Under deff

[Mac88]

Några som kan ge tips på hur man ska dela upp sina måltider under deff. Ska man skippa protein pulver under denna period.

Rätta mig om jag har fel
Enligt denna beräkning: Män: 66.5 + (13.75 x 92) + (5.003 x 190) - (6.775 x 21) så ska jag ligga på ca 2900kcal/dagen efter jag räknat ut stress- och aktivitetsfaktor (1,6) samt dragit av 500kcal.

Träning:

Mån: Triceps, Bröst, Mage ca 1-1½ timma
Tis: Kondition ca 45 mins - 1 timma
Ons: Ben, vader, underarmar 1-1½ timma
Tors: Biceps, Rygg, Axlar 1-1½ timma
Fre: Kondition ca 45 mins - 1 timma


Lite tips på mat:

Frukost: ??
Mellanmål: ??
Lunch: ??
Mellanmål: ??
Middag: ??

Tack till alla om vill hjälpa :D

[daro]

Några som kan ge tips på hur man ska dela upp sina måltider under deff. Ska man skippa protein pulver under denna period.


Nja, skippa det bara om du har räknat med att du kommer att få tillräckligt med protein från maten. Men under deff så kan det vara svårt att uppnå.

[Scratch89]

Hur äter du idag? Det lättaste är att äta likadant, fast i mindre portioner.

[rudolf1]

Frukost 0,8dl Body Science 100% blandat med 3 dl vatten. + 2 stycken ägg. 11.00 Lunch sallad, olika ost/skink, kyckling, tonfisk sallad. 15:00 1 tallrik fil + mysli, linfrö, solroskänor + en protein drink + 1 ägg. 17:30 nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig. 18:45 Styrke träning 50 min. En proteindrink direkt efter. 21:00 Middag som innan, nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig + 1 ägg. Sen sover jag vid 23.00. Så ser en dag ut för mig, =)

[Ali]

Tjenare deffar också nu. Har ingen aning om hur seriös och så du är men jag är inne på min deff nu och mitt schema ser ut såhär.

-- 9.30 (Inann Frukost) 50 Minuter Morgonpromenad.

-- 10.30 (Frukost) 1dl Havregrynsgröt + 2 Kokta ägg (1 Gula) + Vitaminer.

-- 12.00 (före träning) (1dl) whey-80 eller keso/kesella + 1 frukt / tonfisk + 3st Omega3

-- 12.40 (Träning) Inget spec under trän. Vatten endast.

-- 14.30 (efter träning) (1dl) whey-80 + L-Glutamine

-- 16.30 (Lunch) Magert kött / fullkorns /pasta / ris / potatis med sallad

-- 19.00 (jobbet / rast / Mellanmål) Whey-80

-- 21.15 (Middag) Magert kött / (mindre än lunch) kolhydrater / sallad / + 2 Omega3

-- 23.00 (Innan sömn) 1dl Night-pro + L-Glutamine + zink

[Skumtomten]

Håller med Scratch. Finns ingen anledning att göra några större modifikationer i kosten. Dra bara ner på mängden en aning. Skulle även försöka hålla mig till så mycket fast föda som möjligt p.g.a den termiska effekten som fast föda innnebär. Kanske dra kvarg till frukost istället för proteinet t.ex.