Visa fullständig version : micke lyfter skrot
Halloj! För er som inte vet vem jag är så har jag haft en tråd innan där det mestadels handlade om brottning men jag hade tänkt skapa en tråd nu mest baserad på styrketräningen.
Namn: Micke
Ålder: 20
Bor: Malmö
vikt: 76 - 78kg
längd: 173cm
träning: brottning/styrketräning
gym: Athletic center.
meriter inom brottning: JSM 74kg brons, USM 69 kg brons, JDM 66kg guld, JDM 74kg guld, SDM 66kg silver och en del mer meriter kan man väll säga.
Mål inom styrketräning: Jag kör på för fullt nu och försöker öka mina kilon och min fysiska styrka så gott det går. Man är ju bara 20 år och planer på att tävla inom bodybuilding är hela tiden där och det är självklart man är sugen men jag måste först känna att det känns rätt för mig själv och att jag har något att komma med, är ganska kräsen höhö men jag har genetiken för det!
Jag kommer skriva upp mina träningsupplägg som reps, vikter, antal etc allt detta som man brukar göra och även lite smått och gott Hoppas det ska bli intressant för er att läsa.
Peace!
Axlar
Hantelpressar 33kg*6-8, 33kg*6-8, 33kg*6-8, 30kg*8-10
Sidolyft i maskin 60kg*6-8, 60kg*6-8, 50kg*8-12, 50kg*8-12
Stående hantellyft framifrån 16kg*6-8, 16kg*6-8, 13kg*6-10, 13kg*6-10
Pecdeck bakre 55kg*6-12, 55kg*6-12, 45*6-12, 45*6-12
Biceps
Hantelcurls 23kg*6-8, 20kg*6-8, 18kg*6-8
Scottcurl maskin vet faktiskt ej vikten, jag kollade inte på maskinen
Hammercurls 20kg*6-8, 20kg*6-8, 18kg*pumpa loss
Ganska mycket mjölksyra detta passet eftersom jag körde brottning igår då det blev en hel del träarmar. Då har man en ganska så seg känsla dagen efter i axlar och armar.
Jag kan berätta att jag är ingen vrålstark styrketränare men jag utvecklas bra på det sättet jag tränar. När det gäller reps och set så varierar jag ganska mycket, är inte snubben som igentligen går efter "Bara sex till åtta reps!" utan jag kör mitt race!
gfgbsUJsxfE&eurl
Här kan ni få en brottningsmatch på mig för ett tag sedan *flex*
Idag har det bara varit slappt som fan och man har degat, imorgon väntar dock ett hårt gympass hoppas jag på. Antingen så blir det ben och vader eller bröst, triceps och mage.
Ben
Knäböjj 130-140kg*6, 115kg*6-12, 115kg*6-8 Kom ihåg att alltid köra strikta och djupa knäböjj!
Hacklift 80kg*6-10, 80kg*6-10, 80kg*6-8
Benspark främrelår 100kg*6-8, 70kg*6-10, 60kg*6-10 här pumpade jag även efter dom två sista setten så kallade "Tom Platz bensparkar"
Kneeling leg curl(en i taget på bakrelår) 40kg*6-8, 30kg*6-12, 30kg*6-12
Raka marklyft 80-90kg*6-8, 80kg*6-10, 80kg*6-10, 80kg*6-10
Vader
Sittande vadpress 80kg*6-12, 100kg*6-8, 100kg*6-8
Stående vadpress 140kg*6-12, 140kg*6-12, 140kg*6-12, 140kg*6-12
Detta passet var helt okej förutom att jag nästan aldrig kommer köra hacklift igen, ingen övning som passar mig riktigt så nästa benpass ska jag lägga in benpressen. Imorgon väntar bröst, triceps och mage..... YIPPI vilket underbart pass..... NOT
Är du här nu också, du är överallt.
Välkommen till mitt kolozzeum!!
:-D
Idag gick passet ganska klent och segt, hade fortfarande ont i axlarna från axelpasset. Som tur är väntar två vilo dagar!
Bröst
Hantelpressar 42kg*6-8, 42kg*3-6, 40kg*6-8, 35kg*6-8
Lutande bänkpress smith 85kg*6-8, 85kg*6-8, 75kg*6-8
Cablecross 40kg*6-10, 35*6-10, 35*6-10
Flyes 17-18kg*6-10, 17-18kg*6-10
Triceps
Dips 3set MAX
Smal bänkpress 85kg*6-8, 75kg*6-8, 75kg*6-8
Pushdowns fulltmagg 60kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Hantel bakom nacken 37kg*6-8, 37kg*6-8, 30kg*6-12
Mage
Muslimen fulltmagg 60kg*15, 60kg*15, 60kg*15
Hängande böjda benlyft 15*15*15
Hängande raka benlyft 15*15*15
Dålig överkroppsbild men endå
http://i41.tinypic.com/33jikxf.jpg
Ni ser att det är tungt va? =D
http://i43.tinypic.com/314xbti.jpg
Lårmuskler på uppbyggning!
http://i44.tinypic.com/21m96ix.jpg
http://i41.tinypic.com/2h2lf13.jpg
http://i41.tinypic.com/2ch037p.jpg
Gaybild som jag säger och nej jag tar inte mig mellan benen!
http://i39.tinypic.com/xc2hk2.jpg
http://i39.tinypic.com/fc43yv.jpg
Rygg
Chins 3-4 set MAX reps
Marklyft 155kg*6-8, 155kg*6-8, 140kg*6-8
Breda latsdrag 110kg*6-8, 100kg*6-8, 85kg*6-8
Hantelrodd 57kg*6-8, 57kg*6-8, 52kg*6-8
Sittande kabelrodd 100kg*6-8, 100kg*6-8
Trapz
Hantelshrugs 4-6set vikterna variera mellan 50-60kg i var hand
Biceps
Skivstångcurls 40-50kg*6-8 3set
Preachercurls maskin vet inte vikten men blev 3set
Hammercurls i kabelmaskin(dom har sånna oldschoolrep maskiner) vet inte vikten här heller men kan säga att det är tyngre i sånna här maskiner än i de nya maskinerna som tillverkas, 3set här.
Det var väll ett bra pass med mycket tryck men biceps tillsammans med rygg är ganska jobbigt, sjukt trött i underarmarna. Nästa gång när jag har någon som kan hjälpa mig med remmarna så ska vikterna höjjas rejält!
Ser riktigt bra ut tycker jag och du verkar rätt stark :) Vad har du maxat i bänk, böj, mark? Det är ju det man vill veta liksom :cool:
Ser riktigt bra ut tycker jag och du verkar rätt stark :) Vad har du maxat i bänk, böj, mark? Det är ju det man vill veta liksom :cool:
Haha faktiskt så har jag aldrig maxat i något av dom. Jag är inte så mega stark i styrketräningen men jag kör ju på 115-130 i knäböjj, 155kg marklyft och bänkpress kör jag inte så mycket för jag tycker den pajjar min axel ganska så rejält, kör mest med hantlar. Men om du kör på de kilona jag angav så kan man väll gissa på ett ungefär, själv vågar jag inte. Kul att du skrev! :hbang:
Haha faktiskt så har jag aldrig maxat i något av dom. Jag är inte så mega stark i styrketräningen men jag kör ju på 115-130 i knäböjj, 155kg marklyft och bänkpress kör jag inte så mycket för jag tycker den pajjar min axel ganska så rejält, kör mest med hantlar. Men om du kör på de kilona jag angav så kan man väll gissa på ett ungefär, själv vågar jag inte. Kul att du skrev! :hbang:
Ok men det är bra, jag skall titta in lite då och då och ser hur det går. Lycka till! :hbang:
Ok men det är bra, jag skall titta in lite då och då och ser hur det går. Lycka till! :hbang:
Tack så mycket Mike! *flex*
Jag kan ju berätta att mitt tävlingssug på bodybuilding är stort faktiskt men tror att jag väntar tills nästa år kanske. Tävlar jag så kommer jag tävla för Athletic Center som har Janne Malmqvist som coach och ägare.
Axlar
Hantelpressar 32-34kg*6-8, 30kg*6-8, 22kg*6-10, 22kg*6-10
Körde utan ryggstöd på dom två sista setten så axlarna arbetar only
Sidolyft i maskin 60kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Maskinpress 92,5kg*6-8, 92,5kg*6-8, 80kg*6-8
Framåtlutande sidolyft 16-18kg*6-8, 16-18kg*6-8, 16-18kg*6-8
Omvänd pecdeck 40kg*6-8, 35kg*8-15, 35kg*8-15, 35kg*8-15
Vader
Omvändt i hacklift 250kg*8-12, 250kg*8-12, 250kg*8-12, 250kg*8-12
Sittande vadpress 75kg*8-12, 90kg*8-12, 90kg*8-12, 90kg*8-12
Mage
Muslimen fulltmagg 70-75kg*15, 75kg*15, 75kg*15, 75kg*15
Hängade benlyft böjda ben 15,15,15,15
Hängade benlyft raka ben 15,15,15,15
Så såg dagens pass ut. Imorgon blir det vila tills torsdag och då körs de på så det ryker igen!!!! *flex*
Bröst
Bänkpress smithmaskin 100kg*6-8, 100kg*6-8, 90kg*6-8
Sneda hantelpressar 32kg*6-8, 32kg*6-8, 30kg*6-8, 28kg*6-8
Incline hammerpress 100kg*6-8, 90kg*6-8, 85kg*6-8
Flyes 13-16kg*6-10, 13-16kg*6-10, 13-16kg*6-10
Triceps
Pushdown 55kg*6-8, 55kg*6-8, 50kg*6-8
Enhandshantel bakom nacken 10 - 13kg*6-10, 10-13kg*6-10, 10-13kg*6-10
Liggande tricepspress 50kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Dips med två bänkar 25kg MAX 3set
Mage
Muslimen 3set fulltmagg 15 reps på varje
Hängande böjda benlyft 15stycken, 3set
Hängande raka benlyft 15stycken, 3set
Som ni märker är jag olika stark i bröst och triceps från dag till dag. Min triceps är väll inte precis min starkaste muskelgrupp. Pratade idag med Janne Malmqvist om Alströmerstrofén och poserade för honom i ljuset och han tyckte jag såg bra ut. Han ville jag skulle tävla i år på den och vi får ju se om det händer :) häng med i dagboken så får ni veta!
Ben
Knäböjj 90kg*6-10, 120kg*6-8, 130kg*6-8, 140kg*3-6
Benpress 200kg*8-10, 250kg*8-10, 300kg*4-6, 300kg*3-6(räknar bara plattorna inte pressplattan)
Utfall i smith 80kg*6-8, 80kg*6-8, 80kg*6-8, 80kg*6-8
Benspark 70kg*6-8, 70kg*6-8, 70kg*6-8, 60kg*6-8
Vader
Stående vadpress 150kg*8-10, 150kg*8-10, 150kg*8-10, 150kg*8-10
Detta var ett riktigt bra benpass som verkligen gav blod i benen. Jag har funderat över alströmstrofén och kommit fram till att jag skiter i den eftersom jag tycker det är för lite tid för mig att förbereda mig för min första tävling och lite tid att dieta. Så kom överens med mig själv att det kanske är bättre att satsa på decembercupen i Lund. Jag får bygga på mig så gott det går fram tills juli eller augusti sen dieta. Något mer som kan berättas är att jag kommer byta till två vilodagar i veckan och dela upp benen på bakrelår och främrelår.
Axlar
Militärpress 70kg*6-10 3set
Sidolyft 17-18kg*6-10 3set
Hammermaskin behind neck press 100kg*6-8 3set
framåtlutande sidolyft17-18kg*8-12 3set
Pecdeck bakreaxel 40kg*6-10 3set
Trapz
Hantelshrugs 57kg*MAX 4-6set
Biceps
Hantelcurls 20kg*6-8 3set
Cablecurls vet ej vikten men 3set
Hammercurls i kabelmaskin vet ej vikten men 3set
Tänkte skriva upp mitt träningsupplägg vilka muskelgrupper jag placerar med vad men jag har aldrig det på någon speciell dag utan jag gillar variera, men såhär ser det ut:
Rygg, sen trapz eller mage
Axlar, biceps, trapz eller mage
Främrelår, vader
Bakrelår, vader
Bröst, triceps och mage
Såhär har jag tänkt att ha det fram tills december och jag är ungefär 110% säker att jag kommer vela ställa upp i decembercupen. Jag väger just nu 79kg bra muskelmassa men om jag kan öka kanske till 83 - 84 i volym och på symmetrin framtills juli eller september är det perfekt. Min diet tror jag isåfall kommer ligga på max 3 månader. Det enda jag tvekar på är att man kommer se så mycket mindre ut än de större killarna som går ner från 90 - 91kg till 80 också kommer man med sina 73 -74 kanske men det är väll symmetrin och hårdheten som räknas eller? :)
Bröst
Lutande bänk smith 100kg*6-8, 100kg*3-5, 80kg*6-8, 80kg*6-8
Lutande bänk hantelpress 42kg*6-8, 42kg*5, 40kg*6-8, 38kg*6-8
Dips 3set*max
Cablecross 30kg*8-10, 30kg*8-10, 30kg*8-10
Triceps
Smal bänkpress 70 -80kg*6-8, 70-80kg*6-8, 50kg*10, 50kg*10
Pushdown 60kg*8, 60kg*8, 55kg*10, 50kg*10
Omvändt pushdown 20-25kg*8, 20-25kg*8, 20-25kg*8
Mage
Muslimen fulltmagg 70kg*15, 70kg*20, 70kg*20, 70kg*20
Fällkniven 3set 15-20 reps
Hängande böjda benlyft 3set 15 reps
Baksida ben
Raka hantellyft 42kg var hand*8-10, 42kg*8-10, 34kg*8-12, 34kg*8-12
Enbens stående lårcurl 40kg*8, 35*8-10, 30kg*8-10, 30kg*8-10
Liggande lårcurl 35kg*8, 30kg*10, 30kg*8, 20kg*10
Vader
Stående vadpress 150kg*20, 200kg*10, 200kg*10, 200kg*8-10, 150kg*10-12, 100kg*pumpa
Bakre axlar
Framåtlutande hantellyft 5-6set, 10 - 13kg, 10 - 15 reps med kort vila.
Det var ett tufft pass faktiskt. Man är inte så stark i baksida lår som man tror :) Hade ganska ont i svanken efter mina marklyft från i tisdags så det blev inga raka marklyft idag utan fick bli hantlar istället för tyckte de tog mindre på korsryggen.
Axlar
Maskinpress 95,5*10-13, 105kg*6-8, 105kg*8, 95,5*10-12
Sidolyft hantlar 17kg*10, 17kg*8-10, 17kg*8-10, sista gjorde jag maskin på 70kg
Stående hantellyft framifrån 17kg*8-10, 17kg*10, 13kg*10, 13kg*10
Militärpress bakom nacken 70kg*8, 55kg*10-12, 55kg*10-12
Bakre axlar
Peckdeck 35kg*10, 35kg*10, 30kg*10
Stående framåtböjda hantellyft 17kg*10, 17kg*10, 17kg*10
Biceps
Skivstångscurl 40-50kg*8, 40-50kg*8, 40-50kg*8
Maskincurls vet ej vikten men det blev ialla fall en 8-10 reps och 3-4set
Hammercurls hantlar 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10
Detta ser bra ut, du är stark och har en sjyst form :D Ska följa så gott det går! :thumbup:
Framsida ben
Frontböjj/knäböjj 90kg*8-10(front), 110kg*5(front), 140kg*5(knäböjj), 110kg*8-10(knäböjj)
Hacklift 60kg*10, 90kg*8, 90kg*8, 90kg*8 (bara plattorna, mardröms övning säger jag bara)
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8-10, 70kg*6, 60kg*6
Utfall i smithmaskin 80kg*8-10, 80kg*8-10, 90kg*8, 90kg*8
Vader
Sittande vadpress 90kg*12-15, 105kg*10, 105kg*10, 90kg*10
I frontböjjen känns det verkligen som axlarna ska brytas i sönder, men jag får öva in tekniken först ett tag. Topp ett på värsta listan av övningar är hacklift fast den ska köras!
Detta ser bra ut, du är stark och har en sjyst form :D Ska följa så gott det går! :thumbup:
Tack så mycket Axwell! Vi får hoppas att formen blir bättre tillsammans :)
Rygg
Breda latsdrag 110kg*8-10, 115kg*9, 115kg*9, 90kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 110kg*6, 85kg*10-15, 85kg*10-15, 90kg*10-15
Stående skivstångsrodd 100kg*10, 100kg*8, 100kg*8
Hantelrodd 54kg*8, 54kg*8, 44kg*10, 44kg*10
Trapz
Hantelshrugs 57kg*8-10, 44kg*10-15, 60kg*5, 40kg*10-15, 40kg*8
Detta ser på pappert ut som ett bra pass men efter latsdrag så fick jag någon konstig sträckning i vänstra nedre ryggen. Det gjorde faktiskt ont så jag körde ganska tung-lugnt resten av passet men hade kunnat öka i vissa övningar men riskerar inte ryggen.
Duktig boy!
http://www.perfectpeople.net/photo-picture-image-media/Arnold-Schwarzenegger-447x685-31kb-media-531-media-0166.jpg
Duktig boy!
http://www.perfectpeople.net/photo-picture-image-media/Arnold-Schwarzenegger-447x685-31kb-media-531-media-0166.jpg
Liknar mig :)
Bröst
Hantelpressar 40kg*6-8, 37kg*6-9, 33kg*8, 33kg*6
Snedbänk hantelpressar 37kg*6, 32kg*6-8, 37kg*5-6, 32kg*6-8
Snedbänk smithmaskin 80kg*6, 80kg*3, 60kg*8-10, 60kg*8
Cablecross 35kg*8, 35kg*6, 30kg*8, 30kg*8
Triceps
Smal press med z-stång 60kg*10, 60kg*10, 60kg*8-10, 60kg*8-10
pushdowns med olika olika grepp 55kg*8, 45kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8-10
Enarms hantel bakom nacken 12kg*10, 12kg*10, 15kg*8, 15kg*8
Jag tror att bröst och triceps är mina starkaste muskler! NOT :) har problem i axlarna när jag kör bröst så jag tar safety first
Baksida ben
Raka marklyft 130kg*4-5, 110kg*6
Raka hantellyft 43kg*10, 43kg*10, 40kg*10
Sittande bencurl 40kg*10, 40kg*8-10, 40kg*8-10
Enbens legcurl 14kg*8, 14kg*6, 11kg*6
Vader
Stående vadpress 150kg*15, 150kg*10-15
vadpressa i hacklift omvändt 200kg*10, 200kg*10, 200kg*10
Mage
Muslimen fulltmagg 75kg*17-20, 75kg*15, 75kg*15, 75kg*15
Hängade böjda benlyft 3set 15 reps på varje set
Hängande raka benlyft 3set 15 reps på varje set
Axlar
Hantelpressar utan ryggstöd 30kg*10, 28kg*8-10, 28kg*8-10, 28*8-10
Sidolyft hantlar 13kg*10, 17-20kg*8-10, 17-20kg*8, 17kg*8
Maskinpressar 80kg*10-12, 97,5kg*8, 97,5kg*8
Stående framåt lutande hantellyft 20kg*10, 20kg*10, 20kg*8
Omvänd peckdeck 40kg*10, 40kg*8-10, 40kg*10
Trapz
Hantelshrugs 57kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10
Biceps
Skivstångscurl vet ej vikten men blev 3-4set med 8-10 reps
Maskincurls vet ej vikten här heller för står ej men 3-4set med 8-10 reps
Hammercurls 20kg*8-10, 20kg*8-10, sen gick jag från 20 och neråt vad jag orkade på alla vikter till 10kg.
Framsida ben
Knäböjj 140kg*7, 140kg*7-8, 140kg*7, 120kg*8
Benpress 300kg*10-12, 350kg*8-10, 300kg*10-12, 300kg*10-12(bara plattorna)
Benspark 60kg*9-12, 60kg*9-12, 60kg*9-12, 60kg*9-12
Utfall med handlar 23kg*7, 27kg*6, 27kg*6, 23kg*7
Vader
Seated leg press fulltmagg 184kg*26, 184kg*30, 184kg*26, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15
deffadKille87
2009-05-04, 10:55
Du är stor fördin ¨lder!! ska nog följa din journal ett tag tror jag. verkar stark med!!
Kul :)
Du är stor fördin ålder!! ska nog följa din journal ett tag tror jag. verkar stark med!!
Kul :)
Tack för de fina orden! Hoppas min journal kan motivera dig och att du vill följa den :)
]http://i40.tinypic.com/2en6z3c.jpg
http://i41.tinypic.com/dq2nlu.jpg
http://i39.tinypic.com/abjtw5.jpg
http://i40.tinypic.com/2zrmg6e.jpg
http://i41.tinypic.com/ek22yo.jpg
Lite bilder som jag tog för några dagar sedan, legat i dagsformstråden.
Bröst
Hantelpressar 47kg*7, 47kg*6-7, 42kg*6-8, 37kg*6-7
Snedbänk hantelpressar 33kg*6-10, 33kg*6-10, 33kg*6-10, 33kg*6-10
Snedbänk smithmaskin 80kg*7, 80kg*7, 70kg*7
Snedbänk hantelflyes 20kg*7-10, 20kg*7-10, 20kg*7-10
Triceps
Dips 3-4set MAX reps
Smalbänkpress z-stång 60kg*7-10, 60kg*7-10, 60kg*7-10
Pushdown 50kg*10, 60kg(fulltmagg)*8-10, 60kg*8-10, 50kg*8
Ser riktigt bra ut! Kul att följa någon som man är ganska lik styrkemässigt! Alltid roligt att se hur man utvecklas!
Du var stark idag! :)
Tack linnboy! Du med =) (L)
Ser riktigt bra ut! Kul att följa någon som man är ganska lik styrkemässigt! Alltid roligt att se hur man utvecklas!
Tack så mycket :)
Rygg
Chins 4set MAX reps
Marklyft 160kg*1, 140kg*7-8, 140kg*7-8, 120kg*6-8
Hantelrodd 32kg*20-25, 32kg*21, 32kg*15-20, 32kg*15-20(32 var de tyngsta dom hade)
T-bar rowing lösstång v-handtag 90-100kg*6-7, 90-100kg*6-7, 90-100kg*6-7
Trapz
Hantelshrugs 32kg*25-30, 32kg*25-30, 32kg*15-20, 32kg*15, 32kg*15
Mage
Muslimen fulltmagg 91kg*10-15, 78kg*15-20, 65kg*15-20, 65kg*15-20
Liggande böjda benlyft 3-5set 15-20 reps
Dom hade inte en sån man kunde hänga i med armbågarna så jag orkade inte hänga med händerna i chins skitet.... är vek jag vet :)
Detta var ett sådär pass. Man blir ju mer taggad på ac än på friskis och svettis liksom motionsgym :D
Baksida lår
Raka hantellyft 47kg*10, 47kg*9-10, 37kg*9-10, 37kg*10
Enbens legcurl 14kg*10, 14kg*7-8, 11kg*8, 11kg*8
Knäböjj ganska bredfotställning(var sugen bara) 80-85kg*12-15, 80-85kg*12-15, 80-85kg*10
Sittande bencurl 45kg*10, 40kg*8-10, 40kg*8-10
Vader
Stående vadpress i smithmaskin 180kg*8-10, 180kg*8-10, 130kg*10-15
Vadpress i benpress 300kg*10-15, 300kg*9-13, 250kg*10-15
Mage
Muslimen fulltmagg 60kg*15-20, 60kg*15-20, 60kg*15-20
Hängade benlyft 3set 15-20 reps
Axlar
Hantelpressar halvt ryggstöd 37kg*7, 32kg*10, 37kg*6, 32kg*10
Sidolyft i maskin 70kg*8-10, 70kg*8-10, 55kg*10, 55kg*10
Smithmaskin press bakom nacken 50-60kg*8-10, 50-60kg*8-10, 50-60kg*8-10
Sidolyft i cable 25-30kg*6-8, 20kg*8-10, 15kg*8-10
Trapz
Hantelshrugs 54kg*10, 54kg*10, 45kg*10-13, 45kg*10-13, 45kg*10-13
Biceps
Skivstångscurl 40kg*8-10, 40kg*8-10, 40kg*8-10, 40kg*8
Koncentrationscurl 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5*8, 14,5*8
Enarms hammercurls i cable 25kg*8-10, 25kg*8-10
Hammercurls i cable båda armarna fulltmagg 60kg*7, 50kg*8-10
Imorgon väntar framsidalår och vader men nu tänker jag lägga upp lite bilder från gymmet.
http://i43.tinypic.com/2qncdts.jpg
http://i43.tinypic.com/2aevxax.jpg
http://i39.tinypic.com/lv2nc.jpg
http://i42.tinypic.com/343tbus.jpg
Glömde denna bilden igår
http://i44.tinypic.com/vscdbd.jpg[/QUOTE]
Framsida lår
Knäböjj 140kg*5-6, 140kg*5-6, 120kg*6-8, 120kg*6-8
Benpress 300kg*11-12, 350kg*10, 350kg*8-10, 370kg*6-8
Benspark 70kg*12, 65kg*12, 60kg*12, 55kg*12 SUPERSET i dom två sista setten
Hacklift fötterna ihop och lågt ned på plattan 50kg*10-15, 80kg*7-10, 50kg*8-10
körde lätt för att få känsla i lårsvep
Vader
Stående vadpress 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15
En rolig bild när jag är i min brottningstrikå =D
http://i40.tinypic.com/2881tw6.jpg
Rygg
Latsdrag bakom nacken 90kg*7, 90kg*7, 80kg*8-10, 80kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 110kg*8-10, 120kg*8, 100kg*10+, 100kg*8-10
Marklyft 150kg*3-4, 130kg*10, 130kg*10, 130kg*10
Hantelrodd 54kg*8, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Trapz
Hantelshrugs 54kg*8-10, 44kg*10, 35kg*10+, 52kg*8-10, 37kg*8-10
Bakre axlar
Framåt lutande hantellyft 5set 10kg 15reps på varje
Kan ju säga att mina handflator idag var inte nådiga
Bröst
Hade ingen motivation idag så höll ej koll på vikterna men skriver övningarna
Hantelpressar
Lutande smithmaskin
Lutande hantelpressar
Flyes
Triceps
Pushdowns
Smal bänkpress
Omvändt grepp pushdown enhand
Framsidalår
Knäböjj 110kg*10, 110kg*10, 110kg*10, 110kg*10
Benpress 230kg*20, 230kg*20, 230kg*20, 230kg*20
Benspark 40-50kg*15-20, 40-50kg*15-20, 40-50kg*15-20, 40-50kg*15-20
Vader
Stående vadpress Vet ej vikten utan bara körde många reps
Högreppspass
Jag ger upp med allt för något har hänt så har ingen lust! Vi får se om jag återkommer tack och hej!
Iam back, just kidding! DAGS FÖR TOTAL OUT WAR!!!!!!!!!!!! Decembercupen i Lund i december samt luciapokalen på fitnessfestivalen i Göteborg!!!! LETS GOOOOOOOO
bröst
bänkpress(favoriten not) 100kg 4set 8reps
snedbänk hantlar 34kg*8, 34kg*6-8, 34kg*6-8, 27kg*6-8
snedbänk smithmaskin 75kg*8, 75kg*8, 65kg*max, 65kg*max
flyes 22kg*8, 22kg*8, 22kg*8, 10kg*max pump
triceps
liggande tricepspress 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8
enarmshantel bakom nacken 13-15kg*10, samma, samma, samma
pushdowns maxvikt 60kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
enarmspushdown omvändtgrepp 25-30kg 3-4set 8-10 reps
mage
muslimen maxvikt 60kg*20, samma, samma, samma
hängande benlyft böjdaben 15 4set
hängande benlyft rakaben 15 4set
imorgon vÄntar framsidaben och vader!!!!!!!!! Total war!!!!!
http://i32.tinypic.com/2vctk7o.jpg
http://i26.tinypic.com/2dbt62s.jpg
http://i27.tinypic.com/wumcqw.jpg
http://i27.tinypic.com/ff5u6q.jpg
http://i32.tinypic.com/2ywbmrs.jpg
Ett par dåliga bilder med dålig kamera och dom är halv gamla men vi kör på dom här i tråden sålänge
koffein_beroende
2009-07-11, 21:57
Jävlar vad köttigt*drool*
Kommer följa detta:thumbup:
Lycka till!
Framsida ben
Knäböjj 140kg*8, 110kg*12, 120kg*10, 120kg*10
Hacklift 100kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*8-10, 60kg*8-10
Utfall med hantlar 3set 23kgs hantlarna 8-10 reps
Vader
Sittande vadpress 4-6set 15-20reps på 80-90kg
Axlar
Maskinpressar 125kg*6-8, 102kg*6-8, 102*6, 80kg*8-10
Sidolyft maskin 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*max
Sidolyft hantlar 20kg*8, 17kg*8-10, 13kg*max
Sidolyft cable vet ej vikten 3 set reps 8-10
Biceps
Rakskivstångcurl 40kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Hammercurls 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10
Maskincurls vetej vikten 3-4set maxreps
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft 22kg*8, 22kg*6, 17kg*12, 17kg*12
Omvänd peckdeck 40kg*max, 30kg*max, 30kg*max, 20kg*max
Ett riktigt slitet pass för jag hade ställt min klocka på alarm när jag tänkte vila så ringde den ej så vakna jag, tog min rage och cykla till gymmet nästan dirrekt men men imorgon väntar rygg, baksidalår och trapz tror jag.
Baksida ben
Raka hantellyft 42kg*8-10, 47kg*8, 47kg*8, 33kg*max
Marklyft BÅDE RYGG OCH ALLT LALA 140kg*6-10, 160kg*4-6, 180*0RYGG HELVETE, 140kg*6-8
Enbens curl baksida 14-20kg 4set 12reps
Rygg
Breda latsdrag 110kg*8, 110kg*8, 90kg*8, 100kg*8
Breda latsdrag bakomnacken 50-70kg utan remmar max 4set
Hantelrodd 4set 10reppare från 50kg till 42
Sittande kabelrodd v-handtag no remmar 50-70kg 3set max
Trapz
Hantelshrugs som vanligt, i know iam booring! 40kg 4-6set 10-12reppare
Imorgon väntar armar skulle jag tro ;D
Biceps
Hantelcurls 27kg*8, 27kg*6-8, 27kg*6-8, 23kg*6-8
Z-stångcurls 75kg*6, 55kg*8-10, 55kg*8-10, 55kg*8-10
Maskincurls vet ej vikten men 3-4set 8-10 reps
Hammercurls hantlar 23kg 4set 8-10reppare
Triceps
Smalbänkpress 80kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 80kg*6-8
Liggande tricepspress z-stång 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10
Pushdowns 40kg*10, 40kg*10, 50kg*6, 30kg*mx
Omvändt pushdown 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft 5-6set 10-12kg 15reppare
Quads
Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*8, 140kg*8, 140kg*6, 110kg*6-8
Benpress 300kg 4set reppsen mellan 12-15
Utfall 2set 23kgs hantlarna 10reppare (höll på att spy så vilade lite pga av för mycket ragex2 not good)
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8-10, 60kg*8, 50kg*max
Calfs
Benpressen 200kg*15-20 5-6set
Ensak ska jag lära er och det är ta inte för mycket preworkout kreatin innan passet då dör man alltså.... har lärt mig den läxan nu hahaha (Ta endast 2 skopor innan träningspasset = ta 5 skopor)
Bröst
Snebänk smith
Snebänk lösstång
Flyes
Cablecross
Triceps
Smal bänkpress
Pushdowns
Omvändt grepp pushdown en hand
Omvändt grepp pushdown bägge händerna
Mage
Muslimen
Hängande raka benlyft
Hängande böjda benlyft
Orkar inte skriva vikterna för jag skrev allting precis så klicka skitet bort sig... blir så trött...
Rygg
Marklyft 140kg*8-10, 140kg*8, 140kg*8, 110-120kg*max korsryggen var ej så god idag
Breda latsdrag 120kg*6-8, 120kg*6-8, 100kg*6-8, 100kg*6-8 lite droppsett på 2 sista setten här
Sittande kabelrodd v-handtag 120kg*10, 120kg*10, 105kg*8-10, 100kg*8-10
Skivstångsrodd 1 set 100kg men korsryggen palla ej så byta till hantelrodd
Hantelrodd 42kg*8-10, 42kg*8-10, 32kg*max, 25-26kg*max
Baksida axlar
Framåtlutande sidolyft 13kg*max 2-3 set sen sänkte jag till 10or och körde max 2 - 3 set
Omvänd peckdeck 20-30kg max 3-4set
Triceps
Liggande tricepspress 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 40kg*10
Pushdown rep fulltmagg 60kg*10, 60kg*10, 45-50kg*8-10, 45-50kg*10
Z-stång bakomnacken 45-50kg 3-4set 8-10reps
Omvänt grepp pushdown 20-30kg max 3set
Biceps
Hantelcurls 23kg*6-8, 23kg*6-8, 23kg*6-8, 23kg*6-8
Skivstångscurl mjölksyra så inte tunga vikter 4set MAX känsla pump vikten vet ej
Hammercurls 17-18kg 3set max
Liggande på bänk cablemaskin vet ej vikten bara mjölksyra
Underarmar
Skivstång bakom ryggen vet ej vikten max 3set
Skivstång framför vet ej vikten max 3set
chrille87
2009-07-22, 23:18
Du har grym fysik, riktigt imponerad av dina ben! 140x8 i benböj känns insane
Du har grym fysik, riktigt imponerad av dina ben! 140x8 i benböj känns insane
Tackar så mycket :) Ja 140 är väll inte fel, nästa gång blir det 150-160 och det är imorgon!!!!!!! :D
Ben
Knäböjj 120kg*10, 150kg*8-10, 150kg*8, 150kg*6-7
Benpress 300kg*12-15, 350kg*12, 350kg*21, 400kg*10
Benspark 70kg*10-12, 70kg*6-8, 60kg*8-10, 55kg*max
Sittande bencurl 5set varierad vikt från 35-55
Enbenscurl 5set varierad vikt från 15-30-35 tror jag
Vader
Sittande donkey calf raises(vet ej riktigt vad denna maskin heter) 150kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15
Då går man väll som en spräckt cowboy om 2 dagar hahahaha
Rygg
V-handtag chins 4set 10-15 reps
Breda latsdrag 120kg*8, 110kg*8-10, 100kg*8-10, 2 superset bakom nacken 50-70kg max reps
Hantelrodd 47kg*10, 47kg*10, 47kg*10, 42kg*12
Hammer Strenght maskin drag en hand/arm i taget 95kg*10, 95kg*8-10, 95kg*8-10, 65kg*max
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidorna vikt från 17kg till 13kg reps från 8-10 till max, set la på ungefär 5-6
Biceps
Hantelcurls med super set av lätt skivstång hantelcurlsen la på ca 16-22kg och skivstången vet jag inte bara pumpa. 4set 8-10 repps på hantelcurlsen och skivstången bara mata
Hammercurls i cablecross med rep fulltmagg 60kg*10, 60kg*10, bytade till en arms 20-25kg*8-10, 20-25kg*8-10
Koncentrationscurls 13-16kg 3set 9-10 reps
Var riktigt sliten idag men imorgon ska jag vara bättre och starkare!
Axlar
Framåtlutande hantellyft 24kg*8-10, 24kg*8-10, 16-17kg 2 sista setten reps 8 - 15
Omvänd peckdeck 50kg*8-10, 50kg*8-10, 35kg*8-15, 35kg*8-15
Sidolyft hantlar 2set med 24kg 8-10 reppare
Sidolyft i maskin fulltmagg 100kg*4-6, 100kg*4-6 sen droppsetts här med
Press i smithmaskin utan ryggstöd 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*max, 60kg*max droppsetts här med lite hur som helst
Drag till hakan med stång 50-60kg*max 3set
Triceps
Pushdown kabelmaskin 2hjul 40kg 2set reps 8-10, 25-30kg 2set 8-10reps
Liggande tricepspress 55kg 2set 8-10 reps, 40kg 2set max
Kickback 13kg 2set 10-12reps, 7,5kg 2set 10-12reps
Mage
Muslimen fulltmagg 60kg 4set 15reps på varje set
Hängande böjda benlyft 4 set 15reps
Hängande raka benlyft 4 set 15 reps
Framsida lår
Knäböjj 140kg*8, 140kg*8, 140kg*6-8, 110-120kg*8-10
Benpress 350kg*10-12, 400kg*10-12, 400kg*8-12, 350kg*10-12 lite droppsetts efter fjärde settet
Benspark 70kg*10, 60kg*8-10 dropp 45kg max långsamma, 80kg*8-10 dropp 40-45kg max långsamma, 40-50kg*max
Utfall inte lönt skriva vikterna var helt död i benen :P men 3set 8-10 reps på vart set
Vader
Sittande vadpress 70-80kg*10-15 5-6set
tigerofsweden
2009-08-02, 18:58
Sjuk fysik, in a good way :thumbup:
Mage
Muslimen fulltmagg 60kg 4set 15reps på varje set
Hängande böjda benlyft 4 set 15reps
Hängande raka benlyft 4 set 15 reps
Vad är muslimen för övning? :confused:
Sjuk fysik, in a good way :thumbup:
Tack Tiger :)
Vad är muslimen för övning? :confused:
Hmm jadu vad ska man säga. Om du vet vilken magövning man kör i cablecrossen när man drar sig neråt och har rep.
Cablecrunches? :em:
Ja precis :)
Rygg
Marklyft 140kg*8-10, 140kg*8, 110-120kg*8-10 ont i låren så jag sket i det att öka
Chins 4set MAX
Latsdrag v-handtag 120kg*8, 100kg*8-10, 80kg*8-10, sista settet max
Breda drag i maskin 102kg 3set 8-10 reps
Hantelrodd 3set 47kg 10reps
Biceps
Hantelcurls 20kg*8, 20kg*8, 17kg*8
Maskincurls vet ej vikten 8-10repps sen supersett mellan varje set
Hammercurls med rep i cablemaskin fulltmagg 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
Baksida ben
Raka hantellyft 47kg*8-10, 40kg*8-10, 50-52kg*8, 32kg*max
Enbens bencurl 20-23kg*10, 17-18kg*10, 17-18kg*10, 17-18kg*10
Sittande bencurl båda benen 45kg*10, 50kg*8-10, 40kg*max + droppsett
Vader
Stående vadpress 4-5set 15reps 150-200kg varierat
Underarmar
Skivstång bakom vet ej vikten men max reps 3set
Skivstång framförvet ej vikten men max reps 3set
Framsida ben
Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*7-8, 140kg*7, 110-120kg*8-10
Benpress 400kg*12-13, 400kg*10-11, 400kg*10, 300kg*17-18
Benspark 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
Utfall smith 70-80kg* 8, 100kg*3, 110-120kg*2
Vader
Sittande vadpress 70-80kg 3set max
Sittande benpress fast vader 140kg+ 3set 15-20 repps
Raschmus
2009-09-20, 09:11
Uppdatera! Måste ha mer läsning om min drömfysik..
Uppdatera! Måste ha mer läsning om min drömfysik..
Hahaha, jag sluta uppdatera för jag vet ej orka inte men ska börja igen då.
Gårdagens pass
Framsida ben
Knäböjj 140-150kg* 8, samma, 130kg*8, 100kg*10-15
Benpress 400kg*10-15, 400kg*10-15, 300kg*10-15, 300kg*10-15, 200kg*10-15
Benspark allt från 80kg till 30kg, panga på ordentligt 4set
Utfall 3set hantlar 23kgs 8-10reps
Vader
Vadperss i benpressen 4set 15reps
Enbens stående vadpress med hantel i handen. 3-4set 15reps
Raschmus
2009-09-21, 16:29
Awesome! Du får mig taggad att träna som fan.. Kuken att alltid när motivationen ligger på topp, blir man småsjuk..
Hursom har jag kollat på brottarbilden du la upp i dagsformstråden flera gånger om dan, sen du la upp den.. :D
Fan vad jag låter stalker. Haha
Awesome! Du får mig taggad att träna som fan.. Kuken att alltid när motivationen ligger på topp, blir man småsjuk..
Hursom har jag kollat på brottarbilden du la upp i dagsformstråden flera gånger om dan, sen du la upp den.. :D
Fan vad jag låter stalker. Haha
Haha det är bara roligt att höra ifall man kan motivera någon så mycket :) Jag försöker motivera mig själv nu inför decembercupen och luciapokalen.... då blire SLAKT :D
http://i35.tinypic.com/123ackj.jpg
chrille87
2009-09-21, 19:36
Helt sick, skulle inte vågat gå ut på mattan:). Vad har du för omkrets på låren?
Helt sick, skulle inte vågat gå ut på mattan:). Vad har du för omkrets på låren?
Vet faktiskt ej, inte mätt dom =D alltid tyckt jag har små ben haha
Gårdagens pass
Rygg
Breda latsdrag
Smala chins
Latsdrag med v-handtag
Hantelrodd
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidorna
Omvända drag i cable
Biceps
Skivstångscurl
Maskincurls
Hammercurls med hantlar
Sorry för jag inte uppdaterar men man orkar inte när man är fokuserad på dieten och tävlingen så :D men jag ska försöka
Dagens pass
Axlar
Hantelpressar utan ryggstöd 3-4set 28-30kg
Sidolyft i maskin
Framåtlyft i maskin
Militärpress i smithmaskin
Sidolyft med hantlar
Trapz
Hantelshrugs
Biceps
Skivstångscurls
Hantelcurls
Hammercurls i cablecrossen med rep
Tjena allihopa! Tänkte kanske dra igång journalen igen får se =) Lägger upp några bilder från då jag tävlade på decembercupen i Lund skulle även varit med på luciapokalen egentligen men blir detta året om allt går som jag vill!
http://i50.tinypic.com/20u4ocj.jpg
http://i50.tinypic.com/xlywwg.jpg
http://i45.tinypic.com/zir337.jpg
http://i46.tinypic.com/2628nyp.jpg
http://i49.tinypic.com/2jfdli1.jpg
http://i49.tinypic.com/29ofux3.jpg
http://i45.tinypic.com/hvyr1z.jpg
Där är några =D
chrille87
2010-02-11, 13:34
Trodde inte du var så här jävla bra! Hatten av
Gårdagens axelpass blev inte så heavy vart ganska sleten
Militärpress bakom nacken i smith utan ryggstöd 80-100kg 3-4set 7-9reps
Hantelpress 32-35kg 4set + 2 droppset, 10-12reps
Sidolyft hantlar vikter från 10-20kg, sets 4, reps 10-12
Sidolyft maskin, vikt 50-80kg, sets 3-4, reps 12
Omvänd peckdeck, vikt vet ej, sets 3
Omvänd i cable, vikt vet ej, sets 3
Skulle blivit mage med men sket sig
Jävligt snygg fysik! *drool*
Jävligt snygg fysik! *drool*
hahaha tackar du :D
Raschmus
2010-02-12, 19:31
The monster is back. Kan säg att brottarbilden fortfarande gör mig hård. (;))
The monster is back. Kan säg att brottarbilden fortfarande gör mig hård. (;))
Hahahaha vad kul att du tycker det =D hahaha brottarbilden
Snebänk smithmaskinspress 4set
Snebänkpress lös 4set
Raka hantelpressar 3set
Cablecross 3set
Mage
Crunches raka/sneda 4-5set
Hängaden benlyft böjda 3-4set
Triceps
Frenchpress 3set
Omvänd i cable 3set
Pushdowns 3set
chrille87
2010-02-13, 23:38
jag vill läsa vikter:)
Helvetes fysik!! :thumbup:!
jag vill läsa vikter:)
Hahaha jag ska skriva vikter nästa pass i prömise :D
Helvetes fysik!! :thumbup:!
Tack Joey :D
Ja jävlar, den brottarbilden är ju helt sjuk *drool*
Ja jävlar, den brottarbilden är ju helt sjuk *drool*
Hahahaha sjuk :D Den ser lite ådrig ut ;D
Är ingen styrkelyftare eller satsar på några rekord men
Marklyft 180kg, 4 reps, 3dje settet på DEFF
Knäböjj 150kg, kör jag på nu 6-8reps
Bänkpress 100-110kg, 6-8reps, kör inte bänkpress så mycket för axlarna
Snedbänk hantelpress 52kg, 6reps på DEFF
Omvänt grepp latsdrag 140-150kg, 6-8reps
Skivstångsroddar 130kg, 6-8reps
Där är några, inga speciella men bara skrev lite
Back attack idag snart.... är lite halv seg så blir inget going heavy ialla fall hahah. Sen är det tänkt jag ska vila 3-4 dagar för återhämta mig :)
Uppdatera flitigt hära sen roligt att följa någon som har ett litet mål i år!:)
Uppdatera flitigt hära sen roligt att följa någon som har ett litet mål i år!:)
Ska jag göra så gott det går :)
tigerofsweden
2010-02-14, 17:04
Var i Malmö tränar du? Känns som man sett ngn som är lik dig på Athletic!
Var i Malmö tränar du? Känns som man sett ngn som är lik dig på Athletic!
Haha, jag tränar på Athletic Center :) Jag tränar nu mer ofta i svart keps och ganska grov endå ;D
Rygg
Marklyft 150kg*8-10, 180kg*5-6, 200kg*0, 190kg*halv, 170kg*3-4 slut i ryggen så 200 gick ej men nästa gång så JÄVLAR!!!
Skivstångsrodd 110kg*7-9, 130kg*6-7, 80-90kg*8-10, 80-90kg*8
Chins 3-4set maxreps
Latsdrag v-handtag 3set vikt mellan 60-90kg.
Traps
Skivstångsshrugs framför/bakom 120kg*8-10, 120kg*8-10, 100kg*8-10
Bakom 100kg*10-12, 100kg*10-12, 60kg*max, 60kg*max
Vet ej om det stämmer exakt på traps men ja ungefär. Passet gick väll helt okej fast jag inte laddat upp så bra innan passet och var lite hängig... men nästa gång så jävlar!!
http://i46.tinypic.com/2cftwn5.jpg
http://i49.tinypic.com/2dr9uoh.jpg
Två bilder till kan jag bjuda på
Knäpp en färsk. Scenbilderna är inte tråkiga ser bra ut! men det hade vart roligt att se en dagsfärsk tror du har lite mer massa samtidigt som du håller en shysst form ännu!;)
Knäpp en färsk. Scenbilderna är inte tråkiga ser bra ut! men det hade vart roligt att se en dagsfärsk tror du har lite mer massa samtidigt som du håller en shysst form ännu!;)
Haha blir inga dagsfärska bilder för jag hatar bilder igentligen men jag kan berätta att jag har en grym form japp, hård och mustig :D
Axlar
Stående militärpress bakom/framför 80-90kg*7-8, 50-60kg*8-10, 60-70kg*8, 50-60kg*8-10
Hantelpressar 33kg*8-10, 33kg*8-10, 29-30kg*8-10, sista blev maskinen på 75-90kg några reps
Framåtlutande stående hantellyft åt sidan vikter mellan 11-20kg, reps vet ej, set 4-5
Omvänd peckdeck vikt mellan 30-40kg, reps vet ej, set 3
Sidolyft hantlar vikter mellan 10-20kg, reps en del :), set 3-4, en del dropp sets mellan
Biceps
Hantelcurls vikter mellan 20-27kg, reps mellan 3-12 beroende på vikt, sets 3-4
Koncentration curls i cable vikt 30-40kg, reps 8-10, 3set, körde med en sån oldschool bräda man hänger runt nacken som går till bröstet så det blir real koncentrations
Hammercurls i cable/rep vikt mellan 35-55kg, reps 8-10, sets 2-3
Mage
Situps
Hängande benlyft
Skulle egentligen vilat men blev ej så haha.... seg var jag men får väll säga de gick hyffsat.
v=x6OGMjwKEgM
Motivation??!?!?!?!?! Kan man säga ;D
Eftersom länken ej funkar så http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM motiverar ialla fall mig till nästa tävling och då JÄVLAR kan jag säga det ska smälla i brasan!
när blir nästa tävling, såg dig på DC och var väldigt imponerad av din fysik, trots att du är ung så stod du dig bra mot seniorerna, och du dominerade din egen klass, hoppas att du fortsätter utvecklas lika bra, skall bli spännande att se dig framöver!
när blir nästa tävling, såg dig på DC och var väldigt imponerad av din fysik, trots att du är ung så stod du dig bra mot seniorerna, och du dominerade din egen klass, hoppas att du fortsätter utvecklas lika bra, skall bli spännande att se dig framöver!
Tack Medusa, värmer att höra! Mitt mål är att försöka utveckla mig lite nu iår och ställa upp på DC igen både i junior och kanske senior klassen igen sen ta lucia i Göteborg som jag missa junior -80kg. Gym ägaren vill jag ska ta JSM men jag vill inte det detta året för det finns risk att jag vinner klassen och då får jag aldrig gå som junior på lucia och den risken tar jag inte.... för jag tänker go all in för att kamma hem lucian ;)
jag tycker det låter bra! du har en tydlig målsättning och du vet vart du vill, "ain't nothing to it but to do it" ;) du har utan tvekan förmågan att vinna på Lucia, det ligger i dina händer, bara att träna på eventuella svagheter, försöka komma in i så bra form som möjligt, och sedan få dit poseringen på scen.. när har du tänkt att börja dieta?
var också försiktig, även om du är motiverad är nyckeln till allting att du får vara så skadefri som möjligt så får du känningar ta ett litet kliv tillbaka, behandla, och fortsätt sen igen så att dom inte utvecklas till något större..!
jag tycker det låter bra! du har en tydlig målsättning och du vet vart du vill, "ain't nothing to it but to do it" ;) du har utan tvekan förmågan att vinna på Lucia, det ligger i dina händer, bara att träna på eventuella svagheter, försöka komma in i så bra form som möjligt, och sedan få dit poseringen på scen.. när har du tänkt att börja dieta?
var också försiktig, även om du är motiverad är nyckeln till allting att du får vara så skadefri som möjligt så får du känningar ta ett litet kliv tillbaka, behandla, och fortsätt sen igen så att dom inte utvecklas till något större..!
Jag hade tänkt börja ha en diet på 3 månader så kanske sista veckan i augusti börjar jag deffa isåfall till slutet i november då decembercupen är har jag tänkt. Jag är i ganska bra form offseason så jag har inga problem med att komma i form kan jag ju avslöja och ska även säga jag kommer vara i mycket bättre form detta året det är ett löfte :) Det med skador så håller jag med, känner man sig halv krasslig ta ett steg bak och vila några dagar sen kör hårt igen =)
ok, låter rimligt och genomtänkt!
skall bli kul att se dig komma in ännu hårdare, det är någonting som jag tror är fullt möjligt och förmodligen ordnar du detta utan större problem, där finns lite att hämta!
lycka till nu, jag ska följa din journal så kommer lägga någon kommentar då och då..
vore spännande att få höra din träningsfilosofi och se ditt upplägg när du har tid dvs ;)
även diet, tillskott, hur ofta du äter, osv.. personligen lär jag mig mest genom att fråga och prata med personer som håller träningen på en högre nivå, därav alla frågor :D
vH9UyCrVxD4
Ben
Liggande bencurl(bak) 30-50kg, 3set, reps räkna inte
Knäböjj 140kg*8-9, 160kg*3-4, 160kg*3-4, 110kg*8-10, 150kg*4-5 tror jag
Benpress 300kg*10-15, 400kg*12-15, 400kg*8-12, 200kg*vad jag orka
Benspark vikter mellan 40-80kg, reps 8-12 beroende på vikt, set 3-4
Sittande bencurl(bak) 30-50kg, set 3-4, reps räkna inte
Vader
Stående vadpress vet ej vikt, 12-15reps, sets 3-4
Sittande vadpress vet ej vikt, 12-15reps, sets 3-4
Mage
Crunches 3-4set reps minst 15-20
Hängande benlyft 3-4set reps minst 15
Ska försöka förkorta passen nu och dela upp det bättre. Vila nu i 2 dagar tror jag
PS: Vill bara säga att det är inte säkert att repsen och setsen stämmer exakt men på ett ungefär =)
dumbellbumbell
2010-02-17, 21:41
Riktigt grov kropp med tanke på åldern! Hur ser kostupplägget ut en vanlig byggardag?
Riktigt grov kropp med tanke på åldern! Hur ser kostupplägget ut en vanlig byggardag?
Tack Dumbell!! Alla positiva kommentarer och frågor gör mig taggad och enu mer sporrad till gymmet att lyckas och utvecklas :) Well, angående kostupplägget så har jag faktiskt inget speciellt sådant. Jag brukar hålla mig till bra bas föda som nötfärs, nötkött, kyckling i alla sorter, ris, potatis, grovt bröd, bra smör, ägg, havregrynsgröt och när det gäller dryck så lätt mjölk, kolsyrat vatten eller vanligt vatten. Jag räknar inte vad jag äter utan jag bara käkar samma med det där "man ska inte äta kvällstid"... fuck it... äter man inte kvällstid blir man inte större så är det :)
Gjort en ny journal kallad "Micke going Athletic Center Style" =D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.