Visa fullständig version : Hur har ni era scheman?
Tjena :)
Tänkte bara höra hur era scheman ser ut. Speciellt för er som tränar 4 dagar i veckan.
Just nu tränar jag 4d/veckan och det är:
Måndag: Träna
Tisdag: Vila
Onsdag: Träna
Torsdag: Träna
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Träna
Kör Ben, vader, biceps och triceps 2 av dagar, brukar bli måndag och torsdag. Bröst, rygg, axlar och mage som brukar bli på söndag och torsdag. Tycker ni att jag ska dela upp det på något annat sätt än så jag gjort det? Hur har ni delat upp erat schema? :)
Det finns nästan oändliga möjligheter till att konstruera olika scheman, så det finns en risk att detta blir något av en listtråd.
Jag som tränar 4d/v har delat kroppen i tre delar.
1. Rygg/biceps
2. Bröst/triceps/mage
3. Ben/axlar
Detta schema gör att man tränar en muskelgrupp två gånger varje vecka, men den byts ju från vecka till vecka eftersom schemat "rullar".
Utöver denna uppdelning kör jag en cirkelträning 3/4 träningspass i veckan, tre varv på totalt fyra övningar som ska köra genom i stort sätt hela kroppen.
JakeTheSnake
2009-04-01, 17:02
Jag kör:
Dag1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag2: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Dag3: Vila
Dag4: Bröst, Axlar, Triceps
Dag5: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Dag6: Vila
Dag7: Vila
Om jag vore dej så hade jag delat upp muskelgrupperna som mig istället. Eftersom de muskelgrupper jag har lagt på samma dag tränar ganska mycket till sammans. Till exempel när du tränar bröst tar det mycket i axlarna och triceps och därför lägger jag dem på samma dag. Annars är du ju trött i de musklerna dagen efter.
Jag kör:
Pass 1: Axlar Triceps
Pass 2: Rygg
Pass 3: Bröst
Pass 4: Ben Biceps
Mage slängs in lite då och då, oftast med Rygg eller Bröst passet. Sen så kör jag detta schemat hela tiden, slänger in en vilodag ifall jag känner att jag behöver en.
King Grub
2009-04-01, 17:08
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning helkropp, kondition
Styrkepassen typ så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3514041&postcount=10 , konditionsdagarna 1-3 timmar crosstrainer, cykel, trappmaskin eller simning på 1 el 2 pass.
JakeTheSnake
2009-04-01, 17:14
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning helkropp, kondition
Helkropp är jätte bra när man precis börjar träna. Men när man har tränat ett tag tycker alla fall inte jag att det bästa är helkropp. Skulle föredra en två splitt eller en en splitt. Fast det har ju också mycket med smaksak att göra. Jag har i och för sig inte sett så många som tränat ett tag köra helkropp. Enligt mej orkar man inte lika mycket.
King Grub
2009-04-01, 17:15
Nej, jag har ju bara tränat 21 år och jag orkar inte så mycket.
Måndag bröst
Tisdag rygg/mage
Onsdag kondition
Torsdag axlar / ben
Fredag bic / tric / underarmar / mage.
Lörd kondition
Sönd kodition
JakeTheSnake
2009-04-01, 17:18
Det ända jag menade var att jag föredrar en splitt istället för helkropp. Sedan kanske helkropp passar bättre för andra.
Det är bara testa lite olika och se vad du fastnar för.
Må: Bröst, rygg, axlar, mage
Ti: Ben, mage
Ons: Armar, mage
To: Bröst, axlar, biceps, mage
Fre: Rygg, triceps, mage
Lö: Ben, mage
Sö: Vila
måndag: ben bröst triceps
Tisdag: Rygg axlar biceps mage
Onsdag: vila
Torsdag: ben bröst triceps
Fredag: Rygg axlar biceps mage
Funkar förvånansvärt bra
Scratch89
2009-04-01, 17:33
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning heltopp, kondition
Styrkepassen typ så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3514041&postcount=10 , konditionsdagarna 1-3 timmar crosstrainer, cykel, trappmaskin eller simning på 1 el 2 pass.
Det måste vara riiiktigt tråkigt efter två och en halv timma på en cykel, om det är en stationär. :)
Härlig volym träningsdos! Alltid lika imponerande!
King Grub
2009-04-01, 17:35
Det måste vara riiiktigt tråkigt efter två och en halv timma på en cykel, om det är en stationär. :)
Det blir aldrig så långa cykelpass.
Chrillee
2009-04-01, 17:44
Helkropp är jätte bra när man precis börjar träna. Men när man har tränat ett tag tycker alla fall inte jag att det bästa är helkropp. Skulle föredra en två splitt eller en en splitt. Fast det har ju också mycket med smaksak att göra. Jag har i och för sig inte sett så många som tränat ett tag köra helkropp. Enligt mej orkar man inte lika mycket.
*cupid*
Degpekka
2009-04-01, 17:50
Mån: Bröst
Tis: Rygg
Ons: Ben
Tors: Axlar
Fred: Biceps+triceps
Sön: Mage+vader+baksida axlar
Ser bra ut!
Medusa är det verkligen bra att träna magen så ofta som du gör? Ska den inte vila lika mycket som alla andra muskelgrupper? Alltså 48 timmar.
Godfella
2009-04-01, 18:08
2-1-2 it is.
Dag1: Bröst/biceps.
Dag2: Ben/vader.
Dag3: Vila.
Dag4: Rygg.
Dag5: Axlar/triceps.
Det ända jag menade var att jag föredrar en splitt istället för helkropp. Sedan kanske helkropp passar bättre för andra.
Det är bara testa lite olika och se vad du fastnar för.
haha låter som du ger tips till king_Gurb som om han nyss börjat träna :)
Jag kör helkropp liksom Grub, dock klarar jag inte av 3 dagar i veckan. Ibland kan två dagar vara lite väl mycket också.
En optimal vecka ser ut såhär på ett ungefär;
Måndag: kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition, styrketräning
Torsdag: kondition
Fredag: kondition
Lördag: styrketräning
Söndag: vila
Konditionsträningen är oftast på cykeln och i trapphus, på grund av mitt jobb. Har svarat väldigt bra på det här schemat!
Måndag: springa
Tisdag: styrketräning
Onsdag: springa
Torsdag: styrketräning
Fredag: springa
Lördag: styrketräning
Söndag: inget
styrketräning är helkropp.
Jag har ett rullande schema. 3 dagar träning, 1 dag vila. Det blir 5,25 pass i veckan.
Dag 1: Rygg/bakre axlar/biceps
Dag 2: bröst/främre axlar/triceps
Dag 3: ben/mage (allt under revbenen, här ingår marklyft)
Dag 4: vila
Repeat.
2-1-2 it is.
Me too. 4.6_ pass i veckan.
Måndag: Bröst, triceps och axlar + Jogging/Sprint
Tisdag: Innebandy
Onsdag: Rygg, mage och biceps + Ben eller idrott i skolan + Jogging/Sprint
Torsdag: Idrott i skolan + Innebandy
Fredag: Bröst, triceps och axlar + Jogging/sprint
Lördag: Jogging/Sprint eller match
Söndag: Rygg, mage och biceps + Jogging/sprint eller match.
Jag vilar ibland ifall mina ben är för slitna, det händer ungefär 1-2 gånger i månaden att jag vilar en dag (inte styrketräningen dock, där vilar jag aldrig). Jag tränar inte så mycket ben eftersom jag använder mina ben varje dag i form av konditionsträning eller sprintträning, men jag försöker köra ben en gång i veckan i varje fall.
Scratch89
2009-04-01, 21:23
Det blir aldrig så långa cykelpass.
Tur. :D
För att själv svara i tråden:
Just nu blir det fyra halvkroppspass i veckan, överkropp/underkropp. Någon form av motion/konditionsträning varje dag.
machine gun
2009-04-01, 21:31
Bor i olika städer olika veckor pga jobb, så det går inte att ha samma schema varje vecka. Tränar vanligtvis 5-6 dagar per vecka, 1-3 pass per dag. Alla pass är kondition (simning, cykling, löpning) utom 1-2 som brukar vara antingen helkroppspass styrka, bålstyrka eller ashtanga yoga. Just nu ingen riktig styrketräning pga brist på gymkort, men det återkommer inom kort.
Om man ska skriva det som någon form av splitt blir det typ.
Överkropp
vila
Ben+korsrygg
vila
Överkropp
vila
Ben+korsrygg
Tung bänkpress
Marklyft + mage (+ benkomplement ibland)
Medelbänk + axel- och ryggkomplettering
Böj
Måndag: Knäböj tung + excentriskt eller utrustning + reps, Bänkpress som knäböjen, baksida + rakmark + sumo
Onsdag: Knäböj medel, bänkpress medel + komplement, bröstryggen
Fredag: Knäböj lätt + frontböj tungt, bänkpress medel + komplement, marklyft tungt + eventuellt utrustning + långa mark + komplement
Jwzrd vad använder du något komplement till marklyft, och vad i så fall?
Jwzrd vad använder du något komplement till marklyft, och vad i så fall?
Långa mark, korta mark, sumo, långa raka mark, lårcurl, frontböj och vanliga mark. (Eftersom jag tävlar med utrustningen). Även utrustad mark utan bälte får man väl räkna dit.
kör olika dagar.. men har iaf fyra pass i veckan
pass 1 explosiv och/eller repsbänk + komplement för tric,axl, bröstrygg
pass 2 explosiv och eller repsböj/mark + komplement för böj/markulatur
pass 3 tung bänk + lätt komplement, se pass 1
pass 4 tung böj och mark/gm + mage och extra baksida lår
Långa mark, korta mark, sumo, långa raka mark, lårcurl, frontböj och vanliga mark. (Eftersom jag tävlar med utrustningen). Även utrustad mark utan bälte får man väl räkna dit.
Ok!
Scratch89
2009-04-01, 23:04
Måndag: Knäböj tung + excentriskt eller utrustning + reps, Bänkpress som knäböjen, baksida + rakmark + sumo
Onsdag: Knäböj medel, bänkpress medel + komplement, bröstryggen
Fredag: Knäböj lätt + frontböj tungt, bänkpress medel + komplement, marklyft tungt + eventuellt utrustning + långa mark + komplement
Puh, den där fredagen ser ut att smaka rätt så bra. Skönt att man är ledig på helgen. :)
Puh, den där fredagen ser ut att smaka rätt så bra. Skönt att man är ledig på helgen. :)
Jo den smakar bra illa men det gör måndagen också. Men två vilodagar återhämtar kroppen helt sjukt mycket. Särskilt om man tränat ett ganska långt och tömmande pass innan. Det är min erfarenhet i alla fall.
må: axlar å mage
ti: rygg, biceps, vader
on: vila
to: bröst, triceps, vader
fr: lår
lö: vila
sö: vila
Inte alltid det blir dessa dagar men på en vecka har jag alltid gått igenom alla passen.
Detective
2009-04-02, 08:57
Mån/Fre: Biceps, triceps, mage, bröst och underarmar
Ons/Sön: Rygg, axlar, ben
Må: Bröst, rygg, axlar, mage
Ti: Ben, mage
Ons: Armar, mage
To: Bröst, axlar, biceps, mage
Fre: Rygg, triceps, mage
Lö: Ben, mage
Sö: Vila
+1. Nästan.
Jag kör inte biceps på tors med bröst utan på lördag med ben.
Samt kör trapz på båda rygg-dagarna. Endast mage på ben-dagarna.
Nästan +1 var de ;)
(Har även cardio minst 2ggr/vecka)
Skriver ett program över 1,5-2 månader. Sedan gör jag övningarna utspritt över dagen och veckan. Inga "pass". En övning kan göras kl 7 på morrn ett par kl 12 och en annan 10 på kvälln. Ser till att vila kommer mellan stora grejer som böj och vändning. Vilodagar kommer ändå utan att jag behöver planera in dem. Andra sporter + löpning görs sporadiskt.
Har länge kört hel, halv och 3-4 split innan.
Måndag: ben, rygg, biceps
tisdag: triceps, axlar, bröst
torsdag: rygg, ben, biceps
fredag: triceps, axlar, bröst
Två olika pass:
Ben, rygg, biceps
Bröst, axlar, triceps, mage
Tränar dessa fem gånger i veckan efter ett rullande schema. Inga dagar är spikade träningsdagar. Kör när det passar.
Senaste upplägget (innan deffen började)
Mån
Knäböj eller Marklyft (varannan vecka) - lågreps
Magövning - högreps
Tis - Högreps
Pressövning
Dragövning
eventuellt armar eller andra onödiga isolationsövningar för skojs skull
Ons
Cardio
Tors
Benpress - Högreps
baksida lår-övning - lågreps
Vadövning - Högreps
här kan också onödiga isolationsövningar läggas till, men oftast görs det inte.
Fre - Lågreps
Bänkpress eller Dips med vikt (varannan vecka)
Supinerade Chins med vikt
Lördag
Intervaller
Sön
Vila
morpheus
2009-04-02, 15:06
jag kör såhär då:
mån: rygg/mage
tis: bröst/axlar+ traps
ons: vila
tor: biceps/triceps
fre: bröst/mage
lör: ben/vader
sön: vila
Prioriterar bröst för tillfället så därför kör jag bröst 2ggr i veckan.
En tvåsplit + 1 helkropps.
1: Rygg, triceps, bröst, framsida axlar
2: ben , biceps, mage. baksida axlar.
3: helkropp.
Spliten är ena veckan 5x5 och andra 5x10
christian9
2009-04-03, 12:35
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning helkropp, kondition
Styrkepassen typ så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3514041&postcount=10 , konditionsdagarna 1-3 timmar crosstrainer, cykel, trappmaskin eller simning på 1 el 2 pass.
Det där var det jävligaste utav bara helvete! Går du och sippar på någon slags energidryck under passen eller orkar du hålla intensiteten uppe bara på måltiden innan?
Mitt schema:
Mån: Rygg, underarmar
Tis: Axlar, triceps
Ons: Mage, biceps
Tors: ---
Fre: Ben
Lör: Bröst, mage
Sön: ---
Tanken är att varje muskelgrupp ska få stryk 2 ggr/vecka, en gång primärt och en gång sekundärt, med så lång vila som möjligt emellan. Har jag energi över blir det därför ofta tex några set lättare axelträning på bröstdagen, lite chins eller underarmsträning på bendagen, etc.
Löpning tillkommer, fast i ganska små mängder nu när jag kör så mycket styrketräning.
Helkropp varannan dag med extra vilodagar och/eller ändrad träningsvolym på passen efter behov.
Helkroppspass 3 ggr/vecka.
vecka 1: upplägg 1; 3-6 reps/3-5 set
vecka 2: upplägg 1; 7-15 reps/2-4 set
vecka 3: upplägg 2 ; 3-6 reps/3-5 set
vecka 4: upplägg 2; 7-15 reps/2-4 set
repeat
AmericanDragon
2009-04-03, 15:07
Mån: Ben, mage
Tis: Bröst, triceps, biceps
Ons: vila
Tors: Axlar, rygg
Fre: Brukar bli lite Bröst och mage
Själv kör jag en 2-split bestående av 4 pass.
Fokus ligger på tunga basövningar vid början av varje pass (kursivt längst till höger) men även självklart utför flera andra övningar. Det ser ut såhär:
Pass1: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage. (Bänkpress)
Pass2: Rygg, baksida axlar, ben och biceps. (Marklyft)
Pass3: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage (Hantelpress)
Pass4: Ben, rygg, baksida axlar och biceps. (Knäböj)
Detta schema fungerar mycket bra för mig och jag ökar i styrka efter varje pass. i och med att jag har 4 st pass slipper jag köra t.ex. mark och böj på samma dag ;)
Sedan kör jag greppträning med grippers ca 2 gånger i veckan utöver detta.
Mån: Vila
Tis: Rygg
Ons: Vila
Tors: Bröst, axlar
Fre: Vila
Lör: Ben
Sön: Vila/Triceps
Konditionsträningen är väldigt oregelbunden men blir ändring på det snart.
Onepiece
2009-05-11, 10:38
Brukar se ut nått sådant här
Mån
Miliitärpress(stående)4x6
Chins4x6
Hantelpress(bröst)4x10
SittandeRodd3x10
Triceps press mot pannan4x10
Stångcurl4x6
Sidolyft3-4x10
Tisdag
Mark 5x5
Frontböj3x6
Utfall3x10
Liggande lårcurl4x10
Vadpress4x12
Mage4x8
Stångshrugs4x10
Torsdag
Bänk 4x6
LatsdragBakom 4x10
Hantelpress(axlar)3x10
Stångrodd 4x6
Dips 4x6
Hammercurl 4x10
Hantelshrugs 4x15-20
Fredag
Böj 4x6-8
FrontBöj 3x10
Finnen 3x6
Liggande lårcurl 4x10
Benspark 4x10
Vadpress 4x8
Mage 4x15
berra_berra
2009-05-11, 10:56
Måndag: Helkropp
Tisdag: Kondition
Onsdag: Helkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Kondition
Söndag: Kondition
Pass 1: Överkropp - Korsrygg
Pass 2: Underkropp + Korsrygg
Måndag: Axlar + rygg + biceps (Tungt)
Tisdag: Bröst + mage + triceps (Tungt)
Onsdag: Ben (tungt)
Torsdag: Axlar + rygg + biceps (Lätt)
Fredag: Bröst + mage + triceps (Lätt)
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Fungerar väl hyffsat.
Måndag: Helkroppspass
Tisdag: Motocross
Onsdag: Vila
Torsdag: Helkroppspass
Fredag: Vila
Dag6: Motocross
Dag7: Vila
rockafellah
2009-05-11, 17:41
Måndag: Rygg/Axlar+trapz
Tisdag: Löpning+bål
Onsdag: Löpning
Torsdag: Underkropp+bål
Fredag: Vila
Lördag: Bröst/Armar och HIIT-kardio
Söndag: Löpning
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning helkropp, kondition
Styrkepassen typ så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3514041&postcount=10 , konditionsdagarna 1-3 timmar crosstrainer, cykel, trappmaskin eller simning på 1 el 2 pass.
Grymt :hbang:
Black Star Abyss
2009-05-11, 19:06
Tränar helkroppspass tre gånger i veckan + så många kampsportspass som kroppen klarar av. Landar i slutändan på 4-6 pass totalt i veckan. Tränar just nu 15 reps och har kört lite för hög volym. Ska minska ett set på varje övning och träningstillfälle.
Böj 3x15, Mark 3x15, Bänkpress 3x15, Latsdrag 3x15, Tricepspress 3x15, Skivstångscurl 3x15, Vadpress 3x15, Underarmscurl 3x15. När jag går ner i reps i nästa fas så kan jag öka till 3 set per övning och tillfälle igen.
Måndag: Kondition, helkroppspass.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Kondition, helkroppspass.
Torsdag: Vila.
Fredag: Kondition, helkroppspass.
Lördag: Vila.
Söndag: Kondition.
Om jag känner mig manad kan det bli lättare kondition på någon av vilodagarna.
Konditionen är förövrigt enbart löpning. Så när jag slutar vara skämmigt klen i allt utom ben och vader kanske det blir en journal :D
Mån - Bröst/axlar/Triceps
Tis - Rygg/Biceps/mage
Ons - Vila
Tors - Bröst/Axlar ( bara 3 övningar då två av dom är bröst)
Fre - Vila
Lör - Bröst/Triceps
Sön - Vila
Jag fokuserar på bröst då den är min svagaste länk just nu, ska göra det i fyra veckor, efter det går jag tillbaka till min PLP.
Lör - bröst/Triceps
Skickat från min SM-G955F via Tapatalk
Måndag: styrketräning helkropp, kondition
Tisdag: kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: styrketräning helkropp, kondition
Fredag: kondition
Lördag: Styrekträning helkropp, kondition
Styrkepassen typ så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3514041&postcount=10 , konditionsdagarna 1-3 timmar crosstrainer, cykel, trappmaskin eller simning på 1 el 2 pass.
Jaha. Söndag då? Vilodag? Trodde din senaste och enda vilodag var 2005, det här postades ju 2009. Är allt en bluff?
MackeJuve
2017-08-09, 08:07
Så här är det tänkt att se ut de närmaste två månaderna, med brasklappen för att jag ännu inte har genomfört första veckan:
Måndag
Morgon: Överkropp
Kväll: Gemensamt långpass(+10 km)
Tisdag
Morgon: Knäböj 5x5 + överkropp
Lunch: Löpning(4-6 km)
Onsdag
Kväll: Marklyft
Torsdag
Morgon: Överkropp
Lunch: Löpning(4-6 km)
Fredag
Morgon: Knäböj(tunga/halvtunga singlar)+ överkropp
Lördag/söndag
Överkropp+långpass(~10 km)
Överkropp= press eller drag, inte båda.
Böj varannan dag enligt Smolov Jr.
Övriga dagar lite vad jag känner för, blandad överkroppsträning och kondition utan någon speciell plan.
Ramboline
2017-08-09, 09:26
Push
Pull
Legs
Vila
Börja om
King Grub
2017-08-09, 09:30
Jaha. Söndag då? Vilodag? Trodde din senaste och enda vilodag var 2005, det här postades ju 2009. Är allt en bluff?
Ja, allt jag har skrivit är lögn.
Jag skrev en träningscykel, varken mer eller mindre, det hade kunnat stå Dag 1 osv i stället för veckodagar. Tänk mindre på strunt, träna mer, och sluta analysera fram dumheter.
Och helkroppspass har jag inte kört på ett antal år.
Ja, allt jag har skrivit är lögn.
Jag skrev en träningscykel, varken mer eller mindre, det hade kunnat stå Dag 1 osv i stället för veckodagar. Tänk mindre på strunt, träna mer, och sluta analysera fram dumheter.
Och helkroppspass har jag inte kört på ett antal år.
Du misstolkar, jag skiter fullständigt i hur du tränar och analyserar ingenting av det du skriver. Handlade endast om att jag flera gånger sett dig berätta om hur du aldrig har vilodagar :)
skattefusk
2017-08-09, 10:39
Kör de muskler som behöver tränas. Vilka dagar de hamnar på är omöjligt att veta. Lyssna på kroppen istället
waspen123
2017-08-09, 13:07
Just nu: helkropp med fokus på bröst tisd och helkropp med fokus på rygg tors eller fred. Känner jag för det åker jag in o kör armar lite närsom. Kan även bli ett rejält bänkpass efter jobbet då och då (slutar oftast runt 24:00, börjar 12-13). Men det är mest för jag inte fått in rutinen än med nya jpbbet, tänkt köra 4dgr/v som innan, innan jobbet då.
Anton Fräs
2017-08-09, 14:37
Just nu ser det ut såhär. Blir spontant vilodagar då och då pga. kronisk sjukdom dock.
Dag 1
30-60 min cykling
Främre, mellersta axlar, triceps
Dag 2
30-60 min cykling
Baksida axlar, biceps, traps,
Dag 3
30-60 min cykling
Framsida och mellersta axlar, triceps
Dag 4
30-60 min cykling
Baksida axlar, biceps, traps
Dag 5
30-60 min cykling
Framsida axlar, triceps
Dag 6
30-60 min cykling
Baksida axlar, biceps, traps
Dag 7
60-120 min cykling
Tristan1
2017-08-09, 14:54
Ja, allt jag har skrivit är lögn.
Jag skrev en träningscykel, varken mer eller mindre, det hade kunnat stå Dag 1 osv i stället för veckodagar. Tänk mindre på strunt, träna mer, och sluta analysera fram dumheter.
Och helkroppspass har jag inte kört på ett antal år.
Är det brosplit som gäller nu Grub?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.