protein intag under deff

[greken2000]

Har hört lite olika men 3 g/kroppsvikt brukar jag sträva efter. Tills i går då jag blev lite tveksam läste i deff guiden där det stog att grubb rekommenderade 2 gram/kroppsvikt "medan för mycket protein leder till sänkta testosteronnivåer".
Känns som 2 gram känns väldigt lite men det kanske räcker ändå? känns som om det är mindre risk att tappa muskler ju mer protein man får i sig. allt annat kanske bara rinner rakt igenom kroppen?

vad rekommenderas?, är de bara onödigt att äta 3 gram/kroppsvikt?.

[Ahlner]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738&highlight=proteinbehov+f%F6r+idrottsm%E4n

[Danny Devito]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738&highlight=proteinbehov+f%F6r+idrottsm%E4n

Den där tråden syftade väl mer på proteinintag vid kaloribalans/överskott. Vid underskott ökar behovet av protein.

Ontopic: 2-2,5 g protein per kg kroppsvikt tycker jag är lagom under deff.

[King Grub]

Ett högt proteinintag är av större värde vid kaloriunderskott. Om 2 gram per kilo och dygn är en bra siffra att sikta på vid uppbyggnad, är kanske 2-3 vettigt vid deff.

[Ahlner]

Den där tråden syftade väl mer på proteinintag vid kaloribalans/överskott. Vid underskott ökar behovet av protein.

Ontopic: 2-2,5 g protein per kg kroppsvikt tycker jag är lagom under deff.

Ett högt proteinintag är av större värde vid kaloriunderskott. Om 2 gram per kilo och dygn är en bra siffra att sikta på vid uppbyggnad, är kanske 2-3 vettigt vid deff.


Tycker att innehållet inkl. studierna i den tråden belyser det? Annars har jag missuppfattat.

[King Grub]

Vad får dig att tro att Dannys och mitt svar hade något med ditt att göra?

[Ahlner]

Vad får dig att tro att Dannys och mitt svar hade något med ditt att göra?

Att Danny citerade mig i sitt inlägg och att jag uppfattade ditt inlägg som en vidareutveckling av Dannys.

[King Grub]

Nej, jag kan faktiskt svara trådstartaren trots din länkning. Så ultimat var den inte. ;)

Dannys inlägg hade jag överhuvudtaget inte sett när jag postade mitt. Dom är postade samtidigt, som du ser på tidstämpeln.

[Ahlner]

Nej, jag kan faktiskt svara trådstartaren trots din länkning. Så ultimat var den inte. ;)

Dannys inlägg hade jag överhuvudtaget inte sett när jag postade mitt. Dom är postade samtidigt, som du ser på tidstämpeln.

Sant

[Rahf]

Personligen så blir det 2g/kg kroppsvikt under deff. Siffran blir balanserad och bra när man ska sätta ihop måltider.

[greken2000]

varför går man ner i vikt så mycket första veckan? vet att det kan vara för glukosen sjunker, vad mer finns det ?

[Dreas]

varför går man ner i vikt så mycket första veckan? vet att det kan vara för glukosen sjunker, vad mer finns det ? Vätska och glykogendepåerna minskar, om jag fattat allt rätt vill säga :em:

[Agent Cooper]

Vätska och glykogendepåerna minskar, om jag fattat allt rätt vill säga :em:

Japp, det har du.

3g/kg kroppsvikt är en jädrans massa protein. 2g/kg borde räcka mer än väl.

[Ahlner]

Japp, det har du.

3g/kg kroppsvikt är en jädrans massa protein. 2g/kg borde räcka mer än väl.

Kött, kyckling, fisk, mjukost, kvarg osv är nedrans mycket godare än pasta, ris potatis, couscous etc. enligt mitt tycke :D Så jag är helnöjd med 3g/kg. Men räcker gör det säkert :)

[Agent Cooper]

Kött, kyckling, fisk, mjukost, kvarg osv är nedrans mycket godare än pasta, ris potatis, couscous etc. enligt mitt tycke :D Så jag är helnöjd med 3g/kg. Men räcker gör det säkert :)

Tänk bara på att proteinet du inte använder, och det lär vara rätt mycket, omvandlas till urea, och till det krävs väldigt mycket vatten. Du kan lätt få vätskebrist med det proteinintaget. Men vet du med dig att du får i dig tillräckligt med fiber, mineraler och vitaminer på annat sätt så kör på.

[Sniggel]

varför går man ner i vikt så mycket första veckan? vet att det kan vara för glukosen sjunker, vad mer finns det ?

Mindre mängd mat "på resa" igenom tarmarna. Drar du ner på kalorierna blir oftast mängden mat mindre och då försvinner lite vikt där också.

[greken2000]

Är det verkligen nödvändigt att äta var 3dje timme?. äre mycket sämre om jag äter tex så här ca 5 h mellan varje mål (lite större mål än om jag hade delat upp det till var 3:e timme:

8:00 frukost
12:00-13 :00 lunch
17:00 protein
ca 18:00 middag
22:00-23:00 keso

[omnibus]

Är det verkligen nödvändigt att äta var 3dje timme?. äre mycket sämre om jag äter tex så här ca 5 h mellan varje mål (lite större mål än om jag hade delat upp det till var 3:e timme:

8:00 frukost
12:00-13 :00 lunch
17:00 protein
ca 18:00 middag
22:00-23:00 keso

Antalet mål har ingen betydelse.

[greken2000]

så oavsett om jag inte äter nånting på 6 timmar så blir det ingen muskel nedbrytning, det är bara kalori in/ut som räknas?

[Rahf]

Att äta något lättare eller häva i sig lite proteinpulver innan ett träningspass skadar inte. Syftar du på en helt vanlig dag så spelar det ingen roll, kroppen kompenserar när den får näring.

[Cerberus]

vad är minimum under deff då, per kg kroppsvikt/dag?

[Rahf]

Finns väl ingen minimigräns, rekommenderat är som sagt 2g/kg kroppsvikt.

[King Grub]

så oavsett om jag inte äter nånting på 6 timmar så blir det ingen muskel nedbrytning, det är bara kalori in/ut som räknas?

Givetvis blir det muskelnedbrytning; det blir det alltid, även vid energiöverskott och optimala anabola förutsättningar. Det är balansen uppbyggnad/nedbrytning som är viktig.

[greken2000]

Och därför är det bästa att äta så ofta som möjligt?(var 3:e timme?), kan man ta en esa pro om jag tex äter lunch kl 12:00, esa pro 15:00 och middag 18:00?

[King Grub]

Det spelar ingen speciell roll om du äter fler små eller färre stora mål.

Muskelnedbrytning skall ske.

Äter du färre men större mål, är det som händer, att näringen och energin tas upp över en längre tid och ger byggstenar och energi under en längre tid.

[greken2000]

okej , så ingenting är bäst? om jag skulle äta 500 g mat på 6 timmar eller st protioner 250 g mat över 6 timmar. same same, inget är bättre??

[King Grub]

Den där meningen är inkorrekt formulerad och går inte att svara på.

Men du har fått svar. Flera gånger. Det spelar ingen roll hur många måltider du fördelar ditt dagliga födointag på.

[greken2000]

okej, tack för hjälpen! har nu deffat ca 10 dagar, är det normalt att man tappar (lite) med vikterna från det man bulkat till deffat pga glykolen osv? eller ligger jag på ett för lågt kalori intag?

[King Grub]

Har du druckit mycket glykol är det troligt att det kan ligga bakom din styrkeförlust.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Etandiol

Låga glykogendepåer kan också påverka styrkan, liksom ett allmänt energiunderskott. Det är normalt att förlora en viss styrka, men det gäller att kämpa emot den förlusten. Om du ligger på ett för lågt kaloriintag kan jag inte svara på, då jag varken känner till det eller din kaloriförbrukning.

[greken2000]

hahahahaha, vet inte varför jag säger glykol hela tiden, menar naturligtvis glykosgendepåerna minskar när man deffar om det kan vara därför man tappat lite.

[Rahf]

hahahahaha, vet inte varför jag säger glykol hela tiden, menar naturligtvis glykosgendepåerna minskar när man deffar om det kan vara därför man tappat lite.

Jag svarar utifrån min egen personliga erfarenhet här:

Styrkemässigt så tappar jag inte förrän/om jag har en långdragen viktnedgång med en kraftig minskning av kroppsvikt. Däremot känner jag snabbt att orken blir lite sämre och vissa dagar kan energin vara obefintlig. Det går bättre nu än förr dock, jag har lite bättre koll på läget nu.

Viktmässigt så tappade jag mest första veckan för att därefter få en relativt stadig viktnedgång. Första veckan försvann cirka 2kg och därefter rörde det sig om några hekto per vecka.

Ordet du söker efter är glykogen :thumbup:.

[greken2000]

okej, tack för att du berätta de där, känner också att man inte riktigt orkar gymma, seg är man definitivt, hur mycket koffein brukar ni ta under deffen?

själv brukar jag ta mellan 600-1000 mg men inte får man mer ork för det:smash: men möjligen mer ork med än utan .

[Rahf]

Kör personligen på rage (cirka +200mg koffein) och det har räddat många pass, åtminstone rent fokusmässigt. Förskjuter även en aningen större del av energiintaget under dagen till efter passet. Satsar helt enkelt bara på att hålla hungern borta före träning. Därefter blir det ett par måltider efter träning, det har visat sig funka dugligt.