Sandal Buske
2009-03-14, 22:24
Jag har för första gången räknat kalorier, smidigt när man har en våg nu =]
Laddade upp excel mallen och hoppades på att någon skulle orka kika på de och ge mig tips och tillrättavisningar :}?
Synnerligen på mitt fett intag.
http://www.sendspace.com/file/7udpky
Mätperioden är 8e-14e mars.
Jag tränar 4 ggr i veckan, medel intensivt gym (kille).
Mitt BMR är 1750-1800.
Har ändå valt att sätta 2200 kcal som dagligt behov på träningsdagar och 2000 de dagar jag inte tränar.
Anledningen till det är att jag misstänker att jag har en sämre metabolism än de flesta och så går jag aldrig för hungrig även om jag ligger mer än 500 i underskott, så det är okeje =]
Dagligt intag på 1800 täcker det mesta tror jag, har tom lyckats få biceps att växa med basövningar med 2.5-3 cm under 3 veckor trots underskottet.
Laddade upp excel mallen och hoppades på att någon skulle orka kika på de och ge mig tips och tillrättavisningar :}?
Synnerligen på mitt fett intag.
http://www.sendspace.com/file/7udpky
Mätperioden är 8e-14e mars.
Jag tränar 4 ggr i veckan, medel intensivt gym (kille).
Mitt BMR är 1750-1800.
Har ändå valt att sätta 2200 kcal som dagligt behov på träningsdagar och 2000 de dagar jag inte tränar.
Anledningen till det är att jag misstänker att jag har en sämre metabolism än de flesta och så går jag aldrig för hungrig även om jag ligger mer än 500 i underskott, så det är okeje =]
Dagligt intag på 1800 täcker det mesta tror jag, har tom lyckats få biceps att växa med basövningar med 2.5-3 cm under 3 veckor trots underskottet.