Lägga upp konditionsträningen för att klara Coopertestet

[berra_berra]

Hur bör man lägga upp sin konditionsträning... Antal pass/vecka.

Intervaller, distans osv... hur långa osv osv....

Ska klara 2000 meter på under 9 minuter.

[L-Sami]

Joggade ca 3 gånger i veckan två längre sträckor på 30-40minuter, sen en lite kortare 10-15min med nästintill maxtempo. Gjorde så två veckor innan testet. Klarade 3220meter på 12 minuters cooperstest år 2005.

Hur du lägger upp din träning beror på vilken nivå du befinner dig på för tillfället och hur lång tid du har på dig tills testet?

[berra_berra]

Joggade ca 3 gånger i veckan två längre sträckor på 30-40minuter, sen en lite kortare 10-15min med nästintill maxtempo. Gjorde så två veckor innan testet. Klarade 3220meter på 12 minuters cooperstest år 2005.

Hur du lägger upp din träning beror på vilken nivå du befinner dig på för tillfället och hur lång tid du har på dig tills testet?

hur långa sträckor körde du ungefär?

[berra_berra]

Hur du lägger upp din träning beror på vilken nivå du befinner dig på för tillfället och hur lång tid du har på dig tills testet?

Jag har några månader på mig...

[Alone_in_the_dark]

hur långa sträckor körde du ungefär?

Det är tiden som räknas inte sträckan, se denna sida för lite träningstips http://www.marathon.se/news/home_varrusettraning.cfm

[Guddi]

Det är tiden som räknas inte sträckan, se denna sida för lite träningstips http://www.marathon.se/news/home_varrusettraning.cfmFör nybörjare är det snarare tvärt om, längre sträcka före tid och intensitet. När man blir bättre tränad så behöver man höja intensiteten något för att fortsätta förbättra syreupptagningsförmågan. Är man ute efter uthållighet så kan det vara en bra idé att köra på lägre intensitet och längre sträcka även då.

[Handcuff]

Knyt skorna och ge dig ut och spring. Nästan omöjligt att INTE klara den generösa tiden :thumbup:

[Ahlner]

Nästan omöjligt att INTE klara den generösa tiden :thumbup:

Uppenbarligen problematiskt för TS i nuläget?

[tomos]

Antar att du har sökt till polishögskolan. Bara se till att sticka ut och springa 2-3 ggr i veckan, glöm inte att komplettera med 2-3 styrke pass på gymmet, gärna mycket rygg och ben.

[Hazem]

Spring 2000 m allt vad du orkar, sen efter ca 30 min kör du 1500m allt vad du orkar.Kör detta 4 ggr i veckan.Jag utgår ifrån att du bara vill klara 2000m testet och inget annat.Om du känner att det blir för tufft kan köra 1000 m andra gången eller liknande.

[Handcuff]

Uppenbarligen problematiskt för TS i nuläget?

Därför som jag föreslår att TS knyter skorna och börjar löpträna.

[z_bumbi]

Jag har några månader på mig...

Är du något så när van vid att springa så testa din tid på 2 km, om möjligt så sätt även gärna mellantider med jämna intervall. Sen får du agera efter det resultatet.