Björnes träningsjournal

[b_andersson]

Namn: Björn
Längd: 187 cm
Vikt: 95 kg


Sådär då var det dags, att skriva ner lite om hur jag tränar och förhoppningsvis ge lite inspiration till andra. *flex*

Jag heter Björn och är 21 år -87, har tränat styrketräning sedan jag var 17 år (tror jag - har glömt bort när jag startade). Jag har alltid vara den taniga var jag en kom var jag oftast minst, mitt BMI låg på runt 17 när jag var 15-16 år (BMI 18.5 är underviktig)

Så det började rent utav hälsoskäl och rekomendation av läkaren, dock blev det en passion!

Stats
Bänk: 100 kg
Squat: 150 kg
Deadlift: 173 kg
Barbell rows 125 kg

Jag har 1 Maraton och 3 halvmaraton i ryggen. (mitt fjärde i maj!)

Om ni är intresserade av att se bilder så kommer jag lägga upp dem på länken i min signatur.


Men här nedan är den nyaste bilden jag har på mig.

[b_andersson]

Jag gillar att ha mitt gym relativt organiserat - 4 veckors perioder där vecka 1 och 3 är samma övningar samt 2 och 4.

Schemat ser ut såhär:

Mån: Bröst, Triceps, Mage
Tis: Ben, Vader
Ons: Vila
Tors: Axlar, Traps (kapmuskeln), Mage
Fre: Rygg, Biceps, Underarmar
Lör: Vila
Sön: Vila

Vecka 1, 3 kommer vara 4-5 set 6-10 reps
Vecka 2, 4 kommer vara 4 set 10-15 reps

Kosten kommer jag inte ta upp i detta inlägg men lovar att återkomma med den!

[b_andersson]

Måndag, 9, Mars
Bröst, Triceps, Mage

5 min uppvärmning

Bröst

Bänkpress
5 set
80 kg x8
80 kg x6
75 kg x8
75 kg x8
70 kg x10

Lutande hantelpress

5 set
26 kg x8
26 kg x8
26 kg x8
24 kg x8
20 kg x7

Cable Crossover

4 set
30 kg x8
35 kg x8
30 kg x8
25 kg x8

Maskin Flye Med en hand
4 set
Har tyvärr ingen uppfattning om vikten på denna övning (stod ej på maskinen)

Triceps
Ez-bar close grip bench-press
4 set
39 kg x8
49 kg x8
43 kg x8
43 kg x8

Liggande cable extension (ligger på en bänk och har kabeln vid huvudet sedan kör jag vanliga cable extension fast i luften. Får en super-pump!)
4 set
35 kg x8
35 kg x8
30 kg x8
30 kg x8

Triceps extension
3 set vet dock ej vikterna på denna, står ej på "maskinen/ställningen"
Sista setet körde jag ut mig helt genom att gå ifrån vikten jag började med tills jag inte orkade mer sedan gick jag ner ett snäpp och fortsatte.

Det blev tyvärr inget magpass idag, men det blir det imorgon med benen istället.

Passet var underbart och mina triceps värkte redigt skönt samt blev pumpade till max.

Kan verkligen rekomendera Liggande cable extension för er som vill ha en skön pump i triceps!

[b_andersson]

Tisdag, 10, Mars
Quads, Hams, vader

Benpass, generellt riktigt skönt! Svårt att gå hem ifrån gymet bara.

Quads

5 min uppvärmning

Squats
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 10
80 kg x 7
80 kg x 8

Leg press
200 kg x 10
230 kg x 10
230 kg x 10
235 kg x 10
235 kg x 10

Leg extension (ett ben per gång)
4 set
Vet ej vikterna på denna står ej på maskinen. (Står 4 på maskinen)

Hams
Leg curl
3 set
Vet ej vikterna på denna står ej på maskinen.

Vader

Hacksquat vadpress
5
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 8

Imorgon vila *Skönt* men ser fram emot gymet på torsdag!

[b_andersson]

Dagens skämt

Din kompis säger:
- Helge blev rånad igår!
Då säger du

Vikket helgerån!