ytterligare en kcal fråga

[Svensson83]

Om man har ett totalt energibebov på 2745 kcal/dag, hur mycket kcal bör man då ha av respektiver källa protein, kolyhdrader samt fett?

syfter är att bygga muskler, tränar 5 dagar i veckan på gym och promenerar nästan var dag. 183 cm lång väger 81 och är 25 år.

Så här räkna jag:

Kcal/dag 2745
protein 1454 kcal, 363 gram 53%
kolhydrater 1015 kcal, 253 gram 37%
fett 274 kcal, 30,5 gram 10%

De ger totalt 4,5g/kg protein, 3,1g/kg kolhydrater, 0,3g/kg fet

Kan de vara för lite kcal totalt? känns så plus att mängden protein/kg känns med väldigt hög, men tanker är ju att bygga muskler. Eller är jag helt ute och cyklar?

Va tror ni ang % intagen för maximat muskel tillväxt?

Skulle uppskatta råd och tips.

[King Grub]

Det finns ingen anledning att gå över 2 gram per kilo kroppsvikt och dygn vad gäller protein under uppbyggnad. Helt onödigt. Dra ner och öka på fett och kolhydrat i stället.

[Nordström]

Om man har ett totalt energibebov på 2745 kcal/dag, hur mycket kcal bör man då ha av respektiver källa protein, kolyhdrader samt fett?

syfter är att bygga muskler, tränar 5 dagar i veckan på gym och promenerar nästan var dag. 183 cm lång väger 81 och är 25 år.

Så här räkna jag:

Kcal/dag 2745
protein 1454 kcal, 363 gram 53%
kolhydrater 1015 kcal, 253 gram 37%
fett 274 kcal, 30,5 gram 10%

De ger totalt 4,5g/kg protein, 3,1g/kg kolhydrater, 0,3g/kg fet

Kan de vara för lite kcal totalt? känns så plus att mängden protein/kg känns med väldigt hög, men tanker är ju att bygga muskler. Eller är jag helt ute och cyklar?

Va tror ni ang % intagen för maximat muskel tillväxt?

Skulle uppskatta råd och tips.

4,5g/kg protein*screwy* Är det AST:s rekommendationer?


Du bör ligga på kaloriöverskott för att bygga maximalt.

[Dreas]

Följ deffguiden fast ligg på 1-500kcal överskott istället, tycker jag och många andra funkar ypperligt! Varför så lite fett ifall jag får fråga? Så lite får man ju inte i sig med normala portioner ens...

[Loos_]

4,5g/kg protein*screwy* Är det AST:s rekommendationer?


Du bör ligga på kaloriöverskott för att bygga maximalt.

Jo det stämmer! Det är AST:s

Annars är det kul att höra Martin kjellströms intag av protein/dag! :eek:

http://www.youtube.com/watch?v=vDjmH3KclMk&feature=related

[Svensson83]

stämmer att de är AST:s, tanken var som sagt att få andras åsikter. För jag tycker med de låter mycket

[austria]

Jag tycker 2775 kcal per dag låter lite för dig? Jag tränar ungefär som dig, är 33 år, 178 lång och väger 74 kilo. Jag har ett stillasittande arbete, men klämmer in typ 3 löppass i veckan också på ca. 35 min. Jag stoppar i mig lite drygt 3000 kcal per dag. Jag försöker inte lägga på mig något, utan försöker bara hålla den vikt jag har.

Hur kom du fram till 2775 kcal per dag?

[King Grub]

AST:s rekommendationer är givetvis baserade på att dom vill att man använder deras proteinpulver till att täcka en del av det protein"behovet", men följd att man "måste" köpa en ny burk desto fortare.

Några som helst resultatmässiga belägg för sådana rekommendationer finns inte.

[Svensson83]

med harris och benedict ekvationen bör mitt intag ligga på 3081 kcal/dag och då multipliceras jag mitt BEE med 1,6 i aktivitets faktor.

räknade lite på 2g protein/kg och då skulle intagen bli ca 25% protein av den totala kcal mängden. om jag räknat rätt

King du menar att man får lika bra protein intag av vanlig mat i stället får tex 3 proteindrinkar /dag?

[King Grub]

Proteinet i proteinpulver är vanligt mjölkprotein.

[boy18]

är en kille som väger 77kg nu o är 183cm lång , tränar 4 ggr i veckan splitschema träningspassen blir ungefär 60min varje gång. undrar om man räknar bara så där hur mkt kcal behöver jag få per dag för att gå upp ungefär 0.5kg i veckan