Visa fullständig version : Flisens styrkelyftsdagbok
Tänkte dra igång en dagbok lagom till grundträningssäsongen.
Ålder: 35
Viktklass: 125
Pers:
Knäböj: 335
Bänkpress: 285
Marklyft: 320
Tränat sedan 1988 (58 kg tung), började tävla i styrkelyft 2003.
Är gift och har en son som är född 1/9-2009.
Född och uppvuxen i Göteborg, tävlar för Göteborg SK.
Bor sedan 2006 i Linköping och tränar på Gymbolaget.
Kommer att träna mån, ons, fre, lör. Kör lite greppträning en gång i timmen på vardagarna.
Började off season träningen förra veckan:
Fredag 6/3:
-----------------
Morgon, 6.10-7.10
Smalböj 120,0х1х5 150,0х1х4 180,0х2х3 200,0х3х3
Bänkpress 90,0х1х5 110,0х1х4 130,0х2х3 140,0х5х2
Sumo Marklyft (böjskor) 120,0х1х4 170,0х1х4 190,0х3х3
Djupa Marklyft 120,0х1х4 170,0х1х5
Eftermiddag:
15-16
1 tim innebandy
16.30-17.30:
Hantelpressar alt Flyes 5х21,5
Sittande goodmorning 120x3x6
Rodd i latsdrag x4x3
Hantelcurl 16,5x1x6 26,5x1x3 31,5x3x3
St Vader х5х4
Mage å s 12,5x1x8
Hantel å s 16,5x1x6
Situps 25х1х6 50x3x6
Lördag 7/3:
-----------------
0,5 tim kondition
Måndag 9/3:
-----------------
16.30-18.25
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х2х4 200х2х3 230х5х3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 140х1х4 160х2х3 180х5х3
Smalböj u bälte 120х1х5 150х1х4 170х3х4
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х3х3
Kronlyft 230х1х3 250x1x3
Lillgubben (min son på 6 mån) lackar ur helt och jag får åka hem.
Lite seg i benen, orkade inte köra marklyften ordenligt. Får flytta smalböjen till efter marken.
Kommer att träna mån, ons, fre, lör. Kör lite greppträning en gång i timmen på vardagarna.
Började off season träningen förra veckan:
Det var inte illa, kul med en journal. Ser ut som ett utbyggt Sheiko-schema du börjat på. Fast hur lyckas du ha tid att träna som ett proffs 4 dgr i veckan, två pass per dag, inkl fru och barn?
För att inte tala om det fetstilta:D
130kg finsk sisu
2009-03-10, 15:05
detta skall följas! Skulle vara intressant vad denna gigant heter!?
darocker
2009-03-10, 15:33
Flisen får ju självklart svara själv, men jag skulle gissa på Ove Flisberg med tanke på användarnamnet:thumbup:
Ingen högoddsare direkt!:D
the_PL_man
2009-03-10, 15:44
Ännu en logg att följa.....:)
Mark_Lyft
2009-03-10, 16:45
Kul! Den skall granskas.
Ska bli kul och intressant att få följa journalen!
doommessiah
2009-03-10, 20:27
Spännande läsning att följa:)
Mark_Lyft
2009-03-10, 22:07
detta skall följas! Skulle vara intressant vad denna gigant heter!?
Tränar han 16 timmar per vecka? Då är det Ove Flisberg.
Lukaspappa
2009-03-11, 01:23
Tränar han 16 timmar per vecka? Då är det Ove Flisberg.
Han har ingen TV antar jag:D
Får väl passa på att både gratta och skälla lite på dig Ove. Du "snodde" ju mina klubbrekord i Göteborg SK:thefinger Skämt å sido, du är verkligen imponerande stark!!
Dock var du försent ute för att ta mina juniorrekord;)
tis 11/3:
20 min kondition
Greppträningen går till så att jag stänger en gripper i tio sek 2 gånger per hand. Eftersom jag programmerar (och går på möten) hela dagarna så är det inga problem att köra en gång i timmen.
Är man talanglös så får man kompensera genom att träna mer och smartare (?).
Tidsmässigt så tränar jag nog inte mer än 10 timmar nu för tiden, försöker hålla högt tempo (supersettar alltid).
Jag är ju träningsnarkoman så jag föredrar att träna framför att titta på TV. Även om del av konditionsträningen genomförs framför TVn.
Man hinner dock med ganska mycket ändå, har 9 katter också som tar lite tid även om vi slutat med uppfödning.
Dessutom har vi en gård med några hus som kräver lite underhåll men man har ju 72 timmar fritid per vecka att fördela.
Min andra hobby, poker, lägger jag ca 30 timmar i månaden på.
Ett tidsbesparande tips är att äta frukost i duschen, sparar 15 min per dag -> 1 tim 15 min i veckan.
Onsdag 11/3:
-----------------
15.55-17.55
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 80х1х6 100х1х5 110х2х4 120х2х3 130х2х2 140х2х1
130х2х2 120х2х3 110х1х4 105х1х5 100х1х6 80х1х8
Marklyft till knäna 120х1х4 170х1х4 200х4х3
Hantelpressar alt Flyes 21,5х5х10
Sittande goodmorning 120x3x6
Stående rodd 120x3x6
Sittand conc curl 21,5x1x6 29x3x6
Sit Vader 50х5х10
Mage å s 12,5x1x8
Situps 20 25х3х10
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Chins 7
Kändes bra idag. 200 i mark känns till skillnad från i måndags precis så lätt som det bör.
Funderar på att köra lite terränglöpning efter onsdagspasset. Får se hur det känns i benen nu på fredag, fungerar det bra så får jag börja löpträna nästa vecka.
Sumo böj och smal böj tar mer olikt på benen än smal böj och (smal) marklyft.
Fredag 11/3 f m:
-----------------
6.25-7.40
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3 200х3х3
Bänkpress 90х1х5 110х1х4 130х2х3 150х5х2
Sumo Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3
Djupa Marklyft 120х1х4 170х1х3 190x1x5
Böjen OK idag.
Bänken är precis så risig som förväntat. Det är ingen skillnad om jag kör med benen upp eller om jag har benen i backen med brygga. Alla vikter 70+ är sega. Det brukar ta någon månad av basträning på lätta vikter innan axlarna är återhämtade efter tröjsäsongen.
Marken däremot är för tung, skall flytta sumo marken till onsdag och mark till knäna till fredag. Baksida lår blir lite för övertränat med det här upplägget.
Hejdär fellow gymbolagare! Välkommen till journalträsket!
/Emma
Tjena,
vi får väl hoppas att vi får igång en Linköpingsklubb någon gång.
Fredag e m
---------------
15-16
Innebandy
16.25-17.45
Sittande goodmorning 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 110x1x3 130x1x3 150x3x3
Hantelcurl 16,5x1x6 21,5x1x6 31,5x3x3
Hantelpress 3x10
Axelpress 60x1x5 85x2x3
Tricepspress b n 31,5x1x6 41,5x2x3
Stående Vader 100х1х10 150x1x8 200x3x6
Mage å s 15x1x6
Situps 20 25х1х10 50x3x6
Hantellyft åt sidan 21,5x1x6
Chins 7
Axlarna är fortfarande ruttna. Det går knappt att trycka ut i axelpressen.
Måndag
---------------
16.30-19.30
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 210х2х3 240х5х3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 140x1х4 160х2х3 185х5х3
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3 220х3х3
Kronlyft 245х3х3
OLböj u bälte 120х1х5 150х1х5 170х3х4
Sittande goodmorning 150x1x6 170x3x6
Stående rodd 120x1x3 140x2x3
Hammercurl 26,5x1x6
Situps 10 25x1х10 50x2x6 50x1x10
Lilleman tröttnar helt och jag får hoppa över några discoset.
Marken kändes bättre idag men fortfarande är 220 tungt men benen var bättre iaf. Kroppen börjar väl vänja sig vid volym istället för ettor.
Onsdag 18/3:
-----------------
16.15-17.55
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 80х1х6 100х1х5 110х2х4 120х2х3 130х2х2 140х2х1
130х2х2 120х2х3 110х1х4 105х1х5 100х1х6 80х1х8
Sumo mark 120х1х4 170х1х4 190х3х3
Hantelpressar alt Flyes 21,5х3х10
Sittande goodmorning 120x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Sittand conc curl 21,5x1x6 29x3x6
Sit Vader 50х3х10
Mage å s 10x1x10
Situps 20 25х3х10
Hantellyft åt sidan 16,5x1x6
Chins 4
2.2 km löpning, 16:10
Kändes bra idag.
Löpningen har ju sett bättre dagar men nästa vecka skall jag under 15 min.
Fredag 20/3:
-----------------
12.30-13.55
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3 190х2х3 200x1x3
Bänkpress 90х1х5 110х1х4 130х2х3 150х5х2
Mark t knäna 120х1х4 160х1х4 190х3х4
Djupa Marklyft 120х1х4 160х1х3 180x1x5
Sittande goodmorning 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x3x6
Hantelcurl 21,5x1x6 29x3x3
Tränade på Sommarhemmet i Uddevalla. Mycket bra gym med flera flak och riktiga ställningar. Smidefix ställningen såg ut som ny och det mesta var fräscht. Lite sorgligt samtidigt eftersom det samtidigt tyder på att lyftaraktiviteten var obefintlig.
Passet blev lite komprimerat då vi var ute på hälsa på släkten turné. Baksida ben var ganska slut och treorna i böj på 180 skakade jag upp, 190 och 200 var väl inte tyngre men 3x3x200 skall vara behagligt och inte tungt. Tyvärr får jag nog lägga ner löpningen om inte min böj skall hamna i källaren.
Funderar dessutom på att ta bort vanlig bänk helt ett tag tills axlarna känns bättre. Jag kör nog med benen upp även på fredagarna i fortsättningen.
Måndag
---------------
15.50-18.55
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 220х2х3 242,5х5х3
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3 225х3х3
Kronlyft 250х3х3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 150x1х4 170х2х3 190х5х3
OLböj u bälte 120х1х5 150х1х3 170х1х2
Sittande goodmorning 120x1x6 170x3x6
Rodd i maskin 120x1x3 140x1x3 150x2x3
Hammercurl 16,5x1x6 29x1x3 34x1x3 39x2x3
Situps 10 25x1х10 60x3x6
St Vader 100х1x10 150x1x10 200x3x6
Mage å s 6x1x15
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Hantelpress 3x10
Chins 6
Fortfarande slut i baksida lår men iövrigt kändes det bra.
Onsdag 25/3:
-----------------
16.20-18.10
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 80х1х6 100х1х5 120х2х4 130х2х3 140х2х2 150х2х1
140х2х2 130х2х3 120х1х4 110х1х6 100х1х8 80х1х10
Sumo mark 120х1х4 170х1х4 190х3х3
Hantelpressar alt Flyes 21,5х3х10
Sittande goodmorning 120x3x6
St Rodd 70x1x6 120x3x3
Sittand conc curl 21,5x1x6 26,5x3x6
Sit Vader 50х3х10
Mage å s 10x1x10
Situps 20 25х3х10
Hantellyft åt sidan 16,5x1x6
Chins 4
Hyfsat pass, lite allmänt segt.
Fredag 27/3 f m:
-----------------
6.20-7.20
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3 200х3х3
Bänkpress 90х1х5 110х1х4 130х2х3 140х5х2
Mark till knäna 120х1х4 170х1х4 190х3х3
Djupa Marklyft 120х1х4 170х1х3 190x1x5
Böjen bättre än förra fredagen men lite väl tungt fortfarande.
Morgonpass är lite segt men bänken är nog lite bättre och marken är väl som den borde.
Hangbarböj låter intressant. Vad är syftet med den?
Hangbarböj låter intressant. Vad är syftet med den?
Lätt i botten och tungt högst upp.
Lätt i botten och tungt högst upp.
Ja, men vad är syftet?
the_PL_man
2009-03-27, 09:13
Ja, men vad är syftet?
Nu kan inte jag svara för hur Flisen resonerar, men en tanke vore att köra böjen RAW med hangbar för att simulera hur belastningen är i utrustningsböj.
/the_PL_man
Nu kan inte jag svara för hur Flisen resonerar, men en tanke vore att köra böjen RAW med hangbar för att simulera hur belastningen är i utrustningsböj.
/the_PL_man
Precis, skönt att slippa den tidsödande utrustningen. Jag började köra den tidigare under december-januari (fast då tunga ettor) och tycker att överföringen till utrustningsböjen är bra (bättre än vanlig böj).
Samma sak är det med hangbarbänk, som jag har kört i ca 2 år, fast där har det även betydelse att mina axlar inte gillar tröjbänk.
Kanske skulle man testa detta även i mark. Här är det lite skillnad eftersom vanlig mark överförs bättre i utrustningsmarken.
the_PL_man
2009-03-27, 12:17
Precis, skönt att slippa den tidsödande utrustningen. Jag började köra den tidigare under december-januari (fast då tunga ettor) och tycker att överföringen till utrustningsböjen är bra (bättre än vanlig böj).
Samma sak är det med hangbarbänk, som jag har kört i ca 2 år, fast där har det även betydelse att mina axlar inte gillar tröjbänk.
Kanske skulle man testa detta även i mark. Här är det lite skillnad eftersom vanlig mark överförs bättre i utrustningsmarken.
Beroende på var du har problem i lyftet såklart, men denna är en intressant variant om man kör utan dräkt (speciellt för sumolyftarna). När jag filmade dessa så körde jag på plattform, men det går lika bra utan:
hs23iwsi3OQ
Gillar denna variant bättre än hangbarmark.
mvh
the_PL_man
Har kört lite band när jag tränade på GSK också och då användes de negativt. Upplevde aldrig att det fungerade så bra, tyckte det blev ganska skakigt när man tryckte alt drog ut vikten.
Testade att köra hangbar istället för ca 2 år sedan och har tyckt att det känns betydligt bättre.
Fredag 27/3 e m
---------------
15-16
Innebandy
16.40-17.40
Sittande goodmorning 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x1x6 150x1x3 160x3x3
Hantelcurl 16,5x1x6 21,5x1x6 29x3x3
Hantelpress 3x10
Axelpress 50x1x5 80x4x3
Stående Vader 90х1х10 140x1x8 190x3x6
Mage å s 15x1x6
Situps 20 25х1х10 50x3x6
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Chins 7
Kändes bra både med flåset på innebandyn och med träningen, axelpressen var riktigt lätt (som den bör).
the_PL_man
2009-03-27, 23:28
Har kört lite band när jag tränade på GSK också och då användes de negativt. Upplevde aldrig att det fungerade så bra, tyckte det blev ganska skakigt när man tryckte alt drog ut vikten.
Testade att köra hangbar istället för ca 2 år sedan och har tyckt att det känns betydligt bättre.
Skakigheten bygger bra stabilitet.
Men som med allt: Man får hitta det som funkar för en själv.
Min favoritövning för bänkstyrkan är golvpress med quadruppelloopade miniband, den funkar superbt för mig.
Måndag 30/3
---------------
15.55-19.45
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 220х2х3 245х5х3
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3 220х3х3
Kronlyft 240х3х3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 150x1х4 170х2х3 190х1х3 195х4х3
OLböj u bälte 120х1х5 150х1х3 170х2х4
Sittande goodmorning 120x1x6 170x3x6
Stående Rodd 120x1x3 140x2x3
Hammercurl 16,5x1x6 29x1x3 34x1x3 39x2x3
Situps 10 25x1х10 50x3x6
St Vader 100х1x10 150x1x10 200x3x6
Mage å s 6x1x15
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Hantelpress 3x10
Chins 7
Lite trött i kroppen idag men ändå hyfsat. Trött i baksida ben så jag tog det lite lugnare än planerat i marken.
Onsdag 1/4
---------------
Norrköping AK
16.55-18.40
Ryck teknikträning 10x5x40
Stöt teknikträning 10x5x40
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 70х1х6 100х1х5 120х1х4 140х2х3 140х1х5
Tränade tyngdlyftning tillsammans med Magnus hos Norrköping AK. Bra med folk och trevliga var dom också trots att man nog är ett hopplöst fall. Svårt att lära en gammal hund att sitta men ganska kul. Lyckades väl utnyttja "ryckdraget" några gånger men oftast blev det någon typ av underarmscurl i slutet.
Tänkte köra hos NAK en gång i veckan och se om det går att lära sig lyfta något sånär.
Fredag 3/4 f m:
-----------------
6.35-7.40
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3 200х3х3
Bänkpress m b u 100х1х5 120х1х5 130х5х5
Mark till knäna 120х1х4 170х1х4 190х3х3
Djupa Marklyft 120х1х4 150х1х3 180x1x5
Har känts som bakida lår är lite övertränat på sistone. Kändes dock jättebra i böjen fram till andra settet på 200 då mina ben tröttnade rejält.
Körde med tvärtom grepp mot normalt i mark till knäna. Känns bra att göra det emelllanåt.
Fredag 3/4 e m
---------------
15-16
Innebandy
16.30-17.30
Sittande goodmorning 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x4x6
Hantelcurl 16,5x1x6 21,5x1x6 29x3x3
Hantelpress 3x10
Stående Vader 110х1х10 160x1x8 210x3x6
Mage å s 15x1x6
Situps 20 25х1х10 50x3x6
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Chins 7
Hoppade över axelpressen eftersom jag är lite sliten i axlarna.
Måndag 6/4
---------------
16.20-19.10
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 220х2х3 247,5х5х3
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3 220х1х2 230x1x2 240x1x2
Kronlyft 250х1х2 260x1x2
Ryck 40x2x3 50x2x3 60x2x3 70x1x3
Frivändningar 70x2x3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 150x1х4 170х2х3 190х1х3 200х4х3
OLböj u bälte 110х1х5 160х2х4
Sittande goodmorning 160x3x6
Hammercurl 26,5x1x3 31,5x1x3 36,5x1x3 41,5x1x3
Situps 10 25x1х10 50x2x6
Bänken blir bättre och bättre även om jag känner av axlarna idag. Höjde mitt pers i Ryck från 40 till 70, har en taskig stil men det rör sig framåt iaf.
Onsdag 8/4
---------------
Norrköping AK
16.50-18.50
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 70х1х6 100х1х5 120х1х4 130x1x3 140х2х2 150х2х1 140х2х2 130x1x3 120x1x6 100x1x12 80x1x16
Ryck teknikträning 10x5x40
Stöt teknikträning 10x5x40
Lätt pass som avslutades med en timmas tyngdlyftninsträning. Det är fortfarande svårt men emellanåt så får man till något som inte är en underarmscurl. Rörde mig mest framåt i frivändningarna.
Styrkelyftsmässigt så börjar bänken vakna lite och den breda böjen känns fortsatt bra. Kommer väl att bli två utrustnings pass i böj (start 27/4), två i bänk och ett i mark innan tävlingen.
Fredag 10/4:
-----------------
8.05-9.20
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3
Bänkpress m b u 100х1х5 120х3х3
Djupa Marklyft 120х1х4 150х1х3 180x1x5
Förkyld, seg och lite omotiverad.
Måndag 13/4
---------------
9.10-12.20
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 220х2х3 250х3х3
Marklyft 120х1х4 170х1х4 200х1х3 220х1х3
Hangbar Bänkpress 120х1х5 150x1х4 170х1х3 190х1х3 200х1х3 210x1x3 220x2x2
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x2x3 80x1x2
Stöt 70x2x3 80x2x3 90x2x2 100x2x1
Fortfarande seg även om förkylningen börjar ge med sig. Har svårt att träna när jag är ledig.
Trots det så gick det lilla jag körde bra. Böjen kändes bra, marken är fortfarande övertränad 220 känns som bly. Hangbar bänk gick mycket bra, bättre än någonsin, kunde nog gjort några reps till på 210 och mitt pers är 230. Känns som ryckträningen gjort att mina axlar blivit bättre. Förvånansvärt svårt att frivända 100 men lätt att göra överstöten.
Onsdag 15/4
---------------
17.00-18.40
Bred böj 120х1х4 150х1х4 170х3х3
Bänkpress m b u 70х1х6 100х1х5 120х1х4 130x1x3 140х2х3 150х1х4 150x1x3 140х1х3 130x1x6 100x1x12
Sumo mark m böjskor 70x2x6 120x1x4 170x1x3 190x3x3
Sittande goodmorning 120x3x6
Stående rodd 120x3x3
Hantelpress 3x10
Sittande conc curl 24x1x6 29x3x6
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Hantellyft å s 21.5x1x3
Mage å s 10x1x10
Chins 5
Magnus var sjuk idag så jag orkade inte åka till Norrköping utan de fick bli enbart lätt SL idag. Det mesta kändes bra, lite sliten i bänken efter måndagen men styrkan är tillbaka. Förkylningen har släppt så jag körde ett fullt pass för första gången på en vecka.
Fredag 17/4 e m
---------------
14.35-16.45
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х2х3 190х1х3 200x2x2
Bänkpress m b u 100х1х5 120х5х3
Mark till knäna 120х1х4 170х1х4 200х3х3
Djupa Marklyft 120х1х4 150х1х3 180x1x5
Sittande goodmorning 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x1x6 140x1x3 160x3x3
Hantelcurl 21,5x1x6 29x1x3 31,5x3x3
Hantelpress 3x10
Stående Vader 100х1х10 150x1x8 200x3x6
Mage å s 15x1x6
Situps 20 25х1х10 50x3x6
Hantellyft åt sidan 21,5x1x3
Chins 8
Otroligt seg i smalböjen, hade kunnat grisa upp 3:or på 200 men inte en rep till, är ganska övertränad i baksida lår. Bänken tog jag det lugnt i och marken var väl under omständigheterna OK.
På måndag blir det dräktmark, tunga vikter och låg volym. Har tre veckor på mig att hitta någon typ av formtopp och det kommer nog att funka.
Måndag 20/4
---------------
16.35 -19.50
Hangbar Knäböj 120х1х5 170х1х4 220х1х2 250х1х1 270x1x1 285x1x1
Hangbar Bänkpress 120х1х5 150x1х4 170х1х3 190х1х3 210х1х1 225x1x1 235x1x0
Marklyft 120х1х4 170х1х3
Dräkt 220х1х1 250х1х1 280x1x1
Stående rodd 120x3x3
Sittande goodmorning 120x1x6 170x3x6
Ryck 40x1x3 50x1x3 60x2x3 70x2x3 80x2x2
Stöt 70x2x3 80x2x3 90x2x2 100x1x3 110x2x0
Hammercurl 21,5x1x6 31,5x1x3 36,5x3x3
Hantelpress 21,5x1x10
Situps 20 50x2x8
Lite övertränad i böjen, sjunker som en sten och har svårt att få igång benen i botten. Hade hoppats på att göra 300, har gjort 290 som bäst. Kände redan på 250 att det var tungt. Jaja har nog rört mig lite framåt här ändå.
Bänken kändes lite trögt i början men fram till och med 225 kändes bra men hade inte riktigt ork att trycka ut 235 (230 pers). Förra måndagen hade jag definitivt klarat det men sånt är livet. Får nog vara nöjd i bänk men kommer att köra med en stor tröja och ta det lugnt på omgång 2 så mer än 250 lär de inte bli.
Marken visste jag var rutten och var nästan glad över att det var tungt med dräkt också. Är nog 40 kg off i marken men det kommer nog tillbaka med lite vila.
Ryck gick lite varierat men ibland kändes det bra och man fick bra fart och riktning på draget.
Stöt gick också bra men det är helt fantastiskt att 100 går bra men att 110 är helt omöjligt. Sedan är det ju lite knäckande när Andreas Rosell (fitnesskille) lätt frivänder 110. Får väl skylla på att jag är gammal, svag och har svårt att lära mig.
Ser lite mörkt ut inför omgång två men 850 kanske man kan skrapa ihop.
Onsdag 22/4
---------------
Norrköping AK
16.45-18.00
Ryck teknikträning 10x3x50
Stöt teknikträning 5x3x50
Lugnt idag nu när omg 2 närmar sig. Börjar få lite bättre teknik med att komma ner i sittläge vid vändningen.
Fredag 24/4 e m
---------------
14.15-15.30
Smalböj 120х1х5 150x1х4 180х3х2
Bänkpress 100х1х5 120х5х3
Sumo mark 120x1x4 170x1x3 190x1x3 200x1x2 210x1x2
Oj vad segt i böj och utsliten i bänken. Sumo marken var OK.
Kände mig helt oinspirerad efter böjen så jag hoppade över halva passet.
Måndag 27/4
---------------
16.40 - 19.00
Knäböj halvdräkt 120х1х3 170х1х3
Knäböj dräkt 220х1х1 250х1х1
Knäböj full utr 280x1x1 300x1x1
Knäböj utgång 350x1x2
Bänkpress 60x1x10 90x1x10 120x1x5 150x1x1 170x1x1
Klossbänk k46 tröja 220x1x1 240x1x1 250x1x1
Situps 20 25x1x8 50x2x6
300 var tungt idag, inte helt oväntat.
Klossbänken var väl OK, tröjan är nästan helt slut nu med det fungerar någorlunda om man har den långt ut på armarna.
Jag kör på Slottskogsvallen i Göteborg 9/5, 9.00 tror jag det var invägning.
Onsdag 29/4
---------------
Marklyft 120x1x3 170x1x3
Utrustning 220x1x1 250x1x1 280x1x1 300x1x1
Raka mark 120x2x6
Kändes bra idag, 300 kändes ganska bekvämt men på grund av slarv så hamnade jag på tårna och det blev inte helt uträtat. Hursomhelst så var 300 lättare 280 förra veckan men greppet är inte på topp.
Hoppas 300 i böjen känns bra på måndag också så jag gör iaf ~870.
doommessiah
2009-05-01, 14:36
Skall bli roligt att se dig lyfta stora vikter nästa lördag:)
Jag kör på Slottskogsvallen i Göteborg 9/5, 9.00 tror jag det var invägning.
Om vi inte syns på gymmet innan dess så lycka till!
Skall bli roligt att se dig lyfta stora vikter nästa lördag:)
Nja, får väl se om det blir så stora vikter, gör jag 870 smlgt så får jag nog vara nöjd.
Om vi inte syns på gymmet innan dess så lycka till!
Tackar. Tränar du på Gymbolaget?
Fredag 1/5
-----------------
10.20 -12.15
Knäböj smal 120x1x3 150x1x3 180x1x3
Sumo mark 120x1x3 170x1x3 190x1x3
Djupa mark 120x1x3 150x1x3 180x1x3
Bänkpress 100x1x5 130x1x2 150x1x1 170x1x1
m tröja 220x1x1 240x1x1
Strul idag när kortläsaren på gymmet firade 1 maj. Efter lite yrande så hamnade vi i mitt garage. Seg i ben och lite seg i bänk, däremot så känns marken OK.
Måndag 4/5
-----------------
16.20 - 18.20
Knäböj halvdräkt 120x1x3 170x1x3
Halvböj dräkt 220x1x1 250x1x1
Full utr 280x1x1 300x1x1
Bänkpress 120x5x2
Mark 120x3x2
Böjen kändes lite bättre och 300 var ganska bekvämt.
Tackar. Tränar du på Gymbolaget?
Nej men emmzan gör det och jag leker tränare.
Nej men emmzan gör det och jag leker tränare.
Aha, skall inte du börja köra lite SL då?
Onsdag 7/5
---------------
15.20-16.05
Böj 70x5x2
Bänk 70x5x2
Mark 70x5x2
Lite signalträning idag.
Lördag 9/5
------------
Tävling
Böj halvdräkt 60x2x6 120x1x3 180x1x3
Böj heldräkt 220x1x1 250x1x1
Full utr 280x1x1
Tävling 300x1x1 (3-0) 320x1x1 (1-2) 320x1x1 (3-0)
Bänk 60x1x10 100x1x5 130x1x1 150x1x1
Tröja 210x1x1
Tävling 230x1x1 (3-0) 245 (3-0)
Mark 60x1x6 100x1x3 140x1x3 180x1x1
Dräkt 240x1x1
Tävling 280x1x1 (3-0) 305x1x1 (3-0)
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x1x3
Frivändning 50x1x3 60x1x3 70x1x3 80x1x3
Hade tänkt att göra 870 (~ 500 p) och det gjorde jag så jag får vara nöjd. Böjen kändes ganska OK men var viktovan och slarvade lite på första försöket på 320 så jag blev tvungen att göra 3 böjar. 350 fanns nog inte men 330 iaf och det är bra när man inte kört toppat ordentligt. 350 skall det bli till DM.
Bänken lökade jag lite och gick in på 230 istället för 240 för att vara helt säker, för att slippa göra fler lyft och ändå kunna ta det ganska lugnt i mark så gjorde jag 245 i andra som kom OK, hade nog gjort 255 i den tröjan och det är bra. Kände mig mest sliten i bänken men där körde jag också onödigt tungt för några veckor sedan.
I marken gjorde jag ett litet experiment och undvek att klippa fingernaglarna så de var lite längre än vanligt. Det föll dock inte väl ut och vänsterhanden öppnade sig på både 280 & 305 men greppstyrkan var bra så det gick hålla den ändå. Marken var OK och styrkan återvände som jag väntade mig, det hade nog gått att dra vikter runt 320 också.
Avslutade med lite tyngdlyftning som var segt men ganska skönt att köra slut sig. Lyckades för första gången rycka så stången flög iväg bakåt men träffade tyvärr ingen.
Nu blir det nog vanlig Sheiko igen under några månader. Blandar väl lite bred och smal böj och lägger in lite Sumo och två tyngdlyftningspass.
Lyckades hyfsat med 2008-2009 säsongen, missade mina mål i både böj och bänk med 5 kg men lyckades i marken. Tyvärr blev ju SM ett fiasko och jag missade säsongens sammanlagda mål 950 med 45 kg. Gråter inte så mycket över målmissen sammanlagt eftersom jag vet att det kan bli tajt när man bara har en tävling där man går för fullt i alla grenar.
Målet under hösten blir SL-DM (350-x-330 > 905) och Bänk-SM (300) för bänken. För min (andra) hobbysatsning OL så blir målet 90-110 = 200, där är man ju veteran så man kan vara rundningsmärke på veteran-SM till hösten.
the_PL_man
2009-05-11, 23:18
För min (andra) hobbysatsning OL så blir målet 90-110 = 200, där är man ju veteran så man kan vara rundningsmärke på veteran-SM till hösten.
Varmt välkommen till Karlstad på Veteran-SM i höst!
Mvh
the_PL_man
Varmt välkommen till Karlstad på Veteran-SM i höst!
Mvh
the_PL_man
Tackar.
Fredag 15/5
----------------
13.45-15.00
Knäböj, bred 120x1x5 150x1x4 170x1x3 180x1x3 190x3x3
Bänk m b u 100x1x5 120x2x3 135x5x3
Knäböj, smal u bälte 120x1x5 150x1x4 170x1x4
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x2x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x2x3
Vilovecka men var tvungen att roa mig lite ändå, kvällen avslutades med en whisky.
http://www.systembolaget.se/SokDrycker/Produkt?VaruNr=440&Butik=109&SokStrangar=
Måndag 18/5
---------------
16.05 - 18.30
Bred böj 120x1x4 150x1x4 170x2x3 192.5x5x2
Bänk mbu 100x1x5 120x2x3 135x5x3
Ryck 50x2x3 60x1x3 70x2x3
Stöt 50x2x3 70x1x3 90x2x3
Bred böj 120x1x4 160x5x4
Bänk mbu 100x1x5 125x4x4
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 21.5x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Situps 20 25x3x8
Träningsvärk i benen sedan fredagspasset så det var rejält segt men känns bättre nu. Körde ryck och stöt i pausen mellan böj/bänk setten. Blir snabbt trött i OL, känns som det är mer konditionskrävande än SL.
Tisdag 19/5
---------------
10.55-11.15
Smal bänk 100x1x5 120x6x4
French press 40x1x6
Tricpress b n 31.5x1x6
Testade på french press igen och komihåg varför jag inte kör den längre. Mina armbågar gillar den inte, tyvärr gillar dom inte heller tricepspress bakom nacken med hantel heller. Iofs har jag inga större problem med tricepsstyrkan så jag kan nog fortsätta att fisköra triceps.
Onsdag 20/5
----------------
14.50-16.50
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 215x5x3
Bänk mbu 100х1х6 120х2х4 130х2х3 140х2х2 145х2х1 140х2х2 130х2х3 120x1x4 110x1x5 100x1x6 90x1x8
Sumo mark 120x1x4 170x5x4
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
St Rodd 120x1x3 140x3x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 10x1x6
Hammercurl 21.5x1x6 29x1x3 34.5x3x3
Chins 5
18.00 - 18.25
--------------
Ryck 40x5x3
Stöt 40x5x3
Kändes OK. Körde marken på Gymbolaget först eftersom de inte öppnar förrän 16 på NAK.
Fredag 22/5
----------------
9.10-11.10
Knäböj, smal 120x1x5 150x1x4 170x2x3 192.5x5x3
Bänk m b u 100x1x5 120x2x3 135x5x2
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x2x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x2x3
Hantelpress 21.5x3x10
Sit conc curl 21.5x3x6
St Vadp 100x1x10 150x1x10 200x3x8
Situps 20 25x1x10 50x3x6
Seg i benen men det kom hyfsat när jag tog i.
Lördag 23/5
----------------
9.30-11.00
Djupa mark 120x1x4 160x4x2
Press 60х1х6 75х2х4
Kronlyft 120x1x4 170x1x3 215x5x2
Överstöt 80x1x3 100x1x3
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Rodd i ld 70x1x10 130x3x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x6
Chins 5
Behagligt pass, börjar komma in i grundträningen nu.
Min fru tyckte att jag tränar lite nuförtiden, får väl lägga in några pass till.
Måndag 25/5
---------------
16.10 - 18.30
Bred böj 120x1x4 150x1x4 175x2x3 195x5x3
Bänk mbu 100x1x5 120x2x3 140x2x2 155x1x1 157.5x2x1
Ryck 50x2x3 65x1x3 75x2x2
Frivändningar 50x2x3 70x1x3 90x2x3 105x2x1
Stöt 105x1x1
Bänk mbu 100x1x5 120x1x3 140x5x2
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 29x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Situps 20 25x1x8 50x3x6
Kändes bra idag med pers i stöt. Har bättre teknik i ryck nu också men får upp mindre vikt än utan teknik, är för rädd att sätta mig under stången så fort det börjar kännas. Däremot så går frivändingar bättre nu med teknik än utan. Hade lite problem att hålla SL stången med tumgrepp.
Tisdag 26/5
---------------
15.45-16.00
French press 20x1x6
Tricpress b n 31.5x5x6
Onsdag 27/5
----------------
17.00-19.30
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 220x5x3
Bänk mbu 100х1х5 120х1х3 140х2х3 150х4х2
Djupa mark 120x1x3 160x2x3 180x4x2
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Ryck 40x5x3
Frivändningar 40x5x3
St Rodd 120x1x3 140x1x3 150x3x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x3
Hantel ås 21.5x1x3
Chins 5
Kändes bra men sträckte mig något i korsryggen då jag dumt nog körde utan bälte i marken. Är nog inga problem.
Fredag 29/5
----------------
14.30-15.15
Knäböj 120x1x5 150x1x4 170x2x3 195x1x2 195x1x1 195x1x3
Bänk m b u 100x1x5 120x2x3 140x5x3
17.00-18.30
Klubbtävling Norrköping AK
kv: 117.6 kg
Ryck
uppvärmning 40x2x3 50x1x1 60x1x1
Tävling 70 (3-0) 77 (0-3, efterpress) 77 (3-0)
Stöt
uppvärmning 50x1x1 70x1x1 90x1x1 100x1x1
Tävling 100 (3-0) 110 (3-0) 120 (0-3, no lift)
Lite seg och tröt i ryggen på böjpasset men bet ihop på tredje settet och då kändes det ganska bekvämt.
Klubbtävling på Norrköping AK. Man är ju pinsamt dålig men det är ganska skönt att tävla utan någon press. Ryck körde jag utan teknik eftersom jag får up mer vikt så. I stöt gick det ganska bra och med tanke på att jag bara lyckats frivända 105 innan och nu lyckades med 120 (fast jag tappade balansen) så får jag vara nöjd. Årets mål på 90-110 har jag iaf nått i stöt och med lite mer mod så borde det gå med 90 i ryck under hösten också.
Måndag 1/6
---------------
16.50 - 17.40
Knäböj 120x1x5 150x1x4 180x2x3 200x1x3 200x1x2
Bänkpress mbu 100x1x5 120x1x4 135x2x3 145x3x3
Situps 20 25x1x8 50x2x6
Kände mig laddad inför passet men när jag började köra fick jag ondare och ondare i bröstet. Lyckades göra något förra onsdagen när jag körde rodd men det kändes inte så farligt då, lite mer i fredags men idag var det riktigt besvärligt. Vet inte riktigt vad det är mer än kanske en låsning eller en muskulär skada på lilla bröstmuskeln.
Hursomhelst så var benstyrkan bra men lite trött i ryggen fortfarande med sträckningen i korsryggen som inte riktigt läkt. Bänkstyrkan känns också ganska bra.
Onsdag 3/6
----------------
17.00-19.20
63 set totalt inkl uppvärmningsset (0.45 set/min), kv: 117.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 225x5x3
Bänk mbu 100х1х8 110х1х7 120х1х6 125х1х5 130x1x4 140x2x3 145x2x2 140x2x3 135x1x4 130x1x6 120x1x8 110x1x10 100x1x12
Sumo mark 120x1x4 170x5x4
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Latsdrag 60x1x6 100x3x3
Ryck 40x2x3 50x3x3
Frivändningar 40x2x3 50x3x3
Hantelpress 26.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hammercurl 19x1x6 26.5x1x3 31.5x3x3
Hantel ås 19x1x3
Chins 5
Fruktansvärd seg i början och funderade på att sluta när första 3:an på 200 kändes som bly. Det lossnade lite men är nog lite seg för 3:orna på 225 kändes inte tyngre än på 200. Bänken är fortsatt bra och det var lätt även om det blev lite tungt med mjölksyra mot slutet.
Fredag 5/6
----------------
17.05-18.45, GSK
45 set tot, 0.45 set/min, kv: 117.
Knäböj 100x1x6 140x1x5 160x1x4 180x2x3 200x3x3
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 130x2x3 135x6x3
Knäböj, smal u bälte 120x1x6 140x4x6
Ryck 50x2x3 60x1x3 70x2x2
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x2x3
Hantelpress 21.5x3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 26.5x3x6
Inte ett helt pass idag då GSK stängde 19. Kändes OK även om jag fortfarande är seg i benen så kändes ryggen lite bättre.
Måndag 8/6
---------------
16.35 - 18.45, Gymbolaget
48 set, 0.37 set/min, kv: 117.5
Bred böj 120x1x4 150x1x4 180x2x3 205x7x3
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 140x2x3 150x5x2
Ryck 50x2x3 60x1x3 70x1x2
Stöt 50x2x3 70x1x3 90x1x3
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 24x1x6 31.5x3x3
Stående vadp 80x1x10 155x1x10 205x1x6 230x2x6
Situps 20 25x1x8 50x3x6
Bra i böj idag, nog det bästa jag gjort brett. Bänken känns fortsatt bra. Ryck och stöt var jag däremot alldeles för seg för så jag tog det lugnt där.
Onsdag 11/6
----------------
16.45-19.00, Norrköping AK
61 set totalt inkl uppvärmningsset (0.45 set/min), kv: 117.5.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 230x3x3 242.5x2x2
Bänk mbu 100х1х5 120х1х4 130х2х3 140х2х2 150x3x1 140x2x2 130x1x3 120x1x6 100x1x8
Djupa mark 120x1x4 170x4x2
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Latsdrag 60x1x6 100x3x3
Ryck 40x5x3
Frivändningar 40x5x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hammercurl 16.5x1x6 24x1x3 29x1x3 34x1x3 39x1x3
Hantel ås 16.5x1x6
Chins 5
Kändes bra idag speciellt på 230 i marken, sen var det tungt att köra 242.5 dock och jag skippade sista setet. Är segt att köra relativt tunga mark och sedan köra ännu tyngre, något som går bra i bänk. Inte så mycket att säga om det andra, bänken fortsatt bra och kommer att starta 10 kg tyngre (som max) nästa 4-veckorscykel.
clinteastwood
2009-06-11, 13:47
Onsdag 11/6
----------------
16.45-19.00, Norrköping AK
61 set totalt inkl uppvärmningsset (0.45 set/min), kv: 117.5.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 230x3x3 242.5x2x2
Bänk mbu 100х1х5 120х1х4 130х2х3 140х2х2 150x3x1 140x2x2 130x1x3 120x1x6 100x1x8
Djupa mark 120x1x4 170x4x2
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Latsdrag 60x1x6 100x3x3
Ryck 40x5x3
Frivändningar 40x5x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hammercurl 16.5x1x6 24x1x3 29x1x3 34x1x3 39x1x3
Hantel ås 16.5x1x6
Chins 5
Kändes bra idag speciellt på 230 i marken, sen var det tungt att köra 242.5 dock och jag skippade sista setet. Är segt att köra relativt tunga mark och sedan köra ännu tyngre, något som går bra i bänk. Inte så mycket att säga om det andra, bänken fortsatt bra och kommer att starta 10 kg tyngre (som max) nästa 4-veckorscykel.
Jädra vad du kör många set! Hur känns det i kroppen efteråt?
Jädra vad du kör många set! Hur känns det i kroppen efteråt?
Det känns bra, man vänjer sig vid höga volymer. Alternativt är det så att kroppen ger upp och stänger av varningsignalerna.
Fredag 12/6
----------------
14.40-17.30, Gymbolaget
55 set tot, 0.32 set/min, kv: 117.5.
Knäböj 120x1x5 150x1x4 180x2x3 205x3x3 215x1x2 215x1x1
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 140x2x3 160x4x2
Ryck 50x2x3 60x3x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x3x3
Knäböj, smal u bälte 120x1x5 150x1x3 170x5x3
Hantelpress 21.5x3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x6
Öppnade starkt på första setet på 205 med en lätt 3a, sedan blev jag mjukare och mjukare. Fick slita alldeles för mycket på 215 så jag gjorde bara en 1a på andra setet och skippade det sista. Bänken kändes riktigt bra och 160 kändes lättare än någonsin (med benen upp).
Lördag 13/6
----------------
13.10-14.30, Gymbolaget
35 set tot, 0.44 set/min, kv: 117.5.
Sumo mark 120x1x4 170x1x3 190x1x3 210x4x2
Överstöt 70x1x3 90x1x3 100x3x3
Ryckdrag 70x1x3 90x3x3
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Latsdrag 70x1x10 135x3x3
Mage åt sidan 12.5x1x6
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x6
Chins 5
Kändes bra fast lite oinspirerad.
Måndag 15/6
---------------
16.00 - 18.10, Gymbolaget
63 set, 0.48 set/min, kv: 117.5
Bred böj 120x1x4 150x2x4 180x2x3 195x5x2
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 135x2x3 145x5x3
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 50x2x3 70x1x3 90x3x3
Bred böj 120x1x4 170x5x4
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 135x4x4
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 24x1x6 29x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x10 200x3x8
Situps 20 25x1x8 50x3x6
Bra tempo idag men var tvungen eftersom min fru började jobba 19.00. Just nu är det svårt att ha med lilleman på träningen eftersom han kryper runt i full fart. Om ett år eller så kan han börja träna.
Onsdag 17/6
----------------
16.50-19.35, Norrköping AK
63 set totalt inkl uppvärmningsset (0.38 set/min), kv: 118.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 220x5x3
Bänk mbu 100х1х6 120х1х5 130х2х4 140х2х3 150x2x2 155x2x1 150x2x2 140x2x3 130x1x4 120x1x6 110x1x8 100x1x10
Sumo mark 120x1x4 170x5x4
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Latsdrag 60x1x6 100x3x3
Ryck 40x5x3
Frivändningar 40x5x3
Hantelpress 21.5x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Hammercurl 16.5x1x6 26.5x1x6 31.5x1x3
Hantel ås 19x1x3
Chins 5
Lyckades få en bristning i triceps (?) under uppvärmningen i mark. Gick att köra ändå men det gjorde lite ont under marken. Bra tempo i början men tjötade lite för mycket i slutet av passet.
Fredag 19/6
----------------
9.05-11.05, Gymbolaget
50 set tot, 0.42 set/min, kv: 118.
Knäböj, smal 120x1x5 150x1x4 180x2x3 195x5x3
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 135x2x3 145x5x2
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändingar 50x1x3 70x1x3 90x1x2
Hantelpress 21.5x3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadpress 100x1x10 150x1x8 200x1x6 250x2x6
Situps 20 25x1x10 50x3x6
Kändes bra idag iaf fram till andra böjsettet på 195 då jag lyckades få bristning i sidan (serratus) och i arslet samtidigt. Inga allvarliga grejor men onödigt och fick köra resterande set långsamt.
Lördag 20/6
----------------
9.15-10.30, Gymbolaget
32 set tot, 0.43 set/min, kv: 118.
Djupa mark 120x1x2 165x1x1 165x3x2
Överstöt 70x1x3 90x2x3
Militärpress 90x1x3
Ryckdrag 70x1x3 90x2x3
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Latsdrag 70x1x10 120x3x3
Mage åt sidan -
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x6
Chins 6
Oj vad seg och stel jag var i benen. Allsköns bristningar gjorde att jag knappt fick upp 120 och 165 kändes som 300 först. Efter jag blivit lite varm och förbannad gick det dock bra att köra på 165.
Överstöten var seg så jag stannade på 90, trots det var det nog efterpress på 2/3. För att testa om axlarna var svaga så körde jag lite militärpress på 90 men det var lättare än någonsin. Så det är nog explosiviteten i benen som har semester.
Mage åt sidan gick inte att köra på grund av smärta.
Måndag 22/6
---------------
16.10 - 18.10, Gymbolaget
55 set, 0.46 set/min, kv: 117.5
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 135x2x3 150x2x2 165x1x1 165x1x3
Bred böj 120x1x4 150x2x4 180x2x3 200x1x3
Ryck 50x5x3
Frivändningar 50x2x3 70x3x3
Bänk mbu 100x1x3 120x1x3 140x1x3 150x5x2
Hantelpress 1x10
Sit conc curl 26.5x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x10 200x3x8
Situps 20 25x1x8 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Kändes segt i bänken idag men 3:an på 165 med benen upp var nog pers. Kul om man kunde göra 200 med benen upp. Det blir nog svårt och borde vara glad om jag klarar 190.
Problem med bristningen i serratus gjorde att jag bara gjorde ett böj set även om det kändes lätt styrkemässigt. Fick betydligt mer ont efter böjen och om det håller i sig så får jag börja köra utan bälte och lättare.
Onsdag 24/6
----------------
16.45-19.15, Norrköping AK
55 set totalt inkl uppvärmningsset (0.37 set/min), kv: 117.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 225x5x3
Bänk mbu 100х1х5 120х1х4 140х2х3 157.5x5x2
Djupa mark 120x1x3 160x1x3 180x4x2
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 125x3x3
Ryck 40x2x3 50x3x3
Frivändningar 40x2x3 50x3x3
Hantelpress 24x3x10
Mage åt sidan -
Hammercurl 24x1x6 29x1x3 34x1x3 39x1x3
Hantel ås 16.5x1x6
Chins 5
Ont i sidan, bristningen har inte blivit bättre men det går om man biter ihop. Bristningen är längre ner än serratus, antagligen transversus abdominis.
Hursomhelst så går det att köra och styrkan är bra så man kan inte klaga.
Fredag 26/6
----------------
9.55-11.05, Gymbolaget
31 set tot, 0.44 set/min, kv: 118.
Knäböj, bred 120x1x5 150x1x4 180x2x3 200x4x3
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 140x2x3 150x7x3
Smal böj u bälte 120x1x4 150x1x4 170x1x4
Hantelpress 21.5x1x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x1x6
Situps 15
Ett snabbpass då det var fest på jobbet vid 15-tiden.
Måndag 29/6
---------------
10.25 - 13.45, Gymbolaget
57 set, 0.29 set/min, kv: 117
Bred böj 120x1x4 150x1x4 180x2x3 205x5x3
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 140x2x3 152.5x5x3
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x1x3
Bred böj 120x1x4 170x4x5
Bänk mbu 100x1x5 120x1x5 135x4x5
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadp 125x1x10 200x3x6
Situps 20 25x1x8 50x2x8 50x1x12
Bra pass om än lite seg. Dåligt tempo men inte mycket annat att vänta när man har semester.
Onsdag 1/7
----------------
9.20-11.30, Gymbolaget
33 set totalt inkl uppvärmningsset (0.25 set/min), kv: 117.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 230x5x3
Bänk mbu 100х1х8 110х1х7 120х1х6 130x1x5 137.5x1x4 145x2x3 152.5x2x2 145x2x3 137.5x1x4 130x1x6 120x1x8
Sumo mark 120x1x4 160x5x4
Skrev körkortsteoriprov för MC 13.00 så jag var lite off hela passet men körde det viktigaste. Provet gick lätt som tur var, hade varit lite pinsamt att bomma när man haft körkort i 17 år. Nu är det bara uppkörning kvar i september, får se om man super till det där.
Fredag 3/7
----------------
9.00-10.15, Gymbolaget
19 set tot, 0.25 set/min, kv: 118.
Knäböj, bred 120x1x5 150x1x4 180x2x3 205x2x2
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 135x2x3 145x3x3
Sit conc curl 21.5x1x6
Ett segt snabbpass som gick långsamt. Var rejält seg av att gräva dränering runt huset.
Måndag 6/7
---------------
10.10 - 12.40, Gymbolaget
50 set, 0.33 set/min, kv: 118
Bred böj 120x1x4 150x1x4 180x2x3 207.5x4x3 207.5x1x2
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 140x2x3 155x5x2
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 60x1x3 80x3x3
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x4x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x8 50x1x8 50x1x10 50x1x15
Böjen var bra ända till femte set där jag fick en lättare bristning i ljumsken på första reppet.
Onsdag 8/7
----------------
9.50-12.55, Gymbolaget
60 set totalt inkl uppvärmningsset (0.32 set/min), kv: 118.
Marklyft 120x1x4 170x1x4 205x2x3 232.5x3x3 245x2x2
Bänk mbu 100х1х5 120х1х4 135х2х3 145x2x2 135x1x4 120x1x6 100x1x8
Djupa mark 120x1x1 120x1x1 150x1x3 170x1x2 190x1x2 200x3x2
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Latsdrag 70x1x6 120x3x3
Ryck 50x3x3
Frivändningar 50x3x3
Hantelpress 24x3x10
Mage åt sidan 10x1x8
Hammercurl 16.5x1x6 26.5x1x3 31.5x1x3 36.5x1x3 41.5x1x3
Hantel å s 16.5x1x6
Chins 6
Ont i ljumsken men det svåra var att komma ner till stången i marken, upp gick OK.
Fredag 10/7
----------------
9.35-12.30, Gymbolaget
54 set tot, 0.31 set/min, kv: 117.5.
Knäböj smal 120x1x5 150x1x4 180x2x3 200x3x3
Bänk m b u 110x1x5 130x1x4 150x2x3 165x4x2
Bred böj 120x1x5 150x1x3 170x5x3
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x3x3
Hantelpress 21.5x3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x1x10 50x1x12 50x1x15
Körde smalt då bristningen i ljumsken gjorde det svårt att stå brett.
Lördag 11/7
----------------
9.20-11.10, Gymbolaget
37 set tot, 0.34 set/min, kv: 117
Sumo mark 120x1x4 170x2x3 192.5x4x2
Överstöt 70x1x3 90x1x3 100x4x3
Militärpress 100x1x1
Ryckdrag 70x1x3 90x2x3 110x2x3
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Latsdrag 70x1x10 120x3x3
Mage åt sidan 10x1x8
Hantelcurl 21.5x1x6 26.5x3x6
Hantel å s 19.5x1x3
Chins 6
Kändes OK med ljumsken.
Måndag 13/7
---------------
9.10 - 12.40, Gymbolaget
64 set, 0.30 set/min, kv: 118.5
Bred böj 120x1x5 150x2x4 180x2x3 200x5x2
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 140x2x3 152.5x5x3
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 60x1x3 70x3x3
Bred böj 120x1x5 150x1x4 175x5x4
Bänk m b u 100x1x5 120x1x5 142.5x4x4
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 19x1x6 29x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x8 50x1x10 50x1x12 50x1x15
Lite segt och dåligt tempo men det gick iaf.
Onsdag 15/7
----------------
11.40-14.05, Gymbolaget
60 set totalt inkl uppvärmningsset (0.41 set/min), kv: 118.5
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 225x5x3
Bänk mbu 100х1х6 120х1х5 135х2х4 142.5x2x3 152.5x2x2 162.5x2x1 152.5x2x2 142.5x2x3 135х1х4 125x1x5 115x1x6 100x1x8
Sumo mark 120x1x4 170x5x4
Sit Gm 120x1x6 170x3x6
Sit rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Hantel å s 21.5x1x3
Hammercurl 21.5x1x6 29x1x3 34x1x3 39x1x3
Hantelpress 3x10
Ryck 50x3x3
Frivändningar 50x3x3
Mage åt sidan 12.5x1x6
Chins 7
Kändes bra och hade lite bättre tempo.
Fredag 17/7
----------------
9.20-11.25, Gymbolaget
50 set tot, 0.40 set/min, kv: 117.5.
Knäböj smal 120x1x5 150x1x4 180x2x3 200x5x3
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 135x2x3 152.5x5x2
Ryck 50x2x3 60x3x3
Frivändningar 60x2x3 80x3x3
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadpress 100x1x10 150x1x8 200x1x6 200x1x8 200x1x10
Situps 20 25x1x8 50x3x10
Känns bra även om lite segt.
Lördag 18/7
----------------
11.15-12.30, Gymbolaget
37 set tot, 0.49 set/min, kv: 116.5
Djupa mark 120x1x3 170x4x2
Överstöt 50x1x3 70x1x3 90x2x3 100x2x3
Militärpress 50x1x3 70x1x3 90x1x1
Ryckdrag 70x1x3 90x3x3
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x1x3 140x3x3
Mage åt sidan 10x1x8
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x6
Hantel å s 16.5x1x6
Chins 6
Bra tempo och lätt pass.
Måndag 20/7
---------------
9.15 - 11.55, Gymbolaget
54 set, 0.34 set/min, kv: 118
Bänk mbu 100x1x5 120x1x4 140x2x3 160x2x2 175x3x1
Bred böj 120x1x5 150x2x4 180x2x3 205x3x3 205x1x2 205x1x3
Bänk m b u 100x1x3 120x1x3 140x1x3 155x5x2
Ryck 50x3x3
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 19x1x6 29x3x6
Stående vadp 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x8 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Lite seg i benen och fegade 2 reps på fjärde set i böjen men tvingade mig att köra en 3a på femte set. Bänken var OK men inte på topp. Sliten i axlarna efter lördagen så jag tog det lugnt med tyngdlyftningen.
Onsdag 22/7
----------------
7.10-8.45, Gymbolaget
31 set totalt inkl uppvärmningsset (0.32 set/min), kv: 118
Marklyft 120x1x4 170x1x4 200x2x3 230x5x3
Bänk mbu 110х1х5 130х1х4 150х2х3 165x4x2 Sumo mark 120x1x4 170x5x4
Djupa mark 120x1x3 170x1x3 185x4x2
Tidigt och avkortat pass eftersom vi skulle åka på minisemester till Öland. Hyfsat i mark och bänk iaf.
Fredag 24/7
----------------
9.25-11.55 Gymbolaget
57 set tot, 0.32 set/min, kv: 118.5.
Knäböj bred 120x1x5 150x1x4 180x2x3 195x3x2 195x1x1
Bänk m b u 100x1x5 120x1x4 140x2x3 155x6x3 155x1x5
Smal böj 120x1x5 150x4x4
Ryck 50x2x3 60x3x3
Hantelpress 3x10
Sit conc curl 21.5x1x6 29x3x6
Stående vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Fruktansvärt tungt i böjen idag och trots jag sänkte med 10 så gick det inte att göra 5x3. Antar att renoveringen hemmavid drabbar träningen.
Däremot var bänken mycket bra.
Lördag 25/7
----------------
9.15-10.55, Gymbolaget
37 set tot, 0.37 set/min, kv: 118.5
Sumo mark 120x1x3 160x2x3 180x5x2
Bänkpress mbu 110x1x5 130x1x5 147.5x5x4
Sit Gm 120x1x6 150x3x6
Stående rodd 120x1x3 140x3x3
Mage åt sidan 12.5x1x8
Hantelcurl 21.5x1x6 29x3x6
Hantel å s 21.5x1x3
Chins 7
Rejält sliten fortfarande i baksida lår men vikten var behaglig i sumo marken. Bänken är fortsatt mycket bra. Kände inte av bristningen i magen för första gången.
Tänkte börja skriva lite igen nu när jag börjar med upptrappningen inför SL-DM.
Grundträningen under augusti präglades av omläggningen av tak och diverse fysiskt arbete som min kropp hade svårt kombinera med tung träning. Det hela resulterade i en rejäl viktnedgång och överträning.
Under september har jag börjat jobba igen och renoverar endast på helgerna. Genom att dra ner träningsvolymen något och svulla tvångsmässigt har både styrkan och rondören kommit tillbaka.
Måndag 12/10
------------------
Knäböj halvdräkt 20x1x10 70x2x6 120x1x4 170x1x3
Dräkt, halvböj 220x1x1 260x1x1
Full (utrustning) 290x1x1 315x1x1
Full, halvböj 350x1x1
Marklyft 70x1x6 120x1x3 170x1x3
Full 220x1x1 250x1x1 280x1x1 300x1x1
full, kronlyft 325x1x2
Bänkpress 20x1x10 70x1x10 120x1x3 150x1x1 170x1x1
Tröja, stor 220x1x1(halv) 240x1x1
Raka mark 120x2x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x1x6 50x1x8 50x1x10
Hantelcurl 21,5x1x6 29x2x3
Kändes bra i böjen, 315 var lätt och blir nog en bra ingång till DM. Marken var också bra 300 var inga problem. Lite mer toppning och viktvana så kan det bli 350 resp 330 men det lär kännas. Samtidigt så kändes det ganska långt borta i omg 3 är 280 resp 260 var tungt.
Bänken körde jag upp till ingång på DM-BP.
the_PL_man
2009-10-13, 08:49
Anmäld till Veteran SM i OL än?
Nej, det lär inte bli något. Har för fullt upp på agendan med ytterligare ett barn på väg (beräknad nedkomst 17/10).
Renoveringen av kåken går bra men tar fortsatt tid och sedan har jag börjat att fixa lite med en MC som vinterprojekt.
Får prioritera SLen, kör bara lite lätta ryck som komplement till bänken. Kommer väl att köra lite överstötar på lördagar också.
OLandet får nog bli ett 40+ projekt för mig.
15.50-16.05, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.93 set/min), kv: 118
Bänkpress signal 70x5x3
Mage åt sidan 12,5x1x8
Sittande Vadpress 50x3x10
Situps 25x3x10
Lugnt pass då det är Bänk-DM på lördag.
15.50-16.05, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.93 set/min), kv: 118
Bänkpress signal 70x5x3
Mage åt sidan 12,5x1x8
Sittande Vadpress 50x3x10
Situps 25x3x10
Lugnt pass då det är Bänk-DM på lördag.
Vart befinner sig din sambo när du ska tävla? Tänkte du får ha mobilen igång på max ljudvolym ifall ifall.
Det blir nog bara ett lyft (på 240) om inte du tvingar mig till fler. Såg att du fläskat till dig lite, rekordvikter på G?
Frugan får vara kvar hemma men jag tror barnet kommer några dagar efter utsatt tid.
Det blir nog bara ett lyft (på 240) om inte du tvingar mig till fler. Såg att du fläskat till dig lite, rekordvikter på G?
Frugan får vara kvar hemma men jag tror barnet kommer några dagar efter utsatt tid.
njae, tänkte bara skrämmas lite. hade vart kul att göra en tävling i 125an men kommer nog inte att väga fullt i 110an trots idogt ätande.
du får tala om för krabaten där inne att vänta tills söndag iaf.
Vi ses!
Smal knäböj u bälte 120x1x5 160x1x3 185x3x3
Halvböj, halvdräkt 270x1x3 290x1x3
Sumo mark 120x1x3 170x3x3
Lite oinspererad och skippade komplementen.
Bänk-DM lördag
Bänk 100x1x5 130x1x1 150x1x1
Tröja 220x1x1 240x1x1 240x1x1 (tävling)
Gjorde bara ett lyft på Bänk-DM för att spara axlar. Kändes dock riktigt bra styrkemässigt, börjar med tunga vikter på fredag.
Smal knäböj u bälte 120x1x5 160x1x3 185x3x3
Halvböj, halvdräkt 270x1x3 290x1x3
Sumo mark 120x1x3 170x3x3
Lite oinspererad och skippade komplementen.
Bänk-DM lördag
Bänk 100x1x5 130x1x1 150x1x1
Tröja 220x1x1 240x1x1 240x1x1 (tävling)
Gjorde bara ett lyft på Bänk-DM för att spara axlar. Kändes dock riktigt bra styrkemässigt, börjar med tunga vikter på fredag.
Trevligt att träffas igen!
Inget BB ännu? +2 dagar nu ju.
15.55-19.25, Gymbolaget
32 set totalt inkl uppvärmningsset (0.15 set/min), kv: 119
Böj, halvdräkt 120x1x4 170x1x3
Halvböj, dräkt 220x1x1 260x1x1
Böj, full 290x1x1 315x1x1 330x1x1
Marklyft 120x1x4 170x1x3
Marklyft, full 220x1x1 250x1x1 280x1x1 300x1x1 315x0x1
Raka mark 120x2x6
Hantelcurl 21,5x1x6 29x3x3
Situps 20 25x1x10 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Stående vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Kändes bra, böjen på 330 var ganska lätt och 350 känns rimligt. Marken slarvade jag och drog 315 med ryggen. Kunde dragit ut men släppte efter knäna för att spara ryggen.
Trevligt att träffas igen!
Inget BB ännu? +2 dagar nu ju.
Detsamma, grattis till segern och perset.
Nej, hade varit bra om den kom idag eller imorgon så inte några viktiga pass drabbas.
16.20-16.50, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.47 set/min), kv: 118
Bänkpress, smal 100x1x3 120x3x3
Situps 20 25x3x10
Mage åt sidan 15x1x6
Sittande Vadpress 50x3x10
Lätt pass i väntan på fredagspasset.
16.10-19.35, Gymbolaget
34 set totalt inkl uppvärmningsset (0.17 set/min), kv: 118
Böj, halvdräkt 120x1x4 170x1x3
Halvböj, dräkt 220x1x1 260x1x1
Böj, full 290x1x1 315x1x1
Bänkpress 120x1x3 140x1x1 160x1x1
Bänkpress tröja, kloss 5 cm 240x1x1 260x1x1 280x1x1 295x1x1
Sittande Goodmorning 150x3x6
Latsdrag, sittande 70x1x6 130x2x3
Situps 20 25x1x10 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Stående vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Böjen var sämre än förra måndagen, 315 var tungt och jag skippade 340. Bänken kändes bra och 295 som var kontrollerat är pers. Bänken är ju speciellt bra med tanke på att jag väger 5 kg mindre jmf med förra året. På fredag blir det ner till bröstet, får se hur det går.
Fick ju skippa fredags & lördags passet, då vår dotter bestämde sig att komma på fredagskvällen. Blir ju ett litet avbräck på träningen.
16.10-19.35, Gymbolaget
34 set totalt inkl uppvärmningsset (0.17 set/min), kv: 118
Böj, halvdräkt 120x1x4 170x1x3
Halvböj, dräkt 220x1x1 260x1x1
Böj, full 290x1x1 315x1x1
Bänkpress 120x1x3 140x1x1 160x1x1
Bänkpress tröja, kloss 5 cm 240x1x1 260x1x1 280x1x1 295x1x1
Sittande Goodmorning 150x3x6
Latsdrag, sittande 70x1x6 130x2x3
Situps 20 25x1x10 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Stående vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Böjen var sämre än förra måndagen, 315 var tungt och jag skippade 340. Bänken kändes bra och 295 som var kontrollerat är pers. Bänken är ju speciellt bra med tanke på att jag väger 5 kg mindre jmf med förra året. På fredag blir det ner till bröstet, får se hur det går.
Fick ju skippa fredags & lördags passet, då vår dotter bestämde sig att komma på fredagskvällen. Blir ju ett litet avbräck på träningen.
Grattis!!! Cigarr i lördags då?
Grattis!!! Cigarr i lördags då?
Tackar, kul naturligtvis men ingen cigarr tyvärr. Skall ju träna och behöver det lilla flås jag har kvar.
16.20-17.50, Gymbolaget
22 set totalt inkl uppvärmningsset (0.24 set/min), kv: 117,5
Marklyft 120x1x3 170x1x3
Marklyft, full 220x1x1 250x1x1 280x1x1 300x1x1
Bänk, smalt 100x3x2
Sittande vadpress 50x3x10
Mage å s 15x1x6
Situps 25x3x10
Kändes inte riktigt hundra men har en del problem med vikten. Får tvångsäta mer.
13.30-15.50, Gymbolaget
35 set totalt inkl uppvärmningsset (0.25 set/min), kv: 117
Böj, smalt u bälte 120x1x5 160x1x3 180x1x3
Bänkpress 120x1x3 140x1x1 160x1x1
Bänkpress halva, tröja 230x1x1 260x1x1
Bänkpress, tröja 280x0x1
Sumo mark 120x1x3 170x1x3 190x3x3
Djupa mark 120x1x3 170x1x3 190x1x3
Sittande goodmornings 150x3x6
Hantelcurl 21,5x1x6 29x2x3
Situps 20 25x1x8 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Lite segt fortfarande och bänken var inte bra, är för svag i triceps.
16.10-18.35, Gymbolaget
20 set totalt inkl uppvärmningsset (0.14 set/min), kv: 118
Böj, halvdräkt 120x1x4 170x1x3
Halvböj, dräkt 220x1x1 260x1x1
Böj, full 290x1x1
Bänkpress 120x3x3
Ryck 50x3x3
Situps 20 25x1x10 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Stående vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Kändes OK i böjen.
Styrkelyfts DM Vedum, 118,9
Böj, halvdräkt 120x1x3 170x1x3
HalvBöj, dräkt 220x1x1 260x1x1
Böj, full 290x1x1
Tävling 315x1x1 330x1x1 340x1x1
Böjen kändes bra men lite dålig viktvana gjorde att jag fegade på 330 och blev parallell. 340 kändes bra men tydligen var jag grund där med, ovanligt då jag brukar kunna känna om den är djup eller ej. Hursomhelst så är det OK och 350 fanns nog i kroppen men psyket är inte riktigt där än.
Bänkpress 120x1x1 140x1x1 160x1x1
Bänkpress, tröja 220x1x1
Tävling 240x1x1 287,5x0x1 287,5x0x1
Inte toppform i bänken men OK och det var ungefär som jag trodde. Gjorde ett säkert lyft på 240 först, bytte tröja till andra lyftet. Andra lyftet blev lite dåligt och jag släppte trycket i botten, dålig viktvana. Tredje lyftet var bra lyft tekniskt men tyvärr var jag lite för svag i triceps. Får hoppas att de få tunga pass jag har kvar till Bänk-SM gör mig lite mer viktvan.
Får dessutom tacka Fantomen för en mycket bra dragning av tröjan.
Marklyft 120x1x1 170x1x1
Marklyft, dräkt 220x1x1 260x1x1
Tävling 290x1x1 302,5x1x1 312,5x1x1
Formen var även här i paritet vad jag trodde och lite probem med dräkt jämnades ut med inspiration. Blev en hård kamp om segern med min träningspolare som slog ett rejält pers. Tack vare att jag kunde dra sist så drog jag längsta strået men 312,5 var tungt.
Nu blir det lite tung toppning till Lag-SM och får hoppas att formen är på topp då.
14.50-17.20, Gymbolaget
46 set totalt inkl uppvärmningsset (0.31 set/min), kv: 120,5
Knäböj u bälte 120,0х1х3 160,0х1х3 180,0х3х2
Hangbar Bänkpress 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0х1х2 210,0x3x2
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0х3х3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0x1x3 190,0x1x5
Mark från knäna 220,0х1х3 250,0х1х5
Hantelpress x3х10
Sit Goodmorning 150,0x3x6
Stående rodd 120x1x6 140x3x3
Sit Conc curl 21,5х3х6
St Vadpress 100x1x10 150x3x6
Mage 25x1x10 50x1x8 50x1x10 50x1x12
Chins 7
Kändes hyfsat i böjen och bra i bänken trots lite trasig vänster handled. Markövningarna var sådär, fortfarande trött sedan DM.
9.30-10.20, Gymbolaget
13 set totalt inkl uppvärmningsset (0.26 set/min), kv: 120,5
Överpress 20x1x6 50x1x5 70x1x3 90x1x3 105x1x1
Överstöt 50x1x3 70x1x3 90x1x3 105x1x2 115x1x2
Mage åt sidan 10x1x10
Hantel åt sidan 19x1x6
Hantelpress bakom nacke 31,5x1x6
Kändes bra idag även om handleden orsakade en del problem i stöten.
16.10-20.55, Gymbolaget
58 set totalt inkl uppvärmningsset (0.20 set/min), kv: 120,5
Knäböj halvdräkt 120,0х1х3 170,0х1х3
Knäböj dräkt, halva 220,0x1x1 270,0x1x0
Knäböj full 300,0х1х1 330,0х1х1
Knäböj full kort i PR 380,0х1х0
Marklyft 120,0x1x3 170,0x1x3
Marklyft full 220,0x1x1 270,0 x1x1 300,0x1x1 315,0x1x1
Kronlyft full 340,0x1x1
Raka Marklyft 120,0х2х6
Bänkpress 120,0х1х3 140,0х1х1 160,0х1х1
Klossbänkpress m tröja 220,0х1х1
Bänkpress 140,0х1х1 160,0х1х1 180x1x0
Ryck 50,0x5x3
Hantelpress 26,5х3х10
Sit Goodmorning 120х1х6 170x3x6
Stående Rodd 120x1x3 140x3x3
Sit Conc curl 26,5х3х6
Sit vadpress 45x1x10 70x3x8
Situps 20 25x1x10 50x3x12
Chins 7
Gick sådär i böjen, bommade under uppvärmning på 270 då jag åkte för långt bak. Det satt väl lite huvudet och böjarna på 300 & 330 var inget vidare (kom för långt fram). Viktvanan är inte bra och 380 kom jag ut med men fastnade och det kändes som jag skulle sjunka genom golvet.
Marken gick däremot bra även om greppet inte är på topp.
Bänken gick inte att köra på grund av handleden som är kass. Försökte på 220 men det gjorde lite väl ont, dumt nog försökte jag köra lite utan tröja och det gick inte heller. Får väl bli Voltaren på fredag så jag får något pass innan Bänk-SM.
16.30-16.55, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.56 set/min), kv: 120,5
Bänkpress 100x1x3 130x3x2
Mage åt sidan 15x1x8
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Inte mycket att säga om, handleden fortfarande kass.
14.50-17.55, Gymbolaget
54 set totalt inkl uppvärmningsset (0.29 set/min), kv: 120
Knäböj u bälte 120,0х1х3 160,0х1х3 180,0х1х3 200x1x3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 205x3x3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0x1x3 190,0x1x4
Mark från knäna 220,0х1х3 260,0х1х3
Bänkpress 120x1x3 140x1x1 160x1x1
Klossbänk m tröja 220x1x1 250x1x1 270x1x1 290x1x1
Hantelpress x3х10
Stående rodd 120x1x3 140x1x3 150x3x3
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170x3x6
Sit Conc curl 29х1х3 29x1x4 29x1x5
Sittande Vadpress 50x1x10 70x3x10
Mage 25x1x10 50x3x12
Chins 7
Kändes väl OK även om handleden gjorde att jag inte kunde köra vanlig bänk.
9.30-9.55, Gymbolaget
11 set totalt inkl uppvärmningsset (0.44 set/min), kv: 120
Överpress 20x1x6 50x1x5 70x1x3 90x1x3
Överstöt 50x1x3 70x1x3 90x1x3 110x1x2 120x1x1
Mage åt sidan 15x1x8
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Lite slarviga överstötar men på 120 var det OK.
Mark_Lyft
2009-11-23, 09:04
Är du i form och skadefri på lördag?
Är du i form och skadefri på lördag?
Kanske i form men fortfarande skadad. Har inte kunnat köra riktiga tröjbänkar sedan SL-DM så det blir lite spännande. Förhoppningsvis kan jag bita ihop så jag kan göra något lyft.
Måndag 23/11
16.25-19.25, Gymbolaget
24 set totalt inkl uppvärmningsset (0.13 set/min), kv: 120,5
Knäböj halvdräkt 120,0х1х3 170,0х1х3
Knäböj dräkt, halva 220,0x1x1 270,0x1x1
Knäböj full 300,0х1х1 320,0х1х1 340x1x1
Knäböj full kort i PR 400,0х1х0
Marklyft 120,0x1x3 170,0x1x3
Marklyft full 220,0x1x1 270,0 x1x1 300,0x1x1 320,0x1x0
Bänkpress 100,0х3х3
Situps 20 25x1x10 50x1x10
Gick bra i böjen tills utgången på 400 som inte gick. Konstigt att jag inte orkar gå ut med vikterna längre men att böjstyrkan är bra. Dessutom tyckte jag att det inte var några problem att gå ut med 340. Får väl skylla på gummivikterna.
Dålig inspiration i mark ledde till ett lamt försök på 320.
Körde lätt bänk eftersom det är Bänk-SM på lördag. Tyvärr gjorde även 100 kg rejält ont i handleden. Hoppas dock att jag skall kunna bänka hyfsat med lite mer adrenalin och smärtstillande i kroppen.
16.25-16.50, Gymbolaget
17 set totalt inkl uppvärmningsset (0.68 set/min), kv: 120,5
Bänkpress 70x3x3
Mage åt sidan 17,5x1x6
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Sittande conc curl 21,5x1x6 29x1x4 29x1x5 29x1x6
Handleden kändes nog lite bättre.
14.55-15.25, Gymbolaget
11 set totalt inkl uppvärmningsset (0.37 set/min), kv: 120,5
Knäböj u bälte 120,0х1х3 160,0х1х3 180,0х1х3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3
Tog det lite lugnt inför Bänk-SM.
Bänk-SM Sundbyberg
Bänk 110x1x3 140x1x1 160x1x1
Tröja 220x1x1 240x1x1 260x1x1
Tävling 270x1x0 270x1x0 270x1x1
Först och främst var det roligt med ett Bänk-SM med publik och hyfsat med deltagare.
Min egen form var ett frågetecken så utfallet var inte förvånande. Däremot så var det lite förvånande att 270 strulade så mycket när hela uppvärmningen med 260 på topp kändes jättelätt. Var riktigt nära att höja ingången till 280 men tyckte att det kändes onödigt. Förhoppningen var ju att kunna gå in säkert på 270 så jag hade en bra ingång till LAG-SM. Skall jag analysera lyft för lyft så blir det väl att jag inte riktigt orkade att hålla emot på 270 i första och att tröjan var för snällt dragen i andra. I sista blev det mycket aggression och vilja.
Nästa grej med Bänk-SM är att två fel inte gör ett rätt. Att tillåta bänktröja och sedan ha krångliga regler (exvis magbänk) gör bara att det blir ännu mer cirkus. Att så många har röntgensyn och kan avgöra var bröstbenet slutar är imponerande.
16.35-19.00, Gymbolaget
38 set totalt inkl uppvärmningsset (0.26 set/min), kv: 120
Knäböj halvdräkt 120,0х1х3 170,0х1х3
Knäböj dräkt, halva 220,0x1x1 270,0x1x1
Knäböj full 300,0х1х1 320,0х1х1 340x1x0
Bandbänk 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x2 240x1x2 260x1x1
Ryck 50,0x5x3
Hantelpress 24х3х10
Sit Goodmorning 150х1х6 180x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x3x8
Gick bra i böjen upp till 320, som var en fin böj. Sedan ställde jag mig fel och kom för mycket fram så 340 gick inte alls. Körde lite bandbänk för att plåga triceps lite och bänkformen är nog bra men triceps är inte riktigt på topp. Handleden gör rejält ont nu utan smärtstillande.
Mats Loefstroem
2009-12-01, 09:40
...Att så många har röntgensyn och kan avgöra var bröstbenet slutar är imponerande.
Kan bara hålla med, imponerande! Dessutom är det en regel som gör det ännu svårare för oinvigd publik att hänga med.
Nitrometan
2009-12-01, 09:58
Grattis till en silfverpenning!
Bänk-SM Sundbyberg
Nästa grej med Bänk-SM är att två fel inte gör ett rätt. Att tillåta bänktröja och sedan ha krångliga regler (exvis magbänk) gör bara att det blir ännu mer cirkus. Att så många har röntgensyn och kan avgöra var bröstbenet slutar är imponerande.
Det ingår i domarprovet.
Kan bara hålla med, imponerande! Dessutom är det en regel som gör det ännu svårare för oinvigd publik att hänga med.
Japp. Svår att förstå, svår att tillämpa.
De uppenbara fallen är ju inga problem, men var ska gränsen dras?
the_PL_man
2009-12-01, 10:46
Japp. Svår att förstå, svår att tillämpa.
De uppenbara fallen är ju inga problem, men var ska gränsen dras?
Som Johnny Wiklund sa till mig: Är man minsta tveksam så skall man trycka vitt.
Grattis till silver!
Grattis till en silfverpenning!
Tackar, skönt att slippa bomma Bänk-SM också.
16.25-16.50, Gymbolaget
7 set totalt inkl uppvärmningsset (0.28 set/min), kv: 119,5
Marklyft 120x2x3 170x1x3
Mark, dräkt 220x1x1 250x1x1
Blev lite avslaget då jag fick reda på att vi inte skulle vara med på LAG-SM. Tråkigt men nu slipper man utrustningen i en månad iaf.
15.00-17.00, Gymbolaget
58 set totalt inkl uppvärmningsset (0.48 set/min), kv: 120,5
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 180,0х1х3 200,0x3x3
Bänkpress 120,0x1x3 140,0x1x3 160,0x3x3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0х3х3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0x1x5
Powerrack mark 250,0х1х5
Hantelpress х3х10
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170,0x3x6
St Rodd 120x1x6 150x3x3
Sit Conc curl 26,5х3х6
Sit Vadpress 50x1x10 70x1x10 90x3x8
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Chins 7
Kändes bra och höll ett högt tempo. Fortfarande gör handleden väldigt ont.
11.00-11.25, Gymbolaget
11 set totalt inkl uppvärmningsset (0.44 set/min), kv: 120
Överpress 20x1x6 600x1x5 80x1x3 90x1x3
Överstöt 60x1x3 80x1x3 100x1x3 110x1x2 120x1x2
Mage åt sidan 15x1x6
Hantel åt sidan 21,5x1x3
Kändes bättre än på länge, styrkan i axlarna är bra.
15.40-17.50, Gymbolaget
38 set totalt inkl uppvärmningsset (0.29 set/min), kv: 120
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 250x1x1 280x1x2 300x3x2
Marklyft, hangbar 120x1x4 170x1x3 220x1x3 240x1x3 260x3x3
Kronlyft, hangbar 280x1x2
Bänkpress, hangbar 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x3 240x1x3
Hantelpress 29х2х10
Sit conc curl 29x2x6
Sit Goodmorning 170х1х6 190x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x1x10
Gick bra idag, testade att köra hangbar mark och det kändes bra. Blev lite avkortat pass eftersom jag var tvungen att gå på ett tråkigt möte med kommunen.
16.30-16.55, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.56 set/min), kv: 120,5
Bänkpress, smalt 100x1x3 120x1x3 140x3x3
Mage åt sidan 15x1x8
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Inte mycket att säga, lätt pass men ont i handleden ändå fast det verkar som smärtan rör på sig lite iaf.
14.50-17.10, Gymbolaget
58 set totalt inkl uppvärmningsset (0.41 set/min), kv: 121
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 190,0х1х3 205,0x3x3
Bänkpress 120,0x1x3 150,0x1x3 165,0x3x3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 195,0х3х3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0х1х3 195,0x1x5
Powerrack mark 255,0х1х5
Hantelpress х3х10
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170,0x3x6
St Rodd 120x1x6 150x3x3
Sit Conc curl 29х3х6
Sit Vadpress 50x1x10 75x1x10 100x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Chins 6
Kändes bra i böjen, lite seg i markövningarna och ganska bra i bänk.
12.20-12.45, Falkenbergs KK
10 set totalt inkl uppvärmningsset (0.4 set/min), kv: 121
Överpress 20x1x6 60x1x5 85x1x3 95x1x3
Överstöt 60x1x3 80x1x3 100x1x3 115x1x1
Mage åt sidan 15x1x6
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Tränade i Falkenbergs lokaler, mycket trevlig och genuin atmosfär. Passade på att tillsammans med Magnus träna lite samtidigt som fruarna handlade i Ullared. Fick dock min beskärda del av köpstress på eftermiddagen.
Styrkan var bra men något förvirrad i överstöten.
Så ni var hos oss och körde, kul!
Gekås, stackars dig haha.....
Så ni var hos oss och körde, kul!
Gekås, stackars dig haha.....
Jo det var trevligt hos er och mindre trevligt hos Gekås.
16.35-19.05, Gymbolaget
52 set totalt inkl uppvärmningsset (0.35 set/min), kv: 120,5
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 250x1x1 280x1x2 305x3x2
Marklyft, hangbar 120x1x4 170x1x3 220x1x3 250x1x3 265x3x3
Kronlyft, hangbar 285x1x2
Bänkpress, hangbar 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x3 240x3x3
Hantelpress 26,5х3х10
Ryck 50x3x3
Raka mark 120x2x6
Sit conc curl 26,5x3x6
Sit Goodmorning 170х1х6 190x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Sit vadpress 50x1x10 75x3x8
Chins 6
Kändes bra i allt idag. Handleden var ganska bra den med, hade inga problem att köra på 240 i hangbaren.
16.40-17.10, Gymbolaget
16 set totalt inkl uppvärmningsset (0.53 set/min), kv: 120,5
Bänkpress, smalt 100x1x3 120x1x3 140x3x3
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Mage åt sidan 15x1x8
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Lätt pass som kändes bra.
14.50-17.20, Gymbolaget
55 set totalt inkl uppvärmningsset (0.41 set/min), kv: 121
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 190,0х1х3 200x1x3 205,0x1x3
Bänkpress 120,0x1x3 150,0x1x3 170,0x3x3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 200,0х3х3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0х1х3 200,0x1x3
Powerrack mark 260,0х1х5
Hantelpress х3х10
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170,0x3x6
St Rodd 120x1x6 150x1x3 155x3x3
Sit Conc curl 29х3х6
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Chins 6
Lite seg i benen planerade att göra 3x3 på 210 men det hade blivit för segt. Sumo marken var bra och kändes lätt. Djupa mark däremot var inte helt bra så jag stannade på en 3:a istället för en 5:a. Fredagspasset skall ju vara medeltungt så man får passa sig för överträning och hålla igen lite istället.
13.50-14.25, Gymbolaget
12 set totalt inkl uppvärmningsset (0.34 set/min), kv: 121
Överpress 20x1x6 60x1x5 80x1x3 90x1x3 100x1x3
Överstöt 60x1x3 80x1x3 100x1x3 120x2x1 130x0x1 120x1x1
Mage åt sidan 20x1x6
Hantel åt sidan 24x1x3
Å ena sidan suger jag i överstöt å andra sidan var 3:an på 100 i press lätt och det var dessutom PB så det är väl bra styrkelyftsmässigt sett. Tekniken i överstöten är sämre än på länge så jag får nog lägga in några set på lättare vikt för att nöta tekniken. Just nu så gör jag allt seriellt så det blir bara fula pressar.
Annars är det ju jättebra att axlarna känns fräscha så jag tror tyngdlyftandet hjälpt mina axlar en del. Förhoppningsvis blir bänken riktigt vass till SM.
16.30-19.40, Gymbolaget
52 set totalt inkl uppvärmningsset (0.27 set/min), kv: 120,5
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 260x1x1 290x1x2 310x3x2
Marklyft, hangbar 120x1x4 170x1x3 220x1x3 250x1x3 270x3x3
Kronlyft, hangbar 290x1x2
Bänkpress, hangbar 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x3 240x3x3
Hantelpress 26,5х3х10
Ryck 50x3x3
Raka mark 120x2x6
Sit conc curl 29x3x6
Sit Goodmorning 170х1х6 190x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x3x10
St vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Chins 6
Kändes bra i böjen och egentligen i det andra även om jag är lite trött i ryggen. Lite dåligt tempo men är det semester så är det.
19.00-19.40, GSK
16 set totalt inkl uppvärmningsset (0.4 set/min), kv: 121,5
Bänkpress, smalt 100x1x3 120x1x3 140x3x3
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Mage åt sidan 15x1x8
Sittande vadpress 50x3x10
Var i Göteborg och körde ett lätt pass med lite tjöt med Jensa.
11.30-12.40, SATS Kompassen
20 set totalt inkl uppvärmningsset (0.28 set/min), kv: 121,5
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 190,0х1х3 200x1x3 205,0x1x3
Bänkpress 120,0x1x3 140,0x1x3 160,0x3x3
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0х2х1
Lite oinspirerat snabbpass på SATS. Böjen kändes bra men lite ovant att köra på halt lutande golv. Ganska okej styrkemässigt men känslig när man inte kan köra med riktiga grejor.
11.40-14.40, Gymbolaget
49 set totalt inkl uppvärmningsset (0.27 set/min), kv: 118,5
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 260x1x1 290x1x2 315x3x2
Marklyft, hangbar 120x1x4 170x1x3 220x1x3 250x1x3 275x1x0
Bänkpress, hangbar 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x3 240x3x3
Hantelpress 29х3х10
Ryck 50x3x3
Raka mark 120x2x6
Sit conc curl 29x3x6
Sit Goodmorning 170х1х6 200x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x3x10
St vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Chins 8
Lyckades bli magsjuk på annandagen och gick ner 3 kg. Fick ont i ryggen/sätesmuskeln i marken och hoppade över resten av marken. Annars var det okej, speciellt bra i bänken men trycket var frånvarande.
10.40-11.30, Gymbolaget
16 set totalt inkl uppvärmningsset (0.32 set/min), kv: 118,5
Bänkpress, smalt 100x1x3 120x1x3 140x3x3
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Mage åt sidan 15x1x8
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
Kändes bra men tyvärr verkar viktförlusten vara permanent. Min kropp gillar verkligen inte att väga mycket.
Mark_Lyft
2010-01-03, 13:22
Välkommen till 110:an. Skall bli kul att se vad du tar i bänk i denna klassen :D
Välkommen till 110:an. Skall bli kul att se vad du tar i bänk i denna klassen :D
Jo, egentligen kanske jag borde gå i 110:an men jag blir för svag då.
11.35-14.45, Gymbolaget
57 set totalt inkl uppvärmningsset (0.3 set/min), kv: 119,5
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 190,0х1х3 200x1x2 210,0x1x2 220x1x2
Bänkpress 100x1x3 120,0x1x3 140x1x3 160,0x1x3 175,0x3x2
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 200,0х1х3 210x1x2 210x1x1
Djupa mark 120,0х1х3 170,0х1х3 200,0x1x2
Powerrack mark 220,0х1х3 250x1x3 270x1x3
Hantelpress х3х10
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170,0x3x6
St Rodd 120x1x6 150x1x3 155x3x3
Sit Conc curl 29х3х6
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Chins 6
Kändes OK i böjen även motivationen inte var på topp. Marken är inte bra även om ryggen kändes OK. Bänken är också den OK, det gick ganska lätt på 175.
10.30-11.10, Gymbolaget
11 set totalt inkl uppvärmningsset (0.28 set/min), kv: 120
Överpress 20x1x6 60x1x5 80x1x3 95x1x3 105x1x1
Överstöt 60x1x3 80x1x3 100x1x3 120x2x2
Mage åt sidan 20x1x6
Hantel åt sidan 21,5x1x3
OK, hyfsad i axlarna.
Måndag 4/1
10.30-13.20, Gymbolaget
51 set totalt inkl uppvärmningsset (0.3 set/min), kv: 119
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 260x1x1 300x1x2 320x3x2
Marklyft, hangbar 120x1x4 170x1x3 220x1x3 250x1x3 275x1x3
Bänkpress, hangbar 120x1x3 170x1x3 200x1x3 220x1x3 240x1x3 245x1x3 250x1x3
Hantelpress 29х3х10
Ryck 50x3x3
Raka mark 120x2x6
Sit conc curl 29x3x6
Sit Goodmorning 170х1х6 200x3x6
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Situps 20 25x1x10 50x3x10
St vadpress 100x1x10 150x1x8 200x3x6
Chins 7
OK i böjen, nästa måndag blir sista bandböjen innan SM. Sista bandmarken kändes OK styrkemässigt men fortfarande lite ont i ryggen så jag tog det lugnt. Bänken känns riktigt bra och 3an på 250 kändes precis så lätt som jag hoppades på när jag la upp programmet i höstas.
10.30-11.20, Gymbolaget
16 set totalt inkl uppvärmningsset (0.32 set/min), kv: 119
Bänkpress, smalt 100x1x3 120x1x3 140x3x3
Hantel åt sidan 21,5x1x6
Mage åt sidan 15x1x8
Situps 20 25x3x10
Sittande vadpress 50x3x10
OK, lätt pass som var lätt.
13.35-17.10, Gymbolaget
54 set totalt inkl uppvärmningsset (0.17 set/min), kv: 119
OL-böj 120,0х1х3 160,0х1х3 190,0х1х3 200x1x2
Bänkpress 100x1x3 120,0x1x3 140x1x3 160,0x1x2 180x2x2
Sumo mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190x3x3
Djupa mark 120,0х1х3 170,0х1х3 190,0x1x5
Powerrack mark 220,0х1х3 260x1x3 280x1x3
Hantelpress х3х10
Sit Goodmorning 140,0x1x6 170,0x3x6
St Rodd 120x1x6 150x1x3 160x3x3
Sit Conc curl 31,5х3х3
St Vadpress 150x1x10 200x3x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Chins 7
Segt och oinspirerat i böj. Lite ont i ryggen och marken känns inte hundra så jag tog det lite lugnt. Bänken känns fortsatt bra och 2orna på 180 var lätta.
11.20-12.10, Gymbolaget
11 set totalt inkl uppvärmningsset (0.22 set/min), kv: 119
Överpress 20x1x6 60x1x5 80x1x3 90x1x3
Överstöt 60x1x3 80x1x3 100x1x3 110x2x2
Mage åt sidan 20x1x6
Hantel åt sidan 21,5x1x3
Lite ont i axlarna men annars OK.
16.40-18.50, Gymbolaget
21 set totalt inkl uppvärmningsset (0.16 set/min), kv: 119
Knäböj, hangbar 120x1x5 170x1x5 220x1x3 260x1x1 300x1x2 320x1x2 330x1x2 340x1x1
Bänkpress 100x1x5 120x1x3 140x1x2 160x1x1
Klossbänk (5cm) m tröja 220x1x1 250x1x2 270x1x2 290x1x2
Hantelpress 21,5х3х10
Dåligt tempo. Lite seg i böj men stark i bänk.
16.30-18.00, Gymbolaget
14 set totalt inkl uppvärmningsset (0.16 set/min), kv: 119,5
Marklyft 70x2x6 120x2x4 170x1x3
m dräkt 220x1x1 250x1x 280x1x1 300x1x1
Smalbänk 100x3x3
Kändes OK i marken men dräkten är kass, får sy benen bättre.
Varit ett tag sedan jag skrev...
Träningen innnan SM har gått sådär med lite ryggproblem. Böjen har känts dålig, problem med 320 på träningen. Bänken har känts bra rent styrkemässigt men hade problem med min gamla tävlingströja och fick inte tag i en ny förrän lite (för)sent. Marken har inte fungerat riktigt antagligen beroende på lite ryggproblem.
Sedan påverkades inte motivationen till det positivare när jag såg anmälningarna till SM. Kände dock att jag var tvungen att ge det en chans när man toppat i närmare 5 månader.
SM
Böj, halvdräkt 6/70 3/120 3/170
Halvböj, dräkt 1/220
Böj, full 1/270 1/300 1/320 (2-1) 1/340 (2-1) 1/350 (1-2)
Lite förvånad över att det var så lätt. Mycket skönt att känna att böjstyrkan var där. Kändes som lite konstig bedömning dock, svårt att tänka mig att min 340 böj förtjänade en röd lampa. 350 borde jag fått enligt min fru som brukar vara hård, kände dock att jag kom framåt en del på den.
Bänk 10/70 3/100 1/150
Bänk, tröja 1/230 (10 cm kvar) 1/260 (5 cm kvar) 1/280 (0-3, 3 cm kvar) 1/280 (0-3, 2 cm kvar) 1/280 (0-3, halvtaskigt försök)
Tyvärr kom inte tröjan på ordentligt trots heroiska försök av Tellis & Bosse (stort tack), borde antagligen tagit barnpuder på mig då jag var rejält svett. Sista försöket på 280 var inte heller riktigt bra, kom inte riktigt under stången.
Helhetsmässigt är jag ändå nöjd även om det kan låta konstigt men inför säsongen så siktade jag på att kunna vara med och tampas om guld men som det var nu var ju tvungen att göra 300 i bänk för att ens kunna kämpa om medalj. Böjen kändes bra och lovar gott inför framtiden och mitt långsiktiga mål på 370 i böj, hade inte varit jättelångt borta igår.
Nu är planen att gå ner i 110:an och ge det en ordenlig chans och förhoppningsvis kunna kämpa om guld där nästa år. Kommer vara jobbigt psykiskt att tappa i styrka men det är jobbigt att äta hela tiden (utan att gå upp i vikt) också.
Frogg Ball
2010-03-01, 12:11
Hej flisen, tror inte att du behöver tappa mycket i styrka, du behöver ju inte väga 110 för än om ett år:)
Hej flisen, tror inte att du behöver tappa mycket i styrka, du behöver ju inte väga 110 för än om ett år:)
Grattis till guldet. Får hoppas att inte för mycket av styrkan försvinner så att jag kan ge dig lite motstånd nästa år.
16.40-17.55, Gymbolaget
17 set totalt inkl uppvärmningsset (0.23 set/min), kv: 116,5
OL böj 120x3x10
Bänkpress 100x3x10
Marklyft 150x2x10
Situps 20
Hantelcurl 19x1x6 24x1x6
Hållt upp i drygt 2v och det är 10 år sedan jag höll upp en så lång period.
Tänkte börja lite löst och se till att hålla bra tempo. Supersettade böj-bänk-mark, det visade sig vara för tufft och jag fick vila 10 min mellan supersetten för att inte kräkas. Trots vilan fick jag skippa sista settet mark eftersom hela jag skakade och var kallsvettig. Blir nog att ha med sig lite läsk till nästa pass.
Förhoppningsvis vänjer sig kroppen vid lite fler reps och tempo.
16.30-18.10, Gymbolaget
44 set totalt inkl uppvärmningsset (0.44 set/min), kv: 116
Ryck 50x3x3
Stöt 70x3x3
Situps 20 25x10 50x3x6
St Rodd 120x3x3
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Sit Conc curl 24х3х6
Hantel å s 16,5x1x6
Bred böj 120x3x10
Bänkpress mbu 100x3x10
Sumo marklyft 120x3x10
Hantelpress х1х10
Mage å s 10x1x10
St Vadpress 140x1x10 190x3x6
Gick lite bättre idag men körde det mesta av komplementet före basövningarna. Gick bättre med lite cola till.
14.55-16.15, Gymbolaget
34 set totalt inkl uppvärmningsset (0.43 set/min), kv: 115,5
Ryckdrag 50x1x3 70x1x3 90x3x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x3x3
Situps 20 25x10 50x3x8
St Rodd 70x1x6 130x3x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 150x3x6
Sit Conc curl 26,5х3х6
OL-böj 120x1x10
Sittande axelprss 50x2x10
Djupa marklyft 120x1x10
Hantelpress х1х10
Hantel å s 19x1x3
Rejäl träningsvärk i ljumskarna efter onsdagens pass. Hoppade över lite böj och mark eftersom det kändes som något skullegå sönder.
Spelade 1 timma badminton efter passet, kändes som jag var 70+.
16.00-17.55, Gymbolaget
50 set totalt inkl uppvärmningsset (0.43 set/min), kv: 115,5
St Rodd 120x1x3 140x2x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 150x3x6
Sit Conc curl 29х2х3 29x1x4
Hantel å s 16,5x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 15x1x6
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x1x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x1x1
OL böj 130x3x9
Bänkpress 110x3x9
Marklyft 160x3x9
Hantelpress х1х10
Chins 6
Kändes hyfsat även om muskeluthålligheten fortfarande är dålig. Mjölksyran kommer snabbt.
Mitt stötande lämnar mycket att önska, 90 kändes riktigt tungt att frivända.
16.20-18.00, Gymbolaget
45 set totalt inkl uppvärmningsset (0.45 set/min), kv: 115,5
Rodd i latsdrag 70x1x6 130x3x3
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Hammercurl 19х1х6 26,5x1x6 31,5x3x6
Hantel å s 16,5x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 10x1x8
Sit Vadpress 35x1x10 60x3x10
Ryck 50x3x3
Stöt 50x3x3
Bred böj 130x3x9
Bänkpress mbu 110x3x9
Sumo Marklyft 130x3x9
Hantelpress х1х10
Chins 6
Flåset börjar bli bättre. Borde kunna hålla en intensitet på 0,5 set/min snart.
15.00-16.40, Gymbolaget
45 set totalt inkl uppvärmningsset (0.45 set/min), kv: 115
St Rodd 120x1x3 140x2x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 160x3x6
Sit Conc curl 26,5х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 15x1x6
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryckdrag 50x1x3 70x1x3 90x1x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x1x3
OL-böj 130x3x9
Press 55x3x9
Djupa marklyft 130x3x9
Hantelpress х1х10
Chins 6
Kändes bra börjar komma in i det nu. Körde 1 timma tennis efter passet som även det kändes bra.
16.15-18.10, Gymbolaget
51 set totalt inkl uppvärmningsset (0.44 set/min), kv: 115,5
St Rodd 120x1x3 140x2x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 150x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 15x1x8
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x8
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x1x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x2x2
OL böj 140x3x8
Bänkpress 120x3x8
Marklyft 170x3x8
Hantelpress х1х10
Chins 6
Kändes OK och höll bra tempo fram till första marken. Lyckades sträcka något i nacken, antagligen trapzen, och hade rysligt ont efter varje set marklyft.
16.45-18.20, Gymbolaget
39 set totalt inkl uppvärmningsset (0.41 set/min), kv: 114,5
Latsdrag 70x1x6 135x3x3
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Hammercurl 21,5x1x6 29x3x6
Hantel å s 21,5x1x3
Situps 20 25x3x10
Mage å s 12,5x1x8
Sit Vadpress 50x3x10
Ryck 50x3x3
Frivändningar 50x3x3
Bred böj 140x3x8
Militärpress 60x3x8
Sumo Marklyft 140x1x8
Hantelpress х1х10
Chins 7
Lite förkyld så jag tog det lite lugnt. Fick rejält ont i nacken igen efter första sumo marken så jag fick skippa resten av markseten.
11.00-12.30, Gymbolaget
43 set totalt inkl uppvärmningsset (0.48 set/min), kv: 114,5
St Rodd 120x1x3 140x2x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 160x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 24x1x3
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 15x1x8
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryckdrag 50x1x3 70x1x3 90x3x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x1x3
OL-böj 140x1x8
Bänk mbu 120x3x8
Djupa marklyft 90x1x6
Hantelpress х1х10
Chins 7
Fick fruktansvärt ont i nacken redan efter 5 reps i böjen, körde dumt nog klart. Fick hoppa över resten av böjen och marken. Flåset är bra nu och den efterföljande tennisen kändes bra.
10.20-12.45, Gymbolaget
45 set totalt inkl uppvärmningsset (0.31 set/min), kv: 115
St Rodd 120x1x3 140x3x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 150x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryck 50x2x3 60x2x3 70x1x3
Stöt 50x1x3 70x1x3 90x1x3
OL böj 150x3x7
Bänkpress 130x2x7
Marklyft 180x2x8
Höll ett lågt tempo men fick problem med tiden ändå (tennis kl 13).
Testade med att titta på fötterna när jag körde böj & mark och då gick det bra med nacken. Kändes lite obekvämt och ovant dock. Förhoppningsvis så läker väl skadan ihop snart.
16.40-18.35, Gymbolaget
43 set totalt inkl uppvärmningsset (0.37 set/min), kv: 113,5
Sittande rodd i ld 95x1x6 130x3x3
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Hammercurl 21,5x1x6 29x3x6
Hantel å s 16,5x1x6
Situps 20 25x3x10
Mage å s 10x1x10
Sit Vadpress 50x3x10
Ryck 50x3x3
Stöt 50x3x3
Bred böj 150x3x7
Militärpress 65x3x7
Sumo Marklyft 150x1x6 150x2x7
Hantelpress х1х10
Chins 7
Lite dåligt tempo mot slutet men annars OK. Fortsatt problem med nacken så jag måste titta på fötterna vid böj & mark, trots det fick jag problem på första settet i sumomarken. Hoppas det släpper snart.
15.15-16.35, Gymbolaget
45 set totalt inkl uppvärmningsset (0.56 set/min), kv: 113,5
St Rodd 120x1x3 150x3x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 160x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 15x1x6
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryckdrag 50x1x3 70x1x3 90x1x3
Frivändningar 50x1x3 70x1x3 90x1x3
OL-böj 150x3x7
Bänk mbu 130x1x5 130x1x6 130x1x7
Djupa marklyft 120x3x7
Hantelpress х1х10
Chins 6
Bra tempo och viktnedgången går bra. Fortfarande stora problem med nacken men det gick OK i böjen att titta ner men i djupa mark körde jag inte med mer än 120. Börjar bli lite svag i bänken, skulle gjort 3x7 där men det kändes tungt.
16.45-18.10, Gymbolaget
43 set totalt inkl uppvärmningsset (0.51 set/min), kv: 113
St Rodd 120x1x3 140x3x3
Sit Goodmorning 120,0x1x6 150x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
St Vadpress 100x1x10 150x1x10 200x3x6
Ryck 40x2x3 60x2x3
Stöt 40x1x3 60x1x3
OL böj 160x1x6
Bänkpress 140x1x5
Marklyft 190x1x6
Bra tempo men ganska kraftlös och svag. Fortsatt ont i nacken, böjen var tung och fick ont i ryggen i marken. Bänken var ännu sämre och jag orkade bara göra 5 reps. Viktnedgången går iaf bra men det hade varit roligare om man inte vore svag som en bebis.
16.35-18.45, Gymbolaget
45 set totalt inkl uppvärmningsset (0.35 set/min), kv: 112
Bred böj 160x3x6
Sumo Marklyft 160x3x6
Ryck 50x3x3
Stöt 50x3x3
Militärpress 70x3x6
Sittande rodd i ld 95x1x6 130x3x3
Hantelpress х1х10
Hammercurl 21,5x1x6 29x3x6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 10x1x10
Sit Vadpress 50x3x10
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Chins 10
Bra tempo i början sedan blev det en hel del tjöt. Kändes lite bättre när man började med basövningarna, nu är det väl styrkan snarare än flåset som är problemet. 10 på chins var länge sedan jag gjorde.
15.00-16.30, Gymbolaget
38 set totalt inkl uppvärmningsset (0.42 set/min), kv: 112,5
OL-böj 160x1x5 160x2x6
Bänk mbu 140x1x4 140x1x5
Djupa marklyft 160x3x6
St Rodd 120x1x6 140x3x3
Sit Goodmorning 120,0x3x6
Sit Conc curl 29х3х6
Hantel å s 19x1x6
Situps 20 25x1x10 50x3x10
Mage å s 10x1x6
Hantelpress х1х10
Lite oinspererat och det var rejält tungt både i böj & bänk. Börjar bli för tungt för att köra de vikterna i ben 3 ggr i veckan.
15.30-16.30, Gymbolaget
23 set totalt inkl uppvärmningsset (0.38 set/min), kv: 112,5
OL böj 170x3x5
Bänkpress 150x1x2 150x1x3 150x1x3
Marklyft 200x1x4 200x2x5
Situps 20 25x1x10 50x1x10
St rodd 120x1x6 140x2x3
Hade lite bråttom så det blev ett avkortat pass. Styrkan i bänken är katastrofalt dålig men vis av tidigare viktnedgångar så var det något jag räknat med. Marken är faktiskt det som känns bäst även om nacken spökar.
15.25-16.00, Gymbolaget
9 set totalt inkl uppvärmningsset (0.26 set/min), kv: 111,5
Marklyft 70x2x6 120x1x3 170x1x3 200x1x1
Mark, dräkt 230x2x0 230x1x1 250x1x0
Japp så var man svagare än en bebis.
15.40-16.20 kv: 111,5 kg
Bänkpress 120x1x3 140x1x3 160x1x1
Tröjbänk 180x1x1 200x1x1 220x1x1
Körde lite annat som jag inte minns
Styrkan är inte bra i bänk men ändå ganska nöjd att lyfta 220 med en utsliten tröja som var för stor när jag vägde 120+. Är riktigt svag raw men lyfter lite bättre med tröja.
16.40-17.30 kv: 112 kg
Böj med halvdräkt 120x1x3 170x1x3
Böj full utrustning 220x1x1 250x1x1 280x1x1
Riktigt ont i höger knät efter att ha mekat MC halva söndagen. Fick linda på 170. Formen är inte bra här heller och 280 var mycket tyngre än 350 var på SM. Kan jag göra 300 i böj på lördag så är jag mycket nöjd.
16.00-18.15 kv:109,80
Serie 2
Böj 120x1x5 180x1x3
Utrustning 220x1x1
Tävling 260 (3-0) 280 (3-0)
Bänk 100x1x3 140x1x1
Utrustning 180x1x1
Tävling 200 (3-0) 220 (bom)
Mark 120x1x3 170x1x3
Utrustning 220x1x1
Tävling 250 (3-0) 280 (3-0)
Jag visste redan att jag var svag och eftersom jag använde träningsutrustningen omodifierad så tappade jag en del där med. Böjen hade jag väl förhoppningen att 280 iaf skulle vara någorlunda behagligt, det var det inte utan svintungt. Kul när 350 kändes behagligt två månader tidigare.
I bänken var det faktiskt ännu värre då 220 var för tungt. På uppvärmningen var 140 tungt och jag hade nog inte gjort så mycket mer raw.
Som tur var så kändes marken lite bättre än befarat, hade nog 290 i kroppen.
När jag började banta efter SM så trodde jag nog att jag skulle göra 760 fast då lite lättare än det blev nu. Nu skall jag ner några kg till innan jag börjar den tunga träningen i augusti inför SM nästa år.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.