Matildas träningsjornal

[Tillantilda]

Jaha, min käre pojke tycker jag ska skriva så vaför inte pröva?

Idag är det torsdag och det betyder att jag ska träna rygg.
( Eller vi ) Men jag har fof jätte ont i halsen, hostar och har mig. Det betyder att jag i mitt första inlägg bara har att skriva hur otroligt lat jag känner mig som inte tränar. I stället sitter jag med datorn i knät på gymmet och väntar på att rickard ska bli klar :P
Jag ska iof sola men jag antar att det inte räknas som träning :(


Det får bli att skriva mer på torsdag. Då blir det bröst! =)

[Fordon]

Härligt älskling! Äntligen har du skaffat dig en journal, nu kör vi så det ryker!! :whipped:

[Tillantilda]

Rickard sa att jag kanske borde börja med att skriva lite om mig. Så nu gör jag det också. =P
( det här betyder inte att jag gör allt min pojke ber mig om. Även om jag jusst nu lagar middag till honom fast jag inte ska äta själv. Hehe )

Jag är alltså 18år. tjej, kvinna, flicka, brud, brutta, kärring eller vad ni vill kalla det.
Jag är 173cm på längden och lite mindre på brädden. Och så till det där som ingen tjej vill avslöja. Vikten! Jag vägde 63 kg när jag började träna i mitten på februari då hade jag som mål att gå ner i vikt. Vilket jag gjorde till en början. Men inte mycket. Efter ca en månad vägde jag 61kg och sedan gick det uppåt. Fan, siffrorna på vågen är inte kul när man tränar för mycket. Tycker dom stiger vilket som. =P
I torsdags vägde jag 64kg sedan blev jag magsjuk.
Så nu ligger jag på ca 59kg. =S
Lång historia om två siffror.
Just nu vet jag inte vad jag vill få ut av träningen, men jag trivs med det och tycker det är jätte kul.
Älskar lyckoruset när man ser sina egna framsteg! =)

Jag har alltid rört på mig mycket under mina få år i livet. Simmat, ridit, orientering och massor av salsa och merengue. Men jag har aldrig styrketränat förut. Tror jag har fastnat...

[Tillantilda]

Idag var jag äntligen på gymmet igen. Jag trodde aldrig att jag skulle sakna det. Men men, fastnar man i nått så gör man.
Vi tränade triceps idag och jag tränade lite mage också. ( sommar snart ju )
men jag behövde fof ta det lugnt då jag inte är helt frisk. Det vill bara inte släppa i halsen har hostat över en vecka nu.:(
så jag kan ju inte säga att jag är helt nöjd med passet.
Däremot var det jätte skönt att ta en lång promenad ute i solen med älsklingen och hunden efteråt.
I morgon blir det rygg och då jävlar ska jag vara frisk!

[mela]

Kul med en till tjej :) Lycka till med träningen.

Men du borde vila om du har ont i halsen. Krya på dig!

[Tillantilda]

jo jag vet =( det är därför som jag tar det så lungt. det onda i halsen är nästan helt borta men jag hostar fof. men efter två veckor utan träning börjar det ju klia i hela kroppen...

[Detective]

Lycka till!
Plocka gärna med lite stats och vikter också
Det förgyller varje journal :)

[Tillantilda]

tack så mycket!
jo, det kommer man jag vill bli fullt frisk först.
annars blir jag ju deprimerad själv av att se det. =P

[Detective]

Det förstås :)
Får hoppas att det går över snart då.
Krya på dig

[Tillantilda]

tackar! :)

[Fordon]

Ja, vi får se hur vi känner oss senare ikväll. Om vi vilar eller kör lugnt :)

[Tillantilda]

du ska ju vara på jobbet dummer! :P inte sitta här...

[Tillantilda]

Det skulle iaf ha varit rygg idag. Men jag har fof inte blivit frisk.*gah!* Trodde jag var bra i halsen och bara lite hostig. Men så fel man kan ha.
Jag måste ha tappat så mycket nu :(

hur fungerar det egentligen om man har ont i halsen? Är det sant att man inte bör träna?

[Tillantilda]

Var på gymmet idag för att pröva hur det kändes i halsen. tog inte i allt jag kunde då jag inte riktigt vet vad det finns för konsekvenser av att träna med dålig hals.

Utåtrotationer cable:
8x1,5kg
8x1,5kg
8x1,5kg

Bänkpress:
har haft problem med min högra handled så till att börja med försökte jag bara hitta ett sätt som inte gjorde ont. Höll på 3-4 sett innan jag kom på att jag kunde låna handleds rämmar. ( vet inte vad dom hete ) det blev så mycket bättre!
Efter det blev det :
7x25kg
7x25kg
5x25kg
10x20kg ( helt död efter det här :P )

Lutande hantelpress:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
( Måste öka den vikten till nästa gång.)

Kabelflyes:
12x10kg ( här dog jag )
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg( kanske borde öka här också )

sidolyft hantel ( för axlar ) :
8x5kg
8x5kg
8x5kg( inte alls nöjd. Det blev inte mer axlar sedan. Måste bli bättre på det )

Det var jätte skönt att vara tillbaka på gymmet! :)
men det blir vila över helgen så att jag är helt kry nästa gång.

[Fordon]

oh oh, du solade också! Sen var du ketchup xD :devil:

[Tillantilda]

ja okej jag solade också. puss på dig <3

[mela]

Det skulle iaf ha varit rygg idag. Men jag har fof inte blivit frisk.*gah!* Trodde jag var bra i halsen och bara lite hostig. Men så fel man kan ha.
Jag måste ha tappat så mycket nu :(

hur fungerar det egentligen om man har ont i halsen? Är det sant att man inte bör träna?

Du ska inte träna med halsont, du har en infektion i kroppen och kroppen behöver vila.

Jag tror inte att du blir helt frisk i halsen för att du inte låter kroppen vila ordentligt. Man brukar säga att du ska ha minst en helt symptomfri dag innan du börjar träna igen. Helst två.

[Tillantilda]

fy fan! du har säkert rätt. men det är ju så tråkigt att sitta hemma. :s

[mela]

I know :/ Men det är det enda att göra om man vill bli frisk

[Tillantilda]

:cryout: men jag måste ju få ut och gå promenader i spåret. eller?

[mela]

Jarå :) Så länge du inte anstränger dig för mycket. Se till att ha låg puls hela tiden.

[Tillantilda]

då får jag iaf se solen idag :) tack för hjälpen!

[Tillantilda]

På gymmet idag! Och nu ska jag inte bli sjuk någonsin igen. Jag har tappat så mycket!
Det var väldigt deprimerande. ( mer än jag trodde faktiskt )

Värmde upp med ca 400meter rodd. ( borde ha gjort mer men men... )

Chins i ställning:

8rep -25kg
6rep -20kg
6rep -20kg Tycker inte om den här övningen. Stången är vinklad nedåt och det är jätte jobbigt. Så sista setet gjorde jag med smalt grepp med handflatorna mot varandra. Det var skönare men jag har ändå svårt för övningen.

Sittande rodd:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hantelrodd:

8x11kg
8x11kg
8x12kg
8x12kg
5x15kg ( fuskade på sista så egentligen 4,5 )

Latsdrag:

8x30kg
8x30kg
8x30kg ( Jag prövade på 35kg eftersom att det var det jag tränade på tydigare men det gick bara inte*gah!* )

Ryggresningar:

8x15kg
8x15kg
8x15kg
Helt död efter träningen och ganska sur över att jag tappat så mycket.
Bättre lycka nästa gång!

[Tillantilda]

Jag hade hoppats på att komma igång och springa lite nu till våren.
Tror iof inte att jag kommer så långt innan jag faller ihop död. :Virro men det kan man ju jobba på.
Jag och pojken funderar på att vara med i Parloppet som en kul grej.
det går ut på att man springer 5 km åt varsit håll och möts på vägen. sedan slås båda tidderna ihop. lite kul grej så där.
Men nu har pojeken min gjort illa knät vilket betyder att vi är kvar i gymmet ett tag till.
Man kan ju tycka att jag kan ut och springa själv men jag behöver någon som puttar lite på mig för att träna. :em:
samma med gymmet, ska inte rickard dit så är jag lat och stannar hemma.
tips för att göra något åt det?

[mela]

Kul att du är frisk igen :) Styrkan kommer tillbaka fort.

Tips? Mja. Det är bara psykiskt, gäller att bita ihop och tvinga sig själv. Se träningen som något roligt och gör det till en rutin. Annars vet jag inte.

[Tillantilda]

ush så tråkigt. hadde hoppats på nått mirakel tips =D

[mela]

När jag ska ut och springa tänker jag bara "Bränna fett" det motiverar mig. Sedan när det gäller gymmet kan man ha motiveringsbilder, på en fysik som man vill uppnå och intala sig själv att man aldrig kommer att bli sådan av att sitta hemma.

[Tillantilda]

ja bränna fett vill man ju göra. det där lilla extra på magen vill man ha bort och motion är ju det bästa...
tack för tippsen!

[Fordon]

Vilket extra? Det där nödvändiga som gör dig så otroligt het? :D Rör inte det i tell you!!

[Tillantilda]

Nog för att du är söt. Men, TYST!

[Tillantilda]

Idag kastade jag upp Filippa ( 2 år ) på cykeln och cyklade ca 5 km. Jag var helt död efteråt. ( dålig kondition, japp! ) Men jag trodde det skulle vara jobbigare än vad det var iaf. Jag klarade ju av det :) Nästa mål är att kunna springa 5 km också.
Efter det var det gymmet och Bröst.

Utåtrotationer i kabel:

8x1,5kg
8x1,5kg
8x1,5kg
8x1,5kg
8x1,5kg
8x1,5kg

Bänk:

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hantelpress:

6x10kg
10x9kg
8x9kg ( vet inte riktigt vad som hände här )

liggande ben lyft för mage:
( här stod min kära man och knuffade mina fötter mot marken. Tror han njuter av att få jävlas utan att jag har rätt att bli arg. :) )

sett 1 : max! Blä
sett 2 : 25
sett 3 : 25

Flyes i kabel:

12x10kg
12x10kg
12x10kg

[Tillantilda]

Måste ssäga att jag aldrig skulle ta mig till gymmet om det inte var för min underbara man!! *cupid*älska dig!

Utåtrotationer i kabel:

8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg

Stångcurl:
ville ha 15 kg men den var upptagen så det blev på 17kg i stället.*screwy*
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg DÖD

Smalbänk:

12x20kg
8x25kg
7x25kg

Hantelcurl:

6x8kg
6x8kg
6x8kg

liggande tricepsextentions:

12x10kg
8x10kg
8x10kg

Nu blir det lång promenad i solen!!

[Fordon]

Måste ssäga att jag aldrig skulle ta mig till gymmet om det inte var för min underbara man!! *cupid*älska dig!



Stångcurl:[/B]
6x17kg DÖD[/B]


Nu blir det lång promenad i solen!!

love you too!

Kickass med stångcurlen, du är stark :D Nu tar vi promenaden runt sjön!

[Tillantilda]

Då var det dags att ut och springa i skog och mark igen.
Jag måste erkänna att jag är lite små nervös. Jag vet vilken otroligt dålig kondis jag har fått på senaste tiden.
Det blir iaf en lugn start på 2,5km så får vi se hur det går.
Det ska göras om lite i tränings schemat nu när älsk är bra i knät igen. Ska försöka springa iaf 3 dagar i veckan.
Och snart kanske jag är tillräckligt modig för att lägga ut lite bilder. Tyvärr har jag inte tagit några bilder innan jag började träna. Iof ingen större skillnad än. Hehe:Virro
aja, nu ska jag iväg till jobbet snart.

Önska mig lycka till med första löp-passet!!

[Tillantilda]

Jaha då har jag varit ute och sprungit mina 2,5km.
Jag trodde jag skulle dö men det gick ganska bra. Med tanke på att jag var 14år sist jag sprang så är jag ganska nöjd.
Lite problem med astman bara men det blir förhoppningsvis bättre ju mer jag springer.
Tog inte tid men prinsen gissade på 18 min.
i morgon blir det rygg på gymmet!*screwy*

[Tillantilda]

Jag har sådan otroligt konstig träningsverk efter att jag sprang igår. Jag har ont på framsidan av smal benen och på utsidan av knäna. Är det normalt? Eller är det bara jag som inte vet hur man springer längre :em:

Idag var det rygg på gymmet. Det gick bra, tog i ordentligt och är riktigt nöjd.

Uppvärmning 400meter rodd. Vet inte om det kan kallas för uppvärmining men det får räcka för mig. Det är ju så tråkigt...

Chins med smalt grepp:

8x-20kg
8x-20kg
8x-20kg

Hantelrodd:
( kunde öka från 11kg!! jag är bäst! )

8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Latsdrag:

10x25kg
10x25kg
12x30kg ( kände för att plåga mig lite. )

Stångrodd:
(första gången jag gör den här övningen. Det var ganska jobbig att få rätt. )

8x20kg
4x20kg rätta till rygg 6x20kg
8x20kg

Bokade även in en PT till nästa pass. ska bli intressant =)

[Fordon]

Vi är bäst gumman!

[Tillantilda]

Det har inte blivit så mycket på sista tiden. Inget alls om jag ska vara ärlig.
Hunden har varit hemma ensam alldeles för mycket. Han mådde inte bra av det alls, så jag bestämde mig för att stanna hemma med honom. Nu har vi äntligen hittat en ny familj till honom och jag kan börja träna igen.
Det blir en lugn start då jag avskyr träningsverk!
Hoppas på att vi kan ut och springa lite idag. Men bara 1,25km då jag vill känna på det lite. Var ett tag sedan nu och jag måste få känna hur det känns med astman.
Men det borde ju gå bra =)

Hultsfred om en och en halv vecka. Får se hur det slutar...
Kommer bli en del alkohol och dålig mat. Men men, det är ju semester! =D

*cupid*Min Älskling är tillbaka!*cupid*

[Fordon]

Ingen som kommer minnas hur vi hade det på hultsfred :) Bäst att passa på att ta så mycket kort man kan!

[Tillantilda]

Jaha då får vi se hur det går med min träning den här gången då.
Jag och en tjej kompis har bestämt oss för att börja simma några dagar i veckan för att förbättra konditionen och kanske kunna gå ner lite i vikt på köpet.
I dag började vi och tänkte att vi skulle ta det lite lugnt.
Först sa vi att om vi orkar simma i lugnt tempo en halv timme så är vi nöjda. Men det blev 45 minuter.
När vi simmat 1 km så gav vi upp. Det kändes inte så jobbigt när man väl simmade. Men när man klev upp hade man ordentliga spagetti ben. Kändes som om de skulle gå av. :D

I morgon hinner jag inte simma eller träna överhuvudtaget. Först skola från tjugo i nio till tre och sedan direkt för att hämta Hedvig på dagis. Hennes föräldrar kommer hem kl 18 och 18.30 ska jag vara på restaurangen och servera.*gah!* Jag kommer nog vara tillräckligt död i morgon när jag kommer hem utan att ha tränat.

[Fordon]

du är riktigt duktig! :) 1km är hur jobbigt som helst! Fortsätt så och lycka till med skola och 2 jobb idag. <3

[Tillantilda]

jag älskar digg mitt hjärta!!

[Tillantilda]

Jaha då var det dags igen då! Jag vet att jag är värdelös på att uppdatera men jag tänkte att om jag klarar av att ha en blogg så borde jag ju klara av att uppdatera om min träning.

Jag fick tre timmar med en PT av min älskling i julklapp. Så i Måndags träffades vi och gick igenom bröst,armar,axlar och mage. Blev förvånad över hur mycket beröm jag fick. Både i utförande och styrka. Iof beror upplägget och utförandet i övningarna på Rickard som har hjälpt mig jätte mycket. Men det är alltid kul att få beröm. :) På måndag ska vi träffas igen och gå igenom rygg och ben. Hoppas på samma reaktion då ;)

Har lite ångest i dag eftersom jag inte tränade i går och kommer inte göra det i dag heller. Hade feber i går och även om jag mår bra i dag så ville dom på jobbet inte att jag skulle komma då jag kan smitta. Och jobbar man på gymmet äre det svårt att åka dit och gymma. Aja, får ta tag i det i morgon i stället.

Nu ska jag sätta mig och köpa pullver. Måste bara ringa älskling och fråga vade det är jag behöver. :P Inte lätt att lära sig när man har ett proffs hemma i soffan att fråga så fort det är nått...

Pass kommer upp i morgon kväll. Jag kanske ska berätta att jag har ett nytt mål med min träning också. Jag ska en dag tävla i fitness. Får se hur många år det tar för mig att komma dit.

[Tillantilda]

Fick stressa i dag. Jobbade från 9:30 till 19:30 kom igång och tränade 19:50 och sista bussen hem gick 20:43. Har aldrig tagit i så mycket som i dag. det blev lite vila och dessutom ökade jag alla vikter.

Uppvärming:Rodd 500m

Negativa chins: 3st
den fjärde gick bara inte. Hade inte min man där som kunde hålla benen så jag gungade och tappade kraft. Så jag gav upp.

Hantelrodd:

12x12kg
8x13kg
8x13kg
6x13kg

Latsdrag:

12x20kg
12x25kg
8x30kg
6x30kg

kabelrodd:

8x25kg
8x25kg
6x25kg

Benlyft (bakvända rygglyft ):

8st
8st
8st
6st

Liggande drag i kabel ( baksida axlar ):

12x7,5kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg ( fattar inte att det ska vara så stor skillnad på 7,5 kr och 10 kg*mini)


Är hyffsat nörjd med passet men det hade nog gått bättre om Rickard hade varit med. Blir lite extra pushad när han är med *cupid*

[Fordon]

Du är så duktig du <3

[Tillantilda]

Bröst i morgon =) Rickards pappa ska vara med och träna också. Andra gången på ett helt år som jag får träffa honom :P så det ska bli jätte kul!
Nu får ni önska mig lycka till i morgon! känns som det var hundra år sedan jag tränade bröst.

[Tillantilda]

Nöjd med dagens pass. Lite små grinig då jag ätit dåligt men det ska ändras på nu. Rickards favorit mat, köttbullar med makaroner och brunsås.

Uppvärming:

500m Rodd


Utåtrotation i kabel:

8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg
8x1,25kg

Bänkpress:

8x20kg
8x20kg
8x22kg (ville pröva och se hur det gick. inga problem alls :cool: )

Lutande hantelpress:

8x7kg
8x7kg
8x7kg

cabelflyes:

8x10kg
8x10kg
12x7,5kg

Bänkdipps:

8ggr
8ggr
8ggr

Liggande triceps extension:

6x12kg
8x12kg
8x12kg

Triceps pushdowns med rep:

8x10kg ( kändes lätt så jag provade öka )
4x12,5kg ( men det gick inte så bra )
6x10kg

Militärpress:

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Hantellyft åt sidan:

8x4kg
8x4kg
8x4kg

liggande drag i kabel:

16x7,5kg
8x10kg
8x10kg

[Tillantilda]

Släpade med mig Ajja till gymmet för att träna i dag. Det blev dom muskler som jag inte tränar så offta. Har inte koll på hur mycket jag gjorde i alla övningar då vi pratade om allt och inget undertiden. Däremot kan jag känna att jag tränat då hela kroppen är lam.

Jag märkte i dag en nackdel med att jobba på gym. När jag är där och tränar som " privatperson" blir man iaktagen av alla andra som jobbar där. Flera Killar som jobbar som PT som var framme i dag och föreslog övingar. Jag kan helt enkelt inte fuska minsta lilla. Hur trött jag än är. Men men, det gör inget för jag e stark som en oxe!*flex*

Jag är iaf nöjd med passet och det kommer att kännas i morgon. :thumbup:

[Fordon]

så duktig så <3

[Tillantilda]

I dag blev det rygg och biceps. Jag gillar rygg pass då det är roliga övningar.

Uppvärming:

Rodd 300m intensivt

Negativa chins:

2
2
2 Död!

Kabel Rodd:

8x25kg
8x25kg
6x30kg

Hantelrodd:

8x13kg
8x13kg
8x13kg

Latsdrag:

8x30kg
8x30kg
8x25kg

Benlyft på bänk:

8
8
10

Liggande drag i kabel, baksida axlar:

8x7,5kg
8x10kg
7x10kg hade bestämt mig för att göra 8 men det gick bara inte *gah!*

stångcurl:

8x12kg
8x12kg
8x12kg

kabelcurl med pronerat grepp:

8x15kg
8x15kg
8x10kg

Avslutade med att går av mig på rullbandet i 5 minuter. Nöjde med passet som vanligt. Nu gäller det bara att komma ihåg att ta med mig protein pullvret.

Fick fast jobb på sats i dag också!! Najjs som fan :hbang:

[Tillantilda]

Trött och seg, haft huvudvärk hela dagen. Men men, klart man ska till gymmet ändå. Dessutom skulle Ajja iväg så det blev nästan ingen vila alls mellan setten.

Uppvärmning:

Trappmaskin 4 min
motstånd 6

crawlmaskin 4 min
motstånd 10

Bänkpress:

8x22kg
8x22kg
12x20kg

Hantelpress:

8x8kg
8x8kg
8x8kg

kabelflyes:

8x10kg
8x10kg
8x10kg
Militärpress: supersett med dipps

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dipps:

8st
8st
8st

Triceps pushdowns med rep: supersett med hantellyft åt sidan

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Hantellyft åt sidan:

8x5kg
8x5kg
8x5kg måste öka den vikten till nästa gång! kändes lätt.

Avslutade med att springa 5 minuter. :) Jag kan ha glömt någon övning då jag stressade igenom hela passet men jag tror jag fick med allt. I morgon ska jag träna ben med min PT Toni. Hoppas det inte blir allt för hårt då jag ska iväg på kvällen. :Virro

[Tillantilda]

Sjukt najjs pass i dag !! Toni är hur underbar som helst.

Utfallsgång:

35m Fram och tillbaka
35m Fram och tillbaka + 4kg i vaardera hand
35m Fram och tillbaka + 4kg i vaardera hand

lårcurl med boll för Hamstrings:

12ggr
12ggr
12ggr Den här övningen gillar jag. känns ordentligt i baksidalår och rumpa.

Benspark: supersätt med liggande lårcurl.

12x25kg
12x25kg
12x25kg

Liggande lårcurl:

20x10kg
20x10kg
20x10kg

Bulgarisksplitt:

En minut per ben
skulle ha gjort 3 minuter per ben men jag pallade inte. *grr*

Efter det fick vi testa olika core övningar. Känns som jag hittat rätt PT han e grymm :D
Hade otroligt roligt och kommer absolut träna mer med honom.!

[Sundqvist]

Fina pass! :)

[Tillantilda]

Tack så mycket :D

[Tillantilda]

I går skippade jag gymmet för att åka till Halstavik och rida islandshäst. Men det räknas nog som någon sorts träning att i över en timme jaga en stor häst i en halvmeter snö. Han vägrade lämna hagen. *mini

I dag skulle jag träna rygg/biceps/axlar men var inte alls sugen. Slutade med lite rygg och massor av kondition. Jag har ingen kondis alls så det var nog bra att få in det också.

Uppvärmning:

8ggr upp och ner för trappan på gymmetChins i ställning:

8x20kg mot vikt
8x20kg mot vikt
4x15kg mot vikt ( PB! snart kan jag kanske göra utan vikt! )

Hantelrodd:

8x14kg PB:hbang:
8x14kg
8x14kg

Latsdrag:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

( Fullt på gymmet så hoppade hopprep ca 10 minuter )

Sittand kabelrodd:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Här gav jag upp. Det fick bli dagens rygg pass. Följande 25 minuter så varijerade jag mellan att hoppa hopprep, springa upp och ner för trappan och hoppa jämfota upp och ner för trappan.
Jävlar vad trött man blir!! Måste jobba på min kondition mera!

[Fordon]

Du är så jävla bra hjärtat, grattis till personbästa <3

[Tillantilda]

Orkade inte skriva passet i går men jag tränade bröst/axlar och triceps. Det var ett bra pass men inte med så tunga vikter då jag hade en dålig dag och inte alls var sugen. Men det känns iaf i musklerna i dag så helt bortkastat ver det inte =P

dagen pass såg ut så här iaf.

Uppvärming:

Rodd 500m

utfall med 12kg vikt:

8ggr

8ggr

8ggr Fick ont i låret tror jag gjorde nått dumt. vet däremot inte vad.

Utfallsgång ca 25 meter fram och tillbaka med 5 kg hantlar 4 ggr. DÖD!

Ben press:

8x20kg

8x20kg

12x20kg Minskade vikten från 25kg till 20kg då jag har ont i låret. hjälpte iof inte så mycket.

Lårcurl liggande på mage:

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Lårcurl med boll liggande på rygg: en favorit övning :)

8ggr

8ggr

10ggr

Avslutade med utfall på ett ben med det andra på en bänk bakom. 12 ggr på varje ben x2.

Jag kan ha glömt att skriva någon övning kanske. Hade ätit dåligt och hela passet kändes som en dimma. TIPS! Ät alltid ordentligt innan träning annars får man ont i huvudet och världen snurrar!

Nu ska jag laga middag till mig och älskling! Sedan sova!!

[Tillantilda]

Jag hade ett bonus pass i dag. Började med att springa i tio minuter. sedan mage mage mage i en hel timme. Prövade massor av olika övningar så jag kan inte skriva alla här. har inte ens namnen på alla. Men aja, det var ett bra pass iaf! :thumbup:

[Tillantilda]

Då har man varit sjuk ett bra tag och det betyder ingen träning. Nu är jag frisk men hade bestämt att inte träna ändå. ( jag kan vara jätte lat om ingen pushar mig) men när jag slutade i dag så tjatade eric på sällskap och det slutade med träning ändå. Och det var ju bra det :D Jag hade nog kommit iväg i kväll annars med tanke på att Rickard antagligen hade tjatat här hemma :P

Vi hann med ganska mycket ändå. Men Eric fick bryta i slutet då han skulle ha en kund. Gud så skönt tänkte jag och gjorde sista setet på den övningen. Haha!! jag var helt slut!! märks att jag varit borta en vecka från träningen.

Uppvärming:

Crosstrainer 5 minuter

Bänkpress:

8x22kg
8x22kg
8x22kg

Lutande hantelpress:

8x7kg
8x7kg
10x7kg

Kabelflyes:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dipps med fötterna på boll:
( as jobbigt! kommer nog kännas i magen i morgon )

10ggr
10ggr
10ggr

Pushdown med rep:

6x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Militärpress:

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Och sedan fick jag sluta! =) Hade kunnat fortsätta men hela överkroppen skakade och behövde lunch!

[Tillantilda]

Jag har varit väldigt otaggad på att träna den här veckan så det har bara blivit två gånger. Men på onsdag nästa vecka ska jag träffa min nya PT så då lär det ju hända saker.

Idag blev det iaf kondition, lite biceps och sedan gick jag ett core pass. Jag hatar kondition men jag känner att det behövs så jag började passet med att cykla 5km. Däremot helt i min takt då jag absolut inte har någon kondis alls!! Sedan ett set stång curl innan passet. Däremot fanns inte min vanliga vikt på 12kg så jag körde med 10kg och äkade repen från 8 till 12. Passet kändes ordentligt men däremot bara i magen. Känner inget alls i ryggen. hmm...

Nu, MAT!

Ledig i morgon. WooHoo!

[Tillantilda]

Jag behöver piska på mina axlar lite tycker dom ser klena ut. Inte roligt alls. Behöver iof jobba hårdare med hela kroppen men axlarna stör mig jusst nu. Så idag blev det axlar och rygg.

Uppvärmning:

1000m Rodd

Militärpress:

12x12kg

12x12kg

10x12kg

Hantellyft åt sidan:

8x5kg

8x5kg

6x5kg

Liggande drag i kabel:

10x10kg

8x10kg

15x7,5kg( att det kan vara så stor skillnad mellan 10kg och 7,5kg!!:furious: )

Benlyft liggande på bänk för ryggen:

12st

10st

12st

Negativa chins:

3st

2st

2st ( sjukt jobbbigt ju =( )

Hantelrodd:

12x13kg

8x15kg PB!!

8x15kg

Latsdrag:

8x30kg

8x30kg

10x25kg

Sprang 5 minuter efter det. Sedan kom jag fram till att gymmet stängde om en halvtimme så snabbt in i duschen. Där fans det inget varmvatten!! Det finns varmvatten i duschrummen men inte i duschen i personalrummet. Kul!!! Orkar gå släpa ihop alla sinasaker och gå in i det andra omklädningsrummet. Blev en sanabb dusch. Nu här hemma har jag precis lagat potatis med fläskfile och bea sås =) Gått som fan!!

I morgon ska jag träna med Eric sedan hem och städa om jag orkar. =) Hoppas på att bussarna går som dom ska i morgon bara! Nu sova!!

[Fordon]

Så grymt bra med personbästa, du börjar bli stark!

[Tillantilda]

Dagens träning blev bröst/triceps/biceps. Erick skulle träna rygg men jag har en otrolig träningsverk från igår.

Uppvärming:

Joggade på löpband typ 4 minuter

Bänkpress:

12x20kg

12x20kg

10x20kg

Lutande hantelpress:

8x7kg

8x7kg

8x7kg

cabelflyes:

8x10kg

8x10kg

8x10kg

pushdowns med rep:

12x10kg

5x12,5kg ( störande eller vad )

12x10kg

Dipps med fötterna på boll:

10st

10st

10st

stångcurl:

10x12kg

10x12kg

8x12kg

pronerade kabelcurl:

8x10kg

8x10kg

8x10kg

kabelcurl:

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Trött som fan efter passet och då e bussen 15 minuter sen. Ligger fof i soffan under ett varmt täcke och fryser. =(

[Tillantilda]

Visste inte alls vad jag ville träna idag. Det blev iaf mage och rygg. Sista dagen på gymmet nu innan måndag morgon. Då kör jag igång med ny PT och nya mål! Ska bli grymmt kul! Inte lika kul att första passet är på måndag morgon mellan 7 och 8 =P Aja, det blir nog skit bra!

Dagens pass var grymmt bra. Börja känna mig stark i ryggen *screwy*

kabelrotationer:

8x1,25kg

8x1,25kg

8x1,25kg ( behöver den här övningen å jag får ont i axlarna lätt. )

Chins:

8x -15kg PB!!

5x -15kg

6x -15kg

Hantelrodd:

8x16kg

8x16kg

8x16kg

4x20kg PB!!

Latsdrag brett grepp:

8x25kg

8x30kg

8x30kg

Latsdrag V-grepp:

8x25kg

8x30kg

8x30kg

Sedan massor av mage! plågade mig in i det sista. Det kommer kännas i morgon!! =):thumbup:

[Fordon]

Du va så jävla bra vid hantelrodden! Riktigt starkt och bra jobbat! Det här va helt klart din dag på gymmet! :D

[Jennyan]

Vilket bra pass ! Kul att kunna följa din träning:)

[Tillantilda]

tack :)

[Tillantilda]

Dagens pass borde egentligen inte nämnas. Inget gick som jag ville idag och det blev till att träna lite av varje för att göra passet roligare. Annars hade jag nog gett upp och åkt hem.

Uppvärming: 500m rodd

Chins:

3st med 10kg motvikt
6st med 15kg motvikt
2st negativa

Latsdrag:

10x25kg
8x30kg
10x25kg

Hantelrodd:

6x16kg
6x16kg
6x16kg ( Var arg som fan här! jag ska klara 8st!!*gah!* )

Ryggresningar:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Liggande drag i kabel för baksida axlar:

8x10kg
6x10kg
15x7,5kg ( arg här med. Brukar klara av 3 sett 8x10kg!!*grr* )

Militärpress:

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Hantellyft åt sidan:

8x4kg
8x4kg
8x4kg

Bänkpress:

8x22kg
10x22kg
8x22kg

kabelflyes:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Får vara nöjd med att jag iaf har rört på mig i dag. I morogn kl 07:00 ska jag träffa min PT Camilla och köra ben. sedan jobba och efter det lunch med mamma =D Nu ska jag bums i säng :)

[Tillantilda]

Tränade med Camilla idag. Och som vanligt när jag tränar med PT så konsentrerar jag mig bara på utförande och inte vad jag gör när. Därför blir det bara en kort text idag.

Passet var riktigt skönt! Känner mig som om någon slagit ner mig med en sten eller nått. Det betyder: Bra Pass! :hbang: Jag är nöjd och Camilla var nöjd med mig så det är bra. Jag fick också pröva många nya övningar och det är alltid kul.

[Jennyan]

Tränade med Camilla idag. Och som vanligt när jag tränar med PT så konsentrerar jag mig bara på utförande och inte vad jag gör när. Därför blir det bara en kort text idag.

Passet var riktigt skönt! Känner mig som om någon slagit ner mig med en sten eller nått. Det betyder: Bra Pass! :hbang: Jag är nöjd och Camilla var nöjd med mig så det är bra. Jag fick också pröva många nya övningar och det är alltid kul.

Kul att träna med en PT! Och roligt med nya övningar så man kan variera träningen lite mer ! :)

[Tillantilda]

Ja det är jätte kul! känns som om man orkar det där lilla extra :)

[Tillantilda]

Idag skulle jag ha tränat bröst och axlar men min vänstra axel svek mig. Däremot så blev det ett ricktigt bra bröst pass. Trots avsaknad av motivation.

Kabelrotationer utåt:

10x1,25kg hö
10x1,25kg vä
10x1,25kg hö
10x1,25kg vä

Kabelrotationer innåt:

10x2,5kg hö
10x2,5kg vä
10x2,5kg hö
10x2,5kg vä ( orkar inte skriva höger och vänster =P )

Bänkpress:

6x20kg
8x22kg
10x22kg
12x22kg ( Känndes tungt men jävligt bra ändå. *nöjd*)

Hantelpress:

8x7kg
6x11kg PB!!
6x11kg ( Tungt som fan men jag gjorde det iaf !! )

Bröstpress:

8x25kg ( ont i axeln efter hantelpressen )
8x25kg ( hmm..ilar som fan i axeln )
typ 15x15kg ( Fof Ont men det ialade iaf inte lika mycket. Men jag bestämde mig för att det fick räcka med bröst i dag och skippa axlarna )

Cabelflyes:

10x10kg
8x10kg
8x10kg ( F*tt axel!! )

Hehe! jag klagar en hel del på min axel men jag är ganska trött på den. Det är inte första gången det blir så här. =(

[Grotesk]

Om ändå min tjej hade din vilja. Eller ja hon vill träna men hon gör det aldrig. Odisciplinerad. :D

[Tillantilda]

Om ändå min tjej hade din vilja. Eller ja hon vill träna men hon gör det aldrig. Odisciplinerad. :D

Haha! Jag tränade aldrig så här inna jag träffade min kille. Du får peppa henne ändå hårdare =P

[Grotesk]

Haha! Jag tränade aldrig så här inna jag träffade min kille. Du får peppa henne ändå hårdare =P

Det är det som är så skumt att det var nog fan hon som fick mig att träna, hon tränade iaf före mig, vilket dem flesta inte tror. MEN nu har hon iaf en burk Arnge Krush, så nu har hon inga undanflykter. :naughty:

[Tillantilda]

Det är det som är så skumt att det var nog fan hon som fick mig att träna, hon tränade iaf före mig, vilket dem flesta inte tror. MEN nu har hon iaf en burk Arnge Krush, så nu har hon inga undanflykter. :naughty:

Nej men då så då måste hon ta sig till gymmet. Det kan alltid vara jobbigt att komma tillbaka när man har lagt av. Gäller bara att komma igång igen :) Jag har inte så många undanflyckter då jag jobbar på sats. Det har nog hjälpt mig ganska mycket. *rolleyes*

[Grotesk]

Nej men då så då måste hon ta sig till gymmet. Det kan alltid vara jobbigt att komma tillbaka när man har lagt av. Gäller bara att komma igång igen :) Jag har inte så många undanflyckter då jag jobbar på sats. Det har nog hjälpt mig ganska mycket. *rolleyes*

Fick dit henne i lördags iaf och ska lyckas flera gånger, hon behöver bara en spark i röven. Men visst, hon pluggar ju nu och fjompar sig, är nog rätt jobbigt. Hehe, det förstås.

[Tillantilda]

Fick dit henne i lördags iaf och ska lyckas flera gånger, hon behöver bara en spark i röven. Men visst, hon pluggar ju nu och fjompar sig, är nog rätt jobbigt. Hehe, det förstås.

Haha! låter bra det =) Hon får skaffa en journal hon också!

[Grotesk]

Haha! låter bra det =) Hon får skaffa en journal hon också!

Det hade nog kunnat tagga henne, men hon anser nog att tiden inte finns. Hon tränar ju knappt så hur ska hon hinna skriva journal. :D

[rooz]

Täby, 18 år..IT'S A DEJT:D

Näeee, men gissar att du tränar på sats?

[Fordon]

lol :rolleyes:

och hon fyller snart 20 ;)

[Tillantilda]

Täby, 18 år..IT'S A DEJT:D

Näeee, men gissar att du tränar på sats?


haha! 18?? vad har du fått det ifrån?

Ja jag bode tränar och jobbar på sats :) Bra på att gissa eller kände du igen mig?

[Tillantilda]

Dagens pass var bra som alla andra. Fast min axel spökar en hel del. Det stör mig jätte mycket och jag måste hoppa över övningar jag verkligen vill göra! *gah!*

Militärpress:

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg ( Kändes bra, har aldrig kunnat göra så många set på den vikten. Så jag är nöjd! )

Sittande hantelpress:

8x7kg
8x7kg
8x7kg

Hantellyft åt sidan:

8x5kg
8x5kg
8x5kg ( här börjar min axel säga ifrån ordentiligt. vilket gör mig ganska irriterad! )

Bänkpress:

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg ( WOHO! Har aldrig gått så bra som idag!!! )

Bröstpress i maskin:

10x25kg
10x25kg
15x20kg ( DÖD )

Cabelflyes:

10x10kg ( AJ! )
10x10kg ( Jag ger upp! Axeln ville inte vara med längre. )

Dipps:

8 ( HELVETE! )

Pushdown med rep: ( Ingen vila mellan setten här. var grinig på min axel och triceps fick ta smällen )

6x12,5kg
6x10kg
6x7,5kg
10x5kg

Efter detta var jag nöj med träningen och trotts idiot axeln så är jag väldigt nöjd! :hbang:

[Tillantilda]

Idag kände jag mig lite små seg att träna. Jag har inte ätit ordentligt i dag och ville bara hem. Jobbade på sats hela morgonen sedan till skolan på lunchen efter det tillbaka till sats och jobba ett par timmar till Och direkt träna på det. Jag var ganska trött på sats helt enkelt. Ville bara hem och äta middag och sova! Så det blev ett lugnt roligt pass. Tog det väldigt försiktigt i många rygg övningar pga min axel.

Chins:

8 + 20kg motvikt
8 + 20kg motvikt
8 + 20kg motvikt
3 negativa

Hantelrodd:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Latsdrag:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

sittande kabelrodd:

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dipps med boll:

12st
12st
12st

pushdowns med rep:

12x10kg
12x10kg
12x10kg

stångcurl:

12x12kg
8x15kg
6x15kg

bicepscurl i kabel:

8x15kg
8x20kg
8x20kg



Nu kände jag mig nöjd med passet. det kurrade i magen och jag ville bara hem. Men jag är stolt att jag faktiskt tränade i dag eftersom jag kände som jag gjorde. var sjuk i förra veckan och allmänt seg så då va jag lite lat. Det får bli slut på det nu!! Nu ska min älskling laga middag och jag ska lägga mig i soffan och lata mig. Visst har jag det bra *cupid*

[Fordon]

Nåja, du ska allt diska stekpannan älskling ;) Men fy fan vilket bra pass du gjorde! Riktigt bra stångcurl också!

[Tillantilda]

Tränade med Ajja i dag. Alltid kul med träningssälskap :) Passet kändes riktigt bra och jag är mycket nöjd!

Benpress:

10x60kg
10x60kg
10x60kg

sittande lårcurl: (superset med benspark)

10x20kg
10x30kg
10x40kg PB!

Benspark:

10x25kg
10x25kg
10x30kg

Utfallsgång med hantlar:

30m x5kg
30m x5kg
30m x5kg ( Aj! mina ben brann)

Knäböj:

10x20kg
8x30kg ( Avbröt där för att det ilade i knät. Jag har haft problem med knät tidigare och vill inte ta några drummma risker. )

Lårcurl med boll:

10ggr
10ggr
10ggr

Liggande på bänk. rullar upp kroppen så jag ligger på skulderbladen och sedan ner igen: ( vet inte vad övningen heter. den som vet får gärna skriva. Däremot så känns den grymmt i magen :) )

15ggr
15ggr
15ggr

Sit-ups med 5kg boll:

20ggr
20ggr
20ggr

Sidoplankan:

Här håller jag plankan 15sek vilar 5sek och håller 15sek i 2 minuter / sida.
3 ggr på varje sida.

( vanliga ) Benlyft:

40ggr :)


Nu känder jag mig nöjd och gick upp och cyklade i 5 minuter. Sedan stretchadde jag en stund vilket var otroligt skönt. I morgon blir det bröst!

Någon som har tips på roliga magövningar??

[Fordon]

Du är stark i benen du :) Idag fick du fan till ett riktigt bra pass!

Tips på magövning:
cablecrunches!

[Tillantilda]

Jag har märkt att jag har " glömt " att skriva pass här ibland. Eller ja, Jag orkar helt enkelt inte skriva efter mina pass för jag är för död! :Virro

Idag tränade jag iaf med Ajja. Deet blev ett litet bonus pass kan man säga. Tränade precis det som jag kände att jag orkade träna i dag.

Bicepscurl med skivstång:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bicepscurl i kabel:

6x20kg
6x20kg
6x20kg

Bicepscurl med omvänt grepp: ( Super set med benlyft på bänk för mage )

11x10kg
15x10kg Ont i armarna!!

Ben lyft på bänk för mage: ( vet fof inte vad den övningen heter. HJÄLP MIG! )

14st
22st :)


Bicepscurl med hantlar: ( mest för att ta död ändå mera )

8x6kg
8x7kg ( gav upp och körde sång curl sista setet )
15x12kg

Dipps med fötterna på boll:

12st
12st
12st

Smalbänk:

10x20kg
8x20kg
8x20kg

Sedan avslutade vi med att ta död på magen. men jag kommer inte ihåg i vilken orninge ellr hur mycket så jag skiter i att skriva dom.

[Tillantilda]

Jaha då var det dags igen då. hoppas jag kan hålla humöret uppe att skriva den här gången =P Rickard har tjajat på mig och nu gjorde även jenny det. Så det är nog dags att börja skriva jornal igen. Idag tänkte jag skriva dom två senaste passen.

Torsdag den 5/8

Ben!

uppvärmning i roddmaskinen. körde på hårt i ca tio minuter.

Benpress:

8x50kg 2sek upp 4 sek ner
8x60kg 2sek upp 4 sek ner
8x60kg 2 sek upp 4 sek ner
8x70kg 4sek upp 2 sek ner
8x80kg 6sek upp 6 sek ner
10x80kg PB

Lårcurl med boll:

15st Militärpress 8x12kg i settvilan
15stMilitärpress 8x12kg i settvilan
15stMilitärpress 8x12kg i settvilan
15st

Utfallsgång:

12steg med 10kg hantlar
12steg med 10kg hantlar
12steg med 10kg hantlar

Tränade detta pass med min personliga tränare. Det var riktigt kul!


Lördag 7/8

Bröst!

uppvärming med kabelrotationer utåt och innåt. Även tre sett med krokodil armhävningar. =)

Bänkpress:

8x20kg
8x25kg
8x27,5kg PB
6x27,5kg

Hantelpress:

6x11kg
6x11kg
5x11kg

Kabelflyes:

8x10kg
8x10kg
6x15kg

Kände för att köra lite armar också :)

Stångcurl:

8x15kg
8x15kg
6x15kg
12x10kg

dipps:

15st
15st
15st

Avslutade passet med lite mage. Riktigt nöjd med passet =) förvånad över att jag kunde ta i så mycket utan att min PT skrek på mig.:thumbup: ( kan vara ganska lat annars )

[Fordon]

Du har blivit så otroligt mycket starkare i bänkpress och jag är väldigt imponerad! :D

[Tillantilda]

Du har blivit så otroligt mycket starkare i bänkpress och jag är väldigt imponerad! :D

Tack älskling!*cupid* det känns bra som fan! :hbang:

[Detective]

det var en jäkla massa dips du får till. Starkt

[Tillantilda]

det var en jäkla massa dips du får till. Starkt

Blev precis rättad av rickard. jag gör dipps mot bänk :P

[Detective]

Blev precis rättad av rickard. jag gör dipps mot bänk :P

Okej, jo men man ska ju börja någonstans :)

[Tillantilda]

Okej, jo men man ska ju börja någonstans :)

Ja det är ju så. ska jag göra sådanna dipp som du menade så klarar jag bara 3 :D Men en vacker dag kanske.

[Detective]

Ja det är ju så. ska jag göra sådanna dipp som du menade så klarar jag bara 3 :D Men en vacker dag kanske.

Men 3st är ju inte fy skam. Jo är det en målsättning att klara många dips så blir det säkert så :D:hbang:

[Jennyan]

Bra Matilda! Nu vill vi se många fina uppdateringar här!!:D

[Tillantilda]

Bra Matilda! Nu vill vi se många fina uppdateringar här!!:D

Det kommer mer i morgon =)

[Ciss]

Hej hej, ville bara kika in i din journal nu när vi ju faktiskt ska spendera en vecka i Egypten samtidigt som er :D Ska bli jätteroligt att träffas, kommer bli grymt!

[Tillantilda]

Haha! ja det kommer det verkligen! jag kan knappt vänta :D

[Tillantilda]

Tränade med PT idag igen. Vi körde lite av allt. mycket balansövningar och core. Sedan gick vi igenom hur jag ska lyfta rätt i marklyft. Eftersom jag har problem med ryggen så har jag inte velat göra den och vissa andra övningar. Men idag gick det bra. Vi körde med tyngdsäckar istället för skivstång vilket gjorde det lite roligare. :D Vi avslutade allt med massor av boxning. Vilket kändes helt underbart!

Sitter nu i soffan med spagettiarmar och försöker få i mig en proteindrink, men är aldeles för illamående efter passet. Har suttit med samma drink en timme snart. *rolleyes*

[Fordon]

Det såg riktigt bra ut när du tränade idag :)

[Tillantilda]

Det såg riktigt bra ut när du tränade idag :)

Känndes otroligt bra :D

[Tillantilda]

Körde med min underbara PT idag igen :)

Uppvärmning:

power-rodd 5 minuter!

Militärpress:

10x12kg ( extremt strikta )
10x12kg
10x12kg
10x15kg
10x15kg

Chins med medelgrepp:

12x25kg motvikt
12x25kg motvikt
12x25kg motvikt

pull-ups

12x20kg motvikt
12x20kg motvikt
12x20kg motvikt

Chins med brettgrepp:

10x25kg motvikt
10x25kg motvikt
10x25kg motvikt

Plankan med ben lyft:
30sek
crunch:
30sek
Plankan med ben lyft:
45sek
crunch:
45sek
Plankan med ben lyft:
60sek
crunch:
60sek

knäböj:

10x7kg hantlar
10x7kg hantlar
10x7kg hantlar

Upphopp på bänk:

12st
12st
12st

Plankan med ben lyft:
30sek
crunch:
30sek
Plankan med ben lyft:
30sek
crunch:
30sek
Plankan med ben lyft:
30sek
crunch:
30sek


Efter detta pass fungerade jag knappt någonstans. känndes bra som fan.
Imorgon ska jag träna med en annan pt på jobbet som heter eric. får se vad vi hittar på. =)
Men nu ska jag mysa med min älskling! natti natti =D

[Tillantilda]

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs152.ash2/40934_415931472724_540167724_4707066_4903071_n.jpg

Hmmm... Jag undrar?? :P

[shadowfire]

hahahha, underbart namn.. :D

[Tillantilda]

Skulle som sagt ha tränat idag men det blev inte så. Fanns inte någon krafft kvar i mig. Det blir vila till på måndag sedan kör vi igen =D

När jag jobbade som en tok hela dagen idag var min älskling hemma. Men ni ska inte tro att han var lat! han har storstädat hela lägenheten. *cupid*

[Tillantilda]

Körde ett snabbt men jobbigt passs idag med min PT. Searl är underbar. *flex*Har du möjlighet boken en tid med honom!

Varv 1:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 2:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 3:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 4:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 5:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 6:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar

Varv 7:
1. Rodd 200m Riktigt snabbt tempo
2. 16st utfallssteg
3. 12chins -20kg
4. 10st armhävningar


Ingen vila alls mellan varven. Jobbigt som fan var det men tog bara 30 minuter. Däremot är jag övertygad om att det kommer att kännas i morgon =P

[Tillantilda]

Var väldigt motiverad i dag att träna. Sedan jobbade jag hela dagen...
Men jag fick iaf träna med min älskling *cupid*

Sittande hantelpress
failure x 5kg
failure x 5kg
failure x 5kg
failure x 7kg
failure x 7kg

Militärpress
7 x 15kg
failure x 15kg

Kabellyft
failure x 5kg
failure x 5kg
failure x 5kg

Blottaren
failure x 5kg
failure x 5kg
failure x 5kg

hatellyft åt sidan
failure x 3kg ( ush! ingen motivation och kroppen var jätte trött! )

omvända flyes på bänk
failure x 7,5kg
failure x 7,5kg
failure x 7,5kg

Sedan körde jag lite dipps på bänk, men armarna var för trötta. Jag gav upp helt. Men axlarna är iaf trötta nu.

[Tillantilda]

Idag blev det en timmes Zumba på jobbet. Våran instruktör skulle träna på kalssen och jag fick vara med. Ricktigt kul!! *cupid* Det var jobbigt däremot. Jag har ganska dålig kondition och det behövdes verkligen i denna klass. Men jag kommer absolut klra den igen!

I love it*drool*

[Tillantilda]

Tränade med Searle idag. Riligt som vanligt! JAg fick lära mig hur man använder kettlebells. Väldigt intressant tränings redakap men riktigt tungt och kul. Jag har tyvär inte koll på vikt och alla övningar idag.:Virro Efter kettlebells övningarna blev det massor av bröst och baksida axlar. Efter det ficka jag pröva en magövning som var riktigt rolig. Searl hängde upp mina fötter ca två decimeter över marken. Sedan skulle jag stå i plankan och simma med fötterna som en groda. OMG Vad det känndes i magen!!! :hbang: