Visa fullständig version : FÖrendring!!
Tjaaa! =)
Hade tänkt att starta en Tränings-Journal här på Kolozzeum....
Jag har styrketränat "lite på skoj" nu i ca 1 ½ år och har byggt en bra grund till att börja med...
Men som med allt annat så kan det alltid bli bättre...
Och jag VILL och det SKA bli MYCKET bättre...
Så det 31/3 vecka 14... så börjar det på riktigt!!!!
Börjar med att lägga upp 2 bilder på mig nu så jag/ni kan se hur det utveklas..
Jag börjar med att bulka (lagom fort)
Tänkte mig upp till kanske 85-90, sedan deffa =)
Jag väger nu 71 kg.
Kommer även skriva ner här på Kolozzeum hur jag har kört mina pass..
Måndagar, Onsdagar, Fredagar och Lördagar.
Så... Nog med Snack;)
DAx att göra NYTTA!:thumbup:
bild 2 ser lite konstig ut!:P
jag står snett och därför så ser mina axlar ojämna ut:P
Torsdagspasset:
Framsida ben, mage
Benpress 10*4 90kg, 10*1 100kg (kunde nog ökat till 100 hela tiden)
Benspark 10*3 60kg (kunde nog ökat med 5-10 kg på det..)
Lutande Crunches 20*3 (utfördes sakta)
Crunches Maskin 10*3 (NIVÅ 12) (varje nivå kanske väger mellan 2½-5kg styck)
Cable Crunches 10*2 55kg, 10*1 60kg (kunde nog ökat till 60kg hela tiden)
DEt vad dagens pass:) tack och hej leverpastej;)
Lycka till med träningen Linus!
lycka till med träningen linus!
tack detsamma!!!!:)
Bra pass linkan ;) Kö på detta schema i 2månader nu sen uppdaterar jag det till tuffare ;) Se till att försöka öka vikterna till varenda pass!
Bra pass linkan ;) Kö på detta schema i 2månader nu sen uppdaterar jag det till tuffare ;) Se till att försöka öka vikterna till varenda pass!
HEHE!!!:D jaa det ska jag!
Jag ska försöka göra det!
För jag började ganska hårt..:P
trodde inte jag klarade av det...
och äter jag mycket och bra, och träna efter detta schema så lär jag ju kunna klara det?:)
tjosvejs;)
HEHE!!!:D jaa det ska jag!
Jag ska försöka göra det!
För jag började ganska hårt..:P
trodde inte jag klarade av det...
och äter jag mycket och bra, och träna efter detta schema så lär jag ju kunna klara det?:)
tjosvejs;)
Du kmr defenitivt få resultat om du kör efter det schemat och träna äter och sover bra :) Se till att öka sakta i vikt och ligg på 2x/kg/kroppsvikt protein typ. Dvs för dig ca 140g.
Du kmr defenitivt få resultat om du kör efter det schemat och träna äter och sover bra :) Se till att öka sakta i vikt och ligg på 2x/kg/kroppsvikt protein typ. Dvs för dig ca 140g.
jag skulle ju inte köra med proteintillskott;)
hehe!!!! Får väl köpa nått snart kanske:)
Bröst och Axelpass:
BRÖST:
Uppvärmning skivstång 10*1
Bänkpress 60kg, 10*2, 7*1, 3*1 (nästa gång SKA jag klara 10*3)
Sned Bänkpress 50kg 10*1, 9*1, 6*1 (nästa gång SKA jag klara 10*2 i alla fall)
AXLAR:
Sidolyft 9kg, 10*3 (det var precis att jag klarade det)
Axlar Sittande 10kg, 10*3 (utförs med armarna i 90 graders lutning UTÅT och förs uppåt
och sedan tillbaks ner igen)
Axlar vrid 6kg, 10*2
KOST IDAG:
Frukost:
Havre Fras, mjölk, 1 grovt bröd
Lunch:
MASSOR MED SKOLMAT!!! Dubbelt än vad jag brukar
MIDDAG:
400g fullkornspasta och en HEL Kyckling
Kvällsmat:
En banan och 2 liter vatten
lite mer bilder... hade inte bra ljus på dom förra...
RYGG OCH BAKSIDA LÅR PASS: (fanns ingen maskin som tränade baksida lår så tränade vader istället!!!)
Marklyft 70kg 10*3
Chins 5*3 (jag väger 74kg nu)
Latsdrag STEG 10 (varje "steg" väger ca 5kg styck) 10*1, STEG 8 10*2
T-bar 55kg 10*1 (kände att jag orkade mer så ökade) 60kg 10*1 (kände samma igen) 65kg 10*1
Vader 35kg 10*3
drakfelt
2009-03-21, 17:29
kämpa på och ät!
Du ser ut att ha en bra grund. Det är bara fortsätta som du gör nu. Ta gärna nya bilder varannan månad (Ja, mycket kan hända om du sköter allt rätt) för att hålla igång motivationen och för att se ev. resultat.
Ät gärna något mellanmål mellan målen. Men du, 2 liter vatten nära kvällen? Någon kommer få springa upp halva kvällen :)
Bra övningsval, men kom ihåg att Baksida lår tränas mycket vid vanliga marklyft. Sen kan du komplettera med Raka mark. (Kolla Övningsbanken) Håll koll på tekniken bara :) RAK RYGG!
Lycka till nu, kommer titta in då och då och följa dina resultat :)
Du ser ut att ha en bra grund. Det är bara fortsätta som du gör nu. Ta gärna nya bilder varannan månad (Ja, mycket kan hända om du sköter allt rätt) för att hålla igång motivationen och för att se ev. resultat.
Ät gärna något mellanmål mellan målen. Men du, 2 liter vatten nära kvällen? Någon kommer få springa upp halva kvällen :)
Bra övningsval, men kom ihåg att Baksida lår tränas mycket vid vanliga marklyft. Sen kan du komplettera med Raka mark. (Kolla Övningsbanken) Håll koll på tekniken bara :) RAK RYGG!
Lycka till nu, kommer titta in då och då och följa dina resultat :)
HEHE jag håller mig tills på morgonen;D
ok tack för tipset!! räcker det med typ 2 bananer och massa mjölk eller nått??:) tack för att du kollar in journalen och tycker den är bra:thumbup:
P.S.
Jag märkte att baksida lår tränades på Marklyftet!!! haha märkte det när jag kom hem och märker det nu HAHA!!:D
HEHE jag håller mig tills på morgonen;D
ok tack för tipset!! räcker det med typ 2 bananer och massa mjölk eller nått??:) tack för att du kollar in journalen och tycker den är bra:thumbup:
Bara nyfiken varför man vill utsätta sig för så mycket vatten på samma gång :P Allt rinner ju ut bara, ingen vidare nytta...
Ja, precis! Kolla gärna upp Kvarg (Kesella). Mycket bra (Långsamma) proteiner som är bra som mellanmål och vid kvällsdags.
Annars räcker det bra med 2 Bananer/1-2 mackor och 2 glas mjölk :)
P.S.
Jag märkte att baksida lår tränades på Marklyftet!!! haha märkte det när jag kom hem och märker det nu HAHA!!:D
Haha, pröva Raka Mark någongång och du kommer att få sjuk träningsverk :P
KOSTEN IDAG:
Frukost kl 10:00:
MYCKET Havrefras,mjölk och 2 grova mackor.
Mellanmål kl 12:30:
Lite fika:P en brownie och mjölk.
Lunch 14:30 :
4 små taccos och mjölk. väger väl ca 1000g (allt som allt)
Middag kl 7:30:
Typ 500g Avlångt kött(vet inte vad det heter haha) och 1000g potatisgratäng och massa mjölk.
Bara nyfiken varför man vill utsätta sig för så mycket vatten på samma gång :P Allt rinner ju ut bara, ingen vidare nytta...
Ja, precis! Kolla gärna upp Kvarg (Kesella). Mycket bra (Långsamma) proteiner som är bra som mellanmål och vid kvällsdags.
Annars räcker det bra med 2 Bananer/1-2 mackor och 2 glas mjölk :)
Haha, pröva Raka Mark någongång och du kommer att få sjuk träningsverk :P
HEHE! aah det ska jag göra! :)
vet du vart man hittar info om övningen? Så den utförs på rätt sätt??:)
HEHE! aah det ska jag göra! :)
vet du vart man hittar info om övningen? Så den utförs på rätt sätt??:)
Som jag sa innan, kolla övningsbanken :)
Här är en länk;
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Finns på delforumet "Träning - Vikter & Kondition "
KOST IDAG
Frukost 11:00:
2 grova mackor med prickigkorv på, havrefras och mjölk
Lunch 14:00
Smörgåstårta (firade morfar så åt sjukt mycket av det;) )
Middag 17:00
500g pasta och mjölk(:
Kvällsmat 20:30
2 glas mjölk och 1 macka
NU ÄR JAG INNE PÅ RÄTT DAGAR!
har kört passen på konstiga dagar direkt efter varandra och märkte att det blev jobbigt HEHE så nu kör jag som det ska vara
Dagens Pass: Rygg, baksida lår
Uppvärmning 5 minuters cykling och lite gång..
Uppvärmning marklyft (stången) 5 ggr
MARKLYFT 75kg 10*3 (ÖKADE IDAG FRÅN 70 TILL 75:D )
CHINS 6*3 (ÖKADE FRÅN 5*3 :D )
LATSDRAG 55kg 10*3 (FAN VAD ARG JAG VA!:@ men körde på en annan maskin idag så kanske e det som varierar (VIKTEN))
T-BAR 55kg 10*3 (ÖKADE FRÅN 40kg :D)
SITTANDE LÅRCURL 20kg + min egna vikt (första gångne jag utförde övningen så jag har inte kunnat öka:P )
Efter träningen cyklade jag hem (ca 4,5km)
Åt 2bananer,2stora glas mjölk, 2 råa ägg med lite hälsoyoghurt i för att ta bort den äckliga smaken:P
KOST IDAG
frukost:
06.30. Havregrynsgröt, macka och mjölk.
lunch 12.00 (hade inget att äta mellan frukost och lunch)
MASSA MASSA blodpudding,korv,potatisplättar och 2 FULLA talrikar med sallad och 1 liter mjölk:)
mellanmål 1 banan
och till kvällsmat blir det havrefras och mackor:)
tack för mig!!!!!!
kom på att mellan FRUKOST och LUNCH så drack jag 1 liter Juice :)
Det ser ju bra ut linkan! Kö på bara!
Och jag tkr det är mkt lättare att läsa om du skriver dina set så här typ:
Bänkpress
60x10 7 3
Knäböj
100x10 9 7
Eller typ
Bänkpress
60x10
60x7
60x3
Knäböj
100x10
100x5
10010
Då kan man lätt se hur många set du kört :)!!!
Sen är jag också lite dum i huvudet! xD
edit: elr vafan du har ju skrivit så man ser bra, det är jag som verkligen är dum i huvudet hahahahahaha är trött
Nice chins + marklyft och pressar med!!!
Schysst pass! Grattis till dina ökningar.
Men de råa äggen kan du skippa. Tillaga de eller låt det vara.
Varför?
Sök på "Råa Ägg" på Kost forumet så får du se varför.
Här är ett par länkar
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125955&highlight=r%E5a+%E4gg
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125159&highlight=r%E5a+%E4gg
DAGENS PASS: PS HADE LITE ONT I HALSEN OCH SJUKT SNUVIG så kunde inte prestera "på topp" men skillnad kände jag sen förra "bröst och axel passet"
Bröst:
Uppvärmning stång 10 ggr
Bänkpress 60kg, 10*3 (kan nog öka mellan 2.5kg och 5kg tills nästa gång)
Lutande Bänkpress 50kg, 10*3 (kan nog öka lite lite där med)
Pec Dec 50 kg, 10*3 (kan definitivt öka tills nästa gång!)
Axlar:
Militärpress 25kg, 10*3 (öka med 5kg nästa gång!)
Sidolyft 6kg, 10*3 (jag va sjuk så ville inte köra FÖR hårt;) )
jag skiter i att lägga ut kosten... förutom det jag äter efter träningen för det blir för jobbigt att skriva varje gång HEHE!
Ha det najs
Fint pass Linus, bra jobbat!
Benpress 105kg, 10*5 (ÖKAT FRÅN 90kg!!!)
Benspark 60kg, 10*3
Crunches på lutande bänk 25*3
Crunches maskin 15kg, 10*3
Cable crunches 65kg 10*1, 70kg 12*1, 75kg 20*1
Är HELT slut i benen! skit bra pass! SKITNÖJD!:)
Biceps och Tricepspasset igår: (LÖRDAG)
Uppvärmning skivstång 20kg 10*1
Skivstångscurl 27,5kg 10*4
Sittande hantelcurl 5kg (på varje arm 10*4 (MASKIN, MYCKET MYCKET JOBBIGARE ÄN ANNARS!)
Smal bänkpress 40kg 10*3 (kan öka till 45kg nästa vecka)
Dips (min egna vikt 75kg) 12*3
Hantelextensions 12,5kg 10*2, 15kg 10*1 (kan öka till 15kg 10*3)
Jag har börjat med KREATINPYRUVAT från Dalblads... smakar piss men ska vara skit bra!
Sen har jag köpt Proteinpulver från Dalblads som åxå ska vara bra! 2-3ggr om dagen...
på 35g (1dl) pulver så får man in 28g protein-80% protein per skopa..) jag ska ligga på ca 140g om dagen. I pulver så får jag in 84g men får in resten via maten...
jag räknade fel... 150g protein per dag!:)
Dagens pass (MÅNDAG) Rygg, baksida lår:
Uppvärmning marklyft (STÅNGEN) 20kg 10*1
Marklyft 80 kg 10*3 (Ökade från 75 :D )
Chins 6*3 (ökade inget men det kändes lite lättare än förra gången)
Latsdrag 60kg 10*3 (50kg i vikter och grejen man kör med väger ca 10kg)
(ÖKADE LATSDRAG MED 5 KG)
T-bar 60kg 10*3 (Ökade från 55kg... kan nog öka 5-10kg nästa gång ;) )
Baksida lår 20kg + min egna vikt (ökade inget med käns som om man kan öka vikten med 2.5-5 kg tills nästa gång!!
Gymfjollan
2009-03-30, 16:11
ser jätte bra ut å så ! men som joeyp påpekade, snälla skriv upp på ett annat sätt blir lättare för oss läsare att se =)
jag körde på
ex : bänk
60/ 10 10 10 först Vikten sen repsen du utförde dem på , gör du PB kan du markera den med röd ,
lycka till, du har bra början :)
ser jätte bra ut å så ! men som joeyp påpekade, snälla skriv upp på ett annat sätt blir lättare för oss läsare att se =)
jag körde på
ex : bänk
60/ 10 10 10 först Vikten sen repsen du utförde dem på , gör du PB kan du markera den med röd ,
lycka till, du har bra början :)
okok:)
men är det inte lätt att se vad jag kör på nu då?:S
tex 50kg 10*3 (10reps * 3set)
tack:D jag kämpar på högsta nivå:D:hbang:
Gymfjollan
2009-03-30, 22:35
okok:)
men är det inte lätt att se vad jag kör på nu då?:S
tex 50kg 10*3 (10reps * 3set)
tack:D jag kämpar på högsta nivå:D:hbang:
jag tycker det känns rörigt =)
men du ska givetviss skriva så som det känns bäst å så, det är din journal jag skall försöka följa, :)
återigen lycka till,
Du ökar fint m4nn3nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn kö på ba
OCH ÄNDRA SKRIV TEKNIK PLX
jag tycker det känns rörigt =)
men du ska givetviss skriva så som det känns bäst å så, det är din journal jag skall försöka följa, :)
återigen lycka till,
hahah tack:D
detsamma!
jag ska ändra skriften;) ingen fara:D
imorgon blir det BRÖST och axlar!:D
ser fram emot det;)
HA DET!
Raschmus
2009-03-31, 21:33
Fan vad roligt pass :) Kör hårt!
Dagens Pass:
Bröst och Axlar:
Bänkpress uppvärmning
Stången x 10
Bänkpress
62,5kg x 10
62,5kg x 8
60kg x 10
Lutande Bänkpress
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 10
Pecdec
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
Militärpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Sidolyft
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Axlar Liggande
20kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
(axlar liggande utförs liggande på rygg på bänk. Med 2 stycken CABLE, håller armarna i kors och drar utåt.. vet inte vad övningen heter så förklarar istället;) )
försökte öka i bänk, gick sådär..
men ökade i Militärpress:hbang:
föresten...
vad betyder PB??:)
PB är en förkortning av PersonBästa.
PB är en förkortning av PersonBästa.
okej!:D
Inte för att jag Hade tänkt att göra MAX lyft än så länge.. det e inte det jag är ute efter:P
Jag är ute efter en mycket bättre fysik, må bättre och jag är intresserad av kost och träning!!:)
Sen hade det ju inte varit fel att lyfta tungt.. men som sagt inte det jag är UTE efter:thumbup:
Dagens Pass:
Ben och Mage:
Uppvärmning Benpress 10ggr
Benpress
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
Benspark
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Situps Uppochner
10x
10x
10x
10x
Situps maskin
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 20
DEt blev lite fel på den som är ovan!
KOLLA DENNA ISTÄLLET! :D
Dagens Pass:
Ben och Mage:
Uppvärmning Benpress 10ggr
Benpress
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
Benspark
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Situps Uppochner
10x
10x
10x
10x
Situps maskin
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 20
Lutande Situps
20x
--------------------------------------------------------------
Vilar 2-3 minuter mellan set.
Dricker minst 0,5L vatten under träning.
Kändes bra efter passet! :)
Kändes mycket lättare på tex ben.. även fast jag ökade på Benspark! :)
Är riktigt nöjd med passet! :D
Körde även lite bröst övningar och testade på lite nya övningar..
Men inget som påfrestade kroppen så skriver inte med det.
Nästa gång ska jag försöka öka med 5kg i benpress och fler situps!:)
Dagens Pass:
Biceps, Triceps:
Uppvärmning skivstång
x 10
Stångcurl
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Hantelcurl
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Smal Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
Dips
x10
x10
x10
Hantelpress
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
-----------------------------------------------
Passet gick bättre än väntat:)
Ökade med 10kg i Smal Bänkpress
Men gick dock ner lite i Dips
Nästa gång skall jag försöka öka i Hantelpress från 12,5kg till 15kg;)
Vilade endast 1 minut mellan varje set, hade bråttom hem för vi skulle käka..
Efter passet blev det kottletter, potatis kroketter och bearnaise sås:D MUMS!
En rättså bra grej märkte jag idag:P
jag vägde mig på Hälsokällan och jag väger 73.3:D
(började vid 70-71kg, för ca 2½ vecka sedan)
Jag har gått upp saktare än vad jag trodde:P
Sen börjar magrutorna komma fram LITE SMÅTT!....
Men dom e på G! fan vad kul när man märker resultat!
Blir ännu mer sugen på att träna nu! :D
Sen börjar folk fråga mig om jag tränar något!
Både jag och andra ser skillnad... Då betyder det skillnad!;D
Varning, säg inte att du gymmar till de i skolan.. De är fan på mig hela tiden :(
Nice pass du ligger inne med! :) Kö på!!!
Varning, säg inte att du gymmar till de i skolan.. De är fan på mig hela tiden :(
nej det ska jag inte... det e jobbigt om folk bara ska hålla på:P
hoppas det går bra för dig annars:)
Nice pass du ligger inne med! :) Kö på!!!
tack m4nn3n:D hehe:)
Dagens Pass:
Rygg, Baksida lår:
Uppvärmning Marklyft
30kg x 10
Marklyft
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
Chins
x6
x6
x6
Latsdrag
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Tbar
65kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
Baksida lår (ej lårcurl, någin annan konstig)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Dips
x22
-------------------------
Kommentar: Passet gick SEGT men bättre än väntat! :)
Ökade med 5kg i Marklyft ! :D
Kändes lite lättare i Chins OCH Latsdrag
så ska försöka öka i iaf Latsdrag
Jag skulle tävla med en polare i Dips så gjorde det bara för skojs skull..
men inget som påfrestade så mycket...:) klarar kanske 5 stycken till? hehe!
Nu ska vi ut och spela lite BRÄNNBOLL!:D
Ha det fint!
Dagens Pass:
Bröst, Axlar:
Uppvärmning bänkpress (stången, 20kg)
x8
Bänkpress
62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
Lutande Bänkpress
50kg x 8
45kg x 10
45kg x 10
Bröst maskin (ej pecdeck)
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Militärpress
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
Sidolyft CABLE
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
--------------------------------------------
Kommentar:
Passet kändes SJUKT SEGT!:O
Tror jag håller på att bli lite förkyld.. men det e bara o träna på tills jag blir sjuk:P
Ökade i Bänkpress med 2,5kg:D fyfan vilken skillnad!
Mycket jobbigare än 60kg.
Men sänkte lite i Lutande Bänkpress
Ökade i Sidolyft CABLE med 5 kg men sänkte lite med reps.. men kommer igen nästa vecka;)
Kan nog öka i Militärpress tills nästa gång.. skall försöka i alla fall:)
Bröst maskin (ej pecdeck) tog inte lika mycket som vanlig PecDeck! Så det blir vanlig pecDeck nästa Onsdag!
Kul pass men segt... "Det skönaste med ett träningspass är efteråt" ;D
Dagens Pass:
Ben, Mage:
Uppvärmning utan vikter, Benpress
x 10
Benpress
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
Benspark
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
Situps på Lutande bänk
x15
x15
x15
Abs, maskin
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Cable Crunches
60kg x 20
60kg x 20
70kg x 28
-------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra:)
Bättre än väntat.. Känner att jag börjar komma in i en bra rutin, jag tänker på vad jag äter, dricker shakes mellan måltiderna och tränar bra!:)
Men som jag sade igår att... Jag håller på att bli sjuk/förkyld..
Jag har snuva och känner mig dålig... imorgon blir det vila som satan!
och sedan Biceps, Triceps på Lördag.*flex*
Bra pass du ligger inne med du ökar ! :thumbup:!
Bra pass du ligger inne med du ökar ! :thumbup:!
TACK M4NN3N;D
ska öka i benpress;):hbang:
Gårdagens pass (LÖRDAGS)
Biceps, Triceps
Uppvärmning skivstång (20kg)
x10
Skivstångscurl
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Hantelcurl
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Smal Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Dips
Min egna vikt + 10kg x 7
Min egna vikt + 10kg x 8
Min egna vikt + 10kg x 10
Hantelpress
15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
------------------------------------------
Kommentar: Passet gick skit bra:)
Ökade lite i vikter på Dips och ganska mycket på Hantelpress
Ökade i Hantelpress från 12,5 kg till 17,5kg vilket jag kommer fortsätta köra på:)
Kändes skit gött!:D
På Måndag blir det Rygg, Baksida Lår :D
en till 92:a /cheers, blir väll att kolla in din journal då och då för att spana in läget och jämföra ;)
lite mer bilder... hade inte bra ljus på dom förra...
Inte ens hörlurarna åker ur öronen när du fotar :P
Varning, säg inte att du gymmar till de i skolan.. De är fan på mig hela tiden :(
det misstaget har jag gjort*popcorn*, eller sagt å sagt med dom har fått reda på det på något sätt:Virro.. tog av mig långtröjan i skolan för att kyla av mig lite och nästa minut blev jag kallad spännbög fast jag bara gick helt vanligt, så var tvungen att sätta på mig tröjan igen. Nog för att det var en bra polare som sa det men ändå*gah!*
Inte ens hörlurarna åker ur öronen när du fotar :P
heheh ne.. xD
det var ju precis på morgonen HAHA!
Dagens Pass:
Rygg, Baksida Lår
Uppvärmning Marklyft
60kg x 4
Marklyft
85kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Latsdrag
60kg x 10
65 x 10
65 x 10
Chins
x6
x5
x6
T-Bar
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Sittandes Baksida Lårcurl
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
-----------------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra!:D Ökade i Marklyft (har ökat med 20kg sedan jag började träna hårt!)
Ökade även lite i Latsdrag (5kg)
jag fattar inte vad det var som gick snett på Chins?!
gick åt helvete rent ut sagt*gah!*
Testade en ny maskin idag med..
Sittande Baksida Lårcurl så har inte kunnat öka i det än;)
Kändes skitbra idag!
Ser grymt ut! Speciellt för att vara 92a :whipped:
Ser grymt ut! Speciellt för att vara 92a :whipped:
tackar!:D jag gör mitt bästa x)
Bra Linkan! Du ökar ju ;)! Oo du kör efter mitt schema fortf? :)
Bra Linkan! Du ökar ju ;)! Oo du kör efter mitt schema fortf? :)
Japp:D du sa ju att jag skulle försöka öka efter varje pass xD
har ju lyckats med det mästa på det hittills!
Japp jag kör efter ditt schema fortfarande!:D
tack som fan;)
det misstaget har jag gjort*popcorn*, eller sagt å sagt med dom har fått reda på det på något sätt:Virro.. tog av mig långtröjan i skolan för att kyla av mig lite och nästa minut blev jag kallad spännbög fast jag bara gick helt vanligt, så var tvungen att sätta på mig tröjan igen. Nog för att det var en bra polare som sa det men ändå*gah!*
(Sorry för OT Linus)
Haha, jag får dock bara positiva kommentarer.. Kanske för att jag är 2,03 också *cupid*
Skit fina markar linus, hur är det med tekniken? Själv så dööör jag om jag kör mer än 5 reps i marken.
(Sorry för OT Linus)
Haha, jag får dock bara positiva kommentarer.. Kanske för att jag är 2,03 också *cupid*
Skit fina markar linus, hur är det med tekniken? Själv så dööör jag om jag kör mer än 5 reps i marken.
hehe lugnt:P
Det går bra!:) har jobbat mycket på tekniken:D
Dagens Pass:
Bröst, Axlar
KÖRDE INTE DET "VANLIGA SCHEMAT IDAG MEN KÖRDE GANSKA BRA ÄNDÅ TYCKER JAG!:D
Flies, maskin
Uppvärmning
50kg x 4
Flies maskin
80kg x 10
100kg x 8
70kg x 14
Lutande Flies
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
Peck dec
45kg x 10
50kg x 7
50kg x 10
Militärpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
någon slags Sidolyft med Cable
15kg x 8
15kg x 8
20kg x 8
-----------------------------------------------
Kommentar: kändes konstigt att inte köra det man inte är "van" vid:P
första gången jag körde flies.. kommer nog öka ganska bra på det nu det första...;P
annars gick det skit bra! kom på att jag gjorde lite fel på Sidolyft dock så kan inte kalla det för vanliga sidolyft.. HEHE
Nice pass linkan :D Lutande flyes med 22kg! Inte dåligt!! Ehm, samma flyes som jag gjorde på gymmet? Är de sånna flyes du menar? :) Gj!
Alltså flyes med hantlar på bänk med lutning uppåt :D
Nice pass linkan :D Lutande flyes med 22kg! Inte dåligt!! Ehm, samma flyes som jag gjorde på gymmet? Är de sånna flyes du menar? :) Gj!
Alltså flyes med hantlar på bänk med lutning uppåt
lutning uppåt xD
duvet det som Markus gjorde i förrgår när vi träffades i gymmet.
"bänkpress flies" eller vad man ska säga haha
kan nog öka till 25 kg till nästa gång!! ska börja träna ÖVERSERIÖST nu..
slut med tjejen ändå..*cry* så får mycket tid över till träning fan:D:hbang:
lutning uppåt xD
duvet det som Markus gjorde i förrgår när vi träffades i gymmet.
"bänkpress flies" eller vad man ska säga haha
kan nog öka till 25 kg till nästa gång!! ska börja träna ÖVERSERIÖST nu..
slut med tjejen ändå..*cry* så får mycket tid över till träning fan:D:hbang:
Tråkigt mannen, men som du skrev; Nu kan du piska ännu hårdare, sedan ser du henne på stranden så kommer hon sagla över dig ;)
Freddeman
2009-04-18, 10:04
ska börja träna ÖVERSERIÖST nu..
slut med tjejen ändå.. så får mycket tid över till träning fan
vi sitter i samma sits mannen :( har precis krashat ett förhållande på över ett halvår :( det gäller att se det positiva i det hela! tex du får mycket mer tid över att va med polarna och ut och festa, och framförallt det som du sa; mkt mer tid över för träningen! ;) *flex*
lycka till!
lutning uppåt xD
duvet det som Markus gjorde i förrgår när vi träffades i gymmet.
"bänkpress flies" eller vad man ska säga haha
kan nog öka till 25 kg till nästa gång!! ska börja träna ÖVERSERIÖST nu..
slut med tjejen ändå.. så får mycket tid över till träning fan:D:hbang:
Aha :D Du menar lutande hantelpress :)
Aaa förfan öka te 25orna nu! Pumppå!!
Slut med tjejen? Ojdå.. tråkigt att höra!... Sånt som händer hoppas du mår bra! Men skitsamma träna på nu de går över!:hbang:
+1 på Donner!
vi sitter i samma sits mannen har precis krashat ett förhållande på över ett halvår, det gäller att se det positiva i det hela! tex du får mycket mer tid över att va med polarna och ut och festa, och framförallt det som du sa; mkt mer tid över för träningen! ;) *flex*
lycka till!
oj då:s
tråkigt att höra! jag och min brud (Emma) hade varit tsm 1år 1 månad och 1 vecka:P nästn lite läskigt hehe... precis! nu ska jag bara leva livet och gå in för träningen så in i helv....;) Hoppas det går bra för dig med träningen och allt!..
Hoppas du inte mår dåligt för det med din tjej... HA DE!:D
Tråkigt mannen, men som du skrev; Nu kan du piska ännu hårdare, sedan ser du henne på stranden så kommer hon sagla över dig ;)
japp;)
kanske inte bara hon (för hoppningsvis) ;) lycka till! med din träning!
[QUOTE=JoeyP;3611082]Aha :D Du menar lutande hantelpress
Aaa förfan öka te 25orna nu! Pumppå!!
Slut med tjejen? Ojdå.. tråkigt att höra!... Sånt som händer hoppas du mår bra! Men skitsamma träna på nu de går över!:hbang:
Jadå jag mår bra! Får träna bort känslorna istället!;)
Mår mycket bättre av träning! Allt flyter på mycket lättare...
plus att man inte bryr sig/ irriterar sig inte lika lätt på småsaker som händer här och var i livet..:P iofs så e inte detta en smågrej precis.. men men:D*flex*
Styrketräningen är min stressavlösare :)
Gårdagens Pass (FREDAGS)
Ben, Mage:
Körde Innebandy med polarna STENHÅRT i 1 timme innan gymmet och körde LITE bänkpress men skippade mage igår... inte så viktigt.. man tränar magen i nästan var ända övninng man gör ändå:)
iaf som SEKUNDÄR Muskel (stabilisering)
Benpress
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
Benspark
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10
-----------------------------------------
Kommentar: Träningen blev inte som väntat idag.. men tyckte det var bäst at göra såhär idag.. Så kroppen inte blir övertränad... då bygger man inte lika mycket.. och eftersom jag är ute efter att bygga så gjorde jag detta... kändes bäst:)
Freddeman
2009-04-18, 14:47
oj då:s
tråkigt att höra! jag och min brud (Emma) hade varit tsm 1år 1 månad och 1 vecka:P nästn lite läskigt hehe... precis! nu ska jag bara leva livet och gå in för träningen så in i helv....;) Hoppas det går bra för dig med träningen och allt!..
Hoppas du inte mår dåligt för det med din tjej... HA DE!:D
okejokej, jo jag tänker exakt likadant ;) leva livet och ha kul helt enkelt, se alla nya möjligheter :naughty:
fina benpressar! varför inga knäböjar istället?
okejokej, jo jag tänker exakt likadant ;) leva livet och ha kul helt enkelt, se alla nya möjligheter :naughty:
hahah precis! Om man lever på ett Bageri, varför bara äta av en sort?? hahahaha:D
Styrketräningen är min stressavlösare :)
a! min med!! Träningen går bra eller?:)
Freddeman
2009-04-18, 14:49
hahah precis! Om man lever på ett Bageri, varför bara äta av en sort?? hahahaha:D
helt rätt ;)
redbullen
2009-04-18, 16:01
Ser bra ut här med du !
Kötta på !
//Peter
Ser bra ut här med du !
Kötta på !
//Peter
Tack detsamma måste jag få säga!:)
Skall följa din journal!:)
a! min med!! Träningen går bra eller?:)
Just idag blev det inte som jag tänkt men annars så har jag haft en period där det kännts bra.
Ser bra ut. Kör hårt! :thumbup:
Ser bra ut. Kör hårt! :thumbup:
tackar!:)
Kul att du tittar in min journal:thumbup:
Det blir att kolla in din med;)
Dagens Pass:
Rygg, Baksida Lår, Mage:
Uppvärmning Marklyft
60kg x 6
Marklyft
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Latsdrag
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Chins
x6
x5
x7
T-Bar
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Sittandes Baksida Lårcurl
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6
Cabe Crunches
65kg x 30
65kg x 30
65kg x 30
75kg x 10
Abs-maskin
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
---------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick Suveränt!! Tränade med en polare idag och då blir det lite roligare!.. Ökade lite i Latsdrag och chins. Lade till mage idag för jag vill ha magrutor så snabbt som möjligt.. Lägger kanske in ett Löp-pass på söndagar!:) KUL PASS IDAG!!!:D
Dagens Pass:
Löpning
12,5 km/h i 1,75 km
14 km/h i 0.50km
sprang 2,5km på ca 12-13 minuter och förbrännde ca 200 cal.
Obitrec maskin
400 meter på nivå 14
förbrännde ca 50 cal.
Hantelpress maskin
110 kg x 8
80 kg x 19
130 kg x 2
Lutande Hantel press
20 kg x 10
Dips
x 20
Ab-maskin
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
-------------------------------------------
Kommentar: Körde lite vad jag kände för idag:P
Ska byta Schema nu så innan jag har fått det nya schemat så kör jag lite hur jag vill...
Vill ha magrutos så snabbt som möjligt.. och de är på G!:)
Har nya bilder men ska lägga un de på datorn snart;)
Kändes ganska bra efter passet.. Visst man hade fått mer gjort om jagkört det jag SKULLE göra men skulle inte ens träna idag egentligen... ska träna imorrn;)
Dagens Pass:
Bröst, Axlar
Uppvärmning Hantelpress
20kg x 10
Hantelpress
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 7
Sned Hantelpress
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
Bröst maskin (ej PeckDec)
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
Stående Militärpress
30kg x 10 PB!!
32,5kg x 6
32,5kg x 6
Stående Sidolyft
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 7
-----------------------------------------------------
Kommentar: Kändes fint efter träningen! Tog en Gainomax Recovery efter duschen!:)
Ökade i Militärpress annars så va det inget speciellt;)
har dock aldrig kört vanliga Hantelpress med Lutande Hantelpress efteråt.. Men kändes bra! och kommer nog att öka i det inom kort hoppas jag!:)
Vikterna börjar öka! Ser mycket bra ut :whipped:
Vikterna börjar öka! Ser mycket bra ut :whipped:
tack!!! ;D
Bra hantelpressar där Linus!
Dagens Pass:
Ben, Mage
Uppvärmning Knäböj
stången x 10
Knäböj
60kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6
Benpress
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
Benspark
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Sittande LårCurl
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Liggande LårCurl
45kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Cable Crunches
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
Abs Maskin
30 kg x 15
20kg x 20
20kg x 20
Abs ROLLER (rullar på marken)
x10
x10
x10
Sidomage
x10
x10
----------------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick skit bra!!! Ökat med 15kg i benpress haha men kör ju dock bara 6 reps... Fick ett nytt schema av JoeyP. Tack som fan!!
Som sagt passet gick suvveränt!:)
Dagens Pass:
Biceps, Triceps:
Smal Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Dips
Min egna vikt (74,3kg) + 20kg x 6
Min egna vikt (74,3kg) + 20kg x 6
Min egna vikt (74,3kg) + 20kg x 6
Cable Snöre (triceps över huvudet och pressar frammåt)
45kg x 6
45kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Pushdowns
50kg x 6
55kg x 6
60kg x 7
Stående Hantelcurl
15kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
15kg x 6
StångCurl
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Bicep Cable
50kg x 6
55kg x 6
60kg x 6
Koncentrations Crurls
12,5kg x 6
12,5kg x 6
-------------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick skit bra!!:)
Nästa gång så ska jag öka i Koncentrations Curl, Smal Bänkpress och Pushdowns :) kanske något mer.... Får se hur det känns, för jag vill inte sänka mig i något annat för att höja mig i respektive övningar...
Jag går inte upp så mycket mer i vikt...-.-
Äter som en jävla gris men ändå står det still...
Går upp och ner hela tiden... Men ökar i vikter och sådant ändå..Måste väl betyda en sak:
Viktuppgång = muskler
Viktnedgång = Minskat fett!!!
Dagens Pass:
Rygg
Uppvärmning rygg
Rygglyft x 10
Uppvärmning Marklyft
60kg x 10
Marklyft
100kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
Low Row
61kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Chins
x6
x6
x6
Latsdrag
75kg x 6
80kg x 6
80kg x 8
--------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra.. int så jobbigt men TUNGT...
Ökade med 15kg i marklyft och upp till 20kg i Latsdrag:D hehe
Här kommer lite nya bilder!:)
Jag ser faktiskt en ganska stor förändring... men mitt ljus förstör bilderna...
Jag ser faktiskt lite magrutor på mig själv i spegeln... men de syns inte på korten... Jag får träna hårdare så de börjar synas på korten åxå! haha:D*flex*
Riktigt bra det här! Du ökar som bara den i övningarna! Lite svårt att se på bilderna men ryggen ser mer stabil ut! Ta bilder på gymmet nästa gång när alla dratt efter 9 :D Häng på oss nån gång :)
Kö på! De går ju framåt! Bra marks och sittade lårcurls! Dipsen vet jag inte hur du utför dem! Men riktigt mkt vikt där iaf! :)
Riktigt bra det här! Du ökar som bara den i övningarna! Lite svårt att se på bilderna men ryggen ser mer stabil ut! Ta bilder på gymmet nästa gång när alla dratt efter 9 :D Häng på oss nån gång :)
Kö på! De går ju framåt! Bra marks och sittade lårcurls! Dipsen vet jag inte hur du utför dem! Men riktigt mkt vikt där iaf! :)
HAHA tack:)
Hade varit skit nice att hänga med er någongång!
Dipsen utför jag djupt med raka ben...! =)
tackar!!
Söndagspasset:
Vader, Mage:
Stående Vadpress
110kg x 10
180kg x 8
110 x 10
Sittande Vadpress
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Abs Maskin
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
Ligger på rygg och en polare slänger ner mina ben (Nedre Abs träning)
x15
x15
Abs upp och ner
x 10
x 10
x 10
Ligger ner i Kustjägarnas "viloställning" (som om man skulle göra en armhävning fast ligger på armbågarna helt stilla)
1 minut vanligt
30 sek på höger sida
30 sek på vänster sida
Dagens Pass:
Bröst, Axlar:
Uppvärmning Flies Maskin
50kg x 12
Bänkpress
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
Lutande Hantelpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 7 (PB!!!)
Lutande Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Lutande Flies
12,5kg x 6
12,5kg x 6
12,5kg x 6
Stående Militärpress
35kg x 6 (PB!!!)
35kg x 6
27,5kg x 10
Sidolyft AXLAR i Cabla
15kg x 6
15kg x 6 (PB!!!)
15kg x 5
-------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick as bra idag!:) Ökade i många saker..
Men kör dock 6x3... och ska försöka öka i ALLT tills nästa gång;)
Riktig bra pass här fyfan! :D Nice du ökar ju!
Ja! Riktigt bra dips då! :D
Riktig bra pass här fyfan! :D Nice du ökar ju!
haha tack fan!!:)
Går i dina spår?;)*flex*
Gårdagens (torsdags) pass:
Ben (Mage, men jag hann inte med mage för jag hade bråttom..)
Benpress
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
Knäböj
65kg x 6
67,5kg x 6
67,5 kg x 6
Benspark
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Sittande lårcurl
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 6
40kg x 6
Liggande lårcurl
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
sedan när jag kom hem så gjorde jag 150 situps på Pilatesboll:)
och 30situps på snedbänk
------------------------------------------------------------
Passet gick utmärkt!! FÖRUTOM att jag inte hann med MAGE så bra... men tar igen det någon dag framöver!;)*flex*
Dagens Pass:
Biceps, Triceps:
Smal Bänkpress
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
Dips
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Cable över huvud
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
50kg x 6
Pushdowns
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
60kg x 6
Stående Hantelcurl
15kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
15kg x 6
Stångcurl
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Biceps Cable
55kg x 6
55kg x 6
60kg x 6
Koncentrations Curl
12,5kg x 6
10kg x 6
--------------------------------------------------
Kommentar: Passet känder helt OK! Jag tränade dock 06.30 på morgonen.. men det kändes bra!! Ökade med 5 kg i stångcurl sedan förra passet!!*cupid*
Dagens Pass:
Rygg:
Uppvärmning Marklyft
stången x 20
Uppvärmning rygglyft
x10
Marklyft
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 7
Low row
68kg x 6
68kg x 6
75kg x 6
Chins
x6
x6
x6
Latsdrag
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
---------------------------------------------
Kommentar: Passet gick lätt?!:O
allt kändes as lägg idag?!:O
Måste öka mer! haha
Annars gick det skitbra!!!:)*flex*
Dagens Pass:
Bröst, Axlar:
Uppvärmning Bänkpress
stången x 20
Bänkpress
67,5kg x 6
70kg x 6
67,5kg x 6
Lutande Hantelpress
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
Lutande Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Lutande Flies
12,5kg x 7
12,5kg x 7
12,5kg x 7
Stående Militärpress
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Sidolyft axlar i Cable (utförs strikt)
12,5kg x 6
12,5kg x 6
12,5kg x 6
-----------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra! Men vad sjukt TRÖTT!!
Sov bara 4 timmar inatt.... Jävla tjejer... Måste verkligen prata länge-.-
Nästa gång lägger jag på om jag inte får min nattsömn xD
Ökade lite i bänken.. lite på reps i sned Hantelpress och ökade lite i militärpressen...:)
Nästa gång ska jag försöka öka i Lutande Bänk och kanske FLIES!!:)
Freddeman
2009-05-06, 20:57
fina bänkpressar och hantelpressar! :D alltid kul att följa någon som är någorlunda jämnstark med en själv :)
körde även mage idag, glömde skriva:
Abs maskin
25kg x 30
25kg x 30
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 15
Sido-Mage
x20
x20
Plankan
1,5 minut vanligt
45sekunder på höger sidan
45sekunder på vänster sidan
Dagens Pass:
Ben, Mage
CYKLADE TILL GYMMET (4,3 km) SÅ SKET I NÅGON UPPVÄRMNING
Knäböj
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
Benpress
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
Benspark
75kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Sittande Lårcurl
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
45,0kg x 7
Liggande Lårcurl
55kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
Abs Maskin
25kg x 30
25kg x 30
Cable Crunches
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
Situps PilatesBoll
x20
x30
-----------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick suveränt!! Ökade med 20 kg i BENPRESS:O
Och knäböjen kändes lätt idag:)!!!
Sjukt kul idag?! Vet inte varför men kändes as kul att komma till gymmet idag!:)
Nice pass Linkan! Vafan gör du uppe! Gå o lägg dig innan du blir kataboL!! :D
Nice pass Linkan! Vafan gör du uppe! Gå o lägg dig innan du blir kataboL!! :D
hahaha:D
vafan gör du uppe själv;)
Fan jag sover dåligt nu-.-
Måste fan börja gå och lägga mig i tid nu!!!:P
Gör du då:)
Gårdagens Pass (Lördagspasset)
Biceps, Triceps:
Smal Bänkpress
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Dips
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Cable Snöre Över huvudet och pressar frammåt
45kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 7
Pushdowns
55kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 7
Stående Hantelcurl
15kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
Stående Stångcurl
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Biceps Cable
55kg x 6
50kg x 6
55kg x 7
Koncentrations Curl
12,5kg x 6
10kg x 6
---------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick utmärkt!! Fyfan vilken pump jag hade i Bicep!!
Ökade lite idag med!:D
Dagens Pass:
Rygg
Uppvärmning 5 minuter
Marklyft
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
Low Row
68kg x 6
68kg x 8
75kg x 6
Chins
x7
x6
x6
Latsdrag
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
---------------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra!:)
Ökade med 1 chins haha
annars ingen ökning.. segt;)
Kändes tyngre på Marklyft idag:(
Men var ashungrig när jag tränade så kan va att jag inte hade så mycket energi:)
Jag har arbetat hela dagen åxå.. Jag praoar på ett bygge. Så har skyfflat grus och massa tungt skit idag haha! (men bara extra träning)
Dagens Pass
Bröst, Axlar
Uppvärmning bröst
Armhävningar, vet inte hur många..
Bänkpress
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
Hantelpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5
Sned Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6 (segt)
55kg x 6 (FYFAN!:D )
MISSADE FLIES!!! HELVETE ÅXå................
Militärpress
27,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 5
Sidolyft i Cable
12,5kg x 7
15kg x 6
17,5kg x 5
------------------------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick hyffsat bra.. Var as seg idag men käns bra FÖRYTOM...-.- att jag GLÖMDE AV FLIES?!?!?!?!
fy på mig
xD annars kändes det helt OK
Bra bänkar :) Bra pass övrigt!
Bara att jaga vidare pa vikterna sa tar du 100 inom kort mannen!
Bara att jaga vidare pa vikterna sa tar du 100 inom kort mannen!
hur känge har du tränat??:)
drack igårkväll... dumma dumma MIG!!! men ville ha lite kul åxå:)
man måste leva lite så man inte tröttnar på att leva ett ÖVERSUNT liv. :D
så sket i att träna igår.. eftersom man skulle dricka/festa så ger det inget om man dricker... Men imorgon (MÅNDAG) Blire NYA TAG och en ny vecka med nya möjligheter!:)
Ska Börja min Praktik imorgon på Tekniska Kontoret (BYGG)! Spännande fan!
Dagens Pass:
Rygg
Uppvärmning svank
T-bar (men utförs som marklyft)
60kg x 10
T-bar (men utförs som marklyft)
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6
Blandning av Knäböj och Marklyft
stången (20kg) x 8
40kg x 8
40kg x 8
50 kg x 8
Chins
x7
x7 bakom huvet
x7
Latsdrag
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
----------------------------------------------
Kommentar:
Blandning av Knäböj och Marklyft skriver jag för att jag vet inte vad övningen heter.. Man står med stången bakom nacken som i knäböj, svankar och utför övningen som raka Marklyft. (KORSRYGGEN TRÄNAR MAN)
Ökade i Chins
Marklyften var upptagen idag... så körde Marklyfts maskin/T-bar blandning xD
Passet kändes sjukt bra!:)
Dagens Pass:
Rygg
Uppvärmning svank
T-bar (men utförs som marklyft)
60kg x 10
T-bar (men utförs som marklyft)
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6
Blandning av Knäböj och Marklyft
stången (20kg) x 8
40kg x 8
40kg x 8
50 kg x 8
Chins
x7
x7 bakom huvet
x7
Latsdrag
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
----------------------------------------------
Kommentar:
Blandning av Knäböj och Marklyft skriver jag för att jag vet inte vad övningen heter.. Man står med stången bakom nacken som i knäböj, svankar och utför övningen som raka Marklyft. (KORSRYGGEN TRÄNAR MAN)
Ökade i Chins
Marklyften var upptagen idag... så körde Marklyfts maskin/T-bar blandning xD
Passet kändes sjukt bra!:)
Goodmornings heter ovningen!
Du fragade hur lange jag tranat svarade i min journal forut. Har bara tranat 1ar nu sedan mitt uppehall ungefar. innan de 4a ar!
sa totalt 5 ar ungefar lite mer da men de har varit valdigt sporadiskt.
tog Goodmornings'en bra ?:P
tog Goodmornings'en bra ?:P
HAOO:D
men kan nog öka lite i det...
Jag utförde den för sakta xD
det var därför det varr jobbigt:P
Raschmus
2009-05-19, 18:32
Bra pass som fan. Tänkte först om du var dum i huvudet.. Kan fan inte föreställa mig böj och mark samtidigt. Förstår nu att det var goodmornings.. :thumbup:
Bra pass som fan. Tänkte först om du var dum i huvudet.. Kan fan inte föreställa mig böj och mark samtidigt. Förstår nu att det var goodmornings.. :thumbup:
haha tack!:)
visste inte vad övningen hette:P
Dagens Pass:
Bröst, Axlar (MAGE)
Bänkpress
62,5kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
Lutande Hantelpress
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
Lutande Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
Lutande Flies
12,5kg x 7
12,5kg x 6
15kg x 4
Militärpress
27,5kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
Sidoluyft Cable
12,5kg x 10
15kg x 8
17,5kg x 6
Benlyft (med en polare som slänger ned benen)
x50
x35
x23
HELT SLUT!!!
Abs maskin
15kg x max
15kg x max
15kg x max
Situps Snedbänk (boxnings-slag efter varje situp)
x20
x20
-----------------------------------------------------------------
Kommentar:
Passet gick as bra idag! Kände mig peppad och det tick hyffsat fort igenom.. Lagom tempo men slöade abslolut inte!! Kändes bra som...:D
Nice pass Linus! Det går ju skitbra det här! Kö på bara! :)
Nice pass Linus! Det går ju skitbra det här! Kö på bara! :)
tack!! Jag gör mitt bästa!!:)
Ska träna ikväll (söndag) BICEPS OCH TRICEPS!!!:)
hann aldrig göra det igår:(
Gårdagens Pass (Måndags)
Rygg:
Rygglyft
x 10 (Uppvärmning)
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 10
Sittande Rodd
65kg x 10
70kg x 8
65kg x 6
Chins
x6
x6
x6
Latsdrag med V-handtag
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 6
-------------------------------------------
Kommentar: Passet gick skitbra!
Dagens Pass
Bröst, Axlar
Bänkpress
Stången x 10
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
Lutande Hantelpress
20kg x 10
22,5kg x 9
25kg x 6
Lutande Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 9 (JOBBIGT SOM FAN MEN PRESSADE SÖNDER MIG;) )
Cable Cross
20kg x 10
25kg x 8
27,5 kg x 5
Militärpress
35kg x 8
35kg x 8
40kg x 6
Sidolyft Cable
10kg x 10
15kg x 8
15kg x 6
----------------------------------
As bra pass!! Kunde ökat lite på vanlig bänk..
KOM IHÅG TILLS NÄSTA GÅNG!!!
Börja på 62,5kg (10reps)
ANNARS BRA!:)
Dagens Pass
Ben
Uppvärmning (knöböj)
50kg x 10
Benpress
120kg x 10
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
Benspark
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 8
Sittande Lårcurl
42.5kg x 7
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
45kg x 5
Liggande Lårcurl
55kg x 10
60kg x 6
65kg x 6
-------------------------------------------
Kommentar: Tyckte Knäböj sög idag så sket i det.. Körde fler set på Benspark:D
KÄNDES BÄTTRE.... tror jag kör så ist;)
Dagens Pass
Rygg, Mage
Rygglyft
x10
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 9
Sittande roddmaskin
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 6
Chins
KV-15kg x 10
KV-10kg x8
KV x6
Latsdrag
75kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
Cable Crunches
65kg x 15 (FOKUSERADE MUSKELKONTAKT SOM FAN PÅ ALLA CABLE)
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
Benlyft
x70 (fokuserade inte så värst mycket... gjorde antagligen fel....:( )
Situps lutande Bänk
x15
x15
x20
--------------------------------------------------------
Kommentar: KÄNDES AS BRA!!!
Dagens Pass
Bröst, Axlar
Bänkpress
Stången x10
62,5kg x 10
65kg x 8
70kg x 6 (kändes lättare än förra gången:)!! )
Lutande Hantel Press
20kg x 10
22.5kg x 8
25kg x 6
Lutande Bänkpress
50kg x 10
50kg x 7
47,5 x 6
Cable Cross
22.5kg x 10
25kg x 8
27.5kg x 6
Militärpress
27,5kg x 10
35kg x 8
40kg x 4 (PB!)
Sidolyft i Cable
12,5kg x 10
15kg x 8
15kg x 6
------------------------------------------------
Kommentar: SKIT BRA PASS!! Tack Michallis som var med mig;)
kändes mycket bättre än vanligt.. Tog kreatin 2 timmar innan träningen... kan vara det;)
eller det KÄNNS som om det kan vara det.. sen om det hjälpte eller inte är en annan 5:a
gick as bra tycker jag iaf!:)
glömde skriva att jag körde mage åxå...
[B]Abs Maskin/B]
15kg x 40
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
Militärpress
27,5kg x 10
35kg x 8
40kg x 4 (PB!)
FAn babblar jag om för skit XD
körde ju bättre på militärpress förra passet XD haha
Militärpress
27,5kg x 10
35kg x 8
40kg x 4 (PB!)
FAn babblar jag om för skit XD
körde ju bättre på militärpress förra passet XD haha
Vafan sänk repsantalet i magträningen och öka vikterna :P, nu blir det ju bara massa uthållighetsträning ;)
Sen så skulle jag hellre köra mage tsm med ben då det en tränas väldigt aktivt i benövningarna (och alla andra övningaar but yeye fuckit)
Mycket grattis till militärpressen!
Vafan sänk repsantalet i magträningen och öka vikterna :P, nu blir det ju bara massa uthållighetsträning ;)
Sen så skulle jag hellre köra mage tsm med ben då det en tränas väldigt aktivt i benövningarna (och alla andra övningaar but yeye fuckit)
Mycket grattis till militärpressen!
hehe men jag vill förbränna och få fram magrutorna juxD
Mycket grattis till militärpressen!
tack!!!!:)
Dagens Pass
Ben, Mage
Benpress
120kg x10
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
150kg x 6
Benspark
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 7
Sittande Lårcurl
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Liggande Lårcurl
55kg x 8
60kg x 6
50kg x 10
Abs maskin
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 40
------------------------------
Kommentar: Passet kändes as bra!!!!
Dagens Pass
Biceps, Triceps, (Mage)
Smal Bänkpress
52,5kg x 10
55kg x 8, 8
60kg x 6
Dips
15kg x 10, 8, 6
Triceps i Cable över huvudet
45kg x 10, 8, 6
Pushdowns
55kg x 10
60kg x 8, 8
65kg x 6
Hantelcurl
12,5kg x 10 (fokuserade överdrivet mycket på muskelkontakt på alla set!)
15kg x 8, 8, 6
Stående Skivstångscurl
27,5kg x 10, 8, 8
35kg x 6
Stående Hammercurl
12,5kg x 10, 8, 8
--------------------------------------------------
Kommentar: Passet gick skitbra!! ökade lite i smalbänk och kan nogöka lite till på sista set från 60kg till 62,5kg :)
glömde skriva mage:
Abs maskin
15kg x 30
15kg x 30
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
Cable Crunshes
65kg x 20
65kg x 20
65kg x 20
70kg x 20
Dages Pass
Rygg
Rygglyft
x10
20kg x 6
Goodmornings
x10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Rodd i Cable
90kg x 6
95kg x 10
100kg x 10
Chins
x6
x6
x6
Latdrag bakom huvudet
80kg x 6
85kg x 6
90kg x 6
-----------------------------------------
Kommentar: Passet gick bra! men!!!!!!!!!...... Rodd i Cable ska jag inte köra! Lowrow härdan efter;)
Nu har jag bestämt mig för att ta 1 veckas PAUS från TRÄNINGEN...
Då jag känner mig ont i huvudet, kroppen (febrig) och ont i halsen...
Lika bra att bli frisk..!
Sedan nästa vecka kör jag igång med MAX-OT!!
Är sugen på att köra det nu!! menmen... mår inte speciellt bra!...
HATAR PAUSER! men får tagga hårt nu tills nästa vecka!:)
DAG 1 MAX OT
Dagens Pass
BEN
Uppvärmning Knäböj
32.5kg x 12
32.5kg x 10
Vikt Anpassning Knäböj
42.5kg x 6
52.5kg x 3
62.5kg x 1
Knäböj
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Benpress
160kg x 6
170kg x 6
Raka Marklyft
90kg x 6
90kg x 6
Skippade Vader då jag inte tycker det behövs att tränas på mig
------------------------------------------------
Kommentar: Det kändes fan lite i jämfört med mitt andra schema...!
Men kan öka till 75-80kg på knäböj tills nästa gång. Eller öka till 170-180kg i benpress men tror jag ökar i knäböj ist!:)
Annars så gick passet bra!! Uppvärmningen funkar utmärkt. Sist jag körde knäböj så värmde jag inte upp så mycket och då gjorde jag bara 62.5kg x 6reps, x3set.!
Men känns bra efteråt! tränade med en kompis som inte har tränat på länge. och han var starkare än mig när jag och han tränade ihop innan. FYFAN vilken skillnar på mig och honom!! Han sade det själv att fan vilken skillnad på dig nu och innan. Då blir man glad när man hör sådant! inte alltid folk "märker" att man tränar så mycket som jag faktiskt börjat göra nu de 2½ senaste månaderna..! Go känsla som slår det mästa!
DAG 2 MAX OT
Biceps, Triceps, Mage
Uppvärmning Smal Bänkpress (TRICEPS)
30kg x 12
30kg x 10
Viktanpassning
45kg x 6
50kg x 3
55kg x 1
Smal Bänkpress
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6 (PB!:D )
Pushdowns
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 (PB! :D )
Kickbacks
7.5kg x 6
7.5kg x 6
7.5kg x 6
Uppvärmning Skivstångscurl (BICEPS)
20kg x 12
20kg x 10
Viktanpassning
22.5kg x 6
25kg x 3
27.5kg x 1
Skivstångscurl
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Skivstångscurl med Varierande Handtag
32.5kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6
Uppvärmning Hängande Benlyft (MAGE)
x12
x10
x6
x3
x1
Abs Maskin
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8 (PB! :D )
Cable Crunches
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 12
Lutande Crunches
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
-----------------------------------------------
Kommentar: Skitbra pass!!!! Fan vad nöjd jag är! SKA börja med Cable Crunches nästa gång! och värma upp med det åxå!:)
Annars skitnöjd!!!!
DAG 3 MAX OT
Axlar, Trapz
Uppvärnming Militärpress (AXLAR)
20kg x 12
20kg x 10
Viktanpassning
22.4kg x 6
25kg x 3
27.5kg x 1
Militärpress
35kg x 6
37.5kg x 6
40kg x 6 (PB! :D )
Axelpress
12.5kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
Sidolyft Cable
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
Uppvärmning Thrugs (AXLAR/NACKE)
40kg x 12
40kg x 12
Viktanpassning
50kg x 6
55kg x 3
60kg x 1
Thrugs
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 6
Upprätt Rodd
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 6
-----------------------------------------------------
Kommentar: Skitnöjd!!!!!!! Ska dock köra på MINST 15kg i axelpress... SEn kom ihåg BARA 2 SET PÅ SIDOLYFT!!!! så kan höja till 17.5kg!!!!!!
DAG 4 MAX OT
KLÖMDE SCHEMAT!!!
MEN SLÄNGDE IHOP ETT RYGGPASS
SOM ÄR BLANDAT MED MAX-OT OCH MITT FÖRRA SCHEMA
Uppvärmning GoodMornings
30kg x 12
30kg x 10
Viktanpassning
40kg x 6
45kg x 3
50kg x 1
GoodMornings
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
Chins (PB!!!! :D )
Min Vikt x6
Min Vikt + 5 kg x 5
Min Vikt + 5 kg x 6
Latsdrag framför huvudet
85kg x 6
Latsdrag Bakom huvudet
90kg x 6
Sittande Roddmaskin
Lodrätt Handtag 55kg x 6
Vågrätt Handtag 60kg x 6
-------------------------------------------
Kommentar: Eftersom jag är så klantig o glömde passet hemma-.- så slängde jag bara ihåp nått snabbt xD
Tog inte med Marklyft då jag har uppehåll med det:) SKITBRA PASS!! PB I CHINS!!!!!
DAG 5 MAX-OT
Bröst
Uppvärmning Bänkpress
35kg x 12
35kg x 10
Viktanpassning
45kg x 6
55kg x 3
60kg x 1
Bänkpress
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
Lutande Hantelpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Dips
20kg x 6
25kg x 6
-----------------------------------
Kommentar: SKit bra pass!! skall öka på allt tills nästa gång:)
DAG 6 MAX-OT
Ben
Uppvärmning Benpress
90kg x 12
90kg x 10
Viktanpassning
120kg x 6
140kg x 3
160kg x 1
Benpress (PB! :D )
170kg x 6
175kg x 6
Knäböj (PB! :D )
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Sittande Lårcurl (istället för raka marklyft)
47.5kg x 6
47.5kg x 6
SKIPPADE VADER IDAG IGEN!
---------------------------------------------------------
Kommentar: Skitbra pass! Käns fortfarande väldigt lite!....... Vill träna minst 2 grejer till på ben... men måste hålla mig till schemat hahaha om jag fortfarande tycker samma efter sommaren så kör jag mitt gamla schema igen då han som gjorde schemat tränat efter det schemat gjort en SJUK ökning på bara 1 år! :)
DAG 7 MAX-OT
Armar
Uppvärmning Smal Bänkpress
35kg x 12
35kg x 10
Viktanpassning
45kg x 6
50kg x 3
60kg x 1
Smal Bänkpress
67.5kg x 5, 6, 6
Pushdowns
75kg x 6, 6
Kickbacks
7.5kg x 6, 6
Uppvärmning Skivstångscurl
17.5kg x 12, 10
Viktanpassning
22.5kg x 6
27.5kg x 3
35kg x 1
Skivstångscurl
37.5kg x 6, 6, 6
Varierande Hantelcurl
15kg x 6
15kg x 6
Biceps i Cable
60kg x 6
60kg x 6
---------------------------------------
Kommentar: Skitbra pass!!!
DAG 8 MAX-OT
Rygg
Uppvärmning Latsdrag
35kg x 12, 10
Viktanpassning
50kg x 6
60kg x 3
75kg x 1
Latsdrag
85kg x 6
90kg x 5
85kg x 6
Low Row
68kg x 6
75kg x 6
Good Mornings
52.5kg x 6
62.5kg x 6
Hyper Sträck
25kg x 6
40kg x 6
--------------------------------------
Kommentar: Jätte nöjd med passet! :)
tjena vad är max ot? har läst det någonstans men kommer ej ihåg!
Det ser att de går bra för dig nu iallafall! vad ligger kroppsvikten på nu?
tjena vad är max ot? har läst det någonstans men kommer ej ihåg!
Det ser att de går bra för dig nu iallafall! vad ligger kroppsvikten på nu?
tjenare!:)
Max-OT står för Maximal Over Training.
Man helt enkelt tvingar kroppen att anpassa sig MAXIMALT efter styrka och volym:)
www.******.se <----- där är hemsidan! takcar tackar:) jag gör mitt bästa! Min dags vikt ligger på 75,3kg. vill inte gå upp snabbt. utan sakta och länge istället:) ha det finfint!
det går inte skriva adressen...-.-
Nä för man får inte länka till andra webshoppar :)
Nä för man får inte länka till andra webshoppar :)
okeej:P
ganska smart faktiskt;)
DAG 9 MAX-OT
Bröst
Uppvärmning Bänkpress
35kg x 12, 10
Viktanpassning
50kg x 6
55kg x 3
60kg x 1
Bänkpress
67,5kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Lutande Hantelpress
25kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
Dips
22,5kg x 6
20kg x 6
---------------------------------
Kommentar: Skitbra pass!.. Sänkte mig dock i Dips lite MEN höjde mig i både Bänkpress och Hantelpress. :D
Ben imorgon!!!!! kan fan inte vänta xD
MAX OT
Armar (sparar mage tills imorrn)
Uppvärmning Smal Bänkpress
35kg x 12, 10
Viktanpassning
50kg x 6
55kg x 3
60kg x 1
Smal Bänkpress
67.5kg x 6
67.5kg x 6
Pushdowns
65kg x 6
75kg x 6
Kickbacks
10kg x 6
Uppvärmning Skivstångscurl
20kg x 12, 10
Viktanpassning
25kg x 6
27.5kg x 3
35kg x 1
Skivstångscurl
37.5kg x 6, 6, 6
Varierande Hantelcurl
17.5kg x 6, 6
Sittande Scottcurl
20kg + stången x 6, 6
-----------------------------------------------
Kommentar: Skitbra pass!!!:) as nöjd... men en sak bara!! OBS 75kg HELA TIDEN på PUSHDOWNS!!!!!
MAX OT
Axlar, Lite Mage
Uppvärmning Militärpress
20kg x 12, 10
Viktanpassning
25kg x 6
27.5kg x 3
35kg x 1
Militärpress
37.5 x 6
40kg x 6
42.5kg x 6 (PB! :D )
Axelpress med Hantlar
17.5kg x 6, 6 (PB! :D )
Sidolyft Cable
15kg x 6
17.5kg x 6
Situps
x40, 10 (vilade i 3 sekunder)
x30
x30
x10
Situps Snedbänk
x20
Abs maskin
25kg x 10
------------------------------------------------
Kommentar: bra pass!:)
MAX OT
Rygg
Uppvärmning Latsdrag
45kg x 12, 10
Viktanpassning
65kg x 6
75kg x 3
80kg x 1
Latsdrag
90kg x 6, 6
85kg x 6
Low Row
75kg x 6, 6
Goodmornings fick in tekniken nu så behövde sänka bra med vikt...-.-
40kg x 6
42.5kg x 6
Marklyft (bytte ut Hypersträck)
110kg x 6, 6
------------------------------------
Kommentar: Skitbra pass:D:D
Bra pass du ligger inne med! Bra vikter också! Kö på Linus! Nästa sommar så blire sixpack för din del elr? ;)
Gårdagens Pass
Bröst + Treadmill
Pecdeck
x10 (uppvärmning)
x6
x6
x8
x6
x9
x12
Dips
+20kg x 6
+20kg x 6
+20kg x 6
Treadmill 35minuter 7km/h förbrännde ca 310cal.
-------------------------------------------------------
Sammanfattning: Kom inte ihåg exakt hur mycket jag körde på på pecdeck men låg på runt 55-60 (maxvikten är 70-75kg, tror jag) på alla 6or.
Gick ner 2kg på 1 vecka när jag började med att gå i 7km/h på Treadmill. Så tänkte fortsätta med det + lite bättre kost än hittills... Har köpt Whey 80 som jag tar efter träning eller som mellanmål ibland. Kör även med Dahlblads Kreatinpyruvat och omega 3 tabletter. Köpte en ny grej igår åxå som verkar okej(?) Receptormax, 90 kapslar kan säga att jag har tränat ca 3 dagar i veckan i sommar... försökt så gott det går när man varit på semester.. sprungit lite och lite styrketräning men har inte tappat styrka möjligtvis massa...:P
Tjena! Det var ett tag sedan jag var inne här nu! och tänkte att jag skulle börja med det nu igen.. nackdelen med detta är att det tar tid att skriva allt man gör osv...
Har inte haft så mycket uppehåll sedan jag skrev sist... max 3-4 veckor sammanlagt... Tänkte sktiva ner vad jag ligger på i bänk nu.. både vad jag maxar och vad jag tränar på
Tränar på : 77.5kg
Maxar på : 92.5-95kg
Känner att det går riktigt bra med träningen just nu! mår gott och ser resultat...!
BIlder kommer om någon/några timmar!:)
Mitt gymkort har gått ut just nu... men har köpt halvårskort på VBK så är tillbaka med boxningen igen!:) känns riktigt kul!!! Men man känner sig lite tung när man hoppar hopprep;) haha och nästa vecka skall det bli gym kort åxå och tänkte kombinera detta..
Då blir det
Boxning:
Måndagar,
Onsdagar,
((((((EVENTUELLT IIII TORSDAGAR))))))
åxå
och Gym:
Fredagar,
Lördagar
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.