Visa fullständig version : Vilka reps blir man störst av?
Hallå alla
Jag undrar vilka reps som ger mest grovhet, då menar jag grov nacke, breda axlar och stora armar, typ som Roger Zapfe och de här, vet att de tar lång tid men jag diskuterade lite med en kompis idag och han sa att de hade stora uppumpade muskler och aldrig körde mer än max 6 reps .
Och han sa att om man ska bli så stor och grov, så kan man inte hålla på med 10-15 reps etc för det var bara för "strandraggare" och då får man mer uthålliga långa muskler som man inte ser stor ut med kläder på.
Har han rätt , jag sa att det bästa är att variera sig men han sa massa andra saker och jag orkade inte tjafsa emot.
Vad tror ni att en sån som roger zapfe kör för sorts träning, dessutom påstod han att Arnold S. var större än Zapfe är, men då sa jag att zapfe väger ju fan 30 kg mer än Arnold gjorde, men då sa han varför har då inte Roger Zapfe vunnit massa mr olympics etc..
Aja tacksam för svar..
birra_peroni
2009-03-23, 15:50
tusen
zapfe är ju för tusan mer än 10cm längre än arnold.
Och repsantalet bör du variera då det ger lite olika saker. nån koloberömdhet sa 1-20reps bygger bäst. och det ligger en del i det faktiskt.
Kör tungt och progressivt och variera dig samt ät mycket så får du grova muskler. för du kan inte ändra utseendet på musklerna mha repsantalet utan du kan bara ändra storleken mha hård träning, kost och vila
Danny Devito
2009-03-23, 15:59
Hur många reps man "ska" göra beror på vilken övning vi pratar om. Lägre reps på tunga basövningar och lite högre reps på isolationsövningar är en bra regel. Inte många som kör 3x3 i sido-lyften. ;)
kungconny
2009-03-23, 16:13
9-12 reps bygger mest massa. Men variation är viktigt annars fastnar du på en platå.
9-12 brukar folk säga. fats jag kör 6-8 *cupid*
pellepedal
2009-03-23, 18:29
Hallå alla
Jag undrar vilka reps som ger mest grovhet, då menar jag grov nacke, breda axlar och stora armar, typ som Roger Zapfe och de här, vet att de tar lång tid men jag diskuterade lite med en kompis idag och han sa att de hade stora uppumpade muskler och aldrig körde mer än max 6 reps .
Och han sa att om man ska bli så stor och grov, så kan man inte hålla på med 10-15 reps etc för det var bara för "strandraggare" och då får man mer uthålliga långa muskler som man inte ser stor ut med kläder på.
Har han rätt , jag sa att det bästa är att variera sig men han sa massa andra saker och jag orkade inte tjafsa emot.
Du bygger bra med mellan 1 - 20 reps skulle jag vilja säga. Periodisera däremellan på et smart sätt.
Man kan inte forma muskeln med olika repsantal. Du kan bara bygga muskeln. Formen är det genetiken som avgör.
Vad tror ni att en sån som roger zapfe kör för sorts träning, dessutom påstod han att Arnold S. var större än Zapfe är, men då sa jag att zapfe väger ju fan 30 kg mer än Arnold gjorde, men då sa han varför har då inte Roger Zapfe vunnit massa mr olympics etc..
Aja tacksam för svar..
Mr O handlar inte om att vara störst, för i så fall skulle vi inte ha den regerande Mr O som vi har just nu.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html
Du bygger bra med mellan 1 - 20 reps skulle jag vilja säga. Periodisera däremellan på et smart sätt.
Man kan inte forma muskeln med olika repsantal. Du kan bara bygga muskeln. Formen är det genetiken som avgör.
Mr O handlar inte om att vara störst, för i så fall skulle vi inte ha den regerande Mr O som vi har just nu.
Vad handlar det om då :P?
Vad handlar det om då :P?
Definition, symetri m.m. Det finns många byggare som är större än Dexter Jackson. Tror Ruhl hade vunnit om det handlat om att vara störst.
Vad handlar det om då :P?
Att vara Störst, symmetrisk och posera bra? Eller är jag helt ute o cyklar nu?
Lägg fokus på 8-12 reps, men variera mellan 1-20.
Jag har börjat med 5*5, Känns bra! med tanke på jag kört 10*3 innan på allt
JohnRick
2009-03-23, 19:59
För att dra en floskel...
Man blir störst av de repetitioner man gör.
Men palla. 5 reps* 10-12 set för myofibrilär hypertrofi och runt 15-20 reps för Sarcoplasmatisk hypertrofi. Är du en noob eller? I så fall betyder myofibrilär hypertrofi att muskelfibercellgrejen alltså själva fibrerna blir större, kan inte förklara bättre. Sarcoplasmatisk hypertrofi är att cellvätsakn i muskelcellen blir större/mer. Cellvätskan utgör kanske en fjärdedel-tredjedel av muskelcellen. Alltså ska man träna tungt BÅDE med lågreps och högreps om man vill bli så stor som möjligt, men mest lågreps för att mellan 1/4 del och 2/3 delar av muskeln utgörs av själva muskelfibrerna. Thats's the shit!
Ser att jag överglänser alla kunskapsmässigt idag... *flex* :naughty:*popcorn*
Lyssna på DarkBoy. Han är typ tyngaste tuffingen här på kolozzeum, en levande uppslagsbok. *rolleyes* Ingen n00b där inte...
King Grub
2009-03-23, 22:03
Ser att jag överglänser alla kunskapsmässigt idag... *flex* :naughty:*popcorn*
Ser att du överglänser alla i dumdryghet i dag. Guldstjärna!
Nordström
2009-03-23, 22:18
Men palla. 5 reps* 10-12 set för myofibrilär hypertrofi och runt 15-20 reps för Sarcoplasmatisk hypertrofi. Är du en noob eller? I så fall betyder myofibrilär hypertrofi att muskelfibercellgrejen alltså själva fibrerna blir större, kan inte förklara bättre. Sarcoplasmatisk hypertrofi är att cellvätsakn i muskelcellen blir större/mer. Cellvätskan utgör kanske en fjärdedel-tredjedel av muskelcellen. Alltså ska man träna tungt BÅDE med lågreps och högreps om man vill bli så stor som möjligt, men mest lågreps för att mellan 1/4 del och 2/3 delar av muskeln utgörs av själva muskelfibrerna. Thats's the shit!
Lol.
BengtBurk
2009-03-23, 23:11
Ser att jag överglänser alla kunskapsmässigt idag... *flex* :naughty:*popcorn*
Skönt med människor med sjävförtroende... I lagom mängd.
Cerberus
2009-03-24, 00:04
4-8 ? iaf roligaste för mig :D. Då flyttar man lite vikter iaf.
drakfelt
2009-03-24, 09:24
någon i tråden skrev "lägg fokus på 8-12 reps men variera" låter bra tycker jag, variera då med riktigt tunga låga set och något högre i slutet. typ en 20:a i cablecrossen :disco :D
Nitrometan
2009-03-24, 10:52
För att dra en floskel...
Man blir störst av de repetitioner man gör.
Exakt!
Gör dem!
Lyle McDonald ger sin syn på saken:
"5-8 rep range with 80-85% of maximum/set"
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html
Men ni som kör 3-6 reps hur många sets kör ni ?
Tufft namn, Darkboy!
Om man ska sitta på sitt moln och dela ut visdom i form av dryghet så måste man ju såklart också ha ett passande namn.
Ser att jag överglänser alla kunskapsmässigt idag... *flex* :naughty:*popcorn*
Sen kan du ju alltid använda dina kunskaper å bygga lite egna muskler i stället för att se ut som en pinne.
Detta forum vinner man ingenting på att vara dryg. :thumbup:
Ontp; Variera din din träning, och kör hårt hela vägen så blir du stor och grov.
Steerlinho
2009-03-24, 17:39
Men ni som kör 3-6 reps hur många sets kör ni ?
lika många som om man körde 8-12 reps antar jag? jag brukar köra 4 set iaf..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.