Stretcha rotatorcuff vid inklämning?

[Black Star Abyss]

Jag vet att man ska köra inåt och utåtrotation som rehab för att bli kvitt inklämning i axlarna. Men ska man stretcha rotatorcuffmusklerna också? Har hittat olika stretchövningar på internet för detta ändamål men ingen entydig information på om det är nödvändigt eller önskvärt för att bli kvitt besvären.

[Musselbank]

Jag vet inte om man bör/behöver stretcha själva rotatorkuffmusklerna, men det är en god sak att upprätthålla eller återskapa den allmänna axel- / skulderrörligheten.

[Martin Löwgren]

Beror på om inklämningen beror på en ruptur (bristning) eller nån form av inflamation eller instabilitet.

Inklämning är en slaskdiagnos som bara säger att något kläms in under acriomion.

Förövrigt är det inte bara utåt och inåtrotationer som är lösningen på ett inklämningssyndrom men det har säkert din terapeut informerat dig om?

Mvh

[Black Star Abyss]

Beror på om inklämningen beror på en ruptur (bristning) eller nån form av inflamation eller instabilitet.

Inklämning är en slaskdiagnos som bara säger att något kläms in under acriomion.

Förövrigt är det inte bara utåt och inåtrotationer som är lösningen på ett inklämningssyndrom men det har säkert din terapeut informerat dig om?

Mvh

Nej det har han inte. Han sa; kör inåt och utåtrotation på varje pass med ganska många repetitioner och lätt vikt. Många set. Undvik att reta ledkapseln under tiden. På cirka 6 månader ska du vara av med besvären.

Försöker få tag i honom nu för ryggen men "anknytning blablabla är inte anträffbar och återkommer om två veckor" känns det som att det är varje gång jag ringer. Tänker inte gå till allmänvårdens sjukgymnaster för det har jag gjort förut och de är inga höjdare på idrottsskador generellt. De JAG träffat alltså, vill inte förolämpa någon.

För övrigt tror jag det är instabilitet, inte bristning. Men man vet ju aldrig. Problemen har inte gått över och då är det ändå 3-4 månader sedan jag var där. Fast jag har ju retat axeln under tiden så får väl skylla mig själv. Men ska strypa allt som gör ont nu, både rygg och axlar.

Men åter till frågan; ska jag ge fan i stretchningen alltså? Om vi säger att det inte är bristning, eftersom sjukgymnasten sa att det beror på att de små musklerna inte orkar hålla den där benbiten på plats, varför den klämmer på ledkapseln i djupa bänkpressar t.ex.

[Black Star Abyss]

Jag vet inte om man bör/behöver stretcha själva rotatorkuffmusklerna, men det är en god sak att upprätthålla eller återskapa den allmänna axel- / skulderrörligheten.

Detta jobbar jag redan med. Är ganska stel i axelpartiet. Kan t.ex. inte sträcka upp armarna rakt utan att böja övre ryggen bak ganska mycket.

[Musselbank]

Jag har tack vare erfarenheter, google & hr Löwgren nått en viss förståelse, men jag bör nog ändå inte ge råd.

[Martin Löwgren]

Nej det har han inte. Han sa; kör inåt och utåtrotation på varje pass med ganska många repetitioner och lätt vikt. Många set. Undvik att reta ledkapseln under tiden. På cirka 6 månader ska du vara av med besvären.

Försöker få tag i honom nu för ryggen men "anknytning blablabla är inte anträffbar och återkommer om två veckor" känns det som att det är varje gång jag ringer. Tänker inte gå till allmänvårdens sjukgymnaster för det har jag gjort förut och de är inga höjdare på idrottsskador generellt. De JAG träffat alltså, vill inte förolämpa någon.

För övrigt tror jag det är instabilitet, inte bristning. Men man vet ju aldrig. Problemen har inte gått över och då är det ändå 3-4 månader sedan jag var där. Fast jag har ju retat axeln under tiden så får väl skylla mig själv. Men ska strypa allt som gör ont nu, både rygg och axlar.

Men åter till frågan; ska jag ge fan i stretchningen alltså? Om vi säger att det inte är bristning, eftersom sjukgymnasten sa att det beror på att de små musklerna inte orkar hålla den där benbiten på plats, varför den klämmer på ledkapseln i djupa bänkpressar t.ex.
Ja du har med största sannolikhet en instabilitet och då räcker inte bara utåt och inåtrotationer (de kommer självklart göra nytta men det är som satt säga att någon ska käka proteinpulver för att få resultat på gymmet - det är inte hela lösningen).

[Black Star Abyss]

Ja du har med största sannolikhet en instabilitet och då räcker inte bara utåt och inåtrotationer (de kommer självklart göra nytta men det är som satt säga att någon ska käka proteinpulver för att få resultat på gymmet - det är inte hela lösningen).

Okej, vad synd att sjukgymnasten inte informerade om det. Du kan inte berätta lite om vad mer som behöver göras för att åtgärda problemet? Om vi utgår från att det är ett typiskt fall av instabilitet/inklämning i axlarna. Hur skulle du föreslå att jag lägger upp programmet.

Vill gärna slippa boka tid och åka till Stockholm. *gah!*

[Black Star Abyss]

Eller alltså, om det handlar om att man måste stärka axlar, rygg, nacke m.m. och förbättra rörligheten osv så vet jag redan om det från en pdf som jag tror anders the peak postade förut. men är det något annat mystiskt som krävs så har jag ingen aning.

[Martin Löwgren]

Okej, vad synd att sjukgymnasten inte informerade om det. Du kan inte berätta lite om vad mer som behöver göras för att åtgärda problemet? Om vi utgår från att det är ett typiskt fall av instabilitet/inklämning i axlarna. Hur skulle du föreslå att jag lägger upp programmet.

Vill gärna slippa boka tid och åka till Stockholm. *gah!*Övningar som väggpress, skottkärran, diamanten med mera - skulderbladsstabiliserande muskulatur.

Hittar ej dessa på internet och vågar ej scanna in bilderna från min bok :confused:

[Black Star Abyss]

Övningar som väggpress, skottkärran, diamanten med mera - skulderbladsstabiliserande muskulatur.

Hittar ej dessa på internet och vågar ej scanna in bilderna från min bok :confused:

Tack ändå. :) Jag ska kolla upp dem. I värsta fall borde sjukgymnasten känna till dem, fast han har semester fick jag veta idag så det blir en träff nästa månad antagligen.

[Spirit]

Övningar som väggpress, skottkärran, diamanten med mera - skulderbladsstabiliserande muskulatur.

Hittar ej dessa på internet och vågar ej scanna in bilderna från min bok :confused:

Du kan ju helt enkelt berätta vilken bok det är ;)

[Martin Löwgren]

Du kan ju helt enkelt berätta vilken bok det är ;)

Total stabilitetsträning

Mvh