Visa fullständig version : Herrejösses! :] (bilder och träning och snart fd tjockis)
Hej Kolozzeum läsare, lurkers och inspirations och kunskapskällor.
Har kikat runt på detta forum sedan i december då jag hade hållt på med en bantning sen några månader tillbaka. Gjorde en google sökning på deffning och gled in på denna sida. Oändliga timmar med läsande och en hel del kunskap och ideer senare så gav jag mig fan på att jag kan med.
Detta är vad som hänt hittills. Bilderna är tagna första varje månad. Har ingen från Januari pga paj kamera
December: 103kg
http://i62.photobucket.com/albums/h119/Pillerburk/DSC00082.jpg
Februari: 91kg
http://i62.photobucket.com/albums/h119/Pillerburk/DSC00083.jpg
Mars: 87kg
http://i62.photobucket.com/albums/h119/Pillerburk/Feb2.jpg
Sen två bilder från sidan där jag bestämde mig för att spänna lite.
December:
http://i62.photobucket.com/albums/h119/Pillerburk/DSC00081.jpg
Mars:
http://i62.photobucket.com/albums/h119/Pillerburk/Feb.jpg
Kanske inte dom mest imponerande bicepsen men en klar förbättring i alla fall.
Min träning är upplagd som följer:
Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp + 1km simning (gym och simhall i samma byggnad är smöget)
Onsdag: Vila
Torsdag: Överkropp + 1km simning
Fredag: Underkropp
Lördag: Vila
Söndag: Promenad på cirka 7km
Har inte hållt nån strikt kost mer än att jag skippat allt skräp, läsk kakor etc. Har väl hällt i mig en och annan light läsk för att dämpa sötsuget men kommer nog få strupcancer innan jag går upp i vikt av den.
Nu när man äntligen kravlat ut ur anonymiteten så ska jag föra logg på mitt (del)mål på 80 kilo
Brooklyn
2009-03-23, 13:34
bra viktnedgång (dock så tycker jag inte att man ser så jääättestor skillnad) men du har väl mätt med måttband va? det lär vara en redig skillnad på midjemåttet kan jag gissa på! :)
Klöverknekt
2009-03-23, 14:50
Starkt jobbat grabben! Jag tror du är rätt ute som äter vanlig mat men skippar onödigt "skit". Det har funkat bra för mig, gäller att äta mycket grönsaker bara. Vi är nog i ungefär samma situation så jag kommer kika in i den här bloggen då och då för att se hur det går för dig. Känn pressen! :)
Mjo, bilderna är väl inte riktigt ljusrätta och tagna med en halvsjaskig kamera.
Men måttbandet har dragits åt ordentligt, samt att självförtroendet har fått en rejäl skjuts uppåt.
Överkropps pass idag. Tränar på Nautilus (ända gym som finns i hålan där jag bor)
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Bänkpress 57kg 3x8
Latsdrag 46kg 3x8 (gör denna övning i nån fräsig maskin så man tränar bröst och rygg separat)
Axelpress 46kg 3x8 (tror övningen hetter så, rätta mig om jag har fel, lyft från axlar över huvud)
Axellyft/flyers? 46kg 3x8 (ytterligare tveksam till namnet, sittande och lyfta armarna från vid sidan av kroppen till dom är över huvudet, tar som fasen i nack/axelmuskulaturen gör det i vilket fall)
Bicepscurl 41kg 3x8
Dips med lyfthjälp, sammanlagt lyfter jag 44 kilo av min kroppsvikt. 3x10 (dags att minska lyfthjälpen)
Abscurl(?) 55kg 3x8 (än en gång, maskinell övning, gör situps med motstånd via maskin, tar nått djääävulskt)
Torso 46kg 3x8/sida (still underkropp och använda rygg magmuskler för att förflytta överkroppen 70 grader)
Ryggpress/rodd 59kg 3x8
Var ett bra pass, kände mig pigg och redo trots att jag hade jobbat med massa lyft på mitt deltids jobb idag, lager råtta som man är. Gjorde inga ökningar då jag inte gick över min kapacitet förra träningspasset. (för en journal på gymmet med vikt samt reps / övning)
Ser fram emot underkropps passet imorgon.
Brooklyn
2009-03-23, 16:25
bra armstyrka!
Tackar, gömde sig tydligen lite muskelväv under allt det där fettet :p
Gymfjollan
2009-03-23, 20:05
de såkallade kärlkeshandtagen försvinner väldigt bra :)
keep going kan bli magrutor till sommarn ifall det är de du siktar på ? (:
Faktiskt endast sikte på att gå ner övervikten. Magrutor får komma om de vill, inte så att man klagar va, men det preliminära är att få ned mitt BMI under 25 :)
Underkroppen fick sig en duvning idag (rygg och mage inräknat i paketet)
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Benpress 136kg 3x8
Liggande baksidalår curl 50kg 3x8
Sittande lårcurl 50kg 4x8 (dags att öka)*flex*
Chins med lyfthjälp. 44kg kroppsvikt. 2x10 (PB, är urkass på chins)
Rodd, breda, rak rygg. 57kg 3x8 (tar mysigt i ryggen)
Situps. maskin, motstånd 55kg 4x8 (dags att öka här med) :)
Latsdrag, sittande, smala. 50kg 3x8 (kände av att rodden och chinsen tagit rejält i rygg och mage här. men var bara att bita ihop)
Torso rotationer. 46kg 3x8 per sida
Rygglyft, 59kg 3x10
Härligt pass idag, kände mig än en gång oerhört pigg när jag kom dit och otroligt slut när jag gick.
Nu väntar 250g kvarg med 2 färska kiwis och ett äpple nerskivat i *drool*
Vila idag, blev liten lätt morgon promenad på 30 minuter för att få igång skallen inför lite skoluppgifter för dagen. En vecka kvar tills nya referens bilder ska tas med. Ska bli spännande.
Kommer bli grymt det där! Ser bara till att hålla ett högt proteinintag under viktnedgången samtidigt som du tränar tungt så du behåller muskelmassan. Bra jobbat :thumbup:
Hur lång är du för övrigt?
173 korta centimetrar
Som mig då ungefär. Jag var själv uppe på strax under 100 kg innan jag tog tag i min situation. Hoppas du lyckas med dina mål! :thumbup:
Var ytterligare en dag med överkropp. Kör ett 2 delat program så att säga så ganska samma men ger resultat, känns det som om inte annat
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Bänkpress 57kg 3x8
Latsdrag breda 46kg 3x8
Axelpress 46kg 3x8
Axellyft/flyers? 46kg 3x8
Bicepscurl 41kg 3x8
Dips med lyfthjälp, sammanlagt lyfter jag 44 kilo av min kroppsvikt. 4x8
Abscurl(?) 59kg 4x8 (PB)
Torso 46kg 3x8/sida
Ryggpress/rodd 59kg 3x8
Triceps curl a' la Lee Priest 11kg 3x10
Härligt pass med ett PB när det gäller magen. Känns dock som jag skulle kunna klara mer där. Ska se vad som händer på passet imorgon.
Glömde!
Cardio, bröstsim 1km
Underkropps pass idag.
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Benpress 136kg 3x8
Liggande baksidalår curl 50kg 3x8
Sittande lårcurl 57kg 3x8 (PB)
Chins med lyfthjälp. 44kg kroppsvikt. 2x10
Rodd, breda, rak rygg. 57kg 3x8
Situps. maskin, motstånd 59kg 4x8
Latsdrag, sittande, smala. 50kg 3x8
Torso rotationer. 46kg 3x8 per sida
Rygglyft, 59kg 3x10
15min Crosstrainer som avslutning
Ytterligare ett pass där jag kände mig pigg. Dock är jag fortfarande inte särskilt bra på militär chin-ups. Men men, tekniken kommer väl.
ser ut som jobbiga pass=) ,men det är ju skoj att piska sej själv, eller hur=)
Jobbiga men resultat givande
Har nästan dubblat mig själv i mina övningar vad gällande vikter jämfört med när jag började :)
Jobbiga men resultat givande
Har nästan dubblat mig själv i mina övningar vad gällande vikter jämfört med när jag började :)
Gött jobbat! Tror som sagt slutresultatet kommer att bli fett, alltså bra *kissass*
Promenad i det fina vårvädret, 1.5 timmar
Det var otroligt gött att slippa ha superknäppt jacka och vantar. hade fortfarande mössa dock. Vill ju inte gärna bli förkyld :]
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Bänkpress 57kg 3x8
Latsdrag breda 46kg 3x8
Axelpress 46kg 3x8
Axellyft/flyers 50kg 3x8 PB
Bicepscurl 41kg 3x8
Dips med lyfthjälp, sammanlagt lyfter jag 53 kilo av min kroppsvikt. 3x8 PB
Abscurl 59kg 4x8
Torso 46kg 3x8/sida
Ryggpress/rodd 59kg 3x12
Triceps curl a' la Lee Priest 11kg 3x12
1km simmning efter passet. Var mysigt mör redan när jag gick i bassängen så det var inga tidsrekord satta, men det blev gjort
jag vet också att mina pass ser väldigt lika ut då jag håller ett 2 variants schema, sett att andra kör stenhårt på muskel X,Y ett pass och Z,Q ett annat.
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Benpress 136kg 3x12
Liggande baksidalår curl 50kg 3x8
Sittande lårcurl 57kg 3x8
Chins med lyfthjälp. 44kg kroppsvikt. 2x10
Rodd, breda, rak rygg. 57kg 3x8
Situps. maskin, motstånd 59kg 4x8
Latsdrag, sittande, smala. 50kg 3x8
Torso rotationer. 46kg 3x8 per sida
Rygglyft, 59kg 3x10
1km bröstsim
Då har man premiärsolat i det fina vårvädret :D
Man blir kanske inte kanon brun på en timme men kanske många bäckar små kan hjälpa på, förhoppningsvis kan jag dölja upp sprickor jag har i huden om inte annat.
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Bänkpress 57kg 4x8 (dags att öka)
Latsdrag breda 46kg 3x8
Axelpress 46kg 4x8 (dags att öka)
Axellyft/flyers 50kg 3x8 PB
Bicepscurl 41kg 3x8
Dips med lyfthjälp, sammanlagt lyfter jag 53 kilo av min kroppsvikt. 3x8
Abscurl 59kg 4x8
Torso 50kg 3x8/sida PB
Ryggpress/rodd 59kg 3x12
Triceps curl a' la Lee Priest 11kg 3x12
Ser sjukt bra ut. Fortsätt i denna takt så blir det skitbra. Ge inte upp :)
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Benpress 136kg 3x12
Liggande baksidalår curl 50kg 3x8 (öka för nästa)
Sittande lårcurl 57kg 3x8 (öka för nästa)
Chins med lyfthjälp. 44kg kroppsvikt. 2x10
Rodd, breda, rak rygg. 57kg 3x8
Situps. maskin, motstånd 59kg 4x8
Latsdrag, sittande, smala. 50kg 3x8
Torso rotationer. 50kg 3x8 per sida
Rygglyft, 59kg 3x10
Underarms curl 11kg 3x12
1km bröstsim
Varit kalasväder idag, iaf där jag bor, så jag gjorde om cardion för detta pass till 1 mil gång istället för att simma 1km :)
Uppvärmning 10min Crosstrainer
Bänkpress 64kg 3x8 PB
Latsdrag breda 46kg 3x8
Axelpress 50kg 3x8 PB
Axellyft/flyers 50kg 3x8 PB
Bicepscurl 41kg 3x8
Dips med lyfthjälp, sammanlagt lyfter jag 53 kilo av min kroppsvikt. 3x8
Abscurl 59kg 4x8
Torso 50kg 3x8/sida PB
Ryggpress/rodd 59kg 3x12
Triceps curl a' la Lee Priest 11kg 3x12
Gjorde också viktkoll, 85 kilo, inte så mycket på en månad kanske, men midjemåttet har minskat med 5cm sen förra mätningen. Börjar kännas mycket bra alltihop. Till och med jag kan nu se att träningen ger. Vilket är motiverande:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.