Min satsning mot att bli snygg naken.

[Snygg_Gluteus]

Ska köra igång en ny träningsdagbok, och faktiskt fullfölja detta.

Ålder: 19år, född 1990.
Längd: 177,4 stolta cm
Vikt: 85kg.
Mål: Större, starkare och snyggare.

Tanken är att bygga nu tills början av april, sen försöka skrapa av lite överflödigt fett :)

Slänger in 2 bilder från januari. Ska ta mig i kragen och fixa några nya.

[Snygg_Gluteus]

Bröst/Triceps idag, givetvis. Måndag är ju internationella bröstdagen :)

Bänkpress
Warmup.
10x70
5x110
5x110
4x110

Lutande hantelpress
6x41
6x41
6x41

Flyes
7x31
6x31
6x31

Smalbänkpress
6x80 - FAIL
8x70
6x70

Rep över huvud i x-over
Vikter orkar jag inte skriva

Dips
5st + 25kg
6st + 20kg
6st + 20kg

Nöjd med dagens pass, speciellt hantelpressarna. Dock var det ju en jävla tabbe att köra smalbänkpress.

[Snygg_Gluteus]

RYGG! Tränande tidigt imorse och det gick därefter *spy*
Morgonvikt låg på 85.5kg

Chins
10
6 + 10kg
6 + 10kg

Smalt Latsdrag
-

Hypersträck
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Stångrodd
15x80kg
10x100kg
13x100kg

[Snygg_Gluteus]

Bulkometern visade hela 86kg igår. Jag har väl knappast gått upp 1kg fläsk på 2 dagar, men jag blev glad iaf ;)

[CVN]

Jävla stark du e :P inplanerat en deff senare eller?

[Snygg_Gluteus]

Axlar imorse. Glömde dessutom skriva upp onsdagens benpass. *screwy*

Warmup 15min cardio

Sittande axelpress
4x41kg - fail som fan, gick skittungt.
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Stående hantellyft åt sidan
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg.

Stående hantellyft framåt
8x25kg
10x25kg
8x27,5kg

Baksida axlar i cableX
-

Är inte alls nöjd med dagens pass. Suger att träna på morgonen och dagens hantelpressar är då under all kritik!

[Snygg_Gluteus]

Jävla stark du e :P inplanerat en deff senare eller?

Tycker du jag är fet? :devil:

hehe, nej men en deff är planerad att kicka igång i april :)

[8thWonder]

Kul med 90or så man kan jämföra och snacka lite. Hur länge hade du tränat? Bra resultat!

[Snygg_Gluteus]

Körde ett biceps/underarmspass nyss. Lite disco, jag vet :)

Bicepscurl med ez-stång
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Vikt är räknat utan stång, för har ingen aning om vad en ez stång väger..

Sittande hammercurls
6x21kg
6x21kg
6x22,5kg

Omvända bicepscurl (underarmar)
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Här också räknat utan stång..

Preacher curls
8x22,5kg
8x21kg
8x21kg

Jag är rätt svag i biceps jämnfört med andra imo, men är nöjd med passet :)

[GainoMax]

Stark som en oxe :) denna journal kommer följas garanterat! Lyckatill.

En fråga, hur länge har du styktetränat?

[Snygg_Gluteus]

Stark som en oxe :) denna journal kommer följas garanterat! Lyckatill.

En fråga, hur länge har du styktetränat?

Lite svårt att besvara. Började träna när jag var 15 MEN då var det typ köra moped till gymmet, ett set biceps sen drack vi öl i bastun :smash:
Man kan säga jag gymmat seriöst i 2år.

[Snygg_Gluteus]

Morgonvikt 85,8kg
Idag är det vilodag, tyvärr! Ska köra min mixerfrukost nu :)

[1684_]

Nice med 90or, hehe de e ett bra år ;) Önska grabbarna i klassen kunde se ut som dig :/ Gah, lata fordonskillar.

Lycka till.

[Snygg_Gluteus]

Hämtade lite protein idag. 4kg whey80 med persika smak.. och fi ve och fan vad äckligt det var :(

[ceejay]

ser bra ut mannen ;)

vad blandar du wheyen med? jag kör alltid mjölk med mitt puler !

[Snygg_Gluteus]

Bröst/Triceps idag :)

Bänkpress
10x50
4x110
4x110
5x110

Sned hantelpress
6x41
5x41
5x41

Cabelcross
Finner ingen anledning att skriva ut vikt. För det skiljer på alla cablex'ar och jag glömmer bort vikt varje gång :Virro

Skullcrushers (vikt exlusive EZ-stång)
10x30
8x40
6x40
6x40

Rep över huvud i cableX
-

Dips
8xkv+25
6xkv+25
6xkv+25
ser bra ut mannen ;)


Ganska nöjd med passet :)

vad blandar du wheyen med? jag kör alltid mjölk med mitt puler !

Mjölk, men den här nya smaken smakar då skit redan i munnen iaf.. *mini

[rickardo]

"Tanken är att bygga nu tills början av april, sen försöka skrapa av lite överflödigt fett" det sista lät väldigt klokt;)

[Snygg_Gluteus]

Rykken fick sitt idag!

10min Cardio på en såndär fjant cykel/gå maskin :)

Marklyft
10x60
10x100
10x140
4x160
4x180 - PB!
3x180

T-bar med stöd för bröstet
8x60
8x80
6x80

Chins
8
6
5

Nöjd med passet, var helt knäckt då jag började köra chins men det var bara kötta på! *flex*

[gudding]

Schysst marklyft! Ser ruggigt bra ut.
Du måste ha tränat ett tag antar jag.

Keep up the good work

\Gudding

[rickardo]

Rykken fick sitt idag!

10min Cardio på en såndär fjant cykel/gå maskin :)

Marklyft
10x60
10x100
10x140
4x160
4x180 - PB!
3x180

T-bar med stöd för bröstet
8x60
8x80
6x80

Chins
8
6
5

Nöjd med passet, var helt knäckt då jag började köra chins men det var bara kötta på! *flex*

du får fan sluta upp med att vara starkare än mig!*slap*

[Snygg_Gluteus]

Vilodag idag. Men jäävlar vad det där ryggpasset tog. Sov som en stock inatt och 2timmar efter skolan idag :)

[Snygg_Gluteus]

Morgonvikt ligger på 86.1kg
Ska dra en stoor frukost, sen efter skolan ska det fan i mig bli personbästa i militärpress! *flex*

[Snygg_Gluteus]

Axlar var det idag med ett grymt högt tempo, blev dock inget pb i militärpress men jag är inte bitter :)

Militärpress (utan några jävla hoppjuck..)
15x50
8x70
1x80 - jag satsade på iaf en 4a...
8x70

Hantellyft åt sidan
8x21
8x22,5
8x21

"måsvingen" i cablecross
-

Avslutade med att lyfta en 25kgs vikt upp och ner saaakta. Tar som fan på framsida.
Är nöjd med passet bortsett jag kände mig lite klen på militärpressen.

[adamnord]

grymt stark :thumbup:

[Snygg_Gluteus]

Ett lätt biceps/mag pass såhär på morgonen :)

Bicepscurl EZ stång
8x40
8x40
8x40

*vikt exlusive stång.

Preachercurl maskin
8x20
8x22,5
6x25

Hammercurls
6x25
8x22,5
8x22,5

Omvända cabelcurs (underarmar)
-

Situps i 45°
15 + 15kg
10 + 20kg
15 + 20kg

Mage är något jag hatar att träna, och gör det mycket mycket sällan :cool:

[Snygg_Gluteus]

Vilodag idag. Har tryckt i mig massiva mängder godis samt lyckats skriva ett högskoleprov :)

[Snygg_Gluteus]

Axlar idag! *flex*

warmup
Sittande militärpress i smith
10x65
8x65
8x75
6x80

Hantellyft åt sidan
8x20
8x20
8x20

Hantellyft frammåt
8x25
6x25
8x22,5

"Måsvingen"
8x21
8x21
8x17,5

Nöjd med passet, det känns gött :)

[rickardo]

Axlar idag! *flex*

warmup
Sittande militärpress i smith
10x65
8x65
8x75
6x80

Hantellyft åt sidan
8x20
8x20
8x20

Hantellyft frammåt
8x25
6x25
8x22,5

"Måsvingen"
8x21
8x21
8x17,5

Nöjd med passet, det känns gött :)

fan vad du är stark, du är min förebild, nille for president:)

[Snygg_Gluteus]

fan vad du är stark, du är min förebild, nille for president:)

En dag min son... en dag :)

[Snygg_Gluteus]

Blev ingen träning idag, hade tankar på att testa 3km ikväll men insåg det är åthelvete halt nu på kvällen. Deffen börjar nästa vecka :)

[Snygg_Gluteus]

Har börjat köra efter ett nytt schema jag la ihop lite snabbt.

Dag 1 - Axlar
Dag 2 - Ben
Dag 3 - Bröst/Triceps
Dag 4 - Rygg
Dag 5 - Biceps/underarmar/mage

Sen är det bara *insert rest when needed* :hbang:

[Snygg_Gluteus]

Been! Blev ett lätt och snabbt pass!

Böj ASS TO GRASS!!
8x100
6x100
6x100

Sittande vadpress
10x55
10x55
8x55

Lårcurl
-

Blev ett rätt slött pass, åtminstone böjen!

[Snygg_Gluteus]

Bröst/Triceps idag. Var måttligt otaggad men det gick väl.

Warmup 10min xtrainer

Bänkpress
10x50
10x90
1x130 (fail!)
1x130 (fail!)
1x125 - PB
6x100
6x100

Lutande hantelpress
6x41
6x38,5
6x38,5

Cablecross
10
10
8

Skullcrushers vikt exlusive EZ stång
6x40
6x40
6x40

"rullande tricepspress"
12x21
10x22,5
8x22,5

Pushdowns
10
8
8

Nöjd med passet utom bänkpressen, ville verkligen ta 130 innan deffen *grr*

[Snygg_Gluteus]

Körde rygg imorse. Gick till gymmet på helt tom mage och passet blev därefter :smash:

Chins
10
10
8

Ryggups
6 + 60kg
8 + 60kg
8 + 60kg

kabelrodd
10
8
8

Latsdrag strik som satannnnn.
10
10
10

[Snygg_Gluteus]

Vilodag, och det behövs verkligen. Har fortfarande träningsverk i ben, bröst, triceps och rygg!
Nypissad morgonvikt 86,5kg! Fetare än så blir jag nog inte :D

[Snygg_Gluteus]

Idag börjar då min minideff. Eftersom jag har lite dålig koll kcal (orkar helt enkelt inte räkna) så får vi se hur reslutatet blir. Körde axlar idag :)

Sittande axelpress, skivstång
12x50
8x60
8x65
6x70

Sidleds kabeldrag
8
8
8

Långsamma frammåtlyft (viktkaka)
10x25
10x25
10x25

Baksida axlar i cable
8
8
8

Ska börja springa på morgorna också, kan hända det kommer upp en "fettobild" snart :)

[Snygg_Gluteus]

BEEEEEN.

Warmup på crosstrainer, jävla fjantmaskin :)

Benböj ATG
10x50
10x90
6x110
6x110

För att påpeka hur djupt jag kör, så kan jag säga idag sprack mina byxor upp över hela arslet, lite pinsamt men det är bara fortsätta :D

Benpress
10x250
6x300
6x325

Vill köra mer men vågar inte utan pass... screw you guys!

Vadpress
8x55
8x60
10x60

Bencurl
8
8

Hyffsat nöjd, men det finns mycket mer att hämta! :)

[Snygg_Gluteus]

Tog lite mått såhär nu på kvällen, opumpat såklart.

Överarm: 41cm
Midja: 85cm :/
Bröstkorg/rygg: 111cm
Lår: 62cm mitt på låret typ.
Vader: 42cm

[padman]

bra journal!

[Snygg_Gluteus]

Blev ett lätt bröstpass idag. Lite sämre ork men det är bara kötta :)

Warmup 10min på crosstrainer

Bänkpress
6x100
8x100
8x100

Ville ha mer vikt, men utan passare vågar jag inte... *ta åt er*

Sned hantelpress
6x41
5x41
8x37,5

Cablecross
10
8
10

Inte så värst nöjd med passet..

[Snygg_Gluteus]

Har nu bokat tid för att kolla bf% imorgon. Hoppas på låga siffror! :D

[Snygg_Gluteus]

Körde ett lätt biceps/triceps pass idag. Ska uppa resultaten från den där mätninge sen :)

Bicepscurl EZ stång - vikt exl ez-stång
6x40
6x40
6x40

Skullcrushers - vikt exl ez-stång
10x30
10x35
8x40

Bicepscurl maskin
8x15
6x20
6x17,5

"Rep över huvud - tricepspress"
8
10
12

Dropset hammercurls
Började med en 6a på 22,5kg och slutade med en 10a på 11kg. HELT KNÄCKT! :)

En arms hantelpress
8x17,5
6x20
8x17,5.


Gick väl hyffsat det där :)

[Snygg_Gluteus]

Drar till dundret nu. Dem reslutaten och bilderna får väl komma upp efter helgen! :)

[Snygg_Gluteus]

Otroligt ont i arslet av all brädåkning så morgondagens benpass uteblir uta helvete. Blir väl någon discomuskel istället :)

[Snygg_Gluteus]

Trots massa flottig mat och godis hela helgen stog vågen på 84,6 idag. Kanske för att kreatinen försvunnit ut kroppen men jaja! Ska dra i mig något nyttigt nu och gå ner till gymmet :O

[Snygg_Gluteus]

Körde ett enkelt biceps/mag pass idag.

Stångcurl
8x47
8x47
8x47

Hammercurl
8x22,5
8x21
8x21

Preacher curl
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Omvända Cablecurls (underarmar)
8
8
8

Sen random magövningar jag fan inte orkar skriva upp. Riktigt sunkigt pass, och fan vad klen jag är i biceps :(

[Snygg_Gluteus]

På bilden väger jag 86,5kg. Större än sådär blev jag inte :MrT:

[Upptaget]

Fan deffa inte (mer?), du ligger ju på perfekt bf nu ju :D (seriöst alltså)

[Snygg_Gluteus]

Är lite småsjuk men var ändå och körde ett ryggpass idag, dumt. Vikterna var mest pinsamma och nu är jag ännu sjukare :(


Fan deffa inte (mer?), du ligger ju på perfekt bf nu ju :D (seriöst alltså)

Jo, lite ljusfusk på den bilden måste jag erkänna ;)

[Snygg_Gluteus]

Måndag och det betyder axlar! :)

Warmup, crosstrainer.

Sittande axelpress i smith
8x65kg
6x75kg
6x75kg

Calbecross, sida
6
8
8

Framåtlyft med stång
10x30kg
10x30kg
10x40kg

Baksida axlar i cablecross
10
10
10

Jag är nöjd med passet, trots lite låg vikt i axelpressen :)

[Snygg_Gluteus]

var tänkt köra ben idag, men det var så jääävla mycket folk på gymmet som ockuperade så körde biceps/mage istället.
Morgonvikten låg på 83,8kg. Det går sakta men säkert neråt :)

Stångcurl
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Preachercurl-maskin
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammercurl i cablecross/rep
8
10
10

"muslimen"
10
10
10

Sen diverse andra tjafs magövningar. Känner lite förlorad styrka men annars tågar det på bra *flex*

[Snygg_Gluteus]

Bröst/Triceps, hoourah.

Hantelpress
8*41kg
5+1*46kg
4+2*46kg

Cablecross flyes
8
10
10

Snedkonstigbröstmaskin
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Smalbänk
7+1*80kg
8*70kg
8*70kg

Egenvariat av frenchpress
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Pushdowns
10
10
8

Jag är fan nöjd med passet, högt tempo :hbang:

[Snygg_Gluteus]

Ännu ett slött ryggpass idag :(
Var grymt pepp på marklyft men det var någon kommunist som ockuperade powerracket..

Chins
10
8*10kg
8*10kg
8

T-bar
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Breda rowings
10*60
10*70
10*70
8*70

Nu ska jag äta tårta, det är skitbra för deffen! :thumbup:

[Snygg_Gluteus]

Den här dagen sket sig hårt. Ätit massa onyttigt, typ tårta. Och är smått sjuk så vill inte träna heller. Svenne också :(

[Snygg_Gluteus]

Vågen visade 83 blankt idag. Går lite väl snabbt! Fast sen är ju kanske inte den där vågen så jääävla pålitlig :p

[Snygg_Gluteus]

Axlar idag. Riktigt bra pass med högt tempo :)

Sittande axelpress i smith
10*65kg
8*75kg
8*77,5kg

Sidolyft
8*20kg
8*20kg
10*20kg

Baksida i cable
8
8
8

Fråmmåtlyft i calbe
10
8
10

NÖJD SOM FAN :)

[Snygg_Gluteus]

Idag stod ben stog på schemat och fan vad tungt det gick. Har tappat MYCKET styrka.
Har slarvat med benträningen och ja, det märks!

Benböj
10x60kg
8x100kg - ATG
5x120kg
5x120kg

Benpress
6x300kg
6x300kg
8x300kg

Bencurl
10
8
8

Sittande vadpress
8x60kg
8x60kg
10x60kg

Nöjd med passet, trots jag tappat styrka :)

[Snygg_Gluteus]

Ett snabbt morgonpass bröst/triceps. Riktigt jävla jobbigt och segt att träna tidigt! :smash:

Hantelpress
8x41kg
6x41kg
6x41kg

Cablexovers
8
10
10

Snedbänkpress
6x80kg
8x70kg
7x70kg

Liggande tricepspress
8x37kg
6x42kg
6x42kg

Superset - Tricepspress bakom huvudet och pushdowns
8x8
8x8
8x8

Helt slut, men hade gått mkt bättre om jag haft en passare (you fools!) och kunnat kört med högre vikt :Virro

[Snygg_Gluteus]

Ett snabbt discopass efter skolan.

Hammercurls
8x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Preachercurl maskin
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Cablecurls
8
8
8

Mage 45' lutning
10x25kg
12x25kg
15x25kg

Inget att skryta över, nu taggar vi för imorgon och pilsnern :thumbup:

[Snygg_Gluteus]

Vågen säger 83.3 idag. Idag blir det ingen träning iaf. PILSNER (B)

[Snygg_Gluteus]

Efter levt rövare och ätit hamburgare 2 gånger och massa onyttigt väger jag idag 82.9kg. Känner mig som människa igen och ska träna idag :)

[Snygg_Gluteus]

Trots öl och skitmat så gick dagens pass jävligt bra, trots jävligt kass styrka!

Marklyft
10x60kg
8x100kg
6x140kg
3x180kg
5x160kg

Chins
10
8+10kg
6+10kg
8

Rowing
15x60kg
12x80kg
15x80kg

Snabbt pass, smooth n heavy *spy*

[Snygg_Gluteus]

Ben idag. Hade spelat fotboll innan så det blev inte så jävla bloody med vikterna *bs*

Böj
10x60kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Sittande vadpress
12x55kg
12x65kg
10x65kg

Lårcurl
10
9
7

Snabbt och effektivt (förhoppningsvis!) :D

[Snygg_Gluteus]

Kul att det är så många som skriver i min träningdagbok måste jag säga! *rolleyes*

Körde tidigt imorse ett axelpass innan skolan.

Militärpress
10x50kg
5x70kg
7x60kg
6x60kg

Militärpressen gick verkligen skit!

Sidolyft
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Baksida axlar i cable
8
9
8

Framsida axlar i cable
10
10
10

Quick and painless!

[Snygg_Gluteus]

Morgonvikt nypissad ligger nu på 82.1kg :)

[Snygg_Gluteus]

Ska fara nu och köra ett strikt axelpass med maximal kontakt! :)

[Snygg_Gluteus]

Axelpress, hantlar
10x20kg
10x31kg
8x31kg
8x31kg

Sidled axlar i cable
x
x
x

Baksida axlar i cable
x
x
x

Sådär, vart ju en kul dokumentation! *screwy*
Skyller de små vikterna i axelpressen på att jag har grym träningsverk i triceps *whatever*

[Snygg_Gluteus]

Blir inge gym idag, men var och tränade brottning imorse (har brottats i cirkus 8år tidigare) och det gick väl lite väl hårt till på en "lek" vi hade.
Kan tillägga det ser faktiskt värre ut irl (så måste man väl säga?)
Hoppas verkligen skiten går bort snart, ser ut som bristningar ju :smash:

[carramba]

men oh, söta mig och gryna för lilla det där :)
du fick bristningar, så? men dom hade jag sett före också :P blåmärke går ju över.

[Snygg_Gluteus]

men oh, söta mig och gryna för lilla det där :)
du fick bristningar, så? men dom hade jag sett före också :P blåmärke går ju över.

Jo men helst ska det gå bort innan jag åker till cypern och strandraggar också *flex*

[carramba]

Jo men helst ska det gå bort innan jag åker till cypern och strandraggar också *flex*

men bristningar går inte bort :9 dom är FOR EVER :smash:

[Snygg_Gluteus]

men bristningar går inte bort :9 dom är FOR EVER :smash:

Men allt det där kan ju inte vara bristningar *cry*

[carramba]

Men allt det där kan ju inte vara bristningar *cry*

ne, inte blir dom färglada... men men :)

[Snygg_Gluteus]

Har ont i hela jävla kroppen, tror jag har stukat tårna också. (ja, det ÄR synd om mig) så ska köra lite vader/biceps idag var tanken. Discodisco, 13 dagar kvar jag ska till cypern och strandragga :cool:

ne, inte blir dom färglada... men men :)

:(

[Snygg_Gluteus]

For till gymmet med insåg direkt det inte skulle gå, hade ont i nacken.
Istället for jag hem, hängde på 10kg ryggsäck på ryggen och gick 4,5km cirkus. Tog hela 50min men då skyller jag på att jag hade hunden med mig ;)

[rickardo]

*kastar en ostskiva med majonäs i fejjan på dig*

[Snygg_Gluteus]

Gjorde nyss ett RIKTIGT dåligt bröst/triceps pass. Känner mig rätt förkyld så kan vara en orsak *duh*

Bänkpress
10x60kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

Riktigt patetiska pressar! *cry*

Cablecross
10
8
10

Snedbröst maskin - totalt kukad maskin.
8x35kg
10x35kg
10x37,5kg

Skullcrushers
10x37,5kg
8x42,5kg
8x47,5kg

Dips
10+10kg
10+15kg
10+20kg
9+20kg

Pushdowns
10
8
8

Riktigt dåligt pass!

[Snygg_Gluteus]

Förkyld idag. Morgonvikt 80.7 (men litar inte på den där vågen!). Blir nog inge gym idag! :(

[Snygg_Gluteus]

Sjuk idag med, känns inge bra det här. :(

[Snygg_Gluteus]

Fortfarande lite halsont, men idag känner jag suget och måste träna. Börjar känna mig lite mindre och tror jag tappat mycket styrka, men vi får väl se!

[Snygg_Gluteus]

Glömde uppdatera igår då jag körde ett mediokert ryggpass.
Trots jag känner mig lite smått krasslig än gick det väl hyffsat. :)
Morgonvikt: 81 blankt!

Bänkpress
10x60kg
6x100kg
5x100kg
3+3x100kg
6x90kg

Sned bänkpress
8x60kg
5x80kg
7x70kg

Cablecrosses
x
x
x

Rullande frenchpress
10x22,5kg
8x25kg
8x22,5kg

"rep över huvudet tricepspress med övningensnamn jag glömt"
8
8
12

pushdowns
8
10
25!!!

Jävla bra tempo i passet och pumpen i triceps var sjuk. Märks jag tappat något sjukt med styrka, speciellt i bänkpressen :(

[carramba]

det gjorde vi bra!
ser du tog ny bild för din avator :D

[Snygg_Gluteus]

det gjorde vi bra!
ser du tog ny bild för din avator :D

Ja visst är det likt mig? :naughty:

[carramba]

Ja visst är det likt mig? :naughty:

jo bakifrån :) för det är så jag ser dig för det mesta :D hehe
:em:

[Snygg_Gluteus]

Snabbt BICEPS-strand-pass idag! *bs*

Hammercurls
8x22,5kg
6x22,5kg
7x22,5kg

Stångcurl strikt som faaen
10x40kg
10x40kg
10x40kg

preachercurl
7x21kg
6x21kg
6x21kg

Sen lite disco-mag övningar och så. Fan vad jag inte ökar något i biceps *gah!*:(

[carramba]

Snabbt BICEPS-strand-pass idag! *bs*

Hammercurls
8x22,5kg
6x22,5kg
7x22,5kg

Stångcurl strikt som faaen
10x40kg
10x40kg
10x40kg

preachercurl
7x21kg
6x21kg
6x21kg

Sen lite disco-mag övningar och så. Fan vad jag inte ökar något i biceps *gah!*:(

vad klen du e!
du ökar inte för att du tar inte i! du behöver mer :whipped: