Äta innan träning?

[Flowmotion]

Jag är förvirrad, har fått höra både att man inte alls behöver äta innan träning sålänge man har påfyllda glykogendepåer i musklerna och att man absolut måste äta innan träning för att orka med ett helt styrketräningspass. Vad är sant och vad är struntprat? Vi snackar kolhydrater givetvis...
Iofs skulle jag vilja veta det här med protein, exakt när ska man ta det innan ett träningspass, och vilken typ av protein ska man ta, och hur mycket?

[Degpekka]

Det är nog en smaksak hur pass mkt mat du vill ha i magen vid fysisk aktivitet.
Kan ju ge dig ett exempel på hur det ser ut för mig:
14:00 Stiger upp.
14:15 Framme på gymmet och då har jag fått i mig PWO i form av ett par gram L-arginin, kreatin etyl ester, några g kolhydratspulver och oftast 200mg koffeintabbe.
14:20 Börjar träna och har då en shaker med 150g maltodextrin och ca 15g EAA, dricker halva i början av passet.
15:45 Klar med passet och dricker resten av gainer.
Sen vanlig mat när jag kommit hem och lagat, ca 1,5-2h efter gainern.

Som du ser så är jag "tom i magen" när jag beger mig till gymmet, glykogendepåer är förmodligen så gott som fulla då jag jobbar natt och äter 3 gånger under nattens arbetspass. Hoppas det hjälper något.

[hasic]

Det är nog en smaksak hur pass mkt mat du vill ha i magen vid fysisk aktivitet.
Kan ju ge dig ett exempel på hur det ser ut för mig:
14:00 Stiger upp.
14:15 Framme på gymmet och då har jag fått i mig PWO i form av ett par gram L-arginin, kreatin etyl ester, några g kolhydratspulver och oftast 200mg koffeintabbe.
14:20 Börjar träna och har då en shaker med 150g maltodextrin och ca 15g EAA, dricker halva i början av passet.
15:45 Klar med passet och dricker resten av gainer.
Sen vanlig mat när jag kommit hem och lagat, ca 1,5-2h efter gainern.

Som du ser så är jag "tom i magen" när jag beger mig till gymmet, glykogendepåer är förmodligen så gott som fulla då jag jobbar natt och äter 3 gånger under nattens arbetspass. Hoppas det hjälper något.

20g EAA har inte mer effekt än 10g.
Varför så mycket kolhydrat? Leder bara till en onödigt hög insulinutsöndring. Troligtvis mer negativt än positivt, både för prestationsförmågan och hälsan.

[z_bumbi]

20g EAA har inte mer effekt än 10g.
Varför så mycket kolhydrat? Leder bara till en onödigt hög insulinutsöndring. Troligtvis mer negativt än positivt, både för prestationsförmågan och hälsan.

15 eea totalt ger 7,5 g innan och efter träningen.

Kolhydratsmängden kan vara lite i överkant men insulinutsöndringen är inte direkt problemet i så fall, iofs har man "plats" för den mängden rena kolhydrater så ser jag inget större fel i mängden om man satsar på att återhämta sig maximalt och dessutom har lite svårt att få i sig energi. I det här fallet är det dessutom frukosten så levern snor troligen åt sig en del av kolhydraterna om den får chansen.

[Toby Asp]

Jag är förvirrad, har fått höra både att man inte alls behöver äta innan träning sålänge man har påfyllda glykogendepåer i musklerna och att man absolut måste äta innan träning för att orka med ett helt styrketräningspass. Vad är sant och vad är struntprat? Vi snackar kolhydrater givetvis...

Vissa äter på kvällen och tränar direkt på morgonen. Så man behöver inte alls äta nära inpå ett pass. Testa vad som funkar bäst för dig.


Iofs skulle jag vilja veta det här med protein, exakt när ska man ta det innan ett träningspass, och vilken typ av protein ska man ta, och hur mycket?

Detta finns det massor av trådar om. Sök. Annars är en variant att ta EAA direkt innan och en gainer efter.

[Degpekka]

15 eea totalt ger 7,5 g innan och efter träningen.

Kolhydratsmängden kan vara lite i överkant men insulinutsöndringen är inte direkt problemet i så fall, iofs har man "plats" för den mängden rena kolhydrater så ser jag inget större fel i mängden om man satsar på att återhämta sig maximalt och dessutom har lite svårt att få i sig energi. I det här fallet är det dessutom frukosten så levern snor troligen åt sig en del av kolhydraterna om den får chansen.

Det stämmer väldigt bra med mina egna tankar, tack för jag slapp skriva!