Patrik Cutler
2009-03-30, 19:17
efter många års max-ot träning har jag börjat träna lätt nu. (har försökt nån enstaka gång tidigare). och jag har märkt att jag inte har någon som helst muskeluthållighet. jag hade planerat att träna typ 10*3 med 90 sekunders vila på övningarna, istället för mellan 4-6 reps med 3 minuters vila.
jag har dock problem. när jag tränar exempelvis biceps så lägger jag på ganska mycket mindre än jag brukar, så att jag klarar 10 reps.
på första setet kör jag 10 reps, (hade klarat 12 men kör inte till fail i första set, borde jag det?)
nu kommer problemet, jag som är van att vila i 3 minuter står nu helt anfådd och slut efter 90 sekunder när andra set börjar, o klarar inte mer än 5 st. tredje set klarar jag kanske en eller två reps. detta på en mycket lättare vikt än jag brukar ha.
1. ska jag sänka vikterna tills jag klarar 10 st på alla set eller köra på som jag gör?
2. köra till fail?
3. jag är rädd att förlora styrka när jag måste sänka vikterna så mycket. bör jag vara det?
4. i max-ot kör man mellan6-9 totala set per muskelgrupp, kör man (vanligtvis) fler eller färre när man tränar lätt? sliter ju på kroppen på lite olika sätt menar jag.
jag har dock problem. när jag tränar exempelvis biceps så lägger jag på ganska mycket mindre än jag brukar, så att jag klarar 10 reps.
på första setet kör jag 10 reps, (hade klarat 12 men kör inte till fail i första set, borde jag det?)
nu kommer problemet, jag som är van att vila i 3 minuter står nu helt anfådd och slut efter 90 sekunder när andra set börjar, o klarar inte mer än 5 st. tredje set klarar jag kanske en eller två reps. detta på en mycket lättare vikt än jag brukar ha.
1. ska jag sänka vikterna tills jag klarar 10 st på alla set eller köra på som jag gör?
2. köra till fail?
3. jag är rädd att förlora styrka när jag måste sänka vikterna så mycket. bör jag vara det?
4. i max-ot kör man mellan6-9 totala set per muskelgrupp, kör man (vanligtvis) fler eller färre när man tränar lätt? sliter ju på kroppen på lite olika sätt menar jag.