hinken123
2009-03-01, 09:46
jag tänkte gå in i en deff-period nu i mars och april. Jag har aldrig deffat förut, började gymma i höstas. Jag har läst de mesta om deff här men är lite osäker på maten så jag tänkte skriva en typisk dags matintag här.
Frukost:
0,5L Proteindrink
En hårdbrödmacka med skinka
En banan
Lunch:
Potatis(2st)Jägarbiff(3st) Och morötter + Vatten eller mjölk
Mellanmål:
En proteindrink och en banan
Middag:
2 Kycklingfilér, Lika mycket ris som kycklingen tar plats på tallriken (200g ?)
Sallad (ungefär halva tallriken) + Kollsyratvatten eller mjölk
På de där så gymmar jag eller har annan träning Måndag,Tisdag,Torsdag,Fredag och söndag :)
Frukost:
0,5L Proteindrink
En hårdbrödmacka med skinka
En banan
Lunch:
Potatis(2st)Jägarbiff(3st) Och morötter + Vatten eller mjölk
Mellanmål:
En proteindrink och en banan
Middag:
2 Kycklingfilér, Lika mycket ris som kycklingen tar plats på tallriken (200g ?)
Sallad (ungefär halva tallriken) + Kollsyratvatten eller mjölk
På de där så gymmar jag eller har annan träning Måndag,Tisdag,Torsdag,Fredag och söndag :)