Stor blir STÖRRE

[Scorpionida]

Ålder: 28 1/2
Längd: 190 cm
Vikt: Måhända 90 kg. Har inte vägt mig det senaste halvåret.
Favoritfärg: Allt som inte är svart.


Har tränat styrketräning ett par år, men börjat seriöst först nu i vår med fyra-sex pass i veckan. Målet är att bli större, älskar köra tungt! Hade funderingar att deffa till sommaren, men kommer bara att springa för nöjes skull i sommar, inte för att få fram formen. Superdeffen får bli beachen -10. I höst vill jag ligga kring 200 kg i mark, 140 kg böj och 100 kg bänkpress.

Mitt närmaste mål är 80 kg bänkpress, 120 kg knäböj och 180 kg marklyft innan jag drar till Indien i mitten av maj.



Söndag 05-04-09

Detta är mitt första strikta pass med enbart böj och mark. Skippar alla andra övningar för att få kvalitet och kvantitet i mina böj och markpass i framtiden.

Före knäböj kör jag snabb uppvärmning med fem minuter på motionscykel, får upp pulsen till 150. Vill inte köra slut på benen före passet. Innan marlyft kör jag uppvärmning med good mornings med stång och raka marklyft på 60 kg, måhända lite onödigt då det bränns i korsryggen efter knäböjen.

Knäböj: 4*4 100 kg.
Kändes gott. Ska snart öka till 110 kg.

Marklyft: 4*4 130 kg.
Man känner att man lever! Yrsel och hela huvudet tomt på blod efter sista lyftet:thumbup: Försöker avsluta med 160 kg, får upp skiten men saknar ork i korsryggen för att räta upp ryggen helt. Passet tog drygt en timme och är sååå nöjd! På kvällen blev det massvis med lasagne:eating:

Lyfte totalt 3680kg!!!!

[Sandö]

Marklyft är inte att leka med, grymt skön övning! :)

Lycka till, skall följa detta! :)

[Scorpionida]

Min finaste posé haha:hbang:

Tagen söndagen den 05-04-09. Får se hur man växer...

[Scorpionida]

Marklyft är inte att leka med, grymt skön övning! :)

Lycka till, skall följa detta! :)

Tack! Såg att vi har ungefär samma styrka också!

Ok!

Idag var det bröstpass som varande ungefär timmen.

Bänkpress: Värmde upp med stång.
1*6 60 kg
1*5 60 kg
1*4 60 kg
1*2 65 kg
2*1 70 kg

Målet är att köra 3*6 på 60 kg. Sedan öka till 65 kg och köra 3*6 igen. Maxade på slutet med röven uppe i luften. Behöver stöttare för att våga köra strikt vid maxning.

Militärpress:
7-10 set med 4-6 reps på 30-35 kg framför o bakom axlar. För trött för att orka mer än 2*40 kg direkt efter bänken. Axlarna får vänta på en riktig ökning tills jag nått målet på 100 kg bänkpress.

Drag upp till hakan:
6-7 set med 6 reps på 30 kg.

Hantelpress på snedbänk:
3*6 21.2 kg

Hantellyft åt sidan:
3*10 8 kg framför
1*10 5 kg bakom

Kör strikt med raka armar. Hade inga lättare vikter så det blev en väldans pustande och frustande, men kul att verkligen ta ut sig på hantellyft!!!

Avslutning med 100 chrunches.

[ThisIsTheOne]

Kul med någon mer som inte är född på 90-talet. Kör hårt! :thumbup:

[D-Crawler]

Kul med någon mer som inte är född på 90-talet. Kör hårt! :thumbup:

+1
Denna ska följas, roligt med ytterligare en lång person :)

[Scorpionida]

+1
Denna ska följas, roligt med ytterligare en lång person :)

Tack! Kör hårt med journalen!

Som lång kille är ryggen extra viktig, dels för hållningen och dels för att jag vet att vi är en utsatt grupp vad gäller ryggskador. Men älskar knäböj och marklyft, så tänker länka artiklar och info allt eftersom för egen skull och för alla andra intresserade.

[Scorpionida]

Enligt exrx-tabellen är 200 kg i marklyft avancerad nivå för viktklassen 82 kg, vilket är mitt nuvarande mål inför hösten. Känns bra att inte vara sämst i klassen längre!

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html

En bunt med bra artiklar om marklyft från bodybuilding.com

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Deadlifts

[Sandö]

Dags för uppdatering! :) Hur går det för dig?

[Scorpionida]

Dags för uppdatering! :) Hur går det för dig?

Ahhh... sjuk i två veckor typ:(

Men har kört igång lite smått. Om två veckor bär det till Indien oxå. Men men...

Lyfte 170 kg i mark idag!!! Hurraaa!!!

Använder mig inte av bälten eller remmar eller magnesium eller vantar:MrT:

Kommer nog att köra bänk, böj och mark nästan hela tiden i sommar typ varannan dag. Känns roligare att sporta lite styrkelyft än att köra gamla vanliga övningar som man gjort 4-6 gånger i veckan den här våren.

Bänkpress

Körde lite på 50-60 kg före böj och efter mark. Inga rekord här inte.

Knäböj

10*60 kg
5*100 kg
4*100 kg
3*100 kg

Marklyft The king of kings

6*100 kg
1*170 kg REKORD
4*140 kg

Min teknik suger på tunga lyft. Suuuger. Men skiten ska upp. Så är det.

Växlar mellan höger och vänster hand när jag kör växlad grepp för att inte riskera en starkare högerhandled än vänster.

[ceejay]

nice med 170 i marken ! :D

[Scorpionida]

nice med 170 i marken ! :D

Tack!!!*flex*

[Axwell]

GRATTIS! :thumbup:

[Scorpionida]

Sista rycker inför Indien! Ett pass varje dag*flex*

Bänkpress

50-60 kg multipla set både före böj o efter mark.

Böj

10 rep 70 kg
2 rep 110 kg + 1 rep fail
6 rep 100 kg
10 rep djupa 70 kg

Mark

6 rep 70 kg
6 rep 110 kg
4 rep 130 kg
1 rep 150 kg

[Scorpionida]

Lättare pass.

Militärpress

Multipla set 30-35 kg
Maxade 4 reps 45 kg

Stångcurl

Multipla set 35 kg

Liggande tricepspress

3*6 35 kg

Basta med grabbarna!

[D-Crawler]

Fett PB i mark, grattis :D

[Sniggel]

Kul med en journal med prioritering på enbart de tyngsta övningarna :D

Tror du är precis lagom nybörjare (på dessa övningar) för att hur du tränar ska ge riktigt bra resultat! Lite senare (när du är mycket starkare) kanske du får skära ner på frekvensen på dessa basövningar eller periodisera.

Jag körde liknande som dig en lång period med dessa basövningar ofta. Det funkade mycket bra men det tog stopp sen så klart när jag kom upp och började träna 6or på:
120 i knäböj, 140 i marklyft och 100 i bänkpress (Jag är 173 lång, vägde nånstans 77-79 när det inte funkade lika bra längre)
Men kör på så länge det funkar! Fortsätt så här efter Indien :thumbup:

[Scorpionida]

Tack för tipsen Sniggel!

Trött o seg i både kropp o knopp på dagens pass.

Knäböj

10*70 kg
6*100 kg
4*100 kg
10*70 kg djupa

Bänkpress

1*70 kg
3*60 kg
2*60 kg

Marklyft

6*120 kg
4*120 kg
2*120 kg

Ja, vad ska man säga:confused: Låg på 85 % RM i böj o 70 % RM i mark. Men repsen blev för få. Kanske bör man en dag som denna istället koncentrera sig på högre reps, lägre vikter o bättre teknik?

[Scorpionida]

Kul med en journal med prioritering på enbart de tyngsta övningarna :D

Tror du är precis lagom nybörjare (på dessa övningar) för att hur du tränar ska ge riktigt bra resultat! Lite senare (när du är mycket starkare) kanske du får skära ner på frekvensen på dessa basövningar eller periodisera.

Jag körde liknande som dig en lång period med dessa basövningar ofta. Det funkade mycket bra men det tog stopp sen så klart när jag kom upp och började träna 6or på:
120 i knäböj, 140 i marklyft och 100 i bänkpress (Jag är 173 lång, vägde nånstans 77-79 när det inte funkade lika bra längre)
Men kör på så länge det funkar! Fortsätt så här efter Indien :thumbup:


Målet för mig är att maxa på 100 kg bänk, 140 kg böj o 200 kg mark. Att köra reps blir givetvis då på lägre vikter. Men tycker att det är kul att ha ett klart mål framför sig, tror också att det hjälper en mycket kroppsvolymmässigt och styrkemässigt med detta schema.

[Scorpionida]

Fann en artikel på Bodybuilding.com av Chris Goulet, som jag sedan väldigt fritt översatte för att få en bättre rytm i texten. Det jag verkligen ville komma åt var andemeningen, något som jag själv tycker att jag lyckades väldigt bra med.


"Jag tillhör skolan som tränar instiktivt istället för att hålla mig med ett fast program. Instinktiva viktlyftare lyssnar på sin kropp och sin intuition, och kanske inte ens vet vilka övningar eller i vilken ordning de kommer att göra dem tills de går på gymmet. De kommer att ha en allmän riktlinje i huvudet ändå.

Om deras kroppar säger att den är inte redo för att träna muskeln igen, kan de ta en extra ledig dag, eller om de känner sig extra bra de kan flytta sitt pass framåt en dag. Om jag inte känner att musklerna arbetar hur jag vill att de ska arbeta, slutar jag omedelbart eller så avslutar jag setet och går sedan vidare till något annat.

Om min energi råkar vara låg en viss dag, kör jag på högre reps och koncentrerar mig verkligen på att köra med långsam och kontrollerad form för att känna muskeln arbeta under ständig spänning, istället för att använda riktiga tunga vikter.

Träningen utgår ifrån spontanitet, att aldrig låta kroppen veta vilken övning som kommer härnäst och att göra det som känns rätt för stunden. Tyngdlyftning bör enligt min mening inte få dig att känna dig som en revisor som räknar den optimala % RM mellan setten.

Framför allt bör du njuta av vad du gör, det är det som kommer att hålla dig intresserad och motiverad att utvecklas vidare."

källa: http://www.bodybuilding.com/fun/goulet13.htm

[Sniggel]

Det finns mycket artiklar på nätet. Man kan bli övertygad om många olika tränignsfilosofier om man letar. Bland annat om hur man kommer att stå och stampa på samma ställe om man inte har en upplagd plan att följa, dvs det motsatta.
Testa gärna olika filosofier, speciellt om du själv tror på dem (detta är rätt viktigt). Håll kvar i de bitar du tycker verkar vettiga och slopa sånt som inte verka funka (men ge allting en andra chans förr eller senare, man behöver olika träningsupplägg vid olika tidpunkter i sin "karriär"). Med andra ord, bilda din egen uppfattning om saker och ting men var inte rädd för att testa nya grejer (bara du inte testar nya grejer för ofta eftersom det tar tid att utvärdera olika träningsupplägg och filosofier)

[Scorpionida]

Det finns mycket artiklar på nätet. Man kan bli övertygad om många olika tränignsfilosofier om man letar. Bland annat om hur man kommer att stå och stampa på samma ställe om man inte har en upplagd plan att följa, dvs det motsatta.
Testa gärna olika filosofier, speciellt om du själv tror på dem (detta är rätt viktigt). Håll kvar i de bitar du tycker verkar vettiga och slopa sånt som inte verka funka (men ge allting en andra chans förr eller senare, man behöver olika träningsupplägg vid olika tidpunkter i sin "karriär"). Med andra ord, bilda din egen uppfattning om saker och ting men var inte rädd för att testa nya grejer (bara du inte testar nya grejer för ofta eftersom det tar tid att utvärdera olika träningsupplägg och filosofier)

Absolut, håller med. Anledningen till att jag tog upp denna artikel var för att jag själv ofta kört ett sådant upplägg. Skulle inte orka planera varje pass när jag kör fem-sex dagar i veckan, utan det blir lite vad som känns rätt i stunden.

Igår däremot hade jag ett helt annat annat upplägg. Det skulle bli ett tungt pass. Jag förberedde mig därför så gott jag någonsin kunde med kaffe, vitaminer och mycket kolhydrater.

Det viktigaste för mig är ändå att oavsett vilket upplägg jag kör, tar jag i för kung och fosterland åtminstone några set. Att jag alltid blir toksvettig och illröd i fejjan är egentligen den ENDA träningsfilosofin som jag behöver veta:thumbup:. No fail, no pain.

[Scorpionida]

Laddade upp ordentligt inför passet. Pasta och ett paket bacon kl två på natten, samma ordination på förmiddagen. Vitamintillskott i form av brustablett, en dubbel espresso med grädde och en stor latte. Till gymmet tog jag med hemlagad smoothie av bär, grekisk yogurth och mjölk.

Men vilket pass sedan!!!:hbang:

Bänkpress

3*5 60 kg
1*10 60 kg med hjälp på sista repsen
6*80 kg med hjälp på uppåtstudsen PB
6*60 kg

Knäböj

1*10 70 kg
4*6 100 kg PB i reps


Slutsats

Två PB!!! Tidigare PB på bänk var 1*1 70kg. Nu fick jag förvisso mycket bra hjälp utav en erfaren lyftare, som nästan omärkligt tryckte upp stången med handens ovansida vid uppåtstudsen. Men ser ändå 6 reps på 80 kg som jäkla bra resultat!

Totalt 24 reps på 100 kg knäböj är det andra PB. Det kallar jag för kvalitativ träning:thumbup:

[Scorpionida]

Stor och stark, eller?

Mycket bra och lättläst artikel om hög- respektive lågreps.

http://www.stellantraining.se/article.asp?article_id=246&infogrp_id=36

[Scorpionida]

Militärpress

1*8 35 kg
3*4 40 kg

Bänkpress

1*6 60 kg
1*2 70 kg sista fail
3*2 60 kg

Scottcurl

2*4 35 kg

Stångcurl

1*6 35 kg

Raka marklyft

1*6 70 kg

Marklyft

1*6 70 kg

1*6 120 kg

2*4 140 kg

Latsdrag bak nacke

Drog nästintill helt ned stången på 90 kg!!! Jäkla vad stark man blivit av marklyften!

[Sandö]

Härliga pass du har kört, man blir alltid lika taggad av att se PBn när man läser folks journaler. Då vill jag åka till gymmet på studs för att göra ett själv, sen att klockan är 2 på natten det har liksom ingen betydelse.

Bra kämpat iaf, fortsätt så! :)

[Scorpionida]

Härliga pass du har kört, man blir alltid lika taggad av att se PBn när man läser folks journaler. Då vill jag åka till gymmet på studs för att göra ett själv, sen att klockan är 2 på natten det har liksom ingen betydelse.

Bra kämpat iaf, fortsätt så! :)

Tack!

Typ tredje passet efter Indien och en månads uppehåll från träningen. Först nu jag börjar få upp flåset. Vägde 97 kg första veckan i Indien. Näst sista dagen i Bombay vägde jag 92 kg! Finns ingen bättre deff än en Indienresa:)

Bänk

2*8 50 kg
1*5 50 kg

Böj

1*10 60 kg
2*6 90 kg
1*4 90 kg

Mark

1*8 90 kg
1*6 120 kg
1*4 120 kg

Bänk

3*3 50 kg

[Scorpionida]

2:a löparrundan i sommar.

10 km i Nackareservatet.

[Scorpionida]

9 km i Nackareservatet.

Tredje rundan i sommar.

7+10+9=26 km sprungna hitills.

[Scorpionida]

Hantelpress, stångrodd, hp på snedbänk.

Marklyft

3*6 110 kg

4 reps 140 kg

[Scorpionida]

Liggande tricepspress

8*30 kg
6*40 kg
4*40 kg
2*40 kg
8*30 kg

Smal bänkpress

3*6 40 kg
1*4 40 kg
1*2 40 kg

Tricepspushdowns

6*6 15-17.5 kg

Hantelcurls

3*6 16 kg

[Scorpionida]

Knäböj

10*60 kg
4*90 kg
3*90 kg + 1 fail
20*60 kg

+ hantelcurl 18 kg och hantelpress med maxning 6*28 kg

Stångrodd

3*6 50 kg