emp (up, up and away)

[emp]

Har varit och inhandlat ett stycke anteckningsblock modell mindre så jag äntligen kan peta ner mina omänskliga(!) resultat i textform :) Kände det oerhörda suget av att börja skriva dagbok som en tonårstjej med en förälskelse ;)

Lite stats:
Ålder: 19år
Längd: 170cm
Vikt: 72kg
Tränat: 5mån "inför-Lumpen-träning". Lite smygträning när jag låg inne. 1½mån seriöst efter muck.

Bilder finns där: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=12702

Måttband måste införskaffas :)

Kör oftast så här (om jag inte har våldsam träningsvärk dvs)

Dag1: Armar
Dag2: Ben
Dag3: Bröst/Axlar
Dag4: Vila
Dag5: Rygg
Dag6: Vila
Dag7: Vila

Kostupplägg (under sommarn, alla tider är ungefärliga):
"Frukost" [12:00]
1.5dl Gröt m. 2msk Linfrön
7dl Mjölk

Mellanmål inför träning [15:30]
½Burk tonfisk
Mjölk
~20g Dextropur

*TRÄNING* ~[16:00-17:00]

Proteindrink #1 och ~70g Dextropur [17:15]
Proteindrink #2 [17:45]

MAT [18:15]
Pasta/Ris
Kött/Kyckling
5dl Mjölk

MAT #2 [22:00]
Pasta/Ris
½Burk tonfisk oftast
5dl Mjölk

Kvällsmål [02:00]
½Burk tonfisk
5dl Mjölk

ZZZ
goto Frukost

Går åt cirkus 3l mjölk och 1½ burk tonfisk (fick sälja min själ till ICA tonfisken, ABBAs är ju så sjukt dyr).

Mitt kortsiktiga mål är att lyfta 300kg totalt i Mark/Bänk/Knäböj (rättare sagt, kunna reppa på 300kg totalt inte maxa)
Långsiktiga målet är att 'växa' till 80kg och bli starkare än Hulken (minus färgen och med snyggare byxor)!!

För tillfället så kör jag:
Marklyft 100kg 3*6
Knäböj 70kg 3*8
Bänk (länge sen jag körde, men har fixat en passare :)) 70kg 3*6
100+70+70=240

Vid 300 hoppas jag att det ser ut nåt i stil med 120mark-100böj-80bänk (kontrollräknar.. jo 300 blev det)

Senare idag är det dags att kötta armarna lite, återkommer med resultat :)

Hej så länge
/emp

[Bamse]

Var tränar du?

[emp]

Fyfan.. värmerekord på IKSU (psst Bamse.. jag tränar på IKSU).

Skivstångscurl, 4set
30kg - 8,7,5,4 (PB)

Scottbänk, 3set
30kg - 4
27,5kg - 6
22,5 - många
(var helt död i armarna efter Skivstångscurlen)

Liggande tricepspress bakom skallen, 4set
30kg - många
35kg - 7,6,4

Dips
utan vikt - 11,9,7

Tricepspushdowns
20kg - måånga

Sen gick jag hem.. svettig som få.
Kändes jävligt fint skippade hantlarna idag och det kändes helt rätt :)

Gick säkert ner 10kg på grund av värmen på IKSU (dom borde ha köpt en fungerande AC istället för alla maskiner :))

/emp

[shirunai]

kör hårt empen

[emp]

Ben idag.
Helt otippat så känner sig min träningspolare väldigt trött och orkar inte hänga med... men han lär vara pigg imorrn för då är det bröst ;).
Ingen som har nåt tips på vad man ska säga för att få jäveln att hänga med försökte med 'disco' men han var lika slö endå...

Hursomhelst

Benspark, uppvärmning inför knäböj
Kommer inte ihåg.. :)

Knäböj, kände inte för att vålda böjjen idag utan mest förfina tekniken lite.
Bara Stång-Mååååååååånga
50kg - 12,12
60kg - 10
70kg - 10,8 (orkade många fler reps än förra gången)
Tror jag vågar mig på 80kg nästa gång :)

Sparkasigsjälvirövenbencurl
35kg - 10
40kg - 8,8

Stående vadpress
Hela magget - 10,10,10

Vi får se om polarn hänger med nästa veckas benpass.. discolirare.. brrr.

/emp

[emp]

Var lat igår orkade inte gymma för jag gick som en pingvin efter benpasset.. men bröst idag!

Polarn var jäävligt pigg när han fick reda på att vi skulle köra bröst idag... måste trycka en tröja där det står 'Discolirare' åt honom :)

Bänkpress, när jag tränade tidigare vågade jag inte lira bänk för att jag inte hade nån passare ville inte sluta med stången på struphuvet :) Har därmed fastnat med hantelpressar, men känner att jag ska köra bänk ett par veckor nu och kolla hur det känns. Sen märkte jag att mitt gamla PB i bänkpress var 60kg inte 70kg :)

Bara stång - måååånga
50kg - 12
60kg - 6
70kg - 2+1 [PB]
65kg - 6,5
60kg - 8

Lutandebänk
50kg - 8,7,6

Axelpressar m hantlar
18,3 - 6,6,6

Flyes
13,6 - 8,8,8

Hantellyft åt sidan
11kg - 6
sen tog axlarna semester
9kg (Kromade vikter :notme: yipes! Hoppas jag inte blev fotad!!) - 10, 8

Hantelshrugs
26,3kg - 8
31kg - 6
26,3kg - 5

Nu: :eating: ²

Kändes jävligt fint i brösten nu..
Betyg: 3½/5 (Bara för brösten, axlarna tog som sagt semester..)

/emp

[emp]

Rygg...

Chins 4set utan vikt
8
7
5
2 (var nästan på väg att gå hem..)

Marklyft
50kg - 15
80kg - 8
100kg - 2 [Förra PB:et kändes lätt :)]
110kg - 6,6,6 [PB]

Rodd i kabelpryl
50kg - 3*6

Lite mage..

Nytt PB i marklyftet kändes fint och kan säkert öka 5-10kg nästa vecka :)

Summering av veckans lyft:
Mark: 110kg
Bänk: 60kg
Knäböj: 70kg
Totalt: 240kg ... 60kg kvar :)

Nästa vecka 250kg... minst.

/emp

[emp]

Liten uppdatering, köpte ett anteckningsblock var smidigare så..

Men för att summera veckans prestationer på några punkter...

Marklyft: 112.5kg 3*6
Knäböj: 85kg 3*8
Bänkpress: 70kg 2*4
---
267,5kg totalt

Lite andra resultat
Dips 3*10 med 10kg
Liggande tricepsext runt skallen 40kg 3*6
Chins 3*6 med 5kg

Sammanfattning: mycket fin vecka :)

[Jon2]

Ser bra ut Ett tips i böjen är att inte vara rädd att lägga på mer vikt.

[Supercharger]

en liten undran bara... Du äter frukost kl 12 och kvällsmat kl 02.

Jag förmodar att du är arbetslös, eller så har du inte gått utan skolan ännu och att detta matupplägg gäller bara under sommaren :confused:

[emp]

Sommartider.. börjar på umeå universitet till hösten :)

[Alcom]

:confused: hmmm..har du ökat i marklyft och knäböj men minskat i bänkpress???

[emp]

Nä.. men jag skrev fel, trodde jag körde på 70 när jag egentligen körde 60, man är inte så pigg i skallen på gymmet :)

[Alcom]

aha! bra gjort isf att öka 10kg i bänken på 3 veckor. :thumbup:

[emp]

Liten update och utvärdering av ~3mån träning:

Bänk: 72,5kg * 5
Mark: 125kg * 6
Böj: 95kg * 8
---
292,5kg! 7,5kg kvar :)

Gjort liten jämförelse:

Övning......Resultat i Juni....Resultat nu
Bänkpress......60.......................72,5....
Mark...............100.....................125.... .
Knäböj.....okänd övn då...............95....
Axelpress......16...........................21....
Stångcurl.......27...........................35... .
Tricepsext........30.........................40... .

(Vilken sexig tabell.. lite excel över det hela)

Chins orkar jag göra lika många.. fast med 5kg hängande mellan benen (en vikt alltså.. inget annat!).
Dips orkar jag lika många ungefär fast med 10kg extra vikt.

Börjat smygbulka lite också
Väger 77kg morgonvikt jämfört med 72kg i Juli utan att jag har blivit märkbart fet (rutorna syns fortfarande hyffsat). armmåttet har ökat med 2cm (35->37), hooray!. Personligen känner man sig som vääärsta biffen ;) Ska försöka gå upp till 80kg och nåt kilo innan Jul utan att förvandlas till en julegris. Ska lägga in nån sorts cardio också inom kort.. simning verkar trevligast.

Och kanske viktigast av allt, fan va bra man mår när man tränar och äter som en häst.. helt sjukt pigg och koncentrerad :)

Såja.. fått skriva av mig lite :)

/emp

[Tomten]

Förstår inte hur alla orkar med att träna på IKSU, hur kommer det sig att ingen tränar på sporthallen? För studenter som tränar seriöst så måste ju det vara ett bättre val?

Dom har bra utrustning på sporthallen, det är svinbilligt, och relativt nära om man bor i ålidhemsområdet.

Jag menar, går man med i umeåpower så kostar ett helårskort 700 kronor, annars 1200

Det är ju bra mycket billigare än IKSU. Öppettiderna är ju också helt OK :D

[emp]

Närmare till IKSU

[emp]

Wihoo!
Då vare klart.

75 (Bänk) + 125 (Mark) + 100 (Böj) => 300kg.

(~6 reps på varje vikt, ingen maxning dvs).

Känns härligt att uppnå ett mål man har satt upp... får tänka lite på ett till realistiskt mål att nå om ett par månader.

/emp

[Jon2]

Härligt :thumbup: :thumbup:

[shirunai]

ffs keep this thread active moron!

Fina ökningar