tränar lätt, men kan inte.

[Patrik Cutler]

efter många års max-ot träning har jag börjat träna lätt nu. (har försökt nån enstaka gång tidigare). och jag har märkt att jag inte har någon som helst muskeluthållighet. jag hade planerat att träna typ 10*3 med 90 sekunders vila på övningarna, istället för mellan 4-6 reps med 3 minuters vila.

jag har dock problem. när jag tränar exempelvis biceps så lägger jag på ganska mycket mindre än jag brukar, så att jag klarar 10 reps.

på första setet kör jag 10 reps, (hade klarat 12 men kör inte till fail i första set, borde jag det?)

nu kommer problemet, jag som är van att vila i 3 minuter står nu helt anfådd och slut efter 90 sekunder när andra set börjar, o klarar inte mer än 5 st. tredje set klarar jag kanske en eller två reps. detta på en mycket lättare vikt än jag brukar ha.

1. ska jag sänka vikterna tills jag klarar 10 st på alla set eller köra på som jag gör?

2. köra till fail?

3. jag är rädd att förlora styrka när jag måste sänka vikterna så mycket. bör jag vara det?

4. i max-ot kör man mellan6-9 totala set per muskelgrupp, kör man (vanligtvis) fler eller färre när man tränar lätt? sliter ju på kroppen på lite olika sätt menar jag.

[Kejet]

efter många års max-ot träning har jag börjat träna lätt nu. (har försökt nån enstaka gång tidigare). och jag har märkt att jag inte har någon som helst muskeluthållighet. jag hade planerat att träna typ 10*3 med 90 sekunders vila på övningarna, istället för mellan 4-6 reps med 3 minuters vila.

jag har dock problem. när jag tränar exempelvis biceps så lägger jag på ganska mycket mindre än jag brukar, så att jag klarar 10 reps.

på första setet kör jag 10 reps, (hade klarat 12 men kör inte till fail i första set, borde jag det?)

nu kommer problemet, jag som är van att vila i 3 minuter står nu helt anfådd och slut efter 90 sekunder när andra set börjar, o klarar inte mer än 5 st. tredje set klarar jag kanske en eller två reps. detta på en mycket lättare vikt än jag brukar ha.

1. ska jag sänka vikterna tills jag klarar 10 st på alla set eller köra på som jag gör?

2. köra till fail?

3. jag är rädd att förlora styrka när jag måste sänka vikterna så mycket. bör jag vara det?

4. i max-ot kör man mellan6-9 totala set per muskelgrupp, kör man (vanligtvis) fler eller färre när man tränar lätt? sliter ju på kroppen på lite olika sätt menar jag.

Det tar lite tid att vänja sig vid den nya träningen. Ge det några pass innan du börjar utvärdera.

[Sniggel]

Sänk inte vikterna ännu mer. Du vänjer dig nog efter några pass vid den nya typen av träning. Låt repsen minska drastiskt och låt dig själv bli andfådd, det går nog över och efter hand kanske du till och med kan börja öka vikten igen.

[Patrik Cutler]

när gör man framsteg då? är det när man klarar 10reps 3 gånger? jag kör ju inte till fail, ska jag?

[ceejay]

efter jag kört en period tungt i bänk gick jag till 10reppare, första passet gick skit, men 3-4 pass senare klarade jag en 10a på 7.5kg mer än vad jag klarade första 10repspasset ;)

[Patrik Cutler]

efter jag kört en period tungt i bänk gick jag till 10reppare, första passet gick skit, men 3-4 pass senare klarade jag en 10a på 7.5kg mer än vad jag klarade första 10repspasset ;)

känns skönt o höra!

[ceejay]

Man ökar ganska bra i ett par veckor enligt min erfarenhet, men sedan måste man börja köra tungt igen ;)

[Guddi]

Ta en 10 RM vikt och kör 8 reps så kommer du orkar fler repetitioner nästa set och kommer på så sätt upp i fler totala reps.

[pragmatist]

En idé är att inte köra långa perioder med bara en typ av repetitionsintervall så slipper man problemet att man blir överspecialiserad på en viss typ av träning. Jag har aldrig riktigt förstått poängen med att bara köra "lätt" (om nu 10 reps per set kan kallas för "lätt") eller bara "tungt" under flera veckor eller till och med månader. Kroppen blir ju bra på den typ av belastning man utsätter den för, om man bara kör "lätt" under en längre period blir man förmodligen sämre på att köra "tungt" och vice versa.