Inför maxning

[CVN]

Hej, har en liten fundering. Det är så att jag inte riktigt vet hur man ska träna innan man maxxar på en övning. Om vi säger att jag ska ta 100 Kg x 1 i bänkpress, hur ska jag då träna innan i bänkpressen för att vara så stark som möjligt inför maxxningen? Skriv gärna ungefär vikterna ni tycker att jag ska köra innan ex 80 Kg x 2... osv.

Mvh CVN

[BobaFett]

Hej, har en liten fundering. Det är så att jag inte riktigt vet hur man ska träna innan man maxxar på en övning. Om vi säger att jag ska ta 100 Kg x 1 i bänkpress, hur ska jag då träna innan i bänkpressen för att vara så stark som möjligt inför maxxningen? Skriv gärna ungefär vikterna ni tycker att jag ska köra innan ex 80 Kg x 2... osv.

Mvh CVN

Jag tycker att det är skönt att få en stadig ökning när man maxar, typ så här om du ska maxa 100 kg:

20kg x 20
40kg x 8
60kg x 4
80kg x 2
100kg x 1

Du lägger alltså på två 10 kg skivor för varje gång.

[Fordon]

Själv kör jag ungefär såhär:

20kgx20
20kgx10
50kgx6
70kgx2
80kgx1
Vila 2-3 minuter, fokusera~
100kgx1

eller så blir det 100x0 ibland ;)

[Kejet]

Neej ta inte 100 än, då vinner ju du :(

[CVN]

Tackar för alla svaren!

Kejet, ska inte maxxa på ett tag nu men ville veta ungefär hur jag skulle köra

[rockafellah]

Jag tycker att det är skönt att få en stadig ökning när man maxar, typ så här om du ska maxa 100 kg:

20kg x 20
40kg x 8
60kg x 4
80kg x 2
100kg x 1

Du lägger alltså på två 10 kg skivor för varje gång.

Själv kör jag ungefär såhär:

20kgx20
20kgx10
50kgx6
70kgx2
80kgx1
Vila 2-3 minuter, fokusera~
100kgx1

eller så blir det 100x0 ibland ;)

Blir man inte för trött då? Minns att jag körde -
40kg*10
60kg*5
65kg*3
För att sen maxa 75. Gången efter körde jag bara 20kg*20 för att sen dra på 85kg och nästan 90kg, det var typ 1 vecka efter bara:)

[Popeye]

Jag håller med om att det är smart att stega sig upp, kroppen vänjer sig vid tyngre och tyngre vikter.
Annars vete katten? Kan inte någon styrkelyftare komma in och berätta?
Jag maxar aldrig men oftast så stegar jag upp med gula plattor i bänken.
20x12
50x10
80x10
110x3 eller nått sånt?
Kommer inte riktigt ihåg vad jag brukar lyfta...

[ChrisDEFC]

jag kör följande:

först värmer jag upp med lite crosstrainer och lite rotatorcuff övningar med väldigt lätta vikter sen följande:
20*10
40*10
60*8
80*3
90*1
100*1

tycker att 20kg är ett alldeles för stort hopp, men det verkar ju funka för många andra men inte för mig. har tom kört lyft på 92,5 före jag testat på 100, tror det va så jag gjorde när jag tog det första gången och då tog jag 105 direkt efter. för övrigt så tycker jag att det är mer än höjningsschemat som spelar in. jag vilade två dagar före maxningsdagen helt från träning och åt ordentligt för att va laddad. sen börja eg förberedelserna 2-3veckor innan med att köra 5or på 80 3v innan, 2or på 90 2v innan, 1or på 95 1v innan sen maxning. så kör du 8or el liknande nu så är det svårt att gå på en maxning, det är bättre att få in lite tunga lyft så du får känna på hur tekniken sitter när det börjar bli tungt. lycka till!

[ceejay]

tänker ungefär som chrisdefc, kör gärna lågreps någon vecka eller två innan maxningen, så du får in tunga lyft