handdator

Visa fullständig version : Nytt på näringstimingfronten?


cardio
2009-04-02, 18:09
Jag är en early morning workout-man och kör mina gympass innan frukosten som brukar kunna bli ganska maffig.

Mitt upplägg:

Maltodextrin 20 g, Esapro 10 g, Kreatin 5 g
Träning
Direkt efter: Banan
När jag kommit hem (10 min): 5 g EAA
Efter duschen: Frukost! Stora mängder mat

Hur står sig mitt upplägg i dagsläget? Skulle ni vilja ändra på någon del?
Syftar mest på kolhydratsmängderna runt passet kanske.

Ja just, innan läggdags intas ett mål mat, ca 400 kcal med både protein/fett/kolhydrater.

Scratch89
2009-04-02, 18:44
EAA direkt efter.

jontet
2009-04-02, 19:47
Maltodextrin 20 g, Esapro 10 g, Kreatin 5 g


Dubbla mängderna på det i en shaker du tar med till gymmet. Dra i dig halva mängden precis innan träning och resterande precis efter!

Pelle2
2009-04-02, 20:07
Dubbla mängderna på det i en shaker du tar med till gymmet. Dra i dig halva mängden precis innan träning och resterande precis efter!

Önödigt, speciellt efter styrketräning!:Virro

King Grub
2009-04-02, 20:12
Önödigt, speciellt efter styrketräning!:Virro

Varför då? Vad är onödigt?

Pelle2
2009-04-02, 20:16
Varför då? Vad är onödigt?

Styrketräning tar väl inte så mycket energi att det gör någon större skillnad att fylla på med så pass mycket kolhydrater efter passet? Var det inte efter eller under väldigt intensiva kondisionspass som det gjorde någon skillnad?

Snorkelfarsan
2009-04-02, 20:26
Men det är fortfarande viktigt för återhämtningen. Däremot kan man ju byta ut malto mot bananen eller tvärt om. Om han ändå äter så stor frukost

King Grub
2009-04-02, 20:27
Styrketräning tar väl inte så mycket energi att det gör någon större skillnad att fylla på med så pass mycket kolhydrater efter passet? Var det inte efter eller under väldigt intensiva kondisionspass som det gjorde någon skillnad?

"Så pass"? Jag ser inga överdrivna mängder i det där förslaget. 20 gram är inte en stor mängd efter träning, oavsett form.

Pelle2
2009-04-02, 21:23
Dubbla mängderna !

:confused:

Kischen
2009-04-02, 21:35
:confused:

Ja? 40 gram är inte mycket :)

omnibus
2009-04-02, 21:37
Ja? 40 gram är inte mycket :)

Speciellt inte uppdelat på två tillfällen.

cardio
2009-04-02, 21:46
Dubbla mängderna på det i en shaker du tar med till gymmet. Dra i dig halva mängden precis innan träning och resterande precis efter!

Hmm, har för mig att jag läst någonstans att det inte är bra att blanda ut esapro i vatten och förvara längre tid. Någon som känner igen detta?

Hur gör ni andra som tar eaa direkt innan och direkt efter. Blandar ni ut hela innan passet eller kör ni med två behållare?

Cerberus
2009-04-02, 22:06
man kan ju ha eaa i en torr burk om man inte har torra shakers, så gjorde jag idag iaf. Men vanligtvis kör jag med två shakers ja, har några miljoner såna nu :P

Sverker
2009-04-03, 05:51
Hmm, har för mig att jag läst någonstans att det inte är bra att blanda ut esapro i vatten och förvara längre tid. Någon som känner igen detta?

Hur gör ni andra som tar eaa direkt innan och direkt efter. Blandar ni ut hela innan passet eller kör ni med två behållare?


Fria aminosyror är mumsmums för bakterier. Jag skulle inte låta aminosyrorna stå i vatten mycket längre än vad ett träningspass tar, dvs 45 - 75 minuter.

Ola Wallengren
2009-04-03, 10:43
Fria aminosyror är mumsmums för bakterier. Jag skulle inte låta aminosyrorna stå i vatten mycket längre än vad ett träningspass tar, dvs 45 - 75 minuter.

Jag blandar EAA på morgonen, får stå i kylen och kan dricka dem så sent som 17-tiden, Problem?, Jag har inte märkt något.

Nordström
2009-04-03, 10:53
Jag blandar EAA på morgonen, får stå i kylen och kan dricka dem så sent som 17-tiden, Problem?, Jag har inte märkt något.

De kanske håller bättre i kylen än i rumstemperatur?

Trytter
2009-04-03, 12:32
Finns små plastburkar i de flesta mataffärer som rymmer runt en 1-2dl.
Mycket smidigare att använda en sån istället för att släpa runt på två shakers

kalle_banan
2009-04-03, 13:05
Jag blandar EAA på morgonen, får stå i kylen och kan dricka dem så sent som 17-tiden, Problem?, Jag har inte märkt något.

Vad skulle du märka? En känsla av minskad proteinsyntes?

King Grub
2009-04-03, 13:07
Det handlade om bakterietillväxt. Märker man något av det, hamnar man på toaletten.

Sverker
2009-04-03, 17:25
De kanske håller bättre i kylen än i rumstemperatur?


klart det är så. Skillnaden är enorm mellan 8 grader och 22 grader.

En dos histamin ( från histidin ), bara som exempel, är inte speciellt roligt:(