Visa fullständig version : Donner blir större
Tjena, dags för mig att äntligen få igång det här på riktigt.
Bakgrund: Jag har egentligen under hela mitt liv varit smal. Förutom en period från 15-16 år. Under denna perioden spelade jag för mycket dator och åt för mycket chips.
Jag la på mig några kilon och utvecklade även under denna tiden gynekomasti (tyvärr).
Jag har fortfarande detta idag, även om det inte är väldigt synligt så är detta något som stör mig väldigt mycket. Detta är en anledning till att jag bestämt mig för att komma igång med träningen ordentligt.
Dels för att inte detta ska synas så mycket och dels för att jag vill må bättre och få en hälsosammare kropp.
Stats på mig:
Längd: 186 cm över havet
Vikt: 73-74 kg
Ålder: 19 somrar
Anledningen till att jag skapar en träningsjournal:
Jag har försökt komma igång med träning innan, har gått hyffsat men efter ett tag har motivationen släppt. Tanken med denna journalen är att hålla motivationen uppe samtidigt som man förhoppningsvis hittar lite likasinnigt folk här.
Jag ska försöka att lägga upp bilder 1 gång i veckan för att kunna följa min utveckling.
Vill också bara erkänna en sak och det är att jag var en disco tränare förr i tiden så mina ben är tom mindre än en kycklings. Men detta ska det bli ändring på nu.
Mitt schema ser ut såhär:
Dag 1: Biceps, Rygg
Dag 2: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3: Ben, Mage
Med vänlig hälning
Donner
Börjar direkt då med mitt första pass som utfördes tidigare idag.
Vill börja med att skriva att idag var mest ett känna-på-det-nya-gymet-pass så jag är inte helt 100 på vikterna.
Sittande bicepcurl
6x10 kg
6x10 kg
6x12 kg
Hantelrodd:
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
Bicepcurl i cable:
6x14 kg
6x22 kg
6x27 kg
Rodd:
6x45 kg
6x55 kg
6x55 kg
Latdrag bakom nacke:
6x31 kg
6x40 kg
6x51 kg
Det var väldigt mycket folk på gymet, och hittade inte alls bland allt där så tog väl inte ut mig helt.
Som sagt alla vikter stämmer inte, men är inte många kilon ifrån vad som verkligen togs.
Imorgon blir det bröst, triceps och axlar. Då tas det med penna och papper så att allt blir rädd :)
rockafellah
2009-03-03, 22:59
Alltid kul med nya journaler!:D Du verkar ha en schyst fysik redan:) Men vad är gynekomasti för nåt?
Alltid kul med nya journaler!:D Du verkar ha en schyst fysik redan:) Men vad är gynekomasti för nåt?
Om du tänker på bilden så är det för ett tag sedan, tyvär är jag inte i den formen idag :(
Gynekomasti är när man har förstorade körtlar i bröstet (man boobs).
Dagens pass:
Bröst, Axlar och triceps
Hantelpress
6x20 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
Lutande Hantelpress
6x17 kg
6x20 kg
6x20 kg
Axelpress med hantlar
6x14 kg
6x16 kg
6x17 kg
Pushdowns
6x32 kg
6x40 kg
6x45 kg
Drag till haka
6x23 kg
6x31 kg
6x35 kg
Liggande cablecross:
6x17 kg
6x23 kg
6x14 kg (för pumpen :cool: )
Kändes helt ok idag, nu ska jag snart slänga i mig en jättemiddag så jag växer lite också :)
Här kommer även 3 dagsfärska bilder, man känner sig väldigt liten om man jämför med en del folk här.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/4_mars_09%20(2).JPG (minen bjuder jag på ;) )
http://data.fuskbugg.se/skalman01/4_mars_09%20(3).JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/4_mars_09.JPG
Gick inte att editera förra inlägget.
Man känner sig rätt liten om man jämför med en del folk här.
Idag blir det ingen träning då jag sprungit i lägenheter från kl 10 till halv 4 (jobbar som brevbärare).
Imorgon jobbar jag väldigt sent, men ska försöka ta mig ner till gymet :)
Dagens pass:
Hantelpress
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg (mitt pb ligger på 6x25 fast det var när jag var i bra mycket bättre form, förstår inte att jag kan ta 24 i den formen jag är i nu :thumbup: )
Sned hantelpress
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
Pushdowns
6x36 kg
6x45 kg
6x59 kg
Tricepextention i cable
6x23 kg
6x36 kg
6x45 kg
Sedan fick jag spel och satte mig i benpressen då jag missade att köra ben i veckan
6x73 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
6x89 kg
Stående Cablecross
6x23 kg
6x27 kg
6x35 kg
Mina kycklingben värker och jag har bra pump i tuttarna så får väl klassa detta pass som bra *flex*
Dagens pass:
Sittande Bicepcurl
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
Sittande Axelpress
6x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
Bicepcurl med stång
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
5x20 kg (failure)
Drag till haka
6x32 kg
6x41 kg
6x50 kg
Militärpress
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
Rodd i cable
6x55 kg
6x60 kg
5x60 kg (failure)
Glömde lägga in
Hantelrodd
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
Dagens pass:
Hantelpress
6x24
6x26 (pb)
6x26
Lutande hantelpress
6x24
6x24
6x24
Pushdown
6x45
6x55
6x64
Benpress
6x85
6x89
6x99
6x102
bencurl
6x17
6x27
6x34
Dagens då: Bicep, rygg och axlar
Sittande hantel curl
6x12
6x14
6x14
axelpress med hantlar
6x16
6x16
6x18
Bicepcurl i cable med stång
6x18
6x23
6x27
lyft åt sidan
6x10
6x10
6x10
hantelrodd
6x26
6x28
6x28
rodd i cable
6x55
6x61
6x67
latsdrag bakom nacke
6x41
6x48
6x55
bicepcurl i maskin
6x10
6x15
6x15
Drag åt sidan i maskin
6x6
6x4
6x4
Riktigt skönt pass idag. Fick grym pump i bicep och tog ut mig rejält. Vikterna börjar komma tillbaka efter det långa avbrottet.
Här kommer benpasset:
Knäböj
Vet inte hur man räknar men jag räknar inte med stången i vikten jag skriver.
(Skratta inte, detta är allt mina kycklingben klarar*gah!*)
6x10
6x15
6x20
6x15
6x10
Benspark
6x23
6x45
6x55
6x61
Bencurl
6x23
6x27
6x34
6x27
Kommer även dagsfärska bilder. Vet att benen är små, jobbar på det :)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/17_mars_09%20(2).JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/17_mars_09%20(3).JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/17_mars_09.JPG
Idag blev det bröst axlar triceps
Hantelpress
12x12
28x6 (pb)
28x6
26x5
Lutande hantelplress
24x6
24x6
Orkade inte mer hantelpress, var helt slut efter 28an
Axelpress med hantlar
14x6
14x6
14x6
fick inte till dom alls idag
Pushdowns
6x50
6x55
6x59
tricepextention i cable
6x33
6x41
6x47
Drag åt sidan i cable (axlar)
6x9
6x14
6x14
Cablecross
6x27
6x34
5x34 (failure)
Kändes bra i bröst idag, resten kändes inte helt 100*cry*
Fredagens pass
Kändes som att jag var brutalt stark (för att vara mig) i vissa av övningarna.
Sittande hantelcurls
6x14
6x16 (pb)
6x16
Marklyft
6x50
6x70 (pb)
6x60
Hantelcurls i cable
6x14
6x14
6x14
Latsdrag framför huvudet
6x41
6x59
6x64
För mig var 70 i marken och 16 i hantelcurlen ett ganska stort kliv frammåt. Speciellt marken, blev otroligt glad *flex*
Tutt,triceps,axel pass:
Hantelpress
30x4 (PB!)
28x5
28x5
Lutande hantelpress
24x6
24x6
24x6
Militärpress
20x6
30x4 (kändes som att något blodkärl blockerades eller något och började sticka till som fan i handleden så avbröt där)
pushdown
55x6
59x6
64x6
Drag åt sidan i axelmaskin
6x6
4x6
4x6
Riktigt nöjd med ett nytt pb i hantelpressen men är lite orolig för min handled, den har spökat ända sedan jag bröt den för 3e gången :(
Rygg Bicep idag. Varit förkyld i veckan så har i princip haft vilovecka. Och det var faktiskt skönt!
Sittande Hantelcurl
6x14
6x16
6x16
(Kände att jag kunde satt pb på 18 men tar det nästa gång)
Hantelrodd
6x28
6x28
6x28
Bicepcurl med stång i cable
6x23
6x34
6x41
Latsdrag framför huvudet
6x61
6x68
6x68
Rodd
6x55
6x61
6x61
(var helt slut i ryggen vid det här laget
Bicepcurl i maskin
6x10
6x15
6x15
Kändes riktigt bra idag, fick bra kontakt med bicep. Ryggen kändes också bra, men kunde dock fått lite mer kontakt. Men för att varit förkyld så är jag nöjd.
Verkar som en kul journal, värd att följas. Du är starkare än mig i de flesta övningar tror jag, fast jag kanske är lite starkare i böj och mark.
Men du jobbar på bra, fortsätt så! :)
Verkar som en kul journal, värd att följas. Du är starkare än mig i de flesta övningar tror jag, fast jag kanske är lite starkare i böj och mark.
Men du jobbar på bra, fortsätt så! :)
Tack så mycket *cupid* Vad är dina stats? har du kanske journal så man kan jämföra lite?
Basövningarna är jag väldigt svag i men försöker jobba på dom:whipped:
Benpass idag, gick bra men är ändå inte nöjd. Böjburen var upptagen så fick bli benpress istället :(
Benpress:
8x65
6x89
6x96
6x102
6x109 (pb)
Benspark
6x41
6x61
6x71
6x85 (pb)
Lårcurl
6x27
4x41 (pb)
3x34
6x27
Bröst axlar triceps idag
Hantelpress:
6x28
6x28
6x26
Lutande hantelpress
6x26
6x24
6x24
Hantelpress axlar
6x16
6x16
6x16
Pushdowns:
6x50
6x59
6x64
Drag åt sidan i cable
6x9
6x14
5x14
Tricepextention
6x34
6x41
6x48
Rygg bicep idag. Vikten i mark är med stång denna gången.
Marklyft
6x60
6x80
3x100 (pb)
6x80
Rodd
6x61
6x68
6x74 (pb)
Bicepcurl
6x14
6x16
6x16
(blev inget pb idag, rodden sög ut lite kraft :( )
Bicepcurl i maskin
6x10
6x15
6x20 (pb)
Det förstår jag inte dock, gick väldigt lätt också :)
Latsdrag
6x61
6x68
6x68
Bra pass idag :thumbup:
Brooklyn
2009-04-01, 10:29
yo! var e bilderna?
yo! var e bilderna?
Här kommer två bilder från igår:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/1_april_09.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/1_april_09%20(2).JPG
Axlar släpar rejält, annars så är jag ganska nöjd med utvecklingen. Får ta och äta upp mig efter sommaren, tänkte att jag vill ligga kvar på min bf tills beach 09 är avklarat :)
Och så kvällens pass; tuttar axlar tricep
Hantelpress
6x26
6x26
6x28
Lutande
6x26
6x26
6x24
Axelpress med hantlar
6x18
6x18
6x16
Tricepextention mot golvet (?)
6x35
6x41
6x49
Hantellyft åt sidan
6x10
6x12 (pb)
6x10
Tricepextention över huvudet
6x35
6x41
6x49
Drag till hakan
6x41
6x49
6x56
Cablecross
6x23
6x27
6x27
Riktigt bra pass för axlar idag, känner nu att jag behöer belasta dom mer för att dom ska bli trötta. Dvs att from nu ska jag köra minst 3 övningar för axlar och TUNGT :whipped:
D-Crawler
2009-04-01, 21:22
Trevlig journal, ska försöka följa så gott det går, lycka till :)
Brooklyn
2009-04-01, 21:23
ser bra ut! mer underarmar skulle jag dock vilja se! (dock så har jag ju en liten underarms-fetisch :D )
verkar som ett bra beslut att hålla ding BF under sommaren för att sen bygga!
Go nuts!
Trevlig journal, ska försöka följa så gott det går, lycka till :)
Tack så mycket, hojta till när du drar upp din så tittar jag in!
ser bra ut! mer underarmar skulle jag dock vilja se! (dock så har jag ju en liten underarms-fetisch :D )
verkar som ett bra beslut att hålla ding BF under sommaren för att sen bygga!
Go nuts!
Tackar och bockar :) Ja, det kan du ha helt rätt i, känner ibland att dom börjar värka/släppa vid bland annat marklyften. Något tips på var jag kan lägga in ett underarmspass? Vid rygg/bicep kanske?
Ja att få blickar (dom få man får) är aldrig helt fel :em: :smash:
Du kämpar på bra, härligt att se! :)
Men någon gynekomasti ser man då inte röken av på dom bilderna, men det kanske har blivit bättre redan?
Kör hårt! *flex*
Du kämpar på bra, härligt att se! :)
Men någon gynekomasti ser man då inte röken av på dom bilderna, men det kanske har blivit bättre redan?
Kör hårt! *flex*
Tackar *cupid* Gynekomastin ser man mindre nu, och framför allt så säger mina vänner att dom inte kan se något. Men såklart så ser jag det mycket mer än andra. Var hos läkaren för ett tag sedan och det var iaf inte så mycket så att staten kunde betala en operation. Far min hade det också, fast hans var snäppet värre än mitt. Men ska inte klaga, kunde som sagt varit värre ;)
Dagens motion var att dela ut reklam på cykel (posten) från 9 - 17.10. Helt slut nu. Måste dock ut med flickvännens hund också *cry*
Brooklyn
2009-04-02, 21:33
Tack så mycket, hojta till när du drar upp din så tittar jag in!
Tackar och bockar :) Ja, det kan du ha helt rätt i, känner ibland att dom börjar värka/släppa vid bland annat marklyften. Något tips på var jag kan lägga in ett underarmspass? Vid rygg/bicep kanske?
Ja att få blickar (dom få man får) är aldrig helt fel :em: :smash:
jag brukar köra underarmar när jag kört biceps, så prova de! :) :hbang:
jag brukar köra underarmar när jag kört biceps, så prova de! :) :hbang:
Ok, bara en sak som oroar mig, att jag ska få mjölksyra av att t ex hålla i min mobiltelefon ;) Får köra hög-reps antar jag.
TheHerminator
2009-04-05, 09:24
Ser redigt fint ut ;) Keep it up!
Tack så mycket *cupid* Vad är dina stats? har du kanske journal så man kan jämföra lite?
Basövningarna är jag väldigt svag i men försöker jobba på dom:whipped:
Ah, jag har ingen journal...
Men mina stats är:
bänk:60kg
böj: 90kg
mark: 115kg
Svag i samtliga, speciellt i bänk.
Ah, jag har ingen journal...
Men mina stats är:
bänk:60kg
böj: 90kg
mark: 115kg
Svag i samtliga, speciellt i bänk.
Du är starkare än mig i böj och mark, bänk vet jag inte då jag inte kör det.
Förra veckan var illa om man ser till träningen, ont i halsen och en smärre feber, dock så var jag tvungen att jobba (långa dagar) då jag måste ta alla chanser jag får till att tjäna pengar. Så halsontet gav inte med sig, men nu är jag kry och ska försöka hinna iväg och träna idag *flex*
Dagens pass tricep bröst axlar
Hantelpress
6x24
6x30
6x30
Axelpress med hantlar
6x18
6x18
6x18
Lutande hantelpress
6x26
6x26
6x26
Lyft åt sidan
6x12
6x12
6x12
Tricepextention
6x41
6x45
6x45
Drag till hakan
6x41
6x50
6x55 (pb)
Ser redigt fint ut ;) Keep it up!
Tackar och bockar *cupid*
Dagens pass: Rygg, bicep och mage
Passet idag var näst intill katastrof. Kommer dit i hopp om att det inte ska vara mycket folk där påskafton 1 timme innan dom stänger men den planen gick ju åt helvete. Smockfullt på folk så man knappt kom åt något *grr*
Rodd:
6x61
6x68
6x68
Rodd i maskin
6x48
6x61
6x61
Mage i maskin
6x20
6x30
6x30
6x40
Bicepcurl i maskin
6x20
6x20
6x20
Latsdrag framför huvud
6x61
6x61
6x61
Ser bra ut, kör på.
Angående bänken tar du mycket mer än mig i hantelpress i alla fall. Fast det var ett tag sedan jag körde det, men jag är rätt säker på att du är starkare än mig där. :)
Ser bra ut, kör på.
Angående bänken tar du mycket mer än mig i hantelpress i alla fall. Fast det var ett tag sedan jag körde det, men jag är rätt säker på att du är starkare än mig där. :)
Hantelpressen är en av mina starkaste övningar, känns som att jag ökar bra där. Marken är ganska ok, men knäböj är jag usel i. Så det är med kycklingben :smash:
Dagens pass:
Ben mage
Knäböj
6x20
6x50
6x50
6x50
6x40
Benspark
6x37
6x48
6x68
Cablecrunches
6x37
6x55
6x68
6x68
Mina ben är så sjukt svara, känns verkligen att jag måste pressa dom mer. Magen svider än dock, tog väldigt bra :whipped:
Du får nog fart på benen snart ska du se! Jag har egentligen precis börjat köra ben så jag håller på att fila på tekniken när det gäller t.ex. böj, och jag lovar att så fort man får in tekniken så kommer vikterna och med vikterna kommer massan! Så det är bara att kötta på! :)
bra journal!:)
skall följas imellanåt;)
Keep it up, the good work:thumbup:
Du får nog fart på benen snart ska du se! Jag har egentligen precis börjat köra ben så jag håller på att fila på tekniken när det gäller t.ex. böj, och jag lovar att så fort man får in tekniken så kommer vikterna och med vikterna kommer massan! Så det är bara att kötta på! :)
Hoppas det, får träna in tekniken också. Blir väl till att be någon där kolla på en när man kör och bedöma. Köttas ska det verkligen!
bra journal!:)
skall följas imellanåt;)
Keep it up, the good work:thumbup:
Tack tack! Kommer och tittar in i din också :thumbup:
Dagens pass:
Tuttar tricep axlar
Hantelpress:
6x24
6x32 (pb)
6x32
Hade nog klarat 34 men vill inte skada mig genom att ta för mycket.
Lutande hantelpress
6x26
6x26
6x26
Axelpress med hantlar
6x17
6x17
6x17
Drag till hakan
6x45
6x55
6x59 (pb)
Tricepextention
6x41
6x45
6x49
Pushdown
6x55
6x59
6x64
cablecross
6x27
6x34
14x18 (PUMP!)
Lyft åt sidan
6x14
6x14
6x12
Riktigt bra pass idag, helt slut i allt jag tränade och fick grym kontakt :whipped:
Bicep Rygg
Marklyft
6x70
6x90
3x110 (pb)
Stack till i traps så vet inte riktigt om tekniken sitter, kör lite lägre vikter nästa gång.
6x70
sittande bicepcurl
6x17
6x17
6x17
Latsdrag
6x63
6x68
6x68
Bicepcurl med stång
6x27.5
6x27.5
6x20
Rodd
6x61
6x68
6x74 (pb)
Bicepcurl i maskin
6x20
6x15
20x10
Tänkte ta underarmar idag också, men kändes inte så lönt då dom nästan höll på att sprängs och var helt slut :) Annars ett bra pass, lite osäker på tekniken i marklyft så kommer köra på lägre vikter i framtiden tills den sitter.
Riktigt bra pass du kört på sista tiden! Riktigt bra hantelpress och marken börjar ju gå riktigt bra, men det kan ju vara bra att sänka vikten om du känner att tekniken svajar, det ska jag göra ett litet tag. Bra drag till hakan också, tror inte jag fixar 6x59kg på den. Kämpa på! :thumbup:
SlajsarN
2009-04-17, 12:57
på bröstpassen.. varför kör du inte bänkpress? den bästa basövningen jue:) sen kan du väl köra lutande hantelpress osv.
Riktigt bra pass du kört på sista tiden! Riktigt bra hantelpress och marken börjar ju gå riktigt bra, men det kan ju vara bra att sänka vikten om du känner att tekniken svajar, det ska jag göra ett litet tag. Bra drag till hakan också, tror inte jag fixar 6x59kg på den. Kämpa på! :thumbup:
Tack så mycket *cupid*
Ja marken ska jag som sagt sänka lite i och få in tekniken på riktigt. Känns lagom kul om man skulle skada sig såhär ung, eller öht. Drag till hakan är en av mina favoritövningar :)
på bröstpassen.. varför kör du inte bänkpress? den bästa basövningen jue:) sen kan du väl köra lutande hantelpress osv.
Faktiskt av den enkla anledningen att jag inte tycker bänkpress är så roligt. Var iofs ett tag sedan jag körde den och då tog jag inte speciellt mycket. Ska testa den när jag kör igång min högreps period i början av sommaren.
Blir antagligen ett pass idag, kommer med update :)
Här kommer även en 2 dagar gammal bild. Inte mycket att hurra för men märker ändå av en förändring.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/16_april_09%20(2).JPG
Bröst axlar tricep
Hantelpress
6x24
6x32
6x32
Lutande hantelpress
6x28
6x24
6x24
Drag till hakan
6x55
6x59
6x64 pb
pushdown
6x45
6x55
6x59
Tricepextention över huvud
6x41
6x41
6x41
Lyft åt sidan
6x12
6x12
6x12
Hyffsat pass idag, var rätt trött när jag kom dit så kände inte att jag kunde ta ut mig totalt. Men ett pb är aldrig fel :)
Rygg bicep mage
Marklyft
6x60
6x80
6x100
3x100
Bicepcurl sittandes
6x17
6x17
6x17
Rodd
6x68
6x75
6x75
Bicepcurl i maskin
6x15
6x20
6x15
10x10
Latsdrag
6x61
6x68
6x68
Cablecrunches
6x68
6x73
6x73
Bra pass idag, känns som att jag börjar behärska tekniken i mark. Några gånger till så kan jag börja försöka öka i vikter igen :thumbup:
Dock så får jag lägga underarmspasset på bendagen då dom är helt slut efter bicep passet.
Detta är ett jävla långskott men du råkar inte vara propellerheadhats donner?
Detta är ett jävla långskott men du råkar inte vara propellerheadhats donner?
Inte vad jag vet iaf. Propellerheathats är vadå? ett band? :)
Dagens pass
Ben Mage
Benpress
12x64
6x109
6x109
6x109
6x109
Cablecrunches
6x68
6x75
6x75
6x75
Benspark
6x68
6x75
6x82
Sedan stängde tyvärr gymmet. Det var dock ett ganska bra pass, märker att jag börjar bli lite starkare i benen :thumbup:
Högreps period inledd
Längd: 4 veckor
Fan vad konstigt det kändes. Har aldrig kört högreps tidigare så visst mätte jag fel med en del vikter men jag lär mig.
Bröst axlar tricep
Hantelpress
26x10
28x10
28x10
Lutande hantelpress
24x10
24x10
Sedan orkade jag inte mer.
Axelpress i smith
20+stångenx10
20+stångenx10
20+stångenx10
Tricepextention
32x10
36x10
36x10
Drag till hakan
45x10
50x10
45x10
Blev en del tabbar men var ändå helt slut efter detta. Kändes riktigt bra.
Rygg Bicep idag
Marklyft (kör lågreps på denna ändå)
6x60
6x80
6x100
4x110
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
Skivstångsrodd i smith
10x30 + stång
10x30 + stång
10x30 + stång
Smithen på gymmet är totalt värdelös och jag förstår inte varför jag fortsätter att använda den.
Bicepcurl sittande
8x14
8x14
8x14
Latsdrag
10x55
10x61 (omvänt, inte så skönt)
8x61 (normalt) Failure
Bicepcurl i maskin
10x15
10x15
10x10
Helt ok pass idag, börjar vänja mig mer vid högreps och tekniken i mark sitter mycket bättre nu. Mina ben börjar även växa (eller så är det önsketänkande :smash: ).
Dagens träning blev painball, var ute från 9 till halv 6, benen klarar inte av att bära mig längre. Så min röv är parkerad vid datorskärmen resten av kvällen :)
Rygg Bicep (vänder lite på schemat)
Marklyft
6x70
6x90
6x100
3x110
Latsdrag
10x61
10x68
10x68 (ostrikt så in i.. :) )
Bicepcurl med repet i cable
10x32
10x32
10x37
Rodd
10x55
10x55
10x61
Bicepcurl med sådan där vågig stång :smash:
10x20+stång
10x20+stång
Sedan fick jag avsluta, sprängade huvudvärk + blodsprängd skalle är inte att leka med.
Bröst axlar tricep
Hantelpress
10x26
10x28 PB
10x28
Lutande hantelpress
10x24
10x24
10x24
Sittande militärpress i smith
4x30+stång
4x30+stång
4x30+stång
Förstår inte varför jag envisas med att använda smithen, den är så jävla dålig i mitt tycke.
Pushdowns med rep
Första gången jag körde denna på högrep så har glömt vikterna
10x x
10x x
10x x
Pump fick jag iaf!
Drag till hakan
10x41
10x46
10x46
Tricepextention
10x32
10x37
10x37
Bra pass idag, är helt död i tricep.
Ben Bicep Tricep idag
Knäböj
8x20
4x50
4x50
4x50
3x50
Bicepcurl i cagle med rep
10x36
10x41
10x41
Pushdowns med rep
10x41
10x45
10x45
Sittade bicepcurl
10x14
8x14
8x14
Bicepcurl i maskin
10x10
10x10
10x10
Tricepextention med hantel
10x12
10x12
10x12
Fina pass du langat :thumbup:
Fina pass du langat :thumbup:
Tackar, jag gör mitt bästa för att underhålla :)
yous a entertainah, me like !
yous a entertainah, me like !
Guud guud! Moar to cum tonight förhoppningsvis!
Högreps period avslutad pga tråkighet :D
Har även lagt om schemat.
Bröst, Axlar
Hantelpress
6x28
6x32
6x32
Flyes
6x10
6x14
6x16
Har i princip aldrig kört flyes innan så började (väldigt) lågt.
Axelpress
6x16
6x17
6x20 (PB)
Var hyffsat enkelt också.
Drag till hakan med rep
6x55
6x61
6x68 (pb)
Militärpress
6x20
6x25
6x30
Har väldiga problem med höger handled när jag kör denna, sticker till och känns som att den ska spricka eller något :smash: Därför jag kör aningen lätt här.
Lutande flyes i cable
6x18
6x23
6x23
Cablecross
6x23
6x27
6x32
Bra pass idag, känns mycket bättre när jag lagt om schemat. Ingen tricep på denna dagen gör bra mycket.
En dubbel bicep rygg bild
http://data.fuskbugg.se/skalman01/5_maj_2009.JPG
Dåligt ljus som fan, men bättre än inget. Ska försöka ta några bilder i veckan med bra ljus osv..
Börjar se bra ut det där ju! :)
Låter ju skumt med handleden, men det ska nog mycket till för att den ska spricka av belastningen. :)
Börjar se bra ut det där ju! :)
Låter ju skumt med handleden, men det ska nog mycket till för att den ska spricka av belastningen. :)
Tack så mycket *cupid*
Jag har brutit den 2 gånger så misstänker att det har något med det att göra. Känns som att något blodkärl blockeras och så sticker det till så in i helvete. Riktigt obehaglig känsla, men ska ej ge upp. Får försöka olika vinklar :)
pra pressat :thumbup:
Tackar och bockar :)
Dagens pass: Rygg baksida axlar
Marklyft
6x70
6x100
6x120 (pb)
1x125 pb
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
Rodd
6x61
6x68
6x75
Latsdrag framför huvudet
6x68
6x75
6x75
Stångrodd
6x20
6x30
6x50
Baksida axlar i cable
6x14
6x18
6x23
Ganska lätt
Grymt pass idag, härligt att ha ett helt pass att kötta ryggen på!
Bicep Tricep
Cablecurl med rep
6x45
6x50
6x55
Pushdown med rep i cable
6x55
6x60
6x65
Hantelcurls sittande
6x17
6x17
6x17
Tricepextention med stång
6x15
6x20
6x25
Körde väldigt lätt då jag inte kört den innan
Tricepextention i cable
6x36
6x41
6x41
Pushdown
6x55
6x60
6x65
Bicepcurl med stång i cable
6x55
6x55
6x55
Bicepcurl i maskin
6x20
6x25 (pb)
6x20
Fick inte riktigt kontakt med tricep idag kändes det som, bra pass annars.
Ben mage idag
Knäböj
6x40
6x50
6x55 (pb)
5x60 (pb)!
Benpress
6x102
6x109
6x116
6x123 (pb)
Benspark
6x68
6x82
6x89 (pb)
Stående vadpress
6x68
6x82
6x96
Sittande vadpress
6x45
6x62
6x79
Cablecrunches
6x82
6x89
6x89
Mage i maskin
6x25
6x30
6x30
Hängande benlyft
6
6
6
Kändes riktigt bra i benen idag, dom börjar bli starkare. Tror jag klarar mer i knäböjen också, får testa nästa benpass!
Nice många PB idag :) Kör hårt!
Nice många PB idag :) Kör hårt!
Danke. Ska jag, blir nog pb nästa benpass igen. Hoppas på det iaf!
kötta vidare :flex:
Will do mannen!
Riktigt bra jobbat på marklyften. Kollade lite bakåt i din journal och den 21 mars hade du 6x70kg som PB i mark och nu gör du 6x120kg!! :D Är det teknik, styrka, ny övning eller lite blandat? Vilket som så är det ju riktigt bra.
Riktigt bra jobbat på marklyften. Kollade lite bakåt i din journal och den 21 mars hade du 6x70kg som PB i mark och nu gör du 6x120kg!! :D Är det teknik, styrka, ny övning eller lite blandat? Vilket som så är det ju riktigt bra.
Tack så mycket! *cupid*
Tror det är mycket teknik, och iom att tekniken sitter så vågar jag lyfta mer. Sedan så har jag såklart blivit lite starkare också, märker det själv, tröjorna sitter tajtare över ryggen ;) Chiqs digg it!
Tack så mycket! *cupid*
Tror det är mycket teknik, och iom att tekniken sitter så vågar jag lyfta mer. Sedan så har jag såklart blivit lite starkare också, märker det själv, tröjorna sitter tajtare över ryggen ;) Chiqs digg it!
Haha, gött det! :)
Bröst Axlar
hantelpress
6x28
6x34 (pb)
6x34
Flyes
6x17.5
6x18
6x20
Axelpress med hantlar
6x20 (pb)
6x20
5x20 (failure)
Blir till att testa 22 nästa gång!
Drag till hakan
6x64
6x64
6x64
Lutande flyes i cable
6x23
6x27
6x23
Militärpress
6x25
6x30 (aj i handled, någon nerv som ligger i kläm efter benbrottet)
4x30 går inte, ger upp militärpress
Bra pass förutom att min handled är dömd att inte kunna köra militärpressar :(
6x
Rygg Mage
Marklyft
6x60
6x110
6x110
6x110
Rodd
6x74
6x82 (pb)
6x74
Stångrodd
6x40
6x50
6x40
Cablecrunches
6x82
6x86
6x86
Latsdrag
6x68
6x74
6x74
Bra pass idag, även om jag inte körde tungt i marken tog den riktigt bra.
Rygg Mage
Marklyft
6x60
6x110
6x110
6x110
Rodd
6x74
6x82 (pb)
6x74
Stångrodd
6x40
6x50
6x40
Cablecrunches
6x82
6x86
6x86
Latsdrag
6x68
6x74
6x74
Bra pass idag, även om jag inte körde tungt i marken tog den riktigt bra.
Bra kämpat, ser ut att gå bra! :) ett PB i rodden också! Not bad
Bra kämpat, ser ut att gå bra! :) ett PB i rodden också! Not bad
Tack och bockar! Alltid fint med pb'n :)
Fina pass! Var tränar du?
Fina pass! Var tränar du?
Tackar! Friskis i Johanneslust.
Ben
Knäböj
6x30
6x50
3x65 (pb)
6x60
Benpress
6x116
6x123
6x116
Benspark
6x82
6x89
6x95 (pb)
Stående vadpress
20x75
20x75
20x75
Var väldigt trött i benen idag, har sprungit i lägenheter hela dagen och delat ut post, tror jag hade kunnat gå snäppet högre o knäböjen annars. Iallafall några reps extra! Men bra pass ändå :)
dina quads växer så det knakar *flex*
dina quads växer så det knakar *flex*
Ja, börjar synas lite! Riktigt härligt att bli starkare i benen, alltid varit min svaga punkt.
Bicep Tricep
Sittande bicepcurl
6x18
6x18
6x18
Bicepcurl med rep i cable
6x45
6x55
6x59
Pushdown med rep
6x45
6x45
6x50
Tricepextention
6x36
6x41
6x41
Koncentrationcurls
6x10
6x12
6x12
Lite för lätt
Pushdown med stång
6x45
6x50
6x50
Bicepcurl med stång i cable
6x55
6x59
6x64
Tricep i maskin
6x32
6x45
6x45
Tror jag.
Bicepcurl i maskin
6x20
5x25
6x20
Har sjuka problem med att få kontakt i tricep, vettifan vad det beror på. Känns aldrig som att jag blir utmattad i den.
ps. alla vikter är inte 100% då jag körde väldigt intensivt och orkade inte hålla reda på allt jag tog :)
Dips + bänkdips + strika pushdowns med stång, 2-3 set på varje så har jag fin pump! Alla andra övningar som rep ner i cable eller bakom huvudet eller tricepsextension med stång och alla de andra funkar inte på mig..ingen kontakt, men de 3 jag nämnde tar allt annat!
Haha ja det var jävlar vad vi verkar ligga lika. Min progression nu under sommaren
lär vara närmast obefintlig dock, kommer äta rätt energisnålt och mest försöka hålla
en beachform. Sen blir det till att äta som ett monster framåt aug/sept. istället ;)
Så kör du på under sommaren lär du glida ifrån mig fort! :hbang:
Dips + bänkdips + strika pushdowns med stång, 2-3 set på varje så har jag fin pump! Alla andra övningar som rep ner i cable eller bakom huvudet eller tricepsextension med stång och alla de andra funkar inte på mig..ingen kontakt, men de 3 jag nämnde tar allt annat!
Får testa dom :) Pushdowns är väl den övning jag kör nu som jag får bäst kontakt med. Hur ska man köra dips för att det ska ta mest på tricep (koppla ur bröst/axlar så mycket so möjligt)?
Haha ja det var jävlar vad vi verkar ligga lika. Min progression nu under sommaren
lär vara närmast obefintlig dock, kommer äta rätt energisnålt och mest försöka hålla
en beachform. Sen blir det till att äta som ett monster framåt aug/sept. istället ;)
Så kör du på under sommaren lär du glida ifrån mig fort! :hbang:
Har väl lite samma tänk som dig. Vill inte lägga på mig så mycket hull nu under beach-säsongen så blir långsam ökning under sommaren :) Men sedan, då jävlar! Är dock nojjig över att lägga på mig fett, hatar när konturerna i ansiktet försvinner *gah!*
Fyfan, varit förkyld nu i nästan 1 vecka. Abstinensen har varit outhärdlig! Men imorgon ska jag dra igång igen, fan vad skönt det ska bli.
nu äre dags för pass *flex*
Det är det sannerligen!
Bröst Axlar
hantelpress
6x26
6x30
3x34 (pb)
Flyes
6x20
6x20
6x20
Hantelpress axlar
6x20
6x22 (pb)
6x20
Drag till hakan med rep
6x55
6x59
6x59
Blev ett kort pass idag, var helt slut. Blir väl så efter man varit sjuk. Trots detta blev det ändå 2 pb'n så är nöjd! :D
jävlar vilka hpressar!
Danke :) Men kan klara mer, iaf i hantelpress bröst, det vet jag!
Rygg Mage
Marklyft
6x70
6x110
3x110
6x60
Kroppen är fortfarande trött efter förkylningen.
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
Rodd
6x75
6x75
6x75
Latsdrag
6x75
6x82
6x82
Latsdrag i maskin
6x61
6x68
6x68
Mage i maskin
6x30
6x40
6x40
Slitsamt pass, kroppen är trött nu :<
Bicep Tricep Mage
Cablecurls med rep
6x45
6x55
6x59
Bicepcurls
6x18
6x18
6x18
Cablecurls med stång
6x50
6x55
6x59
Dips
6xkv
6xkv
6xkv
Pushdown
Kommer inte ihåg vikter, men testade en ny teknik som tog mycket bättre :thumpup:
Liggande tricepextention med stång
6x20
6x30
6x30
Koncentration curls
6x14
6x14
6x14
Cablecrunches
6x86
6x86
6x86
6x86
Ben
Knäböj
6x40
6x60
6x60
6x60
5x60
Med tanke på att mitt pb är 65 ser jag nästan detta som en ökning :D
Benpress
6x116
6x123
6x126
6x116
8x102
benspark
6x75
6x82
6x89
Vadpress
20x75
20x82
20x82
Bra tryck i passet idag, kan vara kreatinet eller så är det placebo, nöjd i vilket fall som helst! :thumbup:
Det går bra det här ju :) Du har ökat sen du började!
Det går bra det här ju :) Du har ökat sen du började!
Tackar! *cupid* Jodå, visst har jag ökat en del, men ska mycket till innan jag blir nöjd :)
Bröst Axlar Mage
Hantelpress
8x20
6x36 (pb)
6x32
6x32
Flyes
6x20
6x20
6x20
Axelpress med hantlar
6x22 (pb)
6x20
6x20
Drag till hakan
6x50
6x55
6x59
Hantellyft åt sidan
6x10
6x12
6x12
Lutande flyes i cable
6x23
6x27
10x18
Cablecrunches
6x82
6x82
6x82
Mage i maskin
6x35
6x40
6x40
Bröst Axlar Mage
Hantelpress
8x20
6x36 (pb)
6x32
6x32
Flyes
6x20
6x20
6x20
Axelpress med hantlar
6x22 (pb)
6x20
6x20
Drag till hakan
6x50
6x55
6x59
Hantellyft åt sidan
6x10
6x12
6x12
Lutande flyes i cable
6x23
6x27
10x18
Cablecrunches
6x82
6x82
6x82
Mage i maskin
6x35
6x40
6x40
Grymt pass, riktigt bra pressat! :)
Bröst Axlar Mage
Hantelpress
6x36 (pb)
Meh, sluta fuska då :) 2,5kg mer än mig nu ju :thumbup: Bra jobbat!
Grymt pass, riktigt bra pressat! :)
Tackar! *cupid*
Meh, sluta fuska då :) 2,5kg mer än mig nu ju :thumbup: Bra jobbat!
Haha, det kommer du lätt ikapp :)
Rygg
Marklyft
6x70
6x110
1x130 (pb)
6x70
Ville bara testa att maxa idag, det gick bra! :whipped:
Chins
5xkv
5xkv
7xkv
rodd
6x89 (pb)
6x82
6x75
Latsdrag
6x75
6x82
6x82
Bra pass idag, fast blev ändå inte så trött i ryggen.
Ben Mage
Knäböj
6x40
6x50
6x60
6x65
4x70 (pb)
Benpress
6x109
6x116
6x116
Benspark
6x79
6x89
6x89
Cablecrunches
6x86
6x86
6x86
Mage i maskin
6x35
6x40
6x40
Härligt pass idag, finns inte mycket som är bättre än att öka i knäböjen :D
Idag är det väl hårdträning?
Idag är det väl hårdträning?
Idag var det paintball :) Imorron är det hårdträning *flex*
Börjar bli heavy ser jag! Bra köttat! :)
Börjar bli heavy ser jag! Bra köttat! :)
Heavy vet jag inte, men iaf ett steg på vägen ;)
bra böjs :thumbup:
Danke!
Bröst Axlar
Hantelpress
6x30
6x34
6x34
flyes
6x24
6x24
6x24 (pb)
Hantelpress axlar
6x20
6x20
6x20
Drag till hakan
6x55
6x59
6x64
Lyft åt sidan
6x12
6x12
6x12
Cablecross
6x27
6x32
6x36 (pb)
Lutande flyes i cable
6x23
6x23
6x23
Helt slut i titties idag, axlar fick också bra med stryk :whipped:
Heavy vet jag inte, men iaf ett steg på vägen ;)
Man får ju se till sig själv och vad man har presterat innan. Då börjar det ju bli heavy... :)
Man får ju se till sig själv och vad man har presterat innan. Då börjar det ju bli heavy... :)
Sant :)
Dagens rygg pass:
Marklyft
6x90
6x110
4x120
T-bar
6x25
6x50
6x50
Första gången jag körde den... vet inte om det blir fler gånger heller.
Latsdrag
6x82
6x82
6x89 (pb)
Stångrodd
6x30
6x50
6x50
Fick inget riktigt tryck i ryggen idag, men bra pass ändå.
4 x 120kg i marken är ju inte att förakta. Nästan en större prestation än 1 x 130kg tycker jag. Iaf mycket jobbigare... :)
4 x 120kg i marken är ju inte att förakta. Nästan en större prestation än 1 x 130kg tycker jag. Iaf mycket jobbigare... :)
bra marki!
Tackar :D Ja var ganska tufft, vill försöka sätta en 6a på 120 nästa gång :whipped:
Dagens pass
Bicep, Tricep
Stående hantelcurl
6x20
6x20
6x18
Dips
6xkv
6xkv
6xkv
Tricepextention med stång
6x30
6x30
6x30
Bicepcurl i cable med rep
6x50
6x55
6x55
Bicep i maskin
6x20
6x25
6x20
Ett ok pass idag, hade bråttom så hann tyvärr inte med så många övningar.
Bröst Axlar Rygg Bicep
Hantelpress
6x30
6x32
6x32
Flyes
6x24
6x24
6x24
Hantelpress Axlar
6x20
6x20
6x20
Rodd
6x75
6x82
6x82
Bicep i maskin
6x20
6x25
6x20
Fyfan, studentveckorna är inte att leka med. Är underhållsträning som gäller kommande vecka också.
Och en krabba:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/7_juni_09.JPG
Bonnabrännan gör sig påmind :)
Och här kommer dagens väldigt oseriösa pass:
Marklyft
6x70
6x110
6x110
Bänkpress
Första gången på flera år jag kör den och tänkte att jag kunde testa på då det ändå bara är underhållsträning veckan ut.
6x50
6x60
6x70
1x80
Kändes bra för att vara första gången + att jag körde bröst igår också. Försökte 1x90 men det gick inte riktigt. Ska försöka igen nästa vecka då jag inte är helt tömd på kraft och full på alkohol :D
Cablecrunches
6x86
6x86
6x86
Bra pass :) Bra marklyft!
Bra pass :) Bra marklyft!
Gracias!
Dagens pass: Bröst Axlar
Hantelpress
6x30
6x32
0x36 Höll på att få hanteln i huvudet, handlederna är verkligen inte okej :/ Därför jag bestämde mig för att gå över till bänkpressen
6x60
6x70
6x70
Hantelpress Axlar
6x20
6x20
6x20
Drag till hakan
6x55
6x59
6x59
Lyft åt sidan
6x12
6x12
6x12
Lutande flyes i cable
6x27
6x27
6x27
Helt ok pass. Studenterna är äntligen slut och träningen kan gå tillbaka till det normala. Började hyffsat lätt idag, lite har jag nog tappat dessa 2 veckorna, men det kommer tillbaka snabbt! :)
Härligt att du är back! Var studenten allt man kan drömma om ?
Härligt att du är back! Var studenten allt man kan drömma om ?
Tog den förra året, men ja då var den det ;) I år var det bara en jävla massa studenter att gå på, och en jävla massa utgångar.
Rygg
Marklyft
6x90
6x100
6x110
Latsdrag
6x82
6x89
6x89
Stångrodd
6x38
6x48
6x58
Rodd
6x75
6x82
6x82
Bra pass idag, var rätt slut i ryggen :thumbup:
Ben, Mage
Knäböj
6x60
6x70 (pb)
6x70
6x65
6x60
6x60
Cablecrunches
6x86
6x92
6x92
6x92
6x92
Benmaskinerna var upptagna så köttade dom enbart i böjen istället, det gick skitbra! :thumpup:
Känner också att jag har ökat en del i benen, får se om jag testar 75 nästa gång.
Bra pass du ligger inne med! Sköna bra övningar!
C crunches är sköna grejor!
bra böj där! nu är det inget snack om saken, nästa markpass blir det 13 set för din del !
Ben, Mage
Knäböj
6x60
6x70 (pb)
6x70
6x65
6x60
6x60
Cablecrunches
6x86
6x92
6x92
6x92
6x92
Benmaskinerna var upptagna så köttade dom enbart i böjen istället, det gick skitbra! :thumpup:
Känner också att jag har ökat en del i benen, får se om jag testar 75 nästa gång.
Grattis till PB i böjen :)
Grattis till PB i böjen :)
Tack så mycket, riktigt skönt! :)
Dagens armpass
Dips
8xkv
8xkv
8xkv
Stående bicepcurl
6x20
6x20
6x20
Pushdown
6x59
6x64
6x64
Koncentrationcurls
6x14
6x14
6x14
Pushdown med red
6x55
6x59
6x64
Stångcurl i cable
6x50
6x55
6x55
Helt ok pass idag, kunde kört lite tyngre dock.
Bröst Axlar
Bänkpress
6x60
6x70
6x70
6x70
Tekniken börjar sitta nu, hade dock ingen passare så vågade inte ta mer.
Lutande Hantelpress
5x30
4x30
6x30
Hantelpress axlar
6x20
6x20
6x20
Drag till hakan med rep i cable
6x59
6x64
6x68
Lyft åt sidan i cable
6x9
6x9
6x9
Cablecross
6x27
6x32
6x36
Bra pass, längtar bara till jag har passare så jag kan testa gränserna i bänken ;)
Rygg
Marklyft
6x70
6x110
4x120
Latsdrag
6x89
6x95 (pb)
6x95
Rodd
6x82
6x82
6x82
Skivstångsrodd
6x48
6x58
6x58
Helt slut efter passet idag, spyfärdig, så det ska vara :D :whipped:
Gårdagens Bröst Axlar
Bänkpress
6x50
6x60
6x70
6x72.5 (pb)
Flyes
6x24
6x24
6x24
Hantelpress Axlar
6x22
6x22
6x22
Drag till hakan
6x59
6x64
6x64
Cablecross
6x32
6x36
10x36
Skön pb i bänken även fast det inte var någon passare där. Tror jag kan ta 75 men vågar inte försöka själv.
Ben Mage
Knäböj
6x60
6x70
5x72.5 (pb)
6x70
5x70
Benspark
6x85
6x92
6x102 (pb)
6x109 (pb)
Cablecrunches
8x86
8x91
8x91
8x91
8x91
Har även bestämt att nästa ryggpass är det dellans utmaning som gäller; 13 set mark :D
kul att se donner, kul att se !
Armar
Dips
8xkv
8xkv
8xkv
Pushdown med stång
6x55
6x64
6x69 (pb)
Stående tricepextention i cable
6x41
6x45 (pb)
6x45
Sittande bicepcurl
6x20
6x20
6x20
Koncentrationcurls
6x14
6x14
6x14
Bicepcurl med stång i cable
6x55
6x59
6x59
Pushdown med rep
6x55
6x59
6x59
Bicepcurl med rep i cable
6x55
6x59
20x23 PUUUUUMP!
Riktigt bra pass idag, pumpen i armarna var sjuk :D
D-Crawler
2009-06-25, 20:51
Här jobbas de hårt som fan ser man, kötta på!
Här jobbas de hårt som fan ser man, kötta på!
Tackar, kötta på I will do! Hårt också!
En lunarbild på dagsformen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/26_juni_09%20(2).JPG
Gårdagens Bröst Axlar
Bänkpress
6x70
6x75 (pb)
6x70
Hantelpress Axlar
6x22
6x22
6x22
Lutande Hantelpress
6x26
6x26
6x26
Lyft åt sidan
6x12
6x12
6x12
Drag till hakan
6x82
6x89
6x95
Flyes i cable
6x23
6x27
12x14
Dagens rygg
Ingen marklyft den tar jag på separat pass denna veckan
Latsdrag
6x89
6x95
6x95
Rodd
6x82
6x89
6x89
Shrugs hantlar
6x32
6x32
6x32
Första gången på väldigt väldigt länge jag körde den så tog det lugnt
Hantelrodd
6x32
6x32
6x32
Samma här, första gången på länge så tog det lugnt, + att greppet höll på att ge upp.
Skivstångsrodd
6x58
6x58
6x58
Skönt pass idag, dock funderar jag skarpt på att inhandla remmar, greppet sviker mig :(
Ben Mage
Knäböj
Böjburen var upptagen så fick använda maxracken, vilket inte är så skönt :s
6x60
6x70
6x70
6x70
Benpress
6x123
6x130 (pb)
6x130
Benspark
6x95
6x109
6x109
Cablecrunches
8x82
8x82
8x82
Mage i maskin
6x35
6x40
12x45
Armar
Dips
6xkv
6xkv
6xkv
Tricepextention
6x45
6x50 (pb)
6x50
Pushdown
6x55
6x55
6x55
Kommer inte riktigt ihåg, men något sådant var det.
Stående bicepcurl
6x20
6x20
6x20
Bicepcurl med rep i cable
6x55
6x59
6x64
Koncentrationcurls
6x14
6x14
6x14
Fan, blev inget markpass denna veckan heller, ILLA. Blev superfyllan i lördags istället, också ILLA :(
Dagens bröst axlar
Bänkpress
1x60
1x70
1x80
1x85 (pb)
1x90 (pb)
1x95 (pb)
6x70
3x80
Axelpress
6x22
6x24 (pb)
6x24
Lutande hantelpress
6x26
6x28
6x28
Lyft åt sidan
6x14
6x14
6x14
Lyft åt sidan i cable
6x14
6x14
6x14
Bröstpress i maskin
6x20
6x30
5x30
Tekniken i bänkpress är inte så bra, ville bara testa att maxa idag :)
Rygg
Marklyft
8x70
6x110
1x130
1x135 (pb)
3x120
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
Latsdrag
6x89
6x95
6x95
Rodd
6x82
6x89
8x75
Stångrodd
6x60
6x62.5 (pb)
10x50
Armar
Sittande Bicepcurl
6x20
6x22 (pb)
6x20
Skivstångscurl
6x40
6x40
6x40
Dips
6xkv
6xkv
8xkv
Tricepextention i cable
6x41
6x50
6x50
Pushdown
6x68
6x74 (pb)
6x74
Pushdown med v-handtag
6x68
6x68
6x68
Koncentrationcurls
6x16
6x16
6x16
Bicepcurl i maskin
6x25
6x25
6x25
Riktigt fint pass idag, armarna piskades på bra!
bah. Inget dåligt armpass. Mina armar hade dött innan fjärde övningen.
bah. Inget dåligt armpass. Mina armar hade dött innan fjärde övningen.
Tack Pontus! Dom var ganska döda på slutet. Sjukt pump dock :)
Gårdagens benpass:
Knäböj
6x70
6x75
6x80 (pb)
6x70
6x70
Benpress
6x130
6x130
6x130
Benspark (1 ben)
6x48
6x55
6x55
2 bilder på ryggen:
http://www.imagebam.com/image/c8455c41751429
http://www.imagebam.com/image/a4e61141751430
Bröst Axlar
Bänkpress
6x60
6x70
6x75
Relativt enkelt, kan lätt reppa på mer nästa gång.
Hantelpress Axlar
6x24
6x24
6x24
Lyft åt sidan
6x14
6x14
6x14
Lyft åt sidan cable
6x14
6x14
6x14
Cablecross
6x32
5x45
6x36
Pec Dec
6x55
6x64
6x73
Bröstpress Maskin
6x50
6x60
6x70
Rygg
Marklyft
8x70
6x110
6x115
4x115
Latsdrag
6x89
6x95
6x95
Rodd
6x89
6x89
6x89
Skivstångsrodd
6x60
6x60
6x60
Fint pass idag, bra pump i ryggen :whipped:
Armar
Dips
8xkv
8xkv
8xkv
Pushdown
6x68
6x73
6x73
Pushdown v-handtag
6x64
6x68
6x73
Stående tricepextention
6x45
6x50
6x50
Bicepcurl ez-stång
6x40
6x45
6x45
Stående Bicepcurl
6x20
6x20
6x20
Koncentrationscurl
6x16
6x16
6x16
Bicepcurl maskin
6x25
6x30
8x20
Och så lite mage
Mage i maskin
6x30
6x40
6x50
Ben
Knäböj
6x70
6x75
6x80
6x70
Benpress
6x123
6x130
6x136
Benspark (1 ben)
6x55
6x61
6x55
Bra pass! Varför kör du 6or?
Hur lång vila kör du med? :)
Mvh Joey!
Bra pass! Varför kör du 6or?
Hur lång vila kör du med? :)
Mvh Joey!
Tack! När jag började träna körde jag med 6or och tyckte det kändes jävligt bra. Ska ta en period med 8or hade jag tänkt snart, men 6 har helt enkelt fungerat grymt bra för mig hittils. Vilan brukar väl ligga på 2 minuter i snitt, ibland 3 om jag känner mig utmattad.
Dagens Bröst Axlar
Bänkpress
6x70
6x75
6x80 (pb)
6x80
Hantelpress Axlar
6x24
6x24
10x18
Militärpress har köpt gummiband som stabiliserar handlederna, så testade denna men tog det extra lugnt.
10x20
6x30
6x35
6x35
6x35
Kände inget i handlederna vilket gjorde mig jävligt glad :D
Hantelpress
6x30
6x30
10x20
Bröstpress i maskin
6x70
6x40
6x60
6x50
Bra pass idag, men har svårt att få riktig pump i tuttarna, även om jag blir trött i dom.
Rygg
Marklyft
6x70
6x110
2x120
6x120
Latsdrag
6x89
6x102
6x95
Rodd:
6x89
6x95
13x75
Latsdrag maskin
6x50
6x70
6x75
Goodie goodie! heja heja! Du tar mer i bänk än vad jag gör :(
Goodie goodie! heja heja! Du tar mer i bänk än vad jag gör :(
Har maxat 95 men då var det jääävligt tungt också :) Vad tar du nu? Och kommer du på lördag eller???? xD
Bröst Axlar mage
Bänkpress
6x75
6x80
5x85 (pb)
4x85
Militärpress
6x40
6x45 (pb)
6x45
6x40
Drag till hakan
6x68
6x73 (pb)
10x64
Lutande bröstpress i maskin
10x20
6x40
6x60
6x80
6x90
Flyes på knä i cable
6x14
6x23
6x23
Viktade crunches
10x25kg
10x35
10x35
Riktigt fint pass idag, tror kroppen behövde 4 dagars vila.
Rygg
Marklyft
6x110
6x120
6x100
Latsdrag
6x89
6x95
6x102
Hantelrodd
6x30
6x32
6x32
Seeeegt pass idag, va inte alls taggad så blev väldigt kort också.
Okej! Jag tycker också om att köra 6or att bli stark är kul, det är också ganska slappt när man måste vila 2-3min :) Men man hinner inte med så mkt på 1h om alla seten är 6or med 2-3min vila. Jag brukar köra tunga reps i första basövningen för att se till att jag hela tiden blir starkare.
Rullpå!
Okej! Jag tycker också om att köra 6or att bli stark är kul, det är också ganska slappt när man måste vila 2-3min :) Men man hinner inte med så mkt på 1h om alla seten är 6or med 2-3min vila. Jag brukar köra tunga reps i första basövningen för att se till att jag hela tiden blir starkare.
Rullpå!
Ja, blir lite väl mycket vila mellan varven. Speciellt i marklyften, är helt död efter 1 set där, konditionen som säger ifrån :D Menar du att du kör 1-5or då eller? Brukar ta en maxning var 3e vecka eller något för att se om jag blivit starkare :)
Gårdagens Mage Ben
Knäböj
7x75
6x80
6x85
6x60
6x70
Viktade crunches
8x30kg
8x25kg
8x25kg
Mage i maskin
6x40
9x60
8x50
6x50
Kort pass även detta, motivationen har varit lite sådär denna veckan.
Dagens armpass
Dips
10xkv
10xkv
10xkv
Pushdown
6x68
6x73
6x78
Pushdown v-handtag
6x64
6x68
6x73
Bicepcurl med stång
6x40
6x40
6x40
Bicepcurl med stång i cable
6x55
6x59
14x59 Det trodde jag fan inte skulle gå :D Blev utmanad av en polare.
Bicepcurl i maskin
6x20
6x30
7x25
Bra pass, härlig pump och det kändes bra efteråt :D
Bröst Axlar
Bänkpress
6x70
6x80
12x60
Militärpress
6x40
6x42.5
12x30
Drag till hakan
6x73
6x68
10x50
Flyes i cable
6x27
6x32
6x32
Bröst i maskin
6x80
6x80
10x60
Den senaste veckan har varit väldigt blöt, därför är det segt på gymet. Men det är sommar så orkar inte riktigt bry mig :D
Rygg
Rodd
6x89
6x95
6x95
Latsdrag
6x89
6x102
6x102
Hantelroll
6x38
6x38
6x38
Stångrodd
6x60
6x60
6x62.5
Ännu ett slappt pass:
Bröst axlar
Bänkpress
6x70
6x70
6x80
Militärpress
6x40
6x45
8x35
Drag åt sidan i cable
6x14
6x14
6x18
Pecdec
6x73
6x78
6x78
Armar
Dips
10xkv
10xkv
10xkv
Pushdown
10x68
10x73
10x78
Pushdown v-handtag
10x64
10x68
10x68
Bicelcurl ez-stång
4x50
8x40
8x45
10x40
Sittande bicepcurl
6x18
6x20
8x16
Bicepcurl maskin
6x30
8x25
10x20
Bra pass idag!
Fyfan, äntligen igång igen efter 2 och en halv veckas sjuka!
Lätt pass idag
Bröst Bicep
Bänkpress
6x60
6x70
6x75
Bicepcurl sittandes
6x20
6x20
6x20
Bicepcurl med stång
6x35
6x35
6x35
Bröstpress maskin
6x30
6x40
5x45
Kändes helt ok, mer träning imorgon!
Gårdagens Rygg
Latsdrag
6x82
6x89
6x95
Rodd
6x82
6x89
6x89
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
Latsdrag i maskin
6x82
6x89
6x89
Mage
Någon slags magövning i kabel
6x36
6x36
6x36
Dagens Axlar Tricep
Militärpress
6x30
6x35
6x35
6x36
Hantelpress Axlar
6x20
6x20
6x20
Drag till hakan
8x73
10x78
10x78
Pushdown
8x78
10x78
10x78
Dips
6xkv
6xkv
6xkv
ser bra ut :D kmr följas :]
Har du tappat stinget helt eller skriver du bara inte längre? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.