handdator

Visa fullständig version : Hur ska man egentligen köra pushdowns?


derivata
2009-03-21, 17:33
När jag kör pushdowns så brukar jag göra som han på den här sidan: http://www.******.se/styrke_traning/ovn … _downs.asp , alltså att jag höjer armbågarna vid toppen av rörelsen, men kan man göra så? Ska man egentligen vara väldigt strikt och låsa fast armbågarna vid sidan av kroppen?

Kreh
2009-03-21, 17:42
Gör som du känner bäst.

Att röra armbågen aktiverar triceps lite men det gör nog ingen större skillnad eftersom lats kopplas in.

derivata
2009-03-21, 17:47
oj såg att länken inte fungerar..

jag kör såhär: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

men i alla instruktionsfilmer på ex youtube kör dom typ såhär: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

så jag undrar bara vad som är bäst?

Kreh
2009-03-21, 17:56
Tror du att man har gjort undersökningar på vad som är bäst?

Så länge du har kontinuerligt och gör övningen på samma sätt varje pass och ökar belastningen så kommer du att växa. Spelar ingen roll ifall du rör överarmen lite eller inte.

Mr.Cosybear
2009-03-21, 17:57
oj såg att länken inte fungerar..

jag kör såhär: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

men i alla instruktionsfilmer på ex youtube kör dom typ såhär: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

så jag undrar bara vad som är bäst?

Samma övning fast första är "ostrikt", dvs gungar ner vikten och den andra mer strikt variant av övningen där armbågarna är fast positionerade.

Vad jag vet så skadar det inte med att köra ostrikt ibland då du oftast klarar mer vikt då och troligen kanske ökar mer i styrka än vid strikt utförande.

derivata
2009-03-21, 18:05
Ok :), så det går bra att köra så alltså? för i en del videos där dom kör på det sättet så kommenterar alla typ att "jävla pajas sänk vikt och kör strikt" och typ "haha faggot lower the weight and do it correctly" :P

Mr.Cosybear
2009-03-21, 18:35
Vill minnas att det finns en tråd där man för en väldigt lång diskussion kring strikt vs. ostrikt här på forumet. Försök söka runt lite så kanske du hittar den diskussionen jag pratar om, jag hittar den inte nu tyvärr.

Men det jag vill minnas är iallafall att det är ok (viktigt tom?) att köra ostrikt då och då. Någon annan får gärna rätta mig på denna punkt.

pellepedal
2009-03-21, 20:10
Testa under en tid vad som passar dig bäst.

Själv kör jag på det andra utförandet.

Ganymedes
2009-03-21, 20:13
Jag kör med "låsta" armbågar. Men jag kör bara pushdowns som "finish", efter att ha lagt tonvikten för triceps på dips alternativt smalbänk, så det spelar nog mindre roll. Är egentligen inte någon jättevän med pushdowns, mer än att det är en bra "kontaktövning" att få till blodgenomströmning/pump med.

Arne Persson
2009-03-21, 20:14
Min syn på pushdown mm...

http://forum.body.se/showthread.php?t=5146

ceejay
2009-03-21, 20:24
fan arne jag blir alltid lika imponerad när jag ser 90kg på stången på de bilderna ;)

Arne Persson
2009-03-21, 20:39
fan arne jag blir alltid lika imponerad när jag ser 90kg på stången på de bilderna ;)

Jo, det är en av mina gamla "elever" Nisse Klink som körde på bilderna.

derivata
2009-03-21, 20:50
Min syn på pushdown mm...

http://forum.body.se/showthread.php?t=5146


väldigt bra artikel, har sparat den!

ceejay
2009-03-21, 20:55
Jo, det är en av mina gamla "elever" Nisse Klink som körde på bilderna.

jag kör i princip efter det tricepsprogrammet men slutade med sittande frenchpressen då jag skadade vänsteraxeln milt i den övningen, tror inte jag vågar mig på den igen...

Du har ingen liknande artikel om andra muskelgrupper? ;)

Scratch89
2009-03-21, 22:03
Eftersom triceps är med och sträcker (gör en extension) i axelleden skulle jag köra som den tunga varianten, vilket jag också gör. Att låsa armbågarna där känns bara som en onödig skaderisk.

EDIT: Nu såg jag Arnes artikel. Jag vågar påstå att vi är överens. :)

Martin Löwgren
2009-03-21, 22:52
Att låsa armbågarna gör iofs övningen idiotsäker men vikten du kan hantera blir minimal och du får heller ingen extra stimulering av det långa huvudet.


/Axon

Svedberg
2009-03-21, 23:48
Arne etc hur pass farligt är det att köra med raka handleder(ej dorsalflexerade) när man tränar triceps etc? Läste det som stog i artikeln men går det förklara bättre? Varför får man ont?

Ska prova det där schemat, men 2 gånger i veckan verkar ju galet om man ska prova träna axlar och bröst på en vecka också.

Arne Persson
2009-03-22, 00:30
Arne etc hur pass farligt är det att köra med raka handleder(ej dorsalflexerade) när man tränar triceps etc? Läste det som stog i artikeln men går det förklara bättre? Varför får man ont?

Ska prova det där schemat, men 2 gånger i veckan verkar ju galet om man ska prova träna axlar och bröst på en vecka också.

Eftersom det faktiskt är ett flertal som får ont i underarmar och kring armbågen när dom kör tricepsövningar med spända raka handleder så har jag alltid rekommenderat dorsalflexerade handleder. Du avlastar då kraftigt underarmsmusklerna och slipper många ggr besvären.

ceejay
2009-03-22, 00:30
Hur gäller det med flexering av handleder när man kör biceps? tex rakstång?

Arne Persson
2009-03-22, 10:01
Hur gäller det med flexering av handleder när man kör biceps? tex rakstång?

Rak handled. Däremot när jag själv kör tex. conc. curl eller scottcurl med hantel så utför jag alltid en komplett handlescurl full ROM integrerat i uppcurlen.

Scratch89
2009-03-22, 23:28
Rak handled. Däremot när jag själv kör tex. conc. curl eller scottcurl med hantel så utför jag alltid en komplett handlescurl full ROM integrerat i uppcurlen.

Där ser man. Jag har fått ont ibland av att curla med rak handled, och har då testat att dorsalflexera, varpå smärtan försvinner direkt. Det kan säkert bero på flera tusen saker, men det är skönt att kunna ta till det knepet när det gör ont.