Visa fullständig version : Oskars journal (våren 2009)
Hej på er!
Tänkte att det var dags att starta en ny journal. Jag heter Oskar och har tränat sedan 15 års ålder (mer eller mindre) Senaste 3 åren har träningen vart SL inriktad och jag har gjort ett antal tävlingar. (4*dm mästare och sm brons för juniorer som främsta meriter)
De första två åren av SL träning gick styrkan spikrakt uppåt men sedan serie omgång 2 förra året har träningen inte fungerat alls pga flertalet olika orsaker. Främst viktnedgång och en efterhängsam ryggskada som har hindrat mig från att kunna gå på riktigt tunga vikter.
Detta har vart otroligt tröttsamt och jag har på senare tid kännt att jag tappat sugen i träningen och har bestämmt mig för att ta ett litet "break" från SL träningen och fokusera på något helt annat jag alltid ha velat. Att få komma i form!
Det är roligt med ett nytt mål i träningen och det känns kul att träna igen. Förhoppningsvis kan detta göra att motivationen kommer och jag kan göra en rejäl satsning på styrkan i höst igen.
Här kommer lite aktuella stats. Jag ligger en bit från toppvikten 113 kg som noterades förra vintern.
Ålder:21 (87a)
Längd: 190cm
Vikt: 99-100kg
Jag utelämnar styrkestatsen då jag försöker att inte ha något direkt fokus på vilka vikter jag kommer lyfta under våren (det är inte det lättaste efter flera års viktjagande) men jag kan konstatera att jag i dagsläget är VÄLDIGT långt från toppformen styrkemässigt.
Nu är det fritt fram för alla att pika den deffande styrkelyftaren :D
Dagens träning
Bänkpress
100*5
120*3
130*1
Bänkpress (extremt brett med fötterna i luften)
100*5
100*5
110*3
120*2
Snedbänk i smith
stång+80*8
stång+90*5
stång+70*5-6 (extremt långsamt med långa stopp)
dips breda
kv*15
pushdowns
45*8
50*6
50*6
Sidolyft (lätta)
3*10 (3 set)
Intervaller på roddmaskin + crosstrainer
Nu är det fritt fram för alla att pika den deffande styrkelyftaren :D
Moahahaha!
Nåja det viktigaste är du håller igång kroppen. Så snart du blivit slimmad och klen så kan du sätta nya styrkemål och sätta igång med den riktiga träningen igen. :)
Trevligt med journal. Ser du till att hålla den uppdaterad så ska jag följa den noggrant!
Moahahaha!
Nåja det viktigaste är du håller igång kroppen. Så snart du blivit slimmad och klen så kan du sätta nya styrkemål och sätta igång med den riktiga träningen igen. :)
Trevligt med journal. Ser du till att hålla den uppdaterad så ska jag följa den noggrant!
Det är tanken. Jag känner att jag behöver fokusera på något annat ett tag och sen starta om. Senaste tiden har jag mest stått och trampat och vart förbannad på mig själv.
Jag ska försöka hålla den uppdaterad med alla vansinnigheter jag kommer ägna mig åt.
Räkna inte med några stora böjvikter när jag kommer och hälsar på i helgen bara :D
Rygg.biceps, baksida axlar idag
Började med lite marklyft. Haft ett längre uppehåll med denna övning så tog det ganska lugnt.
Uppv på 60-100kg
140*5
170*5
190*3
170*3 (halvsumo)
Kändes helt ok får försöka öka på vikterna lite framöver.
Chins
9st
Latsdrag
95*6
130(fullmag)*6
105*10
Kabelrodd
fullmag*8
fullmag*8
(Ny maskin kommer inte riktigt ihåg vad vikten låg på)
hantelrodd (lutande mot hantelstället)
54*10
54*8
Stångcurl
40*10
40*10
40*10
Biceps träning har inte direkt vart högprioriterat tidigare och styrkan är därefter :D
kabelcurl
2 set
Omvända flyes i maskin
3 set
Roligt pass :)
Kommer få ställa in torsdagsträningen pga konferans med jobbet men jag ska försöka få till ett pass på fredag istället.
Mark_Lyft
2009-03-17, 21:52
Imorgon är *hemliga* maskinen monterad och klar - Hurra!
Imorgon är *hemliga* maskinen monterad och klar - Hurra!
Får nästan ta en tur till gymmet i morgon bara för att spana in skönheten :)
doommessiah
2009-03-18, 12:51
Kakakakak...kycklingträning:)
Nä allvarligt talat så tycker jag att det är tråkigt att du tappat motivationen. Bra ändå att du tränar på med det du tycker är roligt...trots allt tränar och tävlar vi ju enbart för att det är skojj (vuxen-lekstuga).
Kommer att bli bra det här Oskar;)
Kakakakak...kycklingträning:)
Nä allvarligt talat så tycker jag att det är tråkigt att du tappat motivationen. Bra ändå att du tränar på med det du tycker är roligt...trots allt tränar och tävlar vi ju enbart för att det är skojj (vuxen-lekstuga).
Kommer att bli bra det här Oskar;)
Jag är fortfarande i högsta grad med och leker i vuxenlekstugen GKK :D
Det får vi hoppas att det blir!
Dagens träning: Löpning 3km
Kände mig ganska tung och småsliten i kroppen (inte så konstigt då jag kört 5 dagar på raken med ganska hård träning) men jag tog mig ändå runt och tempot var ok. Behöver verkligen skaffa ett par riktiga löparskor då mina verkar ha försvunnit flytten. Använder ett par stenhårda handbollsskor som jag brukade böja i förut och det känns inte så jättehälsosamt mot knäna då jag väger nästan 100kg och är ovan löpare.
Avslutade med rejält med stretching.
Jobbigt men roligt :)
Carolinew
2009-03-18, 22:14
Ibland behövs det lite nya mål för att få tillbaka motivationen :) När du tröttnar på detta framstår ju SL-träningen som en nystart igen :)
Fasen får väl masa mig till gymmet nu då för att spana in denna hemliga maskin ni pratar om som jag inte har en aning om vad det kan vara... :confused:
Mark_Lyft
2009-03-18, 22:30
Vuxenlekstuga :laugh:
Tjena Oskar. Gött med en journal, du kommer bli sjukt deffad :D.
Jag provade metaldräkten idag (hade lite glömt att jag lånat den, du får säga till när du vill ha tillbaka den.. :em:) och den gick lätt att sätta på men satt inte helt förslappat ändå tycker jag. Ska nog lyda ditt råd och provböja i den nästa pass och känna hur de känns.
doommessiah
2009-03-19, 14:18
Min käre vän...du skall inte springa på längden, du skall springa på tiden har jag ju förklarat för dig:) (precis som att allt jag säger är sanningen)
3 Km är helt ointressant...hur länge sprang du?;)
Ibland behövs det lite nya mål för att få tillbaka motivationen :) När du tröttnar på detta framstår ju SL-träningen som en nystart igen :)
Fasen får väl masa mig till gymmet nu då för att spana in denna hemliga maskin ni pratar om som jag inte har en aning om vad det kan vara... :
Jag hoppas på det :)
Du lär inte missa den!
Tjena Oskar. Gött med en journal, du kommer bli sjukt deffad
Jag provade metaldräkten idag (hade lite glömt att jag lånat den, du får säga till när du vill ha tillbaka den.. ) och den gick lätt att sätta på men satt inte helt förslappat ändå tycker jag. Ska nog lyda ditt råd och provböja i den nästa pass och känna hur de känns.
Bara den sitter åt lite det är bra att den inte är för tajt. Jag har ett par mjukare lindor hemma i garderoben som du kan köra med. Jag tror att om jag får nöta lite böjteknik med dig i det materialet kommer du öka på din böj rejält.
Min käre vän...du skall inte springa på längden, du skall springa på tiden har jag ju förklarat för dig:) (precis som att allt jag säger är sanningen)
3 Km är helt ointressant...hur länge sprang du?
Jag borde helt klart lyssna mer på dig Matte. Med den fysiken kan du inte vara annat än otrolig långdistansare :D
Skämt åsido men jag får införskaffa en vettig klocka så ska det nog bli bättre.
Blev ett kortare triceps/axelpass nu på kvällen
Smalbänk
100*5
120*3
100*5
Liggande tricepspress
40*8
50*8
55*5
Stående axelpress (lätt)
50*8
60*8
60*8
sidolyft
12*8
12*8
12*8
Jag har de första 10 dagarna på deffen gått ner ca 2,5kg. Planen är att köra ca 12-14 veckor till mitten/slutet av Juni. Hoppas att jag ska kunna komma i ganska ok form till dess. Jag märker redan en klar skillnad. Behöver dock åka och göra lite nya hål i mitt fina Wahlander bälte för just nu kan jag inte använda det alls.
Blir en liten ätarkväll idag med pizza och glass. Imorgon åker delar av GKKs vuxenlekstuga ner till Falkenberg och leker med Bubbe och grabbarna. Jag ska försöka få till ett benpass där nere.
Kan tillllägga att det är första gången vågen visar under 100kg på över 3 år. Jag börjar känna mig tunn :D
A.Pahkamaa
2009-03-20, 20:08
Bli inte för smal bara!
Ante. Det är nog lugnt jag kommer fortfarande hålla mig på den överviktiga BMI skalan :D
Då var man hemma från Falkenberg. Vi åkte ner i går förmiddag och jag satt som domare vid en tävling för icke licensierade lyftare. Man får hoppas att någon av dem blev sugen på att tävla vidare.
Efteråt körde jag,Floddan, Bubbe, Mark_Lyft, Doommesiah mfl ett pass ihop.
Ben och mage!
Knäböj
uppv
130*3
150*3
170*3
Ol böj (smal fotställning, stången högt, maxdjupt)
130*5
140*3
Frontböj
100*5
120*3
140*0 (bälte)
140*1 (bälte)
Blev bom första på 140 men skärpte till mig lite och gjorde den igen.
Lårcurl
3 set 6-8 reps
mage
6 set
Tja vad ska man säga...Det var ett roligt pass men vikterna i böjen är verkligen riktigt usla just nu. Det är bara att bita ihop men det är inte jätte roligt att få kämpa på vikter som är såhär långt från vad man har presterat.
Sedan blev det utgång i Falkenberg. Planen var att ta 2-3 öl det sprack ganska rejält :D
Scratch89
2009-03-22, 23:26
Kul med en ny journal. Den ska följas bättre än de gamla!
Du verkar fortfarande träna SL-inriktat, men det kanske är svårt att få ur systemet. Det är rätt så psykiskt knäckande att behöva gå ner i belastning, antar jag.
Om du väger under hundra så kan du inte vara så fet? Du är ju ändå en halvmeter längre än mig. Kanske kommer du ner i den forna formen som du hade back in the days, när du var grov och jag var knubbig? :D
Kul med en ny journal. Den ska följas bättre än de gamla!
Du verkar fortfarande träna SL-inriktat, men det kanske är svårt att få ur systemet. Det är rätt så psykiskt knäckande att behöva gå ner i belastning, antar jag.
Om du väger under hundra så kan du inte vara så fet? Du är ju ändå en halvmeter längre än mig. Kanske kommer du ner i den forna formen som du hade back in the days, när du var grov och jag var knubbig? :D
Det hoppas jag att du gör!
Träningen har fortfarande en hel del SL moment i sig. Mest för att jag tycker det är förbannat rolig träning. Jag har bestämt att jag ska göra det jag tycker är roligast för dagen på gymmet (inom de muskelgrupper jag bestämt för att träna). Det kan vara 1 reps i böj eller högreps i kabel :D
Men jag försöker att inte jaga efter vikter för mycket. Träningen i det här journalen kommer nog vara en rejäl mix av olika grejer.
Det är lite småjobbigt att behöva gå ner i belastning men jag har börjat acceptera (efter ett ganska bra tag) att jag inte kan reppa på över 200 i böjen längre etc.
Det värsta tjockis formen har jag nog lagt bakom mig (tappat ca 20cm på midjan mot när jag var som tyngst) midjemåttet är nog till och med mindre än på den tiden och då har jag förhoppningsvis också lagt på mig några muskler runt midjan efter några års SL nötande :)
Scratch89
2009-03-23, 16:57
Jaha! Jag hade glömt att du redan tappat vikt; 20 cm i midjan är rätt så mycket. Lite mer högreps i kabel och sen är det beachen!
Inga högreps i kabel men lite spring i skogen idag :)
Löpning ca 4km (4 varv runt mossens idrottsplats i gbg)
Kändes riktigt bra idag. Lätt i kroppen och hade mer att ge. Roligt!
doommessiah
2009-03-23, 22:45
Hur länge sprang du?
Hur länge sprang du?
3 timmar 51 min 36,3 sek
3 timmar 51 min 36,3 sek
Så du sprang 4 km på 3 timmar? :S
CVN: Det var bara ett litet internt skämt men min träningskompis efter allt hans tid tjat. Vet faktiskt inte hur långtid det tog. Jag satsar på att få upp en ok grundkondition innan jag börjar försöka ge mig på ta tid och förbättra.
Bröst och axlar idag
Bänkpress
uppv
100*3
120*3
127,5*1
Bänkstyrkan ligger inte direkt på topp ett uppskattat max just nu skulle vara måttligt bra 135kg :(
Bredbänk med fötterna i luften
90*6
100*6
110*3
115*3 (fötterna nere)
Sned hantelpress
32*12
42*6
42*6-32*5-22*5 (droppset)
Flyes i maskin
98*8
76*10
Stående press med lätt benkick
50*8
70*5
50*8
Inte tungt men lite ostabilt på 70 va inte igår jag körde det här.
Sidolyft
12*10
12*10
12*10
Löpning - tempo
1km tid: 4:15
Ingenaning om tiden är ok eller inte, förmodligen inte :D Men jobbigt var det för en väldig ovan löpare men lite mer skulle gå att pressa.
Intervaller
60m*6 (med kort vila)
1km gång
Imorgon blir det rygg och triceps på gymmet.
Armar och rygg idag
Marklyft
uppv
150*3
180*3
200*3
Smalbänk
90*10
100*6
110*4
Dips
22st
triceps i kabel
2*10
chins
8
6
6
4
Hantelrodd
54*12
54*12
Stångcurl
40*10
45*6
47.5*6
kabelcurl
2 set 8-10 reps
baksida axlar
3 set 6-10 reps
Dips
22st
:eek: Det har sina fördelar att "koffa"
:eek: Det har sina fördelar att "koffa"
Hehe. Ska nog kunna förbättra dipsen ganska rejält. Mitt problem är att jag inte har någon mjölksyretålighet alls i mina muskler. De första 20 dipsen går lätt som bara papper och i ett vansinnigt tempo sedan är det tvätstopp i princip direkt. Men över 30 dips ska jag iaf lyckas göra innan sommarn.
Dagens träning blev ett kort löppass nu på kvällen. Mörkt,slaskigt och ensam i spåret men gick helt underbart bra. Körde bara 2km men höll faktiskt ett riktigt bra tempo och hade en tryck i steget som jag inte haft på evigheter. Helt seriöst har det nog inte gått såhär bra att springa sen jag var 15 år och vägde 70kg. Roligt! Får hoppas det håller i sig bara.
Satt och kollade på lite gamla filmklipp. Tänkte att jag kunde piffa upp denna ganska tråkiga journal men något från förr. Har lyckats sammla på mig 100 tals filmklipp från olika träningspass men det är ett som jag minns extra väl. Jag kan fortfarande inte förstå vad som hände just det där träningspasset. På något sätt lyckades jag förbättra mitt 3rep pers i böjen med ca 15-20 från veckan innan. Nästa pass var det precis som vanligt igen och det tog ytterligare 7 månaders träning innan jag lyckades slå det. Men OJ var nöjd jag var efteråt.
Man blir lite sugen på att böja tungt igen :)
December 2006, 210kg på stången.
uQUNNES6NlI
Scratch89
2009-03-29, 17:32
Bra vader! :D
Tack Erik. Snart är du ännu coolare :)
Lite ben och mage idag.
Hjälpt min moster att flytta hela dagen så var lite seg i kroppen men gick rätt ok ändå.
Frontböj
90*5
110*5
125*5
Det gick faktiskt bättre än väntat trodde inte jag skulle fixa en 5a på 125.
Benpress "Tommy stile" (fötterna längst ner på brädan, väldigt smal fotställning, absolut maxdjup och 60sek vila mellan setten)
200*10
200*10
200*10
Det där var nog det jobbigaste jag gjort på länge. Skakade i hela kroppen och trodde huvudet skulle explodera. Att man kan få en sådan lätt vikt att bli så jobbig.
Liggande bencurl
3*12
Magmaskin
60*12
65*8
70*6
Crunches
0*xx
20kg*xx
20kg*xx
Maxreps på samtliga set
Hängande benlyft
12
12
Bra pass :)
Opti benpress, jobba upp till 10x10 nu. :)
Opti benpress, jobba upp till 10x10 nu. :)
Vill du ta livet av mig Tommy?
Körde en lättare löprunda igår som jag glömt att skriva upp här. Inte mycket att säga om benen var tunga efter söndagens pass.
Bröst och axlar idag.
Bänkpress
uppv
100*5
120*4
130*1
Kändes bättre än senast 140 hade nog kunnat hänga med i en singel.
Snedhantelpress
32*6
47*5
37*8
Ganska nöjd med 5an på 47. Såklart ganska långt från pers men om man ser till hur det sett ut på senaste är det helt ok.
Snedbänk med stopp i smith
70+stång*6
70+stång*6
70+stång*6
Flyes i maskin
98*10
Axelpress i maskin
40kg per hand*10
40kg per hand*10
50kg per hand*10
Sidolyft
12*8
12*8
10*12
Dips
10 st (lätta)
Klart bättre än förra veckan.
Hej på Er
Löpning idag
Sprang tillsammans med en kompis som är en betydligt bättre löpare än mig (vem som nu inte är det om man bortser från Tommy?) Hur som helst var det skönt att ha lite draghjälp. Jobbigt var det, riktigt jäkla jobbigt till och med för min stackars sl kropp.
Intervaller blev det:
3*1km (ca 2-3min vila)
5*120m max
Imorgon blir det rygg och armar.
Rygg och armar idag
Marklyft (smalsumo)
150*3
180*3
200*5
Gick betydligt bättre än förra veckan då jag bomma på 4an nu fanns det nog mer att ge. Segt att starta men som papper att låsa ut. Ryggstyrkan håller i sig ganska bra men jag kan inte hämta lika lågt med höften som innan då benstyrkan är sisådär.
Smalbänk (rejält smalt och fötterna i luften)
80*10
100*5
Fötterna nere
120*1 lätt!
Rätt nöjd med en lätt singel på 120 med detta greppet.
Sittande tricepspress med hantel
32*8
42*8
49*9 PB
37*12
Nära på 10an med 49kg hanteln men gick inte riktigt. Får dock vara nöjd med pers det trodde jag inte att det skulle bli några i denna journal även om detta knappast är en övning jag kör ofta :)
Pushdowns
45*8
40*8
Latsdrag
100*8
130*4
100*12
Hantelrodd
54*10
54*10
54*10
Omvända flyes i maskin
2 set
Sittande hantelcurl
22*8
22*6
Cabelcurls
3 set 8-10reps
Marken gick ganska bra och triceps kändes fint. Ryggen i övrigt och biceps var sådär. Bicepsstyrkan är på gränsen till pinsam :D
Invägning idag också
98.9kg kvällsvikt i kallingar och strumpor. Det går åt rätt håll iaf :)
Ben,mage och lätt rygg idag
Hade lite planer på att försöka stega upp till en singel på runt 200 kg i vanliga böjen men jag kände direkt att det inte skulle gå. Benstyrkan är det som tar överlägset mest stryk av det här :(
Knäböj
130*3
160*3
165*3
Frontböj
100*6
120*3
130*3
Här fortsätter det att iaf gå ok. Min styrka i frontböj kontra bakböj känns ganska konstig just nu.
benpress
250*6
250*8
Benspark
1set*12
bencurl
3 set 8-10 reps
magmaskin
65*10
70*6
60*12
crunches med 15kg vikt
15kg*max@3 set
Hängande benlyft
2*12
latsdrag (lätta)
90*12
90*12
90*12
Löpning idag!
3*1000 m lätt kuperad terräng
Tog tid på första varvet och målet var att förbättra tiden för 2 veckor sedan (4:17) och idag sprang jag in på 3:57 vilket som får ses som en rejäl förbättring och det kändes dessutom som att det fanns mer att ge i kroppen. Jag hade satt målet 3:45 till sommarn vilket det känns som jag får revidera nedåt lite grann.
De andra två varven kändes lätta och fina och tempot var ganska ok.
Det är riktigt kul med löpningen just nu :)
Tricklev
2009-04-05, 18:31
Gött att du är igång med löpning nu min gamla bridge-homie. Håller själv på med lite löpning själv nuförtiden, vi får dra ett löp-pass tillsammans någon gång och diskutera dom gamla goda tiderna.
Scratch89
2009-04-05, 19:35
Gött att du är igång med löpning nu min gamla bridge-homie. Håller själv på med lite löpning själv nuförtiden, vi får dra ett löp-pass tillsammans någon gång och diskutera dom gamla goda tiderna.
Blir det löpning uppe vid Mossen så är jag på.
(Sen kan man ju alltid ta något flottigt från Mossens Pizzeria sen!)
Det tycker jag absolut vi får göra. Riktigt längesedan man såg er, i Marcus fall är det väl ca 8 år sen :)
Hoppas du far tillbaka motivationen! Hoppas deffan gar bra, kor sjalv en minideff faktiskt. Bara kort 10dagar eller nat dock:)
Dude: Det ska nog inte vara några problem :)
Ett snabbt och intensivt bröst och axelpass idag
Bänkpress
120*4
132.5*1
110*5
Lutande hantelpress
49*3
37*10
37*10
Snedbänk i smith
stång+70*8
stång+80*5
Flyes i maskin
2 set
Axelpress i maskin
45kg per sida*10
50kg per sida*7
Sidolyft
3*12@10kg
Nu ska jag iväg och titta på Blåvitt :)
Jag som trodde du var Gaisare :D
Jag som trodde du var Gaisare :D
Har du sett mig i skinnväst menar du?
Löpning 5km tid (enligt klockan på p automaten:D) ca 25-26min.
Rygg och armar idag
Smalbänk
90*5
110*3
La ner sen, träningsverken i börst och axlar var för brutal för att jag skulle få ut något av smalbänken.
Marklyft (lätta)
Upp till en singel på 200
Sittande tricepspress med hantel (utan ryggstöd)
32*10
42*10
47*8
42*8
Pushdowns
45*8
50*5
40*10
Latsdrag
100*10
130*5
110*8
Stångrodd (evigheter sen)
90*8
90*8
90*8
chins 6 st
Biceps 5 set
baksida axlar 2 set
Dagens träning blev en löparrunda på morgonen. Ingenaning om varken tid eller distans men det var skönt att komma ut lite i vårsolen.
Tog ett midjemått imorse också det låg på 86cm. Tappat 5-6cm senaste månaden. (-22cm från när det var som mest) Det går åt rätt håll iaf :)
Scratch89
2009-04-10, 21:35
Som jag skrev i min journal, så spottade jag och Elin dig på Kungsportsplatsen idag, vid 16-tiden. Du gick med någon söt tjej. Är det en bekant eller din hona?
Som jag skrev i min journal, så spottade jag och Elin dig på Kungsportsplatsen idag, vid 16-tiden. Du gick med någon söt tjej. Är det en bekant eller din hona?
Tog en liten tur på stan med en gammal kompis jag inte träffat på evigheter.
Om jag inte sett så sjukt farligt ut så att du hade vågat komma fram och hälsa hade du nog känt igen henne från "Oskar är stor och Mattias är knubbig" kvällen för några år sedan :D
Scratch89
2009-04-10, 22:10
Tog en liten tur på stan med en gammal kompis jag inte träffat på evigheter.
Om jag inte sett så sjukt farligt ut så att du hade vågat komma fram och hälsa hade du nog känt igen henne från "Oskar är stor och Mattias är knubbig" kvällen för några år sedan :D
Jag tyckte att jag kände igen henne! Men jag kommer inte ihåg namnet. Den ena kommer jag ihåg, för hon sov ju över hos mig, Bianca.
Jag tyckte att jag kände igen henne! Men jag kommer inte ihåg namnet. Den ena kommer jag ihåg, för hon sov ju över hos mig, Bianca.
owh såpass *popcorn*
Kati var den andra.
Ben,mage,rygg idag
Knäböj
130*3
160*3
170*2
Frontböj
100*5
120*3
135*2
Sedan övade jag lite på ol greppet några set 50-100kg
Bencurl
3 set 8-10 reps
benspark
1*12
Mage 6 set
sittande rodd
3*6@fullmag (lätt)
Ganska nöjd med 2an på 135 i fronten :)
Det verkar som att jag får hoppa in och tävla på serieomgång 2 i styrkelyft om ca 1 månad då vi är lite kort på folk. Jag kommer inte försöka mig på någon toppning då det känns ganska meningslöst i den form jag är i nu men jag kommer hålla nere repsen i böj,bänk och mark fram till tävling. Jag tävlar i mitt gamla material som är anpassat till en kroppsvikt på över 110kg så det lär vara väldigt lättlyft och inget jag kommer träna in mer än max ett pass med bänktröja.
Löpning idag
5km tid:26:15
Det där var nog det jobbigaste jag gjort på länge. Sprang en 5km slinga som jag inte sprungit på över 6år. Det här var milt sagt ganska stor skillnad mot den 1km banan jag brukar springa på. Efter 1km började det gå spikrakt uppför vilket jag inte alls var med på. Jag gick ut på tok för hårt i de första backarna och var helt ovetande om att det var 2km med backe på backe. Tillsist kom den efterlängtade nedförsbacken och jag fick tillbaka lite krafter. Tempot var ok fram till sista kilometern där jag gick in i väggen fullständigt och lyckades på ren vilja plåga mig in i mål halvt spyfärdig.
Slutsatser man kan dra av detta är att 3 års konstant lågreps träning inte är optimalt för att kunna springa i backar :)
Det här var roligt och ska göras om snart. Den där tiden ska jag kunna förbättra rejält.
Scratch89
2009-04-12, 17:40
Bra tid på löpningen! Du väger ju ändå en hel del.
Bra tid på löpningen! Du väger ju ändå en hel del.
Tack Mattias.
Det är nästan 100kg att släpa runt på så jag är ingen bergsget direkt. Även om det inte på något sätt är en bra tid är det riktigt roligt att framstegen går såpass fort som det gör. För en månad sen fanns det inte en chans att jag skulle kunna komma runt den där banan överhuvudtaget.
Dagens träning 6km cykel + 3 timmar beachvolley
Följt av grekisk lunch på stan. Riktigt gott :)
Dagens träning
Bröst och axlar
Bänkpress
110*1
125*1
135*1
Bredbänk med fötterna i luften
90*8
100*5
100*6
Snedhantelpress
44*6
37*8 (långa stopp)
snedbänk i smith (hög lutning)
60+stång*10
60+stång*10
90+stång*3 (lägre lutning)
Cablecross
2 set
axelpress i maskin
50 per sida*6-7
40 per sida*8
40 per sida*8
sidolyft
12*10
12*10
12*10
enarms sidolyft i kabel
2*10
Helt ok pass.
Löpning idag
3*1000 m (ute vid mossen)
Klockade första varvet till nytt pers 3:48.
Jag öppnade i en rasande fart i hopp om att jag skulle klara av sista biten på ren vilja men det gick inte riktigt och jag tappade en hel del fart mot slutet men ändå nöjd. Jag SKA fixa 3:30 till sommaren.
Rygg och armar idag
Provade lite material i marken för att få ett hum om vad jag ska sätta för ingångar. Jag gjorde en liten inventering bland mitt material och kunde konstatera att inget jag hade satt ens nästan bra men valet för till sist på en titan centurion storlek 44. Den satt väldigt slappt men det gick faktiskt om man ser till förutsättningarna riktigt bra ändå trots att det var över ett halvår sedan jag hade något material på mig.
Marklyft sumo
uppv till 190kg
220*1
240*1
250*1
Det gick bättre än väntat. 250 var hyfsat tungt i runt knäna men inget maxlyft. Hade jag haft en riktigt dräkt hade jag nog kunnat göra en del till. Jag tror jag ska försöka träna lite "tävlingsinriktat" i marklyften nu sista veckorna så kan jag åtminstone få en liten utmaning på tävlingen. Att försöka sätta poängrekord i marken. (förutsatt att jag kan låna en mindre dräkt av någon) Böjen och bänken kommer dock garanterat att gå helt åt skogen.
Smalbänk (supersmalt med fötterna i luften)
90*6
90*6
100*3
Sittande triceps med hantel (utan ryggstöd)
42*8
52*5 PB
42*10
Triceps i maskin
105*10
pushdowns
1 set
Latsdrag
100*8
130*6
110*8
110*8
Sittande rodd med brett grepp
4 set 6-10 reps. (6 reps på fullmag som bästa set)
Hantelrodd
54*10
54*10
Stångcurl
40*8
50*5
40*8
Här är jag allt annat än stark :D
Kabelcurl
2*8 superstrikta
baksida axlar 2 set
Bra pass :)
Vägde mig efter passet också: 98kg -0.9kg sedan förra onsdagen.
Jag får se till att köpa mig en vettig våg till hemmet så att jag kan ta morgonvikt.
Scratch89
2009-04-16, 19:26
Opti skit. Du kommer på träffen va? Kolla min tråd i allmänt.
Matte: Det ska jag sikta på :)
Ben,rygg och mage idag
Knäböj
130*3
160*2
175*2
Ol böjar
130*6
140*6
zombieböj med stopp
90*5
90*5
benspark
3*12
bencurl
3*10
sittande rodd
3*8
vikt crunches 5 set.
Får väl ses som ett helt ok pass. Styrkan verkar ha börjat stabilisera sig. Även om den ligger på en väldigt låg nivå är det kul att inte behöva minska på vikterna hela tiden utan tom kunna öka på lite i vissa övningar.
Nice boj!!
Tackar :)
Det är dock lite svårt att känna sig helt nöjd då man fortfarande ligger 45kg från 2RM pers.
Löpning 5km tid: 25:10 (rätt tuff bana)
Förbättring med 1min och 10sek sedan förra gången. Det var inte speciellt roligt i backarna men den träningsvärken jag har sen gårdagens benpass kan jag lova :)
Scratch89
2009-04-19, 18:55
Vad är det för bana du löper?
Vad är det för bana du löper?
5an i Skatås blev det idag.
Bröst och axlar idag
bänkpress
100*3
122.5*3
100*8
Sned hantelpress
47*4
37*8
37*8
Ville haft en 5a i första men hamna väldigt snett och konstigt på bänken annars hade det nog kunnat gå.
snedbänk i smith
60+stång*10
60+stång*10
Cablecross
2 set*10 reps
hantelpress
2 set lätta
sidolyft
12*10
12*10
12*10
en arms i kabel
1*10
1*15
Energin tog slut på fort idag :(
Rygg och baksida axlar
Marklyft sumo
uppv
3*1@190
220*1
245*1
Testade en dräkt på 220 och 245 men den kändes inget vidare så jag nöjde mig där. Den gav inget vidare allt i starten. Planen var att dra 260 också men jag håller på den.
Upphöjda sumomark (strax under kronlyft)
220*3
250*3
270*2
Stångrodd (Arnold stile)
90*8
100*6
120*5 (blev lite cheat här)
latsdrag
90*12
90*12
90*12
sittande rodd
fullmag*6
lite mindre vikt*8
rodd i maskin
77*8
56*15
baksida axlar 3 set.
Vägde in mig sedan. 97kg kvällsvikt -1kg sedan i torsdags det går lite för fort nu. Jag motverkade detta med en helt overkligt god kebabrulle efter passet, en bulle har också slunkit ner på ett möte under dagen :)
Löpning idag
Ny bana 2,5km
Eller ny och ny jag sprang väldigt mycket här när jag var i 15-16 årsåldern men det var längessedan jag var här nu.
Dagens pass var ett försök att ta mitt gammla rekord på 11:50 från när jag var 15år. Absolut ingen speciellt bra tid men det är en rejält tuff 2,5a det är rejäla backar som ligger tillräckligt tätt för att man aldrig ska ha någon tid att direkt återhämta sig mellan.
2,5km tid 11:46 PB
backintervaller *5
Hyffsat slutkörd....
doommessiah
2009-04-22, 18:12
Bra joggat grabben...gött att du hittar nya mål och kämpar på, du är en vinnare Oskar!!!
Bra joggat grabben...gött att du hittar nya mål och kämpar på, du är en vinnare Oskar!!!
Det var fina ord sötnos *cupid*
Några mål får man ha annars blir det tråkigt :)
Men i höst utlovar jag en seriös satsning i 100kg klassen om inget kommer i vägen.
Armar idag
Smalbänk
100*3
120*2
100*5
Dips
24 st PB?
Liggande tricepspress
40*10
50*6
40*10
Stångcurl
40*6
50*8
60*4 PB
50*8
"Arnold bicepsövning" med doommesiah
Lastade en stång med 40kg körde sedan maxreps, gav stången till den andra personen osv. Någon ska curla hela tiden tills någon ger upp eller inte pallar en rep till.
Ingen koll på varken set eller reps men det blev ett gäng och jag trodde mina armar skulle sprängas.
"Du borde spärras in någonstans" var Mattes kommentar om mitt övningsval :D
Conc curl
14*8
Pushdowns med rep superset med kabelcurl
3 stycken superset 10-12 reos
Jobbigt men RIKTIGT roligt pass :)
Scratch89
2009-04-23, 20:18
Disco disco! Galna dips, dessutom efter smalbänken!
Disco disco! Galna dips, dessutom efter smalbänken!
Haha jag det här passet var ganska disco :)
Jag tänkte försöka mig på att bli ok på dips. Mitt problem är att jag har en extremt icke mjölksyretålig muskulatur. (Inte så konstigt då jag har tränat för det) de första 20 dipsen är alltid hur lätta som helst sen sätter mjölksyran in och jag dör direkt. Men med lite träning så ska det nog gå att nå 30+.
Semester idag och det blev ett lätt löppass ute vid havet.
ca 4,5km
Kändes bra :) Otroligt gött väder.
Här kommer gårdagens benpass.
Knäböj
150*2
170*1
150*5
150*5
Kändes riktigt jäkla segt idag :(
Zomieböj (utan bälte med stopp i botten)
100*3
100*3
110*3
Bencurl
3 set
mage 6 set.
Börjar bli riktigt svag i benen. Jag vägde mig efter passet 96,5kg i underkläder. Ny bottennotering.
Eftermiddagen blev inte superoptimal. Lyckades få i mig följande: En enorm kebabpizza, 2 st glassar, godis, choklad, big king xxl meal, 6-8 öl och ett par drinkar. Men det var kul att träffa lite kolo folk man inte sett på länge (eller inte alls)
Scratch89
2009-04-26, 14:05
Jag tycker det ser ut som en alldeles optimal eftermiddag.
Det var trevligt att ses igen :) Det är bra för motivationen att ha en svullardag ;D
Matte: Jag mådde inte speciellt optimalt när jag vaknade imorse i alla fall :)
Mela: Detsamma! Du får träna lite på plastgitarren så ska du få revansch vid tillfälle :D
Bröst och axlar idag
Bänkpress
100*3
120*3
125*2
Sned hantelpress
47*5
37*10
Snedbänk (fri)
60*10
80*6
90*6
100*2 trött
Cablecrodd
1set 12 reps
Axelpress i maskin
40 per sida*8
50 per sida*8
45 per sida*8
sidolyft
10*12
10*12
10*12
Ok pass.
Löpning lätt idag
Blev kvar 4 timmar extra på jobbet så hann tyvärr inte med dagens styrkepass. Fick bli en lätt löptur för att komma ut och rensa skallen. Riktigt skönt när man suttit framför en dator 12 timmar :)
2,5km
Kände mig riktigt lätt i kroppen och bra flyt i stegen. Hade jag klockat mig idag hade det garanterat kunnat bli ganska rejäla rekord tror jag.
Blev kvar på jobbet idag också det får bli att slå ihop tisdagens pass med morgondagens.
Jag fick iaf till ett kortare löppass idag.
2,5km tempo i kuperad terräng.
tid: 11:40 PB
Det var jobbigt men kul att jag fortsätter att förbättra mig för varje pass :)
Idag blev det gymmet!
Marklyft
uppv till 190
220*1
250*1
Hade en väldigt slapp dräkt på 220 och 250 lyften. Jag måste försöka hitta mig något annat till nästa helg för denna tog knappt i alls. 250 kom upp men jag fick med mig 0 fart från botten och det blev ett rejält segt lyft.
smalbänk
100*2
120*1
130*1
supersmalt med fötterna i luften
80*8
100*3
dips
26st PB!
pushdowns
40*8
50*5
stångrodd
80*8
110*5
130*5
latsdrag
110*10
130(fullmag)*5
100*10
stångcurl
40*8
50*8
55*5
sittande hantelcurl
22*6
22*6
kvällsvikt i underkläder:96,5kg
Bra pass :)
Efter födelsedagsfirande och en hel del mat var det återigen träning idag.
Löpning distans
8km tid: 39:24
Kändes riktigt bra idag. Vet inte om jag sprungit 8km någongång innan men de gick förvånansvärt bra och jag är rätt nöjd med tiden.
Tänkte sätta upp ett litet mål till sommarn. (känns som jag behöver det just)
Att springa milen på under 50 och samtidigt göra 2*kv i knäböj, 2,5*kv i marklyft och 1.5*kv i bänkpress.
Får se om detta kan gå vägen. Med en kroppsvikt på 90kg (som målet med deffen är) blir det 135kg bänk, 180 böj, 225 mark.
Vikterna känns inte så märkvärdiga men jag får se över min styrketräning och köra lite vettigare och mer styrkeinriktat. Ska bli kul att försöka iaf :)
Scratch89
2009-05-03, 19:07
Det blir inga problem att nå målen! Orkar du springa 8 km på sub-40 så orkar du en mil på sub-50. Vikterna har du väl redan?
Det blir inga problem att nå målen! Orkar du springa 8 km på sub-40 så orkar du en mil på sub-50. Vikterna har du väl redan?
Vikterna har jag nog nu(fast det är nog ganska precis) men jag ska lyckas behålla de samtidigt som jag tappar 6kg till.
Lite bänk och grejs idag
Började med att prova lite med bänktröja för första gången sedan oktober. (Jag ska ju trots allt göra en tävling på lördag)
Problemet är bara att jag har ett sår på insidan av armen precis där tröjan spänner som mest. Jag körde i en väldigt stor tröja men smärtan var helt extrem och jag gjorde bara ett lyft till bröstet på 130kg för att känna på det. Inga problem att komma ner och såklart väldigt lätt upp. Jag skulle egentligen vilja trycka in mig i en "riktig" tröja så kanske jag kunde få med mig 160kg eller liknande iaf men det känns inte som det kommer att gå. Jag får plåstra om mig ordentligt göra en lätt igång och sedan hoppas på att jag kan göra något lyft till.
Av med tröjan.
Bänkpress
110*5
110*5
110*5
Tänkte försöka börja på en liten 5 reps progression i bänken.
Bredbänk med fötterna i luften och 3 sek stopp.
90*3
95*3
Light weight.
Snedhantelpress
30*8
42*7
42*6
Sneda flyes
3 set 8-10 reps (tog det lugnt med vikterna. 19kg hantlar.)
Axelpress i maskin (vikt angivet per sida i maskinen)
40*8
55*6
60*6 PB
Sidolyft
12*10
12*10
12*10
Det var allt.
Bara att kampa pa mannen, sa ar du tillbaka pa gamla vikter i banken !
Bara att kampa pa mannen, sa ar du tillbaka pa gamla vikter i banken !
Jag ska göra så gott jag kan :) Men tyvärr tror jag att jag kommer behöva tjocka på mig en del för att kunna slå mina gamla pers.
Rygg idag
Stångrodd
60*10*2
90*6
110*6
125*6
140*5 PB
Latsdag
95*8
130(fullmag)*10 SB
110*12
30sek vila
100*6 (med stopp i botten)
sittande rodd i maskin
84*8
119(fullmag)*4
chins 6 st
Började bli rätt seg här.
Baksida axlar
2 set
Stångcurl
40*10
50*8
50*6
Riktigt bra pass. Stångrodden och latsdraget gick underbart. 10a på 130 har jag inte gjort iår.
Ute och sprang lite nu på kvällen.
2.3km tid: 10:40 (kunde pressa ganska mkt till men var inte ute efter att maxa)
2*300m Hårt
1km lätt
Hur gick tävlingen? :)
Jag får väl bjuda på en liten redogörelse av gårdagen :)
Jag gjorde en liten comeback på flaket igår då vi var kort på folk till SL laget.
Knäböj:
Jag värme upp till 180kg med dräkt på höften. Inte kört med material sedan DM i höstas så var lite orolig för hur det skulle kännas och jag chansade lite och sparade alla lyft med full utrustning till flaket då jag brukar skärpa till mig där. Ingångsvikter var satt till mycket blygsamma 210kg.
Lyft1: 210 3-0
Lyft2: 230 3-0
Lyft3: Avstog
Var lite ovant men kändes ok. Jag lyfte i väldigt snällt material.
Bänkpress
Här var väl det stora orosmomentet. Jag hade satt väldigt låga 135kg som ingång och körde med det största tröjan jag har.
Lyft1: 135kg 3-0
Chansade lite och gjorde ett tröjbyte till en tajtare variant. Problemet var bara såret jag har lyckats få på armen precis där tröjan skär in som mest. Jag höjde 15kg till 150 i andra lyftet. Jag borde egentligen behållt den stora tröjan då jag tror jag hade kunnat få iaf 150 i den men jag hade hoppats på 160+ i ett tredjelyft. Nu blev smärtan i högerarmen helt olidlig och jag kunde inte kontrollera lyftet. Stången träffade långt ner på magen och sedan rakt upp över huvudet.
Tredje lyftet stog jag över.
Marklyft
Lyft1: 220 3-0
Lyft2: 235 3-0
Lyft3: 245 0-3
Totalt: 600kg
Resultatet är såklart helt uselt men blev iaf runt 370p till laget vilket var huvudsaken.
Samma tävling för ett år sedan gjorde jag 300-175-267.5=742,5. Det måste vara något form av rekord försämring :D
142,5kg mindre? :D bad!
Men bra lyft annars
Sprang du ingen mil idag??
Sprang du ingen mil idag??
Jag står vid mitt ord det vet du :)
Dagens träning (sådär lagom sleten efter en icke optimal natt på stan)
10km löpning
Tog ingen exakt tid men strax under 60 min. Jag tog det lugnt med tempot för att känna på distansen. Kände att jag hade betydligt mer att ge och det gick förvånansvärt lätt :)
Aldrig sprungit milen innan så något sorts distans pers kan man nog kalla det.
Fan va duktigt!
Ibland kan jag.
Tack för igår föresten trevligt som vanligt :)
Nice att lopa milen =)
Synd med 140kg forsamring =), men jaja du kanske kan komma igen om du haller dig skadefri.
Nice att lopa milen =)
Synd med 140kg forsamring =), men jaja du kanske kan komma igen om du haller dig skadefri.
Jodå men det var ändå ganska väntat. Jag är inte så orolig, styrkan kommer komma tillbaka snabbt i höst när jag lägger mig på ett lätt energi överskott och tränar för att lyfta tungt :)
Lite styrketräning idag
Bänkpress
112.5*5
112.5*5
125*1
132.5*1
Bredbänk med fötterna i luften och väldigt långa stopp.
100*3
100*3
Snedhantelpress
49*3
37*8
37*8
37*8
Axlar i maskin
45kg per sida*8
50kg per sida*8
Sidolyft
10*12
10*12
10*12
Ok pass.
Rygg och armar idag
Chins
13 st PB
7 st
Ska försöka börja träna lite chins vore kul om man kunde göra iaf 15-20.
Stångrodd
100*8
120*6
145*5 PB
100*15
Marklyft smalt utan bälte (bara lätta vikter)
100*5
140*5
170*3
Sittande rodd i maskin
84*10
119(fullmag)*5 SB
30 sek vila
70*12
Stångcurl
40*6
60*5 PB
50*7
40*15
Sittande hantelcurl
22*6
22*6
baksida axlar 2 set
RIKTIGT bra pass idag. Kul att få sätta lite pers även om det är i övningar jag inte tränat seriöst på väldigt länge.
Lite triceps idag
Smalbänk
100*3
110*3
120*2
90*5 (supersmalt FU)
Dips
kv*25
kv+20*5
kv+40*3
Liggande tricepspress med stång
40*10
50*6
55*5
Pushdowns
30*10
35*8
50*5
Rep på två första handtag på sista set.
Cykel till gymmet och hem ca 8km totalt.
Kände mig riktigt tung i skallen idag. Sov för lite inatt och en väldigt intensiv dag på jobbet- Gick ok men absolut inte mer.
Ett litet löppass idag.
2,5 km medeltempo tid 12:13
Backintervaller*6
Sedan blev det utgång. Helnykter för en gångs skull :)
Träning på Träningskompaniet i Kungsbacka tillsammans med en kompis som ska tävla på bänk vm om 2 veckor. Jag lekte ganska mkt passare,klovare och tröjdragare mellan mina set.
Bänkpress
90*3
100*3
120*2
125*2
120*5 (kloss)
140*2 (kloss)
Körde inte tungt i klossen då jag inte hade pass men oj va längesedan det var jag tränade klossbänk och OJ va mina utlåsningar är totalt värdelösa nu för tiden.
Sned hantelpress
32*8
42*6
42*6
Olböj
120*5
140*5
155*2
Zombieböj med stopp
90*3
100*3
110*3
Lårcul
3 set
Ett lite kombinerat pass utan någor riktigt fokus men det är alltid kul att bli fullständigt total ägd i bänken av en kille på 75 kg :)
Mark och rygg idag
Marklyft (smalsumo)
160*3
190*3
200*3
Lätt och fint. Det var längesedan 200 gick så lätt kunde reppat på ganska bra där :) Höjning till nästa pass.
Start 13cm ovanför marken
220*5
250*2
Latsdrag
90*10
130(fullmag)*10
110*10
100*10
Rätt kort vila här
Kabelrodd (skumma viktangivelser i magasinet)
Fullmag*8
Fullmag*10
Maskinrodd
77*10
Baksida axlar 3 set.
Nu har äntligen jag lyckats börja öka på styrkenivån trots löpning och diet (om vi bortser från benstyrkan) Börjar bli riktigt roligt att köra styrka igen.
Fint pass idag. Jag tror jag kan komma upp på lite vikter i marken snart igen om det rullar på.
Ett kortare löppass idag.
2km medelhårt, tid: 8:50
1km lätt
7*60m max (30sek vila mellan)
Puh
Lite styrketräning idag
Smalbänk
100*3
120*2
120*5 (kloss)
130*3 (kloss)
Dips
kv*10
+25*6
+45*4
kv*22
Pushdowns
2*10
Stångcurl
35*8
45*6
60*6 PB
65*4 PB
40*20 Nån form av PB
Sittande hantelcurl
24*6
29*4
cabelcurl
1*12
Bra och roligt pas. Dipsen gick ganska fint och biceps går sjukt bra just nu.
nice curls mannen!
Bra jobbat!
Tackar Dude :)
Gårdagens träning blev ett kort löppass på 2,5km hade egentligen tänkt köra 5km men av någon anledning blev mina ben helt körda efter ca 2 km, hade sån mjölksyra att jag knappt kunde lyfta på dem. Aldrig hänt innan men kan ha haft att göra med att jag traskat runt på stan 3 timmar innan jag gav mig ut.
Idag var det ben,mage,rygg. Bakfull och med 4-5 timmars sömn i kroppen bar det av till gymmet :D
Knäböj
130*3
160*1
175*1
160*3
160*3
130*5 (ol böj utan bälte)
Zombieböj (utan bälte)
100*3
115*3
120*3
Rätt nöjd med dessa faktiskt
Bencurl
2 set 8-10reps
Plankan 4 set (2 viktade, 2 med bara kv)
Magmaskin 3 set 6-10 reps
chins
10
9
8
Morgonvikt: 95kg
Bröst, axlar
Bänkpress
100*3
115*5
122.5*3
95*11
Snedbänk i smith
stång+70*6
stång+90*4
stång+70*8
dips 15 set
Militärpress
50*6
60*5
70*5
Sidolyft
14*8
10*12
10*12
Rätt bra pass.
Lite mark och övrig ryggträning idag
Marklyft (smalsumo)
140*3
170*3
190*1
210*3
Marklyft (smalsumo från 13cm klossar)
230*3
245*3
260*1
Får ses som ganska bra. 260 var ganska tungt att starta men sedan inga problem. 270 hade nog kunnat gå,
Stångrodd från samma klossar
100*6
130*5
150*5
Latdrag
4 set
baksida axlar 2 set
Bra pass. Marken börjar komma igång.
maaherra
2009-05-29, 14:14
JAG HAR HITTAT STENARNA NU OSKAR!!!!!
Det var lecasten jag sökte, hehe.
http://www.33rpm.nu/hammarbacken/Bilder/gjutning/12.jpg
Maherra: Duktig pojke återkom när du har en bild på akvariet :D
Ontopic:
Jag anser att våren är över och min träningen har börjat gå åt ett annat håll än när jag startade denna journal och därför att detta sista inlägget jag gör här.
Är det någon som vill förlja min i framtiden gör det i min nya tråd: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=131671
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.