tappat 3,5kg under första deff veckan

[RockRoyalty]

... Vilket är väldigt mycket :( Jag har försökt gå efter ett underskott på 500kcal om dagen (2200 - 500 = 1700kcal). Jag har dratt ner på kolhydrater rejält, och ätit mest protein/fett. Jag undrar om jag behöver oroa mig över muskelnedbrytning eller om det bara är som jag tappar vätska? Eller borde jag lägga till ett par hundra kcal i min kost under andra veckan för att se hur resultat blir efter andra veckan?

[Dreas]

Längd,vikt och vad du gör på en dag vore ju rätt bra. Ifall du är en kille som tränar en dag så ligger du ganska garanterat över 2200kcal per dag.

Ifall du är tjej vet jag inte, 500kcals underskott per dag funkar, isf borde det vara vätska och minskade glykogendepåer(?).

[RockRoyalty]

Kille
då 73kg, nu 69.5kg
172cm
Jobbar framför datorn så jag är stilla sittandes mesta delen av dagen.
Styrke träning + cardio 4 dagar i veckan, men då lägger jag till så mycket som jag gör av med (mer eller mindre)

[morc]

Första veckan med deff tappar man alltid mycket, den mesta vikten då såklart i vatten och mat i magen, då man minskar matintaget minskar vikten mat man har i magen med.
Du borde inte ändra något efter första veckan om du räknar med att du ligger på ett underskott av 500 kcal, utan bara köra på minst en vecka till och se vad som händer.

[Rahf]

Lugna ner dig, det är med största sannolikhet vätska. De följande veckorna kommer vara betydligt långsammare.

[kalajset]

Det hela beror med största sannolikhet mestadels på ditt minskade lager kolhydrater i kroppen, (eftersom du själv säger att du skurit ner på de rejält). Bör inte vara något konstigt alls som sagt, så länge du har gjort en hyffsat korrekt aktivitetsnivåbedömning. Avvakta någon vecka till som sagt, och gör därefter en bedömning ifall du bör öka på kalorierna.

[Braavo]

1700 kcal/ dag låter väldigt lite, speciellt om du tränar 4 dagar i veckan.

[Mourten]

1700 kcal/ dag låter väldigt lite, speciellt om du tränar 4 dagar i veckan.

Nja, kolla hans vikt.

Såg nu också att han lägger till de han gör av med vid träningen, då låter inte 1700 kcal så lite eftersom du väger under 70 kg å har ett stilla sittande jobb.