handdator

Visa fullständig version : Min sommar deff + en liten bild =)


Lazarevic
2009-03-08, 10:52
Mål: Komma ner till 6-7% kroppsfett, eller mindre
Längd: 193cm
Vikt: just nu 92-93kg
Ålder: 19
Gym: 6 dagar i veckan
Fotboll: 5-6 dagar i veckan

hyfsat ny liten bild på dagsformen
http://i42.tinypic.com/nq6zp5.jpg

Frukost:
-Havregryn: 1dl = 40gram ( 5g protein, 22g kolhydrater, 3g fett = 140kcal )
-Ägg: två ägg = 110-120gram ( 12g protein, 2g kolhydrater, 10g fett = 150kcal )
-Banan: en banan = 100gram ( 1g protein, 22g kolhydrater, 0.5g fett = 97 Kcal )
-Proteinpulver: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )

-mixxat å klart 480kcal + multiman tablett 13 vitaminer, 7 mineraler, antioxidanter + omega-3 1000mg

Efter träning ( gym ):
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )
-Banan: en banan = 100gram ( 1g protein, 22g kolhydrater, 0.5g fett = 97 Kcal )

-190kcal

Lunch:
-Ris: 0.6dl = 50gram ( 3.85g protein, 38,5g kolhydrater, 0.48g fett = 173kcal )
-Tonfisk: en burk = 150gram ( 37g protein, 0g kolhydrater, 1.5g fett = 165kcal )

-338kcal + grönsaker + nötter ( valnötter eller cashew )

Mellanmål:
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )

-93kcal

Middag:
-Ris: 0.6dl = 50gram ( 3.85g protein, 38,5g kolhydrater, 0.48g fett = 173kcal )
-Tonfisk: en burk = 150gram ( 37g protein, 0g kolhydrater, 1.5g fett = 165kcal )

-338kcal + grönsaker + ( valnötter eller cashew )

Efterträning ( fotboll ):
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )
-Mini keso: 100gram = ( 11g protein, 2.5g kolhydrater, 1.5g fett = 70kcal )

-163kcal



Summa: 154g protein, 130g kolhydrater, 22,16g fett = 1602kcal + dessa grönsaker å nötter

Något ni skulle ändra? eller ser det ok ut ? kommentera gärna

j2b
2009-03-08, 11:21
jag skulle bytt ut lite utav proteinpulvret mot nåt mer matigt, känns onödigt att mer än en fjärdedel av ditt totala kcalintag ska komma från pulver, men det är en smaksak så klart!

Mental
2009-03-08, 12:09
snabb överräkning ger ca 190g protein dock.
Och du anger inget om nötterna och grönsakerna, de kan ge både ett litet och ett stort bidrag.

Sen hur du hade tänkt träna fotboll på 130g kolhydrater/dag övergår mitt förstånd, har du provat det tidigare så du vet vad du ger dig in på?

Annat än det så ser kosten fruktansvärt ensidig och tråkig ut, men om det här är det du gillar så kör för all del på det.