Visa fullständig version : BCAA förbättrar konditionsträningskapaciteten.
King Grub
2009-04-09, 09:12
The effects of branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on the lactate threshold (LT) were investigated as an index of endurance exercise capacity. Eight trained male subjects (21+/-2 y) participated in a double-blind crossover placebo-controlled study. The subjects were randomly assigned to two groups and were provided either a BCAA drink (0.4% BCAA, 4% carbohydrate; 1,500 mL/d) or an iso-caloric placebo drink for 6 d. On the 7th day, the subjects performed an incremental loading exercise test with a cycle ergometer until exhaustion in order to measure the LT. The test drink (500 mL) was ingested 15-min before the test. Oxygen consumption VO2 and the respiratory exchange ratio (RER) during the exercise test were measured with the breath-by-breath method. Blood samples were taken before and during the exercise test to measure the blood lactate and plasma BCAA concentrations. The same exercise test was performed again 1 wk later. BCAA supplementation increased the plasma BCAA concentration during the exercise test, while plasma BCAA concentration decreased in the placebo trial. The RER during the exercise test in the BCAA trial was lower than that in the placebo trial (p<0.05). The VO2 and workload levels at LT point in the BCAA trial were higher than those in the placebo trial (VO2: 29.8+/-6.8 vs. 26.4+/-5.4 mL/kg/min; workload: 175+/-42 vs. 165+/-38 W, p<0.05, respectively). The VO2max in the BCAA trial was higher than that in the placebo trial (47.1+/-5.7 vs. 45.2+/-5.0 mL/kg/min, p<0.05). These results suggest that BCAA supplementation may be effective to increase the endurance exercise capacity.
J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):52-8. Branched-chain amino acid supplementation increases the lactate threshold during an incremental exercise test in trained individuals.
Intressant, tar alltid 5g BCAA innan jag går ut och springer, känner att det går lättare då, tycker också det blir lättare att hålla ett högt tempo på promenaderna.
göste2009
2009-04-12, 10:50
Är det samma för EAA då också ?
King Grub
2009-04-12, 10:51
Om mängden BCAA är lika stor borde effekten i alla fall inte bli mindre.
Black Star Abyss
2009-04-12, 11:10
Hur vet man om EAA produkten innehåller BCAA?
BCAA tillhör de essentiella aminosyrorna.
schabo-labo
2009-04-13, 10:55
Är en test på åtta personer att lita på?
Skillnaden mellan grupperna finns ju där, men inte några jätteskillnader;
Om jag förstår rätt så är detta snittsiffror:
VO2: 29,8 + / -6,8 vs
26.4 + / -5.4 ml / kg / min,
Arbetsbelastning: 175 + / -42 vs
165 + / -38 V, p <0.05, respectively).
Den VO2max
47,1 + / -5,7 vs
45,2 + / -5,0 ml / kg / min.
Jag reagerar lite på att skillnaderna mellan grupperna inte är så stora, samtidigt ( om jag inte är alltför trött nu på nattkvisten och räknar totalt fel) är väl 0,6% BCAA av en 1,5liters drink inga direkt stora mängder gentemot vad de flesta som tar EAA här inne vanligtvis brukar ( 5-10g till en 200mL shaker)?
Kan vi se den större mängd vi andra tar, som ett relativt konkret exempel på att vi med BCAA supplementering får en markant skillnad i konditionsträningsyfte jämfört med personerna i gruppen?
Fredrik_S
2009-04-17, 21:05
Jag reagerar lite på att skillnaderna mellan grupperna inte är så stora, samtidigt ( om jag inte är alltför trött nu på nattkvisten och räknar totalt fel) är väl 0,6% BCAA av en 1,5liters drink inga direkt stora mängder gentemot vad de flesta som tar EAA här inne vanligtvis brukar ( 5-10g till en 200mL shaker)?
Kan vi se den större mängd vi andra tar, som ett relativt konkret exempel på att vi med BCAA supplementering får en markant skillnad i konditionsträningsyfte jämfört med personerna i gruppen?
0,6% av 1,5 liter är ju 9 gram (1,5 liter är ungefär 1,5kg)
Tycker inte alls att skillnaden är speciellt liten. Vo2max 45.2 och 47.1 motsvarar 45:10 resp 43:30 min på milen om man ser på löpning, och det är ju en ganska bra förbättring. För snabbare löpare är ju skillnaden i tid mindre såklart, men absolut inte försumbar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.