Min deff

[Mac88]

Tjenare.
Undrar om någon skulle kunna hjälpa mig med en sak.

Jag har svårt att äta rätt och nu ska jag ta tag i detta och hålla mig borta från onyttig mat samt godis/dricka. Är 21år väger 92kg och är 190cm. Har fett runt magen jag vill få bort samt låren.

Håller på med armbrytning och vill gå ner någon viktklass.

Undrar om ni skulle kunna ge bra tips på mat(Har inga problem med att äta ensidigt):

Frukost: ??
Mellanmål: ??
Lunch: ??
Mellanmål: ??
Middag: ??


Rätta mig om jag har fel
Enligt denna beräkning: Män: 66.5 + (13.75 x 92) + (5.003 x 190) - (6.775 x 21) så ska jag ligga på ca 2282kcal/dagen efter jag räknat ut stress- och aktivitetsfaktor (1,3) samt dragit av 500kcal.

Träning:

Ska försöka börja med att dra ut och gå 1 timma varje morgon innan frukost.

Mån: Triceps, Bröst, Mage ca 1-1½ timma
Tis: Kondition ca 45 mins - 1 timma
Ons: Ben, vader, underarmar 1-1½ timma
Tors: Biceps, Rygg, Axlar 1-1½ timma
Fre: Kondition ca 45 mins - 1 timma

Hoppas någon kan dela med sig vad ni äter under deff


Mvh

Marcus

[Eddie Vedder]

Du får inte bättre svar bara för att du startar nya trådar med exakt samma fråga.

Så håll dig till någon av dina tidigare trådar, typ den här:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128552