Styrketräning vid 13 års ålder....

[runqii]

Hejsan , jag är 13 år och styrketränar lite grann. Men vill bli lite mer seriös med min träning. Tränar kanske 3 månader . Tränat ett schema som jag tror är ett ''komma igång schema'' Så nu har jag kommit igång;) Tränar med ett par 7,5 kgs hantlar , kan dock höja till 10 kg. Ska inhandla en skivstång nästa helg. Kommer köpa mer vikter när jag behöver. Tränar hemma.
Tränar måndag , onsdag och fredag.
Förra schemat :

knäböj - 3x12
utfall - 2x12
vadlyf - 3x12
bänkpress - 3x12
flyes - 3x12
triceps extension - 2x12
triceps kickback - 2x12
hantelrodd - 3x12
liggande rodd - 2x12
axelpress - 3x12
lateral raise - 3x12
curl - 3x12
concentration curl - 2x12

Fakta:
13år
60 kg
168 cm
Tränar innebandy två timmar i veckan.
Går 1 -2 mil per helg.
Maxat 50 kg bänkpress .
Maxat 40 kg knäböj.

Är inte så stark som ni ser ^^

Men jag vill ha allmänna tips te:x tips på övningar , mat etc etc...

[ceejay]

eftersom du kör 3 ggr / vecka så kan du köra bumbis 3-dagarsplit som finns i en stickytråd i den här delen av forumet

[ceejay]

Ser ut så här btw

Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[runqii]

Får man med alla muskel grupper då?

[ceejay]

Ajjemen

i tråden finns

1 helkroppsprogram

1 2-splitprogram

1 3-splitprogram(detta program)

Dessa skall ta med alla muskelgrupper, mer eller mindre

[DSBM]

Lyssna på Ceejay, det är bra nybörjarscheman det där. Sen kan du givetvis byta ut vissa övningar om de känns svåra eller inte passar dig. ;)

[Dreas]

Jag har inte så mycket vettigt att tillföra, läs trådarna som finns. Måste bara säga att du skriver jävligt bra för att vara tretton, du verkar även ha koll på namn på många övningar osv.

Säger inte att trettonåringar är dumma eller så, aja ni fattar, det var en komplimang :)

[runqii]

Jag har inte så mycket vettigt att tillföra, läs trådarna som finns. Måste bara säga att du skriver jävligt bra för att vara tretton, du verkar även ha koll på namn på många övningar osv.

Säger inte att trettonåringar är dumma eller så, aja ni fattar, det var en komplimang :)

Hehe tack. Dom flesta trettonåringar är ganska dumma och tror att man är ett jävla kraftpaket för att man har sexpack och stora biceps.

Men aja för väll läsa lite i forumet i morgon så hittar jag nog lite tips och sånt och kan slänga ihop ett schema:)

[Sniggel]

Får man med alla muskel grupper då?

Ja, flera gånger om.