FreePlopp
2009-03-10, 11:56
Hej!
Är relativt ny här och tänkte fråga om lite råd och tips angående detta schema;
Dag 1 Simma 30 minuter
Dag 2 Biceps / Bröst
Dag 3 Vila
Dag 4 Mage / Rygg
Dag 5 Simma 30 minuter
Dag 6 Vila
Dag 7 Axlar / Traps / Triceps
Alla kompisar säger att man ska lägga upp det si eller så, visst det är väl rätt individuellt om hur man lägger upp scheman och program, men nu tänkte jag kolla med "eliten".
Jag har precis kommit igång med att simma kontinuerligt, och jag känner att denna motionsbas passar mig perfekt. Jag vill inte bli så hemskt stor heller, utan mer smidig och slank. "Stor biff" passar inte mig direkt, utan lite mer tydliga muskler med en slank kropp är min cup of tea. Ni förstår vad jag menar?
Här är ett litet kostschema också som jag hållt på med i några veckor. Tycker det funkar bra.
9.30 frukost (fullkornsmacka med kalkon och keso + ägg + juice)
vatten
11.00 frukt / nötter
14.30 lunch (en portion med 2/3 grönsaker, resten kolhydrater och protein)
vatten
16.45 whey protein + banan
vatten
17.30 träna (oftast sprotdryck under passet)
18.30 två riskakor med jordnötssmör + halv whey
vatten
20.00 middag (en portion med mycket kött/fisk + ris/pasta + sallad)
23.00 jordnötssmör / keso / makrillfilé på knäckebröd
Sådär, time to såga!
Är relativt ny här och tänkte fråga om lite råd och tips angående detta schema;
Dag 1 Simma 30 minuter
Dag 2 Biceps / Bröst
Dag 3 Vila
Dag 4 Mage / Rygg
Dag 5 Simma 30 minuter
Dag 6 Vila
Dag 7 Axlar / Traps / Triceps
Alla kompisar säger att man ska lägga upp det si eller så, visst det är väl rätt individuellt om hur man lägger upp scheman och program, men nu tänkte jag kolla med "eliten".
Jag har precis kommit igång med att simma kontinuerligt, och jag känner att denna motionsbas passar mig perfekt. Jag vill inte bli så hemskt stor heller, utan mer smidig och slank. "Stor biff" passar inte mig direkt, utan lite mer tydliga muskler med en slank kropp är min cup of tea. Ni förstår vad jag menar?
Här är ett litet kostschema också som jag hållt på med i några veckor. Tycker det funkar bra.
9.30 frukost (fullkornsmacka med kalkon och keso + ägg + juice)
vatten
11.00 frukt / nötter
14.30 lunch (en portion med 2/3 grönsaker, resten kolhydrater och protein)
vatten
16.45 whey protein + banan
vatten
17.30 träna (oftast sprotdryck under passet)
18.30 två riskakor med jordnötssmör + halv whey
vatten
20.00 middag (en portion med mycket kött/fisk + ris/pasta + sallad)
23.00 jordnötssmör / keso / makrillfilé på knäckebröd
Sådär, time to såga!