Visa fullständig version : Kalorier per dag
Jag har installerat demoversionen av Hälsovakten och knappade in att jag ville gå ner 10 kilo på 5 veckor (är det dumt?)..
Och då sa han att jag skulle käka 1300 kcal/dag och om jag vill behålla nuvarande vikt så skulle jag käkat 2700 kcal/dag
Frågan är om det är 100% pålitligt att följa och bara äta 1300 kcal/dag?
Vill ju inte gå och dö ;)
Mvh
Marcus
ja tycker verkligen inte du ska lita på sånna program! 1300 låter ju extremt lite, men de beror ju iofs på hur mkt du rör dej osv osv..
King Grub
2003-07-31, 15:01
För det första: går du ner 10 kilo på 5 veckor kommer det inte att bara vara fett du går ner. Kanske inte ens huvuddelen av viktminskningen. Och finns det någon anledning till att du skulle vilja minska så mycket, om en någon, muskelmassa?
1300 kcal är en svältdiet och inget att rekommendera någon. Du bara förstör din förbränning så du blir tvungen att äta mindre och mindre för att överhuvudtaget hålla formen. Lägg till 1000 kcal till de där 1300 och rör på dig lite mer.
en grej som e konstig att om man går till liknande kolozzeum-sajter(eng.) så rekommenderar de allti myycke mindre kcal intag än va de flesta här på kolo gör, självklart e de ju omöjlig att veta exakt va som gäller för nån annan men att de skiljer sååå mkt!!??
ja e säker på att de allra flesta underskattar sin förbränning o sänker kcl-intaget alldeles för mkt i onödan...
Jag glömde att säga att jag väger idag 125 kilo och ska gå ner ungefär 35 kilo..
Jag rör mig inte mycket alls idag men ska ifrån och med imorron ut och gå 1-1,5 timma per dag..
Programmet räknade på att jag inte skulle röra mig överhuvudtaget (vilket man kan välja..)..
Så 2300 kalorier per dag om jag rör på mig lite mer? Hur menar du då? ..
Ska börja på gym i slutet av augusti..
Mvh
Marcus
King Grub
2003-07-31, 16:33
Originally posted by Forser
Jag glömde att säga att jag väger idag 125 kilo och ska gå ner ungefär 35 kilo..
Jag rör mig inte mycket alls idag men ska ifrån och med imorron ut och gå 1-1,5 timma per dag..
Programmet räknade på att jag inte skulle röra mig överhuvudtaget (vilket man kan välja..)..
Så 2300 kalorier per dag om jag rör på mig lite mer? Hur menar du då? ..
Ska börja på gym i slutet av augusti..
Mvh
Marcus
125 kilo? Då skall du INTE INTE INTE lägga dig på 1300 kcal. Då förbrukar du bra mycket mer än så per dygn BARA DU LIGGER STILLA I SÄNGEN! Jag skulle inte rekommendera 2300 kcal heller till någon som väger 125. Betydligt mer, en bit över 3000 kcal i fall. Speciellt om du tränar hård styrketräning och rör på dig.
Med röra på sig menar jag motion, både planerad konditionsträning som promenader, cykelturer, joggning och simning, och vardagsmotion som att välja trapporna istället för hissen. Det gör mycket sammantaget över en månad eller så.
Håller med grubben testa 3500kcal ett tag.
King Grub
2003-07-31, 16:54
Originally posted by Diana
en grej som e konstig att om man går till liknande kolozzeum-sajter(eng.) så rekommenderar de allti myycke mindre kcal intag än va de flesta här på kolo gör, självklart e de ju omöjlig att veta exakt va som gäller för nån annan men att de skiljer sååå mkt!!??
ja e säker på att de allra flesta underskattar sin förbränning o sänker kcl-intaget alldeles för mkt i onödan...
Förhoppningsvis för att alla här vet, att som du säger, det är helt onödigt, eller till och med, att det kan ha motsatt effekt. En normal 70 kiloskille förbrukar mer än 1300 kcal om han spenderar hela dygnet i sängen. Då är det vansinne att lägga sig på den nivån eller lägre om man också har ett liv med jobb och träning, som förbrukar massor av energi. Bara att sitta istället för att ligga ökar energiförbrukningen.
Originally posted by King Grub
125 kilo? Då skall du INTE INTE INTE lägga dig på 1300 kcal. Då förbrukar du bra mycket mer än så per dygn BARA DU LIGGER STILLA I SÄNGEN! Jag skulle inte rekommendera 2300 kcal heller till någon som väger 125. Betydligt mer, en bit över 3000 kcal i fall. Speciellt om du tränar hård styrketräning och rör på dig.
Med röra på sig menar jag motion, både planerad konditionsträning som promenader, cykelturer, joggning och simning, och vardagsmotion som att välja trapporna istället för hissen. Det gör mycket sammantaget över en månad eller så.
Hmm.. Nu rör jag mig inte överhuvudtaget och jag ska gå ner i vikt .. Vill komma ner till 90 åtminstone.
Jag tränar inte överhuvudtaget och jag kommer som sagt börja med 1-1,5 promenader imorron och sen framåt slutet av månaden (augusti) så kommer jag börja på gym och då kommer jag såklart äta mera.
Så jag ska inte dra ner på kalorierna för att gå ner i vikt ?
Mvh
Marcus
King Grub
2003-07-31, 17:05
Absolut inte. Du bara sabbar din förbränning. Visst - din vikt kommer att rasa om du lägger dig på 1300 kcal, men det är inte fett som försvinner, utan vatten och muskler. Alltså: du blir procentuellt fetare samtidigt som du blir lättare. Synnerligen onödigt. 2700 kcal är lite för en person med din kroppsvikt, och med 1-1.5 timmes promenad om dagen och ett normalt, stillasittande liv i övrigt kan du omöjligt förbränna mindre än så per dygn.
Så du rekommenderar att jag gör vad? ;)
Jag kan inte börja på gym först i slutet av augusti .
Så då tänkte jag att fixa min kost och ut och gå dagligen borde vara en bra start eller har du andra tips?
Mvh
Marcus
King Grub
2003-07-31, 17:16
Som sagt, rör på dig. Gå promenader, ta en cykeltur, strunta i bilen när du skall handla, gå av bussen en hållplats tidigare osv.
Sedan är det maten. Att "fixa" kosten betyder inte bara att dra ner på kalorimängden, utan att äta bra saker på rätt tider. Att dra ner för mycket på kaloriintaget leder som sagt bara till en sak: försämrad förbränning. Förstör inte för dig själv genom att lägga dig för lågt. Det slutar med att du måste äta mindre och mindre för att överhuvudtaget hålla formen.
Ät många små mål per dag. Om du äter 3000 kcal per dag både ökar du förbränningen och tillgodogör dig näringen bättre om du delar upp dem på 6 stycken 500 kcal-måltider istället för 3 stora mål. Går det för lång tid mellan målen saktar ämnesomsättningen ner.
Dra ner på kolhydraterna. Tränar du inte hårt behöver du inte så mycket, och se till att de kolhydrater du äter är så långsamma som det bara går. Snabba och raffinerade kolhydrater går rakt ner i sopkorgen.
Ersätt de kolhydrater du tar bort med fett. Fett används som bränsle när du är stillasittande. Kroppen sparar på kolhydraterna tills de behövs - de är helt enkelt ett för bra bränsle för att gå åt i soffan. Bra fett förstås - bra oljor och fisk.
Ligg högt på protein. Till varje mål.
Keto ska ju funka bra utan motion, men varför inte motionera lite lagomt med promenader etc?
Röra på mig kommer jag börja som sagt att göra genom mina promenader.
När ska man t.ex inta första måltiden (frukosten) och när ska man inta sista måltiden?
Idag äter jag 1-2 måltider och fika.. Frukost vid 12-13 tiden och middag vid 16:00 och fika oftast vid 18-19..
Frukosten består oftast av en kopp oboy och 2-3 långfranska med kaviar.
Middagen kan varjera rejält men som exempel käkade jag idag revbensspjäll, pommes och bernässås till middag idag..
Fika brukar bestå av Te, socker, mjölk och diverse kakor.
Vad är långsamma kolhydrater?
Högt på protein?
Jag har inte mycket koll på sånt där :/ ..
Ber om ursäkt om jag ställer mycket frågor!
Mvh
Marcus
Grahn : Vad är keto?
MVh
Marcus
King Grub
2003-07-31, 18:37
När ska man t.ex inta första måltiden (frukosten) och när ska man inta sista måltiden?
Så fort du vaknar/alldeles innan du går och lägger dig. Sista målet stryket du kolhydraterna helt.
Idag äter jag 1-2 måltider och fika.. Frukost vid 12-13 tiden och middag vid 16:00 och fika oftast vid 18-19..
Katastrof. Du går alltså utan näring 17 av dygnets timmar? Dela upp målen på 6 gånger och ät var tredje timme.
Frukosten består oftast av en kopp oboy och 2-3 långfranska med kaviar.
Hemskt att skåda. Käka gröt eller all-bran med mjölk och ett par ägg eller en burk tonfisk eller liknande.
Middagen kan varjera rejält men som exempel käkade jag idag revbensspjäll, pommes och bernässås till middag idag..
Fy för den sure! Bara mättat fett och snabba kolhydrater! Basera målen på havregryn, pasta, parboiled ris, korngryn, mjukt flerkornsbröd, all-bran, linser, bönor, grönsaker, frukt som kolhydrater och fisk, fågel, ägg, magert kött, skaldjur och kesella som proteinkällor. Inga såser. Bra oljor som fettkälla.
Fika brukar bestå av Te, socker, mjölk och diverse kakor.
Synnerligen värdelöst. Ät det jag skrev alldeles ovan, en kolhydratkälla och en proteinkälla + en fettkälla varje mål, 5-6 ggr om dagen.
Vad är långsamma kolhydrater?
Kolhydrater som stegrar blodsockret långsamt. Titta i en GI-tabell. Ju lägre siffra desto långsammare. Undvik över 70.
http://www.kolozzeum.com/gemensamma/gi-tabell_ny.htm
Högt på protein?
Protein i varje mål. Du kan inte lagra protein. Bra proteinkällor som jag beskrev ovan.
Kosten behöver definitivt styras upp, och det rejält! Det är inte kcal-intaget du skall titta på först, utan vad du äter för något, för just nu har du en katastrofdiet.
keto är en diet där du äter protein och fett hur mkt du vill men inga kolhydrater.
Hmm Tunga prylar.
Ser ut som jag behöver ändra på allt rejält för att komma igång.
Känns redan tungt på pysket.
Se om jag får igång mig imorron att ändra mig..
Tack för all hjälp!
Mvh
Marcus
Att du vill ändra är ett bra steg på vägen! :thumbup: Du kommer bli peppad av dina framsteg, jag lovar!
Om jag vore du skulle jag ta en promenad till affären i morgon.. att lära sig allt om kost över en natt behöver du inte, kolla här på kolozzeum och titta gärna i någon bok för att lära dig det grundläggande. I affären kan du sedan byta ut varje sak du äter nu, mot något liknade men mer nyttigt. Känner du att du inte har någon koll alls så är nyckelhål en liten hjälp tills du lärt dig mer.
Känns det tungt på psyket så kanske det känns hopplöst, tänk istället på hur mycket du har att vinna! Eftersom kosten nu är dålig, så är varje förändring en förbättring! :)
Blir det jobbigt att ändra allt över en dag så byt ut det du äter idag mot sunda alternativ. Jag LOVAR (helt ärligt lovar) att du kommer må supergott av ny kost, ge det lite tid och du kommer vara glad över att du tog steget.
Frukosten: Något som faktiskt är jättebra om man har lågt proteinintag som du har, är proteinpulver. Övriga kosttillskott (förutom vitaminpiller kanske) är överkurs.. Men om du byter ut oboyen mot chokladproteinpulver i mjölk (gärna låg fetthalt, byt ett snäpp lättare åt gången så känner du inte om det blir "blaskigt", det kan man tycka om man är van fetare mjölk), och tar och köper bröd med hela korn i och har lite ägg (slösa med äggvitor men var lite sparsam med gulorna, ta ev bort dem helt). Om du vill kan du ha på lite kaviar, köp gärna Ejderns eller Kalles light i så fall.
Om det känns tufft att äta gröt eller branflakes alltså, ett steg i rätt riktning är alltid bättre än att totaländra allt och tröttna!
Mellanmål kan vara fruktsallad med keso eller nåt sånt. Kesella lätt är gott att blanda med outspädd lightsaft som exempelvis fun light.
Middagen: Du verkar gilla kött, köp gärna pepparbiff, biff av innan eller ytterlår och stek i teflonpanna. Har för mig att det finns nyttiga pommes om du absolut vill ha såna, fixa dem i ugnen utan tillsatt fett. Men det blir mycket bättre om du väljer några andra kolhydrater: pasta, ris, potatis tex. Sås är inte nyttigt, men om du köper sås du blandar till själv från pulver så skippa smöret i och gör såsen utan. Alla bäckar små du vet! ;) Lägg gärna till grönsaker, hur mycket som helst nästan.
Efter middagen behöver du säkert ett mellanmål till.. leta under receptdelen eller ta någon nyttig macka av nyttigt bröd, massa skinka/hamburgerkött/rökt kalkon etc med grönsaker.
Kvällsfikat kanske du vill ha kvar: drick teét (gärna grönt te, det är nyttigt! ) med mjölk med låg fetthalt och söta med hermesetas. Kakor suger orken ur dig, spara dem till särskilda tillfällen eller ta en (el två i början) dagar i veckan då du äter sånt som inte är bra för kroppen utan bara gott. En stor sallad passar bättre, massa grönt och något dött djur (dressing kan du göra på olja och vinäger, annan dressing är ingen höjdare). Eller smörgås med makrill i tomatsås kanske? Vill du knapra på något istället för kakor så är nötter bra men då skjuter energi och fettintaget gärna i höjden..
Skriver du in det du äter i hälsovakten så får du ju bra koll. Men lyssna inte på de låga energiintagsråden.. utan börja ät MAT! Idag så får du i dig mycket tomma kalorier som lagras som fett men som är svåra för kroppen att dra nytta av.. ger du den mat med lite mer substans så är det toppen!
Gruben hade bra råd, lyssna på honom! Ät ofta, ät MAT och ha ett öppet sinne så kommer det gå toppen! Gamla vanor ÄR svåra att bryta, men du vinner allt på att ändra minsta lilla så ge inte upp! :kickass:
Lellan!
Tack för råden!
:D
Jag kommer börja smått och ändra sakta än byta ut allt direkt, om jag gör det så lär jag få panik.
Har ju iallfall mentaliten OM jag ger mig fan på det ..
Slutade röka 2000 och slutade dricka alkohol ett par månader senare ;)
Tror jag ska göra som han nu -> :sleep:
Och börja med mitt nya liv imorron (idag, 1 augusti).
Tack för alla tips, tricks och idéer, förslag! Ni är gudar :bow:
Mvh
Marcus
Du ser! Det kommer bli kalas det här! :hbang:
Dessutom ska du inte ta bort något (som med cig och alkohol, bra jobbat förresten! :thumbup: ) utan lägga till mat så skräpet får stryka på foten bara, sånt kan du ju äta någon bestämd dag i så fall.
Ha det så trevligt på promenaderna också, lite musik i öronen är ett hett tips! Gonattis, jag ska somna om! :sleep: (vaknade av grannens partajande)
Får köpa mig en billig CD/MP3 spelare i slutet av månaden när man har cashos igen ..
Åter igen.. tack!
Mvh
Marcus
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.