Visa fullständig version : Malke's log
Min log på kolozzeum starter fra idag d.25/3-09
Info omkring mig:
- født: 16.januar 1986
- erfaring: startede sommeren/august 2006
- højde: 193cm (målt hjemme),195cm (passport)
- mål: AF (ideal)
- startvægt: 97kg (sommeren/august 2006)
- status: elektro ingeniør studerende på Technical University of Denmark '07
:devil:
Hvis I har spørgsmål omkring mit danske, så spørg! Jeg forklarer gerne på engelsk (efter evne ;))
Loggen er åben! :D
Mvh
Malik :hbang:
Ska bli intressant att följa. :thumbup:
Kommer att följas dagligen :) Du har grym fysik!
Brooklyn
2009-03-25, 10:03
kör hårt nu dansken! :D
Tak drenge! :devil:
Igår var der projekt-arbejde på skolen fra kl.8-12 og forelæsning fra kl.13-17. Senere havde jeg besøg af en pige, hvor vi lavede middag og var på bio - så jeg havde vidst 200% off-day igår ;)
Hvilken føles dejligt :)
Jeg regner med at tage et træningspas i aften, efter skole.
I øjeblikket er jeg igang med at deffe (dansk: cutte). Jeg ligger på 2500kcal dagligt, ~100g carbs, +200g protein og resten fedt!
Jeg har været så heldig at få et modeljob for noget fitness- og streetwear. Billeder skal tages snarest, så jeg skal deffe så hårdt som muligt.
Omkring kost har jeg fået hjælp af Casper Jespersen en dansk AF-180, der 3 gange har stillet op til DM. Så jeg følger nogle råd fra ham omkring kosten pt.
Mvh
Malik
riktigt kul att du startat en journal, dig ska man följa ordentligt :) du har redan grym fysik så kan bara bli bättre och bättre! :)
Kul med fotografering, har själv en i Maj som jag deffar till, håller tummarna att din deff går som planerat
riktigt kul att du startat en journal, dig ska man följa ordentligt :) du har redan grym fysik så kan bara bli bättre och bättre! :)
Kul med fotografering, har själv en i Maj som jag deffar till, håller tummarna att din deff går som planerat
Tak og i lige måde! :thumbup: :)
- ser frem til at se dig sharp til maj!
Fik tilbudt jobbet for 16 dage siden, og billeder skal tages enten i denne uge eller næste uge - ifølge dem som skal tage billeder. Håber at det bliver til noget ihvertfald *mini
Ironbabe
2009-03-25, 11:08
Kul att du loggar här oxå! Jag är ett fans av din fysik och kommer titta in här för att se hur man uppnår en liknande ;)
Kul att du loggar här oxå!
Tak :) jeg ser frem til noget kritik og idéer til at optimere min træning.
Jag är ett fans av din fysik och kommer titta in här för att se hur man uppnår en liknande ;)
Jeg kan kun sige i lige måde! Jeg er fascineret af dine resultater :thumbup:
- ser frem til nye billeder fra din side ;)
Patrick Bateman
2009-03-25, 11:35
Grymt, skall följas med nöje.
Du kommer krossa allt motstånd. :devil:
Dagens træning d.25/3-09:
Ryg, biceps + cardio:
BB BP:
20x63kg
20x63kg
- fandt ud af at jeg var igang med den forkerte træning! :em: :smash:
Front Pull-down:
20x60kg
20x60kg
Seated row natural:
20x45kg
20x50kg
Yates row:
20x53kg
20x53kg
Rear delt row:
20x3.75kg
20x3.75kg
BB curls:
20x23kg
20x23kg
DB hammer curls:
20x12kg
20x12kg
30min. cardio:
- 15min løbebånd á 7.5km/h 6grader
- 10min interval cykling
- 5min løbebånd á 9.5km/h 4.5grader
Fin træning, pånær at det startede med at jeg begyndte på mit bryst-tri-skulder program *screwy*
Programmet med 2x20 er jeg blevet vejledt af Casper Jespersen.
Jeg får nok ikke trænet imorgen pga et projekt på studiet, som kommer til at tage hele natten i dag og hele dagen imorgen.
Håber dog på at jeg kommer ud og får løbet lidt imorgen ;)
Sweet ;) jag är 200cm så det blir kul att följa denna journal :D
Du är grym!
Grymt, skall följas med nöje.
Du kommer krossa allt motstånd. :devil:
Tak :em:
Sweet ;) jag är 200cm så det blir kul att följa denna journal :D
Du är grym!
Er glad for at jeg måske kan inspirere andre lange mennesker :D
Du får lägga upp modellbilderna sen när de är tagna :D Fortsatt lycka till med träningen Malke :)
Du får lägga upp modellbilderna sen när de är tagna :D Fortsatt lycka till med träningen Malke :)
Det skal jeg gøre - hvis de bliver gode :whipped: :D
Det skal jeg gøre - hvis de bliver gode :whipped: :D
Ingen risk att de skulle bli dåliga :thumbup:
rockafellah
2009-03-25, 22:48
Kul journal!!
Dagens træning d.26/3-09
Bryst, skulder, tri + cardio + abs
BB BP:
20x68.5kg
20x68.5kg
Incline BB BP:
20x56kg
20x53.5kg
Cable Fly:
20x13.75kg
20x13.75kg
Malke DB ShoulderPress - har ikke fundet et navn for den endnu, så kalder den Malke DB ShoulderPress LOL
20x7kg
16x7kg
DB Lat.raise:
20x14kg
20x14kg
BB upright row:
20x35.5kg
20x35.5kg
Push down, med reb:
20x21.25kg
20x22.50kg
Snakkede med ham som skal bruge de billeder! Billederne bliver taget tirsdag eller onsdag næste uge. Dog synes han ikke at jeg skal cutte, men skal spise igennem Forvirret
Jeg er lidt i vildrede nu! Skal jeg gøre som han siger - det er jo trods alt ham der skal bruge billederne, eller skal jeg fortsætte min diætplan?
Jeg hælder mest til det sidste, og ser lidt blind på hvad han siger - det er jo også begrænset hvad jeg kan nå at gaine til på tirsdag :)
Dagformsbilleder uploades senere! Skal lige have mig noget mad :D
Dagens cardio:
15min løb 10km/h med 5 graders stigning
5min gang 7.2km/h med 12 graders stigning
Nice dude! ser riktigt bra ut redan ju? fan så mycket finare form än vad jag har atm :)
Ser jättebra ut, som alltid :) Kör hårt!
Nice dude! ser riktigt bra ut redan ju? fan så mycket finare form än vad jag har atm :)
Ja der er kommet hurtige resultater.
Hvad står atm for?
Wicked :D
Thank mate! :cool:
Ser jättebra ut, som alltid :)
Mange tak, jeg er også ok tilfreds..men der skal mere kød på! Isæt calfs, lats og delts.
Kör hårt! - har jeg noget valg? :devil:
Dagens vægt imorges: 97.2kg
Dagens træning: ryg, biceps + cardio.
Skal tage nogle billeder af mine wheels idag, det er efterhånden noget tid siden jeg har taget dagformsbilleder af mine wheels ;) - ikke at de er imponerende :D
Ironbabe
2009-03-27, 12:43
Söt var du oxå :D
Fotografering kan inte annat än gå bra med den formen :thumbup:
akerstrom
2009-03-27, 13:36
Denna ska följas!(Är lite längre än dig, så är ju kul att se hur det går för andra nästan jämn långa)
Grym form!!
Dagens vægt imorges: 97.2kg
Dagens træning: ryg, biceps + cardio.
Skal tage nogle billeder af mine wheels idag, det er efterhånden noget tid siden jeg har taget dagformsbilleder af mine wheels ;) - ikke at de er imponerende :D
atm = at the moment :)
Söt var du oxå :D
Fotografering kan inte annat än gå bra med den formen
Tak :D jeg håber at jeg bliver mere shredded inden fotoshooting.
Denna ska följas!(Är lite längre än dig, så är ju kul att se hur det går för andra nästan jämn långa)
Grym form!!
Thanks mate! Lader til at der er en del lange fyre herinde på kolozzeum ;) vi burde lave en club!
atm = at the moment
Haha ja okay.. jeg troede det var en svensk forkortelse faktisk - men jeg kendte ikke til 'at the moment' alligevel :em:
Nu må jeg hellere se at komme ned og få trænet *gah!*
Dagens træning d.27/3-09:
Ryg, biceps, calfs, abs + cardio:
Pull-down:
20x65kg
20x65kg
Seated row natural grip:
20x50kg
20x50kg
Yates row:
20x58kg
20x58kg
DB BOR:
20x18kg
20x20kg
BB Curls:
20x23kg
20x25.5kg
DB hammer curls:
20x14kg
20x14kg
Incline DB curls:
20x10kg
20x10kg
Rear delt pull:
20x5kg
20x5kg
Crunch ball:
20xBW
20xBW
20xBW
Calf raise i smith stativ, vægt angivet uden stang:
20x80
20x80
20min cardio:
- 15min cykel
- 5min cross
Ikke er specielt godt leg-shot, mine ben er så tunge for tiden af alt den cardio :whipped:
rockafellah
2009-03-27, 23:59
Det är ju tammefan ett 8-pack du har;) Grymma pull-downs oxå!
Træningen i dag, lørdag d. 28/3-09
Bryst, skulder, tri:
BB BP:
20x20kg
20x40kg
20x70kg
20x70kg
Inlince BB BP:
20x60kg
20x60kg
Cable Fly:
20x25kg
20x26.25kg
DB ShoulderPress Malke's Special :D
20x10kg
20x8kg
DB ShoulderPress:
20x16kg
20x18kg
Push down:
20x35kg
20x40kg
20x42.5kg
20x45kg
DB Tri Extension 1-arm:
17x8kg
20x8kg
DB lat.raise:
20x14kg
20x14kg
BB Upright row:
20x37.5kg
20x37.5kg
Incline DB BP:
12x24kg
16x24kg
INGEN CARDIO IDAG!!! Mit venstre knæ, på ydersiden, er heeeelt smadret Forvirret går som en der har skidt i bukser og gør mere ondt bare jeg bøjer benet det mindste når jeg går :(
Håber knæet har det bedre imorgen, hvor træningen står på ryg og biceps.
Det är ju tammefan ett 8-pack du har;) Grymma pull-downs oxå!
Naaaah...ingen reel 8-pack, men jeg håber snart den kommer ;)
Dagens træning søndag d.29/3-09
Ryg + biceps:
Front pull-down:
20x70kg
20x70kg
Seated row natural grip:
20x50kg
20x55kg
Yates:
20x61kg
20x61kg
Front pull-down VERY close-grip:
20x50kg
20x60kg
BB curls:
20x28kg
20x28kg
DB hammer curls:
20x14kg
20x16kg
Rear delt pull:
15x6.25kg
20x6.25kg (højre)
17x6.25 (venstre)
Superman biceps: :D aner ikke hvad den hedder!
20x12.5kg
20x12.5kg
Ingen cardio, mit knæ er helt færdigt *cry*
Ingen idé om hvorfor, jeg har ikke haft noget vrid eller belastet det specielt anderledes :(
Er begyndt på udtømning idag. Puuuuha mange wc-besøg jeg får mig *rolleyes*
Grym fysik!! :)
Mange tak Prisman :thumbup:
Dagens træning mandag d.30/3-09
Bryst, tri, skuldre + abs:
BB BP:
20x71kg
20x71kg
Incline BB BP:
15x61kg - var helt ude og skide :smash:
20x56kg
Cable fly upward:
20x7.5kg
20x7.5kg
Calbe fly:
20x13.75kg
20x15kg
20x15kg
Push down, reb:
20x22.5kg
20x25kg
20x25kg
Push down one-arm:
20x6.25kg
20x8.75kg
20x10kg
20x11.25kg
- tror jeg skal køre noget mere af denne øvelse, super nice synes jeg! :cool:
Malke's shoulder "press" DB:
20x10kg
20x10kg
- vilde veins og muskelfibre på skuldrene yeah :hbang: :devil:
DB lat.raise:
20x16kg
12x16kg
5x14kg
3x12kg
- de sidste 3 sæt blev kørt efter hinanden, håndvægtene var sat pænt på række så de var klar ;)
BB Upright row:
20x38kg
20x38kg
Hips raise i dips stativ, locked albuer:
12xBW
12xBW
Crunch ball:
15xBW
15xBW
Abs øvelser blev kørt som supersets!
Super fin træning, pånær lige incline BP! Kunne godt mærke jeg havde fået ordentlig med morgenmad!
sweet pass :D
varför så många reps?
sweet pass :D
varför så många reps?
Jeg skal tømme mine depoter for glycogen - er igang med udtømning. Skal have taget billeder på onsdag for noget fitness-tøj og streetwear til en butik i Danmark.
Ser frem til at træne 'rigtigt' :D
ok :D Ser fram emot bilder!
Jeg ser frem til at kunne alt chokoladen :D
Dagens træning tirsdag d.21/3-09
Ryg + guns
Front pull-down:
20x75kg
20x75kg
Seated row natural grip:
20x55kg
20x55kg
Yates:
20x63kg
20x63kg
- kan rigtig godt lide denne øvelse! Har ikke kørt den så meget, pga jeg tidligere har fået ondt i håndledet af denne øvelse. Men det lader til at køre fint nu :D
BB curls:
20x30.5kg
16x30.5kg - der var ikke mere krudt tilbage.
Cable hammer curls med reb/torv:
20x15kg
20x17.5kg
Cable curls:
20x20kg
20x20kg
Har ikke mærket noget til knæet idag faktisk overhovedet. Det kommer i perioder *rolleyes* jeg er ikke helt tryg ved det, orker ikke flere knæ problemer! Mangler jo et halvt korsbånd på højre knæ, og hvis nu har jeg problemer med det ydre ledbånd på venstre, så er det ikke skide optimalt :cryout:
Imorgen er det meningen at billederne skal tages.
Hvordan synes I jeg skal strukturere min træning efter? Fortsætte med at deffe eller gaine til næste sommer?.. evt tage en uges 'ferie' fra det hele, og så begynde at gaine eller hur?
Jeg er mest til at jeg holder en uges pause - har ferie (svensk: semester) fra skolen mellem fredag d.3 og mandag d.13. Så jeg overvejer at holde 10 dages dekonditionering, og så køre 8 uger med 8-15 gentagelser hvor jeg ligger i kcal-overskud og så 4 uger hvor kører 3-8 gentagelser mens jeg deffer - og så derfra gainer lean til næste sommer :cool:
Det er selvfølgelig ikke optimalt kun at gaine i 8 uger, men jeg orker ikke at deffe mere lige pt :em:
Mvh
Malik
Detective
2009-03-31, 09:36
Inga dåliga pass där inte :)
Tak Detective
Det var sidste pas med high-reps ;) det bliver dejligt at rippe nogle tungere vægte :D
Detective
2009-03-31, 09:41
Kan jag tänka mig. Det är ju massiva vikter man vill lägga upp :D
imponerande fysik!
kan man få några styrkestats?
5x125kg BB BP - november '08
3x127.5kg BB BP - november '08
3x180kg rack pulls - et par måneder siden.
squat? - jeg har bare et halvt korsbånd, så ingen squat til mig desværre :(
Puha..jeg havde ellers kørt udtømning således at jeg skulle være klar onsdag, men så ringede min kontakt på selve dagen og sagde at det blev rykket til om fredagen (igår) istedet :smash: - så formen var ikke skide optimal, kroppen har suget en del væske til sig siden i onsdags.
- i onsdags vejede jeg lige under 97kg, og imorges vejede jeg 103.3kg *gah!*
Jeg venter spændt på billederne :)
Jeg fik iøvrigt en røvfuld gasp tøj, noget kosttilskud og fremtidig rabat ved køb af tøj ;)
- desuden lød det på min kontakt-person som om han gerne ville bruge mig en anden gang :D
Dagens træning: bryst, skulder, tri og calfs.
Incline BP BB i smith: vægt angivet uden stang
15x40kg
12x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Cable fly:
12x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg
5x23.75kg
5x25kg
6x25kg
Push-down, reb:
8x35kg
8x37.5kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Shoulder Press Malke special LOL
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg
6x16kg
Lat. raise DB:
15x12kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Upright row BB:
8x48kg
6x58kg
6x58kg
6x60.5kg
6x60.5kg
Calf i smith på stepbræt: vægt angivet uden stang
12x100kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
Calf i legpress-maskine:
15x120kg
12x160kg
12x190kg (alle blokke)
12x190kg
12x190kg
Fornuftig træning! Meget rart at røre de tunge vægte igen :devil:
Har tænkt mig at cutte lidt videre, dog traditionel cut med kombination af tung træning + cardio.
- orkede ikke cardio idag, har lidt travlt skal snart på job ;)
Nu venter jeg bare på billederne bliver redigeret :D
Gårdagens træning, søndag d.4/4-09:
ryg + guns:
DL til knæ:
12x48kg
12x88kg
8x108kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
4x128kg
Chins:
10xBW
7½xBW
8xBW
8xBW
- BW = 101.7kg
Seated row natural grip:
12x60
6x75kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Yates:
6x88kg
5x98kg
5x98kg
5x100.5kg
5x100.5kg
Straight-BB preacher curls:
12x18kg
8x28kg
8x33kg
6x38kg
5x40.5kg
5x40.5kg
DB hammer curls:
12x18kg
6x22kg
6x24kg
6x26kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
Jeg er overrasket over min DL, når jeg har holdt pause for den i 4 uger Forvirret
Skal ned og træne ben (så meget mine knæ tillader det) og delts her om lidt.
Gårdagens træning:
ben + delts:
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg
Leg extensions:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- langsom excentrisk i alle sæt.
Leg curls:
15x40kg
12x50kg
12x50kg
Calf raise i smith på step, vægt angivet uden stang:
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
15x80kg
1 arm DB standing shoulder press:
12x12kg
12x18kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
Malke's shoulder press:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Lat. raise DB:
12x16kg
8x20kg
8x20kg
8x22kg - orn'lig cheat :lol:
Lat. raise cable:
12x5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
- fik smerte i højre skulder hvis albuen var for langt fremme :(
Upright row BB:
10x48kg
6x58kg
8x58kg
8x58kg
Jeg har haft en off-dag fra træningen idag :D jeg har malet værelse idag, så det har været meget rart at lave noget andet :)
Imorgen står træningen på pecs, delts og triceps!
Her er lidt aftenbilleder af mine ben:
damn! fina linjer på grova ben! :thumbup:
damn! fina linjer på grova ben! :thumbup:
Taaaak :D
BUT TINNY CALFS THOUGH :smash:
- de skal bare køres hårdt :devil:
Er er lidt mål:
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/8674-Photo-0675.jpg
Ironbabe
2009-04-08, 10:07
Bra framsida lår :thumbup: lite svårt att se på bilden bakifrån men behöver hamstrings piskas lite extra kanske? Har du någon bättre bild där man ser baksidan?
Bra framsida lår :thumbup: lite svårt att se på bilden bakifrån men behöver hamstrings piskas lite extra kanske? Har du någon bättre bild där man ser baksidan?
Tak :)
Hamstrings halter rigtig meget, og mine calfs!
Dette er mine bedste legshots ever :em: - har aldrig kunne træne mine ben tungt, på grund af mine knæ. Men jeg skal til at træne dem så hårdt jeg nu kan :whipped: :devil:
Riktigt grym fysik Malke! En inspirationskälla till hård träning för mig. :)
Keep it up! :thumbup:
Detective
2009-04-08, 13:50
det där kan man ju verkligen kalla ben :D
Ironbabe
2009-04-08, 16:57
Tak :)
Hamstrings halter rigtig meget, og mine calfs!
Dette er mine bedste legshots ever :em: - har aldrig kunne træne mine ben tungt, på grund af mine knæ. Men jeg skal til at træne dem så hårdt jeg nu kan
Du..om du trots hinder i benträningen fått så där bra ben så ska du vara mer än nöjd :smash: Finns ju en del roliga hamstringsövningar som inte påfrestar knän så mycket. Jag har dåliga knän oxå men baksidan är det som är bäst på mina bambiben :em: Så hur har du tränat dina framben undrar räkan ;)
Riktigt grym fysik Malke! En inspirationskälla till hård träning för mig.
Keep it up!
Tak, og det er god motivation for mig med sådanne comments :D
det där kan man ju verkligen kalla ben
Tak, du er for sød ;)
Du..om du trots hinder i benträningen fått så där bra ben så ska du vara mer än nöjd :smash: Finns ju en del roliga hamstringsövningar som inte påfrestar knän så mycket. Jag har dåliga knän oxå men baksidan är det som är bäst på mina bambiben :em: Så hur har du tränat dina framben undrar räkan
Hvilke øvelser vil du anbefale for hamstrings?
Jeg har kørt squat korte perioder, så længe jeg ikke har følt/känt smerte i knæet. Ellers bare leg extensions. Nothing else ;)
Dagens træning onsdag d.8/4-09
Bryst, skulder, tri + calfs:
DB BP:
12x28kg
15x32kg
11x32kg
11x32kg
10x32kg
10x32kg
Incline DB BP:
11x32kg
10x32kg
10x32kg
7x32kg
7x32kg
Standing cable fly:
12x17.5kg
10x20kg
8x20kg
10x17.5kg
14x17.5kg
11x17.5kg
Malke's shoulderpress:
8x16kg
8x16kg
6x16kg
7x16kg
8x16kg
7x16lg
DB shoulderpress:
10x26kg
8x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
DB lat.raise:
15x14kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
10x18kg
8x18kg
BB upright row:
12x48kg
10x53kg
10x53kg
Push down, reb:
10x35kg
6x40kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
1-arm push down:
15x10kg
15x12.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Calf press i legpress maskine:
12x190kg - alle blokke, kunne ikke presse helt igennem, så valgte at gå ned i belastning
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Dagens træning:
Ryg + guns:
Dødløft til knæ:
12x58kg
12x78kg
12x98kg
8x118kg
8x118kg
8x118kg
8x118kg
8x118kg
8x118kg
8x118kg
Front pull-down:
12x80kg
8x90kg
8x85kg
10x85kg
10x85kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Yates:
12x58kg
10x78kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
Low-row maskine:
6x97.5kg - alle blokke
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
Rear delt pull:
8x5kg
8x6.25kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
BB preacher curls:
12x28kg
12x30.5kg
10x33kg
10x33kg
8x35.5kg
6x35.5kg
6x35.5kg
DB hammer curls:
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Grymt:D
Sjukt stor volym du tränar?
Ja der er ganske stor volume på :D
Det er ikke altid jeg kører med stor volume.
Her besluttet mig at køre dekon ugen ud, og så starte på en frisk!
Her er nogle af de billeder som blev taget:
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/5799-_DSC0005s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/5638-_DSC0054s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/1876-_DSC0076s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/8691-_DSC0126ss.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/9853-_DSC0180s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/6345-_DSC0215.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/7639-_DSC0254s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/3856-_DSC0309s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/5175-_DSC0323s.jpg
http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/2527-_DSC0335s.jpg
Riktigt snygga bilder malke! och formen verkar vara kanon! :)
Her besluttet mig at køre dekon ugen ud, og så starte på en frisk!
Her er nogle af de billeder som blev taget:
Kan du översätta detta till engelska?
Riktigt snygga bilder malke! och formen verkar vara kanon! :)
Tak skal du have :)
Kan du översätta detta till engelska?
I've decided to take a deconditioning until next week, and then start over with my regular training rutine ;)
Runda Grodan
2009-04-16, 07:00
Bra fysik och coola bilder. *popcorn*
Gillar du äventyrsbrus?
Detective
2009-04-16, 12:31
Jag lånar gärna din styrka i några månader om det är okej? :P
rockafellah
2009-04-16, 15:55
Vilka tuttar och ådror*drool*
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg troede at man dekonditionerede i 7-10dage :D
Nogle venner fra et dansk bodybuilding-forum fortalte så at 5-7dage er okay. Idag er det ca 7dage siden jeg trænede sidst, så jeg har været ende og træne :)
Dagens træning fredag d.17/4-09
Bryst + skuldre + tan
BB BP:
15x71kg
15x71kg
15x71kg
12x71kg
Incline BB BP:
12x61kg
12x61kg
13x61kg
14x61kg
Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
- efter de første 3 øvelser havde jeg det syyyygeste pump i patterne Forvirret I WAS SKY-HIGH!!!! :D
DB lat.raise:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Sitting incline DB front raise, håndfladerne indad og med 90grader mellem under- og overarm:
15x8kg
15x8kg
12x8kg
Shoulderpress i smith, vægt angivet uden stang:
15x30kg
15x32.5kg
12x30kg
12x30kg
BB upright row:
15x38kg
13x38kg
12x38kg
15x38kg
Tan:
10min og 40sek :)
Woooow det var lækkert at komme ned og træne igen :devil:
Jag lånar gärna din styrka i några månader om det är okej? :P
Det er helt okay :D
Vilka tuttar och ådror*drool*
Mange tak :D hehe..
Thank you, thank you...far too kind!
Nå det kunne da være at jeg skulle opdatere min log lidt :D
Træningen i lørdags, d.18/4-09
ryg + biceps:
DL til knæ:
15x58kg
15x58kg
15x58kg
15x58kg
Front pull-down:
15x60kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
Seated-row natural grip:
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg
Yates:
15x58kg
15x58kg
15x58kg
15x58kg
BB preacher curls:
13x28kg
12x28kg
14x28kg
15x28kg
DB hammer curls:
16x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Supported cable rear delt row 1-arm:
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
Dagens træning, søndag d.19/4-09
Ben + skuldre:
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg
Leg curls:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Standing calf raise i smith på step bænk, vægt angiver uden stang:
15x50kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
DB lat.raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
BB upright-row:
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
Grymma bilder och rejäla pass ! :thumbup:
step bænk FTW :hbang:
Runda Grodan
2009-04-20, 08:02
Tak :)
Äventyrsbrus?
Det är en läsk (brus) som fanns i Norge för ganska många år sedan. Kan vara så att den inte går att få tag på längre. Den kunde liknas "flytande geléhallon" ungefär. :D
Med den formen måste du vara väldigt noga med maten eller? Maffiga pass du river av.
Grymma bilder och rejäla pass ! :thumbup:
step bænk FTW :hbang:
Tak mester ;)
Det är en läsk (brus) som fanns i Norge för ganska många år sedan. Kan vara så att den inte går att få tag på längre. Den kunde liknas "flytande geléhallon" ungefär. :D
Med den formen måste du vara väldigt noga med maten eller? Maffiga pass du river av.
Okay haha..kender intet til den sodavand/läsk :P
Jeg ved hvad jeg spiser hver dag - simple as that :devil: og mange tak for din kritik.
Dagens træning, tirsdag d.21/4-09
Bryst, skuldre, tri + calves + abs:
Incline BB BP:
15x61kg
15c66kg
15x68.5kg
13x68.5kg
14x68.5kg
Incline DB BP:
15x24kg
12x24kg
15x22kg
15x22kg
Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
15x16.25kg
12x16.25kg
Dips - 1 min. pause mellem sæt, BW = unknown:
17xBW
12xBW
11xBW
10xBW
Rope push down:
13x25kg - shiiit jeg var ristet efter dips! :D :devil:
15x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg
*1-arm push down:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
*Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x100kg
15x110kg
15x110kg - 2sek pause i top :twisted:
15x120kg - 2sek pause i top :twisted:
15x120kg - 2sek pause i top :twisted:
13x120kg - 2sek pause i top :twisted:
*) kørt som supersets!
DB lat.raise:
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Incline DB front raise med thumps up:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
11x9kg
BB upright row:
15x43kg
15x43kg
15x43kg
15x43kg
Calf raise, i leg press maskine:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
Hips raise i dips-stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Puuuuuuuuuuuha dagens træning var ret så presset!
Var i skole fra kl.9.30 til kl.20.30 ca - så jeg kom først i grotten kl. 21.15 og de lukker kl.22.00 :(
Dagens træning tirsdag d.22/4-09:
Ryg + biceps:
Pull-ups/chin-ups/what-ever..ihvertfald kropshævninger med overhånd :D
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Seated row natural grip:
15x50kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Yates:
15x61kg
15x61kg
15x61kg
15x61kg
BB curls:
12x28kg
12x28kg
13x28kg
10x28kg
Front pull-down:
10x75kg
12x70kg
9x65kg
Generelt var jeg helt ude og skide pga de korte pauser fordi centret lukkede kl.22.00 - men det var dog rart lige at komme ned og brænde lidt energi af!
Iøvrigt var morgenvægten 98.4kg
Træning torsdag d.23/4-09
- var med som gæst hos min ven i fitnessWorld i Herlev!
ben + skuldre:
Squat frivægt:
15x40kg
15x60kg
15x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
9x90kg
Leg curls:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Calf raise i leg press maskine:
15x110kg
15x120kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x150kg
15x170kg
Lat raise DB:
15x15kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Upright row BB:
15x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
15x20kg
12x40kg
12x50kg
11x50kg
11x50kg
går fik jeg sovet til kl.11 og skulle gå på arbejde kl.14 LOL så ingen træning til mig igår... - OG DOG!!! Da jeg kom hjem kl.21 tog jeg lige en løbetur på 20-30min.. mit yderste ledbånd på venstre knæ er helt smadret idag Forvirret
Idag skulle jeg igen på arbejde, og skulle desvære ind på skolen og lave gruppearbejde inden..så ingen træning idag.
Imorgen står den på bryst, tri, skuldre og calves! Ond
Dagens træning mandag d.27/4-09
Bryst, triceps, skuldre, calves + cardio
BB BP:
12x61kg
12x71kg
12x81kg
12x86kg
12x86kg
9x86kg
High incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
*Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
11xBW
*Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
10x15kg
13x15kg
*) Kørt som supersets!
Push down rope:
15x20kg
13x25kg
15x25kg
12x25kg
12x15kg
12x15kg
- kørt en eksplosiv concentrisk fase og laaangsom excentrisk fase! Feeeeel the burn :devil:
**Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
10x140kg
8x150kg
8x150kg
9x150kg
**Sitting incline DB front raise med thumps up:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
**) kørt som supersets!
Lat. DB raise:
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg - cheats på de 2 sidste :D
8x18kg -> 4x16kg
10x18kg -> 2x16kg
BB upright-row:
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
Calf raise i leg press maskine:
15x150kg
15x160kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
- god pump og burn i calves efter disse sæt :devil:
Cardio:
10min cross
10min cykling
Ganske fin træningsdag, nu har jeg dog lidt travlt.. skal spise frokost, i bad og lave mad til skolen - skolemaden står på proteinmuffins, rugbrød med tun og pesto og så en par stykker frugt ;)
Detective
2009-04-27, 09:37
Du fortsätter med dina starka pass ser jag :)
Imponerande :D
Dagens træning tirsdag d.28/4-09
Ryg, biceps + cardio
DL til knæ:
12x60.5kg
12x80.5kg
8x100.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
Front pull-down OH:
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Seated row, natural grip:
12x55kg
12x60kg
12x62.5kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Yates:
12x60.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg
Rear delt pull 1-arm supported-chest:
12x10kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
BB preacher curls:
12x28kg
12x30.5kg
12x30.5kg - trak tænder ud!
12x30.5kg - trak endnu mere tænger ud!
12x30.5kg - trak hele gebisset ud :devil:
*DB hammer curls:
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
*Hips raise:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*) kørt som supersets!
Cardio:
10min cross
10min cykling
Ironbabe
2009-04-28, 10:45
Hey pretty boy!
Vilka pass du river av och så många reps.. Blir trött bara av att läsa om dem :D
Runda Grodan
2009-04-28, 10:46
Jäklar vilken volym på senaste passet.
Har du kommit på upplägget själv? Kan man läsa om det någonstans?
Du fortsätter med dina starka pass ser jag :)
Imponerande :D
Tak mester :D
Der skal køres hårdt! :devil:
Hey pretty boy!
Vilka pass du river av och så många reps.. Blir trött bara av att läsa om dem :D
Pretty boy?!..WTF!? :smash:
Jaaa jeg kører ret mange reps i øjeblikket - kører et par uger endnu med high reps, og begynder så at køre low reps *flex*
Jäklar vilken volym på senaste passet.
Mange tak :cool:
Har du kommit på upplägget själv? Kan man läsa om det någonstans?
Jeg forstår ikke? Kan du oversætte til engelsk? - ordet "upplägget" forvirrer mig lidt i den sætning :em:
- på forhånd tak :)
Runda Grodan
2009-04-28, 21:15
Mange tak :cool:
Jeg forstår ikke? Kan du oversætte til engelsk? - ordet "upplägget" forvirrer mig lidt i den sætning :em:
- på forhånd tak :)
Kan försöka. :D
Jag menade "Exercise routine" / "training program".
Edit. Bra form och mycket muskler för tusan!
Ironbabe
2009-04-28, 21:15
Pretty boy?!..WTF!? :smash:
Jaaa jeg kører ret mange reps i øjeblikket - kører et par uger endnu med high reps, og begynder så at køre low reps *flex*
Pretty= Söt
Boy= Pojke ;)
Variation är mycket bra! Kom på att jag inte gav dig några hamstringsövningar :em:
Finnen är en superb övning http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/274
Raka marklyft http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/196 jag brukar köra med hantlar
Draken http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382
Hoppas du gillar någon av övningarna :)
Kan försöka. :D
Jag menade "Exercise routine" / "training program".
Edit. Bra form och mycket muskler för tusan!
Ahh okay.. jeg forstår :)
Primært er min rutine bygget på baggrund af denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/periodesering.php
Forfatteren: 'Poliquin' er Casper som har hjulpet med med diæten på det sidste. Han er konkurrence atlet i AF -180 :)
Pretty= Söt
Boy= Pojke ;)
Variation är mycket bra! Kom på att jag inte gav dig några hamstringsövningar :em:
Finnen är en superb övning http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/274
Raka marklyft http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/196 jag brukar köra med hantlar
Draken http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382
Hoppas du gillar någon av övningarna :)
Tak for øvelserne ;) dem vil jeg teste imorgen.
Pretty boy på dansk er et ajabaja-ord, om boys der går lidt for meget op i deres udseende :D
Runda Grodan
2009-04-28, 21:30
Ahh okay.. jeg forstår :)
Primært er min rutine bygget på baggrund af denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/periodesering.php
Forfatteren: 'Poliquin' er Casper som har hjulpet med med diæten på det sidste. Han er konkurrence atlet i AF -180 :)
Aha, tack så mycket! :thumbup:
Får se om jag lyckas förstå något. Jag har läst lite norska i samband med min utbildning men var ganska dålig på det. Kommer ihåg att vi Läste "Elling" och såg en film om honom. :laugh:
Ironbabe
2009-04-28, 21:32
Tak for øvelserne ;) dem vil jeg teste imorgen.
Pretty boy på dansk er et ajabaja-ord, om boys der går lidt for meget op i deres udseende :D
Vassego!
Oops..jag ville bara ge dig en komplimang :em:
Dagens træning onsdag d.29/4-09
Ben, skuldre og abs
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x105kg PR
8x110kg PR
Antager at disse er mine PR, eftersom jeg ikke erinder at jeg nogensinde har squatet over 100kg hverken i smith eller frivægt :(
Calf raise i smith på step, vægt angivet uden stang:
12x110kg
12x120kg
12x130kg
12x140kg
11x150kg
10x150kg
12x150kg
Leg curls:
15x50kg
12x60kg
10x60kg
12x55kg
- var konstant på nippet til at få kramper i samtlige sæt Forvirret WEAK?!..HELL YEAH :devil:
DB lat. raise:
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
DB shoulder press:
12x26kg
12x26kg
9x26kg
12x26kg
*Har ingen idé om hvad øvelsen hedder, men det er for hamstrings, liggende på ryggen med fødderne på en trænings-bold hvor man så ruller bolden under sig:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
EDIT: ovenstående øvelse
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/hamstrings-exercises-exercise-ball-curls.gif
*Crunch ball:
15xBW
15xBW+2.5kg
15xBW+2.5kg
15xBW+2.5kg
*) Kørt som supersets!
Aha, tack så mycket! :thumbup:
Får se om jag lyckas förstå något. Jag har läst lite norska i samband med min utbildning men var ganska dålig på det. Kommer ihåg att vi Läste "Elling" och såg en film om honom. :laugh:
Kortfattet omhandler artiklen at man træner i perioder af 4 uger:
uge 1-4 hypertofi
uge 5-8 hypertofi
uge 9-12 styrke
Efter uge 12 har jeg så valgt at smide en uges dekonditionering ind og så starte forfra med hypertofi ;)
Vassego!
Oops..jag ville bara ge dig en komplimang :em:
Det er ingen fare ;) hihi
Her er lidt om danske "prettyboys" eller nexus-drenge/pöjker
http://www.bodyhouse.dk/idealbb/files//633157840978108391.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=mc9T7Ba-Y4Y
;)
Ironbabe
2009-04-29, 08:29
Det er ingen fare ;) hihi
Her er lidt om danske "prettyboys" eller nexus-drenge/pöjker
http://www.youtube.com/watch?v=mc9T7Ba-Y4Y
;)
hahaha wtf! Då känner jag ett antal pretty boys, samma mängd klet i håret, varje hårstrå måste ligga rätt och inte att förglömma den där pluta-med-läpparna looken! Fast jag brukar kalla dem för bimboboys :D
hahaha wtf! Då känner jag ett antal pretty boys, samma mängd klet i håret, varje hårstrå måste ligga rätt och inte att förglömma den där pluta-med-läpparna looken! Fast jag brukar kalla dem för bimboboys :D
Problemet er ikke så meget at de gør noget ud af sig selv, jeg er selv meget forfængelig - men de er ret extreme og deres attitude *screwy*
Ironbabe
2009-04-29, 08:36
Problemet er ikke så meget at de gør noget ud af sig selv, jeg er selv meget forfængelig - men de er ret extreme og deres attitude *screwy*
Fåfäng till viss grad är ok tycker jag. Ytliga människor brukar oftast vara de osäkraste och det är väldigt oattraktivt..iaf i mina ögon!
Fåfäng till viss grad är ok tycker jag. Ytliga människor brukar oftast vara de osäkraste...
Det tror jeg at du har ret i. Jeg har selv været ret så usikker på mig selv pga mit udseende, men jeg er begyndt at være "ligeglad" og være tilfreds med hvad jeg har.. I'm getting comfortable in myself :) - jeg er dog stadigvæk selvkritisk som bare fanden :devil:
..och det är väldigt oattraktivt..iaf i mina ögon!
Jeg kunne tænke mig at usikre mænd ikke er så attraktive i piger/kvinder/damers øjne :)
Lige et billede fra imorgens *cupid*
http://www.mypicx.com/uploadimg/2001805305_04292009_1.jpg
Runda Grodan
2009-04-29, 17:58
Jäkligt bra form! :hbang:
Vad ligger vikten på? Om jag inte minns fel så var du ganska lång?
Edit. Kollade upp din längd och vi är lika långa, 193cm. :D
Tak champ! :devil:
Jeg er ca 193-195cm høj, som du selv har fundet ud af hehe :)
Vægten for et par dage siden sagde 98.1kg ;) - jeg er igang med at deffe.. vægten bevæger sig ikke rigtig, så jeg har smidt en del cardio ind - selvom vægten ikke falder, så fremstår jeg mere cut for hver uge synes jeg :em:
Dagens træning torsdag d.30/4-09
CARDIO!!!! + front pull-down :lol:
40min Cardio:
20min gang - interval med hældning og forskellige hastigheder - 178kcal
10min cross - 112kcal
10min cykling - 128kcal
Front pull-down:
15x70kg
10x70kg
10x70kg
- alle tre sæt kørt meget langsom excentrisk og concentrisk fase!
Runda Grodan
2009-05-01, 09:56
Vægten for et par dage siden sagde 98.1kg ;) - jeg er igang med at deffe.. vægten bevæger sig ikke rigtig, så jeg har smidt en del cardio ind - selvom vægten ikke falder, så fremstår jeg mere cut for hver uge synes jeg
Det är mycket muskler med den formen!
CARDIO!!!! + front pull-down :lol:
Ha, ha, det var en ny variant! :D
Det är mycket muskler med den formen!
Tak *cupid* - målet er endnu mere masse! Jeg er ret høj også ;)
Ha, ha, det var en ny variant! :D
Jeg kunne ikke lade være, da jeg så at pull-toweret var ledigt :em:
Dagens træning fredag d.1/5-09
Bryst, triceps, skuldre + calves:
BB BP:
15x71kg
15x81kg
12x91kg
10x101kg
10x101kg - havde spotter på, fik en smule hjælp på den sidste!
7x101kg - fik hjælp på den sidste :whipped: - var helt færdig!
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg
Standing cable fly:
15xc15kg
15x16.25kg
15x16.25kg
15x16.25kg
11x16.25kg
CG BP:
10x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg
Push down rope:
15x25kg
15x25kg
15x25kg
11x26.25kg
DB shoulder press:
12x18kg
8x28kg
8x26kg
8x26kg
6x26kg
- total weak i denne øvelse idag :whipped:
DB front raise:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
- har tidligere haft probs med skulderen ved denne øvelse, så jeg var lidt skeptisk :confused: lod dog til at skulderen var ok med øvelse ;)
DB lat. raise:
10x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- I'm loving it!
BB upright row:
8x48kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
Calf raise i leg-press maskine:
12x160kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
- de sidste fire sæt var der ikke så press i top :D
Runda Grodan
2009-05-02, 06:52
WTF?! Jag fick scrolla och scrolla, passet tog aldrig slut! :D
Slarvräknade och fick det till 49 set. :hbang:
WTF?! Jag fick scrolla och scrolla, passet tog aldrig slut! :D
Slarvräknade och fick det till 49 set. :hbang:
Tak champ :)
Jeg har ikke helt tal på hvor mange sets jeg kører :em:
Jeg kører dog oftes 4 sets med workload, nogle gange 3 :)
Dagens vægt 97.3kg - lader til at mit cardio har sat lidt gang i vægttabet igen :D
Fik iøvrigt gået (svensk: promenade?) ca 1½ time udenfor :) - var i noget som hedder Fælled Parken med nogle venner igår, 1.Maj, og busserne var propfyldte, så jeg valgte at gå hjem ;)
Dagens træning, lørdag d.2/5-09
Ryg, biceps + cardio:
DL til knæ:
12x60.5kg
12x80.5kg
10x100.5kg
10x110.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
Front pull-down:
12x85kg
11x85kg
12x85kg
9x85kg
Seated row, natural grip:
12x65kg
12x70kg
12x72.5kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Yates:
12x71kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
Cable rotator-cuf:
12x5kg
12x5kg
15x5kg
15x5kg
BB preacher-curls:
10x28kg
10x33kg
10x33kg
8x33kg
8x33kg
DB hammer curls:
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x22kg
Cardio:
- 15min cross -> 198kcal
- 10min cycle -> 148kcal
Lidt calves-shot her til morgen :)
Du är grym! en inspirationskälla!
Tak mester :D
Er kun glad for at jeg kan inspirere lidt ;)
Hur lång tid tar en typisk workout för dig? 60min+? :Virro
Galet mycket med sets iaf, jag hade aldrig orkat :D:thumbup:
Hur lång tid tar en typisk workout för dig? 60min+? :Virro
Galet mycket med sets iaf, jag hade aldrig orkat :D:thumbup:
Typ 2 timer incl cardio - måske lidt mere :em:
Dagens træning søndag d.3/5-09
Ben, skulder + abs:
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
12x140kg
12x140kg
10x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Leg curls:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
DB front raise, håndfalder vertical:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
6x14kg - fik fantom smerter i skulderen ](*,)
DB lat. raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
DB standing 1-arm shoulder-press:
12x16kg
10x18kg
10x20kg
8x22kg
Hips raise i dip-stativ:
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW
Ball crunch
15xBW+5kg
12xBW+5kg
15xBW+5kg
12xBW+5kg
Dagens træning mandag d.4/5-09
Let cardio + en ryg øvelse :lol:
Cardio:
15 min gang - 70 kcal
5 min cross - fik ondt i knæet - 24 kcal
10 min cykling - 91 kcal
Cable straight arm pull-down:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
______________________________
Efter dagens cardio var benen godt syret til - formentlig efter gårdagens ben-træning.
Er lettere irriteret over mit knæ volder problemer! - det brokker sig ikke når jeg squater, så det er vel fint nok :? men cardio..hmm..
Glemte helt at poste et billede for et par dage siden ;)
Dagens træning tirsdag d. 5/5-09
Bryst, tri, skuldre + cardio:
BB BP:
12x61kg
10x81kg
6x101kg
3x111kg
3x111kg
3x111kg
3x111kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x60kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Close grip BP i smith, vægt angivet uden stang:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x95kg
*Push-down rope:
6x40kg
4x45kg
4x45kg
5x45kg
*Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang - fokus på at presse helt i top:
12x120kg
9x120kg
10x120kg
11x120kg
*) kørt som supersets!
1-arm standing DB shoulder-press:
6x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Lat. DB raise:
5x22kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
Cardio:
20 min cykling - 285kcal
---------------------------------------------------------------
Pæææænt stresset mentalt pga en masse skoleprojekter! Var dog rart at komme ned og brænde lidt krudt af og få tankerne lidt bort - imorgen venter endnu en hård dag på skolen :?
Jeg må hellere lige få opdateret min log :D
Torsdag d.7/5-09
Back and gunz:
DL til knæ:
12x61kg
12x81kg
8x191kg
6x121kg
5x131kg
4x141kg
Front pull-down:
12x70kg
8x85kg
6x95kg
5x100kg (hele stakken)
3x105kg
5x105kg
5x105kg
Yates:
8x78kg
5x93kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
Seated row, natural grip:
8x75kg
6x80kg
5x85kg - stoppede her pga smerte i lænd! :?
Standing BB curls:
10x28kg
8x38kg
5x43kg
5x48kg
5x48kg
1-arm cable superman curls:
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Drog til det nordjyske fredag eftermiddag for at besøge tha lady :D kom hjem igår formiddag, fik dog trænet om lørdagens mens hun var på arbejde.
Lørdag d.9/5 - 09
Bryst, triceps, skuldre + cardio:
BB BP:
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
CG BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Push-down, rope:
8x30kg
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Standing 1-arm DB shoulder-press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Standing DB front-raise:
12x14kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg - stoppede her pga smerte i højre skulder :evil:
Lat.raise:
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
BB upright-row:
12x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg
Cardio:
20min løbebånd ~ 340 kcal
Gårdagens træning d.11/5-09.
Ryg + gunz:
DL til knæ:
15kg58kg
8x78kg
8c78kg
8x98kg
6x118kg
6x128kg
6x138kg
5x148kg
6x148kg
5x148kg
Front pull-down:
12x75kg
8x90kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Seated row, natural grip:
8x70kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Yates:
8x88kg
5x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
Calf raise i smith, vægt angivet uden stang - fokus på bund og top:
12x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
BB preacher curls:
8x28kg
6x33kg
5x38kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
Incline DB curls:
6x16kg
5x18kg
5x20kg
5x22kg
Chins UH:
8xBW
6xBW
8xBW
5xBW
- vejede mig efter dagens træning med træningstøj og sko, vægten sagde 104.7kg *screwy*
Jeg må virkelig have spist godt igennem da 3 dage jeg var hos damen :em:
Runda Grodan
2009-05-13, 12:00
- vejede mig efter dagens træning med træningstøj og sko, vægten sagde 104.7kg *screwy*
Jeg må virkelig have spist godt igennem da 3 dage jeg var hos damen :em:
50 set din galning! :hbang:
Ha, ha, inte lätt att hålla igen när det serveras god mat.
Dagens træning fredag d.15/5-09
Bryst, skuldre og triceps:
BB BP:
12x58kg
8x78kg
3x88kg
3x98kg
3x108kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x70kg
6x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
CG BP:
12x40kg
5x80kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg
Skull-crush:
8x28kg
6x38kg
4x43kg
4x43kg
4x43kg
Standing cable fly:
12x17.5kg
9x20kg
7x22.5kg
4x23.75kg
5x23.75kg
3x25kg
Sitting DB shoulder-press:
6x32kg
6x32kg
8x32kg
6x32kg
Incline DB front-raise:
8x12kg
6x14kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
Lat. raise:
6x20kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
4x24kg
5x24kg
*Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x160kg
8x160kg
*Cable upright-row:
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
*) Kørt som supersets!
Ganske fin træning! Har ikke trænet så meget denne uge pga skole-projekt - men nu er der mere tid til træning :devil:
60 sets :smash: WTF!!!!
Runda Grodan
2009-05-16, 09:42
60 sets :smash: WTF!!!!
Galen norrman! :D
Træning lørdag d.16/5-09
Ryg, gunz, abs + cardio:
DL til knæ:
12x61kg
10x81kg
10x91kg
5x111kg
3x121kg
3x131kg
3x141kg
3x151kg
Yates:
8x88kg
8x88kg
5x98kg
5x98kg
5x103kg
Front pull-down:
8x100kg - hele stakken
8x100kg
7x100kg
6x100kg
Seated row, natural grip:
8x75kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Preacher BB curls:
6x38kg
5x43kg
4x45.5kg
4x45.5kg
4x45.5kg
DB hammer curls:
6x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
Cable standing cross-row:
8x10kg
6x12.5kg
5x15kg
5x15kg
5x12.5kg
5x12.5kg
Hips raise, i dips stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Cardio:
16min 23sek løb - 195 kcal, stoppede pga smerte i venstre knæ
10min cykling - 165 kcal
Dagens træning mandag d.18/5-09
Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:
Incline BB BP frivægt:
12x61kg
8x81kg
6x91kg
5x101kg
5x101kg
4x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
Standing cable fly:
10x20kg
4x25kg
4x25kg - mega smerter i venstre albue!
5x22.5kg
Skull crusher:
6x38kg
6x43kg
3x48kg
4x48kg
4x48kg
Push-down rope:
8x25kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
5x42.5kg
5x45kg
Shoulder press behind the neck i smith, vægt angivet uden stang:
8x20kg
6x40kg
5x60kg
5x65kg
- stoppede her, kunne egentlig ikke lide denne øvelse :?
Incline DB front raise:
6x14kg
5x16kg
5x18kg
5x18kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
Lat. raise:
12x14kg
6x20kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg
Calf raise i leg-press maskine:
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
- fokus på bund, toppresset blev svagere og svagere :devil:
Cardio:
15min løb + 5min gang med stigning - ialt 378kcal
Dagens træning tirsdag d.19/5-09
Ryg + 'gunz' + cardio:
DL til knæ:
12x68kg
12x88kg
6x108kg
5x128kg
5x148kg
5x148kg
5x148kg
Seated row, natural grip:
6x80kg
5x95kg - hele stakken
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Yates:
6x88kg
5x98kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
3x110.5kg
3x110.5kg
3x110.5kg
Front pull-down, f*cking wide grip baby:
8x100kg - hele stakken
8x100kg
7x100kg
7x100kg
Standing cable cross row:
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
BB preacher curls:
5x38kg - stoppede her pga smerte i venstre albue *gah!*
Incline DB curls:
8x14kg - virkede okay med albuen
5x20kg - smerte i venstre albue igen *gah!* *gah!*
Tror at jeg ska holde lidt pause fra biceps-øvelser og pleje albuen med noget is *cry*
Cardio:
20min på løbebånd:
- 5min gang med stiging
- 5min løb
- 5min gang med stiging
- 5min løb
ca 331kcal
Dagens træning onsdag d.20/5-09
Ben, skuldre, abs + cardio:
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x110kg
10x120kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Leg curls:
12x50kg
8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Sitting shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Incline DB front raise:
5x16kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
Lat. raise:
12x12kg
8x16kg
6x20kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
Hips raise i dip-stativ:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Crunch ball:
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
Cable side-bend:
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
Cardio:
30min interval: løb/gang med gradient - 491kcal
Træningen i fredags d.22/5-09 i fitnessDK Hjørring
Bryst, ryg, skuldre + tri:
BB BP:
12x61kg
10x81kg
8x91kg
6x101kg
5x111kg
3x116kg
3x121kg
3x121kg
3x121kg
Incline BB BP:
5x91kg
3x101kg
2108.5kg
3x108.5kg
Front pull-down:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Seated row, natural grip:
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Yates:
12x51kg
6x91kg
5x101kg
5x111kg
5x111kg
Sitting DB shoulder-press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Standing DB front raise:
8x14kg
5x18kg
5x22kg
5x24kg
Lat. raise:
10x16kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
Push-down rope:
8x40kg
5x45kg
6x40kg
Daniel L
2009-05-24, 19:31
Måste bara kommentera dina bilder med ett stort smaskigt leende (no homo) !
Daniel L: Jeg tager det som et kompliment ;)
Dagens træning mandag d.25/5-09
Havde glemt papir og pen, så jeg logger dagens træning efter bedste evne :)
Bryst, tri, shoulders + cardio:
BB BP:
12x61kg
10x81kg
6x91kg
6x101kg
5x111kg
3x121kg - ville gerne have haft 4, men havde ingen spotter på :evil: af ren "bitterhed" gad jeg ikke køre flere sæt! :twisted:
BB incline smith, vægt angivet uden stang:
12x80kg
6x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Standing cable flyes:
14x17.5kg
12x17.5kg
8x17.5kg
Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
1-arm push-down:
8x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Push-down rope:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Sitting DB shoulder-press:
8x32kg
8x32kg
7x31kg
DB front-raise:
6x18kg
5x20kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
Lat. raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
- virkelig gode sæt jeg fik brændt af med 160kg :)
20min cardio:
-15min gang med hældning
- 5min løb
TOTAL ca 236kcal
Idag havde jeg min sidste eksamen, ihvertfald for den næste uges tid :D den allersidste eksamen er torsdag d.4 - ellers har det været 3 eksamener denne uge, mandag, tirsdag og så idag. Jeg valgte at tage på landet og besøge min kære mor, så jeg har haft lidt off-dage fra træning og har fået skovlet lidt god mad i mavsen + lidt til den søde tand :wink: dog har jeg prøvet at beherske mig :em:
Ellers har jeg været lidt ude af min rutine den sidste uges tid. Jeg var på besøg hos damen fra torsdag til søndag - fik dog trænet fredag, men var til karneval i Aalborg...kæmpe brandert! :D
Trods disse off-dage har jeg alligevel fået fyret et fint træningspas af idag :mrgreen:
Dagens træning torsdag d.28/5-09
Ryg, gunz + lidt cardio:
DL til knæ:
12x61kg
8x81kg
6x101kg
4x121kg - uden straps
5x131kg - med straps og i de efterfølgende sæt!
5x141kg
5x151kg
5x161kg
5x161kg
5x161kg
Chins OH:
8xBW
6xBW+16kg
6xBW+16kg
4.5xBW+16kg
Seated-row, natural grip:
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Yates:
6x80.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x110.5kg
5x110.5kg
5x110.5kg
BB preacher curls, langsom excentrisk fase, sidste rep i hvert sæt var med pause ved 90grader i 5sek:
8x30.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
Standing DB curls:
5x20kg
5x24kg
5x24kg
8x24kg
Cable cross-row:
6x15kg
6x16.25kg
6x16.25kg
5x16.25kg
Cardio 15min gang/løb - 241kcal
Jeg er selv overrasket over min DL, det er alligevel ret lang tid siden jeg sidst har kørt den, og så at jeg repper med over 10 ekstra :devil:
Det er faktisk over en uge siden! :)
Du är sjukt grov och har en awesome body malke!
Du är sjukt grov och har en awesome body malke!
Tak :) jeg prøvet *flex*
Har du selv i log herinde?
Dagens træning fredag d.28/5-09
Bryst, tri, skuldre + cardio:
Idag var det tiltænkt at jeg skulle reppe +3 med 121kg i BB BP! Jeg havde ellers forberedt mig ved at være udhvilet, sove til jeg vågnede (kl.7 WTF!? :confused:) og ellers få solide måltider inden, ellers dvs carb+protein meal som morgenmad, carb+protein meal 3 timer efter morgenmad (1 time før træning)
BB BP:
12x61kg
9x81kg
6x101kg
4x111kg
- og her var det så jeg skulle reppe mindst 4x121kg men ->
3x121kg *grr*
- jeg kunne måske godt have taget en mere, men var ikke helt 100 og havde ingen spotter :devil: så jeg smed lidt mere på og kørte videre!
3x123.5kg
3x123.5kg
2x123.5kg
- jeg nåede ikke mine 4x121kg, men noget andet positivt var at jeg ikke bruge albuebind eller ipren til at dulme evt smerter, som jeg har haft tidligere i albuen :)
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
5x80kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
Rush-down rope:
8x35kg
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
Dips:
21xBW
16xBW
13xBW
- kørte godt idag! Humørgrin
Standing DB front raise:
6x16kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
DB lat. raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Cardio:
- 25min løb/gang, primært løb! ~ 424kcal
Var hjemme hos en ven i aftes, sammen med nogle andre venner og hygge med noget hjemmelavet pizza og noget ps :D
Daniel L
2009-05-30, 14:38
Hur långa är dina pass?
Ink. cardio
Hur långa är dina pass?
Ink. cardio
Mine pas er typsik +2 timer, ca 2½ time :hbang:
Puuuuha var i skole i lørdags inden jeg skulle på arbejde, så fik ikke trænet i lørdags - hvilket sådan set var fint nok.
Igår fik jeg trænet lidt ben, skuldre + cardio - mere om det senere :)
Igår var jeg så på arbejde efter træning - super ærgerligt at være på arbejde når vejret er sådan :( idag skal jeg også i skole - IGEN bliver jeg snydt for det gode vejr *gah!* - jeg skulle rigtig have været nede og træne imorges, men da klokken ringede kl.5 skulle jeg lige have 5min ekstra.. 5min som i 2timer *gah!* -> INGEN træning, ihvertfald ikke her til morgen.. håber ikke det på skolen tager hele dagen, således at jeg kan tage et pas iaften.
Så istedet for at træne her til morgen, så logger jeg lige gårdagens træningspas ;)
Træning søndag d. 31/5-09
Squat i smith, vægt angivet uden stang:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg
3x120kg
3x120kg
Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
12x160kg
- 20sek pause
9x160kg
- 20sek pause
7x160kg
- 20sek pause
8x160kg - de sidste to reps var pretty lame!
Leg curls:
8x60kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg
5x90kg
Leg extension:
8x50kg
8x65kg
8x80kg
6x97.5kg - hele stakken
6x97.5kg
6x97.5kg
- kan tydeligt se at jeg har smidt en masse fedt på lårene når denne øvelse køres. Kan se muskelfibrene trække sig sammen og ryster som om de spasser.
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
5x60kg
5x65kg
4x67.5kg
4x67.5kg
- har altid kørt denne øvelse med lidt vinkel på, idag kørte jeg med 90grader og shit det river meget mere i skuldrene.
Standing DB front raise:
6x18kg
5x20kg
6x20kg
8x20kg
Lat. DB raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cardio:
20min på løbebånd ~ 350kcal
- var faktisk ved at stoppe min cardio flere gange fordi mine skuldre var så smadrede.
Jeg drog på landet i mandags for at læse til eksamen, som var igår, det var nu rart at komme lidt væk og slappe lidt af :) ro i sjælen! Var nede i mit gamle center og træne om tirsdag :)
Tirsdag d. 2/6-09
Bryst, skuldre og tri:
BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x60kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
3x105kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
8x60kg
6x80kg
3x90kg
4x90kg
Shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
8x40kg
6x50kg
5x60kg
Standing cable-fly:
12x12.5kg
15x15kg
10x17.5kg
6x20kg
Push-down, rope:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x45kg
Standing DB front raise:
8x16kg
6x20kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Lat. raise:
12x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Upright row BB:
8x48kg
6x58kg
6x63kg
5x65.5kg
5x65.5kg
Senere på dagen spillede jeg 1 times badminton og 1 times kredsløbstræning i form af cirkel-program.
Fik fejret igår at det var sidste eksamen, så fik ikke trænet igår - idag skal jeg på arbejde her kl.15. Det var meningen at jeg skulle have trænet imorges, men jeg var for træt :)
bra pass dansken *flex*
snygga muskelfästen har du med . hur länge har du tränat ? :)
Tak Einar31 :hbang:
Jeg har trænet i 3år snart *flex*
Dagens træning:
ryg, gunz + calves:
Yates:
15x48kg
10x68kg
8x88kg
6x98kg
5x108kg
5x108kg
5x108kg
5x108kg
Chins - OH:
6xBW+18kg
5xBW+22kg
5xBW+22kg
5xBW+22kg
5xBW+22kg
Seated row, natural grip:
8x80kg
5x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Cable cross-row:
8x15kg
6x15kg
8x15kg
8x15kg
BB preacher curls:
10x30.5kg
7x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
DB hammer curls:
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
20x120kg - 15 sek pause
16x120kg - 15 sek pause
13x120kg - 15 sek pause
12x120kg - 15 sek pause
12x120kg - DONE! :devil:
Dagens træning sødnag d.7/6-09
Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:
BB BP:
12x61kg
8x81kg
8x91kg
5x111kg
4x121kg
4x121kg
6x111kg
9x101kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Dips:
18xBW
12xBW + en slurk vand
10xBW + to slurke vand
10xBW + tre slurke vand
Push-down, rope:
3x45kg - fuuuuuck de dips sad godt i triceps
5x40kg
7x35kg
12x30kg
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
10x40kg
6x50kg
5x60kg
4x65kg
5x65kg
Standing DB front raise:
5x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Lat. DB raise:
8x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
BB upright-row:
8x48kg
6x58kg
3x68kg
4x68kg
5x68kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x160kg
10x160kg
11x160kg
Calf (1 leg) raise i smith, vægt angivet uden stang:
6x80kg
9x40kg
Cardio 40min:
20min løb/gang
10min cykel
10min cross
Dagens træning, mandag d.8/6-09
Ryg, guns + cardio:
Yates:
12x58kg
10x78kg
8x98kg
6x108kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
Front pull-down OH:
8x102.5kg
7x102.5kg
6x102.5kg
7x102.5kg
Front pull-down UH:
8x102.5kg
8x102.5kg
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning
Seated-row natural grip:
6x80kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
BB preacher curls:
8x38kg
6x38kg
6x38kg
DB hammer curls:
8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
24x100kg - 15sek pause
16x100kg - 15sek pause
13x100kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Seated face-pull:
10x20kg
10x25kg
8x30kg
20min cardio på løbebånd
Gårdagens træning, tirsdag d.9/6-09:
Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:
BB BP:
12x61kg
10x81kg
8x101kg
6x111kg
4x121kg
1x131kg
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x80kg
5x85kg
4x100kg
2.5x105kg
Standing cable-fly:
13x17.5kg
10x17.5kg
8x17.5kg
Push-down, rope:
10x40kg
8x42.5kg
7x42.5kg
Sitting DB shoulder-press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
DB front raise:
8x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
DB lat.raise:
8x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
BB upright-row:
4x68kg
5x68kg
5x68kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x160kg
9x160kg
9x160kg
9x160kg
20min cardio på løbebånd
Dagens træning onsdag d. 10/6-09:
cardio + calves :devil:
40min cardio på løbebånd
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x160kg - fokurs i bund
10x160kg - fokurs i bund
8x160kg - fokurs i bund
9x160kg - fokurs i bund
9x160kg - fokurs i bund
10x120kg - fokus i top
9x120kg - fokus i top
10x120kg - fokus i top
11x120kg - fokus i top
12x120kg - fokus i top
Dagens vægt 97.4kg
Lidt calves pictures.
Gårdagens træning torsdag d.11/6-09
Ryg, gunz + calves:
Chins:
12xBW
5xBW+25kg
5xBW+5kg
5.5X5w+25kg
5xBW+5kg
Yates:
12x58kg
6x98kg
5x108kg
5x118kg
4x118kg
4x118kg
Seated-row naturalgrip, chest support:
Tja...fik ikke lige noteret hehe
DB hammer curls:
8x28kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x80kg
10x120kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x220kg
15x120kg - 15sek pause
12x120kg - 15sek pause
11x120kg
Dagens træning fredag d.12/6-09
Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:
Er begyndt at få smerte i venstre albue, så valgte idag at køre lidt lettere og flere reps!
BB BP:
15x61kg
12x81kg
12x101kg - touch and go!
6x101kg - meget strikt
6x101kg - meget strikt, var ved at faile big time på sidste rep! :whistle:
5x101kg - strikt kørt igen, helt færdig!
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x80kg
6x80kg
7x80kg
Standing cable fly:
15x17.5kg
12x18.75kg
8x20kg
Push-down, rope:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
9x30kg
Standing 1-arm DB shoulder-press:
12x20kg
12x22kg
12x22kg
Standing DB front-raise:
6x22kg
5x22kg
5x22kg
Lat. raise 1-arm:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
4 set med 180kg hvor jeg holdte presset i top så lang tid som muligt!
4 set hvor jeg reppede så meget jeg nu kunne med 80kg - ca 20 -> 15 -> 12 -> 10
20min cardio på løbebånd.
Du är så opti!! :D
Grymma pass!
Du är så opti!! :D
Grymma pass!
Tak mester :)
MORGONBILDER, vikt: 98.5 kg
Kunne være jeg skulle opdatere min log med de sidste par træningspas :em:
Er nu startet igen med træning efter 1 uges ferie i Tyrkiet.
Jeg har tænkt mig at køre periode-træning med 8-ugers high-reps efterfulgt af 4-ugers low-reps og så derefter en uges dekon
UGE1
Dagens træning, mandag d.6/7-09 i fitnessDK på Nørrebro med en ven :)
Bryst, skuldre og triceps:
BB BP:
15x51kg
15x71kg
15x71kg
15x76kg
15x76kg
15x76kg
Incline BB BP i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
15x30kg
15x35kg
15x30kg
DB lat. raise:
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Dips:
15xBW
10xBW
10xBW
Push-down, rope:
15x26.25kg
13x26.25kg
15x26.25kg
UGE 1
Dagens træning tirsdag d.7/7-09
back, lats + gunz:
DL:
15x60.5kg
15x80.5kg
15x80.5kg
15x80.5kg
Yates:
15x70.5kg
15x70.5kg
15x70.5kg
Front pull-down:
15x65kg
15x65kg
15x65kg
Seated face-pull:
15x20kg
15x22.5kg
15x22.5kg
15x22.5kg
BB curls:
15x18kg
15x18kg
15x18kg
DB hammer curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Pæææææææææææææænt mærket i pecs og delts efter gårdagens træning
__________________________________________________ ______________________
Gårdagens træning torsdag d.9/7-09 uge 1, blev til en omgang bryst, skuldre, tri + calves. Glemte min notesbog derhjemme, så fik ikke lige noteret belastninger men her er øvelserne:
Incline BP i smith
Incline DB BP
Sitting shoulder-press i smith
DB front-raise
DB lat-raise
1-arm push-down
Stading calves-raise i smith
__________________________________________________ ___________________
Dagens træning fredag d.10/7-09, uge 1
Ryg, gunz + cardio:
DL:
15x61kg
12x91kg
12x91kg
12x91kg
Front pull-down:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Seated-row, natural grip:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Yates:
12x76kg
12x76kg
12x76kg
BB curls:
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
DB hammer curls:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Sitting cable face-pull:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
20min cardio på løbebånd ~ 300kcal
Var ikke synderlig presset i nogle af øvelserne og mærker ikke noget til nogle af mine skavanker som håndled eller albue :) fortsætter med at køre stille og roligt op for belastningen her i starten :)
Imorgen står den på cardio + calves :twisted:
__________________________________________________ _______________________
Dagens træning lørdag d.11/7-09 UGE 1, calves + cardio:
Stading calves-raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
Cardio:
30min på løbebånd ~ 515kcal
Vågnede lige 3 timer senere end planlagt, så nu har jeg lidt travlt :lol: - skal på arbejde om 2½ time og skal lige spise frokost + pakke madpakke(r) :wink:
Ciao ciao :8
__________________________________________________ _______________________
Dagens træning tirsdag d.14/7-09 UGE 2:
Pecs, delts, tri, calves + cardio:
BB BP:
15x61kg
15x71kg
15x81kg
12x86kg
11x91kg
Incline BP i smite, vægt angivet uden stang:
15x60kg
13x60kg
12x60kg
10x60kg
Standing cable fly:
15x15kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Push-down, rope:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Standing DB front-raise:
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Lat. raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg - de sidste 2 reps rev pæææænt godt :twisted:
Cardio:
30min på løbebånd ~ 430kcal
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
16x120kg
15x120kg
13x120kg
13x120kg
14x120kg
__________________________________________________ _______________________
Gårdagens træning, onsdag d.15/7-09 UGE 2:
Back, gunz, calves + cardio:
DL:
15x61kg
15x91kg
15x91kg
15x91kg
Chins, OH:
12xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Yates:
15x76kg
15x76kg
11x76kg + 4 x76kg - 5sek pause
Seated-row, natural grip:
15x60kg
15x60kg
15x60kg - sidste 3 reps var kun halve, de brændte godt :twisted:
Sitting face-pull:
13x25kg
12x25kg + 3x20kg - dropset
10x25kg + 5x20kg - dropset
Standing BB curls:
15x23.5kg
15x23.5kg
15x23.5kg
Sitting DB hammer curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x130kg
8x130kg
8x130kg
9x130kg
10x120kg
Cardio:
10min på løbebånd (løb for engangs skyld :lol:) ~ 201kcal
__________________________________________________ _______________________
Gårdagens træning, torsdag d.16/7-09 UGE 2:
Fik gået ca 1 timestid power-walk ude i solskin :8 - så ingen cardio senere efter dagens træning :D
Upper chest, delts, tri + calves:
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Incline DB BP:
13x28kg
13x28kg
13x28kg
15x26kg
12x26kg - helt færdig!
Standing cable fly:
15x13.25kg
15x15kg
15x16.25kg
15x16.25kg - de sidste to var viiiirkelig oooonde :twisted:
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
10x40kg
9x40kg
12x30kg
12x30kg
1-arm push-down:
15x10kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
Standing DB front-raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Lat. raise:
12x16kg
12x16kg - sidste 2 reps var kun 'halve'
8x16kg + 4x14kg - dropset
8x16kg + 4x12kg - dropset
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg
Der er nye billeder på side 11 ;)
Ser bra ut ;) Älskar forfarande dina svartvita bilder, sjukt bra :D (Y)
Må hellere lige få opdateret mine træningspas :D
Fredag d.17/7-09 UGE 2: lats, gunz, calves + cardio:
Front pull-down:
15x70kg
13x75kg
12x75kg
12x75kg
Yates:
12x83kg
12x83kg
12x83kg
12x83kg
Seated-row, natural grip:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
15x65kg - sidste 2 reps var kun halve!
Standing back cable-crossover:
8x6.25kg
8x5kg
7x5kg
10x3.75kg
BB preacher-curls:
12x18kg
12x23kg
12x25.5kg
12x28kg
10x28kg
8x28kg + 4x28kg - 5sek pause
Sitting incline DB hammer-curls:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Calves raise i legpress-maskine:
12x190kg
11x190kg
12x190kg
70sek i top
45sek i top
60sek i top
Cardio:
10min på løbebånd, interval løb ~ 160kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Igår sov jeg for længe, så jeg nåede ikke ned at træne inden jeg skulle på arbejde!
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagens træning, søndag d.19/7-09 UGE 2:
Pecs, tri, delts, calves + aften powerwalk:
Incline BB BP i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
12x60kg
15x70kg
13x70kg
14x70kg
Incline DB BP:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Standing cable-fly:
13x17.5kg
13x17.5kg
14x17.5kg
Push-down, rope:
15x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Standing DB front-raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Lat. raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Cardio:
Foregik i aftes, er næstes lige kommet hjem, det blev til 30min power-walk :)
Feta pass :D
Varför så mycket högreps?
Ser bra ut ;) Älskar forfarande dina svartvita bilder, sjukt bra :D (Y)
Thanks man :)
Feta pass :D
Varför så mycket högreps?
Tak mester!
Jeg kører 8 uger med high-reps, 4 uger med low-reps og så en uge dekonditionering - thats how I workout!
Periode træning, minder meget om diverse HST-programmer - men belastningen er ikke så struktureret :)
Puha, idag skal jeg vente på en pakke fra GLS som kan komme når som helst mellem kl.8-16 :? og eftersom jeg har en aftale i Odense når pakken er ankommet, så valgte jeg at stå op kl.05.30 og tage et morgentræningspas :D
Jeg faldt dog først i søvn efter kl.2 og måtte sluge mig morgenmad, da jeg lige sov 15min over mig :roll: - en kombination af træthed og morgenstress resulterede i at jeg var ved at spule morgenmaden op et par gange under dagens træningspas =P~
But hey, I got through - I am what I do!!!!
Dagens træning mandag d.20/7-09 UGE 3: lats, gunz + trapz (I think?)
Front pull-down:
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Yates:
12x88kg
12x88kg
12x88kg
Seated-row, natural grip:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
BB preacher-curls:
12x30.5kg
12x30.5kg
12x30.5kg
Sitting DB incline hammer-curls:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Standing cable crossover:
15x3.25kg
15x3.25kg
15x3.25kg
Chins UH:
12xBW
12xBW
11xBW
Cable curls:
15x15kg
15x17.5kg
15x20kg
Gårdagens træning tirsdag d.21/7-09 UGE 3:
Jeg var ude og cykle i byen igår i ca 2 timer, så jeg sprang cardio'en efter dagens træning over :8
Pecs, tri, delts + calves!
Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x60kg
15x75kg
15xs75kg
12x75kg
Incline DB BP:
12x32kg
12x32kg
10x32kg
Standing cable-fly:
15x18.75kg
11x18.75kg
13x18.75kg
Dips:
15xBW
15xBW
13xBW
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
15x20kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
BB upright-row - gammel kælling...what a bitch!!!!!
12x48kg
12x48kg
12x48kg
DB lats:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x120kg
15x120kg
13x120kg
15x120kg
Det var meningen at jeg skulle have trænet idag inden jeg skulle på arbejde - men jeg sov små 3 timer over mig :) så ingen træning idag.. kan dog ske jeg lige går en tur når jeg kommer hjem fra arbejde :)
Jeg har valgt at lave mine træningspas om til 3-split, således:
split-1: pecs, tri, calves
split-2: delts, calves (evt ben)
split-3: lats, gunz, calves
Omstruktureringen skyldes at jeg synes simpelthen at hvert træningspas tager for langt tid + jeg vil gerne træne hver dag, så 3-split vil måske være mere passende så hver muskelgruppe kan nå af lappe sig selv ordentligt.
Nogen der er har noget at indvende?
-----------------------------------------------------------------------
Dagens træningspas: pecs, tri + calves, UGE 3:
Incline BB BP:
12x61kg
12x71kg
12xs73.5kg
12x76kg
12x76kg
- kører normalt incline BB BP i smith, men ville lige prøve frivægt og det tror jeg at jeg vil fortsætte med det næste stykke tid :) den sad godt!
Incline DB BP:
12x32kg
12x32kg
12x32kg
Standing cable-fly:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
- kan mærke at det river lidt i venstre albue :(
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
1-arm push-down:
12x10kg
12x15kg
12x16.25kg
12x16.25kg
12x16.25kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x160kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
- kørte rigtig godt idag :D
Gårdagens træning lørdag d.25/7-09 UGE 3:
DELTS + CALVES!!!!
Seated shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x20kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
8x45kg + 3x45kg + 1x45kg - av av av!
BB upright-row:
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
DB lat.raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Standing cable front-raise, direkte træk:
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Calves:
9x180kg
9x180kg
9x180kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Dagens træning søndag d.26/7-09 UGE 3:
LATS, GUNZ + CALVES
Front pull-down:
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Yates:
12x68kg
12x78kg
12x88kg
12x88kg
12x88kg
Seated-row, natural grip:
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Standing cross-over back:
12x5kg
12x7.5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Preacher BB curls:
12x28kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg - sidste rep var meeeega leee'
Standing DB hammer curls:
12x28kg
12x28kg
12x28kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
- sad rigtig godt!!! Fokus på langsom excentrisk fase, hold i top og bund!
Jeg er som sagt begyndt at køre 3-split, jeg tror at jeg vil køre det således:
dag 1: pecs, tri + calves
dag 2: lats, gunz + calves
dag 3: delts + calves
dag 4: off + cardio
REPEAT!!!!
Træningen mandag d. 27/7-09 UGE 3
Pecs, tri + calves:
Incline BB BP:
12x61kg
12x81kg
12x81kg
12x81kg
Incline DB BP:
13x32kg - en eller anden nar kom og hjalp med med de 3 sidste :twisted: ikke nok med at jeg ikke var helt ude og skide ved 10. rep, han var også en elendig spotter ](*,) DON'T TOUCH MY WEIGHTS BITCH!!!!!!!!! :twisted:
11x32kg
11x32kg
12x28kg - slow
Standing cable-fly:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Push-down, rope:
15x30kg
15x32.5kg
12x32.5kg
13x35kg
Push-down, pind med UH grip:
12x25kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg
12x30kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
hold i top så længe som muligt x 120kg
hold i top så længe som muligt x 120kg
hold i top så længe som muligt x 120kg
----------------------------------------------------------------------------------------------
Trænings tirsdag d.28/7-09 UGE 3
Lats, gunz
Seated-row, natural grip:
12x50kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Front pull-down:
12x85kg
12x85kg
12x85kg
7x85kg - slow
Yates:
12x68kg
12x78kg
12x78kg
12x78kg
12x78kg
Preacher curls, EZ-bar:
12x30.5kg
12x30.5kg
12x30.5kg
12x30.5kg
Incline DB curls:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Incline DB hammer curls:
12x14kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Standing back cable cross-over:
12x5kg
12x6.25kg
12x6.25kg
12x6.25kg
12x6.25kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagens træning onsdag d.29/7-09:
Delts + calves:
Sitting DB shoulder-press:
12x18kg
12x22kg
12x24kg
12x24kg
11x24kg
12x24kg
Lat. DB: - kørt super strikte
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Standing DB front raise: - kørt super strikt
9x12kg
10x12kg
10x12kg
Lat. 1-arm cable: - kørt super strikt
12x5kg
12x6.25kg
12x6.25kg
12x5kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
20x120kg
15x140kg
14x160kg
9x180kg
17x120kg
13x140kg
13x160kg
9x180kg
12x180kg*
10x160kg*
11x140kg*
10x120kg*
*) kørt som dropset :twisted:
Idag står den på fødselsdag hos min kære onkel, det bliver rart at være lidt sammen med familien og komme lidt væk fra det her mad-race :8
Efter et par dages fravær fra gymmet pga sygdom, fødselsdage og træthed kom jeg endelig ned og fik trænet lidt :)
Dagens træning mandag d.3/8-09 UGE 4:
Pecs, tri + cavles:
Incline BB BP:
12x61kg
12x71kg
10x81kg
8x91kg
5x91kg
5x91kg
Incline DB BP, sloooow:
12x32kg
10x32kg
8x32kg
Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Push-down rope - squeeze + langsom excentrisk fase:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Push-down reverse grip - squeeze + langsom excentrisk fase:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x160kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg
I morgen står den på lats, gunz + calves!
Dagens træning tirsdag d.4/8-09 UGE 4:
Lats, gunz + calves :D
Front pull-down close grip, natural:
12x75kg
12x80kg
9x90kg
9x90kg
8x90kg
Chins OH wide grip:
7xBW
6xBW
6.5xBW
5.5xBW
- ved ikke om det lave antal skyldes at jeg denne gang kørte wide grip, eller om det skyldes at jeg havde kørt en øvelse inden ???
Yates:
10x78kg
10x88kg
10x88kg
10x88kg
10x88kg
Standing cross-over back:
12x7.5kg
12x10kg
12x11.25kg
12x11.25kg
12x11.25kg
12x11.25kg
Preacher BB curls:
12x28kg
10x30.5kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
Standing DB curls:
12x16kg
10x18kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
8x180kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
- BOOOOM!!! De calves beder selv om at blive bollet, de kan bare lade være med at være så tinny!
All I want is to be a 260 pounds skinny boy :devil:
Træning onsdag d. 5/8-09 UGE 4:
Var på besøg hos min kære mor, så måtte cykle 10km frem og tilbage til fitnessDK i Køge :D
Det blev til en omgang delts og calves:
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg + 1x60kg
Upright row - ingen idé om hvad stangen vejede, vægt angivet uden stang:
8x40kg
6x50kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Standing DB front raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Standing DB lat. raise:
- alle kørt ret strikte!
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
-------------------------------------------------------
Dagens træning torsdag d. 6/8-09 UGE 4:
WHEELS!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WTF!!!! :? og så gunz :lol:
Leg extension:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Leg curls:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Leg press:
- ventede på smith stativet blev ledigt så jeg kunne squatte, så måtte jo lave noget :wink:
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x140kg
Squat i smith, vægt angivet uden stang og ass to the grass:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
- egentlig ikke super hårdt, men nøj min puls kom op og ringe, min lænd er smadret og mit højre knæ smuttede et par gange :?
Standing BB curls:
12x28kg
12x33kg
12x33kg
12x35.5kg
10x38kg
8x40.5kg
7x40.5kg
6x40.5kg
Standing DB hammer curls:
10x22kg
8x26kg
8x28kg
15x28kg
14x28kg
12x28kg
- de sidste tre sæt var måske ikke så kønne :lol:
------------------------------------------------
Fredag d. 7/8-09 FRIDAG :8
------------------------------------------------------------
Lørdag d. 8/8-09 UGE 4:
Pecs, tri + calves:
Incline BB BP:
10x61kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
High incline BB BP i smith, vægt angivet uden stang:
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
Push-down rope:
10x35kg
10x36.25kg
10x36.25kg
10x35kg
10x32.5kg
Push-down reverge grip:
10x32.5kg - alt alt for ukontrolleret
10x20kg - that's more like it :D
10x22.5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
- DING!!!
-----------------------------------------------------------
Søndag d.9/8-09 UGE 4:
Lats, gunz + calves:
Chins OH:
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
7xBW
Seated-row, natural grip - strict:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Yates:
10x78kg
10x88kg
10x90.5kg
10x90.5kg
10x90.5kg
Cross-over back:
10x7.5kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg
9x7.5kg
BB curls:
10x38kg
10x38kg
10x38kg
7.5x38kg
12x28kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
17x140kg
14x140kg
15x140kg
13x140kg
12x140kg
17x100kg
---------------------------------------------------------------------
Mandag d.10/8-09 UGE 5:
Delts + calves:
Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Sitting DB shoulder-press:
5x32kg
5x32kg
5x32kg
BB upright-row:
8x48kg
8x53kg
8x55.5kg
8x58kg
8x58kg
7.5x58kg
Cable front raise 1-arm:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Lat. DB - strict:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x160kg
12x160kg
12x160kg
15x120kg
18x120kg
20x120kg
du bränner av många och bra pass , keep it up ! ser bra ut*flex*
Thanks alot champ :)
I dag har jeg dog en hviledag ;)
Må hellere lige få opdateret min log lidt :D
Fik som skrevet trænet i mandags, hvorefter jeg drog hjem til min kære mor på "landet" :8
Jeg tog så en off-dag om tirsdagen, som i off fra gymmet - diæten har jeg kørt ret stramt denne uge :lol: uhh..
Men fik trænet onsdag og torsdag i fitnessDK Vallensbæk - et af de bedre fitnessDK centre :wink:
Onsdag d. 12/8-09 UGE 5:
Pecs, tri + calves:
BB BP:
12x60kg
12x70kg
8x90kg*
8x90kg*
8x90kg*
8x90kg*
*) Kørt ret strikte! Længe siden jeg har kørt flad bænk og wow jeg har mistet en del styrke :?
Incline BD BP:
8x34kg
9x36kg
9x36kg
8x36kg
8x36kg
Standing cable-fly:
12x20kg
12x30kg
9x35kg
7.5x35kg
10x30kg
12x30kg
Dips:
12xBW
10xBW
11xBW
11xBW
Push-down, rope:
12x30kg
10x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Push-down, reverge grip:
10x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Calves, i leg-press maskine:
12x190kg
9x190kg
15x190kg
12x190kg
14x190kg + 8x170kg + 6x150kg + 10x130kg
- 1min pause
10x190kg + 6x170kg + 5x150kg + 7x130kg
- 1min pause
12x190kg + 8x170kg + 6x150kg + 8x130kg
---------------------------------------------------------------------------
Torsdag d.13/8-09 UGE 5:
Lats, gunz + calves:
Front pull-down, wide grip:
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg - de sidste 3 var kun 'halve'
Seated-row, natural grip - strikt!:
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Yates:
12x50kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Standing cross-over back:
10x7.5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Standing DB hammer curls:
10x22kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Calves i smith, vægt angivet uden stang:
10x150kg
8x170kg
10x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Calves, i leg-press maskine:
18x190kg + 11x170kg + 8x150kg + 8x130kg + 9x110kg
- 1min pause
10x190kg + 6x170kg + 6x150kg + 7x130kg + 12x110kg
- 1min pause
11x190kg + 7x170kg + 6x150kg + 8x130kg + 10x110kg
I dag kom jeg så tilbage til byen og fik trænet i mit lokale gym, fitnessDK Sydhavn
Fredag d.14/8-09 UGE5:
Delts + calves:
Sitting DB shoulder-press:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Upright-row:
8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg
DB front raise, strikt:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
DB lat raise, strikt:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x160kg + 10x140kg + 8x120kg
- 1min pause
12x160kg + 7x140kg + 8x120kg
- 1min pause
12x160kg + 8x140kg + 9x120kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
feta pass :D
Går det bra att träna vaderna/calves så mycket? Results?
feta pass
Går det bra att träna vaderna/calves så mycket? Results?
Thanks champ!
Hard to say, since I'm cutting - but when I started raping my calves I thought I never was going to go normal again, but now I can blast them every without feeling extreme doms! I do get doms when I change from low reps to high reps, or doing dropsets ;)
BTW I do have a off-day from the calves once in a while, when my lower back starts to complain :)
Here is some new pics of those tinny stupid calves:
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=21586&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=21587&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=21588&mode=view
Final Bell
2009-09-01, 21:05
Ser riktigt bra ut :) Du är en bra bit framför mig. Jag är lite längre och väger lite mindre, så det är riktigt intressant det här. :) Keep it up!
Tack så mycket :)
Jeg får ikke opdateret min log så meget i øjeblikket - jeg har mistet lysten til at blogge i øjeblikket. Jeg får trænet 6 gange om ugen i øjeblikket og er begyndt at køre low-reps og tungere sets :devil:
Sinnesjukt imponerande fysik Malte! *flex*
Hoppas du återfår lusten att föra journalen, vore intressant att se hur du tränar under dina tunga perioder!
Fru_Flisa
2009-09-18, 07:28
MORGONBILDER, vikt: 98.5 kg
flot flot *popcorn*
Nya bilder på dagsformen? :)
Morgenbillede til ære for Fru_Flisa
No flex :em:
Her er lidt billeder efter dagens morgentræningspas :em:
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22058&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22059&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22060&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22061&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22062&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22063&mode=view
http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=22064&mode=view
CA. 5 måneders forskel!
Sjukt snyggt malke, bra tryck i pecsen på sista bilden!
Ska du inte börja skriva igen? Var riktigt kul att följa den :)
Det kan være at jeg begynder igen når eksamenerne er overstået - lige nu er der ikke rigtig tid til det :(
Kører dog 3-split nu:
- 1: pecs/delts/tri
- 2: lats/traps/guns
- 3: quads/hams
og så træner jeg calves næsten hver gang!
:)
Det kan være at jeg begynder igen når eksamenerne er overstået - lige nu er der ikke rigtig tid til det :(
Kører dog 3-split nu:
- 1: pecs/delts/tri
- 2: lats/traps/guns
- 3: quads/hams
og så træner jeg calves næsten hver gang!
:)
Okej, hoppas du får tid snart till det ;) Och vi verkar köra samma splitt.. kriga på så kanske vi ser dig skriva snart igen!
hur ser din bulk diet ut?
vad tar du för kosttillskott?
uppskattar svar då jag är samma längd som du men har stannat i
muskelökning. dock inte tränat speciellt länge(3mån). dricker 3 protein shakes per dag.
inget annat!
Nice pecs ;)
Thanks champ!
hur ser din bulk diet ut?
vad tar du för kosttillskott?
uppskattar svar då jag är samma längd som du men har stannat i
muskelökning. dock inte tränat speciellt länge(3mån). dricker 3 protein shakes per dag.
inget annat!
3 proteinshakes er slet ikke nok!
Det her er hvad jeg typisk har spist på en bulkdag:
Morgenmad:
150 g havregryn
50 g rosin
500 g mælk
mellemmåltid:
45 g whey80
2 skiver rugbrød med peanutbutter
1 stk frugt
frokost:
200 g ris
150 g kød
150 g grøntsager
50 g nødder
mellemmåltid:
45 g whey80
2 skiver rugbrød med peanutbutter
1 stk frugt
pre-work:
20 g maltodextrin
10 g beta-alanin
5 g kreatin
post-work meal:
50 g dextrose
50 g maltodextrin
45 g whey80
5 g kreatin
aftonsmad:
200 g ris
150 g kød
150 g grøntsager
50 g nødder
natmad:
4 æg
100 g hytteost (cottage cheese)
50 g nødder
Det er ca disse mængder jeg spiser når jeg bulker *spy*
txt
Tack för att du tog din tid! :)
Sjuk fysik Malke. Kommer lätt följas!
cyclist_90
2011-07-15, 15:50
Av ren nyfikenhet. Under bulk vad är det för typ av kött du äter? Nötfärs,Kyckling? Och är det så här maten ser ut varje dag för dig under bulk?
Shit, jeg beklager mit meget sene svar :em:
Det spiller ingen rolle hvilket kød jeg spiser - om det er svin nötfärs eller okse nörfärs, kalkun eller kylling :)
Måltiderne kan variere - det er ikke hver dag jeg spiser ris/pasta, i bland bytter jeg ud med brød eller kartofler (potatis). Men jeg gør mit bedste på at køre så meget mad ned hver dag. En pizza eller burger i weekenderne er ikke helt fel heller *drool*
Håber det var ok svar på dine frågor, ellers frågar du bare igen :)
Av ren nyfikenhet. Under bulk vad är det för typ av kött du äter? Nötfärs,Kyckling? Och är det så här maten ser ut varje dag för dig under bulk?
Jeg kan måske lige opdatere min log med at billede fra 10 dage siden ca
http://img855.imageshack.us/img855/2689/imag0097z.jpg
Jeg er begyndt at bulke igen!
Jeg har holdt en uges semester i sommerhus, så jeg er begyndt at træne igen i denne uge! Det føles skønt at være tilbage i gymmet og få trænet, dog känns det at det er et tag sen man sidst har trännit *em*
Pt. træner jeg 3-split:
- ryg/axlar
- ben/mage
- pecs/triceps/biceps
- pause
Sådan kører jeg, 3 træningsdage og en fridag. Så jeg får trænet 5-6 gange om ugen, hvilket jeg synes har været okay for mig :)
Jeg skal snart bestille noget kosttilskud og jeg funderer på at købe lidt forskellige aminosyrer og se om det er noget for mig :D
OBS!!!!!!!!!!!!!! Inden jeg drog på semester sagde min vægt ~102 kg.. da jeg kom hjem fra semester sagde vægten ~107 kg *flex*
Hvor höj er du?
Hej Mikael,
I mit pas står der at Jeg er 195 cm, men hvad jeg selv har målt er jeg 190-193 cm.
Jeg er begyndt at derfra lidt, ligger på ca. 3000 kvalitet dagligt +/- 100-200 kcal, hvor jeg får 250 g protein, 80 g fedt (primært fra nødder) og resten kulhydrater.
Indtil videre gør jeg ingen cadio - men kanske den tid kommer om nogle veckar :)
Pansartax
2011-10-27, 20:12
Vad händer?
Edit: Hvordan fungerer det?
Vad händer?
Edit: Hvordan fungerer det?
Mit deff virker fornuftigt - jeg vejede 108,X kg i dag - inden jeg deffede vejede jeg op til 117,X nogle af dagene :smash:
Jeg har haft nogle ugers "deload" eller det vil sige at jeg primært har trænet ryg, biceps, triceps og ryg, da jeg har haft problemer med mine skuldre (svensk: axlar?).
Men det lader til at jeg er klar til at træne bryst og skuldre igen :)
Jeg er begyndt for alvor at overveje Athletic Fitness +180, det bliver nu nok først til 2013. Min strategi er at deffe mig så lavt som muligt, og så finde en coach og finde mine weakpoints, og så arbejde med dem frem til 2013. Jeg har dog min tvivl om jeg er egnet til AF, eftersom min talje/waist ikke er så smalt. Men det må tiden vise :)
Du har verkligen den optimala kroppen! Snacka om inspirationskälla! Keep up the awesome work dude :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.