handdator

Visa fullständig version : Sandös journal - 110kg blandfärs -> 100kg nötfärs


Sidor : [1] 2

Sandö
2009-04-01, 21:31
NU JÄ-LAR!

Jag skulle vilja kalla mig nybörjare på gymmet fastän jag har "vistats" där i 12år. :em:

Men nu ska det bli ändring...på riktigt...för sjuttielfte gången. Men den här gången är det på riktigt! :D

Tänkte att jag med en journal ska kunna pressa mig själv mer och hårdare än vad jag har gjort innan och viktigast av allt - träna kontinuerligt längre än 6 månader i sträck, som är mitt rekord tidigare. :smash:

Egentligen är jag ganska dum som inte har tränat bättre än jag gjort tidigare i mitt liv. Jag älskar att träna och mår mycket bättre både fysiskt och psykiskt när jag tränar.

Jag får skylla på att det har hänt väldigt mycket olika saker i mitt liv som gjort att jag hållit upp med träningen i långa perioder. Jag har flyttat ett antal gånger, pluggat på högskola, bytt arbetsplatser osv och många av dom här sakerna har gjort att jag varit tvungen att byta träningsställe många gånger och då har det blivit som det blivit.

Men nu vet jag att jag kommer kunna hålla liv i träningen framöver, egentligen hur länge jag vill. Jag och min familj, sambo och barn, kommer flytta till hus i mitten/slutet av maj och där kommer det skapas ett hemmagym i källaren. Så nu är det slut på ursäkter. :)

------------------------------------------------------------
Nog med historia, nu till det roliga.

Mina stats:
Ålder: 29 (1979)
Längd: 197cm
Vikt: 108-110kg
Midjemått: 106cm

Några personbästa har jag egentligen inte då det var väldigt längesen jag maxade i något, men ska jag skriva ner dom tre obligatoriska så blir det så här:
Marklyft: 3 x 130kg
Knäböj: 8 x 70kg (har inte kört knäböj så mycket tyvärr)
Bänkpress: 6 x 80kg (samma sak här, är riktigt dålig på bänk)

Schemat som jag kommer köra på de närmaste månaderna innan flytten är som följer:
Pass 1:
Bröst, sida- och baksida axlar, cross-trainer

Pass 2:
Rygg, triceps, cross-trainer

Pass 3:
Ben, vader, bröst, biceps

Anledningen till att bröst ligger med två gånger är för att dom ligger efter. Cross-trainer kommer jag köra 1-2 gånger i veckan men tonvikten i min träning ska ändå ligga på styrketräningen och muskeltillväxten.

Kommer att ändra schemat så fort vi kommer iordning med gymmet i huset.

Sandö
2009-04-01, 21:45
Då var första passet i journalen avklarat. Jag fick avvika från schemat för dagen och körde
Rygg och axlar

Rygg
Chins (i maskin med hjälp)
10 x 35
4 x 15
4 x 15
4 x 15 Gick relativt bra med tanke på att jag är kass på chins. :)

Marklyft
10 x 60kg
8 x 100kg
7 x 120kg Dragremmar, bälte
3 x 130kg Dragremmar, bälte PB!
6 x 120kg Bälte

Skivstångsrodd
4 x 85kg
4 x 80kg Helt slut sen marklyften så gick över på hantelrodd istället

Hantelrodd
10 x 35kg
8 x 40kg PB!
8 x 40kg Tyvärr är 40kg max på hantlarna, hade gärna kört tyngre.

Axlar
Framåtlutande hantellyft
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Baksida axel i cable (typ, jag står på knä och kör en arm åt gången)
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5

Hantellyft åt sidan
8 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Skivstång till hakan
8 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg PB!

Kommentar på passet:
Kändes mycket bra idag och gjorde några personbästa vilket var kul. Marken gick väldigt bra då jag fortfarande kör med vanligt grepp (händerna åt samma håll). Testade att köra med händerna åt varistt håll (vet inte vad det heter) på sista setet och det gick ganska bra ju. Ska testa det lite mer. Känns iaf riktigt skönt att ha kommit igång på allvar igen. :)

Sandö
2009-04-01, 22:13
Glömde ju skriva att jag tränar mage hema oftast, men ibland även på gymmet om jag har tid. :)

ceejay
2009-04-01, 22:19
kör hårt ;)

30-årskris? :D

Sandö
2009-04-01, 22:25
kör hårt ;)

30-årskris? :D

*ssssch* Du får ju inte avslöja mina verkliga intentioner! ;)

Nej det är nog snarare en jävligt försenad 20-års kris... :D

Sandö
2009-04-02, 12:51
Här kommer lite dagsfärska bilder så ni vet var jag börjar någonstans.

Jag är väl ingen poseringsmästare precis :) Svårt att ta kort på sig själv, men hoppas att dom duger.

14K
2009-04-02, 12:52
Kul med ny journal, lycka till :) Ska hålla ett öga här

Sandö
2009-04-02, 12:56
Kul med ny journal, lycka till :) Ska hålla ett öga här

Tack ska du ha. :)

Detective
2009-04-02, 13:00
Kämpa på. Ser bra ut redan tycker jag

Sandö
2009-04-02, 13:12
Kämpa på. Ser bra ut redan tycker jag

Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång. :D

Detective
2009-04-02, 13:33
Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång. :D

Jo man blir ju det.
Men finns ju alltid småsaker som man kan förändra

14K
2009-04-02, 13:33
Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång. :D

Glöm inte ta massa bilder som tiden går. Även mått så du har nåt o gå efter. Viktigt. Kläder brukar med funka o jämföra.

Donner
2009-04-02, 17:55
Fina markar och hantelroddar! Du lär ju inte se liten ut irl. Bara att kötta på, följer detta med glädje :hbang: :whipped:

Sandö
2009-04-02, 19:17
Nu har jag precis tryckt i mig min första portion med kvarg. Körde på "snickers" receptet jag hittade i kvarg-tråden...men omg...det var gott, visst, men f-n va mäktigt det var. Kämpade i tjugo minuter för att få ner allt. Ja menar, 500g kvar och sen jordnötssmör på det...vad hade jag väntat mig. :) Ska nog testa en lite mer lättflytande variant nästa gång! :D

Sandö
2009-04-02, 19:18
Fina markar och hantelroddar! Du lär ju inte se liten ut irl. Bara att kötta på, följer detta med glädje :hbang: :whipped:

Tack ska du ha, det kändes faktiskt riktigt bra. Speciellt hantelroddarna som jag gärna hade kört tyngre på.

Liten och liten, är ju ändå nästan två meter, men ställ mig bredvid Magnus Samuelsson så.. ;)

2digest
2009-04-02, 19:34
Kör hårt. Tänkte precis som du att med en journal så tvingar man sig själv till att göra om, göra rätt.
Ska bli spännande att följa din väg !

Detective
2009-04-03, 13:18
När är nästa pass?

Sandö
2009-04-03, 19:24
Körde ett pass idag, ben, bröst och lite cross-trainer. Men jag är borta över helgen och har träningsdagboken hemma så jag får skriva in det passet när jag kommer hem på söndag. Ska även köra ett pass på söndag så jag tar båda samtidigt. Jag ligger inte på latsidan, jag lovar! :D

Testade förövrigt ett annat kvarg-recept idag, med kvarg, mjölk och blåbär, mixat. Var väldigt gott och fräscht, så nåt liknande med bär och mjölk får det bli fler gånger. :)

Trevligt helg på er allihop!

Sandö
2009-04-05, 21:03
Nu har jag kommit hem och kommer att skriva in fredagens pass först.

3/4-09 Ben, bröst och Cross-trainer
Ben
Knäböj
8 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
8 x 70kg Kändes okej, men jag har väldigt dålig teknik på böj så jag måste öva på den. Ska försöka lägga upp en film någongång så ni får kommentera tekniken.

Benpress
12 x 80kg
8 x 120kg
6 x 140kg Hyffsat, men kändes lite segt.

Benspark
8 x 70
5 x 85
5 x 90 Kändes kanonbra! 100 är max i viktmagget

Bröst
Bänk
10 x 40kg
5 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg Hjälp på sista reppen. Kändes bra annars.

Sned hantelpress
4 x 30kg
7 x 27,5kg
4 x 27,5kg

Dips i maskin
6 x 35
4 x 25
5 x 30
6 x 30 Är ny på dips så jag har lite problem med den, men det ska lösa sig.

Cross-trainer 30min

Kommentar på passet:
Kändes överlag bra. Blev väldigt slutkörd efter benövningarna så trodde att orken skulle försvinna helt till bröst, men återhämtade mig och det gick ganska bra ändå.

Sandö
2009-04-05, 21:43
Oh så kör vi dagens pass också! :)

5/4-09 Bröst, triceps och sida axlar

Bröst
Bänk
Uppv stången
10 x 50kg
5 x 85kg Hjälp 4-5
5 x 85kg Hjälp 4-5
7 x 70kg

Sned hantelpress
6 x 30kg
4 x 30kg
6 x 27,5kg

Dips i maskin
5 x 25
5 x 30
5 x 30

Triceps
Dips på bänk m. extra vikt
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg Hade kunnat ta mer extra vikt.

Liggande tricepsextension
2 x 40kg + 8 x 30kg Hade lite övertro på mig själv och tog för mycket. :)
6 x 35kg
6 x 35kg

Pushdown
8 x 35
5 x 40
5 x 40

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg
8 x 12,5kg

Skivstång till hakan
8 x 37kg
8 x 40kg
8 x 40kg Ska ta tyngre nästa gång.

Enarms cable
8 x 7,5
8 x 7,5

Kommentar på passet:
Riktigt skön genomkörare, blev ordentligt slut i triceps och axlar. Bröst kändes också bra men vill komma framåt snabbare i bänken! :) Men det kommer väl. Börjar kanske få in tekniken lite bättre nu.

Sandö
2009-04-06, 12:18
Såg precis att jag skrivit fel i schemat på förstasidan, det är från ett gammal schema jag hade. Detta schema är det som gäller:

Det inom parentes kör jag om jag känner att jag har ork kvar.
Pass 1:
Bröst, sida axlar, triceps (cross-trainer)

Pass 2:
Rygg, baksida axlar, biceps (cross-trainer)

Pass 3:
Ben, vader, bröst (underarmar)

Sandö
2009-04-06, 12:28
Har bestämt mig för att sätta upp lite mål, styrkemässigt.
Mina nuvarande stats är:
Bänk 6 x 80kg
Knäböj 8 x 70kg
Marklyft 3 x 130kg

Mina mål, som ska vara uppfyllda innan 31 augusti 2009 är:
Bänk 3 x 100kg
Knäböj 3 x 110kg
Marklyft 3 x160kg

Jag har medvetet lagt målen ganska lågt för att kunna uppnå dom. I bänk och knäböj bör det inte vara några problem, om jag får vara frisk och skadefri, eftersom jag är relativt ny på dessa övningar och har mycket att hämta bara jag får in tekniken. Men även marklyften ska inte vara några problem. :)

Vad tror ni? Fixar jag det? :cool:

ChrisDEFC
2009-04-06, 13:35
Vad tror ni? Fixar jag det? :cool:

frisk och skadefri så ska du nog kunna fixa det. ät ordentligt och träna mycket men inte för mycket!! vänta tills jag tagit 160 innan du gör det bara :D

Sandö
2009-04-06, 13:52
frisk och skadefri så ska du nog kunna fixa det. ät ordentligt och träna mycket men inte för mycket!! vänta tills jag tagit 160 innan du gör det bara :D

Haha, ja vi får väl se! ;) Men om du ligger på 155kg idag så bör du hinna före. :D

ChrisDEFC
2009-04-06, 16:41
Haha, ja vi får väl se! ;) Men om du ligger på 155kg idag så bör du hinna före. :D

har opererat foten så för tillfället ligger jag på 140 i marken men det är på väg åt rätt håll men hoppas kunna ta en 1a på 170 före sommaren.

Sandö
2009-04-06, 20:20
har opererat foten så för tillfället ligger jag på 140 i marken men det är på väg åt rätt håll men hoppas kunna ta en 1a på 170 före sommaren.

Oh fan, då förstår jag. Hoppas den blir helt bra snart då så du kan köra på för fullt igen, för då har du nog inga problem att ta 170! :)

Sandö
2009-04-06, 20:32
Då så har jag kört ett pass igen. Har en j-vla träningsvärk i benen så det var lite tufft att köra mark, men det gick fint ändå. :)

6/4-09 Rygg, baksida axlar, biceps

Rygg
Chins i maskin
8 x 30
5 x 20
4 x 20
4 x 20

Marklyft
9 x 60kg
6 x 100kg
3 x 130kg Dragremmar + bälte
4 x 130kg Dragremmar + bälte PB!
8 x 100kg Dragremmar + bälte

Hemmagjord "t-bar" (Skivstång med V-handtag
8 x 60kg
8 x 60kg
2 x 80kg + 8 x 60kg Försökte köra på 80kg men tappade bara balansen.

Baksida axlar
Framåtlutad hantel
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg Kändes riktigt bra!

Cable, enarms
10 x 7,5
8 x 10
8 x 10

Biceps
Skivstångscurl
Uppv stången
7 x 40kg
4 x 42,5kg
4 x 42,5kg

Hantelcurl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg 20kg var upptagna tyvärr.

Traps
Skivstångsshrugs
12 x 100kg
10 x 120kg
12 x 120kg En riktig killer!

Kommentar på passet:
Överlag ett riktigt skönt pass, trots träningsvärk i benen som gjorde sig påminnd när jag körde mark. Kände för lite traps på slutet så jag slängde in lite shrugs och det var riktigt skönt! :)

Danne83
2009-04-07, 19:26
Du ligger nog nästan på en etta i målvikterna så 3:or klarar du säkert till augusti.

Ska hålla koll på utvecklingen här. Lycka till!

Sandö
2009-04-08, 10:07
8/4-09 Ben och bröst

Ben
Knäböj
Uppv stången
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 85kg
6 x 95kg PB! Är dock osäker på hur djupt jag går, lyckas inte titta i en spegel när jag kör.

Benpress
6 x 140kg
6 x 160kg
2 x 170kg Redigt trött nu.

Benspark
8 x 85
6 x 95
6 x 97,5 PB! Max på magasinet.

Bröst
Bänk
Uppv stången
Uppv 40kg
6 x 80kg
4 x 85kg Hjälp på sista
4 x 85kg Hjälp 3-4 Kändes bra trots att jag inte klarade alla själv.

Sned hantelpress
8 x 30kg
3 x 32,5kg Gaah, jobbigt.
5 x 30kg Hjälp på sista. Totalt slut i brösten.

Dips i maskin
6 x 35
4 x 25
4 x 25 Kändes riktigt jobbigt idag.

Pecdec
4 x 65
6 x 60

Kommentar på passet:
Ett riktigt skönt pass där benen fick sig en rejäl omgång. Börjar få in tekniken i böjen nu så snart så är jag på g där. :) Bröst gick hyffsat, men det märktes att jag körde på 85kg idag för hantlarna och dipsen kändes riiiktigt tunga. Men det är ju tungt det ska vara så! :smash:

Sandö
2009-04-08, 10:10
Du ligger nog nästan på en etta i målvikterna så 3:or klarar du säkert till augusti.

Ska hålla koll på utvecklingen här. Lycka till!

Jo det ska väl kunna gå, men jag tycker att en ökning på 10kg i t.ex. bänk känns som 50kg, det känns alltså som att det är mycket mer än vad det är så jag är lite rädd för att lassa på för mycket på en gång. Men men, det ska nog gå. :)

---------------------

Nu drar jag iväg under påsken, får se om det blir nåt lätt pass kanske. Annars återkommer jag på tisdag!

Glad påsk på er!

Detective
2009-04-08, 10:10
8/4-09 Ben och bröst


Ser ut som ett jäkligt bra pass det där :thumbup:

Donner
2009-04-11, 08:52
Mycket fint pass! Är avundsjuk på dina knäböjar :(

Sandö
2009-04-13, 17:32
Tack för kommentarerna, man försöker ju så gott man kan. :)

Körde ett litet cardio pass i söndags och jag vart redigt svettig efter all påskmat och godis! :) Körde 40 minuter på crosstrainern. Men imorgon är det gympass på gång igen.

Sandö
2009-04-14, 21:46
Då var det äntligen dags för första passet efter påsken, och damn va skönt det var att komma igång igen! :)

14/4-09 Bröst, triceps och sida axlar

Bröst
Bänk
Uppv stången
10 x 50kg
6 x 70kg
4 x 85kg
4 x 85kg
5 x 80kg

Sned hantelpress
6 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Cable cross
5 x 27,5
7 x 25
8 x 25

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Skivstång till hakan
8 x 40kg
6 x 45kg
5 x 45kg

Triceps
Dips på bänk m. extra vikt
Uppv 15 utan vikt
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Liggande tricepsextension m. hantel
8 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg

Smalbänk
8 x 40kg
5 x 50kg
6 x 50kg Lite jobbigt att köra denna sist. :)

Kommentar på passet:
Som sagt, jäkligt skönt att komma igång efter påsken. Var riktigt taggad idag och det gick förvånansvärt bra i bänken. Fick skön pump i både bröst, axlar och triceps och jag gick från gymmet med ett litet leende på läpparna. Vill tillbaka nu! :)

Donner
2009-04-16, 18:21
Fina bänkar! Kötta på :whipped:

Sandö
2009-04-16, 21:09
16/4-09 Rygg, biceps och baksida axlar

Rygg
Chins med hjälp
9 x 30
6 x 20
5 x 20
4 x 20 Jag antar att det är 20kg motvikt, dvs min BW - 20kg vilket idag blir 89kg

Marklyft
Uppv 60kg
8 x 100kg
4 x 130kg Remmar
2 x 140kg Remmar, bälte. PB!
2 x 130kg Remmar Blev lite tungt efter 140kg

Skivstångsrodd
8 x 80kg
6 x 90kg Remmar PB!
6 x 90kg Remmar

Skivstångsshurgs (traps)
10 x 130kg
10 x 140kg
8 x 150kg PB! Kändes riktigt bra!

Biceps
Skivstångscurl
Uppv stången
6 x 42,5kg PB!
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg

Hantelcurls
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg + 5 x 12,5kg

Baksida axlar
Framåtlutad hantellyft
Uppv 10kg
6 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg

Cable cross enarms
10 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5

Kommentar på passet:
Ett riktigt bra pass där det vart några nya PBn. Dock kändes marklyften på 140kg lite för svajiga, kände att jag inte hade full koll på ryggen. Så jag kommer stanna på 140kg ett tag, eller gå ner lite i vikt tills jag får ordningen på bålstabiliteten. Körde bara 140kg med bälte just för att träna upp stabiliteten lite och det kändes på sista setet. Första på 130kg hade jag inga problem med, kunde nog ha gjort en till men sparade mig till 140kg.

Körde lite set utan remmar emellanåt på marken och rodden för att ge underarmarna lite pisk och fy f*n säger jag bara. :) Så slut har jag aldrig varit i underarmarna innan, orkade knappt hålla i 12,5orna när jag körde sista setet på hantelcurlen. :cryout: Sen är det ju inte optimalt att köra biceps direkt efter tunga (för mig :)) marklyft, jag var lite seg. :)

Men som sagt, totalt sett ett riktigt skönt pass, och jag säger det igen, gött att vara tillbaka efter påsken! :D

Donner
2009-04-18, 08:19
Sjukt pass! *drool* Dina markar och shrugs är fina. Även dina curls! :)

ChrisDEFC
2009-04-18, 11:01
grymmt pass :thumbup:

Detective
2009-04-18, 14:17
Många tjusiga pb där senast :) Härligt :D

Sandö
2009-04-19, 06:08
Tack för alla kommentarer, det är perfekt pepping inför dagens pass! :)

Sandö
2009-04-19, 19:42
Dagens pass gick åt helvete. Drack lite för mycket vin i fredags och hade inte hämtat mig tydligen. Hade ingen ork eller motivation alls idag.

19/4-09 Ben, bröst

Ben
Knäböj
Uppv stången
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg Försökte hålla koll på hur djupt jag gick idag istället för att lassa på mer vikt.

Benspark
8 x 87,5
6 x 97,5
6 x 97,5

Liggande bencurl
8 x 45
8 x 50
6 x 50

Bröst
Plan hantelpress
Uppv 15kg
10 x 25kg
Bytte till bänk för jag kände för det...

Bänkpress
2 x 85kg GAAAH! Kändes som 185kg!!
2 x 85kg Gav upp detta...

Sned hantelpress
8 x 30kg
6 x 32,5kg
4 x 32,5kg Gick okej ändå.

Dips i maskin
6 x (-25kg KV)
4 x (-25kg KV)
4 x (-25kg KV)

Cable Cross
7 x 25
10 x 20 Trodde jag kunde rädda dagen med lite CC...icke.

Kommentar på passet:
Som sagt så gick det skitkasst och jag var riktigt sne när jag gick därifrån. Men man får ju skylla sig själv som häller i sig två flaskor vin på fredagen.

Men det är inget att deppa för nu, det är bara att ta nya tag i veckan! :)

Donner
2009-04-19, 21:23
Alla har vi dåliga pass, och riktigt arg blir man. Men bara att skaka sig av det! Det är ändå bättre än att ligga i soffan ;) Kommande vecka blir säkert grym :thumbup:

Troll
2009-04-20, 21:42
Såg att du redan har en journal!! :)

Också 79:a ser jag.. :hbang:


Tycker du kämpar på bra med fina pass!!

Glöm inte hålla oss uppdaterade angående källarprojektet! *popcorn*

LYCKA TILL!!

Sandö
2009-04-21, 08:19
Såg att du redan har en journal!! :)

Också 79:a ser jag.. :hbang:


Tycker du kämpar på bra med fina pass!!

Glöm inte hålla oss uppdaterade angående källarprojektet! *popcorn*

LYCKA TILL!!

Tack ska du ha! Absolut, jag ska rapportera om bygget så fort det drar igång, dock har jag inte fått nycklarna till huset ännu, så ett litet tag dröjer det. :)

14K
2009-04-21, 08:41
Sköna pass, börjar bli stark ser jag. Skönt med så många PB´s.

Sandö
2009-04-21, 11:53
Sköna pass, börjar bli stark ser jag. Skönt med så många PB´s.

Jag börjar bli starkARE iaf... Så det går ju helt klart framåt! :)

Sandö
2009-04-21, 12:02
Tänkte att jag skulle ta lite mått på mig själv så jag vet var jag är någonstans i utvecklingen. Synd att jag inte gjorde det innan jag började träna igen, men det är ju bättre sent än aldrig.

Vad ska man mäta då egentligen? Dom mått jag har tagit nu är:
Höger Biceps = 41cm
Vänster Biceps = 41cm
Bröstomfång (avslappnad, i höjd med bröstvårtor) = 115cm
Midja = 102cm
Höger "knä" (precis ovanför knät) = 42,5cm
Vänster "knä" (precis ovanför knät) = 41,5cm
Höger lår (på mitten av låret ungefär) = 61cm
Vänster lår (på mitten av låret ungefär) = 61cm
Höger vad = 43cm
Vänster vad = 43cm

Vad kan man mer mäta tro?

Sandö
2009-04-21, 14:38
Tänkte att jag skulle ta lite mått på mig själv så jag vet var jag är någonstans i utvecklingen. Synd att jag inte gjorde det innan jag började träna igen, men det är ju bättre sent än aldrig.

Vad ska man mäta då egentligen? Dom mått jag har tagit nu är:
Höger Biceps = 41cm
Vänster Biceps = 41cm
Bröstomfång (avslappnad, i höjd med bröstvårtor) = 115cm
Midja = 102cm
Höger "knä" (precis ovanför knät) = 42,5cm
Vänster "knä" (precis ovanför knät) = 41,5cm
Höger lår (på mitten av låret ungefär) = 61cm
Vänster lår (på mitten av låret ungefär) = 61cm
Höger vad = 43cm
Vänster vad = 43cm

Vad kan man mer mäta tro?


Tänkte efter lite och kom på att dessa mått är totalt ointressanta då jag tog dom för långt ner och där kommer det nog inte komma så mycket mer muskler...haha... :) Så strunta i det måttet.

Curls
2009-04-21, 16:47
bra pass dude! de där målen knäcker du ju rätt snart jao! ;)

Sandö
2009-04-21, 19:44
Dagens pass gick inte heller något vidare, har inget tryck i kroppen när det gäller pressövningar just nu. Ska ta en vilovecka nästa vecka och komma tillbaka med nya krafter! :) Men här är iaf dagens pass.

21/4-09 Bröst, triceps och sida axlar

Bröst
Bänk
Uppv 40kg
9 x 60kg
2 x 85kg F-n...
Bytte till smithen då jag inte hade någon passare...
1 x 85kg
5 x 75kg Som sagt...skit.

Sned bänkpress i smith
7 x 65kg
2 x 70kg Fail 3
3 x 70kg Fail 4. Gick hyffsat ändå med tanke på vanliga bänken.

Dips i maskin
7 x 25 Fail 8. PB!
4 x 20

Cable cross
8 x 25
4 x 27,5
6 x 25

Triceps
Liggande tricepsext.
Uppv stången (Z-stång 10kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
4 x 40kg Fail 5.
4 x 40kg Fail 5.

Dips i bänk m. extra vikt
8 x 35kg
7 x 35kg Okej.

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 10kg
6 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg Okej, men vill ha en ny övning här.

Skivstång till hakan
8 x 45kg
5 x 50kg
6 x 50kg Okej.

Vader
Stående vadpress
Uppv 45kg
10 x 85kg
10 x 115kg
10 x 145kg
8 x 145kg Bra!

Kommentar på passet:
Som jag skrev i början. Hade ingen ork alls idag trots att jag var riktigt laddad när jag åkte till gymmet. Ska ta en vilovecka nästa vecka och sen blir det kanske till att beställa lite Rage X2 och se om det hjälper. Kommer ju snart att börja köra i gymmet hemma så fort vi flyttat in, så då ska jag lägga om schemat så jag kör fler dagar.

Well well, I'll be back!

Sandö
2009-04-21, 19:45
bra pass dude! de där målen knäcker du ju rätt snart jao! ;)

Hehe, ja vi får väl se, men tack för peppen iaf! :D Det som känns närmast just nu är knäböj och mark. I bänken är det riktigt segt just nu...

ak3r
2009-04-21, 20:28
Ser bra ut, stark! Du klarar dina mål lääätt!

ChrisDEFC
2009-04-22, 10:54
ge mä dina vader NU!! fan vi har ungefär samma armmått men vaderna skiljer det nog 4-5cm och det är jävligt möe, jag har större överarmar än vader :laugh: haha!

Sandö
2009-04-22, 15:10
ge mä dina vader NU!! fan vi har ungefär samma armmått men vaderna skiljer det nog 4-5cm och det är jävligt möe, jag har större överarmar än vader :laugh: haha!

Haha, ja men med på köpet så kommer lite fläsk från väl valda delar av kroppen! Du ska inte bara få gosakerna, jag vill ju ha ut nåt utav det också! ;)

Sandö
2009-04-23, 07:15
Tror jag har någon liten sjukdom som ligger och smyger och inte bryter ut, och jag hoppas att det är därför jag har varit helt orkeslös senaste passen. Har ett pass planerat till ikväll men får se senare under dagen hur det blir med det, är som vanligt väldigt taggad att träna men kanske tar det lugnt och inte kör jättetungt isf.

Sandö
2009-04-23, 14:42
Nej nu har jag bestämt mig för att ta nästa vecka ledig från träningen för att vila lite. Känner att det behövs, så jag kommer tillbaka med nya krafter i maj! Då jä-lar! :D

Donner
2009-04-23, 15:43
Tycker jag låter bra, ofta efter en fin vilovecka så är man tillbaka ännu starkare än man var när man började :thumbup:

Danne83
2009-04-24, 19:10
Ser bra ut för dig! Klokt att vila om du är sliten.

Sandö
2009-05-05, 14:27
Jahapp, nu var det dags att dra igång igen! Har varit borta från gymmet i 1½ vecka nu och det har faktiskt varit riktigt skönt! Känner mig fortfarande inte riktigt hundra, men nu måste jag tillbaka igen för att jag inte ska tappa allt för mycket.

Fick nycklarna till huset förra helgen och var och köpte gymutrustning igår så nu står det där och väntar på mig. Tyvärr har vi inte flyttat in ännu, så jag får köra vidare på gymmet här så länge.

Men iaf, idag blir det lite bröst, triceps och sida axlar...wish me luck! :)

Sandö
2009-05-05, 14:30
Kom föressten på att jag glömde skriva upp måtten på underarmarna när jag mätte sist. Här kommer dom måtten iaf:
Höger underarm = 33cm
Vänster underarm = 32,5cm

Donner
2009-05-05, 16:10
Härligt att ha dig tillbaka! :> Grymt med eget gym, är det en stor investering?
Fan dina underarmar dwarfar nog mina överarmar :D

Sandö
2009-05-05, 19:55
Härligt att ha dig tillbaka! :> Grymt med eget gym, är det en stor investering?
Fan dina underarmar dwarfar nog mina överarmar :D

Tack så mycket, det känns skönt att vara tillbaka! :D

Ett eget gym behöver inte vara så stor investering, det beror helt på vilken nivå man lägger sig på. Jag börjar i liten skala med:
- Bänk
- Skivstång
- Ställbar ställning till skivstång
- Byggbara hantlar
- Dragstation för lösa vikter. Går att köra med trissa både uppe och nere

Sen fyller jag på allteftersom jag märker vilka saker jag saknar. Men jag kommer ganska långt på detta eftersom jag nästan uteslutande kör med fria vikter.
Men allt detta köpte jag via blocket till den nätta summan av 6500kr så det är ju ingenting egentligen. Två årskort på ett normalt gym.

Sandö
2009-05-05, 20:18
Ja då var man ÄNTLIGEN igång igen! :D

Dagens pass vart ett lätt, för att inte chockstarta kroppen. Hade inte så mycket ork kände jag men jag är nog inte helt hundra än som sagt...men det får gå. :)

5/5-09 Bröst, triceps, sida axlar och mage

Bröst
Hantelpress
Uppv 17,5kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg Kändes okej, inte för tungt.

Sned hantelpress
8 x 27,5kg
6 x 30kg
8 x 27,5kg

Dips i maskin
6 x 25
6 x 30
6 x 30

Triceps
Pushdown
5 x 30 + 6 x 40
8 x 35
10 x 35

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Skivstång till hakan
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Mage
Abdominal crunch (maskin)
10 x 50
8 x 55
8 x 55

Benlyft
14 sneda
10 sneda

Kommentar på passet:
Som sagt, riktigt skön att vara tillbaka, men kändes inte som jag hade den riktiga orken som skulle behövts. Men ändå ett helt okej pass!

Donner
2009-05-06, 14:52
Det var ju inte alls farligt för all den utrustningen. Det är villa du flyttar in i då antar jag, svårt att ha det i en lägenhet kanske :)

Bra pass också, med tanke på att du körde lätt!

Sandö
2009-05-06, 19:40
Snyft...skulle flytta en träkista vi har här hemma imorse, dum som jag är så tänkte jag inte på att den kanske är lite för tung att bara dra upp sådär på morgonen det första jag gör. Något känns inte riktigt bra i ryggen nu...hoppas att det inte är något segdraget för det orkar jag inte med just nu. :(

ak3r
2009-05-07, 15:04
Fan synd med ryggen.Vila ryggen i några dagar för att Köra lätt rygg senare ,typ bara för blodgenomsöndring(heter det så?). Om det inte fungerar så snacka med någon sjukgymnast eller någe liknande:)

Fina pressar, stark med hantlar!

Donner
2009-05-07, 20:55
Fyfan, hoppas det känns bättre snart. Och som ak3r skriver, kör nästa rygg pass lätt, man vill inte riskera att ha sönder något :<

Sandö
2009-05-08, 08:41
Man får tacka för dom uppmuntrande orden. Det känns faktiskt redan bättre, så förhoppningsvis så var det bara något lätt som hände. Men jag ska köra lätt på ryggen nästa pass ändå för säkerhetsskull.

ChrisDEFC
2009-05-08, 10:08
Man får tacka för dom uppmuntrande orden. Det känns faktiskt redan bättre, så förhoppningsvis så var det bara något lätt som hände. Men jag ska köra lätt på ryggen nästa pass ändå för säkerhetsskull.

aldrig fel med lite högreps så muskelfästen och leder å sånt får sig en lite lugnare resa och uthålligheten i musklerna prövas. bra val, om du orkar hålla dig till det och inte maxar ändå när du kommer till gymmet för det är lätt hänt :D

Sandö
2009-05-08, 14:03
aldrig fel med lite högreps så muskelfästen och leder å sånt får sig en lite lugnare resa och uthålligheten i musklerna prövas. bra val, om du orkar hålla dig till det och inte maxar ändå när du kommer till gymmet för det är lätt hänt :D

Haha, ja där beskrev du mig med en enkel mening... :D Jag har otroligt svårt att hålla mig från att lasta på, men jag ska försöka lugna mig dom kommande passen för att mjuka upp leder och ligament och annat tjafs.

Donner
2009-05-09, 23:30
Högreps träning är tråkigt, roligare ju tyngre man lyfter ;)

ChrisDEFC
2009-05-10, 00:08
Högreps träning är tråkigt, roligare ju tyngre man lyfter ;)

+1 men det är folk som oss som mår riktigt bra av högreps! tjejer som bara för 15-20reppare hela dagarna det är dom som verkligen borde fokusera på att köra några riktigt tunga pass emellanåt! hade varit kul att bara köra tungt och öka hela tiden utan skador men det verkar lite småsvårt.

Sandö
2009-05-10, 08:19
+1 men det är folk som oss som mår riktigt bra av högreps! tjejer som bara för 15-20reppare hela dagarna det är dom som verkligen borde fokusera på att köra några riktigt tunga pass emellanåt! hade varit kul att bara köra tungt och öka hela tiden utan skador men det verkar lite småsvårt.

Så sant så sant. Ska ner till huset idag, får se om jag hinner ställa iordning "gymmet" så jag kan köra lite idag. :)

Donner
2009-05-10, 22:19
+1 men det är folk som oss som mår riktigt bra av högreps! tjejer som bara för 15-20reppare hela dagarna det är dom som verkligen borde fokusera på att köra några riktigt tunga pass emellanåt! hade varit kul att bara köra tungt och öka hela tiden utan skador men det verkar lite småsvårt.

Det har du rätt i, fast 1 veckas högreps räckte för mig för denna gången. Hjälpte mig att öka i vissa övningar dock. Så får väl ta den veckan lite oftare antar jag ;)

Sandö
2009-05-11, 15:03
Jag påbörjar en kortare högrepstid nu, får se hur länge den varar. Men jag kommer börja med bröst idag igen för att komma in i samma takt som innan allt trassel. Drar iväg till gymmet nu så jag återkommer senare.

DSBM
2009-05-11, 15:57
Jag påbörjar en kortare högrepstid nu, får se hur länge den varar. Men jag kommer börja med bröst idag igen för att komma in i samma takt som innan allt trassel. Drar iväg till gymmet nu så jag återkommer senare.
Good luck! :D

Donner
2009-05-11, 18:27
Jag påbörjar en kortare högrepstid nu, får se hur länge den varar. Men jag kommer börja med bröst idag igen för att komma in i samma takt som innan allt trassel. Drar iväg till gymmet nu så jag återkommer senare.

Lycka till, hoppas det gör bättre för dig än för mig! :D

Sandö
2009-05-11, 18:59
11/5-09 Bröst, triceps och sida axlar - Högreps

Bröst
Plan hantelpress
Uppv 17,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg Gick bra, men jag var helt slut i triceps efter detta. Måste göra fel.

Sned hantelpress
8 x 27,5kg Lite för tungt
10 x 25kg
10 x 25kg Okej, men som sagt riktigt trött i triceps.

Cable cross
12 x 17,5
12 x 20
12 x 20

Triceps
Smalbänk
15 x 35kg Alldeles för lätt
12 x 40kg
13 x 40kg Kunde nog tagit 42,5kg iaf.

Liggande tricepsextension
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg Kändes riktigt bra.

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 10kg Fasen va jobbigt.. :)

Skivstång till hakan
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Kommentar på passet:
Blev faktiskt ett riktigt skönt pass. Ändå lite roligt med högreps! :) Dock så måste jag göra katastrofalt fel i hantelpressarna för jag blev bara slut i triceps inte i bröst alls. Någon som har nåt tips? Ska köra högreps nästa vecka också och ska då testa bänken istället och se om jag får till bättre kontakt med brösten där. Tycker inte jag har haft det här problemet innan när jag kör lågreps.

Men annars var det som sagt ett bra pass och jag tycker jag hade lite flås i musklerna ändå, tog inte helt slut på en gång. :)

Sandö
2009-05-11, 19:01
Good luck! :D

Lycka till, hoppas det gör bättre för dig än för mig! :D

Tack ska ni ha grabbar, tror det kommer vara skönt att köra några veckor högreps faktiskt, men den som lever får se! :)

DSBM
2009-05-11, 19:07
Gick ju riktigt bra det där! ;) Högreps är skönt emellanåt!

Sandö
2009-05-14, 14:40
Okej nu behöver jag hjälp!

Från och med den 25e maj kommer jag börja träna hemma i vårt lilla gym. Då kommer jag träna iaf 4 gånger i veckan och funderar på ett halvkroppsupplägg där jag då kör igenom kroppen två gånger per vecka. Någon som har ett förslag på lämpliga övningar till detta och om det låter vettigt över huvudtaget? :) Är väl ett ganska beprövat program, men vill ändå ha lite input från er andra.

Sandö
2009-05-14, 19:32
14/5-09 Rygg, biceps och baksida axlar - Högreps

Rygg
Latsdrag
Uppv 25
12 x 70
12 x 75
10 x 75

Marklyft
Uppv 60kg
12 x 90kg Lätt
10 x 100kg
12 x 100kg Kändes riktigt bra...förutom. Läs nedan. :)

Hantelrodd
12 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Biceps
Skivstångscurl
12 x 30kg
8 x 32,5kg Slut efter ryggövningarna
10 x 30kg Baah!

Baksida axlar
Framåtlutad hantellyft
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Biceps
Hantelcurl
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kommentar på passet:
Oj oj oj...dagens pass alltså...geezez...
Latsdragen gick bra, kändes som vanligt. Sen kom marklyften. 90kg var inga problem, det var för lätt. Lastar på 100kg och det flyger upp som ingenting men stoppar ändå vid 10 för att orkar minst 10 på sista också. Svettig som få pustar och frustar jag och ser att dragremmen är på väg att ge sig. Blir lite lätt nojig att den ska gå sönder mitt i settet och att jag ska tappa stången, men det gick bra. Sätter igång med sista settet och 100kg har aldrig känts så lätt, dom 8 första flyger upp men när jag gjort 8 stycken på kanske 15 sekunder så blev det riiiiktigt jädra jobbigt. Jag fick knappt luft och det kändes som att jag skulle svimma. Dom sista 4, som jag faktiskt gjorde ändå, gick på ren vilja men jag kan säga att när jag satte ner skivstång efter det 12e repset så gjorde jag inte många knop. Jag har ALDRIG varit så slut i hela mitt liv, och då har jag ändå spelat bandy i 10år när jag var yngre. Sen kommer hantelrodden...hahaha...ja vad ska man säga. Mitt i andra settet så var jag tvungen att rapa, men istället så får jag en sur uppstötning så hela munnen höll på att frätas sönder. :D

Över till biceps och skivstångscurl. Det kändes att jag var redigt slut i biceps efter alla ryggövningar men skam den som ger sig. Jag tog mig igenom 3 set med nöd och näppe och gick över till baksida axlar. Det gick bra, inga större bekymmer, men sen kände jag faktiskt att jag hade lite krafter över till en bicepsövning till. Hantelcurl. Det gick faktiskt också bra, inget att klaga på.

SEN var jag slut. Heeeelt slut. God damn... Men så skönt det är nu när jag fått i mig mat och sitter hemma och tar det lugnt.

För att avsluta denna otroligt långa text så ska jag lägga in en bild på en trasig dragrem och min ena underarm som slog rekord i prickighet (sprängda blodkärl antar jag...:))

ak3r
2009-05-14, 19:45
Fint pass, speciellt latsdragen,marklyften och hantelrodden!

lol på din rap:D

Scratch89
2009-05-14, 20:48
En tolva på 100 kg i marklyft? Du är galen. :D Det måste jag fan göra om nästa gång det blir marklyft.

Detective
2009-05-15, 10:30
Jäkligt imponerande pass!
Särskilt marklyften :D

14K
2009-05-15, 10:34
Fy fan va bra pass, där är tryck i dig juh :D

Donner
2009-05-15, 11:41
Minst sagt ett händelserikt pass! Grymma markar f.ö!

Sandö
2009-05-15, 12:11
Fint pass, speciellt latsdragen,marklyften och hantelrodden!

lol på din rap:D

Hehe, ja den var liiite störande kan man säga. Tack ska du ha!

En tolva på 100 kg i marklyft? Du är galen. :D Det måste jag fan göra om nästa gång det blir marklyft.

Jo men så fick jag lida för det efteråt också. Var nog egentligen nån för mycket. Men som sagt, jäkligt skönt efteråt! :)

Jäkligt imponerande pass!
Särskilt marklyften :D

Tack ska du ha, man får ju ligga i lite inför flytten nu!

Fy fan va bra pass, där är tryck i dig juh

Tack åter igen, känns ju skönt att få lite stöd! :)

Minst sagt ett händelserikt pass! Grymma markar f.ö!

Ja så "skumt" pass har jag aldrig haft innan, men det kändes ju bra så det får gärna bli så nästa gång också...kanske utan mini-spyan... *urk*

Detective
2009-05-15, 12:53
Jasså? Vad blir det då för flytt?

14K
2009-05-15, 13:10
Mitt i andra settet så var jag tvungen att rapa, men istället så får jag en sur uppstötning så hela munnen höll på att frätas sönder. :D


Det där hände mig vid marklyft... fy fan va jobbigt och fortsätta efter det... verkligen en moodkiller.

DSBM
2009-05-15, 15:17
Fan vad nice pass! Jag har själv upplevt den där "nära-svimm" känslan vid marklyft! Ganska så speciell upplevelse... Så skönt när man lyckas köra slut på en sådär! Bra jobbat!

Sandö
2009-05-15, 16:48
Jasså? Vad blir det då för flytt?

Flyttar till hus nästa torsdag. Ska bli så jä-la nice, och det är då jag kommer inreda gym i källaren. Har redan köpt in det jag behöver till en början. :D

Sandö
2009-05-15, 16:49
Det där hände mig vid marklyft... fy fan va jobbigt och fortsätta efter det... verkligen en moodkiller.

Haha, ja det var allt annat än peppande...men klarar man av att fortsätta så vet man ju att man fixar vikten utan problem iaf. :)

Detective
2009-05-15, 16:49
Flyttar till hus nästa torsdag. Ska bli så jä-la nice, och det är då jag kommer inreda gym i källaren. Har redan köpt in det jag behöver till en början. :D

Okej.
Jo det låter jäkligt nice :D

Sandö
2009-05-15, 16:51
Fan vad nice pass! Jag har själv upplevt den där "nära-svimm" känslan vid marklyft! Ganska så speciell upplevelse... Så skönt när man lyckas köra slut på en sådär! Bra jobbat!

Tack ska du ha. Ja det var verkligen en speciell känsla. Jag har aldrig svimmat på riktigt så jag vet ju inte hur det känns, men världen bara vart bortkopplad på nåt sätt men jag mådde inte illa eller var svagare...nästan starkare nu när jag tänker efter. Dom fyra sista var inte jobbiga på samma sätt...hmm..väldigt märkligt.

Sandö
2009-05-15, 17:21
Dagens pass är ju egentligen ett benpass med lite bröst, men eftersom jag var sugen på bröst och jag visste att ju skulle bli slut av högreps-knäböj så började jag med bänk och det gick riktigt bra ändå! :)

15/5-09 Bröst, ben och vader - Högreps

Bröst
Bänk
Uppv stången
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 65kg Kändes bra.

Ben
Knäböj
Uppv stången
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg Djupa fina, men jag funderar på om jag fäller ryggen för mycket. Inga problem på den här vikten men kan ju bli jobbigt på högre vikter.

Benspark
10 x 80
10 x 77,5
8 x 70 Totalt slut efter knäböjen.

Räknar in marklyften från igår som baksida ben. Kände för att köra lite mer bröst så jag körde lite snedbänk också. :)

Bröst
Snedbänk i smith
12 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 60kg Riktigt skönt tog det.

Vader
Stående vadpress
Uppv 80kg
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg Bra skit.

Kommentar på passet:
Ett kanonskönt pass som gick relativt snabbt också. Bra pump i ben, vader och bröst så det blir nog fin träningsverk imorrn. :) Inga svimningsattacker eller uppstötningar idag dock... ;)

Sandö
2009-05-15, 18:12
Satt och kollade i en gammal träningsdagbok jag har och i november 2006 gjorde jag 6 x 90kg i bänk och 6 x 60kg i militärpress. Hmm..vad har hänt...visserligen har jag sedan dess kanske tränat 6 månader totalt varav 4 nu det senaste. Men jag tycker jag borde komma upp i dom vikterna snart igen? Militärpress kör jag inte för tillfället men får väl testa bara för att se hur långt efter jag ligger där. :)

DSBM
2009-05-15, 18:19
Satt och kollade i en gammal träningsdagbok jag har och i november 2006 gjorde jag 6 x 90kg i bänk och 6 x 60kg i militärpress. Hmm..vad har hänt...visserligen har jag sedan dess kanske tränat 6 månader totalt varav 4 nu det senaste. Men jag tycker jag borde komma upp i dom vikterna snart igen? Militärpress kör jag inte för tillfället men får väl testa bara för att se hur långt efter jag ligger där. :)
Äsch vafan, de där vikterna kommer du snart upp i igen! Råstyrkan sitter kvar, bara att väcka den lite ;)
Bra pass senaste! Man känner sig alltid svag dock när man kör högreps eftersom man omedvetet kör mycket striktare och därmed flyttar mindre vikt.

Sandö
2009-05-16, 19:14
Nästa pass blir på måndag men jag var bara tvungen att säga: DANG vilken träningsvärk jag har i röven och bena idag! Gött är det... :)

Sandö
2009-05-18, 19:51
18/5-09 Bröst, sida axlar och triceps - Högreps

Bröst
Bänk
Uppv stången
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg I efterhand hade jag nog kunnat ta 67,5kg eller 70kg...men men.

Sned bänk
12 x 55kg
12 x 55kg
10 x 60kg Tog bra.

Cable cross
12 x 20
12 x 22,5
10 x 22,5

Sida axlar
Hantellyft
Uppv 13 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg Körde mycket striktare dom 2 sista seten.

Drag till hakan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Triceps
Smalbänk
13 x 40kg För lätt.
12 x 45kg
12 x 45kg Kändes riktigt bra.

Pushdown
14 x 32,5
12 x 35
12 x 35

Kommentar på passet:
Ett bra pass där allt kändes riktigt bra faktiskt. Hade lite huvudvärk när jag kom, men det gick över efter första bänksetet. Sen kom det tillbaka när jag körde sista övningen, men jag slapp det resten av tiden. :)

Sandö
2009-05-18, 19:52
Nu är det så att jag flyttar på torsdag och nästa pass blir således på fredag i mitt egna gym. DOCK så kommer jag tyvärr inte att ha internet på flera veckor, kanske upp till en månad. Så ni kommer inte se röken av mig när fr.o.m torsdag tills någongång i juni. :(

På återseende kära vänner! Pumpa på nu! :D

DSBM
2009-05-18, 20:39
Nu är det så att jag flyttar på torsdag och nästa pass blir således på fredag i mitt egna gym. DOCK så kommer jag tyvärr inte att ha internet på flera veckor, kanske upp till en månad. Så ni kommer inte se röken av mig när fr.o.m torsdag tills någongång i juni. :(

På återseende kära vänner! Pumpa på nu! :D
NOOO! :( Ingen köttfärs på en månad! Lycka till med flytten! Hoppas gymmet blir kanon! ;)

Sandö
2009-05-18, 20:47
NOOO! :( Ingen köttfärs på en månad! Lycka till med flytten! Hoppas gymmet blir kanon! ;)

Tack ska du ha! Jag kommer ligga i under denna månad iaf, så jag kommer få en jädra massa att uppdatera när internet väl kommer igång! :)

DSBM
2009-05-18, 21:16
Tack ska du ha! Jag kommer ligga i under denna månad iaf, så jag kommer få en jädra massa att uppdatera när internet väl kommer igång! :)
hehe jo! Då kräver vi nya bilder också! Som lite plåster på såren för att du lämnat oss under en hel månad ;)

Sandö
2009-05-19, 10:18
hehe jo! Då kräver vi nya bilder också! Som lite plåster på såren för att du lämnat oss under en hel månad ;)

Ska bli! Både bilder på "gymmet" och några på dagsformen får det bli. :)

Donner
2009-05-21, 11:42
Will miss ya! Men räknar med en del pb'n när du kommer tillbaka! :)

Sandö
2009-05-28, 07:27
Jahapp, då har man internet igen. Tog ju inte så lång tid som dom sa, men det är man ju bara tacksam för. :) Tyvärr så blev jag sjuk på natten mellan torsdag och fredag, feber och skit så det har inte blivit någon träning alls sen jag flyttade. Kör igång nästa vecka igen. *suck* Hoppas det har gått bra för er alla med er träning iaf! :)

Detective
2009-05-28, 07:29
Trist att vara sjuk :( Krya på dig

Donner
2009-05-28, 13:10
Härligt att du har nät, tråkigt att du blivit sjuk :( Du får köra hårt nästa vecka istället!

DSBM
2009-05-28, 13:53
Sandö is back on the intraweb! Bli frisk nu!

Sandö
2009-05-29, 06:14
Ja äntligen fick jag till ett pass. Var 10 dagar sen sist nu. Körde ett "helkroppspass" för jag kommer bara träna en dag den här veckan. Nästa vecka kör jag igång med mitt nya schema som innebär 4 halvkroppspass per vecka, ska bli riktigt kul!

28/5-09 Bröst, rygg, ben

Bröst
Bänk
Uppv stången
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg

Sned bänk
11 x 60kg
5 x 70kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Rygg
Marklyft
Uppv 60kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 130kg Hade kunnat ta mer, men sparade mig lite.

Skivstångsrodd
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 80kg

Framsida ben
Knäböj
Uppv stången
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Kommentar på passet:
Första passet på 10 dagar men även första passet i gymmet hemma. Vilken SUCCÉ!! Man kan spela vilken musik man vill, hur högt man vill, ingen väntetid på grejerna, magnesium, man kan peppa sig själv på vilket j-vla sätt man vill det är ingen som kollar konstigt på en....ja fördelarna är många! :D

Det var faktiskt första gången jag prövade att använda magnesium i mark och herrejösses vilken skillnad! Det visade sig att greppet höll för bra mycket mer än jag trodde så länge man har lite grepp och inte håller på att tappa stången pga svett. Ska bli kul att se hur långt upp i marken som jag klarar att köra med bara magnesium. Förhoppningsvis följer greppstyrkan markutvecklingen så jag slipper dragremmar framöver. :)

DSBM
2009-05-29, 10:39
Vilket biffigt pass! Nice med hemmagym alltså! Måste vara underbart. 4 halvkropp/vecka är fan opti förresten, jag ska nog börja med det snart jag också, när jag känner att jag lärt mig mark och böj bra :)

BigSpawn
2009-06-01, 09:23
Börjar se bra ut här, bra ökning i marklyft och i övrigt med ser det ut som:) Det är en av mina favoritövningar och är bra att köra när man är lång för stabiliteten:)

Detective
2009-06-01, 09:29
Bra pass där :) Starka marklyft

Sandö
2009-06-01, 19:46
Okej, första passet på mitt nya halvkroppsschema avklarat.

1/6-09 Överkropp - tung

Marklyft
Uppv 60kg
4 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg Blev skinnflådd i högerhanden efter första setet så tog det lite lugnt.

Hantelrodd
8 x 45kg
6 x 52kg PB!
6 x 52kg
6 x 52kg

Bänkpress
Uppv stången
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
1 x 90kg Skulle testa lite men var för slut för att klara mer än 1 tyvärr.

Sned hantelpress
7 x 32kg
5 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Skivstångscurl
8 x 45kg
6 x 45kg
4 x 45kg
8 x 40kg

Frenchpress
Uppv stången (20kg)
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Kommentar på passet:
Dagens pass kändes riktigt bra, skitkul att komma igång med nya schemat och köra halvkropp. Kommer nog bli grymt bra det här! Tyvärr pajade stereon så jag får köpa en ny... :\

Sandö
2009-06-02, 20:44
2/6-09 Underkropp + axlar - Tung

Knäböj
Uppv stången
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg

Raka marklyft
Uppv stången
6 x 60kg
6 x 80kg
8 x 80kg Första gången, så testade lite.

Sissy squats
8 x KV
6 x KV + 5kg
8 x KV + 5kg Fan vilken skön övning! :D

Framåtlutad hantellyft
Uppv 5kg
10 x 12kg
10 x 14,5kg
8 x 16kg

Sidohäv
10 x 10kg
10 x 12kg
6 x 14,5kg

Stående vadhäv med hantel
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 36kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Liggande benlyft med hantel
10 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

Kommentar på passet:
Gick ruskigt bra idag. Kändes väldigt skönt. Dock är jag lite fundersam på raka marklyften. Första gången jag körde den och tyckte mest att det tog på korsryggen. Kanske gör fel, men jag tycker jag har kollat in tekniken i filmer. Lastade därmed inte på så mycket, även om jag kände att jag kunde ta mycket mer än jag gjorde idag. Sissy squats var en riktigt rolig överraskning! Första gången jag kör det också och fan va det tog i hela framsidan av benen, och även magen. Grym! :)

Knäböjen går bra faktiskt. Kör mycket djupare nu än jag gjorde i början, men tror ändå att jag kan köra 6 x 95kg som jag gjorde som mest innan fast jag körde mycket grundare då. Kul. :)

ChrisDEFC
2009-06-02, 22:54
Fina pass du levererar!

14K
2009-06-02, 22:56
Fina pass du levererar!

Håller med här :hbang:

Sandö
2009-06-03, 21:59
Ja det blev ett komprimerat pass idag, åker iväg imorgon så jag fick skala bort armövningarna och körde bara:
3/6-09 Bröst och rygg - Lätt

Hantelpress
Uppv 12kg
12 x 32kg
10 x 32kg
9 x 32kg
8 x 32kg

Sned bänkpress
9 x 60kg
10 x 55kg
8 x 55kg
9 x 50kg

Marklyft
Uppv 50kg
10 x 95kg
6 x 115kg För jobbigt att köra högreps här så la mig lite högre i vikt.
6 x 115kg

Skivstångsrodd (från golvet)
12 x 50kg
12 x 50kg omvänt grepp
12 x 50kg omvänt grepp

Kommentar på passet:
Ett snabbt och riktigt bra pass, hade grym pump i hela överkroppen efteråt. Kändes skönt att få till ett pass till iaf innan jag åker bort för resten av veckan.

Donner
2009-06-03, 22:16
Satan i gatan vilka hantelpressar och markar!

Sandö
2009-06-04, 08:53
Hehe, ja pressarna gick hyffsat, det kanske är dom nya hantlarna men det känns mycket bättre med dom här än dom som var på mitt gamla gym. :)
Marken var egentligen inget speciellt (för mig). Körde lite mittemellan då jag egentligen skulle köra ganska lätt...men mark är JOBBIGT att köra lätt på. :) Så jag tog inte ut mig speciellt, men lite svettig blev jag allt..haha.. :D

Detective
2009-06-04, 10:09
Schysst pass igår

DSBM
2009-06-04, 14:41
Riktigt fint pass senaste! När kommer dagsformsbilderna? :D

Scorpionida
2009-06-07, 12:52
Mark mark mark böj böj böj ännu mer! Bara att fortsätta! *flex* Väntar på att du försöker på PB i mark. Håller med att högreps på mark är asjobbigt, men det är säkert bra med variation, kör själv så.

Troll
2009-07-12, 21:26
Träningen går bra ser det ut som!! :thumbup:

Kul att ditt gym är färdigt också, men var är bilderna!!! :MrT: *popcorn*

Detective
2009-09-08, 15:16
Hur går det här? Lite ont om uppdateringar :(

Sandö
2009-10-04, 18:33
Jag har haft en utav mina vanliga uppehållsperioder, hoppas verkligen att jag får motivation att komma igång snart igen. Faktiskt första gången på flera månader som jag är inne här nu. Saknar det ändå, men motivationen har varit noll.

ChrisDEFC
2009-10-04, 21:39
Bara att släpa sig iväg till gymmet 3ggr nästa vecka sen är du igång igen. Gäller bara att börja sen kommer motivationen när du kommer ihåg hur jävla gött det är att gå med ständigt tryck i musklerna och alltid ha träningsvärk i nån muskel på kroppen. JUST DO IT FFS!

Fru_Flisa
2009-10-04, 21:48
Jag har haft en utav mina vanliga uppehållsperioder, hoppas verkligen att jag får motivation att komma igång snart igen. Faktiskt första gången på flera månader som jag är inne här nu. Saknar det ändå, men motivationen har varit noll.

Motivationen är inget man får om det inte gått för långt, lika bra att sätta igång innan så kommer den ju :) Good luck nu

Sandö
2009-11-22, 19:34
Yiiiiihaaaaw!!

Idag tränade jag för första gången sedan början av juni! Riktigt gött var det att komma igång igen, men f****n va kass kondis jag hade. Kändes som att jag vägde 200kg ungefär.

Vikterna är inget att skriva upp då jag tog det väldigt lugnt och kände lite på vikterna igen.
Körde iaf lite mark, rodd, bänk och sned hantelpress.

Sen till det som gav mig lite motivation igen:
- Vikt 115kg
- Midjemått 110cm!!! *cry*

Så "fet" har jag aldrig varit innan och det såg förjävligt ut när jag såg mig i spegeln när jag tränade.

Så nu är jag iaf igång igen och ska hålla er uppdaterade på hur det går.

Detective
2009-11-22, 19:37
Fan vad gött att du är tillbaka igen! :D

Sandö
2009-11-22, 19:43
Tack ska du ha! Det är dags att komma tillbaka nu...lagom till julskinkan... ;)

Sandö
2009-11-24, 21:35
Ännu ett steg mot att komma igång på riktigt...igen...

Körde ett skönt pass idag. Skriver inga vikter idag heller då det var lite känna på vikterna idag igen, nästa vecka börjar jag skriva hela passen igen.
Jag körde iaf:
- Knäböj
- Raka mark
- Sissy squats
- Framåtlutad hantellyft
- Liggande benlyft med hantel mellan fötterna (jädra långt namn det där)

Ska bannemig ta en bild på min feta mage så jag har dokumenterat den, för det är fan sista gången jag ser ut så här. Kanske kan avskräcka någon också. Jag återkommer i ärendet. :)

Detective
2009-11-30, 10:52
Låter bra. Ska bli gött när du börjar posta här igen. Lycka till :D

Sandö
2009-11-30, 23:35
Har kört två pass till nu, har varit bortrest så har inte hunnit skriva något om dom men i sammanfattning så har jag kört igenom hela kroppen. Ska börja skriva in passen i detalj from imorgon igen.

Dock vill jag bara säga att jag efter ett halvårs uppehåll drar mer i marklyft än jag gjort innan. Vet i fan hur det gick till men jag tog, relativt lätt, 5 x 140kg. Ska lägga upp en film på det så fort jag får fixat till den i rätt format. Snacka om överaskning. :)

Har även lite filmer på knäböj som jag behöver en massa tips på tekniken. Lägger upp dom samtidigt.

Ja men då var man igång på riktigt iaf! Återkommer imorgon!

God natt!

Sandö
2009-12-01, 19:36
Här kommer då klippet från marklyftet.

Kvaliten suger visst märkte jag nu, dessutom får man lägga huvudet på sniskan då vi filmade på höjden. Trodde ju att det på ett enkelt sätt skulle gå att vända på bilden...men icke! :)

Jaja, here it goes:
http://www.youtube.com/watch?v=45i__maYQH8

Lägger upp klippet från knäböjen senare idag om jag hinner.

Sandö
2009-12-01, 20:49
Nu har jag precis avslutat 40 min cardio på CT, svettigt men välbehövligt!

Detective
2009-12-01, 21:01
Gött med cardio :D

Sandö
2009-12-02, 20:21
2/12-09 Underkropp ”tung”
Plan hantelpress
Uppv 11kg
4 x 35kg
5 x 33,5kg
3 x 33,5kg Fasen va dåligt tryck jag har idag.
Sned bänkpress
9 x 60kg
3 x 70kg
6 x 65kg Som sagt…
Overhead press (eller vad den nu heter)
8 x 31kg
8 x 31kg
4 x 31kg Här höll axeln på att gå ur led, så jag la ner. Lite för tungt förmodligen.

Marklyft
Uppv 65kg
6 x 100kg
4 x 140kg
3 x 140kg Gick ganska bra med tanke på att jag inte har någon ork.
Skivstångsrodd
8 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Kommentar: Hade INGEN som helst ork eller tryck idag. Vet inte om det beror på cardion jag körde igår eller om det bara blivit lite för mycket sista veckan. Kör kanske ett ben pass på fredag annars vilar jag till nästa vecka och kommer tillbaka starkare än nånsin. :)

Detective
2009-12-05, 09:14
Tycker det ser ut som ett rätt bra pass. Blev inget pass igår eller?

Sandö
2009-12-05, 09:43
Nej dottern blev magsjuk och själv blev jag lite snorig så jag vilar över helgen och kör igång nästa vecka igen.

Detective
2009-12-05, 10:56
Nej dottern blev magsjuk och själv blev jag lite snorig så jag vilar över helgen och kör igång nästa vecka igen.

Okej, det låter vettigt :)

Sandö
2009-12-07, 21:15
Nu har förkylningen släppt nästan helt och resten av familjen är friska från magsjuka, jag klarade mig! Gött e de!! :D

Ser fram emot morgondagens träningspass. Missade benpasset i slutet av förra veckan, men bestämde mig för att börja om denna vecka så imorgon blir det överkropp. Då ska de nyinköpta 20kg vikterna få bekanta sig med stången och känns allt okej så jag försöka mig på lite högre vikter i marken. Dock så har jag ju varit förkyld så jag blir inte förvånad om det är lite segt imorgon. Men det återstår att se.

På återseende!

Sandö
2009-12-08, 00:39
Har man tappat förståndet när man, halv ett på natten, ligger i sängen och taggar inför morgondagens träning? :) Lätt att sova då! :D

jag hade för övrigt mobilen brevid sängen om ni undrar hur jag kunde skriva detta från sängen!

Sandö
2009-12-08, 22:44
8/12-09 Överkropp - lätt
Bänkpress
Uppv stången
10 x 70kg
10 x 70kg
7 x 72,5kg
6 x 70kg Blev lite segt på slutet.

Sned Hantelpress
9 x 23,5kg
10 x 21kg
9 x 21kg Kändes rätt bra.

Pullover
Uppv 10kg
12 x 21kg
12 x 21kg
10 x 21kg Gick betydligt bättre än förra gången, dock mycket lägre vikt idag.

Marklyft
Uppv 60kg
8 x 110kg
8 x 120kg Lätt som en plätt!
8 x 120kg
5 x 120kg Tog slut nu!

Hantelrodd
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg Tamefan spyvarning på högreps på denna!

Sittande french press
12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 30kg Puh...

Skivstångscurl
12 x 40kg
10 x 40kg
6 x 40kg Gaaah, blev HELT slut!

Kommentar: Ett mycket roligt och bra pass, kanske inga rekordvikter men det kändes bra iaf trots att jag nyss blivit av med förkylningen också.

Detective
2009-12-09, 20:44
Ser ju ut som ett skitbra pass :)

Sandö
2009-12-09, 21:54
9/12-09 Underkropp - lätt
Knäböj
Uppv 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
9 x 70kg Körde med planka under hälen idag (barfota), kändes riktigt bra. FET fail på 10e repsen...finns på film, om jag vågar lägga upp den. :D

Utfall
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg Herre jefflar! Har inte kört utfall sen jag spelade bandy för över 14 år sen!

Situps
14 x 10kg
14 x 10kg
12 x 15kg Bra!

Dragon flags
12
12
12 Bra!

Kommentar: Ett kort pass idag men tror jag kommer ha skön träningsvärk i benen imorrn! :)

ceejay
2009-12-09, 22:09
är det en bra dag för att du fyller imorrn? :D

Sandö
2009-12-09, 22:15
är det en bra dag för att du fyller imorrn? :D

Yes! :D

ceejay
2009-12-09, 22:21
Grattis i förskott för kl 0:00 är jag nog inte här! :D
http://images.paraorkut.com/img/pics/glitters/c/congratulations_newborn-992.gif

Sandö
2009-12-09, 23:15
OOOOOH tack ska du ha! Vilken fin och glittrig knodd som grattar mig! :D

Sandö
2009-12-09, 23:20
Jag har för övrigt några nya långsiktiga mål:
Mark: 280kg
Knäböj: 185kg
Frivändning: 135kg

Anledningen till detta är för att jag pratade med en släkting om träning igår och han är gammal roddare. När han var som mest vältränad (var med i OS i Atlanta 1992) så gjorde han dessa resultat. Han är 2m och vägde då 99kg tror jag han sa. När jag sa att jag tänkte sätta upp det som nya mål så SKRATTADE han åt mig och sa lycka till. Vafan! *gah!*

Nu MÅSTE jag fixa detta, okej? Innan jag fyller 32 (fyller 30 imorgon) så ska jag fixa detta och skicka en DVD med bevismaterial till honom... *kissass*

Nu får jag gå och lägga mig...

kalleHUND
2009-12-09, 23:37
Böjen kan du nog fixa då du är av redig storlek, 280kg mark vill jag inte ens tänka på men klår du honom är du värd en eloge, kör hårt! Härlig markfilm med peppdottern du postade någonstans här förresten :)

Sandö
2009-12-12, 14:12
Böjen kan du nog fixa då du är av redig storlek, 280kg mark vill jag inte ens tänka på men klår du honom är du värd en eloge, kör hårt! Härlig markfilm med peppdottern du postade någonstans här förresten :)

Tack för stödet, du verkar vara den enda som tror på mig! Det blir inte lätt men jag ska ge det en riktig chans! :)

Sandö
2009-12-13, 22:51
13/12-09 Överkropp - tung
Bänkpress
Uppv stången
Uppv 60kg
3 x 80kg (Uppv)
2 x 90kg
1 x 95kg PB!
2 x 90kg
3 x 85kg

Sned hantelpress
3 x 35kg
2 x 35kg
5 x 31kg
4 x 31kg

Pullovers
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg

Marklyft
Uppv 60kg
Uppv 100kg
2 x 130kg (Uppv)
1 x 160kg PB!
1 x 160kg
1 x 160kg Tog PB-vikten tre gånger så det ska nog gå att öka till 165kg nästa pass!

Skivstångsrodd
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg PB!

Smalbänk
6 x 60kg
2 x 70kg
2 x 70kg
6 x 60kg

Skivstångscurl
6 x 50kg PB!
4 x 50kg
4 x 50kg
3 x 50kg

Kommentar: Ville köra ett helt pass med bara riktigt ”tunga” vikter mellan 1-4 reps. Var tvungen att köra någon övning med fler reps, men jag är överlag mycket nöjd! Flera PBn. :D

Sandö
2009-12-14, 21:35
14/12-09 Underkropp - tung
Knäböj
Uppv stång
Uppv 60kg
3 x 95kg
4 x 100kg
2 x 110kg PB! Men måste kolla tekniken.

Sissy squats
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Raka mark
8 x 60kg
6 x 80kg Kändes inte rätt idag så jag byter...

Frontböj
6 x 20kg Första gången jag kör frontböj så testar tekniken lite.
6 x 40kg
6 x 40kg Kändes riktigt bra, så det får bli mer sånt!

Sidolyft hantlar
Uppv 5kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Situps
14 x 30kg
14 x 30kg
14 x 30kg

Sneda dragon flags
12
14
14

Kommentar: Var ett ganska snabbt och skönt pass med PB i knäböj. Dock måste jag kolla igenom videorna för att kolla tekniken. Ska lägga upp en här också så jag kan få lite input från experter.

Detective
2009-12-14, 21:43
Härliga pass de här två senaste. Inte långt ifrån 100 nu ju!! :D

Sandö
2009-12-14, 22:06
Härliga pass de här två senaste. Inte långt ifrån 100 nu ju!! :D

Ne fö sjutton, det blir piece of cake med det målet! Även knäböjen bör gå lätt då jag kanske hade kunnat mäkta med 3 x 110kg idag med lite tur. Men jag har ju tre månader på mig så varför jäkta! ;)

Det är väl marken som ligger risigast till nu, men jag är inte orolig för den heller. Har ju tagit 1 x 160kg nu så en 3a på samma vikt ska jag ju fixa på 3 månader! *flex*

dream_theater_
2009-12-16, 10:45
Tack för stödet, du verkar vara den enda som tror på mig! Det blir inte lätt men jag ska ge det en riktig chans! :)

Jag kan nog önska dig lycka till, men om jag tror på dig? Njaa..;)

Sandö
2009-12-16, 10:56
Jag kan nog önska dig lycka till, men om jag tror på dig? Njaa..;)

Haha, va fan! :D Nej ska jag vara helt ärlig så känns det som att marklyften är riiiiktigt långt borta, knäböjen fixar jag nog om jag får vara frisk. Frivändning har jag inte ens testat än.. ;)

Men ett mål behöver ju inte nödvändigtvis nås, men det är ju viktigt att kämpa väl...eller så. :D

Jaja vi får se hur det går!

Sandö
2009-12-17, 09:16
Lägger upp lite (går)dagsfärska bilder. Ni vet väl att man ska vara hårig och tjock under julen!? ;) Vikt vid fototillfället: 118,6kg

Körde även ett pass igår som jag inte hann lägga upp, kommer ikväll.

Sandö
2009-12-17, 16:29
16/12-09 Överkropp - lätt
Bänkpress FU
Uppv stången
10 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Sned bänkpress FU
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg Blev lite segt nu.

Pullovers
12 x 21kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Marklyft
Uppv 60kg
8 x 115kg
8 x 120kg
7 x 120kg Orkade fan inte en till!

Skivstångsrodd
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

French press
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Skivstångscurl
12 x 37,5kg
10 x 40kg
8 x 40kg Brände bra på slutet!

Kommentar: Ett skönt pass där jag provade FU bänk för första gången, och vilken kontakt jag fick! Helt sjukt skönt var det, ska definitivt köra detta igen! :)

ChrisDEFC
2009-12-17, 17:11
Jävlar va du persars då! Helt galet och ta pers i både bänk och mark på samma pass. Du ser stabil ut på bilderna och plus för "byggartummen" :thumbup: just att man ser stabil ut kanske inte är så bra betyg om man är 170 men är man nästan 2m så är det en bragd tycker jag! Kanonbra jobb!

DSBM
2009-12-17, 18:12
Jävlar va du persars då! Helt galet och ta pers i både bänk och mark på samma pass. Du ser stabil ut på bilderna och plus för "byggartummen" :thumbup: just att man ser stabil ut kanske inte är så bra betyg om man är 170 men är man nästan 2m så är det en bragd tycker jag! Kanonbra jobb!
Den meningen håller jag verkligen med om, ser stabilt ut! Jaga målen, når du dem inte så har du ändå vunnit om du kämpat väl ;) Det är vägen till målet som är målet.

Sandö
2009-12-17, 19:40
Tack ska ni ha båda två! I dagsläget tar jag stabil som en komplimang då jag övergav planerna på att smyg-deffa och gick på bulk istället! :D får börja "deffa" i februari eller nåt sånt, och se vad som gömmer sig under kilona! Men innan dess är det full fart framåt!

Sandö
2009-12-17, 19:44
Jävlar va du persars då! Helt galet och ta pers i både bänk och mark på samma pass.

ang detta så var det ett grymt bra pass, och jag tackar till viss del Rage X2 som hjälpte till och peppa! :)

Sandö
2009-12-17, 19:59
Slänger upp dom filmerna jag lagt ut på andra ställen, här också.

Lite marklyft, PB 160kg.
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1TQLWncUyp8&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1TQLWncUyp8&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Samt en liten kompilation från förra veckans träning. Här får ni tyvärr klicka på länken. http://www.vimeo.com/8221421

ChrisDEFC
2009-12-18, 00:04
Tycker marken ser bra ut för att va maxlyft utan bälte, men kör du frontgrepp? Tror faan knappt jag skulle orka frongrepp på 160 och då har jag ändå skapligt starka nypor.

Lite sketchy utförande i franskpressen, skulle jag få önska så ska du ha armbågarna väldigt mycket närmare huvudet så du får pressa med triceps istället för nån variant av militärpress som jag tyckte det såg ut som. När du inte kör swingcurl så kan du tänka på att skjuta fram armbågarna lite i startpositionen i stångcurlen och sen fixera dom i det läget så får du lite mer stress på biceps. Kul med film och bra musik! 8 på 120 i marken med död start varje repp är bra skit!

Sandö
2009-12-18, 08:38
Tycker marken ser bra ut för att va maxlyft utan bälte, men kör du frontgrepp? Tror faan knappt jag skulle orka frongrepp på 160 och då har jag ändå skapligt starka nypor.

Lite sketchy utförande i franskpressen, skulle jag få önska så ska du ha armbågarna väldigt mycket närmare huvudet så du får pressa med triceps istället för nån variant av militärpress som jag tyckte det såg ut som. När du inte kör swingcurl så kan du tänka på att skjuta fram armbågarna lite i startpositionen i stångcurlen och sen fixera dom i det läget så får du lite mer stress på biceps. Kul med film och bra musik! 8 på 120 i marken med död start varje repp är bra skit!

Jo jag kör frontgrepp, med magnesium. Greppet håller bra även på denna vikt, men jag slutade med dragremmar och bälte för jag tyckte mina underarmar behövde den träningen, och dom har svarat bra på det. *flex*

Ja frenchpressen är väl inte så vacker, och faktum är att jag i tisdags körde den mycket striktare, och det kändes bra mycket bättre faktiskt!
Bra tips på curlen, ska testa det!

Jo man blir lite svettig av "hög" reps på marken, men det tar bra som fan tycker jag! :)

Jag har börjat filma nästan alla set varje gång jag tränar, så jag har att kolla på när jag filar på tekniken, så det är ju lätt gjort att slänga ihop en film! Ska göra en där jag bara kör låg-reps också för att se hur det ser ut.

Sandö
2009-12-19, 14:12
Denna helgen blir det en jävla massa julmat och sprit, "perfekt" uppladdning inför nästa vecka! Måste fasen ta mig i kragen och träna två gånger nästa vecka iaf!

Detective
2009-12-19, 17:00
julmat och sprit är aldrig fel :D

Sandö
2009-12-20, 20:44
julmat och sprit är aldrig fel :D

Nee, fast ibland kan det bli för mycket! Nu var det mat det blev för mycket som tur var och inte spriten... :) Jag blir alltid så jäkla mätt på julmat så jag vet inte var jag ska ta vägen! *spy*

Detective
2009-12-20, 21:11
Nee, fast ibland kan det bli för mycket! Nu var det mat det blev för mycket som tur var och inte spriten... :) Jag blir alltid så jäkla mätt på julmat så jag vet inte var jag ska ta vägen! *spy*

Haha

Jo det därkänner man igen :D

Sandö
2009-12-23, 15:59
Idag blev det ett pass på Friskis i Falun tillsammans med Ollas! Mycket trevlig var han och bra mycket större än vad man kunde tro från bilderna, och stark som en oxe! Fick några klockrena tips ang. bänken och hantelpressen. Ska tänka på detta i fortsättningen! :thumbup:

Missade att skriva ner ordentligt så jag skriver bara lite övningar och vikter, kommer inte ihåg reps på alla men dom jag kommer ihåg skriver jag ner.

Bänk
Uppv 60kg
90kg
90kg
90kg
Dropsetet fr 80kg - stången. SJUKT jobbigt! :)

Hantelpress
26kg
26kg
26kg Haha, ja vad ska man säga. HELT slut sen dropsetet, så det blev knas. :)

Mark
Uppv 60kg och 130kg
2 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
4 x 140kg

Chins med hjälpvikt (kv 118-119kg)
6 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg Sååå kass på chins, men man måste ju öva lite.

Sittande rodd
65kg
80kg
90kg Bra avslutning iaf.

Kommentar: Överlag var det ett hyffsat pass, bänken kändes riktigt bra och dropsetet blev väl spiken i kistan kan man säga. :) Men det var riktigt kul att testa på då jag inte kan köra det själv hemma.

Nu blir det julmat och sån där flytande föda i några dagar så ska jag köra ett pass på söndag också!

ChrisDEFC
2009-12-24, 10:35
God Jul och Gott Nytt Träningsår 2010! Hoppas det blir det bästa någonsin!

Sandö
2009-12-24, 14:28
Tack ska du ha, och detsamma!

Får ju passa på att önska alla en God Jul och ett gott nytt år själv! Nu ger vi järnet! :)

ak3r
2009-12-24, 21:07
God jul på dig med:)!

Detective
2009-12-29, 18:53
ser ut som ett riktigt härligt pass senast :D

Sandö
2009-12-29, 21:56
ser ut som ett riktigt härligt pass senast :D

Ja det var riktigt bra! Men fick nåt knas med ryggen när jag åkte hem, vet inte om jag värmde upp för dåligt innan marken, för sen var jag stel och hade ont i ryggen hela julen...SKITKUL! Men det har nästan gått över nu så ska köra ett pass imorgon och se vad ryggen säger.

Sen kommer, som Chris hoppas, 2010 bli det bästa träningsåret nånsin! :D

Sandö
2010-01-04, 20:24
Det blev inget pass som jag hade tänkt. Känner mig fortfarande inte helt hundra i ryggen, men ska börja köra lite lätt ändå. Ska köra ett pass på cross-trainern imorgon och på onsdag blir det överkropp, torsdag cross-trainer och någon gång under helgen blir det underkropp. Då känner jag förhoppningsvis hur ryggen är och utgår sedan från det. Men det borde vara ok, segt att inte träna!!

Sandö
2010-01-05, 20:53
32min cross-trainer idag.
Överkropp imorgon.

Sandö
2010-01-06, 22:01
Fick inte tiden att räcka till så det blev 32min cross-trainer idag också! Får ta två pass i slutet av veckan ist.

DSBM
2010-01-07, 14:48
Inget fel med crosstrainer! ;)

Sandö
2010-01-08, 12:31
Nej absolut inte! :) och tiden går fort när man står framför tvn och kör. Men jag körde ett pass igår, ska skriva in det ikväll!

Sandö
2010-01-08, 19:26
7/1-10 Överkropp - lätt
Bänkpress - FU
Uppv stången
10 x 60kg
10 x 70kg
9 x 75kg
7 x 75kg Kändes riktigt skönt, bra kontakt!

Sned Hantelpress - FU
8 x 25kg
10 x 25kg
9 x 25kg Tänkte på det som Ollas sa till mig senast vi tränade och det gick riktigt bra idag!

Marklyft
Uppv 60kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg Kände lite på vikterna idag eftersom jag knasa till ryggen senast. Kändes faktiskt oväntat bra.

Sälrodd
10 x 60kg
8 x 60kg Sen fick jag redig huvudvärk. Tror jag spände bålen onödigt mycket när jag körde mark så jag fick on i huvudet.

Kommentar: Blev ett kort pass, men var skönt att komma igång efter julen. Riktigt bra kontakt i bröst, och ryggen pallade bra! Så nu kan jag sätta igång på riktigt igen.

Sandö
2010-01-09, 21:59
9/1-10 Underkropp (+ lite mer)- lätt
Frontböj
Uppv stången
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg Har lite problem med tekniken för hur jag ska hålla, så vikten blir lite låg.

Sissy squats
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg Denna övning känns riktigt bra!

Bänkpress - FU
Uppv Stången
10 x 60kg
5 x 80kg (ej max)
4 x 90kg (ej max)
2 x 95kg Detta trodde jag INTE så jag måste ju testa…
2 x 100kg WOOOHOOOOO! Hjälp på andra. PB!

Hantellyft åt sidan strikt med ”raka” armar
Uppv 5kg
8 x 11kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg Känns RIKTIGT bra!

Skivstångscurl
Uppv stången
10 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg

Kommentar: Ett underkroppspass som jag ville klämma in lite bröst på också. Och vilket bröstpass det blev! PB i bänken så det stänker om det! Blev taggad och körde lite axlar och biceps också. :D

ChrisDEFC
2010-01-10, 19:23
:hbang: SWEET!!!

Sandö
2010-01-10, 22:07
:hbang: SWEET!!!

Thank you man! :thumbup:

Körde 40 min cross-trainer idag...sveeeeeettttt!

Sandö
2010-01-11, 22:27
11/1-10 Överkropp - lätt
Bänkpress - FU
Uppv stången
10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
8 x 80kg Här händer det krejjer känner jag!

Sned Bänkpress - FU
10 x 60kg
7 x 65kg
7 x 65kg

Marklyft
Stången, 60kg
8 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg Fortsätter att känna efter lite.

Skivstångsrodd
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Kommentar: Blev så jävla slut efter dessa fyra så jag orkade inte med någon triceps och biceps. Tror jag får vila CNS i en dag nu iaf. Ryggen känns mycket bra så nu kör jag på fullt igen. Bänken går riktigt bra iaf!

Sandö
2010-01-13, 22:12
13/1-10 "Under"kropp - Tung
Knäböj
Uppv stången
7 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg
2 x 100kg Kändes som jag fick stången snett.
5 x 90kg
6 x 90kg Testar ryggen lite. Känns okej men lassar inte på mer på någon vecka.

Hantlar åt sidan (axlar)
Uppv 5kg
10 x 7,5kg
8 x 10kg
8 x 10kg
6 x 10kg
10 x 10kg

French press
Uppv stången
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg Måste nog värma upp mer, kändes inte bra första seten.

Hantelcurl
Uppv 10kg
8 x 21kg
5 x 25kg
4 x 25kg
5 x 25kg Dessa var ej strikta.

Benlyft
12
10
10

Kommentar: Mina benpass blir lite mer av ett blandpass då jag har svårt att komma på övningar när jag kör tunga ben. Ska fundera lite på det. Annars gick det bra! DOCK är mina hantlar så jävla stora och långa att det är krångligt som faen att köra hantelcurl...man får koncentrera sig på att inte slå i benen och allt blir konstigt! Får inhandla nya tror jag...

DSBM
2010-01-14, 17:36
Träningen verkar flyta på riktigt bra nu ;) Kul att bänken går framåt!

Sandö
2010-01-15, 22:18
Ja starten på detta året har varit grym, hoppas det håller i sig ett tag! :)

Sandö
2010-01-16, 17:35
16/1-10 överkropp - Tung
Bänk - FU
Uppv 30kg
11 x 60kg
5 x 90kg
1 x 100kg Fail på 2
0 x 105kg Nära!
4 x 90kg

Sned hantelpress - FU
8 x 31kg
7 x 35kg PB!
5 x 35kg

Mark
Uppv 20kg och 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
3 x 150kg
4 x 130kg
2 x 130kg Bara för att filma bakifrån och se hur det ser ut.

Skivstångsrodd
6 x 100kg
5 x 105kg PB!
4 x 105kg Dessa var kanske lite väl upprätt utförda.

Smalbänk - FU
10 x 60kg
8 x 70kg
2 x 80kg PB!

Skivstångscurl
6 x 50kg PB!
5 x 50kg
5 x 50kg

Viktade situps
14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg

Kommentar: Nöjd med dagenns pass. Synd på 105an i bänk, men hade jag haft passare så hade jag inte failat 2an på 100 och då hade jag nog haft krafter kvar till att fixa 105. Men det är ju bara spekulationer så upp till bevis nästa vecka! :D Några PBn idag och det kändes bra!

Kommer en film från detta pass så fort jag satt ihop den, kanske ikväll?

Sandö
2010-01-18, 10:15
Körde 46min cross-trainer igår btw. :)

Sandö
2010-01-18, 22:09
Filmen från mitt senaste överkroppspass.

Tyvärr så knasar datorn så efter renderingen var klar så hade den tagit bort en massa text från mitten av filmen samt kapat lite på slutet.
Det som saknas i textväg är väl ungefär:
Stångrodd 100kg, 105kg
Smalbänk 60kg, 70kg, 80kg med lite fail på sista.. ;)
Sen hinner man se någon rep på stångcurl 50kg.

<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6cWWAzzj0EA&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6cWWAzzj0EA&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>

ChrisDEFC
2010-01-18, 22:21
Gudomligt härligt med så många pers! GRATTIS!

Sandö
2010-01-18, 22:34
Gudomligt härligt med så många pers! GRATTIS!

Tack!!
Ja det ger ju lite extra boost inför nästa pass, man blir ju lite taggad! :D

DSBM
2010-01-19, 18:00
Gudomligt härligt med så många pers! GRATTIS!
Kan bara hålla med! Såg brutalt ut med både mark och bänk ;) Bra jobbat!

Sandö
2010-01-21, 21:10
Har varit bortrest i några dagar och åker iväg imorgon igen. Nästa pass blir på söndag, får se om det blir gym eller C-T.

Sandö
2010-01-24, 22:51
Det blev C-T cirka 30min.

Sandö
2010-01-26, 20:04
25/1-10 överkropp - Lätt
Bänk - FU
Uppv stången
12 x 60kg
10 x 80kg
7 x 85kg
6 x 80kg

Sned bänk
12 x 60kg
10 x 65kg PB!
8 x 70kg

Stångrodd
Uppv 30kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Stångshrugs
14 x 100kg
15 x 100kg
14 x 100kg

Kommentar: Hyffsat pass...inget mer.

DSBM
2010-01-26, 20:12
Fint Pb på sned bänken iaf :P

Förresten vad är det på din visningsbild?

Sandö
2010-01-26, 22:09
Fint Pb på sned bänken iaf :P

Förresten vad är det på din visningsbild?

Oj, ha ha det ska inte stå där...måste ha blivit lite fel där. :) Men tack ändå... ;)

Det är en dragrem som var påväg att ge upp under ett markpass för ett tag sen...såg det efteråt när jag var klar. Glad att den inte gick sönder under setet.. :)


Blev förövrigt ett pass på C-T idag...cirka 32min.
Fan jag har så jäkla mycket att göra nu så jag hinner inte med att träna riktigt. Ska köra ett pass imorgon sen åker jag bort torsdag till söndag igen. *suck*

Sandö
2010-01-27, 22:13
27/1-10 överkropp - Tung
Hantelpress
Uppv 20kg
9 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 37,5kg
7 x 35kg

Pullovers
Uppv 15kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg

Marklyft
Uppv 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
5 x 140kg
4 x 140kg

Stångcurl
8 x 50kg (Lätt sving)
7 x 50kg (Lätt sving)
6 x 50kg (Lätt sving)

Hantel åt sidan
10 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Kommentar: Hade ingen motivation innan jag körde igång, men när jag väl var där nere och slet så kom motivationen tillbaka. Vart ett bra pass till slut ändå! :)

ChrisDEFC
2010-01-28, 17:48
Tycker absolut att du ska va nöjd med de passet. En lite fråga: hur kommer det sig att du inte börjar med marken som involverar flest och störst muskler? Eller ville du va fräsch och satsa mest på hantelpressen?

Sandö
2010-02-01, 15:20
Tycker absolut att du ska va nöjd med de passet. En lite fråga: hur kommer det sig att du inte börjar med marken som involverar flest och störst muskler? Eller ville du va fräsch och satsa mest på hantelpressen?

Jag känner att jag behöver komma igång innan marken, få upp flåset lite så det har blivit så att jag kör bröst först. Sen försöker jag även prioritera bröst före rygg så det har blivit naturligt.
Tycker faktiskt det funkar klockrent, och jag känner inte att jag skulle vara något svagare i marken bara för att jag kört bröst innan.

ChrisDEFC
2010-02-01, 15:51
Jag känner att jag behöver komma igång innan marken, få upp flåset lite så det har blivit så att jag kör bröst först. Sen försöker jag även prioritera bröst före rygg så det har blivit naturligt.
Tycker faktiskt det funkar klockrent, och jag känner inte att jag skulle vara något svagare i marken bara för att jag kört bröst innan.

Jag har själv kört lite mer mixat och nödvändigtvis inte dom tyngsta övningarna först och upplever det heller inte direkt som något negativt så länge man inte kör 3 tunga ryggövningar och sen går på marken eller lägger den helt sist så verkar det inte va några probs alls. Kom även på att jag kanske frågat dig samma fråga innan :P aja, skit samma. Rätt gött att va ordentligt varm innan man kör marken, känns som det t.o.m kan gynna resultaten...

Sandö
2010-02-01, 19:25
Jag har själv kört lite mer mixat och nödvändigtvis inte dom tyngsta övningarna först och upplever det heller inte direkt som något negativt så länge man inte kör 3 tunga ryggövningar och sen går på marken eller lägger den helt sist så verkar det inte va några probs alls. Kom även på att jag kanske frågat dig samma fråga innan :P aja, skit samma. Rätt gött att va ordentligt varm innan man kör marken, känns som det t.o.m kan gynna resultaten...

Precis, bara jag inte är trött i korsryggen innan jag kör mark så känns det som det går bättre än när jag kör mark först.

Tror inte du frågat det innan så det är okej...men gör det inte igen bara... ;)

Sandö
2010-02-01, 22:00
1/2-10 Underkropp - Tung (Blev ett blandpass)
Knäböj
Uppv stången
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Sissy squats
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Sidohäv
Uppv 5kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Stångcurl
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Grippers
30 x RB70 (h & v)
8 x RB130 (h) 7 x RB130 (v)
10 x RB130 (h) 8 x RB130 (v) hjälp 6-8
10 x RB130 (h) 4 x RB130 + neg (v)

Kommentar: Ett skönt pass som avslutades med mina nyinköpta grippers. Sissy squatsen sög verkligen musten ur låren, riktigt skön övning tycker jag. Kör utan Rage nu ett tag för att se om det ger lite mer när jag sätter igång igen.

Sandö
2010-02-03, 22:29
Idag blev det 35 min C-T, imorrn överkropp!

Sandö
2010-02-06, 09:11
4/2-10 överkropp - Lätt
Bänk
Uppv stången
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg

Sned bänk
10 x 65kg
10 x 65kg
9 x 65kg

Mark
Uppv 65kg
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Stångrodd
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Smalbänk
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 65kg

Kommentar: Ett okej pass, men mot slutet blev jag kräkfärdig och körde klart smalbänken på ren vilja... Vet inte vad det berodde på men det gick över när jag duschat och satt ner i en halvtimme. Hoppas det går bättre nästa pass.

Sandö
2010-02-15, 21:13
Har varit bortrest och upptagen ett bra tag nu så jag har inte ens hunnit skriva in passet från den 7e feb. Hoppas jag får lite mer tid hemma nu så jag kan fortsätta träna och inte tappa allt igen!


7/2-10 Underkropp - Lätt
Knäböj
Uppv stången
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Raka mark
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Stångcurl
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Hantel åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Grippers
(h+v)
14 x 130 + neg 11 x 130 + neg
14 x 130 + neg 11 x 130 + neg
24 x 130 + neg 14 x 130 + neg

Sandö
2010-02-15, 21:16
Sen har jag kört två pass på cross-trainern, varav ett idag, på cirka 35 minuter.

MEN SEN så lyckades jag, i fyllan och villan, trycka ihop min RB180 när jag skulle visa några kompisar mina grippers... :)
- Jag brukar reppa med den här, som är på 130 lbs. Försöker köra på tills jag klarar den här som är på 180. Men den klarar jag inte än......*hhhhhngggngngnghhghhhhhh...* Vafan?!

Ja ungefär så lät det...och gissa om jag blev nöjd! Har inte vågat prova i nyktert tillstånd! ;)

ceejay
2010-02-15, 21:18
hahaha nice med grippern :) Måste köpa ett par för att få upp styrkan i greppet lite!

Sandö
2010-02-21, 19:34
17/2-10 överkropp - tung
Bänk-FU
Uppv stången
12 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Snedbänk-FU
7 x 80kg REPS PB!
5 x 80kg
4 x 80kg

Mark
Uppv 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
5 x 140kg
4 x 140kg

Frivändning - Teknikövning
60kg
65kg
65kg

Grippers
20+1 neg, 14+1 neg (h, v) RB130
0,95+2 neg RB180 (h)
2neg RB180 + 4 RB130 (v)
30+1neg, 15+1neg (h, v) RB130

Kommentar: Kändes riktigt bra, överraskad att snedbänken gick så bra, börjar gå framåt även där. Testade på frivändningar för första gången och det var lite knepigt att få till det, men i sista settet tyckte jag det kändes riktigt bra.

Sandö
2010-02-21, 19:43
19/2-10 underkropp - tung
Knäböj
Uppv stången
8 x 60kg
5 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kg PB!
3 x 115kg

Sissy squats
8 x 10kg
6 x 15kg
8 x 15kg

Stångcurl
Uppv 20kg
8 x 50kg
6 x 55kg PB!
4 x 55kg

Smalbänk
Uppv stången
10 x 60kg
6 x 80kg PB!
6 x 80kg
6 x 80kg

Benlyft och grippers blandat
12, 10, 10 på benlyft och
20 x RB130 (h & v), 2,9 x RB180 PB! + 2 x 0,8 x RB180 (h + v), 20+lång neg, 12+lång neg RB130 (h, v)

Kommentar: Fantastiskt roligt pass, många PBn och bra känsla. Tog ju mitt mål med råge en vecka innan sista datumet.

Sandö
2010-02-22, 21:28
22/2-10 överkropp - Lätt
Bänk
Uppv stången
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 85kg
8 x 85kg

Sned bänk
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Stångrodd
Uppv 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Frivändning Teknikträning
7 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Hantlar åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Kommentar: Skönt pass idag också, laddar inför delmålstesten i slutet av veckan! :) Frivändning är en grymt skön övning som jag testar lite nu. Jobbig som fan men skön...känns i hela kroppen! :D

DSBM
2010-02-23, 19:26
Grymma knäböj och smalbänk! Bra jobbat :)

Sandö
2010-02-24, 22:57
För att följa upp lite ang grippers så har jag som ni kanske sett testat 180n nykter och det gick ju alldeles utmärkt!! :) har kommit upp i nästa 5 rep på högern, vänstern släpar. Riktigt roligt har det blivit. Men det är nog mycket teknik och hjärnspöken som släppte den kvällen...så det kan vara bra att vara redigt onykter ibland! :D

DSBM
2010-02-25, 20:06
Haha, kul med grippers när det går bra eller hur? ;) Jag kan inte köra just nu, min högra handled känns sliten.. Hoppas det blir bättre snart

Sandö
2010-02-28, 17:15
24/2 - 10 Underkropp - lätt
Böj
Uppv stången
8 x 60kg
10 x 80kg
9 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Raka mark
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 85kg

Hammercurl
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Smalbänk
Uppv stången
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Grippers
Lite blandat på RB180 och RB130

Kommentar: Ett bra genomfört pass. Sista lätta passet innan delmålstesten! :)

Sandö
2010-02-28, 21:42
1/3-10 Överkropp - Tungt - DELMÅLSTEST
Bänk
Uppv stången
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg Hjälp 4e. PB!
5 x 100kg Hjälp 4e
6 x 90kg

Sned hantelpress
8 x 35kg
6 x 35kg
4 x 35kg

Mark
Uppv 60kg
7 x 100kg
4 x 130kg
3 x 160kg PB!
0 x 170kg
1 x 165kg

Frivändning
8 x 70kg
8 x 75kg
5 x 80kg

Hantel sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Kommentar: YES!! Mina delmål var; 3 x 100kg i bänk och 3 x 160kg i mark. Bänken gick med bravur och jag blev väldigt överraskad över hur lätt jag klarade det. Marken klarade jag precis, men det räcker ju! Gött som FAN var det, riktigt roligt pass!

Sandö
2010-03-01, 21:12
DEFFRAPPORTERING

Jag tänkte jag skulle försöka mig på en liten deff. Jag kommer inte göra det så seriöst så jag väger maten och har mig utan jag tänker på vad jag äter, kör på cross-trainern några gånger i veckan och tränar på gym någon gång i veckan som vanligt, så får vi se vart det leder.

Startvikt: 117,5kg
Midja: 109,5
Målvikt: 105kg (Beroende på hur det ser ut på 105kg)

Jag tänkte försöka ligga på -0,75kg/vecka och första delmålet blir 1 juni då jag isf ska ligga på ungefär 108kg. Sen går jag vidare under sommaren och landar på 105kg någongång under sommaren/sensommaren.

Jaha, då sätter vi igång!

Detective
2010-03-01, 21:23
Du ser ju ut att få fram bra pass hela tiden. Strongt jobbat

DSBM
2010-03-02, 19:54
Grymt att du uppnådde målen! Grattis :D

Sandö
2010-03-02, 22:33
2/3-10 Underkropp - tung
Knäböj
Uppv stången
9 x 60kg
2 x 120kg
3 x 120kg
2 x 120kg
6 x 100kg

Sissy squats
10 x 15kg
9 x 15kg
10 x 15kg

Stångcurl
Uppv stången
6 x 55kg
5 x 55kg
7 x 50kg
5 x 50kg

Smalbänk
uppv stången
10 x 60kg
5 x 80kg

Grippers
(h, v)
5 x 180, 5 x 180 (med hjälp)
30 x 130, 22 x 130
25 x 130, 22 x 130

Kommentar: Fick en liten viktchock när jag gick från uppvärmning på 60kg till 120kg så jag fixade bara 2 reps. Andra setet gick bättre och tog då 3 reps, dock var dessa med tveksamt djup så jag skriver inte upp det som PB. Dock var dom 6 jag gjorde på 100 sedan med mycket bra djup.

Sen var jag HELT körd i axlar och triceps sen bröstpasset senast så jag fick ge upp. Men det är bara att bryta ihop och komma igen...

Sandö
2010-03-02, 22:38
Du ser ju ut att få fram bra pass hela tiden. Strongt jobbat

Ja det har gått riktigt bra på sista tiden faktiskt! Tack ska du ha! :D

Grymt att du uppnådde målen! Grattis :D

Tack, tack! Nu ska jag bara sätta upp nya mål så jag har nåt mer att kämpa för. ;)

Sandö
2010-03-03, 21:22
Idag blev det 45min / 400kcal på cross-trainern.

Glömde skriva att jag körde i 40min i måndags också.

NU JÄVLAR SKA FETTET BORT! ;)

Sandö
2010-03-03, 21:34
Nu när jag har klarat min första delmål så måste jag ju sätta nya. Eftersom jag nu "deffar" fram till första juni så kommer jag nog inte öka så jättemycket fram tills dess, utan jag tänker mig att de största ökningarna kommer mellan 1 juni och 1 augusti.

De nya målen, innan 1 augusti, är alltså:
Bänk: 3 x 130kg
Böj: 3 x 140kg
Mark: 3 x 180kg
Frivändning: 100kg (Ny övning)

Som ni ser har jag lagt till frivändning då jag har börjat köra den och gillar den skarpt. Den finns ju även med bland mina långsiktiga mål som är att toppa min släktings resultat. :whipped:

Och för att påminna er om mina långsiktiga mål så är dom:
Bänk: 160kg
Böj: 185kg
Mark: 260kg
Frivändning: 135kg

Ok, let's go! *flex*

DSBM
2010-03-04, 20:05
Låter som vettiga mål, bra att sikta högt! Lycka till och kämpa på!

Sandö
2010-03-05, 19:09
Det blev tydligen så att jag sitter och väger maten och har stenkoll på kalorier hit och dit, så då kan jag ju lika gärna skriva ner hur mycket jag fick i mig igår.
Mitt dagsbehov ligger på runt 3000kcal och jag tänkte lägga mig 700-1000kcal under det fram till 1 juni.
Ska försöka ligga på 240g protein, 120g fett och resten kolhydrater. En normal dag blir det runt 100g kolhydrater. Dom dagar jag tränar ökar självklart dessa siffror.

Igår blev resultatet iaf:
2345kcal
145g protein
181g kolhydrater
115g fett

Som ni ser så hade jag noll koll på vad resultatet skulle bli. Men jag får iaf in en känsla för vad olika livsmedel ger. Kommer ha bättre koll i framtiden. :)

Sandö
2010-03-06, 11:13
5/3-10 Överkropp - Tung
Hantelpress - FU
Uppv stången
10 x 60kg (Bänk)
3 x 45kg
5 x 40kg
4 x 40kg

Sned hantelpress - FU
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Mark
Uppv 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg
5 x 140kg

Frivändning
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Hantel åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Kommentar: Ett skönt pass som genomfördes hyffsat snabbt också, tog totalt 1 timme vilket är snabbt för att vara mig. Frivändningarna går bättre och bättre, tycker jag har fått till en bra teknik.
Hantelpressarna var ok, men eftersom jag har världens mest otympliga hantlar så tror jag att jag hade fixat lite tyngre, eller iaf fler reps, om det varit vanliga gymhantlar. Får skaffa såna vid tillfälle.
Betyg: 7/10

Sandö
2010-03-06, 14:25
Jag får väl bjuda på en tjockisarm i början av deffen...få se var det slutar! :D

Om ni undrar vad det är för massa kludd på spegeln så har den hängt med sen jag var ung, så det har ritats en hel del på den, och jag kan inte med att sudda bort det. Nostalgi! :)

Denniss
2010-03-06, 15:25
Nu när jag har klarat min första delmål så måste jag ju sätta nya. Eftersom jag nu "deffar" fram till första juni så kommer jag nog inte öka så jättemycket fram tills dess, utan jag tänker mig att de största ökningarna kommer mellan 1 juni och 1 augusti.

De nya målen, innan 1 augusti, är alltså:
Bänk: 3 x 130kg
Böj: 3 x 140kg
Mark: 3 x 180kg
Frivändning: 100kg (Ny övning)

Som ni ser har jag lagt till frivändning då jag har börjat köra den och gillar den skarpt. Den finns ju även med bland mina långsiktiga mål som är att toppa min släktings resultat. :whipped:

Och för att påminna er om mina långsiktiga mål så är dom:
Bänk: 160kg
Böj: 185kg
Mark: 260kg
Frivändning: 135kg

Ok, let's go! *flex*

Grattis till att du klarat av delmålen!! Tror du kommer att sätta augusti målen relativt enkelt. Tänk på att en diet måste inte innebära styrke/muskelförlust. Vissa (inklusive mig själv) ökar på under deffen och sätter PB lite här o var ( Knäböjen min för 2 dagar sen t.ex.)

Det gäller bara att ta det liite lugnt med konditionsträningen, träna tung styrketräning (lågreps) och käka massor av protein hehe.

Frivändning är en häftig övning. Dock har jag aldrig vågat mig på den själv då jag inte har någon susning om hur man utför den.

Fan vad du klår mig i vikterna nu. Jag får börja kämpa lite mera!! :hbang:

Sandö
2010-03-06, 17:21
Grattis till att du klarat av delmålen!! Tror du kommer att sätta augusti målen relativt enkelt. Tänk på att en diet måste inte innebära styrke/muskelförlust. Vissa (inklusive mig själv) ökar på under deffen och sätter PB lite här o var ( Knäböjen min för 2 dagar sen t.ex.)

Det gäller bara att ta det liite lugnt med konditionsträningen, träna tung styrketräning (lågreps) och käka massor av protein hehe.

Frivändning är en häftig övning. Dock har jag aldrig vågat mig på den själv då jag inte har någon susning om hur man utför den.

Fan vad du klår mig i vikterna nu. Jag får börja kämpa lite mera!! :hbang:

Tack ska du ha! Jo jag hade satt dessa målen relativt lågt för att vara säker på att nå dom, lite roligare än att vara ljusår ifrån. :) Så jag satte de nya målen lite lägre också.

Jag har ju kört ganska mycket cardio sista veckan just för deffens skull, men eftersom jag samtidigt håller koll på maten så kanske jag ska undvika det i största mån för att inte riskera att förlora för mycket muskler.

Frivändning känns riktigt bra, men jag vet inte om jag gör helt rätt. Men det är inget som känns "fel" iaf, så jag kör på. :D

Inte tror jag att jag ligger såå långt före i vikter, men det är ju roligt att jaga någon! ;)

Sandö
2010-03-06, 17:23
Gårdagens energiresultat blev:
2593kcal in, 500kcal ut i form av tung styrketräning 1 timme.
Fördelat på
170g protein
235g kolhydrater
102g fett

Aj aj aj, alldeles för mycket kolhydrater. Måste försöka byta ut ungefär 80-90g kolhydrater till 70g protein och resten fett.
Målet är:
240g protein
120g fett
resten kolhydrater.
Men hamnade ju totalt på 2093kcal igår, vilket var bra resultat.


Har dessutom kört cross-trainer idag, cirka 40 min, 371kcal.

Sandö
2010-03-07, 10:50
Deffrapport:

Har tänkt att väga mig och mäta midjan varje söndag direkt när jag går upp.
Så nu ser det ut så här:
Startvikt: 117,5kg
Midja: 109,5kg

Vecka 1
Vikt: 116,6kg (-0,9kg)
Midja: 106cm (-3,5cm)

Ser ju bra ut, MEN första vikt och midjemåttet tog jag förra måndag kvällen så det är ju inte samma förutsättningar. Får bättre mätvärden nästa söndag.

Sandö
2010-03-07, 22:35
7/3-10 Underkropp - tung
Böj
Uppv stången
7 x 60kg
6 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg Film
6 x 100kg
4 x 100kg Blev lite knas här.

Raka mark
Uppv 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg

Stångcurl
Uppv stången
6 x 55kg
5 x 55kg Fail 6
5 x 55kg Fail 6

Hantelcurl
4 x 25kg Fail 5
5 x 25kg
4 x 25kg Fail 5

Smalbänk
Uppv stången
10 x 60kg
4 x 90kg PB!
4 x 90kg
3 x 90kg
5 x 85kg

Benlyft och lite grippers blandat
14, 12, 10
(h) "5" x RB180, 26 x RB130
(v) 0,8 x 5 x RB180, 22 x RB130

Kommentar: Återigen så var det ett riktigt roligt pass där största överaskningen var att 90kg kändes såpass lätt i smalbänk. Tror säkert jag kan fixa 4 x 95kg på smalbänk nästa gång.

Sen måste jag bara gnälla på mina GIGANTISKA OTYMPLIGA JÄVLA HANTLAR igen. Lägger in en bild så ni får se vad jag menar. Det är en vanlig 33cl ölburk som jämförelse.
Hade dom varit lite mer smidiga att arbeta med så hade det nog blivit lite bättre resultat på hantelcurlen, om man får skylla på nåt. ;)

Betyg: 4/5

Här kommer filmen från böjen. Hur ser djupet ut?
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HDYsflqrdT0&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/HDYsflqrdT0&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Curls
2010-03-09, 15:53
Bra pass, bra form och sen till böjen så skulle jag nog säga att du kan nog gå lite längre ner men du ser stel ut i höftböjarna.. testa värma upp innan och sen stretcha ut dom ordentligt så fixar du säkert både bättre djup och hållning! :)

Sandö
2010-03-09, 23:04
9/3-10 Överkropp - Tung
Bänk
Uppv stången
8 x 60kg
5 x 85kg
2 x 107,5kg
1 x 110kg PB! Fail på 2.
3 x 100kg

Sned hantelpress
4 x 41kg PB!
8 x 35kg
7 x 35kg

"Upprätt" stångrodd
Uppv stången
Uppv 60kg
8 x 90kg
8 x 100kg
4 x 110kg

Hantelrodd
10 x 55kg
7 x 60kg
8 x 60kg PB!

Hantlar sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
8 x 11kg Testade att stå mer upprätt.

Kommentar: Ett otroligt roligt pass...IGEN. :D Flera PBn varav ett i bänken. Det går bra nu faktiskt!

Betyg: 65/78

Kommer snart en film från dagens pass.

Sandö
2010-03-09, 23:39
Medans filmen laddas upp och bearbetas av Youtube kan jag ju skriva in dages intag:
2185kcal (-825 mot basala dagsbehovet)
Protein: 240g
Kolhydrater: 162g
Fett: 101g

Mycket bättre proteinintag, men kanske lite för lågt fettintag då jag faktiskt känner mig mer hungrig idag än vad jag gjort innan. Lite mer fett, lite mindre kolhydrater så blir det perfekt! :)

Sandö
2010-03-10, 00:02
Det var värst va sega Youtube var på att bearbeta filmen, men jag slänger in den ändå så går det att se den när den är klar.

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ua0Yq_OW5yE&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ua0Yq_OW5yE&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Ollas
2010-03-10, 17:17
DU har ökat BRA i bänken måste jag säga! Grymt. Sen ser man i hantelrodden vilka jävla axlar du sitter inne på! poo.
På sidolyften skulle jag kanske försöka sänka vikten lite, sätt di ner på bänken din, och försök tänk att du ska hålla en tekanna (en gammaldags;)) och hälla ur den lixom. Svårt att förklara, knogarna uppåt och vrid in armbåden så den är parallellt med kroppen. Bak med skuldrorna och upp med bröstet. Du ska sträva efter att utföra sidolyften "bakåt". Nu är du framför kroppen och vevar! U with me?
GJ man

Detective
2010-03-10, 17:32
Jäkligt starka bänkar som vanligt :)
Önskar att man själv låg på den nivån

Sandö
2010-03-10, 17:38
DU har ökat BRA i bänken måste jag säga! Grymt. Sen ser man i hantelrodden vilka jävla axlar du sitter inne på! poo.
På sidolyften skulle jag kanske försöka sänka vikten lite, sätt di ner på bänken din, och försök tänk att du ska hålla en tekanna (en gammaldags;)) och hälla ur den lixom. Svårt att förklara, knogarna uppåt och vrid in armbåden så den är parallellt med kroppen. Bak med skuldrorna och upp med bröstet. Du ska sträva efter att utföra sidolyften "bakåt". Nu är du framför kroppen och vevar! U with me?
GJ man

Jo jag har ökat hyffsat på sista tiden, och du vet vad jag har sagt förut. It's all thanks to you man! :thumbup:

Hmm...måste erkänna att jag inte riktigt är med på hur du menar i sidolyften, har du någon video där man ser utförandet?

Jäkligt starka bänkar som vanligt :)
Önskar att man själv låg på den nivån
Tack ska du ha! Innan jul hade jag nog ett max på 95kg kanske så det har ju gått raskt frammåt sen dess. :) Jag var och tränade med Ollas i Falun under julen och fick lite småtips som jag tror släppte fram odjuret i mig... ;) Men skämt å sido så var det nog vissa tekniksaker som släppte då.

Sandö
2010-03-10, 19:35
Dagens intag:
2498kcal
175g protein
131g kolhydrater
142g fett

Hyffsat resultat, kanske kunde ha varit lite mer protein och lite mindre fett, men å andra sidan är det fettet jag ätit idag nästan uteslutande bra fetter från avokado, nötter och creme fraiche, så det är okej ändå. :)
Nu ser jag fram emot frukosten så jag kan äta lite igen.. ;)

Sandö
2010-03-11, 22:23
11/3-10 "Underkropp" - Tung
Böj
Uppv stången
Uppv 60kg
6 x 90kg Försöker köra djupare än jag gjort innan, se på filmen.
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg

Raka mark
Uppv 60kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Stångcurl
Uppv stången
6 x 55kg
5 x 55kg
4 x 55kg

Hammercurl
6 x 25kg
6 x 25kg
5 x 25kg

Liggande triceps extensions
Uppv stången
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Grippers
25 x RB130 (h, v)
1 x RB180 (h)
0,7 x RB180 (v)

Kommentar: Hyffsat pass, hade inte det där riktiga trycket idag. Körde djupare böjar än jag gjort innan och då var man lite svagare plötsligt. Har nog inte den bästa tekniken i böj heller, se gärna filmen som kommer upp snart och kommentera.

Betyg: 32/64

Film kommer snart!

Sandö
2010-03-11, 23:13
Youtube håller fortfarande på och mixtrar med filmen men här kommer den ändå, blir väl klar nån gång. :D
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6A4anmDtYE&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6A4anmDtYE&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Sandö
2010-03-12, 21:04
Idag blev det något av en "ätardag" mitt i deffen...låg på 1000kcal minus innan kvällsmaten, då blev det en kebabpizza...eller 3/4 iaf.. :) Hur många kcal kan det vara i en sån tro?

Jaja, nu har jag varit duktig i två veckor så då fick man unna sig...fast den var fan inte så god ändå. ;)

På söndag morgon blir det mätning och vägning igen...spännande! :D

Sandö
2010-03-13, 14:41
Blev en lördagscardio i form av 35 min crosstrainer, 318kcal brända!