Bänkpress variant?

[Alone_in_the_dark]

En liten allmän fråga mellan frivikt v.s maskin...

Mitt mål är att bli starkare i bänkpress och målet är att lyfta min egen vikt i bänk, dvs 100 kg då ligger Damiens program nära tillhands MEN hur gör när man dels tränar arla morgon eller sen kväll och ingen ass? M a o jag tränar mycket själv, jag funderade på om denna maskin kan ersätta skivstången, lättare att köra failure på denna än fastna under stången....*flex*

[Taragon]

Ja den kanske tränar musklerna men den tränar inte bänkpress.
För att bli bra i bänk så tränar du bänk.

[kjell33]

Håller med. Är su skraj/orolig för att fastna under stången så kör i power rack.

[Kreh]

Du kommer att öka i bänkpress och kanske till slut ta 100kg men det krävs mycket mer än 100kgs belastning i den där maskinen.

Man "fastnar" inte under stången. M

[Alone_in_the_dark]

Håller med. Är su skraj/orolig för att fastna under stången så kör i power rack.

Finns inget...

Inläggen bekräftar min misstanke det finns inga genvägar till framgång ;) Ok, då fortsätter med bänk ev. bänk smitmaskin

[Arf Pingvin]

Varför skulle du behöva köra till fail för att öka resultatet i bänkpress?

[Alone_in_the_dark]

Varför skulle du behöva köra till fail för att öka resultatet i bänkpress?

Tydligen så ingår det i MM2K programmet. Kör tills du missar är vad jag uppfattar det som att köra till fail.

[Pirko]

Du vill ta 100kg 1 rep? Vad tränar du med när du kör vanlig träning? 80-90? Att faila där är ingen bid deal, ta ner stången på bröstet och rulla ner den så du kan sätta dig upp, sen är det bara att lyfta upp stången igen, eller ta bort vikterna. Kanske inte är det bekvämaste, men det funkar ju. Jag har iaf gjort det ett par ggr. Men om du ska maxa kanske det inte är det roligaste..

[doommessiah]

Låt vikterna trilla av stången genom att tippa den åt endera hållet när du fastnat...om du skulle vara helt själv på gymmet.

Annars behöver man inte köra till faliure för att bli bra i bänk.

[Alone_in_the_dark]

Du vill ta 100kg 1 rep? Vad tränar du med när du kör vanlig träning? 80-90? Att faila där är ingen bid deal, ta ner stången på bröstet och rulla ner den så du kan sätta dig upp, sen är det bara att lyfta upp stången igen, eller ta bort vikterna. Kanske inte är det bekvämaste, men det funkar ju. Jag har iaf gjort det ett par ggr. Men om du ska maxa kanske det inte är det roligaste..

Det var tanken 1RM på 100 kg, för sen öka... Idag kör idag 3*8 på 45 kg, det där har man ju gjort ett par ggr när man försökt maxa;)

Sen när det gäller fail... det stod i MM2K programmet kör tills du missar alltså inget jag har hittat på. Qutoe från Excel F!= Reppsa max tills du missar. (3-7 reps)

[130kg finsk sisu]

Tycker du skall finna en träningskamrat att träna med. Tillsammans kan ni passa varandra och sporra varandra till 100,150,200,250,300 kilos bänkpressar...

[Diggler]

Tycker du bänkpressen är obehaglig att träna själv i, kan du ju köra hantelpressar istället, tror att de ger mer och har bättre överförbarhet till bänkpress än den maskinen. Komplettera med dips.