Träna/Fettminskning/Proteinpulver

[claudinho]

Tja!

Jag är en kille som lirar fotboll 2gånger/veckan och försöker styrketräna +motion (löpband 4km, 4-5 min per km) 3 gånger/veckan. Jag är 176 cm och väger ca 80-82 kg, lätt överviktig.

Jag kör väldigt hårda träningspass och äter ganska lagom (3 gånger om dagen). Men jag märker inte så mkt resultat och jag har kört extra hårt nu i några månader. Så jag funderar på att börja köra med proteinpulver för jag har hört det är bra när man tränar hårt och vill bygga muskler. Men jag vill inte öka på mitt fett, jag vill ju bli av med det fettet som jag har :)

Några förslag på hur jag ska bygga mera muskler och bli av med fettet??


Tackar!


/C

[Musselbank]

I stort sett är det så att du antingen kan bygga på dig mer muskler eller göra dig av med fett. I båda fallen är det gynnsamt att styrketräna och i båda fallen kan proteinpulver vara ett bra komplement till maten.

Hur det blir med vikten beror på den totala träningsmängden eller aktiviteten vs energiintaget.

(Det här är förstås en vanlig frågeställning, det finns en del identiska frågor redan och många svar!)

[PS87]

Läs den här tråden:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Det är en väldigt bra deff-guide.

[Ahlner]

Läs den här tråden:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Det är en väldigt bra deff-guide.

Och går givetvis utmärkt att applicera åt "andra hållet" om man istället önskar en viktuppgång. Dock har jag personligen valt att ligga på ett lite lägre överskott än 500 kcal.

[Musselbank]

Läs den här tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det är en väldigt bra deff-guide.

Just, bör läsas (flera gånger). Och om du väljer att bygga ökar du alltså mängden mat och / eller sänker aktiviteten.

[claudinho]

Ok ok
Tack för alla svar!!
Men kan jag fortsätta att äta som vanligt och komplettera med proteindrink utan att lägga på mig mera fett??

Eller måste jag öka min konditionsträning bara för att jag börja med proteindrinkar??