Spartan of Varberg - Junior

[Raschmus]

Jag, Raschmus har som skolprojekt att göra min bror till vältränad, biff, bodybuilder - kalla det vad du vill, under 2,5års tid.

Pontus Strömqvist

4/4 – 09

Född: 1994-03-27
Vikt: 48, 0kg.
Längd: 151,5 cm

Mått
Midja: 71 cm
Höfter: 77 cm
Bröstkorg omfång: 82,5 cm
Axlar omfång: 97 cm

Höger lår tjockaste stället: 48,5 cm
Höger lår smalaste stället: 35,5 cm

Vänster låt tjockaste stället: 49,5 cm
Vänster lår smalaste stället: 36,5 cm

Höger vad: 33 cm
Vänster vad: 32,5 cm

Höger underarm: 22,5 cm
Vänster underarm: 23 cm

Höger överarm: 27,5 cm
Vänster överarm: 27 cm

Höger underarm spänd: 24 cm
Vänster underarm spänd: 24 cm

Höger överarm spänd: 28 cm
Vänster överarm spänd: 27,5 cm
Notis: Sideschest med armen en bit ifrån kroppen flex.

Samtliga mått är i avslappnat tillstånd om inte annat sägs och utan pump.

Fettprocent enligt kalipermätning: 17,6%
Fettprocent enligt våg: 18,7%

Styrkestats:
Bänkpress 35/ 1 el 30/ 8
Marklyft 60/ 1 el 40/ 5
Knäböj 50/ 1 el 40/ 5


Min bror är alltså 15 nyfyllda år. Hans numera enda träning är brottning. Lyftning har han ägnat sig åt ungefär 10gånger per år, alltså ingenting mer eller mindre.

För några veckor sedan bröt han armen vilket fick honom att hamna i en sämre form, vilket iof bara är roligt för projektet då man kan se större utveckling.

Schema
Måndag: Brottning
Tisdag: Brottning
Onsdag: Lyftning
Torsdag: Brottning
Fredag: Vila
Lördag: Lyftning
Söndag: Vila eller löpning.

Med andra ord minst två tillfällen styrketräning och tre gånger brottning. Löpning tränar han sporadiskt eftersom löpning gärna ingår i brottningsträningen. Till sommaren blir det dubbla dosen lyftning och mindre brottning.

Till en början kommer jag att träna med honom så mycket jag kan och därför blir det nog också jag som skriver ner hans pass, men han kommer att ta mera ansvar så småningom.

Jag tror det var utförligt nog :thumbup:

[Patrick Bateman]

Intressant. Skall bli kul att följa utvecklingen av detta.

Lycka till. :)

[Halldin]

Skolprojekt? 2,5år? :confused:

Låter kul dock, och bra som fan att börja i en så tidig ålder.

[Miquey]

Lycka till med projektet, och såklart stort lycka till mini-Raschmus! :D

[lanzal]

Fan va coolt, du får nästan bifoga hela skolprojektsredovisningen här sen, om 2,5 år alltså :P.

Lycka till Raschmus Junior!

[Raschmus]

Helkropp
idag på atletica med Raschmus

Bänkpress
20/ 12
25/ 3
30/ 2
40/ 0
35/ 1
30/ 8
25/ 12 +3

Marklyft
20/ 10
40/ 3
50/ 1 1
60/ 1
40/ 5

Knäböj
20/ 10
30/ 3
40/ 2
50/ 1
40/ 5

Militärpress
10/ 10
15/ 10 10

Sidolyft
4/ 8 8 10

Rodd i maskin
4set

4set olika magövningar

Kommentar: Ett alltiallo pass för att se hur han låg till. Han har mer att ge i framförallt böj och mark, men det känns inte superbra att pressa en nybörjarkille på 49kg i mark och böj när man får ropa teknikjusteringar under själva lyften. Men ettorna var relativt tunga, så nu vet vi ungefär var vi ligger.

Passet skrivet av Raschmus


Utgångsläge. Med andra ord tagna idag:

60617

60618

60619

60620

Intressant. Skall bli kul att följa utvecklingen av detta.

Lycka till. :)
Både jag och bror tackar.
Skolprojekt? 2,5år? :confused:

Låter kul dock, och bra som fan att börja i en så tidig ålder.
Det är i trean och jag går i ettan nu. Jag fick en bra idee i tid helt enkelt :9
Lycka till med projektet, och såklart stort lycka till mini-Raschmus! :D
Tack! :)
Fan va coolt, du får nästan bifoga hela skolprojektsredovisningen här sen, om 2,5 år alltså :P.

Lycka till Raschmus Junior!

Ja, absolut. Det ska jag göra. Han tackar!

[CiCoro]

GL! 30*8 i bänken men inte en etta på 40?

[CVN]

Kul projekt! Hoppas han har motivationen att orka hela tiden.

[Seven]

Säger bara lycka till och ge gärnet!

[Bjorneman]

Låter jävligt intressant de här :) Inte för att vara sån, men är han ganska kort för sin ålder?

[Mourten]

Ganska lätt å liten, min brorsa är lika gammal men han har gymmat med mig ungefär 12 månader å han e väl 180 på 75 kg. Men alla är väl olika i utveckling, finns de fler 15 åringar här ska jag få hit brorsan också!
Kul idé! :D

[Toftabiffen]

Jag önskar dig och din broder lycka till.
Måste säga att de låter som ett intressant projekt.Själv har jag inte en aning om vad jag ska göra.:em:

[enstorochstark]

*Subscribed*

Fan att man själv inte började i den åldern. Då hade man ju faktiskt vart biff nu! :smash:

Stort lycka till grabben! :D

[rockafellah]

Han ser verkligen ut som en mini-Raschmus;)

[Raschmus]

Brottning
idag i brottarklubben

1.5timmes brottning.

Kommentar: Ett relativt bra brottarpass. Lite ont i axeln, annars bra flyt. Blir antingen brottning, lyftning eller vila i morgon. Mycket att välja på :thumbup:


GL! 30*8 i bänken men inte en etta på 40?
Ja.
Kul projekt! Hoppas han har motivationen att orka hela tiden.

Säger bara lycka till och ge gärnet!

Låter jävligt intressant de här : ) Inte för att vara sån, men är han ganska kort för sin ålder?
Ja, det är han.
Ganska lätt å liten, min brorsa är lika gammal men han har gymmat med mig ungefär 12 månader å han e väl 180 på 75 kg. Men alla är väl olika i utveckling, finns de fler 15 åringar här ska jag få hit brorsan också!
Kul idé! : D

Jag önskar dig och din broder lycka till.
Måste säga att de låter som ett intressant projekt.Själv har jag inte en aning om vad jag ska göra.:em:

*Subscribed*

Fan att man själv inte började i den åldern. Då hade man ju faktiskt vart biff nu! :smash:

Stort lycka till grabben! :D

Han ser verkligen ut som en mini-Raschmus;)

Han tackar alla för era lyckoönskningar.


/Rasmus

[Raschmus]

Bröst/Axlar
med raschmus, bilf och spann

Bänkpress
30/ 3
35/ 2+1 -> 30/ 5+3
30/ 6

Baksida axlar
3set

Hantelpress
6/ 10
10/ 8 8
9/ 8 8

Militärpress
15/ 8 8 8

Sidolyft
4/ 10 10 10 10 10

Assisted dips
x/ 5 5 5

Sit-ups
kv/ 50

Kommentar: inte specisielt gott pass var apa trött


/Raschmus och Pontus


Sidolyft

[rockafellah]

Bra pass ponta:thumbup: Snart eru bengtpro som brorsan haha;)

[ceejay]

Damn dude, fortsätt såhär och det kommer bli asgrymt :D

[Raschmus]

Ben
i fredags på atletica med morsan

Enbens böj i smith
30 (stången)/ 10 10 10

Benspark
x/ 10 10 10

bencurl
x/ 10 10 10

benpress
x/ 10 10 6

Mage 3x20

Kommentar: ok pass fett med tränings verk.



Brottning
idag

Kommentar: Gott

[Raschmus]

Brottning
i tisdags och idag.

[Kmsi]

Jag själv började gymma precis jag hade fyllt 15 år och nu är ja 18 och är rätt nöjd , om ja bara inte hade deffat i vintras och tappat mkt muskelmassa.
Men din bror kmr ha rätt mycket muskelmassa skulle ja tro vid 18 års åldern och då kmr han vara glad för att han börja i den åldern för de e ja:D
Annars får han lycka till men tycket att de är för mkt brottning och lite styrke?

Vet ej om de lillebrosan som skriver eller storebrosan?

[Jontez]

Vad avis jag är.. tänk om man börjat så tidigt. God luck!!

[Raschmus]

Jag själv började gymma precis jag hade fyllt 15 år och nu är ja 18 och är rätt nöjd , om ja bara inte hade deffat i vintras och tappat mkt muskelmassa.
Men din bror kmr ha rätt mycket muskelmassa skulle ja tro vid 18 års åldern och då kmr han vara glad för att han börja i den åldern för de e ja:D
Annars får han lycka till men tycket att de är för mkt brottning och lite styrke?

Vet ej om de lillebrosan som skriver eller storebrosan?
Jo, det är sant det du säger. På tok för lite styrketräning numera. 15 åring med ny moped, konfirmation och något jävla empire total war (eller ngt) är ingen bra blandning.
Vad avis jag är.. tänk om man börjat så tidigt. God luck!!

Tack!

/Spartan Sr

[Raschmus]

Bänkpress

20/ 20 10
25/ 10 6 6
30/ 6 6 6

Rotator kuff
5/ 20 30 20

Mage/Situps
50 50 50

Kommentar: Varit förkyld därför inget tungt.:/ Blev var trött efter kuffen orkade inget. stavas det rotatorkuff? :0

[Raschmus]

Armar/rygg

ståncurl
15/ 10 10 10

Hantelcurl
6/ 10 10
7/ 6 6

Pushdown
15/ 10 10 10

Tricep övning
4/ 12 12 12

Bänkdips
kv+15/ 6
kv+10/ 8 8

Latsdag
15/ 10 10 10

Rod
15/ 10 10 10

Mage


Kommentar: Gott pass! kommer få träningsverk imorn!

[Raschmus]

Rygg

Latsdrag
15/ 10
20/ 10 10 8 8

Rod
20/ 10 10 10 10

Enarms rod
5/ 10 10 10 10

Ryggresningar
/ 25 25 25 50 100

kommentar: Gott pass!

[Raschmus]

O.B.S
As trött i svanken!

[Raschmus]

Ben
Benpress
110\ 10 10 10

Bencurl
23\ 10 10 10 10 10

Benspark
23\ 10 10 10

Mage

[Raschmus]

Armar å Bröst
Bänkpress
30\ 10 10 10
25\ 10

Hantelpress
10\ 10 10 10

Bicepscurl
15\ 10 10
20\ 10 10

Hantelcurl
sju\ 10 10 10

Pushdown
20\ 10 10 10

stång
stången\ 15 15 15

Mage

[Raschmus]

Rygg
Superset
Lats drag
15\ 10 10 10

Rod
15\ 10 10 10

superset
Hantelshrugs
15\ 8 8 8

Hantelrod
8\ 10 10
9\ 10 10 10

+
Löpning

[Raschmus]

01/03 -11

Armar

stångcurl
25/ 10 10
30/ 6 6

Hantel curl

12,5/ 10 10 6 6

Pushdown

40/ 12 10 10 6

Liggande extensioncurl

25/ 10 10 10 6

Mage

[Raschmus]

02/03 -11

Rygg

Latsdrag (lättdragen maskin)

70/ 10 10 10

Rodd (svår dragen maskin)

35/ 10 10 10

Chins (med hjälp)

Mage




70

[Raschmus]

glömde:
Rodd i maskin
40/ 10 10 10

[Raschmus]

Rygg

20min uppvärmning på löparband

Latsdrag
45/ 10 10 6 6

Rodd
40/ 10 10 10

Rygg/axel övning
30/10 10 10 10

Ryggövning
15/ 10 10 10

Mage

[Raschmus]

2011-03-20

Bröst

Bänkpress
40/ 10
45/ 10
50/ 6 6

Hantelpress

15/ 10 10 6 6

Bröstpress

?/ 15 15 10 6

Mage

[Raschmus]

2011-03-17

Ben

Benpress

110/ 10 10 6 4

Benspark

?/ 10 10 10

Bencurl

?/ 10 10 10

Vadmaskin

?/ 10 10 10

Mage

[Raschmus]

2011-04-02
Ben

Benspark
35/ 12 12 10 6

Bencurl
30/ 10 10 6

Benpress
125/ 12 10 6

Mage

[Raschmus]

2011-04-06

Rygg

Rodd
40/ 12 12 10 10

Latsdrag
35/ 10 10 10 6

Chins (med hjälp)
6 6 4

Ryggövning maskin
45/ 12 12 12 12

Mage

Rygglyft

20 20 20

[Raschmus]

2011-04-04

Armar

Stångcurl
30/ 10 10 10 8

Hantelcurl
12/ 8 8
10/ 10 10

Pushdown
45/ 10 10 10 10

Triiceps övning
35/ 10 10 10 10

Situps
50 50 50

Rygglyft
20 20 20

[Morrris]

Kul projekt. Började själv som femtonåring. Önskar dig all lycka till i stålets värld, Pontus.