sukram
2009-03-20, 20:28
Hej!
JAg tänkte variera min cardioträning med att börja köra styrka uppdelat på 2ggr. Så jag hittade schemat här på kolozzeum som verkar strålande, MEN jag hittar inte beskrivning på alla övningar, men kunskapen här lär ju vara nog för att lätt komplettera =)
Jag kör schemat rakt av från http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
1. Övningen Benböj känner jag inte att jag vill göra, vad kan jag då byta ut den mot?
2. "Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10" som är på dag 2... hur ser den övningen ut?
3. "Rope crounches alternerande sidor 2*10-20" vet jag heller inte hur den ser ut, någon?
4. Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dessa två vill jag gärna veta vilka det är ockås.
JAg har ju för att lära mig övningarna kikat på denna kanonsida med beskrivningar med rörliga GIFbilder.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
MEn hittade tyvärr inte alla.
Tacksam för hjälp!
Mvh
Markus
JAg tänkte variera min cardioträning med att börja köra styrka uppdelat på 2ggr. Så jag hittade schemat här på kolozzeum som verkar strålande, MEN jag hittar inte beskrivning på alla övningar, men kunskapen här lär ju vara nog för att lätt komplettera =)
Jag kör schemat rakt av från http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
1. Övningen Benböj känner jag inte att jag vill göra, vad kan jag då byta ut den mot?
2. "Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10" som är på dag 2... hur ser den övningen ut?
3. "Rope crounches alternerande sidor 2*10-20" vet jag heller inte hur den ser ut, någon?
4. Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dessa två vill jag gärna veta vilka det är ockås.
JAg har ju för att lära mig övningarna kikat på denna kanonsida med beskrivningar med rörliga GIFbilder.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
MEn hittade tyvärr inte alla.
Tacksam för hjälp!
Mvh
Markus