Grövre nacke - vilka övningar? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

BobaFett

2009-03-18, 19:20

Jag tycker att min nacke är för smal, vill att den ska se brutal ut. Finns det några bra övningar?

ceejay

2009-03-18, 19:26

träna trapzen, sen kan du ju köra nackrullningar som brottare gör

von huff

2009-03-18, 19:35

shrugs å marklyft:)Prövade träna nacken skillt för sig en tid men det verkade ganska oeffektivt, men annars rekomenderar jag bryggan

Halldin

2009-03-18, 20:28

Hitta en nackmaskin. Sen kan du tala om för mig var du hittade den. ;)

Annars är gummiband, nackhuva och bryggor ungefär det du har att välja på för direkt nackträning.

champion

2009-03-18, 20:29

träna trapzen, sen kan du ju köra nackrullningar som brottare gör

Hur ser dena övning ut?

shrugs å marklyft:)Prövade träna nacken skillt för sig en tid men det verkade ganska oeffektivt, men annars rekomenderar jag bryggan

Bryggan:confused:

b_andersson

2009-03-18, 20:32

Jag tycker att min nacke är för smal, vill att den ska se brutal ut. Finns det några bra övningar?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html brukar köra några av dessa, kolla in här.

brukar köra denna:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WtNeckFlx.html

lycka till! :) *flex*

nysan

2009-03-18, 20:38

Alternativt att du lägger dig i en vanlig situpställning. Sen "nickar" du med huvudet upp och ner, alltid med huvudet i luften. Sen kan du variera med lite olika rörelser såsom att röra huvudet åt sidan, eller skaka på huvudet.

Halldin

2009-03-18, 20:39

Hur ser dena övning ut?

Bryggan:confused:

http://www.doblesinstitute.com/images/DVC00423_Q6Y1.jpg

Halldin

2009-03-18, 20:40

Står en del här: http://www.robertuniverse.com/davidgentle/neck.htm

Finns även några stora trådar om ämnet här på forumet om du söker.
Användaren "krellik" har skrivit ganska mycket om ämnet.

Whistler

2009-03-18, 20:43

Skivstångsshrugs är helt klart det bästa jag stött på för att bygga nacke. :)

BobaFett

2009-03-18, 21:25

Tack för alla svar, jag var nog lite otydlig hehe. :em: Undrade mest vilka övningar som indirekt tränar nacken, typ shrugs och marklyft som någon sa här, så får jag köra mer såna övningar.

krellik

2009-03-18, 22:35

Tack för alla svar, jag var nog lite otydlig hehe. :em: Undrade mest vilka övningar som indirekt tränar nacken, typ shrugs och marklyft som någon sa här, så får jag köra mer såna övningar.

Shrugs och marklyft bygger övre trapsen vilka fäster uppe på nacken, det gör i sig nacken grövre.

Sen kan man träna själva nackmusklerna direkt också (alltså annat än vad shrugs och mark bygger), har du en riktig pinne till nacke så skulle du definitivt få direkt bra valuta av lätt "direkt" nackträning. Bra och skadeförebygande också om man gör det rätt.

BobaFett

2009-03-18, 23:35

har du en riktig pinne till nacke så skulle du definitivt få direkt bra valuta av lätt "direkt" nackträning. Bra och skadeförebygande också om man gör det rätt.

Nja den är normaltjock men man vill ju se vältränad ut när man har kavaj t.ex... Jag kanske får lägga in ett kort nackpass då...

krellik

2009-03-18, 23:38

Nja den är normaltjock men man vill ju se vältränad ut när man har kavaj t.ex... Jag kanske får lägga in ett kort nackpass då...

Har man inte brottats eller dylikt så har de flesta tämligen ostimulerade nackmuskler, så nån extra övning för nacken i veckan lär ge resultat...

Hemi

2009-03-19, 00:37

Frivändningar, "pulls", drag, rodd, allt där stången dras från golvet kommer att bygga det området. Skippa alla ställningar och rack, så kommer det att hända saker. Bryggor fram bak, rullningar och sånt har jag gjort lääänge men vet inte riktigt om det get någon massa, mest styrka för rörelsen. Skitsamma, själv vill jag inte ha någon fetnacke längre, som sagt den kommer av tungt golvlyft ändå. Sen går det inte att ångra tillbaks.

TIMPA

2009-03-19, 09:09

Börja spela heavy metal. skämt åsido :)

Halldin

2009-03-19, 09:34

Upptäckte idag att det är riktigt trevligt att dra gummiband under en bänk och sen ligga ned på bänken med huvet utanför och jucka med huvudet, både på rygg och mage. Ska köra så mer.

doommessiah

2009-03-19, 10:00

Ställ tre stolar på lagom avstånd från varandra, en under huvudet, en under arslet och en under hälarna...sedan lyfter du stolen du har under arslet runt bålen och inunder arslet igen på andra sidan. Farsan brukade stila med detta när jag var liten, han hade grov nacke;)

krellik

2009-03-19, 13:47

Såna grejer doomesiah är mer uppvisningsgrejor man kör när man har brutalstark nacke än ett sätt att träna upp nacken.. Finns även dem som showat med att hänga sig själva ett tag och hålla emot med nacken...

Men ni som är nybörjare på nackträning ta för guds skull och kör nacke lungt och försiktigt, nacken är fan en grej man aldrig vill träna till failure...

doommessiah

2009-03-19, 14:00

Det var menat som ett skämt...självklart skall man inte börja hänga sig och balansera på stolar det första man gör:).

Shrugs med skivstång, marklyft och så klart farsans favorit, stående rodd mot hakan för nacken funkar bra...

schabo-labo

2009-03-19, 15:02

Upptäckte idag att det är riktigt trevligt att dra gummiband under en bänk och sen ligga ned på bänken med huvet utanför och jucka med huvudet, både på rygg och mage. Ska köra så mer.
Vilka gummiband kör du med?

Halldin

2009-03-19, 16:23

Vilka gummiband kör du med?
Köpte röda band som såldes parvis på extremepower.

Det är fullt tillräckligt för de flesta rörelser om man utnyttjar att vika dom dubbelt, använda båda etc.

capture

2009-03-19, 16:28

Börja spela heavy metal. skämt åsido :)

Inget att skämta över. Har ni sett Slipknots sångare. Där snackar man rubbad symmetri.

http://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A

Hemi

2009-03-19, 16:42

Headbang med nackhuva således, opti.

BobaFett

2009-03-19, 20:40

Börja spela heavy metal. skämt åsido :)

Hahahah det gör jag redan, men det har inte blivit så mycket headbangande på sistone :smash:

BobaFett

2009-03-19, 20:47

Inget att skämta över. Har ni sett Slipknots sångare. Där snackar man rubbad symmetri.

http://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A

Hahaha ser ju helt sjukt ut

doommessiah

2009-03-19, 20:49

Kolla in sångaren i Cannibal Corpse. Fantamej bamsigaste nacken jag sett i verkligheten...
Han har dock nackproblem utav allt helikopterbangande:)

Halldin

2009-03-20, 09:15

Kolla in sångaren i Cannibal Corpse. Fantamej bamsigaste nacken jag sett i verkligheten...
Han har dock nackproblem utav allt helikopterbangande:)
Syns väldigt tydligt i denna video: http://www.youtube.com/watch?v=cW_Lv0r-l4c

Men för att tala allvar, det är väl knappast headbangande som har gett dessa herrar nackar grövre än de flesta brottares :confused:

Arne Persson

2009-03-20, 09:24

Syns väldigt tydligt i denna video: http://www.youtube.com/watch?v=cW_Lv0r-l4c

Men för att tala allvar, det är väl knappast headbangande som har gett dessa herrar nackar grövre än de flesta brottares :confused:

Det kan det nog vara.... där är stora bromskrafter som måste till när centripetalkrafterna kommer igång. Jmf gärna med en "Power Ball"...:)

BobaFett

2009-03-20, 10:40

Syns väldigt tydligt i denna video: http://www.youtube.com/watch?v=cW_Lv0r-l4c

Men för att tala allvar, det är väl knappast headbangande som har gett dessa herrar nackar grövre än de flesta brottares :confused:

Kan vara allt vrålande, man spänner ju nackmusklerna när man skriker som en idiot :hbang:

Arne Persson

2009-03-20, 18:59

Det kan det nog vara.... där är stora bromskrafter som måste till när centripetalkrafterna kommer igång. Jmf gärna med en "Power Ball"...:)

Skall kanske vara cetrifugal....:)

Ahlner

2009-03-20, 19:53

Skall kanske vara cetrifugal....:)

eller centrifugal ;)

Halldin

2009-03-20, 19:56

Centrifugalkraften är väl dock en fiktiv kraft? Men nu känns det som vi glidit ifrån ämnet. :D

Arne Persson

2009-03-20, 21:42

Centrifugalkraften är väl dock en fiktiv kraft? Men nu känns det som vi glidit ifrån ämnet. :D

Jo men vi kan ju låtsas att den existerar när vi snackar Headbanging....:)