variation

[shady144]

Hej, kör 4 dagars split,

måndag: bröst,triceps, 30 min jogging
tisdag: ben, 30 min jogging
onsdag: biceps,axlar,mage, 30 min jogging
torsdag: vila,
fredag: rygg ,30 min jogging
lördag: vila
söndag: vila

har hört att man ska variation är bra för att få resultat, har kört max ot typ i 1 år nu och de gick bra i början, men sen blir de segare resultat,

men hur ska man variera?, byta schema? köra lätta vikter? mer reps? sets?
förklara tack :) ge förslag på hur jag kan variera

[ceejay]

Jag brukar köra lite fler reps i vissa perioder(10-12 reps) för att sedan gå tillbaka till lite lägre...

Jag brukar kunna få bra ökningar på ~10 reps om man kört färre ett tag

[pellepedal]

har hört att man ska variation är bra för att få resultat, har kört max ot typ i 1 år nu och de gick bra i början, men sen blir de segare resultat,


Är det ditt första år?
Det första året får du bra resultat vad du än kör på för upplägg... Det är sen det intressanta börjar.. ;)

[shady144]

nja har tränat i 2 år , 1 år bara för att bygga upp lite styrka, och nu kör för volym d v s större muskler