Hellberg styrkelyft

[Jens Hellberg]

Nu vare dags för ny journal igen, namnet var Jens Hellberg. kanske int så svårt å räkna ut.

Fakta
Vikt: 82,5/90
Födelseår: 1990 Förstaårs junior
Längd: runt 176

Tävlings PB:S
Knäböj 280
Bänkpress 140
Marklyft: 262,5 kg
Totalt 662,5 lite dåligt dock.

Träningsbästa
Knäböj 280 inte fulldjup
Bänkpress 150
Marklyft 270

Tycker att jag har fått ut rätt så bra på tävling, skiljer sig int så mkt från träningsvikterna. På träning har jag föresten aldrig gjort en fulldjup böj på över 270, därimot har jag gjort excentriska böjar på 320 kg, utlåsningar på 400 kg med bälte.

Lite mål
Lära mig bänka med tröja
Hålla mig till en teknik i marken, samt öka i smalmark :whipped:
Öka öka öka!!!

:hbang:

[Jens Hellberg]

280 kg:s böjen!

6pffAzzIUG4

[Wiken]

Får önska dig lycka till med dina mål :thumbup:

[Jens Hellberg]

Tack o tack :)

[Jens Hellberg]

Hängvändningar
40*5*2
50*5*2
60*3
70*3
80*3
90*1
70*3*3

Sälrodd
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Massa tekniklyft i sumomark säkert 100 st :P

[David-Tajik]

hellb3rg vad haru för storlek på din tröja?

[Jens Hellberg]

en storlek 40, kommer aldrig mer att använda den! Blir katana för mig

[Jens Hellberg]

Sumomark med stor dräkt
80*5
100*3
120*3
140*3
160*3
200*1
200*1
200*1
230*1
240*1 Nästan max. Dräkten ger ingenting, vilket jag har som avsikt just nu.

Djupa sumomark med bälte
120*3
120*3
120*3

Djupa stelbenta sumomark
80*5
80*5
80*5

OL böj
40*10

[David-Tajik]

jag har också storlek 40 och den var tight på mig :S

du har jävligt små dräkter, en storklek mindre än mig i böj/mark + att du sytt in dom, jag har sytt in min typ 1 cm men ändå mycket större än dina. dessutom väger jag 8 kg mindre hehe

[Jens Hellberg]

jajamen, dräkterna ger bra så. Har dock bytt till Titan i böjen nu (börjar med den om nån vecka). I marken ska ja testa lite olika varianter... möjligtvis ska ja köra med tajtare axlar... som ja hade förut.

[Jens Hellberg]

Vad beträffar bänken gör du rätt i att köra med en inte allt för tajt tröja, den ger bätre dragen.

[Jens Hellberg]

extrapass armar


Bicepcurls stång
50*6
60*6
70*4
80*4
50*8
50*8

Sittande bicepcurls med hantlar
20*6
25*6
30*6 PB
15*10

Smalbänk mot halsen
50*8
50*8
50*8
50*8

puschdowns med rep
10
10
10
20

[Jens Hellberg]

Uttagen som reserv till EM blev jag, är väl iaf bätre än ingenting. Är ju trots allt förstaårsjunior :)

[Jens Hellberg]

Körde lite teknik i sumon idag på 50 kg...
Magträning en par set

[Jens Hellberg]

Bänkpress med långa stopp
80*3
95*3 ?
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1

Dips
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Smalbänk mot halsen
50*10
50*10
50*10

Pulldowns i hiss
35kg*10
35*10
35*10

Bicep hantel
15*10
15*10

Hantel bakom skallen
12,5*10
10*10
7,5*10

[Jens Hellberg]

Smalmark utan bälte
100*8
110*8
120*8
130*8
140*8

OL böj utan bälte
60*8*2
100*8
110*8
130*6

Frontböj utan bälte
60*8
80*8
80*8
80*8

Sälrodd
80*6
80*6
80*6
80*6

Chins
10
10
7,5kg*10
7,5kg*8

done

[Zacke]

Skitbra drag på träningen idag - jävligt bra initiativ.

Sedan ska man komma ihåg att när du böjer på 130 så är det ett lätt pass för dig.


Vissa andra kör 130 när de ska köra tunga böjar.:laugh:


Du är sjukt stark i råböj.

[Jens Hellberg]

Skrev fel på dagens pass.. ja gjorde 130*8 (lätt såklart, men rätt ska va rätt)


Jajamen, de var bra fart idag. Kan nog bli något detta,
Lätt ja :D 130 kan ja göra många reps på!

Ska nog spika 300 med dräkt i böjen inom en snar framtid, hur länge det tar har ja dock ingen aning om.

[Jens Hellberg]

Sumomark dräkt
90*3
90*3
90*4
90*4
90*4 raw
testade lite olika fotpositioner i sumomarken, men fötterna stannar där dom varit. Intill vikterna (maxbrett)


Bänkpress långfinger på ringen
50*7
80*5
92,5*7
92,5*7
92,5*7
92,5*7
92,5*7
92,5*7
92,5*7

Ultrabred bänk
50*10

Millitärpressar
sittande bakom
50*8
50*8
stående framför
50*8
50*8

Pushdowns
rak stång
35*10
35*10
rep
20*10
20*10

Armhävningar
20

[Jens Hellberg]

Biceps stång superstrikt
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Knäböj med bälte med 20-60 sek vila mellan seten
60*3*3
100*3
140*3
160*1
180*1
Stång högt
140*1
160*1
180*1
100*3*3
100*30 PB jävlar va ja flåsade på dom 5 sista. Men ja tror fan ja kan göra ett gäng till! benen hänger nog med 10-20 reps till, men konditionen sviker

Fick en jävla pump på 30 repparen :p
Har ett lite mål i mitt huvud nu, att klara så tung som möjligt på 20 reps (30 är för mkt just nu :D).

[Larsa_wee]

hahaha skönt o repsa sådär :D

[Jens Hellberg]

jajamen! :P

[David-Tajik]

skojar du eller 30 reps

[Jens Hellberg]

Tajik: Jo jag är stark i knäböj utan utrustning. Har gjort 200 i en djup OL-böj som mest och det var inte absoluta max.

Bänkpress med stopp
50*5
80*5 småseg
100*2 bättre tryck nu, väldigt lätt.
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1
112,5*1

Smalbänk mot kloss
10cm 100*3
10cm 110*2
5cm 90*5
5cm 80*8
5cm 70*12

Ultrabred bänkpress med stopp
50*10
50*10
50*10

Dips
5
5
5

[Jens Hellberg]

Ganska hårt pass idag, testade titan böjdräkt.

Knäböj bälte
125*3
145*3
165*1

Knäböj dräkt TITAN SUPER CENTURION storlek 40. (jättestora axelband)
160*2
190*2
217,5*2
230*2
242,4*2
255*1 Samtliga böjar 4-7 cm grunda, dvs en hel del. Men de kändes mkt bra!!!

Smala marklyft bälte
105*5
125*5
145*5
165*5
185*3

Bänkpress
60*6
80*6
100*6
100*6
100*10 PB
100*6
100*6
100*6

Superbred bänkpress
50*10
50*10

Smalbänk med stopp
50*10
50*10

[Jens Hellberg]

Jämnfotahopp med 5 kg packning
90cm*5
90cm*5
90cm*5
90cm*5
90cm*5
Utan packning
105*5 väldigt lätt givetvis.

Chins
10
10
10
10
10

Lite grippers

[Jens Hellberg]

Axelpress med egen kroppsvikt, ståendes på händer
7
7

Armhävningar smalt
10kg extra vikt*10
10kg extra vikt*10
20
20

[Jens Hellberg]

Smalmark utan bälte
60*5*3
90*5
130*5
170*5

Sumomark bälte
50*6
100*5
140*5
170*5

Sumomark dräkt
200*5
200*5
200*5

Djupa sumomark bälte
140*5
140*5
140*5

Stelbenta djupa sumo utan bälte
80*5
80*5
80*5

OLböj utan bälte
132,5*8 PB
132,5*8
132,5*8
132,5*8
132,5*8
132,5*8 sen sänkte jag 10 kg.
122,5*8
122,5*12 PB

Frontböj bälte
100*3
100*3

Styrkelyftsböj
60*5*2

Blev en total volym på: 18 560 kg! (och då var det mesta raw, total längd på passet ca 2 timmar och 40 minuter)

[Jens Hellberg]

Y2KMSRZtMEA&feature=channel_page

Haha, förjävla festligt!
(Hittade denna på ålands forum)

[Jens Hellberg]

Blev ett avvikande pass idag
Bänkpress tävlingsgrepp
40*5*3
80*5
100*3 småtungt :S
115*1 med stopp
110*1
120*1
130*1 PB (lite rumplyft, men int mkt)

Lite överstötar
40*5
60*1
80*1
100*1
100*1

Hantelpress 1 minuts vila
22,5*6
32,5*6
42,5*6

Sen blev de lite tekniklyft i mark med ett 20 tal lyft på 80 kg, följt av lite jogging hem till lägenheten.

[Larsa_wee]

Bra bänk ! Sköna varierande pass du drar till med :D

[Jens Hellberg]

Japp, skulle inte vilja träna om det inte är roligt. Blir nog lite biceps imorron ;)

[Jens Hellberg]

Bicepscurls stång
40*8
40*8
60*8

Teknikmark med titandräkt 70 kg

[Jens Hellberg]

OLböj
40*10
60*5
9*5
130*3

Olböj bälte
150*2
170*1 5 cm under godkänt, lätt

Styrkelyftsböj dräkt och lindor TITAN
170*2 utan lindor
200*2
222,5*2
240*1
260*1
280*1 mkt lätt men inte djup nog

Frontböj
40*5
60*5
80*1
100*3

OLböj
100*3
100*3

Smalmark utan bälte
60*5
90*5
130*5
150*5
170*5

[Jens Hellberg]

Har funderat lite, och ett tungt träningspass borde nog överstiga 10 ton i böj/mark eller böj och mark.
Bör jag fundera på det viset när jag lägger upp min träning tro?

[elys]

Helvete va stark du är då ;) Kul o se nån i min egen ålder, så den här kommer jag nog följa med jämna mellanrum :D

[Larsa_wee]

Har funderat lite, och ett tungt träningspass borde nog överstiga 10 ton i böj/mark eller böj och mark.
Bör jag fundera på det viset när jag lägger upp min träning tro?

Kan ju bli som så att du börjar försöka persa i antal "ton" per Pass och då kan de nog bli en hel del Repsande ;D om du inte lyfter groteska vikter då :D

[Jens Hellberg]

elys: Tack :)

Larsa: Kan nog vara så, mest kilon lär man ju fixa på skitlåga vikter med maxrep :P

[Jens Hellberg]

Bänkpress långfingret på ringen
107,5*5 PB
107,5*5
107,5*5
107,5*5
107,5*6 PB

Incline bänkpress
80*6
80*6

Decline bänkpress
80*6
90*6
100*7 PB

Djupa bänkpressar (konstig stång :P)
stång*10
stång*10

Dips
kv*15
kv*20-25 st

Frenchpress
30*15
30*15

[svenne1]

Tjenis...!

Kul att se att du e på gång igen och framförallt att bänken börjar lossna lite.
Du ökar kanske inte 10 kg per pass som i marken men det går ju tydligt framåt :thumbup:

Hur gick det med meniskerna?

Jag e också lite på hugget igen... Axeln funkar till repsträning nu iaf och jag har kört första passet som inte är sjukgymnastik idag, känns jäkligt bra.

Kommer in å tränar nått när vikterna börjar ta sig :)

Hare fint sålänge!

[Jens Hellberg]

Tjenare !

Jajamen, de går väldigt bra, just nu är det endast (för ovanlighetens skull marklyftet som står lite still) resten går kanon. Bänkpress är riktigt riktigt roligt nu, och ja tror att de kommer hända bra mkt mer där.
Pers i bänk ligger just nu på 130 utan tröja, vilket ja är skitnöjd med. Jag har beställt en katana att lyfta med och hoppas kunna lyfta så mkt som det bara är möjligt med det.

Sjukast ökningar gör jag dock i ben, dom börjar bli riktigt riktigt starka. Böjde som sagt 280 på SM med lite mersmak på en ca 10 kg. Nu är jag ännu starkare, vill inte riktigt uttala mig om vad jag kommer att göra osv i knäböj. Men 300 kg i böj som 19:åring ska inte vara omöjligt :D

Meniskarna e trasiga, men ja kör på endå. Det funkar ju så :P

Härligt att du oxå kör på, riktigt roligt. Ser fram emot att få träna lite med dig i framtiden! Låt det int dröja allt för länge *kissass*

[Jens Hellberg]

OL böjar
40*10
60*5
100*3

1cm upphöjda sumomark dräkt TITAN
100*6 utan bälte
140*6 bälte
180*6 dräkt från och med nu
210*6 PB
210*6
210*6 samtliga var väldigt lätta

5cm upphöjda sumomark bälte
150*6 PB
150*6
150*6

5cm upphöjda stelbenta sumomark
80*6
80*6
80*6

Trött i benen så här långt. Jobbigt med böj, men de fick det bli

OL böj
135*7
135*7
135*7
135*7
135*7
135*7
135*10 PB

Passet tog 2 timmar och 40 minuter, så sista böjarna kördes med väldigt kort vila.

[Jens Hellberg]

OL böj
40*5*3
60*3
80*2
100*2
120*2 givetvis inte tungt på en fläck

Ryck stöt och ryckböjar
Som tyngst 3:or på 40 kg ryckböj
som tyngst 70 kg i stöt :P

[Jens Hellberg]

Bänkpress
70*3
90*3
110*3 riktigt lätt

Bänkpress, lånad katana 44
120*1 luftv
140*1 lyftv lätt 10 cm kvar
150*1 luftvänd tror ja, kommer fan inte ihåg.
162,5*1 2 kloss
155*1 1 kloss

Bänkpress
110*6 PB
90*6

Dips
20kg*10
10kg*15
5kg*20
kroppsvikt*20

Bänkpress mellanbrett
50*10
50*10

Fick med det mesta av gårdagens pass (körde två pass den dagen, torsdag)
Tröjan kändes bra, längtar tills jag får min egna :)

[Jens Hellberg]

Blev även en del löpning igår, tuff dag.

[Tobbmo]

blev även en del löpning igår, tuff dag.
hahah!

[Jens Hellberg]

:)

[Jens Hellberg]

OL böj
40*10
60*5*2
80*5
100*5
130*3
150*3
170*1

Knäböj dräkt
237,5*2
250*2
262,5*2
275*1 90 grader

1 cm upphöjda smalmark
60*6
110*6
130*6
150*6
160*6 bälte

SL böj
100*3

Ryckböj
20*10
40*5
50*2 ?

[Jens Hellberg]

Bänkpress
40*10
60*8
80*6
100*4
112,5*4 PB
115*3
112,5*4
112,5*4

Tröjbänk katana
120*2
140*1 tungt att hålla av någon konstig anledning

Kickstötar från nacken (som ricky bruch)
40*5
50*3
60*3
70*1
80*1
90*1
100*1 eftersom ja inte testat denna förut så skriver ja PB först här

Snedbänk
75*10
75*10
75*10
75*10

Hantelflyes lutande
15*10
15*10
15*10
15*10

Axelpress sittande hantlar
22,5*5
32,5*4 tungt som fan, hamnade i fel lägen :S
27,5*5
32,5*5 väldigt lätt, kunde gjort runt 10+

Kickstötar som tidigare
40*5
40*5
40*5
40*5

Millitärpress smalt grepp
40*5
40*5
40*5
40*5

[Jens Hellberg]

Sumomark
230*3 svintungt
sen lasta ja snett med 5 kg å bommade 245 ynkliga kilon

Böj
130*3 tungt

Lite komplement...

Orkar fan inte skriva in dagens pass helt, gick så jävla dåligt. Är övertränad som satan.. blir till att vila lite nu.. tävla lite lätt nästa lördag

[Jens Hellberg]

Bänkpress
40*10
60*10
80*6
100*4

Töja katana
130*2
140*1 luftv
150*1 luftv
160*1 luftv
2,5 cm kloss 170*1 PB
150*1 hela vägen

Bänkpress
110*5

Överstöt bak
40*5
60*3
80*1
105*1 PB
110*1 PB
115*0
115*1 PB
115*0 mixtrade med tekniken lite, därav bommarna.

Lite trikeps och småsaker

[Jens Hellberg]

Bicepcurls rak stång
40*10
60*5
70*5
90*2
40*10*2

Sittande hantelcurls med extra utåtriktade handflator
20*10
17,5*12
17,5*12
17,5*12

Liggande i CC koncentration
20*12
20*12
22,5*12
25*12

Insida u-arm hantel
17,5*10
17,5*10

Utsida
7,5*10
7,5*10

Chins
5
5

[Tobbmo]

Good job Hellberg! Keep it up champ!

[Jens Hellberg]

Idag skulle jag kört tung böj men det blev bänk istället. Orkar inte skriva ner de värdelösa böjarna idag, 160 var tungt ( det säger en hel del). Träningsupplägget jag kört nu ett tag har gjort mig övertränad som satan. Ne nu ska benen få Vila lite. Sen blir det nya tag igen. Bra erfarenhet, nu vet ja va kroppen klarar iaf.

[Jens Hellberg]

Bänkpress 50*5*2 90*3 110*3. Tröja katana 120*2 luftv 140*2 luftv 160*1*2 luftv 155*1 hela vägen(skitlyft). Bänkpress 112,5*5 pb! 100*11 pb! Hantelpress 32,5*5 42,5*5. olagrad hante en reps på 50 plus. Diverse småövningar biceps/triceps/axlar

[Jens Hellberg]

Förtydligande på dagens PB

Bänkpress
112,5*5 PB
100*11 PB

[Jens Hellberg]

Smalmark
60*5
80*5
110*3
110*3
110*3

Stångrodd
60*10
60*10

Rodd i hiss smalt (fullmag= 100 kg, fick lasta med lösa vikter sen)
100*10
110*6
120*6
120*6
100*10

Chins
6
6
6
6

Latsdrag hiss smalt
70*10
90*6
105*6 (fullmag)
80*10

Bicepcurls stång
30*10
60*8
80*2
30*21:an

Ryggmaskin (chins)
10
10
10

Ryggmaskin (rodd)
10
10
10

Mage
4 serier

Hantelcurls med extra utåtvinklade handflator sittande
17,5*10
17,5*10
17,5*10 supersetat med 8*10

[Jens Hellberg]

Blev bara byggning idag :P Kroppen e ju så jävla sliten just nu, och sjuk är jag... :(

[Jens Hellberg]

Bänkpress
20*15
40*15
40*15

Tröja excentrisk
130*1
150*1

Körde ett pass för att öva in banan i bänk

[Jens Hellberg]

Sumomark
90*3
120*1
150*1 känns att kroppen e körd i botten..

Mage
10
10

Vader
10
10
10
10

Sumomark
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5

Styrkevändning
40*3
Frontböj
40*3
Hängvändning
40*3

[Kenna]

Ta och vila någon dag vetja ;)

[Jens Hellberg]

ähh :P

[Jens Hellberg]

Långa kronlyft sumo
100*3
100*3

Hammercurls
12,5*10
22,5*8
27,5*6
32,5*4

Stångcurls
60*8
70*8 PB ?

Sittande hantelcurls med utåtriktade handflator
20*10
20*10
17,5*12 pump!

Rodd smalt i hiss
50*12
50*12

Chins
6
10kg*6

[Jens Hellberg]

Bikeps med lite pump 40,5 cm

[Jens Hellberg]

Tävling! 90 kilosklassen (89 kg)

Böj
75
100

Bänkpress
150 lätt PB 10 kg
160 lätt!!! PB 10 kg igen
172,5 underkänt klarade nästan :D

Marklyft
75
125
175

Träning

Bänkpress raw
110*3
120*4 PB
132,5*1 bommade 2:an me lite marginal PB
135*1 PB
137,5*0

Otroligt bra dag idag :D

[MrMac]

Tävling! 90 kilosklassen (89 kg)

Böj
75
100

Bänkpress
150 lätt PB 10 kg
160 lätt!!! PB 10 kg igen
172,5 underkänt klarade nästan :D

Marklyft
75
125
175

Träning

Bänkpress raw
110*3
120*4 PB
132,5*1 bommade 2:an me lite marginal PB
135*1 PB
137,5*0

Otroligt bra dag idag :D

Otroligt så du persar...
Mycket intressant att följa under resterande året detta :hbang:

Stå på!

[Jens Hellberg]

Tackar :em:
Ja just nu känns det ju väldigt positivt i just bänkpress, ska troligtvis operera bägge mina knän i frammtiden (böjde ju på SM med spräckta meniskar i bägge knä:na :D) så nu ska ja satsa på bänkpress lite!
Kul att du kikar förbi!

[Jens Hellberg]

OL Böj
40*5*3
80*3
100*3 bälte
140*3 riktigt lätt bälte

Sumomark
40*5
60*5
100*3*3 bälte

Sälrodd bänkpressbrett
60*10
60*10
70*10
70*10

Smal rodd i hiss
75*10
85*10
80*10
80*10

Chins
10
10
10
9

Smala latsdrag i hiss
60*10
60*10
60*10
60*10

Biceps hantel
12,5*10

[Jens Hellberg]

Bänkpress
80*5
100*5
120*1

Tröja på Katana
140*3 luftv
155*3 luftv
170*2 luftv
180*2 luftv 10 cm kvar PB
15 cm kloss 180*1 PB
15 cm kloss 200*1 PB

Bänkpress
115*8 PB
125*3 PB

Smalbänk
100*10 PB

Lutande hantelpress
22,5*5
32,5*5
Vanlig hantelpress
42,5*7 PB superset 37,5*8

Pushdowns i hiss
30*10
35*10
30*10
25*10

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
100*5
130*3
160*3
190*3

Sumomark dräkt
210*1

Sumomark bälte
4,5cm kortare 210*3
10cm kortare 220*1 tungt lyft, riktigt dödläge å starta så
10cm kortare 160*5
10cm kortare 130*5
10cm kortare 100*5

Stångrodd omvänt grepp
80*10
80*10

Hammercurls
12,5*10
20*10
20*10
20*10
Konc curls hantel 17,5*10

Sen så testa ja en dräkt för att se om ja kom ner till stången i mark (titandräkt denna gång, de kändes bra..)

[MrMac]

Bänkpress
80*5
100*5
120*1

Tröja på Katana
140*3 luftv
155*3 luftv
170*2 luftv
180*2 luftv 10 cm kvar PB
15 cm kloss 180*1 PB
15 cm kloss 200*1 PB

Bänkpress
115*8 PB
125*3 PB

Smalbänk
100*10 PB

Lutande hantelpress
22,5*5
32,5*5
Vanlig hantelpress
42,5*7 PB superset 37,5*8

Pushdowns i hiss
30*10
35*10
30*10
25*10

Å det bara fortsätter :D...
Klart jag tittar in... Spännande läsning :thumbup: Lycka till med poerationen av knäna... Det är ju viktiga saker det :whipped:

[Jens Hellberg]

Ja, det gör ju det :D Måste vara för att jag börjat äta lite mer mat. Väger ju trots allt ca 88 morgonvikt.

[Sällen]

ser ju riktigt nice ut det här jens, ska nog ta mig i kragen och beställa en tröja så man kan vara med och spela bänk också :)

fortsätt ånga på såhär :)

[Jens Hellberg]

Tackar, ja det tycker jag allt att du ska göra. Katana är inte så svårlyft som det sägs ;)
Klart det ska ångas vidare, har ju fått blodad tand på bänkpress nu :D

[Jens Hellberg]

PENBD-AVd6E
160 kiloslyftet från serie 2

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*8
100*8
100*8
100*8
100*12 12:an var explosivt och lätt. Men även PB
100*8
100*8
100*8
Hade kunnat tryckt ur runt 15 reps på 100 om inte mer....

Lutande hantelpress
45%
32,5*10
32,5*10
30%
32,5*9
32,5*8

Cablecross tuttar
uppifrån
12,5*10
12,5*10
nerifrån
7,5*10
7,5*10

Passet tog lite mindre än 1,5 timmar

[Sällen]

nice pass, men drack du 45 och 30 procentig sprit innan hantelpressarna? ;)

[Jens Hellberg]

:) Om det vore så väl !

[kjell33]

Du hade förstås laddat med kams!

[Jens Hellberg]

OL böj utan bälte
100*5
120*5
130*5
140*5 lätt :)

Westside boxböjar utan bälte
42cm 150*3
50cm 160*3
50cm 170*3
37,5cm 120*3
33cm 90*3
28cm 90*3 5-10 cm under godkänt djup. Lätt vikt.

Hantelrodd
42,5*6
42,5*6
42,5*6
50*6

Chins
10kg*6
10kg*6
15kg*6
15kg*6
15 reps på kv PB

Rodd i hiss smalt
75*8
90*8

Latsdrag smalt
70*8
80*8

[Jens Hellberg]

Sumomark
4,5cm kortare 100*3
4,5cm kortare 100*3
100*3
100*3

[Jens Hellberg]

Riktigt coolt! (hittade de på ålands sida) http://www.break.com/index/greatest-exercise-ball-stunt-ever.html

[Jens Hellberg]

Raw Bänkpress
100*3

Katana
120*3 luftv
140*3 luftv

16,2cm kloss 160*1
13,5cm kloss 180*1
10,8cm kloss 180*1
8,1cm kloss 180*1 PB
5,4cm kloss 180*1 PB
10,8cm kloss 190*0 kom lite fel i lyftbanan så passaren tog stången, hade kunna tryckt stången.

Raw bänkpress
120*4 PB

Smalbänk FU
110*4 PB

Pushdowns i CC
30*10
35*10

Sen körde jag en massa tandemlyft med Tobbe Mohlin. Film kommer på det senare!!!

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
100*5
140*3
180*3
200*1

Sumomark dräkt
220*1
250*1
250*1
250*1 tunga utlåsningar samt lätt start, hade höften lite högre än vanligt. Uppskattningsvis skulle jag nog kunnat dra 270-280 kg till knä:na men sen spökade slutet. Så 250 var ganska max idag. Men så drog jag samtliga marklyft på ca 35-40 minuter oxå.

mixtrande med teknik Körde riktigt jävla bred fotställning.
250*0

Sammanfattningsvis så har jag hittat min stil nu. ca 5-8 cm med fötterna ifrån viktskivorna, dvs nästan maxbrett. Om jag ska dyka eller inte vet jag inte riktigt, men jag trivs med dyk.

Biceps stång
40*8
60*8
80*4
40*10*2

Lite hantlar

[Jens Hellberg]

Bänkpress
uppvärm
20*15
40*10*3
80*8
träning
105*7
105*7 7 sekunder!
105*7
105*10 PB gör dock en bra bit tyngre i en max 10:a
105*7
105*7
Hoppade sista setet pga av för högt viktval.

Lutande hantelpress rätt så djupa
uppvärm
22,5*5
träning
35*10
35*10 ?
42,5*5 PB ?
27,5*10

Bröst i cc
uppifrån
12,5*10
15*10 bra vikt
nerifrån
7,5*10
10*10

Pushdowns i CC
35*10
35*10
35*10
30*10

Frenchpress extra smalt grepp
30*10
30*10
30*10
30*10

[Jens Hellberg]

Westside barbell boxböjar bälte från 120 kg typ
33cm box
100*3
38cm box
120*3
44cm box
140*3
48,5cm box
160*3 ungefär 90 grader djupt
52,5cm box ungefär 8 cm över godkänt
180*3
200*3
220*3 PB

OL böj bälte
100*2
130*2
150*2
170*1
180*1
190*1

Frontböj UTAN bälte (som ja fan ska hålla mig borta från, knä-dödare ! )
100*2
120*1
130*1 fulldjupt

Spänsthopp jämnfota
105 cm *5
125 cm *5

Stångcurls
40*8
50*8
50*8
50*8

[Jens Hellberg]

Glömde skriva jobbigaste setet, 150*10 PB i OL böj (gårdagens)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*5

Tröjbänk
140*3 luftvänd
16,2 kloss 160*1 lätt så klart
13,5 kloss 185*1
10,8 kloss 185*1
170*1 luftvändning 3 cm från bröstet.

Samtliga lyft var östung i utlåsningen. Har tappat i vikt.

Bänkpress
16,2 kloss 140*1
13,5 kloss 150*1 inte max, men inte lätt heller

Smalbänk
13,5 kloss 120*1
80*10
80*10
40*10
40*10

Frenchpress rak stång
40*5
50*5 PB ?
30*10
30*10

Böjar av alla dessa slag (skriver ner det viktigaste)
100*2
130*2 lätt

Gjorde lite annat småtjafs med, men de är inte nämnvärt...

Nästa pass ska jag vara lite tjockare, lite starkare. Kan ju inte gå runt med 87 lätt kilon inte.

[Jens Hellberg]

_kcN47cOi0M

130*2

[W.J]

hur har du lyckas förstöra dina Meniskar i knäna? :(

[Jens Hellberg]

Det vet jag inte riktigt, tror att jag kört för tunga frontböjar med stela höftböjar. Vilket ledde till att jag nästa fällde knä:na i golvet XD Sen så vred jag ett av mina knä:n när jag spelade innebandy.

[W.J]

Det vet jag inte riktigt, tror att jag kört för tunga frontböjar med stela höftböjar. Vilket ledde till att jag nästa fällde knä:na i golvet XD Sen så vred jag ett av mina knä:n när jag spelade innebandy.

ojdå.. :( jag trode de var knälindorna,
när jag hade knälidor första gången så hade jag ont i ena menisken i 6 veckor, och det gick över just på U-J SM *screwy*
jag undrar hur fasen de kunde gå till !!! *grr27*
jg hoppas då det går bra för dej annars,

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
120*3
160*3
200*3
220*3 PB

Sumomark dräkt
240*1 drog utan dyk, då gick det tungt.
240*1 dyk mkt lättare :)

3 cm längre sumomark utan bälte
160*5
160*5
120*5 stelbent

Frivändning
40*5
60*5*2
80*3 lätt

Smalmark symmetriskt grepp
100*5*2

Shrugs

Rodd

[Jens Hellberg]

Körde på ett mesgym idag, stången var skitdålig och passare samt avlyftare var inte att tala om.

Bänkpress
107,5*6 vart så less när greppet gled ut så ja sket i att köra 6 6:or.
115*4
120*3 rätt tungt :S

Hantelpress
22,5*5
32,5*5
42,5*5
52,5*4 PB

CC bröst stående (fristilens gym)
uppifrån
15*10
20*10
15*10
nerifrån
10*10
12,5*10
10*10

Pushdowns (fristilens gym)
35*10
40*10
45*10
60*6

Kettlebells (eller hur skiten stavas) bakom huvet, triceps
12*10
12*10
8*15
8*15

Armhävningar

[Jens Hellberg]

Styrkelyftsböj bälte
100*5
130*3
160*3
190*3 med väldigt lätt lindade knä:n.

OL böj bälte
130*5
150*5
170*4
180*2

Stoppböj 10 cm djupare än sl-djup
100*3
130*3

Sumomark bälte
100*massa :P
140*3
180*3
200*3*2

Sumomark dräkt halvsumo
220*1
220*1
220*1
220*1
220*1
220*1 utan dyk, bästa lyftet. Mellan 0,5-08 sek tog hela draget ! :D

Sumomark bälte
140*3*3
100*3

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*3

Katana
130*3 luftvänd
150*3 luftvänd

16,2 kloss 170*1
13,5 kloss 180*1
10,8 kloss 180*1
8,1 kloss 180*1

175*1*2 luftvänd tungt (5 cm från bröstet) lyftbanan spökade lite..

150*3 luftvänd
150*3 luftvänd
150*3 sista repset mot bröstet, lätt upp... :P

Måste lära mig lyfta med mer dragen tröja.

Bänkpress
120*3

Sumomark
100*5*2
130*3
160*1 halvsumo på samtliga.

Frenchpress rak stång
40*5
50*5

Millitärpress
smalt
40*5
60*5
80*5
brett
40*10*2

Kickstöt från nacken, lite olika vikter..

[Jens Hellberg]

svenstapulsen

Bänkpress
100*5
115*5
115*5 Gled så jävligt med händerna så ja bestämmde mig för att jag skall köra endast smalbänk på detta pass.

Smalbänk
100*5
100*5

Hantelpress
32,5*5
40*5
45*5

Dips
10
12,5*10
12,5*10
12,5*10

pushdowns
75*10
65*10
65*10
55*10

20 armhävningar...

[Jens Hellberg]

20*3 armhävningar

[Jens Hellberg]

1 km löpning

[Jens Hellberg]

boxböj smal fotställning
48 cm box ca 10 cm från godkänt läge
100*10
140*10
170*5
200*5
210*5
220*5

OL böj med skitskor
140*5

Sumomark halvsumo 2 cm upphöjda
60*5
100*5

Benpress ETT ben
60*6
100*8
100*8

Stående vadpress smith
60*10
80*10
100*10
120*10 tyngsta laget, men de gick ju
60*10

[Jens Hellberg]

Rättelse, böjarna på 200 plus var nog inte mer än 6-8 cm från godkänt. Så nästan 90 grader. Vilket är väldigt väldigt bra med tanke på vikterna!

[Jens Hellberg]

Stångcurls
40*8
50*8
60*8
70*6

Hammercurls sittande
22,5*8
20*10
20*10
17,5*12

Omvända stångcurls
40*8*2
Vanligt 40*8

[Jens Hellberg]

OL böj
100*5
100*5
100*5

2 cm upphöjda sumomark
100*5
130*5
130*5
130*5

Stående vadpress i smith
100*10
110*10
110*10
110*10

Sittande vadpress
30*15
30*15
30*15

[Jens Hellberg]

svenstapulsen

Halvsmal bänkpress (lillfingret på ringen)
100*3
110*3
120*3
130*1 PB

Enarms pushdowns
25*10
25*10
25*10

Triceps maskin
50*10
40*10
40*15

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
100*5
140*5
180*3

Sumomark dräkt
220*3
220*3
220*3

Sumomark upphöjt 5 cm
150*5
150*5
150*5

Smalmark
150*5
100*5

Biceps lite blandat, hyffsat hårt...

[Jens Hellberg]

Smalbänk bred
90*8
90*8
90*8
90*8

Lutande hantelpress ca 40 %
32,5*10
32,5*10
40*8 PB
45*5 PB

Flyess CC
30*10
30*10
30*10
30*10

Axelpress hantlar sittande
22,5*10
25*8
27,5*7 mjölksyra :P

Frammåtlutande sidolyft med hantlar sittande
12,5*10
15*10
17,5*8

[Jens Hellberg]

OL böj
100*3
130*3
150*3
150*3
150*3

Benpress
215*8
245*8
275*8

Bencurls
20*8
30*8
30*8

Benspark
25*8
25*8
25*8

[Jens Hellberg]

preacher curls Ez stång
50*8
50*8
61-62*3 lite för tungt, är inte så inkörd på denna övning.
30*10
30*10

Hantelcurls
22,5*6
25*6
27,5*5
20*10

Stående vadpress
90*10
110*10

Sittande vadpress
30*15
50*10

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*3
120*3 lätt och explosivt

Katana
140*3 luftv
12 cm kloss 160*3
9cm kloss 180*1

Dips
kv*10
12,5*10
22,5*8
22,5*8
22,5*8
27,5*8

Stående frenchpress EZ
30*8
30*8
30*8
30*8

Pushdowns lätt
30*10
30*10
30*10
30*10

[Jens Hellberg]

Körde även lite sumomarklyft utan bälte upphöjt i onsdags 160*5

[Jens Hellberg]

svenstapulsen

bred Smalbänk FU
100*6
90*10
80*10

Lutande hantelpress
32,5*8
32,5*8
32,5*9
32,5*8

Flyes cc
35*8 PB
35*8
30*10
25*15

Frenchpress stående
30*8
30*8
30*8
30*8

Pushdowns cc
50*10
50*10
50*10
50*10

[Jens Hellberg]

Smalmark
100*5
100*6
Sumomark
100*5
100*5

Rodd i hiss smalt grepp
70*8
90*8
100*6
100*6

Latsdrag bakom huvet
70*8
80*8
60*10
60*10

Frammåtlutande hantellyft Axlar/Rygg
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10

Baksida axlar liggande i cc
15*10
15*10
15*10
15*12

[Big.Mac]

Hej Jens

Vet du hur de har öppet på sporthallen nu? Är det från 5 och varje halv timme? Jag ska träna på torsdag

[Jens Hellberg]

Hej Jens

Vet du hur de har öppet på sporthallen nu? Är det från 5 och varje halv timme? Jag ska träna på torsdag

Japp, det är så det ser ut. Satt nyss och funderade över om jag skall träna i stan eller svenstavik nu på torsdag (idag) och bestämde mig just i detta skede att jag absolut ska komma och köra i ösd, finbesök ju :D

[Klenmenren]

Hej Jens

Vet du hur de har öppet på sporthallen nu? Är det från 5 och varje halv timme? Jag ska träna på torsdag

The Mac is back! :thumbup:

[Big.Mac]

Japp, det är så det ser ut. Satt nyss och funderade över om jag skall träna i stan eller svenstavik nu på torsdag (idag) och bestämde mig just i detta skede att jag absolut ska komma och köra i ösd, finbesök ju :D

Då ses vi där

The Mac is back! :thumbup:

I´ll be back

[Jens Hellberg]

Smalmark utan bälte
100*5
140*3
160*3

Sumomark (halvsumo) dräkt
200*3 ovant
230*3
230*3
200*3

Bänkpress
110*3
120*3
130*3 PB

Bänkpress gummiband, 70 kg hjälp i botten 0 kg på topp.
155*3
165*2
170*1

Stående frenchpress
30*10
30*10
30*10
30*10

Pushdowns (atlet)
30*10
30*12
30*12
30*12

Klev upp 6 igår morse och jobbade en hel dag, så man var lagomt mör när passet drog igång... men det gick ju bra !
Vad beträffar marklyften så går alltid första inledande repset väldigt lätt när jag kör 3:or, sen får jag problem med utlåsningen. Uppskattningsvis kan jag dra 280 plus till knä:na men absolut inte räta ut. Men det är på rätt väg !

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*3
110*3
110*3

Hantelpress
32,5*8
42,5*8
32,5*8

Hantelflyes
22,5*8-10?
22,5*8-10?
17,5*8-10?

20 armhävningar


2 timmar senare på ett annat gym körde jag ett maxtest i dips, 39 dips blev det idag.

[Jens Hellberg]

Knäböj bälte
160*3

Knäböj bälte och löst lindade knän
180*3

Knäböj dräkt
200*3
250*3

Djupa smalmark (14 cm längre!)
130*3
160*3 lätt

Chins 4 set

[Jens Hellberg]

Tänker sluta med styrkelyft från och med nu (iaf tills vidare)
Just nu känner jag ingen större lust att fortsätta lyfta, ev kanske jag tävlar vidare i bänkpress lite.

Det som väger tyngst i mitt val är att man blir så begränsad av att tävla i styrkelyft då det kräver så mkt underhåll och diciplin. Skulle inte tacka nej till att kunna gå till gymmet endast iklädd shorts och t-shirt, istället för att tvinga på en massa utrustning. Jag vill kunna spontanträna mer (kanske lyfta raw på skoj nån gång)

Jag är det enda i hela jämtlands län under 20 år som tävlar i styrkelyft, personligen känner jag bara till mig själv som aktiv.

Mina knä:n pajjar mer och mer och jag känner av det i vardagslivet, även om jag kanske är god för att böja en hel del i dagsläget så kunde jag tex inte träna knäböj förra veckan pga av smärtan. Då ska man (jag) samtidigt minnas att jag vid en tävling förra året hade så ont i mina knä:n så jag knappt klarade att böja 150 kg, endå så tjurdrog jag 262,5 kg i mark.

Jag har helt enkelt inte den motivation och skadefria kropp som jag hade för ett år sedan.

Men man ska aldrig säga aldrig, kanske är jag tillbaka snabbare än vad jag tror. Träna kommer jag iaf att fortsätta att göra på hög nivå. Men med lägre vikter och fler reps.

[Jens Hellberg]

Tänker troligtvis fortsätta ha licens utifall jag blir sugen på att tävla raw. Så jag ser gärna att denna journal står kvar bland tävlande och aktiva så länge.

[Jens Hellberg]

Armar

Frenchpress
40*10*3

Pushdowns (svenstapulsen)
65*10*3

Hantel bakom huvet triceps
12,5*10*3

Pushdowns en arm
20*12*2
20*15

Stångcurls
40*10*3

Hantelcurls
15*10
12,5*10
10*10

Körde inte alla övningar i biceps som jag skulle, pga av att jag tränade lite sånt igår :P

[kjell33]

Otroligt trist att läsa att du beslutat dig för att lägga av. Kommer dock att tänka på tomas sundström som la av men nyligen börjat träna igen. Förhoppningsvis återfår du gnistan.

[Jens Hellberg]

Jag kommer att träna mer nu än vad jag gjort tidigare, men med lite högre repsantal. Ska börja bygga lite under en period. Funderar även på en liten satsning inom boxningen.

Inget står skrivit i sten, om jag börjar med styrkelyft om några år vet jag inte.

[Jens Hellberg]

Axlar

Hantellyft åt sidan
15*10
17,5*10*2

Frammåtlutande hantelyft
20*10*3

Axelpress i smith
55*12
65*12*2

Stånglyft frammför
30*10*2

Shrugs
40*10
40*8
40*8

Vader

Stående vadpress i smith
115*10*2

Sittande vadpress
40*15
45*15

[MrMac]

Jag kommer att träna mer nu än vad jag gjort tidigare, men med lite högre repsantal. Ska börja bygga lite under en period. Funderar även på en liten satsning inom boxningen.

Inget står skrivit i sten, om jag börjar med styrkelyft om några år vet jag inte.

Lycka till med vad du än tar dig för!
Men styrke är ju grunden i all idrott ;) Kan man ju aldrig lägga av med :D. Förresten är schack en idrott? För då har jag fel :em: :thumbup:

[Jens Hellberg]

Tackar :)
Vill nog påstå att schack är ett spel :D

Dagens pass:

Hantelrodd
32,5*10
40*10
45*10*2

Chins
10
9
8

Rodd i hiss (smalt grepp)
60*12
70*12
60*12

Latsdrag i hiss bakom huvet (brett grepp)
50*10*3

Rodd maskin
15 reps två set, låg vikt.

[Jens Hellberg]

Bröst

Halvsmal bänkpress
100*8 brett grepp (endast detta set)
100*8*3

Hantelflyes
27,5*8
20*8
25*8 PB
20*8

Snedbänk 45
70*10
80*10 lagom vikt
60*10*2

CC bröst stående
30*12
25*12*2
20*12

Pullovers
30*10
25*10*3

[Jens Hellberg]

Stående vadpress i smith
105*10
125*10
135*10
155*10 PB lite väl tungt

Stående vadpress med vinklade fötter (varannan) i smith
125*10 för tungt, skulle köra 15 reps
105*10*3

Bencurls liggande
20*10*2

Bencurls ståendes med rep, ett ben i taget (cablecross)
20*10
30*10

Sittande vapress
30*20
30*20 fan va det brände

[Jens Hellberg]

ARMAR

Liggande frenchpress med rak stång 1,5 min vila mellan set
45*10
47,5*8*3

Sittande frenchpress med Ez stång 30 sek vila mellan set
27,5*10*2 lättaste laget
27,5*8*3

Pushdowns i superset med nästa övning 1 min vila mellan varje superset
50*10
60*10*3 nästa vecka blir det 5 set

Stående pushdowns bakom huvet med rep i superset med föregående övning
30*10*4

Egentligen skulle jag ha avslutat med bänkdips 2-4 set maxreps, men de bli nästa gång.

Stångcurls superstrikt
50*8*2
40*10*3

Koncentrationscurls hantel
15*10*4 ska egentligen köra 5 set. Men jag har haft en konstig träningsvärk i bicepsfästa sen jag körde senaste ryggpasset.

Fick en jävulsk pump när jag körde triceps, som övergick till en massa pump i biceps.

[Jens Hellberg]

krvNT0qE2y4

200 kg från i måndags, 3:de tunga träningsveckan ben efter uppehållet :D

Knä:na känns bra och gnistan börjar komma tillbaka! Dessutom har jag valt att skriva om min väg mot 200 kg i bänkpress som projektarbete på skolan!

[Jens Hellberg]

Blir nog till att tävla lite lätt i framtiden!

[Jens Hellberg]

Sumomark med bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
210*3
220*3

Chins
10

[EkarN]

Bra att du fått tillbaka gnistan att tävla. Man kan ju alltid köra hybridstyle och mixa byggning och sl!

[David-Tajik]

bra mark, hoppas du går i 90an ifall du är med ;)

[Jens Hellberg]

Bra att du fått tillbaka gnistan att tävla. Man kan ju alltid köra hybridstyle och mixa byggning och sl!

Jajamen ;)

[Jens Hellberg]

bra mark, hoppas du går i 90an ifall du är med ;)
Tackar, nja får se hur det blir med den saken (orkar inte banta)

[Jens Hellberg]

OL böj med bälte
130*3
150*3
170*3
185*3
175*3 med stopp i botten på sista.
165*3 med 3 sek stopp i botten på alla repsen.

Sumo-strech (liggandes med magen mot golvet)
4 set 30 sek

Sumomark med fokus på att få ned höften
60*10*4

Börjar strechta ljumskarna från och med idag, ska bli så vig det bara går. Om jag vill dra snygga maxbreda sumomarkar vill jag inte att vigheten ska stoppa mig.

[Jens Hellberg]

Bänkpress
90*5
100*3 skulle ha vart 110
120*1 ganska lätt, men de borde varit lättare.

Bänkpress Katana
150*3 luftvänd
170*2 luftvänd
180*2 5 cm från på bägge lyften
190*1 5 cm kvar, ganska tungt lyft dessutom.

Bänkpress Katana excentriskt
210*1. Ganska knöligt (första gången jag testat exc tröjbänk tungt.)

Smalbänk utan brygga
100*5*3

Dips
20kg*10
10*2

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
150*3
180*3
205*3
225*1
240*1 lätt PB
Finns minst 250 i raw mark just nu, och det har jag bara tränat några pass :)

Sumomark dräkt
260*1

Eftersom jag gått upp lite i vikt så har jag ju växt ur alla mina dräker.. förutom en, så jag valde att testa den ett lyft, en gammal Titan böjdräkt.
Först och främst var den jävligt svår att komma i men när den väl var på plats kändes de ganska hyffsat. 260 gick lätt, så jag ska testa att köra två träningspass i den nu. Efter dom passen kommer jag inte köra med dräkt i varken böj eller mark på ett BRA tag.

Chins
10kg*10
10
10
10

Känns lite kul att försöka köra något pass på kul i den enda dräkt jag faktiskt kommer i. Resten av grejerna ska jag göra mig av med.

[Jens Hellberg]

Känner mig taggad för att köra lite tävlingar raw i framtiden!!!

[Zacke]

Råmarken imponerade!

Med dräkt hade nog 260 åkt med ännu lättare om du inte haft 240 i kroppen innan.

[Jens Hellberg]

tackar :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*3
120*1
100*3*2

Blir nog ungefär lika nästa pass (lagomt tunga vikter för explosiv träning)

Sidolyft hantlar
10*10*4

Frammåtlutade sidolyft
10*10*4

[Jens Hellberg]

OL böj bälte
120*3
140*3
160*2
180*2
200*1 Mellantungt för att vara 200 (lagomt nedtränad)

Stretch ljumskar
4 set 30 sek

Sumomark med fokus
40*10*4

Spänsthopp
upp till brösthöjd

[Zacke]

OL böj bälte

200*1 Mellantungt för att vara 200 (lagomt nedtränad)


Segt men lätt verkade det.

Stabilt nu fram mot DM.*popcorn*

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*5
120*3
135*3 PB

Bänkpress tröja
160*2 Luftvänd 10 ifrån
180*2 Luftvänd 3 ifrån
185*1 hela vägen PB
9 cm kloss 190*3
9 cm kloss 210*1

Smalbänk smalaste greppet
120*3*3 PB

[EkarN]

Här går det hårt. Grattis till pb.

[Jens Hellberg]

Jajamen, tack.

Stretch lumskar
4 set

sumomark bälte
100*5
140*3
160*3
200*3

Sumomark dräkt
240*2 riktigt riktigt hög fart
270*1 lätt, men utlåsningen krånglade lite. Kan nog dra runt 290 som det känns nu. Men ja drar hellre 250 raw.

Hade tänkt att testa dräkten en sista gång nu på DM men så blir det inte..
Dräkten är för liten och trycker lite väl i höfterna så slutet krånglar lite, så det blir till att dra med bara bälte nu om nån vecka. Hej då böj/markdräkt ett bra tag fram.

Chins
10*2

Stångrodd
40*15*2

Biceps
4 set

Nästa pass blir om 11 dagar, då ska ja upp på ingångsvikten raw (220-230)

[Jens Hellberg]

Vader några set

Baksida axlar
4 set

Smal bänkpress
100*3*3

[Jens Hellberg]

http://www.youtube.com/watch?v=nN-RR7D-DAU Sjukt bra låt och sjukt bra film!

[Jens Hellberg]

OL böj bälte
120*3
145*3
165*2
185*2

Boxböj med stopp (smal fotställning, som OL)
205*1 1 cm grund
225*1 5 cm grund

Chins
5
5
10kg*5*2

Latsdrag
4 set

Sen kväll igår, lite mat idag. Så jag var riktigt sliten på passet...

[Jens Hellberg]

Bänkpress
105*5
125*3
140*3 lätt PB
150*1 PB

Bänkpress med tröja
luftvänd 170*2
190*1 PB
200*0,9 väldigt nära
180*1 väldigt lätt

Smalbänk (smalaste)
120*3*3

Pushdowns
4 set

[Jens Hellberg]

OL Böj bälte
uppvärm utan bälte 20*20*2 60*10
100*5
130*3
150*3
170*2
190*2

Smalmark
100*5*3

[Jens Hellberg]

Torsdag 22

Smal bänkpress (smalaste)
110*3
130*3
140*1

[Jens Hellberg]

Söndag

Sumomark med bälte
100*5 utan bälte
140*3
170*3
200*2
220*1 mkt lätt...

Bänkpress
100*3
120*1 med stopp
130*1 med stopp, mkt lätt.

Chins
10
10
10 bakom huvet

[VickeViking]

Nysatsning på gång?

[Jens Hellberg]

Nysatsning på gång?

Jag skall börja tävla raw i allt utom bänkpress. Bänkpress kommer jag även där att köra raw så fort jag klarat av milstolpen 200 på tävling med tröja.
Träningen flyter på riktigt bra :)

[Jens Hellberg]

OL Knäböj bälte
100*3
140*3
160*3
180*2
200*2

Frontböj
100*3

Chins
kv*12 lätt
10kg*10

[Jens Hellberg]

Bänkpress från i Torsdags.

Bänkpress
100*3 ?
125*1 med stopp

Bänkpress med katana
160*1 luftvänd
180*0*2 första lyftet hade jag dock klarat med passaren hjälpte mig då jag lyfte som en kråka.

Natten mot torsdag fick jag ett telefonsamtal om att en kompis dött en tidig död endast 20 år gammal. Så jag sov väldigt dåligt dagen inan "sista" bänkpasset, därav två "bommar" på 180.

[Jens Hellberg]

Dagens pass

OL böj
100*3
130*1 med bälte
150*1 med bälte, formen är helt okej. men långt ifrån på topp.

Bänkpress med stopp
100*1 :)

Chins
20 PB!!!

Nu blir det vila en vecka ;)

[Akoral]

Beklagar sorgen.


Träningen ser ut att gå riktigt riktigt bra, kommer du tävla på bp sm? och vilken klass i såfall?

[Jens Hellberg]

Jag kommer inte tävla på SM, men jag ska göra en lätt tävling nu till helgen. Gå raw i böj och mark samt köra med tröja i bänken. Jag är halvvägs in i hundringen. Väger mellan 92-94 kg. :D

[VickeViking]

Kul som fan att se att du är på väg tillbaka igen! Kanon :)

[Jens Hellberg]

Kul som fan att se att du är på väg tillbaka igen! Kanon :)

Roligt att höra :)

[Jens Hellberg]

Körde ett högst olämpligt pass idag, med tanke på hur nära träningen är. Men det var längesen ja tränade armar så ja var sugen.

Liggande frenchpress rak stång
40*10 grymt lätt
60*8 PB
70*1 PB
50*10*2

Sittande frenchpress med EZ stång
30*12*4, höjer till minst 40 här nästa gång.

Bicepscurls med stång
50*8
70*6
90*6 tangerat
100*5 PB !!!

Hantelcurls
35*6 PB
37,5*5 PB
32,5*6
27,5*6

Jävligt nöjd med bicepsstyrkan, kör ju knappt armar så.

[Jens Hellberg]

DM

Vägde in i hundringen efter en hel dels ätande :)
Körde RAW i allt utom bänkpress.

Knäböj ENDAST BÄLTE
200 tre vita
210 tre vita
220 tre vita

Körde OL stil på knäböjen, så dom var rejält djupa alla böjarna. Inte riktigt max heller.

Bänkpress KATANA
180 bom
180 bom
180 tre vita

Kom inte riktigt ner på de två första lyften. Men ja drog upp armarna en bra bit till sista, å då var det inga problem alls.

Marlyft ENDAST BÄLTE
240 tre vita
250 tre vita
260 tre vita

Är riktigt nöjd med dagens tävling, gjorde sammanlagt 660 kg.

[Sällen]

va riktigt jävla grymma lyft!

[Jens Hellberg]

Thanks ;)

[EkarN]

Grymt lyftande!

[Jens Hellberg]

EkarN: tackar det värmer

[Jens Hellberg]

Nu ska jag ringa min läkare och få tid för att operera bägge mina knä:n. Det är ett beslut jag funderat länge på nu.
Känner att om jag inte skulle komma tillbaka helt i meniskarna. Så är jag endå väldigt nöjd med knäböjen samt marklyftet jag lyckades få till i helgen.

[Jens Hellberg]

Idag, måndag börjar jag med grundträning. Några ben kommer inte att tränas speciellt hårt alls. Börjar med att kötta lite armar 18.00 ikväll ! :D

[Jens Hellberg]

Liggande frenchpress rak stång
40*10
50*10*2
40*12

Dips
12
12
12

Pushdowns i latsdrag
30*12*3

Stångcurls
40*10
60*10
70*6*2

Hantelcurls
20*8*3

Koncentrationscurls med hantlar
20*12*3

[kjell33]

DM

Vägde in i hundringen efter en hel dels ätande :)
Körde RAW i allt utom bänkpress.

Knäböj ENDAST BÄLTE
200 tre vita
210 tre vita
220 tre vita

Körde OL stil på knäböjen, så dom var rejält djupa alla böjarna. Inte riktigt max heller.

Bänkpress KATANA
180 bom
180 bom
180 tre vita

Kom inte riktigt ner på de två första lyften. Men ja drog upp armarna en bra bit till sista, å då var det inga problem alls.

Marlyft ENDAST BÄLTE
240 tre vita
250 tre vita
260 tre vita

Är riktigt nöjd med dagens tävling, gjorde sammanlagt 660 kg.

Hade tyvärr inte tid att följa dina lyft särskilt mycket men resultatet var imponerande, liksom kroppsvikten!:D

[Jens Hellberg]

Öppnade precis ny journal! Styrkelyft RAW
Det är ju trots allt det ja kommer att syssla med så jag tyckte det passade perfekt.