Unvika benpress pga ländrygg?

[Bahir]

Tja,

Jo, min fråga är om det kan vara lönt att undvika benpressen om man i nuläget misstänker att ländryggen är den svaga länken i knäböj? Bör man i stället köra t ex mer böj för att stärka hela kedjan?

Följdfråga: hur mycket bättre tar benpressen på hamstrings jämfört med knäböj? Man vill ju inte lägga ner benpressen om man förlorar ökningar i hamstrings på det...

Tack på förhand

[Guddi]

Du väljer själv. Om du tycker att större benmuskler är viktigare än att kunna använda benmusklerna tillsammans med resten av kroppen så kan du skippa knäböj och endast köra benpress.

[Bahir]

Hur blir det med hamstringsen då? Tar benpress mer på dem?

[Guddi]

Hur blir det med hamstringsen då? Tar benpress mer på dem?Beror säkert på var du sätter fötterna. Men mest beror det på hur stor vinkel du får i höften, ju större vinkel, desto mer aktivering av hamstring och gluteus. Då benpress är en mer stabil övning än knäböj så kommer koaktiveringen att bli lägre i benpress vilket ger lite mindre aktivitet i hamstring generellt, men det kan man kanske kompenser med större djup eller liknande.

[pellepedal]

Fötterna längre upp brukar ta mer på hamsen.

[Bahir]

Beror säkert på var du sätter fötterna. Men mest beror det på hur stor vinkel du får i höften, ju större vinkel, desto mer aktivering av hamstring och gluteus. Då benpress är en mer stabil övning än knäböj så kommer koaktiveringen att bli lägre i benpress vilket ger lite mindre aktivitet i hamstring generellt, men det kan man kanske kompenser med större djup eller liknande.

Så man kan säga att man generellt sett aktiverar hamstrings mer i böj än i benpress?

[Guddi]

Så man kan säga att man generellt sett aktiverar hamstrings mer i böj än i benpress?Jag skulle gissa på det ja.

[Martin Löwgren]

Så man kan säga att man generellt sett aktiverar hamstrings mer i böj än i benpress?

Ju mer höftextention (höftsträckning) som sker desto större aktivering av mm. ishiocrurale (varför envisas folk med alla kalla andra muskler för dess latinska namn men inte just mm. ishiocrurale - muskelgruppen på baksidan av låret?)

Mvh