Drömmen som ska bli till verklighet! (BILDER+FILMER)

[GainoMax]

Hej jag är en målinriktad man med båda fötterna på jorden. Drömmen är att lära mig så mycket som möjligt inom kost och träning, även växa i storlek positivt. Jag har ett pshyke av stål och jag älskar att träna. Jag lägger ner mycket av min tid på träning/kroppen. Jag försöker äta rätt och träna rätt men det kan alltid behövas stöd/hjälp av er duktiga kolo medlemmar :thumbup:


INFO
ÅLDER: 17.5
VIKT: 81.9
LÄNGD: 180.5
VATTEN: 62.8%
MUSKLER: 44.0%
REK KALORIINTAG: 3555kcal
BENVIKT: 13.1%

MÅTT
LÅR: 50.0 (precis över knät mätte jag)
MIDJA: 90.0
ARMAR: 35.0 (spände biceps)
BRÖST: 101.0 (drog in magen och spände överkroppen)

MAXNINGAR
BÄNK: 85kilo
KNÄBÖJ: 110kilo (inte 100% säker)
FRIVÄNDNING: 75kilo
MARKLYFT: 130kilo

MÅL EFTER SOMMAR 09
BÄNK: 110
KNÄBÖJ: 160
FRIVÄNDNING: 90
MARKLYFT: 170

Sådär nu har jag skrivit upp allt nödvändigt om mig. Jag kommer att lägga upp bilder och filmer lite då och då för att se vad ni anser om min teknik/förändring med mera :thumbup:

[GainoMax]

Här kommer mitt nuvarande schema!

Måndag Ben + rygg + lite mage
Tisdag Axlar + biceps + lite mage + shrugs
Onsdag Bröst + Triceps + lite mage + underamar
Torsdag Ben + rygg + lite mage
Fredag Vila
Lördag Axlar + biceps + lite mage + shrugs
Söndag Bröst + Triceps + lite mage + underamar

Lägger också till löpning då och då!


Lite bilder på mig tagna idag

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=404
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=405
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=406

[CVN]

Bra fakta men bilderna funkar inte :/

[Mourten]

Bra att du har mål, men dom kanske är lite högtsatta för att du ska nå dom till agusti.
Öka 45 kg i bänk på 5 månader e inte helt lätt ^^.

[GainoMax]

Bra att du har mål, men dom kanske är lite högtsatta för att du ska nå dom till agusti.
Öka 45 kg i bänk på 5 månader e inte helt lätt ^^.

Jag vet dom är en aning höga, men jag tar det som en stolpe att träna hårdare och hårdare för att nå mina mål. Det är därav jag tränar så ofta och stenhårt varje pass. Hoppas verkligen jag kommer klara av det, om inte så är ju det trist såklart.

#3 Helt säker på att bilderna inte funkar? gör det iaf för mig :confused:

[GainoMax]

Bra att du har mål, men dom kanske är lite högtsatta för att du ska nå dom till agusti.
Öka 45 kg i bänk på 5 månader e inte helt lätt ^^.

Det skall stå 110kilo inte 130kilo mitt fel skulle vara fint om någon admin som ser detta kunde ändra ;)

[jocke12]

Det skall stå 110kilo inte 130kilo mitt fel skulle vara fint om någon admin som ser detta kunde ändra ;)

Då blev målen iallafall inte helt orimliga. :) Lycka till!

[GainoMax]

Då blev målen iallafall inte helt orimliga. :) Lycka till!

Tack :), nah en admin har fixat det såg jag nu :)

Stort tack till den som fixade :hbang:

[GainoMax]

LÖRDAG

BRÖST
Hantelpress: 28kg*8 30kg*6 6 6 PB!
Lutande hantelpress: 26kg*10 28kg*5 5 5 PB!
Hantel flyes: 18kg*10 20kg*8 8 8 PB!

TRICEPS
Dips: KV+10*6 6 6
Liggande tricepsextention: 28kg*8 8 8
Pushdown: 30kg* 8 8 8

MAGE
Brutalbänk: 20x2
Situps i lutning: 50x2


Kommentar: Idag kände jag mig som hulken :). Det var 3e dagen med ragex2 och jag vet inte men pumpet är så sjukt och jag återhämtar mig riktigt fort efter varje sett. Helt klart ett riktigt roligt pass och en bit på vägen till mina mål!

[Patrick Bateman]

Jag har ett psyke av stål och jag älskar att träna.

Då var vi 2 :cool:

Denna journal skall följas med nöje.

Edit: Bra pass.

[8thWonder]

Bra utgångsläge , frågan är om du inte ska ha en till vilodag i veckan? 6 ggr är ganska mycket så du får äta hårt nu asså ;) lycka till!

[GainoMax]

SÖNDAG

BEN
Knäböj: 60kg* 10 80kg*8 100kg*6 6 (första gången utan smith) PB!
Benpress uppåt: 160kg* 6 6 6 6 PB!
Frivändning djupa: 50kg*8 60kg*6 6 6

RYGG
Chins: KV*10 10 10 med lite hjälp (inte kört denna mkt ska börja nu)
Latsdrag med Vhantag: 65kg*8 8 70kg*6 6 PB!
Marklyft: 100kg*6 110*6 6 6 PB!
Stångsrodd: 60kg*6 (för tungt) 50kg*8 8 8

MAGE
Situps i lutning: 25*2 långa 25*2 korta


Kommentar: Idag var det första gången jag körde knäböj utan smith, var mycket lättare än jag trodde. Hade 1cm gummisak under bänken vet inte varför faktist. Förövrigt var det ett bra pass riktigt nöjd!

[GainoMax]

Här kommer 2st filmer från idag, ge gärna tips och kretik på min teknik.
5e gången jag kör marklyft, 1a gången jag kör knäböj utan smith.


E_7Ao1uwy3U


dMc1TYTx_i0

[Moker]

Bra pass, denna journal ska följas!

[GainoMax]

Bra pass, denna journal ska följas!

Tack, kul att höra ;)

[ceejay]

passet ser bra ut men jag skulle försöka fixa till knäböjsarna, om du inte vill köra kvartsböjar ;)

[GainoMax]

passet ser bra ut men jag skulle försöka fixa till knäböjsarna, om du inte vill köra kvartsböjar ;)

Aa, det var svarta gummigrejer under bänken tänkte inte riktigt på det förens jag såg filmen hehe. Ska köra utan dem nästa gång så jag kan komma ner längre för jag vill verkligen göra riktiga knäböj ;)

[GainoMax]

MÅNDAG

AXLAR
Hantelpress: 22kg*6 6 6 6 PB!
Militärpress i smith: 45lg*10 8 8 8 PB!
Hantellyft framåt: 10kg*10 10
Framåtlutande hantellyft: 10kg*10 10

BICEPS
Scottcurl: 30.5kg*6 6 6 28kg*6 PB!
Cablecurl: 25(max)*12 12 12
Hammercurl: 16kg*5 5 5 14kg*6

MAGE
Situps i lutning: 5kg*30 30
Situps i maskin: 35kg*30 30
Hängande benlyft: KV*15 15

Sen körde jag 20min kondition. 10min gå på nivå 7.5 sen 10min löp på nivå 12. Hade ingen ork att löpa mer idag var för seg i benen efter benpasset igår.

Kommentar: Idag var jag lite segare än vanligt men men, lite nya pb's så det är ju alltid något positivt. Mest nöjd med hantelpressarna och Scottcurlsen ;)

[GainoMax]

TISDAG

BRÖST
Bänkpress: 80kg*4 4 72.5kg*6 6 PB!
Lutande Hantelpress: 28kg*6 6 6
Hantel flyes: 20kg*8 8 22kg*6 6 PB!

TRICEPS
Dips: KV*10 12 10 (UR USELT) helt missnöjd!
Pushdown: 25kg*12 12 30kg*10 10
Liggande tricepsextention: 28kg*8 8 8

MAGE
Situps i lutning: KV*50 50 50

Kommentar Börjar känna mig riktigt trött inte vilat på nästan 1.5vecka körde över vilodagen i fredags för jag va så sugen. Ska börja köra 3dagar vila sen 2dagar vila. Blivit övertalad av brorsan att 5dagar i veckan är bättre. Förövrigt är jag endast nöjd med bänkarna idag och hyfsat nöjd med flyesen resten va inge vidare.

[biffmeister]

Bra med 2st nya PB's fortsätt så!

[GainoMax]

TORSDAG

BEN
Knäböj: 60*10 100*6 6 6 6
Benpress framåt: 130kg*8 8 8
(vart tyvär inge mer va helt död i benen marklyft inräknade också)

RYGG
Marklyft: 60*10 100*8 115*6 6 120*3 PB!
Sittande kabelrodd: 60kg*8 8 8
Hantelrodd: 30kg *12 12 12

MAGE
Situps i lutning: KV*50 50
Twistade situps i lutning: KV*25 25

Kommentar
Kändes rätt bra idag körde lite mindre än vanligt men körde rätt hårt endå kändes det som, nöjd med marklyften faktist ökar vikter sakta men säkert ;)

[GainoMax]

FREDAG

AXLAR
Hantelpress: 12kg*12 22kg*6 6 6 5 (fail på sista) haha
Militärpress: 50kg*5 5 45kg*8 8 PB!
Drag till hakan: 35kg*10 30kg*12 12 12

BICEPS
Curl med ez-stång: 40kg*6 6 6
Scottcurl: 30kg*8 6 8 (vet inte varför men faila på 2a settet)
Cablecurl: 25kg(max) söliga*12 12 12

UNDERARMAR
Handledscurl med skivstång: 20kg*20 20 20

Avslutade med gång 15min@nivå 7.5 och löpning 25min@nivå 12.5 = 430kcal

Kommentar: Kändes kul idag, ett nytt PB och sen är jag nöjd med löpningen va inte så jobbigt som jag trode det skulle bli ;)

[GainoMax]

LÖRDAG

BRÖST
Bänkpress: 60kg*12 80kg*4 4 75kg*6
Lutande hantelpress: 30kg*5 6 5 PB!
Hantel flyes: 22.5kg* 8 8 7 PB!

TRICEPS
Dips: KV+10*8 7 6 PB!
Pushdown: 30kg*12 12 12
Liggande tricepsextention: 28.5kg*8 8 8

Avslutade med 100st Situps i lutning sen körde jag 7km löpning utomhus ;)

Kommentar: Kändes riktigt bra idag ökade en del i vikter och känner att min kondition har ökat! ska fortsätta såhär så kanske rutorna syns inför sommarn ;)

[GainoMax]

Idag söndag är det vilodag, men jag åkte och bada med lite polare så det vart iaf lite simning 500meter. Ikväll blire nog också löpning ifall jag orkar får se.

[GainoMax]

MÅNDAG

BEN
Knäböj: 60kg*10 90kg*10 10 10
Benpress framåt: 100kg*20 140kg*12 12 12
Benspark: 45kg*12 60kg*12 12 12
Liggande lårcurl: 25kg*12 30*12 12 12

RYGG
Chins: KV*5 5 4
Latsdrag med v-hantag: 45kg*12 60kg*10 10 10
Marklyft: 60kg*10 90kg*10 10 10
Stångrodd: 50kg*12 12 12

MAGE
Situps i lutning: KV*50 50
Twistade situps i lutning: KV*25 25

Kommentar: Valde att köra flera reps idag och det var riktigt jobbigt men även ganska kul :). Är nöjd med hela passet så jag kommer förmodligen slänga in fler reps pass lite då och då.

[GainoMax]

TISDAG

AXLAR
Hantelpress: 12kg*12 20kg*10 10 8 10 (hade så kort vila så pallade inte 10)
Militärpress: 45kg*8 8 8 8
Drag till hakan: 30kg*12 12 12
Stång shrugs: 60kg*15 15 70kg*15

BICEPS
Bicepscurl: 35kg*8 8 8 8
Scottcurl: 28kg*8 8 8 8
Hammercurl 2-samtidigt:12kg*11 10 10 10 (försökte på en 12a men faila sista)

MAGE
Situps i lutning: KV+5kg*25 25
Situps i maskin: 30kg*25 25

Sen började jag passet med 25min löpning för jag väntade på min polare som va lite seg :D

Kommentar: Även idag körde jag hyfsat många reps vilket jag faktist tycker känns bra. Tog ragex2 ungeför 70min innan jag började gymma då planeringen me min polare vart lite fel, jag kände faktist att jag inte hade samma pump som vanligt :(

[Curls]

bra pass och skön journal.. kör på dude ;)

[GainoMax]

bra pass och skön journal.. kör på dude ;)

Tack :D, försöker göra den ganska lätt att följa och inte för kladdig :em:

[GainoMax]

Har en liten till er som läser ;), ere någon som kan tipsa om bra magövningar? Jag gillar att köra mage och kör det ofta men jag är riktigt dålig på variera. Skulle gärna vilja köra ca 4st övningar men har grymt dålig fantasi :)

Aja ska iväg te gymmet nu ses om ett par timmar då jag uppdaterar :)

[lanzal]

http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo&feature=PlayList&p=C454E9F149C47925&index=0&playnext=1

Magövning som jag älskar, folk kollar lite snett på en men den tar som fan. Jag kör den + plankan + crunches.

[GainoMax]

ONSDAG

BRÖST
Hantelpress: 32kg*5 30kg*6 6 6
Lutande hantelpress: 28kg*5 26kg*8 8 8
Hantel flyes: 20kg*8 8 8 8

TRICEPS
Dips: KV*12 12 12 12
Pushdown: 35*8 8 8
Liggande tricepsextention: 25kg*8 8 8

MAGE
Brutalbänk: KV*25 25
Korta situps i lutning: KV*50 50

Kommentar: Kändes okej idag, nöjd med dipsen resten var väll inge vidare. Vart även lite ledsen när jag såg att dem tagit bort dynan till bänkpressen för renovering :(. Men förövrigt kändes det som det ska innan vilodag :)

[GainoMax]

TORSDAG

BEN
Knäböj: 60kg*10 90kg*6 6 6 100kg*6 (hade lite ont i benen så tog de lugnt)
Benpress framåt: 135kg*12 12 150kg*12 12
Benspark: 68kg*12 12 75kg*8 8
Stående vadpress: 110kg*20 20 20

RYGG
Chins: KV*10 10 10 (ca 4-5st själv sen hjälp av polare)
Sittande rodd: 68kg*10 10 80kg*8 8
Latsdrag med V-hantag: 70kg*8 8 8

Vart bara lite snabba 50st situps också för att min polare orkade inte :(

Kommentar: Hade igentligen tänk vila idag då jag kört 3dagar irad innan men slutade så tidigt. Tog ju ragen direkt innan gymmet för att morsan kom med gymgrejer till gymmet så tog ett tag innan jag börja känna av det. Men jag är nöjd med latsdragen och rodden resten va jag inge nöjd med direkt. Nu blire en vilodag sen blire stenhårt i helgen och på lovet.

[GainoMax]

FREDAG

BRÖST
Bänkpress: 80kg*4 75kg*6 6 70kg*8
Lutande hantelpress: 26kg*10 10 28kg*6 6
Hantel flyes: 22kg*6 5 20kg*6 6

TRICEPS
Dips: kv*16 13 13
Pushdows: 38.5kg*8 8 35kg*10 10
Triceps maskin: xkg xset xreps

MAGE
Hängande benlyft: kv*20 20
Situps i maskin: xkilo xrep 2set

Kommentar: Skulle igentligen vilat igår, men körde endå så det va 100% vila idag. Men hade inte ett piss att göra så drog in o gymma vid kl 6 med en polare. Hade inte så mycket kraft men men k'ndes endå okej för att inte ha 1gång senaste 9dagarna :)

[Simon_aeg]

Fiiiin journal!! :D Gillade filmerna på sid.1 också ;)

Kommer absolut följa den här journalen!

Lycka till med målen du! :bpump:

[GainoMax]

Fiiiin journal!! :D Gillade filmerna på sid.1 också ;)

Kommer absolut följa den här journalen!

Lycka till med målen du! :bpump:

Ah, tack :)

Kommer lite nya filmer snart kanske när min polare kommit hem från skidresan tror jag. Funderar även på att starta en deff inför sommarn men är inte riktigt säker :)

[GainoMax]

Från och med idag ska jag börja en deff under en 10veckors period.

Om 2 veckor börjar min stenhårda fys med hockeylaget i 2månader och jag tar det som en bra chans att deffa. Då våran fys innehåller stenhård löpning och styrka 5ggr i veckan så tror jag att jag kan klara av detta.

Morgon vikt idag är på 84.1kilo


Kosten kommer så ut ungefär såhär:

Frukost: Inte bestämmt mig ge gärna tips! Ska vara mättande,kcal snål,kolhydrat snål,fett snål.
Lunch: Skolmaten (fast jag tar bort all form av kolhydrater och tilläger massor med sallad)
Innan gym: EAA+RageX2
Efter gym: EAA
Middag: Kyckling file/tonfisk + sallad + keso + vatten
Kvällskäk: 250gram kvarg + 2dl whey80 + vatten i en mixer


Ska snart till gymmet och köra ett axel och biceps pass, sen ikväll blir det löpning :)

[GainoMax]

SÖNDAG

AXLAR
Hantelpress: 20kg*10 10 22*6 6
Hantellyft framåt:10kg*10 10 10 (per arm)
Militärpress: 37kg*10 10 42kg*6 6
Shrugs i smith: 60kg*20 20

BICEPS
Bicepscurl: 35kg*8 8 8 8
Scottcurl: 30kg*8 8 8
Hammercurl båda samtidigt: 12kg*12 12 14kg*12 12

Sen vart det ca 7km löpning/powerwalk.

Kommentar: Var inga direkt höjningar idag men det kändes bra och jag var pigg idag. Den där vilodan var efterlängtad :)

FRUKOST
Ett knäckebröd med 1burk makrill (ingen tomatsås)

LUNCH
Ett knäckebröd med 1burk makrill (ingen tomatsås)
250gram kvarg + 2te skedar funlight och 1dl vatten i en mixer

MIDDAG
4st små fläskfile med 125gram keso och sallad

KVÄLLSKÄK
250gram kvarg med 2te skedar funlight och 1dl vatten

[enstorochstark]

Ska du nå dina mål i de tre, får du nog skita i deffen och *popcorn* istället. Men bra journal än så länge, keep it up. :thumbup:

[GainoMax]

Ska du nå dina mål i de tre, får du nog skita i deffen och *popcorn* istället. Men bra journal än så länge, keep it up. :thumbup:

Jo jag vet men jag satsar på att deffa fram till sommarn sen bygga stenhårt på sommarn. Kommer ju inte bli svagare bara för att jag inte äter fett, kolhydrater och kcal det tvivlar jag starkt på :)

[enstorochstark]

Jo jag vet men jag satsar på att deffa fram till sommarn sen bygga stenhårt på sommarn. Kommer ju inte bli svagare bara för att jag inte äter fett, kolhydrater och kcal det tvivlar jag starkt på :)

Om du säger det så. :thumbup:

När du ändå är i början, passa på att ta bilder och jämför med om två månader. Kul för oss och framförallt kul för en själv att se! :)

[GainoMax]

Om du säger det så. :thumbup:

När du ändå är i början, passa på att ta bilder och jämför med om två månader. Kul för oss och framförallt kul för en själv att se! :)

Okej lägger upp bild på mig imorgon bitti :)

[GainoMax]

Okej lägger upp bild på mig imorgon bitti :)

83kg morgonvikt
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=455

[GainoMax]

MÅNDAG

BEN
Djupa knäböj: 60kg*10 90kg*6 6 6
Benpress uppåt: 150kg*8 8 8
Benspark: 60kg*12 12 12 (ont i ljumsken var omöjligt att köra tyngre)
Liggande lårcurl: 35kg*10 10 10 PB!
Stående vadpress: 80kg*20 20 (tog det lite lugnt för att jag skulle kunna löpa hem)

RYGG
Chins: KV*10 10 10 (5st själv varje set, sen hjälp)
Marklyft: 60kg*10 110kg*6 115kg*6 120kg*4 PB!
Stångsrodd: 55kg*10 10 10 PB!
Latsdrag med v-hantag: 70kg*8 8 75kg*6 PB!

Gick till gymmet i bra tempo 1h, löpte hem i hyfsat tempo 30min.

Kommentar: Lite nya PB!'s och ett bra pass. Främst nöjd med att jag orkade köra 6st latsdrag på 75kg som avslutning på dagens pass. Hoppas att jag orkar fortsätta löpa som jag gör nu så ska nog deffen få bra resultat. Nu längtar jag bara till Aik-Södertälje i kvalserien, en viktig match för oss gnagare i kampen om elitserien!

FRUKOST
1knäcke macka och 1burk markill (inge tomatsås)
20gram proteinshake

LUNCH (vart en sen lunch då jag spelade lite fotboll efter gymmet)
2knäcke mackor och 2brukar markill (inge tomatsås)

MIDDAG
1kycklingfile, 125gram keso och sallad

KVÄLLSKÄK
250gram kvarg med 2te skedar funlight och vatten i en mixer

[GainoMax]

TISDAG

BRÖST
Bänkpress: 50kg*10 80kg*5 5 5
Negativ bänkpress: 90kg*4 4
Lutande hantelpress: 30kg*5 5 27.5kg*7 7
Hantelflyes: 20kg*10 8 7

TRICEPS
Dips: KV+15*8 8 8 PB!
Pushdown: 35kg*8 8 8
Liggande tricepsextention: 30kg*6 6 6

MAGE
Situps i lutning: KV*30 30 30 30

Kommentar: Idag körde jag ett hårt och bra pass. Första gången jag körde negativa bänkpressar och det är något jag kommer att fortsätta med. Jag har ökat i dipsen och är mycket nöjd med resultatet. Även lite nya PB's idag, men jag orkade inte springa då jag hade så ont i fötterna. Nu ska jag kila iväg och lira lite fotboll :)

FRUKOST
250gram kvarg + 1.5dl vatten + 2te skedar funlight i en mixer
1knäckemacka med 1burk markill (inge tomatsås)

LUNCH
Kycklingsallad inte så stor och inge bröd/pasta/sås på.

MELLANMÅL
20gram proteinpulver

MIDDAG
1 kycklingfile + 125gram keso + sallad

KVÄLLSKÄK
250gram kvarg + 1.5dl vatten + 2te skedar funlight i en mixer

[GainoMax]

ONSDAG

AXLAR
Hantelpress: 22kg*6 6 6 6
Militärpress: 45kg*8 6 6
Hantellyft åt sidan: 10kg*10 10
Hantellyft frammåt: 10kg*10 10
Shrugs med hantlar: 32kg*15 15 15

BICEPS
Bicepscurl: 37.5kg*6 6 6 PB!
Scottcurl: 32.5kg*5 5 30kg*8 6
Hammercurl 2hands: 16kg*8 8 14kg*10 10 PB!

MAGE
Korta situps i lutning: KV*50 50
Twistade situps i lutning: KV*25 25
Situps i Maskin: 30kg*30 30

Löpning hem från gymmet 30min

Kommentar: Idag var sista passet innan morgondagens vila, och jag är riktigt nöjd med passet. Trots 4dagar utan vila så gjorde jag 2st nya PB's och var pigg. Känns bara bättre och bättre i löpningen och om 3veckor börjar fysen med hockeylaget så det känns jätte bra. I helgen ska jag ner till landet i vingåker med mina föräldrar och fira påsk så det blir att löpa mycket och leta upp ett gym därnere. Dom har inget sats gym där nere iaf vet jag :(

FRUKOST
250gram kvarg + 1.5dl vatten + 2te skedar funlight i en mixer

MELLANMÅL
Proteinshake på gymmet innan löpning hem

LUNCH
250gram kvarg + 1.5dl vatten + 2te skedar funlight i en mixer

MIDDAG
1Kyckling file med 125gram keso och sallad

KVÄLLSKÄK
20gram proteinpulver

[GainoMax]

Åker till landet med familjen idag så kan tyvär inte uppdatera föräns att jag kommer hem på söndag, så hoppas ni klarar er :). Har letat upp ett friskis gym som jag kan träna så att jag överlever :P

[GainoMax]

Hemma nu från landet så blir lite updates. I torsdags va det vilodag sen så tränade jag på fredagen och söndag då gymmet var stängt på lördagen. Idag måndag så tränade jag på gymmet hemma i stockholm igen. Jag har hållt kosten riktigt bra nere på landet och jag ser att vikten har minskat. Det enda negativa med resan var att jag glämde mina löparskor så fick springa i vanliga gympaskor den dagen jag var ute och löpte :(.

FREDAG

BEN
Knäböj: 60kg*12 90kg*6 6 6
Benpress uppåt: 120kg*10 140kg*10 160kg*10 10
Stående vadpress i smith: 110kg*15 15 15

RYGG
Chins: KV*5 5 5 5
Sittande rodd: 70kg*6 6 65kg*6 6
Latsdrag med v-hantag: 70kg*8 8 8 8

Kommentar: Inget super pass, fanns knappt nå benmaskiner på detta gym så det fick bli lite snålt med benövningar. Men det kändes endå okej och jag är nöjd att jag fortfarande orkar trots deff.

[GainoMax]

SÖNDAG

Det började med att jag löpte 5kilometer och körde mage. Sedan tog jag bilen till gymmet.

BRÖST
Bänkpress: 70kg*7 75kg*6 6 6
Sne hantelpress: 26.5kg* 6 6 6 5
Cable cross over: 25kg*10 10 10 10

TRICEPS
Dips: KV*15 13 14
Pushdown: 35kg*8 8 8 8
Liggande tricepsextention: 30kg*6 27.5kg*6 6 6

MAGE
Benpendel: KV*50 50
Situps med boll: KV*50 50
Planka: KV*1min 1min

Kommentar: Var bedrövligt tröt idag eftersom att jag 2timmar tidigare hade löpt,kört mage,lirat basket mm. Men triceps va väll godkända iallfall.

[GainoMax]

MÅNDAG

AXLAR
Hantelpress: 22kg*6 6 6 5 (fail på sista haha)
Militärpress: 45kg*6 6 6 5 (fail på sista igen!)
Hantellyft frammåt: 12kg*6 6 6

BICEPS
Bicepscurl: 37.5kg*6 6 6 6
Scottcurl: 30kg*8 6 5 (inte direkt nöjd men men)
Hammercurl båda samtidigt: 14kg*7 7 7

MAGE
Långa situps i lutning: KV*25 25
Korta situps i lutning: KV*25 25
Situps i maskin: 30kg*25 25

Kommentar: Idag var jag tillbaka på mitt sats i farsta. Det kändes riktigt bra idag bra pump och mycket ork trots 2timmars bilresa hem från landet. Nu längtar jag bara till nästa pass vilket är imorn! :)

[GainoMax]

Idag har jag klivit på vågen för skojj skull, och imorse visade den 79.0kilo det är en viktminskning på 5.1kg sedan jag började deffen, det är sånt som ger en motivation att fortsätta. Jag vet inte vilken vikt jag ska stanna vid, ska försöka köra 8veckor till om jag orkar för rutorna ska fram till sommarn!

TISDAG

BEN
Benpress frammåt: 150kg*6 6 6
Benspark: 60kg*12 12 12
Lårcurl: 35kg*10 10 10
Djupa knäböj: 80kg*4 4 4 (första gången någonsin jag körde ända ner, det kändes!)
Vadpress i maskin: 70kg*15 15 15

RYGG
Chins: KV*10 10 10 (5st själv sen hjälp 5 sista)
Latsdrag med v-handtag: 70kg*12 12 12
Stångrodd: 50kg*10 10 10 10
Marklyft: 100kg*8 120kg*3 3 3 3

MAGE
Situps i maskin: 35kg*25 25 25 25 (körde lite mage idag då den e rätt utpumpad hehe)

Sen körde jag 10min crosstrainer tills min polare kom till gymmet :P 100kcal wiiii!

Kommentar: Idag var ett pass som var riktigt kul och bra. Trots att det va mycket snack då jag gymmade med 3st polare så gick det att utföra utan problem. Börjar känna mig starkare i benen nu och det är ju bra då hockeyfysen börjar om ca 2veckor :)

FRUKOST
250gram kvarg med 1dl vatten + 2te skedar funlight i mixer + 1kokt ägg

LUNCH
Skolmaten, panerad fisk med 1 liten potatis massor med sallad

MELLANMÅL
20gram proteinpulver

MIDDAG
1 och en halv kyckling file med 125gram keso massor med sallad och en kcal snål vitlökssås som jag hittat :)

KVÄLLSKÄK 250gram kvarg eller 1burk makrill och knäckebröd (inte bestämt min ännu hehe)

[GainoMax]

ONSDAG
bröst - triceps - mage - kondition

bänkpress
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 4
75kg x 4

lutande hantelpress
28kg x 5
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

dips
kv+15kg x 6
kv+15kg x 6
kv+15kg x 5
kv+15kg x 6

flyes
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4

smal bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

pushdown
35kg x 6
30kg x 8
30kg x 8

cable cross over
25kg x 15
30kg x 8
30kg x 8

liggande tricepsextention
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

situps maskin
35kg x 25
35kg x 25

lutande långa situps
x 25
x 25

bål i maskin
25kg x 25 (höger)
25kg x 25 (vänster)
25kg x 25 (höger)
25kg x 25 (vänster)

kondition
löpte hem 30min

[mattilainen]

såg filmerna på första sidan, jävlar vilka axlar! haha :D Dips börjar fan alla bli grymt grymma i nu, kommer ihåg när det inte var någon som klarade mer än 3x8 med sin egen vikt, nu kör fan alla tungt där. Grymt jobbat!

[GainoMax]

såg filmerna på första sidan, jävlar vilka axlar! haha :D Dips börjar fan alla bli grymt grymma i nu, kommer ihåg när det inte var någon som klarade mer än 3x8 med sin egen vikt, nu kör fan alla tungt där. Grymt jobbat!

Tack, jo första gången jag provade att lägga på vikter på dipsen så vart jag helt chokad över hur lätt det var :). Jag ska lägga upp mer filmer men min gymkompis har varit en riktig sängliggare senaste tiden men ska försöka hitta nåt ställe att lägga mobilen på när gymmet e tomt :). 1 ny bild på dagsformen kommer om några dagar när det har gått 2veckor av deffen också.

[GainoMax]

FREDAG
axlar - biceps - mage - kondition

hantelpress
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
brukar göra 6or på 22kg men 8or på 20kg var faktist riktigt positivt!

baksida axel i cable
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
första gången jag provade den här övning och den var riktigt skön!

militärpress i smith
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
hyfsatt nöjd riktigt bra pump!

bicepscurl i cable
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
stångcurlen var upptagen så fick köra denna, den tog faktist bättre än jag förväntat mig

bicepscurl i maskin
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
var ett tag sedan jag körde denna, en av mina gammla favoriter! blir att köra oftare.

hammercurl
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
sista övningen och jävlar vilket pump jag hade! grymmt nöjd!

snea situps på ryggres ställning
höger x 15 x 15
vänster x 15 x 15
höger 5kg x15
vänster 5kg x 15
vet inte vad övningen heter men den är bra för sidan av magen iaf

brutalbänk
x 25
x 25
jobbigast och bäst enligt mig

5st olika övningar, 3set 90sek vila
situps x 25
planka x 1min
liggandes benen 10cm över baken x 45sek
bålrotation 5kg(boll) x50
benpendel x 20
har inget mer att kommentara än att det va sjukt jobbigt!

kondition, 5% graders uppförsbacke
gå 4.15min x 7km/h
springa 45sek x 19km/h
gå 4.15min x 7km/h
springa 45sek x 19km/h
gå 4.15min x 7km/h
springa 45sek x 19km/h
gå 4.15min x 7km/h
springa 45sek x 19km/h
detta var så sjukt jobbigt, fick iden efter att ha läst Axon's journal att köra i backe och det var stört jobbigt. Detta är att rekommendera. Ska minska mer och mer på vilotiden i framtiden.

[Detective]

Långa fina pass du har :) Kör så det ryker :D

[von huff]

Det ser bra ut, långa pass ochså:thumbup:

[GainoMax]

Det ser bra ut, långa pass ochså:thumbup:

Jo jag föredrar lite längre pass. Jag älskar att gymma och vill stanna så länge som möjligt. Om ca 1vecka börjar hockeyfysen så vill komma bra förberedd men börjar känna att kroppen säger emot lite då jag inte äter kolhydrater och tränar länge och ofta ca 6ggr i veckan :)

[von huff]

Okej:)Du spelar hockey?På vilken nivå isåfall?

[GainoMax]

Okej:)Du spelar hockey?På vilken nivå isåfall?

Spelar AJ hockey i stockholm Regions elit.

[GainoMax]

Drog iväg en beställning på 994kr så nu svider lite i päronens plånböker :D

1x No-xplode Fruit punsh (provat blue rasperry innan smackade skit men va bra som fan)
2x Slow-fx (kommer ha som mellanmål/kvällsprotein och även tillaga axon's kasein-mousse)
1x Betadrain (köpte för att prova, kanske var ett korkat val men men kan ge motivation)
1x Duravol (köpte för att prova, kanske var ett korkat val men men kan ge motivation)

:hbang: nu blir jag jätte stark!

Just nu tar jag
Ragex2(inte samma klass som no-xplode för mig iaf)
Esapro(innan+efter yes i gonna be strong)
Omega3(äter lite fisk kan va bra hihi)
Multivitaminer(gratis vid beställning)

[Detective]

Ja det var en rejäl beställning :)

[GainoMax]

Ja det var en rejäl beställning :)

haha jo det svider lite men men pengar är till för att spenderas :D

[Detective]

Har du rätt i :D

[GainoMax]

LÖRDAG
ben - rygg - motion

knäböj
20kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
börjar äntligen få in tekniken, inga mer halvböj!

chins
kv x 6 PB!
kv x 6
kv x 5
kv x 5
hade riktigt bra pump men saknar en passare så man kan ta ut sig totalt

raka marklyft
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
första gången jag körde denna övning, tycker den var riktigt bra!

sittande rodd
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
denna övning kände jag ett pump som jag inte känt på länge det var riktigt kul!

utfall med skivstång
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
var riktigt trött så tog det lugnt och satsade mest på tekniken istället för vikten

hantelrodd
34kg x 10 PB!
34kg x 10
34kg x 10
var så jävla trött här men lyckades endå få upp alla så är nöjd

motion
gick till gymmet 60min + hem från gymmet 60min ca 7km/h

kommentar
Ett riktigt bra pass, bra pump mycket brända kcal trots att jag bara hade käkat 250g kvarg, 15gvassle, 30g ragex2 och 8g eaa innan. Testade att dosera ca 3skopor ragex2 idag för att jag känner inte av 2skopor och det resulterade faktist i bättre pump, men jag tycker fortfarande att no-xplode funkade mycket bättre på mig så längtar tills min leverans kommer :)

[Detective]

alltid trevligt med nya pb :)

[GainoMax]

alltid trevligt med nya pb :)

Absolut, om ca 1vecka börjar testerna med hockeylaget. Brukar vara frivändning - knäböj - chins - dips - brutalbänk - 3.3km löpning. Så får väll se om jag ökat mig i något då :)

[Detective]

Absolut, om ca 1vecka börjar testerna med hockeylaget. Brukar vara frivändning - knäböj - chins - dips - brutalbänk - 3.3km löpning. Så får väll se om jag ökat mig i något då :)

Okej. Det har du säkert :)

[GainoMax]

2Veckor in i deffen - Morgonvikt 78.8kg

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=464
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=463
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=462

Här är matschemat som jag har försökt följa så gott jag kunnat. Problemen har varit maten i skolan där jag tagit bort kolhydraterna och tagit en proteinshake. Från och med nu ska jag bli striktare och följa schemat till 99%

FRUKOST
250g kvarg - 188kcal - 32g protein - 9g kolhydrater - 5g fett

MELLANMÅL
28g vassleprotein - 115kcal - 21g protein - 1.5g kolhydrater - 2g fett

LUNCH
220g kycklingfile - 230kcal - 51g protein - 2.5g fett
150g keso - 139kcal - 18g protein - 3g kolhydrater - 6g fett

MIDDAG
220g kycklingfile - 230kcal - 51g protein - 2.5g fett
150g keso - 139kcal - 18g protein - 3g kolhydrater - 6g fett

KVÄLLSKÄK
30g kaseinprotein - 115kcal - 24g protein - 1.5g kolhydrater - 2g fett

KCAL: 1156
PROTEIN: 215g
KOLHYDRATER: 18g
FETT: 26g

[GainoMax]

SÖNDAG
bröst - triceps - mage

bänkpress
20kg x 20
80kg x 2
70kg x 8
70kg x 6
75kg x 4
riktigt jävla pissigt, klarat 4x3 på 80kg så detta var en riktig jävla fail

lutande hantelpress
26kg x 6
26kg x 6
28kg x 5
28kg x 5
kändes rätt bra men vill upp i 4x4 på 28kg inom en snar framtid så får jobba hårdare

dips
kv x 20 PB!
kv x 15
kv x 14
äntligen 20st, det känns riktigt bra inför fystesterna med hockeylaget

cable cross over
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 25
denna övning kändes riktigt bra, börjar få in tekniken mer och mer i denna övning

pushdown
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
riktigt lätt och bra kontrollerade, ska prova öka nästa tricepspass tror jag

stående enarms hantelextention
10kg x 8
10kg x 8
8kg x 10
första gången jag kör denna övning, lite svajjigt men det blev bättre och bättre

situps i lutning
x 25
x 25
x 25

situps maskin
30kg x 25
30kg x 25
30kg x 25

situps traditionella
x 25
x 25

planka
x 1min
x 1min

bål rotation
5kg boll x 25
5kg boll x 25

smala/breda armhävningar
x 20 sen helt död hehe

kommentar
Börjar känna att kroppen inte orkar denna kost länge till. Funderar på att köra min diet 1 vecka till sen börjar ju hockeyfysen och då kommer jag aldrig orka all konditionslöpning om jag inte börjar äta mer kolhydrater. Men ska minst palla 1vecka till. Förövrigt var det ett godkänt pass mest nöjd med dipsen och riktigt besviken på bänkpressen men men ibland tar det emot.

[Detective]

Det var en jäkla massa dips :)

[GainoMax]

Det var en jäkla massa dips :)

Ja du det vart ett par :)

[GainoMax]

Träningsverk!

Idag är det vilodag, och jag hade planerat att löpa lite efter skolan men icke sa nicke det blev inget med det. Vaknade upp och kände den sjuka träningsvärken efter dem raka marklyften. Inte nog med det, missade bussen pga av att jag endast kunde gå i ca 4km/h och då gick jag allt vad jag kunde haha. Men det visar iallafall att träningen ger resultat :)

[Detective]

Haha :)
Alltid härligt med träningsvärk :D

[GainoMax]

Haha :)
Alltid härligt med träningsvärk :D

Haha jo det är riktigt härligt att läsa runt på internet och känna hur det stramar till i benen så fort man vrider och vänder på kroppen :D

[GainoMax]

TISDAG
biceps - axlar - mage - kondition

bicepscurl (21an)
32.5kg x 1set
32.5kg x 1set
30.0kg x 1set
första gången jag körde denna och fyfan vad den kändes, pumpade verkligen slut på armarna. Fast på ett positivt sätt!

stående militärpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

bamsecurl
17.5kg x 12
22.5kg x 10
22.5kg x 10
25.0kg x 8
efter att ha hört så mycket om denna övning så bestämde jag mig för att testa. Det är lätt en övning som jag kommer fortsätta med.

baksida axel i cable
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
en ny favorit övning för axlar, den tar som fan, är lätt och rolig.

hantelcurl
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
var riktigt trött här men orkade endå köra klart, hade skönt pump som fan.

lyft åt sidan i cable
10kg x 10
12.5kg x 8
10kg x 10
var lite annorlunda än med hantlar, men på ett positivt sett faktist.

situps i lutning
x 30
x 30

dragonflags
x 20
x 20
första gången på en träningsbänk, det tog 10x gånger mer fyfan min mage haha.

magmaskin
40kg x 25
40kg x 25

kondition (HIIT)
5min gång 7km/h (uppvärmning)
30sek 21km/h x10
60sek 4km/h x10
sjukt jobbigt fast fan vad man känner att denna konditionsövning ger!

kommentar
Idag kändes det mycket bättre. Efter att ha vilat en dag hade jag massor med kraft igen, nu ska jag pumpa slut kroppen sista veckan innan hockeyfysen börjar!. Är helt nöjd med dagens pass och dom nya övningarna var både bra och sköna. Fick hem min leverans idag så bilder kommer snart :)

[GainoMax]

Bild på min kosttillskotts hylla som fylldes på idag, gjorde även en kasein-mousse direkt efter plugget med nya protein men det gick åt skogen. Äklig konsistens som fan.

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=470

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=469

[Detective]

ser ju ut att vara ett skarpt pass :)

[GainoMax]

ser ju ut att vara ett skarpt pass :)

Jo det var faktist ett riktigt bra pass idag, kul med lite nya övningar så man får variation på sin träning :D

[Detective]

Jo det var faktist ett riktigt bra pass idag, kul med lite nya övningar så man får variation på sin träning :D

Absolut *flex*

[GainoMax]

ONSDAG
ben - rygg - mage

knäböj
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
fortfarande träningsvärk så kunde inte lägga på mer för då skulle jag ramla haha

benpress
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
bra pump som satan, NO-XPLODE! :hbang:

chins
kv x 7 PB!
kv x 6
kv x 5
nytt pb igen, men hoppas på att förbättra mig lite till innan fystesterna på måndag

marklyft
60kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
satan va det drog i benen här orkade knappt stå upp, men men träningsvärk ska kännas!

benspark
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
kunde tyvärr inte lägga på mer vikt då benen sa emot, men nöjd endå

latsdrag med v-hantag
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
kändes riktigt bra idag, snabba och kontrollerade set

stångrodd
55kg x 10 PB!
55kg x 10
55kg x 10
aldrig kört med mer än 50kg men detta var riktigt lätt, blir att köra på 60kg nästa gång

dragonflyes
x 20
x 20

situps i lutning
x 25
x 25

kommentar
Riktigt bra pass idag igen, känns som jag är i bra form inför sommarfysen med hockeylaget!. Mådde lite illa ibörjan av passet av no-xploden men så var det första gången jag körde med den också så det blir nog bättre. Ett jävla pump hade jag iaf. Hoppas bara att träningsvärken släpper snart så att jag inte har ont när hockeyfysen drar igång haha.

[Detective]

strongt pass där :)

[GainoMax]

strongt pass där :)

Ty man :D

[GainoMax]

TORSDAG
bröst - triceps - underarmar

hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
inget vidare, uselt pump och energi. Känns nästan som jag börjar bli svagare i brösten ibland haha

lutande hantelpress
28kg x 6
28kg x 5
28kg x 5
nästan en 6a på 28kg. Sist gjorde körde jag en 6a på 28 så det ser bättre och bättre ut

smal bänkpress
60kg x 6 PB!
60kg x 6
60kg x 6
första gången jag provar på 60kg och det var faktist riktigt lätt! nöjd

pushdown
35kg x 8
37.5kg x 6 PB!
37.5kg x 6
nytt pb i pushdown äntligen! det var tungt men det gick bra

hantelflyes
24kg x 6 PB!
24kg x 5
24kg x 5
kändes riktigt bra men synd att jag inte fick göra en 6a på alla seten bara

liggande tricpes extention
28.5kg x 6
28.5kg x 6
28.5kg x 6
djupa, söliga och bra utförda mycket nöjd!

cable cross over
30kg x 10 PB!
30kg x 10
30kg x 10
provade att öka vikten ytterligare idag och det gick bra, lite små svingande på slutet men det kommer

underarmscurl med stång
20kg x 20
20kg x 20
var riktigt längesen jag körde underarmar och det märktes för detta kändes som satan

kommentar
ett helt okej pass, godkänt får det självklart. Imorn är sista passet sen ska jag vila lördag och söndag inför måndagens fysstart med hockeylaget.


EN FRÅGA
Vad ska jag köra imorn sista passet innan fysen? köra på med axlar-biceps eller köra ett helkropps pass?
det kommer troligtvis vara tester på hela kroppen direkt på måndag.

[Detective]

det var en jäkla massa pb på det passet :) Grymt strongt

[GainoMax]

det var en jäkla massa pb på det passet :) Grymt strongt

Ja det var riktigt kul, känns som det är var dax för det :D

[GainoMax]

FREDAG
axlar - biceps - mage - kondition

hantelpress
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
kändes lättare än vanligt, hade riktigt bra pump också. klarar nog 24kg om ett tag

bicepscurl
35kg x 8
40kg x 6 PB!
40kg x 6
aldrig provat 40kg så vart riktigt förvånad när jag klarade det så pass enkelt! nöjd

drag till hakan
35kg x 8 (ont så vart tvungen att sänka)
30kg x 10
30kg x 10
kändes väll inte så bra på 35kg, men på 30kg var det lugnt

scottcurl
35kg x 6 PB!
32.5kg x 6
32.5kg x 6
bra pump och nytt pb, ja vad kan jag mer säga riktigt skönt!

hantellyft frammåt
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
denna övningar tar så grymmt bra. lugna och kontrollerade set som det ska va

bamsecurl
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 9
börjar gilla den här övningen mer och mer för varje gång. synd bara att jag inte klarade 10or på alla seten

stångshrugs
60kg x 20
70kg x 15
80kg x 10
oj oj satan va detta tog, var skönt att börja på 60kilo och inte gå på för tungt direkt

dragonflyes
x 20
x 20

situps i lutning
x 50

kondition
15min löpning 12km/h
5min gång 5%graders backe 7km/h
~250kcal

kommentar detta var nog sista gympasset innan sommarfysen börjar på måndag. i dagsläget känns det riktigt bra, har börjat öka vikter och känner mig i god form. nu ska jag vila kroppen i 2 dagar och bara springa/gå så att kroppen får vila sig. Även deffen är avslutad nu så ska börja äta mer kolhydrater så att jag orkar lite mer.

[8thWonder]

Skrämmande i vilken takt du ökar! Dessutom i deff, hur fan kommer du se ut i en bulk asså stor som ett hus. Fortsätt såhär m4nn3n

[8thWonder]

Här kommer 2st filmer från idag, ge gärna tips och kretik på min teknik.
5e gången jag kör marklyft, 1a gången jag kör knäböj utan smith.


E_7Ao1uwy3U


dMc1TYTx_i0


Försök att inte lyfta med rumpan först i marklyft å knäböjen kan va djupare!:hbang:

[Morty]

Hoppas du ser skillnaden och förstår vad du behöver jobba på!

http://i41.tinypic.com/2v0d0uo.jpg

[GainoMax]

Försök att inte lyfta med rumpan först i marklyft å knäböjen kan va djupare!:hbang:

Det där med marklyften kan jag förbättra grovt mycket tycker jag också. Känns som att jag tar i på fel sätt så att jag jobbar mer med benen än med ryggen men vet inte riktigt.

Knäböjen har jag också förändrat dom ni ser på filmen är såkallade "hockey knäböj" sådär långt ner har vi alltid gått på våra fyspass utan att någon sagt till. Varit ändring på det och jag har börjat göra riktiga och satan vad det var skillnad :hbang:

Tack för tipsen dude*cupid*

[GainoMax]

Hoppas du ser skillnaden och förstår vad du behöver jobba på!

http://i41.tinypic.com/2v0d0uo.jpg

Yes min rygg är inte riktigt svankad, ska försöka lägga upp en film någon dag jag är på gymmet igen och se ifall tekniken förbättrats något. Jag har ju fys i 2månader nu med hockeylaget så får se om jag hinner :D

[GainoMax]

Tänkte slänga upp en bild på minigymmet jag hämtade från brorsan idag. Det skall användas efter min hockeyfys 5ggr i veckan då jag anser att det kan behövas extra träning. Kommer träna extra dels för att det är mycket löpning på hockeyn och för att det inte riktigt är bröst/biceps/triceps/axlar vi tränar mer knäböj/frivändningar/multistång/löpning/kropps övningar.

Gammalt som satan men det fungerar :D
72kilo på bänken och 18kilo per hantel

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=479

[Detective]

starka curls du kör :)

[GainoMax]

starka curls du kör :)

Tack, kompis ;)

[Detective]

Tack, kompis ;)

Varsågod :)
Ska själv ner till gymmet imorgon. Har ju haft uppehåll nu sedan i onsdags. Ska bli härligt att komma igång igen :D

[GainoMax]

Varsågod :)
Ska själv ner till gymmet imorgon. Har ju haft uppehåll nu sedan i onsdags. Ska bli härligt att komma igång igen :D

Nice, bara man kör stenhårt direkt så brukar man komma igång ganska fort igen. Go man :hbang:

[Detective]

Nice, bara man kör stenhårt direkt så brukar man komma igång ganska fort igen. Go man :hbang:

Jo ska göra mitt bästa. Har ju haft lite problem med handleden. men får hoppas att det släpper

[GainoMax]

SÖNDAG
körde litet pass idag i hemmagymmet, fystester imorn så ville inte trötta ut mig totalt
bröst - triceps - mage

bänkpress
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5
bänkpressen är min sämsta övning, riktigt tråkigt vill ju nå 110 innan sommarn är slut

liggande tricepsextention
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
bra pump och bra utfört. Riktigt nöjd blir bara bättre och bättre här

lutande bänkpress
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
inte kört denna övning mer än 2-3 gånger så detta räckte för tillfället

enhands tricepsextention
10kg x 15
10kg x 15
tränade lite på tekniken då jag inte vill stressa med vikterna för mycket, kändes bra

smal bänkpress
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
lätt och bra kontrollerade pressar, tog det ganska lugnt då jag anar att det blir dips imorn på fystestet

dragonflyes
x 20
x 20
x 20

plankan
x 60sek
x 60sek
x 60sek

[GainoMax]

Jo ska göra mitt bästa. Har ju haft lite problem med handleden. men får hoppas att det släpper

Ja det får vi hoppas på!. Polaren skadade handleden för 3veckor sedan då han körde underarmar, han har fortf ont :(. Det där med handleder är otäckt.

[Detective]

Ja det får vi hoppas på!. Polaren skadade handleden för 3veckor sedan då han körde underarmar, han har fortf ont :(. Det där med handleder är otäckt.

Visst är det :( Usch!
Igår kändes det för jävligt. Men idag var det bra. Så det är ju skönt :D

[GainoMax]

MÅNDAG - FYS 1

Fysen började med att vi gick igenom alla olika övningar som vi köra på träningarna så att alla lär sig rätt teknik. Vi gick även igenom kraven styrkemässigt under testerna på vissa utvalada övningar. Sedan körde vi landbandy i en timme riktigt jobbigt faktist men denna vecka skulle vara lite mjuk start sedan börjar det bli stenhårt.

Schemat kommer se ut så att vi kör söndag-torsdag och på torsdagar är vi i en bollhall och kör cirkelträning/sporter. Jag kommer även köra ganska mycket fys hemma dom dagar jag känner att inte våran fys räcker för mina mål.


MÅLEN ATT STRÄVA EFTER AV TRÄNARNA
3300km under 11min
bänkpress egen kroppsvikt
knäböj 2x kroppsvikt (det är okej om man inte går riktigt 90grader vilket jag tkr e fel)
frivändning egen kroppsvikt
plankan +10kg minst 90sek
spänst (vet inte kraven)
tror även det blir test i chins/dips/brutalbänk som dom andra åren
vi kommer också köra lite hälsotester

"dagens träning efter fysen"
biceps - axlar

stående militärpress
42kg x 8
42kg x 8
46kg x 6 PB!
46kg x 6
kändes riktigt bra, aldrig kört på 46kilo men det var inte överdrivet tungt

21an med ez-stång
32kg x 1set
32kg x 1set
var sjukt jobbigt, lite bättre utförda än senast jag körde denna övning

hantellyft frammåt
12kg x 8
12kg x 8
kändes bra, tyckte det räckte med 2set då jag körde ganska många reps

hantelcurl
18kg x 6
18kg x 6
lätt och bra pump, börjar känna att jag blir starkare och starkare i bicepsarna riktigt kul

hammercurl
18kg x 6
18kg x 6
samma som hantelcurl

hantelpress utan ryggstöd
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 7
min bänk hemma går det inte fälla upp ryggstödet helt så får bli som det blir, inte skönt

kommentar
kändes helt okej idag efter att ha lirat intensiv och tuff landbandy i 1h, jobbigare än man tror. riktigt kul att komma tillbaka och träffa polarna/tränarna och bara känna gemenskapen igen. längtar verkligen till testerna då man får se vad man går för!

[GainoMax]

MÅNDAG - FYS 2

Vi började med att väga oss, mäta lår och längden.
Vikt: 79.0
Längd: 180
Lår: 59cm (sittandes)

fysen idag bestod av intervaller
1km x 9 man var tvungen att va under 3min varje varv, jag kom in på 2.50 varje.
Vilotiden har jag ingen koll på hehe.

gymm hemma efter fysen
bröst - rygg

bänkpress
62kg x 10
77kg x 5
77kg x 5
77kg x 5
kändes bra trots att jag var så trött att jag kunde somna. snart tillbaka på 5x3 80kg!

stångrodd
62kg x 8 PB!
62kg x 8
62kg x 8
trode inte jag skulle orka detta men fan det var ju inte alls speciellt tungt!

hantelflyes
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
detta var maxvikt per hantel i "hemmagymmet" så det fick duga, bara öka repsen :)

marklyft
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
detta är maxvikt jag kan få på min "skolstång" så för öva in tekniken då ni vet att min inte är den bästa hehe

[GainoMax]

ONSDAG - FYS 3

Idag körde vi cirkelträning i 1h sedan vart det landbandy i 40min, vägrade missa sverige matchen så det vart inget gymmande hemma. Imorn blir det ben + mage + triceps på gymmet kanske löpning får se hur jag känner mig :)

[GainoMax]

TORSDAG - ledigt från hockeyfys pga valborg
ben - triceps - mage

knäböj
60kg x 10
100kg x 4 (var lite för tungt för att ha en bra teknik tkr jag)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
kändes bra, tekniken blir bättre och bättre och jag går verkligen 90grader nu. bara mer vikt som saknas :)

djupa knäböj i smith
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
kändes bra, bennen var riktigt trötta och ranliga men jag hade ett riktigt bra pump idag måste jag erkänna

dips
kv+15kg x 8
kv+15kg x 8
kv+15kg x 8
kv+15kg x 8
nytt PB att klara 4set med denna vikt och dessa reps jävligt skönt

benpress
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
här var jag riktigt jävla tröt, benen har inte fått vila på länge men jag tycker att det börjar gå frammåt med benstyrkan, nöjd som fan

pushdown
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 5 PB!
40kg x 5
nytt pb i pushdown fan vad skönt, var inte längesedan jag körde på 30kg så det känns verkligen att jag blivit starkare senaste månaden :)

vadpress min speciallare
90kg x 1set
90kg x 1set
90kg x 1set
90kg x 1set
ofan vad detta tog bra kunde knappt gå efteråt. jag kör 5st snabba upp och ner sen vilar jag 5sek i högläge och så kör jag det ggr 5, tar som satan.

liggande tricepsextention
30kg x 8
30kg x 8
började känna att jag fick lite ont i hanleden så jag tyckte inte det va värt att fortsätta. ville inte riskera att skada mig då jag verkligen inte har råd med en skada just nu

dragonflyes
x 20
x 20
x 20

situps i lutning
x 50
x 25
x 25

plankan
10kg x 60sek
10kg x 60sek
10kg x 60sek

sittande bålrotation
10kg x 50
10kg x 50
10kg x 50

kommentar
riktigt jävla bra pass idag, och det var sjukt kul att vara tillbaka på gymmet. är mest nöjd med dipsen och pushdown idag. hoppas riktigt mycket att jag snart pallar köra 100kg knäböj 3-4set så jag får jobba på hårdare nu. ikväll blir det inget festande utan jag ska titta på sverige-ryssland kanske käka en pizza och bara njuta :)

[Detective]

Tycker du pumpar på med nya pbn hela tiden :D Strongt

[GainoMax]

Tycker du pumpar på med nya pbn hela tiden :D Strongt

Hehe tack. Jo jag har satt lite nya pb's riktigt skönt, det e ju de som ger motivation att fortsätta.



Det blev en liten ätardag trots allt
2dl havregrynsgröt 3dl mjölk
1kycklingfile och 1.5dl ris
liten påse med bland exotic snack
kebabpizza
1dl kaseinprotein

kanske inte var så farligt endå :)

[GainoMax]

FREDAG - gym hemma
bröst - biceps

bänkpress
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
bra pump och lätta reps trots att jag körde bröst härom dan

lutande bänkpress
62kg x 8
62kg x 8
67kg x 6 PB!
67kg x 6
fyfan vad jag kände mig stark i denna övning idag, riktigt kul

bicepscurl
42kg x 8 PB!
42kg x 8
42kg x 8
nytt pb i biceps igen riktigt kul, känner mig bara starkare och starkare nu efter att jag slutat deffa

hantelcurl
19kg x 6
19kg x 6
kändes bra trots den korta vilan efter bicepscurl

hammercurl
19kg x 6
19kg x 6
skön övning att pumpa slut muskeln på, valde att köra 2set på båda då jag var så trött

Efter detta hjälpte jag brorsan att riva ner morsans stora träd, sedan bar jag upp alla bitarna ca 200meter till ett ställe jag kunde tippa allt på. Riktigt jävla jobbigt :)

Imorn ska jag upp kl 07.30 käka gröt sen dra och gymma på sats igen med en polare innan han ska jobba så längtar grovt till rygg/axel passet imorn!

[GainoMax]

LÖRDAG
rygg - axlar - mage

chins
kv x 7
kv x 6
kv x 5
kändes väll rätt så okej, inte kört denna på någon vecka så förväntade mig iinte mer

hantelpress
22kg x 8 PB!
22kg x 8
22kg x 6
riktigt skönt att äntligen sätta nytt pb i hantelpressarna, bra jävla pump idag

sittande rodd
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
bra och sköna roddar, tror inte jag kört 10x3 på denna vikt förut så kanske nytt pb hehe

sittande militärpress i smith
50kg x 6 PB!
50kg x 6
50kg x 6
fan va brutalt det kändes att trycka upp 50kg så lätt, jävlar va skönt!

bakre axlar i cable
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
riktigt skön övning som det inte krävs så mycket vikt på, en av mina favoriter

latsdrag med v-hantag
72.5kg x 6
75kg x 6
77.5kg x 6 PB!
detta var dagens höjdpunkt, aldrig kört på mer än 70kg och fyfan höjde med 7.5kg!

drag till hakan i smith
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
första gången jag kör över 30kg utan att få ont i axlarna, ett steg i rätt riktning

hantelrodd
34kg x 10
34kg x 10
skön övning att avsluta ryggpasset med, är ganska klen i denna övning men det ska det bli ändring på

stångshrugs
80kg x 12
80kg x 12
60kg x 25
var ett tag sedan jag körde shrugs, inte min favorit övning men den ska göras. får ett godkänt betyg iaf tycker jag

djupa situps i lutning
x 25
x 25

magmaskin
35kg x 25
35kg x 25

dragonflyes
x 20
x 20

kommentar
riktigt skönt pass. det känns att jag blir starkare och starkare nu när jag inte deffar längre och det är riktigt skönt för motivationen. imorgon börjar hockeyfysen igen och vi kör tills på torsdag så det finns ingen tid för vila här inte :)

[Detective]

Härlig militärpress där :)
Och latsdragen var inte fy skam heller :)

[GainoMax]

Härlig militärpress där :)
Och latsdragen var inte fy skam heller :)

tack :)

[dellan]

bra pass :thumbup:

[GainoMax]

bra pass :thumbup:

Tack mannen :naughty:

[Curls]

Feta pass! :D

[GainoMax]

SÖNDAG - FYS 4

Idag var det löpning på schemat och på tisdag är det troligen tester
Vi började fyspasset med att värma upp med 1kilometer lugnt tempo.

Sen körde vi intervaller 300meter maxtempo med 90sek vila x10 sen vila 6min så körde vi 30st varv = 9km.

Sedan hade hälften av laget inklusive jag glömt hopprep så vi fick löpa 3km till så det vart 1.3mil idag riktigt jobbigt men bra kcal förbränning!


BRÖST + BICEPS stod på schemat när jag kom hem var så trött så fick bli bänk+curl bara

bänkpress
42kg x 10
82kg x 3
82kg x 3
82kg x 3
82kg x 3 (fick hjälp sista lyftet)
62kg x 10
62kg x 10
fan va skönt det var att trycka sönder bröstet med massor av bänkpressar, första gången jag reppar på över 80kg och det var riktigt skönt!

bicepscurl med ez-stång
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 6 PB!
jävlar vad mina biceps var utkörda här på slutet men endå lyckades jag göra ett nytt pb med lite lite gungning. själv tycker jag det är stark jobbat utefter bänken+löpningen var ju så jävla tröt hehe

[Detective]

starka bicepscurl där :)
Och bänken var inte fy skam den heller

[GainoMax]

starka bicepscurl där :)
Och bänken var inte fy skam den heller

Hehe tack. Det kändes faktist riktigt bra idag, rätt så förvånad själv :)

[GainoMax]

MÅNDAG - FYS 5

Dagens fys bestod av hopp/multistång
Vi delades in i 2grupper av 16personer och min grupp började att hoppa upp för läktaren. det är ca 50cm x 5trappsteg och vi körde att man skulle ner 90grader mellan varje hopp och några sekunders viloläge mellan varje hopp. Vart 6x2 upp och 6x2 ner.

Sen körde vi multistång
Man kör 10reps på varje övning utan vila x 4set.
Övningarna var: knäböj - frivändning - utfall - press bakom nacke - bicepscurl jag körde på 30kg vilket var ganska jobbigt. Efter varje sett körde jag själv chins och det vart ett nytt PB! på 9st sen 7 och 7st.

Sen efter skolan körde jag och min polare inlines bandy 1h mot varandra på en liten hockeyrink. Tar 15min till planen och 15min hem så vart ganska mycket inlines idag, bra kcal förbränning :)

kommentar
Valde att inte gymma hemma idag efter fyspasset då jag ansåg att jag hade tränat tillräckligt. Nu är det vila 2dagar följt av bollhall på torsdag och isträning på fredag och söndag, och jag som inte stått på is på ca 3månader då min säsong tog slut tidigt hehe. Blir iallafall att gymma på sats igen imorn och på onsdag! :hbang:

[Detective]

Kör hårt på gymmet imorgon :D

[GainoMax]

Kör hårt på gymmet imorgon :D

Det ska jag göra ska in med polarna kl 12 då det inte är någon skola, synd bara att dom har friskis kort :P. Hade även fel har ju hockeyfys på kvällen så blir jobbigt med dubbla träningar hehe men riktigt kul också :)

[Detective]

Låter jäkligt tufft med både hockeyfys och gymträning. Men det kan säkert vara kul :)

[GainoMax]

TISDAG - INGEN SKOLA SÅ BLIR GYM INNAN KVÄLLENS FYS MED LAGET
rygg - triceps - mage

dips
kv x 18
kv+10 x 10
kv+10 x 10
kändes bra, tog det rätt så lugnt och satsade mer på tekniken än på antalet reps

sittande rodd
75kg x 8 PB!
75kg x 8
75kg x 8
första gången jag testar på 75 och jag tycker att tekniken sitter bra och det bär snart mot lite högre vikter här tror jag då detta inte var allt för tungt

smal bänkpress
60kg x 10
65kg x 6 PB!
65kg x 5
detta är en övning jag inte är så bekant med. det kändes rätt bra endå tycker jag första gången på 65kg och jag ser en positiv utveckling i mina triceps faktist riktigt kul

breda latsdrag
60kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
den här övning tycker jag presonligen är tråkigare än att löpa, men ibland måste man variera lite på träningen. kändes inte så tungt men det är sjävla utförandet, att hålla så brett som gör min galen. älskar att köra med v-handtaget så denna övning förblir ingen vana direkt

pushdown
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 10
35kg x 10
skön övning att avsluta triceps passen med, denna övning får klart godkänt då den är så jävla skön och tar så enormt bra

stångrodd
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 8 PB!
kände idag att jag vågade lägga på lite högre vikter då jag tycker att tekniken sitter ganska bra, det var riktigt tungt men det ska det ju vara såklart :)

situps i lutning
x 50
x 25

dragonflyes
x 20

magmaskin
35kg x 25

kommentar
detta par var skönt, kände mig riktigt utvilad efter att ha sovt ungefär 11timmar, ingen skola och perfekt kost innan träningen. avslutade med lite magövningar för att tajma tiden med min polare innan vi skulle dra och köpa ny skor och äta yakiniku. igår köpte jag nya byxor också en bild kommer lite senare. nu är det bara och vila och ladda inför fysen ikväll, hoppas det inte blir allt för jobbigt bara :P

[GainoMax]

Lägger upp två bilder på mina nya jeans och skor som jag köpte igår och idag :)
Jeans från jack & jones och skor från vagabond

det enda jag inte gillar med dessa jeans är att jag nästan "måste" ha bälte för att inte tappa dom, för att som vanligt är storlek 32 för smala i låren :(
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=491
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=492

[Detective]

Starkt pass!

Hur brett grepp kör du i smalbänken?

[GainoMax]

Starkt pass!

Hur brett grepp kör du i smalbänken?

Har läst någonstans att man ska ha ca 30cm mellan händerna men kör lite smalare än det då jag tycker det känns för brett.

[Detective]

Har läst någonstans att man ska ha ca 30cm mellan händerna men kör lite smalare än det då jag tycker det känns för brett.

Okej. Börjar bli lite nervigt nu när du ökar på varje pass.

Okej, själv kör jag kanske 10cm. Tycker att jag får bra kontakt där. Dock kan man inte lassa på med lika mycket vikter då. Men den smällen får jag ta.

[GainoMax]

Okej. Börjar bli lite nervigt nu när du ökar på varje pass.

Okej, själv kör jag kanske 10cm. Tycker att jag får bra kontakt där. Dock kan man inte lassa på med lika mycket vikter då. Men den smällen får jag ta.

Hehe ja det är ju ganska personligt. Jag kör väll kanske 20cm och det tycker jag känns bra, vikten är ju inte det viktiga utan det är ju resultatet helt klart :D

[Detective]

Hehe ja det är ju ganska personligt. Jag kör väll kanske 20cm och det tycker jag känns bra, vikten är ju inte det viktiga utan det är ju resultatet helt klart :D

Absolut. Men det är ju alltid extra sporrande att slänga på en massa vikter :P

[GainoMax]

TISDAG - FYS 6
idag var det intervaller och frekvens löpning på schemat

Vi började med 1km uppvärmning, sen körde vi 7st varv på 800-900meters varvet vi kallar den 1km men den är lite kortare fick jag höra idag.

7varv med 90sek vila. varje varv var vi tvugna vara under 2.45 vilket var sjuuukt jobbigt. efter detta körde vi frekvenslöpning i ca 30min och innan detta kunde jag knappt stå upp då mina vader bultade och bultade. men jag fick bita ihop och just nu känns det riktigt skönt.

imorn är det ingen fys pga att vi lagt in isträning på fredag. så jag sticker in till sats efter skolan och kör bröst/biceps med en kompis längtar redan :D

[GainoMax]

ONSDAG
bröst - biceps

bänkpress
80kg x 4
80kg x 3
70kg x 8
70kg x 8
hade förväntat mig lite mer i denna övning, 5x3 på 80kg va målet men jag kände att kroppen var lite för trött. saknar också pass då jag hatar bänka tungt utan pass, 4e repet på 80kg missade jag och det kändes inte så kul

lutande hantelpress
26kg x 8
26kg x 8
24kg x 10
valde att köra lite mer reps idag än vanligt i denna övning, vet inte riktigt om det gav så mycket bättre men lite variation är alltid bra :)

bicepscurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
bra pump och kontakt i biceps, men jag började känna av armbågen som kan bli ett stort problem

scottcurl
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
sämsta jag gjort på länge i scottcurl men får väll skylla på att jag körde bicepscurl precis innan och var sjukt trött :)

cable cross over
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
pumpade ut det sista i mina bröst och fysatan vad det tog. var längesedan jag kände en sådan kontakt i brösten tummen upp på det!

bamsecurl
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
ville verkligen mörda mina biceps här och det lyckades jag med, efter denna övning var det bara direkt till duschen var så trött. riktigt nöjd med dagens pass

[GainoMax]

PROBLEM MED ARMBÅGEN
Ja, idag kände jag av smärta i armbågen för första gången på kanske 1månad vilket inte är så positivt. Jag ska till en armbågsspecialist imorgon och se ifall jag måste operera eller om det inte går att göra något åt min skada. Det är så att jag ramlade och bröt armbågen på hockeyplan när jag va 10år. Jag har inte kännt någon smärta sedan dess men nu när jag börjat lyfta skrot så har jag fått lite problem. Var på en specialröntgen som visade att jag hade lösa benbitar i armbågen, hoppas det inte är något allvarligt :(

[Detective]

Bra pass

[GainoMax]

TORSDAG
ben - axlar

knäböj
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
blir bättre och bättre, ökat 5kg nu men ska låta det ta den tid der tar :)

stående militärpress
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8 PB!
45kg x 6
Ökade 5kg i stående militärpress, riktigt skönt. fy satan vad denna övning tog idag

utfall med skivstång
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
riktigt strikta och explosiva utfall, och fy satan vad det sista setet tog i mina ben!

hantellyft åt sidan
10kg x 10
10kg x 10
8kg x 12
det var riktigt skönt att köra en arm i tagen vilket jag aldrig gjort förut, känns som man kan koncentrera sig mer på utförandet då :)

hantellyft frammåt
10kg x 10
12kg x 7
12kg x 6
bra pump hära, blir snart att höjja vikten lite och testa 14kg's hantlarna

benspark
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
detta var sjukt tungt och satan vad det drog i främre lår nice nice

liggande lårcurl
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
sista benövningen och jag körde riktigt strikta och långsama reps, fick nästan kramp på slutet haha

hantelshrugs
34kg x 20
34kg x 20
40kg x 12
inte min favorit att köra med hantlar men hade ingen tid att lägga på massa vikter på stången idag, men jag tyckte det kändes bättre än förväntat

kommentar
hade ingen skola idag, skulle vila då det är min första isträning på 2månader imorn och cirkelträning ikväll med hockeylaget. men när jag satt hemma kl 11 och hade så sjukt trist fanns det inget annat att göra än att träna, vilket jag inte ångrar i efterhand då det var ett riktigt bra pass idag. hoppas att jag orkar träna ikväll bara :)

[Detective]

Ser bra ut :)
Knäböj ser riktigt imponerande ut

[GainoMax]

TORSDAG - FYS 7
cirkelträning

Idag var det cirkelträning i en liten gymnastik hall. Tidigare idag hade jag kört ben/axlar så jag var sjuk trött i kroppen inför detta fyspass.

Vi började med hoppa hopprep ca 20min sen körde vi cirkelträning varav 7stationer 1min och 30sek vila gånger 7varv. Efter varje varv hade vi 5min vila. Efter detta var det stretch och hem och se sverige VINNNA!!!

Missar tyvärr sverige-kanada imorn pga av isträning :(

[GainoMax]

FREDAG
biceps - rygg - mage

stångcurl
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 5
kändes mycket bättre än förra gången, ingen värk i armbågen så det är klart positivt!

cable rodd
80kg x 10 PB!
80kg x 10
80kg x 10
ökade med ytterligare 5kg idag och det var inga som helst problem, trots ingen vila så ökar jag fortfarande i vikter så kan inte vara annat än nöjd

hammercurl
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
tog det lite lugnt i denna övning idag och fokuserade på att göra dom utan att gunga med överkroppen och det gick galant

latsdrag med V-handtag
80kg x 8 PB!
80kg x 7
80kg x 8
nytt pb igen riktigt roligt. pumpen jag hade här var inget att leka med får väll tacka no-xplode eller? :)

bamsecurl
25kg x 15
25kg x 15
valde att köra 2set med många reps och verkligen köra slut bicepsarna och fan det lyckades jag totalt med hehe

stångrodd
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
riktigt bra utförda roddar måste jag erkänna. hade en riktigt bra teknik idag och det kändes att ryggen fick arbeta, ibland går teknik före vikt

dragonflyes
x 20
x 20

situps i 45* lutning
x 50
x 25

situps i maskin
35kg x 30

kommentar
Idag körde jag med min kompis erik, det var längesedan vi körde ihop men satan vad kul vi hade det. Som vanligt älskar han att tävla och ville ta samma vikter som jag men klart att han fick ge sig :). Det var ett bra pass idag fast det tog lite för lång tid kanske hehe. Är grymmt nöjd med utvecklingen på min rygg, det går frammåt helt klart. Ikväll är det ishockey träninig so jag missar Sverige-Kanada vilket suger sjukt hårt, men jag laddar inför finalen mot "Ryssland"

[GainoMax]

LÖRDAG
bröst - triceps

bänkpress
65kg x 13
70kg x 10
75kg x 7
80kg x 4
85kg x 1
87.5kg x 1 PB!
riktigt bra bänkpass, nytt pb och det var ganska lätt klarar nog 90+ utan problem. hade ingen passare idag så jag tog inte ut mig till 100% men jag körde max på allt nästan

smal bänkpress
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 5
fan va svag jag var här idag då :(, sånt e livet haha

lutande bänkpress
50kg x 8
50kg x 7
55kg x 5
55kg x 5
kändes bra, körde ganska lätt då jag inte riktigt gillar den här snebänken på sats för att den lutar enormt mycket

pushdown
35kg x 12
40kg x 6
40kg x 6
riktigt sköna pushdowns idag, kanske inte riktigt körde så många som jag brukar men jag körde dom med bättre teknik måste jag säga

hantelflyes
22kg x 8
22kg x 8
24kg x 5
24kg x 5
valde att pumpa slut brösten i denna istället för cable cross over idag, och fy satan detta tog musten ur mina bröst. det var längesedan jag kände av att jag verkligen har tränat brösten som jag gjort detta pass!

liggande tricepsextention
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 4
försökte träna in en bättre teknik här med en lägre vikt och det tog ut sig i slutet då jag kände att det bara var att gå och duscha för tricepsarna var stendöda :)

kommentar
Är riktigt nöjd med detta passet, jag kom hem 11.30 igår från ett sjukt jobbigt ispass där tränaren körde slut på oss. Jag hade tänkt att vila idag men fysatan vad är en helg utan gym?. Imorn är det internmatch så tränarna får se alla nya spelare och på måndag är det fystester. Hoppas att jag kan ta en ~92.5 i bänk, kanske 120 knäböj, 85frivändning, då blire jag glad resten är jag inte riktigt säker på vad vi har tester i :)

[GainoMax]

NYBAKADE PROTEINMUFFINS ENLIGT HANNE'S (http://hannecb.wordpress.com/2009/02/10/the-muffin-diet/) RECEPT
Per muffin: Kcal 59.9, Protein 8.6 g, Carbs 3.2 g, Fat 1.4 g

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=501

recept
6st äggvitor
2,5dl vatten
30g sötningsmedel flytande suketter
100g vetekli
20g kasein protein (choklad)
10g kakao pulver
15g hela linfrön
10g Psyllium Husk (fiber)
5g bakpulver
5g kanel

Blanada allt och lägg i 6st formar. 200grader i ugn 30-40min

[Detective]

Nice bänk idag :) Nu börjar det bli svettigt :)

[GainoMax]

Nice bänk idag :) Nu börjar det bli svettigt :)

Tackar mannen, smakade precis 2st muffins dom var rätt goda. Lär ju bli 2st till frukost + gröt lite då och då :)

[Detective]

Tackar mannen, smakade precis 2st muffins dom var rätt goda. Lär ju bli 2st till frukost + gröt lite då och då :)

Ska försök klämma in något försök på 100 nu i nästa vecka.

Okej, kommer ju bli stark som hulken då :P

[14K]

NYBAKADE PROTEINMUFFINS ENLIGT HANNE'S (http://hannecb.wordpress.com/2009/02/10/the-muffin-diet/) RECEPT
Per muffin: Kcal 59.9, Protein 8.6 g, Carbs 3.2 g, Fat 1.4 g

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=94&pictureid=501

recept
6st äggvitor
2,5dl vatten
30g sötningsmedel flytande suketter
100g vetekli
20g kasein protein (choklad)
10g kakao pulver
15g hela linfrön
10g Psyllium Husk (fiber)
5g bakpulver
5g kanel

Blanada allt och lägg i 6st formar. 200grader i ugn 30-40min

Ska lätt testas

[GainoMax]

Ska försök klämma in något försök på 100 nu i nästa vecka.

Okej, kommer ju bli stark som hulken då :P

Haha såklart :D.

100kg! nice fysatan nu får jag dra i 6ans växel och jobba hårdare :). Jag var uppe i 80kg 4x4 för typ 3-4veckor sen men så vart jag fett mkt svagare under deffen så nu e jag typ tillbaka på den vikten i bänk igen, riktigt surt.

[Detective]

Haha såklart :D.

100kg! nice fysatan nu får jag dra i 6ans växel och jobba hårdare :). Jag var uppe i 80kg 4x4 för typ 3-4veckor sen men så vart jag fett mkt svagare under deffen så nu e jag typ tillbaka på den vikten i bänk igen, riktigt surt.

Ja det är verkligen på tiden att man klarar det. Iofs inte försökt tidigare.
Okej, men skönt att du har kommit upp till samma vikter och repetitioner igen iaf :)

[GainoMax]

MÅNDAG - FYS 8

Idag var det återigen fys med laget. Jag kunde tyvärr inte delta i dagens fys då jag fick en lårkaka på hockeymatchen i söndags men jag har behandlat den riktigt bra med el-stötar, massage, stretch och voltaren. Tror jag är återställd om några dar.

Dagens fys bestod av planka + olika spents övningar (hopp osv) jag deltog endast i plankan.

Vann testet i plankan av alla (26st), min tid var 8min.33sek var ganska överlägsen med ett par minuter, riktigt stolt :)

GYM HEMMA EFTER FYSEN
biceps - axlar

stångcurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

stående militärpress
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6 PB!

lutande hantelcurl
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

hantellyft frammåt
12kg x 6
12kg x 6


framåtlutande hantellyft
12kg x 12
12kg x 12

kommentar
Är sjukt besviken på att jag inte kunde delta i dagens fyspass. Inte direkt min första lårkaka så jag vet att detta inte är att leka med, men det var tur att farsan hade en maskin som ger el-stötar hemma. Igentligen är det för hans axel men funkar nog för att få blodet i min lårkaka att börja cirkulera igen. Imorn är det tester på knäböj,frivädning,bänkpress,chins och dips så vi får se hur mycket jag kan delta i :)

[Detective]

Hur går det här? Börjar bli lite ont om pass

[GainoMax]

Hur går det här? Börjar bli lite ont om pass

Kör just nu på hårdare än innan men jag har tappat motivationen att sitta och skriva ner alla pass hehe. Började nyligen testa kreatin och carbosynfx och jag känner mig riktigt pigg och stark :hbang: tror jag lägger upp en ny journal i sommar sen när jag får träna på egenhand mer för just nu är det mest hockeyfys och lite blandgym efter skolan m.m

[Detective]

Kör just nu på hårdare än innan men jag har tappat motivationen att sitta och skriva ner alla pass hehe. Började nyligen testa kreatin och carbosynfx och jag känner mig riktigt pigg och stark :hbang: tror jag lägger upp en ny journal i sommar sen när jag får träna på egenhand mer för just nu är det mest hockeyfys och lite blandgym efter skolan m.m

Okej. men du får posta lite hur det går med bänken iom tävlingen :P

[GainoMax]

Okej. men du får posta lite hur det går med bänken iom tävlingen :P

hehe ok körde ett pass idag då jag inte hade skola. Började med lite pyramid träning.

Bänk
62.5kg x 10
62.5kg x 10
67.5kg x 8
72.5kg x 6
77.5kg x 4
85kg x 2
90kg x 1

var ganska läskigt med 90 när jag inte hade någon passare men det gick vägen iaf :D

[Detective]

Okej. Ser tufft ut. Pyramid är tufft som satan

[Detective]

Hur går bänken?

[stendahl]

längesen vi tränade med varandra linus;) Säg till näru drar sen:)