Deff på G - Tips Tips Tips

[erhanx]

Då var det dags att få bort lite fläsk...hehe. Har gjort ett litet kostschema, skulle gärna vilja ha lite synpunkter och åsikter :)

-------

09.00 - Börjar dagen: Proteindrink (Whey 100) + 1dl musli (sport musli axa) med 2dl mellanmjölk. Only one och Omega-3.

12.00 Lättkesella + Funlight

15.00 Tonfiskburk + Omega 3

16.00 Rage

17.00 Träning

19.00 Efter träning: Whey100

20.00 Middag: Kan variera (kycklingfilé, kalkon, makrill m.m)

23.00 Whey 100 + omega 3

-------

Obs. Jag promenerar till och från gymmet (totalt 45-60min), samt joggar 25min efter Varje gympass.

[erhanx]

Vill tillägga att jag äter middagen med 1,5dl ris eller 2 potatisar.

[Cerberus]

otroligt fattigt på nåt förutom protein tycker jag.

Bara protein o lite fett? Mer kcal(verkar va väldigt få kcal) och mer av de andra energigivarna behöver du anser jag.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[Frillan]

Lägg till lite fett/kolhydrater.

Källorna väljer du själv efter behov...

[ThisIsTheOne]

Han käkar ju 1,5 dl ris till middagen vilket, om det är torrmätt, inte är så lite. Släng in lite kolhydrater tillsammans med lunchen också så ser det väl närmast optimalt ut.

EDIT: Optimalt om jag går efter egen erfarenhet.

[Cerberus]

missade riset totalt :D trött var ja

[erhanx]

Vågar inte äta mer kolhydrater... känns som om jag blir redan proppmätt efter middagen med tanke på så mkt kött/kyckling jag äter :). Brukar alltid dricka ca 1l citronvatten också så det hjälper lite + frukt hehehe

[Eddie Vedder]

Vågar inte äta mer kolhydrater... känns som om jag blir redan proppmätt efter middagen med tanke på så mkt kött/kyckling jag äter :). Brukar alltid dricka ca 1l citronvatten också så det hjälper lite + frukt hehehe

Är du proppmätt finns ingen anledning att äta mer i ett tidigt skede anser jag. Märker du dock att viktnedgången går väldigt fort kan det nog finnas fog att öka intaget även om du känner dig mätt. För att minimera risken för förlust av muskelmassa helt enkelt.:)

Men lägg för guds skull till någon mer fettkälla, några ägg och lite olivolja på grönsakerna t.ex.

För grönsaker äter du eller?

[erhanx]

Jo det är ju sant... fettkälla hmm, räcker det inte med 3 omega-3 om dagen?
Kan hända att jag skippar promenaden då jag inte hinner, med tanke på skolan.

Ja grönsaker äter jag, brukar göra en salladsskål :)

[omnibus]

Jo det är ju sant... fettkälla hmm, räcker det inte med 3 omega-3 om dagen?

Det är på sin höjd 3g fett, 1g fett per kilo kroppsvikt brukar nämnas som ett riktmärke.

[erhanx]

Okej, ska minnas det. Kanske lite off-topic men jag är oftast sötsugen. Funkar det med att klunka i sig lite cola zero/light utan problem? :)

[Eddie Vedder]

Okej, ska minnas det. Kanske lite off-topic men jag är oftast sötsugen. Funkar det med att klunka i sig lite cola zero/light utan problem? :)

Ja det kommer inte påverka din vikt i alla fall. Om det sedan upprätthåller eller stillar söthetsbehovet är ju en annan sak. Men känner du inte att aptit påverkas det minsta så du inte överäter är det helt lugnt ur kalorisynpunkt från drycken i sig:).

[Seaturtle]

orkade inte skapa en ny tråd så jag lånade den närmaste .p
all apologizes

letar efter sidan där man skulle fördela 24 timmar på olika aktiviteter och få fram sitt energibehov...

för att just nu kör jag på ett överskott som kan vara alltifrån 300-700 :/

mitt bse är 1800 som jag tar ggr 1.3
för tex en dag är jag går från och till gymmet. tränar duktigt och sitter resten av dagen.
1.2-2.0 säger mig inte mycke

läste din blogg, edie. minns jag rätt så gjorde du saker osäkrare för mig ;P

[Snobbe]

1.2 är väl typ som o leva vanligt utan träning iaf.