kolhydrats inlagring?

[Diana]

Om musklerna(och levern) är helt kolhydratstömda som tex. vid keto hur stor del kolhydrater(långsamma) kan musklerna lagra från en o samma måltid, om man tex äter så mkt som 300g i samma måltid kan de ta upp(ca)så mkt åt gången eller kommer en stor del lagras som fett?
nån som kan tänkas ha en aaning..?

[King Grub]

Omöjligt att säga. Beror mycket på hur mycket muskelmassa du har. Kolhydraterna i sig omvandlas till fett i rätt liten utsträckning, men en så massiv dos på en gång lär höja insulinnivåerna såpass att mycket energi från annat du äter lagras som fett om inte annat.

En 70-kilos man som laddar inför ett långlopp kan lagra in minst 600 gram kolhydrater under en dag.

[Diana]

juste ja insulinet de tänkte ja ju inte på.. om man skulle köra ett cardio/styrke pass ett par timmar efter måltiden skulle de kunna normalisera nivåerna?
Finns de ingan mall(typ som de finns att musklerna kan ta upp ca 1g kolhydrat/kilo vikt efter ett träningspass)som säger ca hur mkt musklerna kan ta upp ur en måltid när de e helt tömda..?:eating: :eating:

[Diana]

Originally posted by King Grub


En 70-kilos man som laddar inför ett långlopp kan lagra in minst 600 gram kolhydrater under en dag.
MINST?!:eek:

[King Grub]

Taget från en sida om långdistans:

"Elitidrottare har ett ökat behov av kolhydrater. 6-10g kolhydrater per kg kroppsvikt och dag beroende av hur mycket du tränar. 1-2 timmar ger ett behov på 6-8g/kg kroppsvikt och 2-4 timmar ger ett behov på 8-10g/kg kroppsvikt. Ex. Om du väger 75 kg och tränar 3 timmar varje dag behöver du 600-750g kolhydrater varje dag."

I genomsnitt har jag läst att man kan ha 275-300 gram kolhydrater lagrade i kroppens muskler på en och samma gång. Vid träning töms depåerna, och siffran 600+ är alltså över en hel träningsdag.

[Peter]

Normalmängden kolhydrat som är lagrad i kroppen är följande enligt en av mina böcker:

5 gram som blodsocker

75-100 gram i levern

300-400 gram i musklerna

Efter en ordenligt tömning kan man överkompensera och lagra in ovanligt mycket. En rekommendation är 1-1,5 gram kolhydrat per kg kroppsvikt direkt efter aktivitet och sen igen efter 2 respektive 4 timmar.