Visa fullständig version : inzie92s träningsjournal
Tjena!
Min första träningsjournal det här, skriver upp alla pass för att hålla uppe motivationen och kanske få råd av mer erfarna personer. Börjar med att skriva upp min träningsbakgrund.
Träningsbakgrund:
När jag var mindre simmade jag i 6 år, spelade dessutom badminton och tränade judo ett tag, hursomhelst slutade jag i 13års åldern med all träning och började bli rejält fet. Vid 15 års ålder insåg jag att det gått för långt, så fort jag fick möjligheten att köpa ett gymkort på friskis (början av jan08) så gjorde jag det. Vägde vid det tillfället 90~kg fördelade på ynka 175 cm 15 år ung. Gick då ner till 75 innan sommarlovet, utförde en dålig bulk upp till 80 och därefter ner till 67 (-23kg~ på <ett år :)! ) i mitten av december. Bestämde mig då för att försöka mig på en till bulk, fram tills nu, den har gått sådär, starten under jullovet var dålig, för mycket mat och stillasittande och för lite motion förutom träningen 4 gånger i veckan, men styrkeökningarna efter skolstart har varit ypperliga. Väger nu 74.5 och tanken är att jag ska väga <67 i juni och vara i bra beachform och ha kvar de flesta av mina styrkestats.
PB /Stats:
179cm / 74.5 kg (2 dagar in i deffen)
8chins kv 75~
Bänkpress 82.5x1
Marklyft 102.5x5 / 105x3 uppskattar att jag kan ta mellan 110-115
Knäböj 100x1 sådär utförande, bra långt ifrån ATG men antagligen tävlingsgodkänd, med bra utförande skulle jag uppskatta 90~
Total 285
Mål:
ner till 66-67kg innan första juni och behålla så mycket styrka som möjligt.
100kg bänkpress innan kommande jullov utan att överskrida 75kg kv
140kg marklyft innan kommande jullov utan att överskrida 75kg kv
120kg knäböj innan kommande jullov utan att överskrida 75kg kv
20 chins innan kommande jullov
vara hård på 72~ sommaren '10
Hur jag tränar nu, eller snarare hur mitt nya schema ser ut:
mån | vila
tis | rygg / biceps
ons | löpning
tor | bröst / axlar / triceps
fre | löpning
lör | vila
sön |ben / mage
kommer träna så här i alla fall en månad, kan hända att jag byter tillbaka till lågreps därefter om jag tycker att jag tappar för mycket styrka på högreps och även stryka löpningen. Ska förhoppningsvis ner 5 kilo första månaden och därefter 2-3 / månad i april och maj. värt att nämnas är att jag precis börjat med kreatin.
lets go! :)
Kom på att jag har lite gammla nerskrivna i min dator :)!
Träningspass Bröst / Triceps / Mage – tisdag den 17:e februari
Bänkpress
20x15 50x5 72.5x5(REPS PB) 75x4 (PB) 72.5x3 60x5 60x5
Smal Bänkpress
50x8 50x8 55x8 55x8
Cablecrunches I Singelhiss
40x8 45x10 50x5 45x15 45x12
lutande Hantelflyes
19x8 19x6 16x8
Liggande triceps extension med hantel – Skullcrusher?
31x5 31x5 34x5 31x5 26x5
Träningspass Rygg / Trapz / Biceps – torsdag den 19:e februari
Chins full ROM – kv (75KG)
8 4 4 4 4
Drag till hakan I single cable
30x8 35x8 35x8
Hantelrodd
34x8 36x8
Dubbel hantelrodd
29x8 29x8
Concentrationcurl (hantel)
19x6 16x8 16x8 13x8 11x12
EDIT: fler :p
Träningspass Bröst & Triceps i gigantset – lördag den 21:a februari
set1
smal bänkpress 12 x 50
bänkpress 12 x 45
liggande triceps extension med hantel 12 x 26
lutande flyes 12 x 13.6
bänkpress till fail 13x45
totalt 61 reps i ett gigantset
set2
smal bänkpress 10 x 45
bänkpress 10 x 42.5
liggande triceps extension med hantel 10 x 26
lutande flyes 10 x 11
bänkpress till fail 15x30
totalt 55 reps i ett gigantset
set3
smal bänkpress 8 x 42.5
bänkpress 8 x 40
liggande triceps extension med hantel 8 x 26
lutande flyes 8 x 11
bänkpress till fail 20x30
totalt 52 reps i ett gigantset
Träningspass ben / mage / korsrygg – söndag den 22:a februari
Marklyft
20x15 50x10 80x8 102.5x5 105x5 102.5x5
Knäböj - teknikfokus idag
15x20 60x5 60x5 90x5 60x5
Cablecrunch i singlehiss
15x40 10x45 10x50 10x45 10x15
Magmaskin Nordicgym S128
15xfullmag(60KG) 10xfullmag+8kg hantel 10xfullmag+6+6kg hantlar
Smithböj
80x6 80x6 90x6
Leg extension
50x8 80x8 75x8
smygbumpar med fler pass.
Träningspass Rygg / Trapz / Biceps – tisdag den 24:e februari
Chins full ROM – kv (75KG)
5 5 5 5 4
Drag till hakan I single cable
40x8 35x8 40x8
Skivstångsrodd
50x5 70x5 70x5 65x5 60x5
Skivstångscurl
35x5 35x5 35x5 35x5 35x4
Hammercurls
19x8 13x8
Träningspass Bröst / Triceps – torsdag den 26:e februari
Bänkpress
15x20 5x50 60x3 82.5x1[PB!] 85x0[FAIL!]
Hantelpress
31x6 29x5 31x6
Magmaskin Nordicgym S128
fullmag(60)+8x10 fullmag+13x10 fullmag+18x8 fullmag+13x10
smalbänk 50x8 55x8 60x8 55x8
Lutande Hantelflies
19x8 19x8 13x8
Liggande triceps extension med hantel – skullcrusher?
31x5 31x5 34x5 34x5 34x5
Träningspass löpning - fredag den 27:e februari
ca. 9km / 55 min
looking good so far:)
bilder? bra för dig att jämföra med senare:)
tack !:)
funderar på att ta några, men har en riktigt sketen mobilcamera och webcammen är heller inget att hurra för... men ska försöka trolla fram något.
Du verkar ha schyssta byggargener du! Inga svårigheter med att öka/minska i vikt heller ter det sig.
Lycka till :)
Du verkar ha schyssta byggargener du! Inga svårigheter med att öka/minska i vikt heller ter det sig.
Lycka till :)
tacktack, men vetefan om det stämmer, finns ju en del 92or här som är både grovare och styrketränat en kortare tid än mig, i och för sig har jag gått ned i vikt 10 av min 14 träningsmånader, visar sig la med tiden :]
here cumz a pic!!! (om ändå en jävligt dålig en *slap*)
bär strax iväg för benpass, mitt första riktiga högreps pass på 3 månader :) ska bli sköj
Träningspass Ben / Mage söndag den 1:a mars
10min löpning 1.8km 120kcal högsta
Knäböj
60x10 70x11 65x10
Magmaskin nordic gym S128
60(fullmag)x12 70x12 70x12 75x12 70x12
benpress
100kg+40kg(släde)
8 8 8
legextension
70x12 65x12 60x12
leg curl
40x12 50x12 55x12
brutalbänk
8 8
kommentar:
skönt pass
nöjd med 10an på 70 i knäböj, blev till och med en elva då jag tappade räkningen, brutalbänken var brutalt lätt, blev så pass få reps för att jag hade svårt att hålla kvar fotfätstet, blir kanske att ha på sig skor under den övningen och ha en 15kgs hantel lr dylikt i famnen. Kanske stryka helt?
Hemma redan! vilodag idag dock, riktigt taggad inför morgondagens ryggpass
Gymfjollan
2009-03-03, 19:48
ser kanon ut detta , kanske dra ett pass tesamanns någon gång ? :) då du bor nära sthlm :d
Morgonvikt 74.1KG idag, väldigt bra med tanke på att jag började med kreatin för 5 dar sen och vägde då 75KG ;)
Träningspass Rygg / Biceps / Grepp tisdag den 3:e mars
Marklyft
70x10
90x8
85x10
Hantelshruggs
24x12
26x12
21x12
Hantelrodd
30x10
30x10
30x10
Baksida axlar i cable
5x12
7.5x12
10x12
Latsdrag till bröst
75x6
60x8
60x8
Deadlift hold
80KG @ 15 sec
70KG @ 15 sec
70KG @ 15 sec
Skivstångscurl
curlstång(xx?!?!KG)+25x7
curlstång(xx?!?!KG)+15x10
curlstång(xx?!?!KG)+10x10
Kommentar:
tungt pass, blir kanske att omplacera/stryka lite övningar, kommer hem väldigt sent från skolan också denna dag, hursomheltst nöjd med marken. Allt annat därefter gick bara skit, kände att jag inte hade nån energi kvar.
Skitdag, har ett engelska föredrag immorn också som jag först nu har tid att jobba på..
*emocutcut*:(((
@Gymfjollan
tack!
Frestande erbjudande, vad tränar du på för gym då? :)
Gymfjollan
2009-03-03, 20:22
bra pass =)
jag kör just nu på flexsportclub ,P
rockafellah
2009-03-03, 22:16
Jävligt grymma markisar!! +1:)
Raschmus
2009-03-03, 22:18
So far so good, som den vita blatten sa.
Tycker inte du verkar behöva dieta så mycket. Ser bra ut med andra ord!
Kör hårt
Träningspass onsdag den 4:e mars.
Löpning ca 9 km 52 min
kommentar: fy satan vilket sketet vägunderlag is, mer is och is med vatten på. :/
yay boobs imorrn! discodiscodisco :)
@Gymfjollan
tack! kanske dyker upp där nån söndag då om vi gör upp en tid i förtid :)
@Rockafellah
tack!
det var väll den ända som gick bra på det där passet, resten (speciellt latsdragen, som iofs var första gången jag körde, jag spikrakt åt helvete) :P
@Raschmus
vita blattar säger du, måste väll vara nån lokal företeelse i Varberg? :)
ang. deff så vetefan, du kanske har rätt, har funderat på om 66-67kg kv är för lite för mig är ju ändå 180, får la deffa i en månad o ser hur det blir. Framförallt magrutor hoppas jag ska visa sig under späcket *gah!*
Förhoppningvis kanske jag kan avsluta den i förtid i alla fall, känner mig redan efter fem dagar sugen på bulk :D
Gymfjollan
2009-03-04, 19:25
vore skit skoj :D
bra löp tid :O
träningspass torsdag den 5:e mars.
Bänkpress
60x10
60x8
55x8
Smal bänkpress
52.5x8
45x10
45x10
Axelpress
16x6
13x6
13x6
Cablecross
17.5x10
22.5x10
22.5x10
tricepspress i cable – inte pushdown.
40x10
45x10
en arms pushdown
45x10
45x10
PecDeck
30x10
kommentar:
10an på 60 i bänkpress var väll ok men det börjar kännas tungt med högreps, funderar på att köra 2-3 cykler till på mitt schema o sen övergå till lågreps igen och fortsätta med det tills deffen är klar. Tror att jag inbillar mig att jag tappat mer styrka än jag egentligen har tack vare just högrepsen.
disco :D
bra pass
10 reps är asnice att köra, ger mycket!
tack, disco indeed!
tänkte att det inte var disco nog efter 3 övningar i cable så la in ett set pecdeck i slutet :]
nästa gång blire decline bänk oxå haha.
drog precis i mig ett mål med ~1500kcal :D sketen skolmat idag.
vviikkttoorr
2009-03-05, 19:30
ser bra ut, lycka till:) gött med lite yngre på kolo.
Gymfjollan
2009-03-05, 19:54
oj vad var det för mat ? ;) bra pass
Bjorneman
2009-03-05, 20:06
Bra bänk :) Vad innehöll 1500 kalorier måltiden?
rockafellah
2009-03-05, 21:51
hehe älska discopass:D Bra pass överlag oxå:thumbup:
thänx guyz
maten var ca.
150g dinkel, 30g russin, 400g yoghurt ,1.4L mjölk + en redig bit äppelpaj.
kanske inte så där jätte opti under deff, men fick protein nojja och var tvungen o tokdricka mjölk.. :P + äppel pajen bara stod där, vafan det går jö inte :D
Raschmus
2009-03-05, 22:29
Guldkäk :) Ang deffen kan jag vara nästintill övertygad om att dina andra deff kommer bli suverän med tanke på att du då hunnit bygga mer.
Träningspass löpning fredag den 6:e mars
ca 9 km
51 min
blir invägning senare idag, fattar inte hur jag lyckades vakna så här tidigt :|. kommer även köpa en ny mobil, vilket kommer resultera i lite bilder idag eller imorrn :)!
Raschmus
2009-03-07, 09:44
Guld med bilder :) Ser framemot.
rockafellah
2009-03-07, 10:25
guld med bilder :) ser framemot.
+1
kul o höra! bilderna kommer dock först komma under veckan då mobilen var beställningsvara :(. det positiva är att jag iaf inte behöver masa mig till onoff igen då den dyker upp vid ica :)
EDIT: glömde skriva att kv låg kvar på 74.0 sen i ons. lugnt iaf ligger ändå ca 1kg före planeringen.
Träningspass bowling / ben / mage söndag den 8:e mars
14:15-19:15
cykla 3km
bowling 2h
cykla 4km
löpning 2km
Knäböj
75x10 [Reps PB]
70x10
65x10
Magmaskin
65x12
75x8
70x8
65x12
Hammercurl – for tha lulz
21x8 [PB]
Leg extension
70x12
70x12
70x12
Leg curl
50x12
60x14
60x8
Brutal bänk
(kv+14)x12
(kv+20)x12
Kommentar:
Har hafft en grymmt bra dag, till och med att plugga fysik var kul i morse, bowlingen med nåra polarna var också skoj, även om jag kom 3a/4 :(..
RPB't på knäböj känns ganska skönt, tycks ha ökat i styrka under deff (!?), kändes t o m lätt, ska nog fanemej bli 80x10 nästa :). brutalbänken börjar äntligen ta lite, men tror jag kan höja en hel del där med, minst 10-15 kg till utan att tappa repsantal
Vägde mig även igen i morse, nu låg vikten på 73.5(-0.5).
mobilen har inte kommit ännu, men det var väntat då jag beställde den igår, lär väll komma tis-ons nån gång.
Gymfjollan
2009-03-08, 19:45
ser jääte bra ut detta (: lätt viktare är du :D'
lolwut? jag är tjock hest.
Slänger upp en bild nu när jag fått min telefon, pallade inte radera ansiktet, tänkte att det får ligga kvar ifall nån känner igen mig :P
EDIT, ser att ansiktet inte syns så bra iaf haha
Gymfjollan
2009-03-09, 17:16
en helt okey fysik :) kan bli kanon inte mycket fett alls .
rockafellah
2009-03-09, 17:18
Ser ju bra ut;) Känns inte som en deff behövs riktigt om jag ska vara ärlig:)
Träningspass rygg / biceps tisdag den 10:e mars
Marklyft
50x12
92.5x9
80x10
80x10
Latsdrag (med dragremmar)
75x8
60x10
60x10
hantelshruggs (med dragremmar)
31x8
31x8
31x8
baksida axel i cable
15x8
10x10
10x10
sittande rodd
80x8
65x10
85x4
hantelcurl
21x4 + 16x4
16x8
13x8
Chins
5
Kommentar:
gick väll helt ok, tycks öka i styrka trots deff, får se om vågen verkligen gått ner på söndag :/
Träningspass onsdag den 11:e mars
Löpning 9km 46 min
@Rockafellah & Gymfjollan
håller inte riktigt med, men deffen kommer avslutas tidigare än tänkt, känner att jag kommer nå mina mål snabbare om jag lägger på mig massa nu.
rockafellah
2009-03-11, 20:32
9km på 46min, inte illa pinkat:thumbup:
Träningspass bröst / triceps / axlar torsdag den 12:e mars.
Bänkpress
65x10 [RPB]
60x8
55x10
Militärpress
20x10
30x8
25x8
Smal bänkpress
52.5x8
45x10
40x10
Cablecross press + Cablecross flies i superset
30x10 | 15x10 <-1set
30x10 | 15x10 <-1set
tricepspress i cable – inte pushdown.
45x10
40x10
40x10
Kommentar:
Bänkpressen tyckte jag kändes bra, 65x10 var tugnt men trevligt o få upp, tappade dock räkningen då jag tänkte på annat :em: så kan ha varit +-1 rep där. Sjukt klen i axlarna visar det sig, dock inte så oväntat, andra gången jag tränade en pressövning för axlarna i mitt liv och första gången jag körde just militär press, men det kommer väll förhoppningsvis snart, deff eller inte :)
rockafellah
2009-03-12, 20:18
Starkt att köra 30kg i millis när det är första gången:)
Har varit småsjuk, så fredagens löpträning uteblev, kanske lika bra, sjukt taggad för ben idag!
Ny kroppsvikt: 73kg
Träningspass Ben / Mage söndag den 15:e mars
Knäböj
80x10 [RPB]
70x10
70x10
Hammercurls
21x8
(19x2) -avbrutet fick hjälpa kompis med hantelpress
19x8
Cablecrunches i singlehiss
45x12
45x12
45x12
45x12
benspark
75x12
70x12
70x12
ben curl
55x12
50x12
50x12
magmaskin
70x12
70x10
Brutal bänk
(kv+32)x12
(kv+32)x7
chill idag, glömde bort mig lite o råkade köra biceps.
bra pass ;) bra böjar, brutalbänks och curlar
Raschmus
2009-03-15, 16:44
Bra böj :) Vad är brutalbänk?
tackar!
ung. 30 sec in på denna video utför de brutalbänk
http://www.youtube.com/watch?v=3XGan7vvpIs
Träningspass Rygg/Biceps/trapz tisdag den 17:e mars
Marklyft
95x10
85x10
85x10
Latsdrag
65x10
65x10
55x10
baksida axel i cable
7.5x10
7.5x10
15x10(utförd med en arm i taget)
Hantelshruggs
31x10
26x10
26x10
Hantelrodd
34x8
31x8
Chins
5
Koncentrationcurls
16x10
13x10
Deadlift hold
70 – 15sec
70 – 15sec
70 – 12sec
Kommentar: gick bra, ökar i alla bas övningar trots deff, tycks svara bra på högreps just nu, så pass låg vikt på curlsen pga att jag var rätt slut efter latsdragen och roddarna, men satsade även på full ROM och bra utförande.
Dåligt antal chins, men var att vänta efter roddarna.
Träningspass Löpning onsdag den 18:e mars
Löpning ca 5km
Träningspass Bröst / Triceps torsdag den 19:e mars
Bänkpress
67.5x10
62.5x10
50x10 tokstrikt
militärpress
32.5x8
30x8
30x8
smal bänkpress
50x8
52.5x8
50x8
lutande flies
16x8
21x4
13x12
Diverse tricepsövningar i cable.
8 8 8 15
Träningspass Ben / Bröst / Mage söndag den 22:a mars
Knäböj
82.5x10
70x10
70x8
Cablecrunches
45x12
45x12
45x12
Benpress
140x8
140x8
140x8
Hantelpress
36.5x0
Cableflyes & Benspark superset
75x12 + 25x10
75x12 + 25x10
Bencurl
40x25
40x20
Brutalbänk
20 @ kv
12 @ kv + 33kg
12 @ kv + 33kg
Hantelpress
34x5
36.5x0
31x5
Kommentar
*gah!* jävla hantelpress som inte vill upp.. Har bestämmt mig för att öka frekvensen varje muskelgrupp tränas / vecka efter påsk, tänkte börja låta kroppen känna på det lite, därav bröst idag igen.
Kommer träna såhär efter påsk:
Måndag - Vila
Tisdag - Bröst / Rygg / Axlar (potentiellt även triceps, behöver ha reda på hur mycket stryk de faktiskt tar vid pressövningar)
Onsdag - Ben / Mage
Torsdag - Vila
Fredag - Rygg / Trapz&Baksida axlar / Biceps
Lördag - Bröst / Axlar / Triceps
Söndag - Ben / Mage
Tanken med det här är att varje muskel tränas lite oftare, jag tror personligen detta kommer fungera utmärkt efter att ha läst trådar såsom:
http://forum.body.se/showthread.php?t=83 - grymmt läsvärt, rekommenderas till alla.
I alla fall om jag sköter det rätt med växling av övningar och mat etc.
Om någon har bra koll på hurovida jag bör fortsätta periodisera eller gå över till växlande mellan högreps / lågreps (första passet hög andra låg / vecka) så får ni gärna skriva här / pma.
@dellan
tack, de har ökat bra på sistone trots deff! :)
träningspass Rygg / Biceps tisdagen den 24:e mars
Marklyft
80x5
100x8
100x5
80x8
Latsdrag mot bröst
70x8
70x8
60x8
HantelShruggs
26x10
26x10
31x10
baksida axel i cable
7.5x10
15x10
12.5x10
Sittande rodd
70x10
75x10
80x8
stående überstrikt alternerande hantel curl
13x10
19x5+3ej så strikta
13x10
Wristcurl
12
8 – byta till supinerat greep sedan 7 till
kommentar: gick helt okej, ville egentligen ha upp 10an på 100kg marklyft, men det var något som lät, trodde först det var min rygg så släppte dirr.. visade sig dock vara lurarna. :/
Träningspass onsdag den 25:e mars
Löpning 9km ca 46min
SATAN VAD MINA FÖTTER KÄNNS :O
Träningspass Bröst / Axlar / Triceps torsdag den 26:e mars
Bänkpress
50x8
70x8
60x8
65x8
Militärpress
35x5
30x8
30x8
liggande triceps extension (skivstång)
40x5
40x5
30x8
CC flies
30x8
25x8
20x8
Pushdowns
60x10
60x10
60x10
Kommentar: sådär pass, hade egentligen väntat mig 70x10 i bänkpress, men för omständigheterna ändå rätt bra, hade skadat höger handled och misstänker mig ha feber nu.
jupp, bekräftat.. har feber.. lite lustigt, låg under 5 täcken men frös ändå inatt...
Träningspass Ben / Mage Söndag den 5:e april.
Knäböj
3*10 70kg
Hantelpress
31*5
29*5
Cablecrunches – Singlehiss
45x12
45x12
45x12
45x12
Benspark
70x12
70x12
60x12
Brutalbänk
kv+22x12
kv+22x12
kommentar: tog det lite lugnt, har trots allt tappat 2 kilo under sjukdoms veckan. körde några lätta hantelpressar också för inte vara alltför seg i bröstet till på torsdag. Känns helt underbart att kunna träna igen, detta var första passet på tio dagar.
Träningspass Rygg / Biceps / Trapz tisdan den 7:e april
Chins
6 6
Marklyft
80x5
100x6
80x8
Sittande rodd
75x10
75x10
70x10
Hammercurls – bra för egot :)
21x8
koncentration curls –
24x1
16x8
13x8
Axellyft i maskin
60x8
50x8
40x8
Chins
8
Dips
6 @ kv+10
Chins
8
Träningspass Bröst / axlar / triceps torsdag den 9:de april
Bänkpress
50x8
70x8
65x8
50x8 – tokstrikt, fötterna på bänken.
Militärpress
35x4
30x8
25x8
Smal bänkpress
45x8
45x8
45x8
Dips
5 @ kv+10
5 @ kv+10
5
Flyes, lutande
11x10
16x8
Cablecrossover
25x8
15x12
Pushdows
50x12
25x12 ← enhands.
kommentar:
bröst passet var bra, har inte tappat något i bänken i alla fall. Ryggen gick sådär, marken var tyngre än vanligt.
Det är dags. Deffen är slutet!
Har gått från 75.5 kg till 71 kilo på lite mer än en månad, upplever att jag knappat tappat någon styrka, jag har tror till och med jag ökat i vissa övningar.
Kommer nu börja bulken, kanske inte så opti såhär innan beachen.. men vafan! Här nedan är första kolhydratsladdade passet, känndes hur bra som helst, hade sjukt mycket energi. Sen att passet blev lite random med övningarna är en annan sak, men det beror på att jag kommer börja ett nytt träningsschema på tisdag *cupid*
Söndagen den 12:e april
Solarium
14 min PB - failade första gången jag provade, glömde stänga locket :smash:
Rygg, Ben, Biceps och mage
Chins V-grepp
8 – pull-ups
10 (+10kg vikt skiva) PB
6 (+15kg vikt skiva) PB
5 (+20kg vikt skiva) PB
6 – inget V-grepp
Knäböj Ass To Grass
60x10
80x6
60x10
Skivstångsrodd
60x10
70x10 Reps PB
60x10
Marklyft
110x1
120x0
120x1 PB
Gigant set – lite random ordning här
Cablecrunches 2x12 45 kg, 1x8 50 kg+4x45 kg
Ben spark 2x12 70 kg
Stång curl 1x6 35kg
Hammer curl 1x10 16 kg, 1x6 21kg
Kommentar:
bra pass, mååånga PB'n idag, körde kanske inte riktigt så mycket ben som jag borde ha gjort, men faaan, det är ju så tråkigt :furious:...
rockafellah
2009-04-12, 16:49
Störda chins!!!!! Grattis till alla PBn oxå:thumbup:
Tack rockafellah :)
Tisdagen den 14:e april
Bröst Triceps Axlar
Bänkpress
60x5
75x5
72.5x5
70x5
65x5
60x5
Cable Crossover
25x8
25x8
25x8
Militärpress
35x4
30x8
30x8
Smal Bänkpress
40x8
35x8
35x8
Liggande Triceps Extension m. Skivstång
40x5
35x5
35x5
35x5
30x5
slänger up dagens pass lite senare eller imorgon.
Stark du är, speciellt chinsen!
Onsdag den 15:e april.
Ben Mage – Lätt
Magmaskin
60x12
74x12
70x12
67x12
Frontböj – teknik
40x6
40x6
40x6
Knäböj – speed
40 @ 1 min
70x2 – avbrutet set, ont i knäet.
Benpress
2x8x140
Vadpress, sittande
50x20
50x20
50x20
Benspark
70x12
70x12
70x12
Brutalbänk utan vikt, ROM / kontakt
30
Bålrotation – aldrig igen, får ont i ryggen.
25x12
25x12
25x12
25x12
Retarderat benpass, klarar inte tekniken i frontböj, slutade oftast med att stången rullade ner i armvecket :furious:. sen gjorde sig mitt gammla knäproblem sig påminnt också. får fila lite på tekniken i ben övningarna *gah!*
Dagens Ryggpass slängs upp lite senare idag. (förhoppningsvis :P)
rockafellah
2009-04-16, 17:19
Hulken i bruttebengt! Men vet inte om det är så bra att köra snabba knäböj, fråga mig inte varför, har bara fått för mig det:D
Stark du är, speciellt chinsen!
haha, tack, sant är det nog inte dock, här på kollo tillhör man ju klenisarna *cry*
Hulken i bruttebengt! Men vet inte om det är så bra att köra snabba knäböj, fråga mig inte varför, har bara fått för mig det:D
Du har nog rätt angående snabba böjen, känndes lite konstigt och en gammal knäskada gjorde sig också påmind :|
Torsdagen den 16:e april
Rygg Biceps
Chins V-grepp
kv+15 x 5
kv+15 x 5
kv+15 x 5
kv+15 x 5
kv+15 x 3 – för nära fail, så avslutade settet redan här.
Marklyft
100x5
105x4 – greppet..
110x5 – dragremmar solves RPB
100x5
100x5
Drag till hakan
40x4 + 35x4
35x8
30x8
Hantelrodd – kännde lite på den här övningen, kan log lassa på minst 5kg mer men den har gett mig svårigheter i övre ryggen tidigare.
33x8
41x6 PB
41x6
Skivstångs curl
EZ+20 x 5
EZ+25 x 5
EZ+30 x 5
EZ+22 x 5
EZ+20 x 5
Kommentar: Bra pass med några klasskompisar på stan', min gammla kärlek för hantelrodden har återuppväckts ska bli o lassa på mycket där om 1-2 veckor :)
edit: fixade min nysvensk svenska.
rockafellah
2009-04-16, 18:46
chinsen*drool*
chinsen*drool*
äsch :p V-handtaget + att jag är lättviktare, lol(trodde aldrig jag nånsin skulle säga något sådant haha ex tjockis :D), är i själva verket bara 72-73 + 15 kg, inte så mycket.
rockafellah
2009-04-16, 19:09
äsch :p V-handtaget + att jag är lättviktare, lol(trodde aldrig jag nånsin skulle säga något sådant haha ex tjockis :D), är i själva verket bara 72-73 + 15 kg, inte så mycket.
Själv ligger jag väl på en 95kg eller så*grr27* ska ner till runt 80kg, gärna 77kg;)
5 set, 5 reps + 15kg chins är najs oavsett ursprungliga vikt ! :) Starka biceps ser det ut som också. Vilka tycker du är dina starkaste muskler btw ?;)
Säger det igen, bra chins. Grymma hantelroddar med. :)
5 set, 5 reps + 15kg chins är najs oavsett ursprungliga vikt ! :) Starka biceps ser det ut som också. Vilka tycker du är dina starkaste muskler btw ?;)
Tack tack .
Svårt att säga vilka som är starkast (antar att du pratar relativt här)
Tror nog att hela överkroppen är rätt jämn, förutom axlarna då.. är väll de och benen som släpar. Men det är väll speciellt magen och övre delen av ryggen som starkast snart följt av bröst.
Säger det igen, bra chins. Grymma hantelroddar med. :)
tack :em: ryggen ska det satsas på nu. Jag vill flyga!:hbang:
lördagen den 18:e april
Solarium
14 min PB
Bröst Axlar Triceps – lätt
Dips
8 kv
8 kv
8 kv
4 kv+15 PB
Hantelpress – bröst
26x8
29x7
26x8
Hantelpress – axlar
13 x 8 -tungt som satan utan ryggstöd.. sorgligt klena mina axlar är...
11 x 8
13 x 8 -löjligt lätt med ryggstöd, wtf?
16 x 8 -lätt, ryggstöd, intressant.
Lutande Flyes
16x8
16x8
16x8
Pushdowns och Triceps press i cable (?)
45x8 tp
60x8 pd
45x8 tp
60x8 pd
Cablepress - bröst (?) – han jag tränade med var inte riktigt klar än så körde bara ett set
40x8
Skönt pass, började med lite lättare hantelpressar, känndes lite motigt att inte lassa på 34/31orna och köra 5or.. menmen.. man kan inte alltid köra tungt om man ska träna 5/6 ggr i veckan :(
Blir nog två pass imorrn hade tänkt köra rygg idag också, men den var fortf mördad från i torsdags. ha en bra helg!
Söndagen den 19:e april
Ben Mage – Tung
Knäböj
70x5
75x5
80x5
80x5
80x5
Benspark
80x8
90x8 PB
80x8
Cablecrunches aka muslimen
50x8
50x8
55x8 PB
50x8
Bencurl
50x8
60x8
60x8
Knäböj
60x8
60x8
60x8
Hängande benlyft till hakan
kv x 8
kv x 8
hold 7~ sec
hold 7~ sec
kommentar: chill pass, för att vara ett benpass dvs. *spy*
blir inget andra pass idag, glömde att jag skulle på musikal :Virro.. istället blir ryggen imorrn och min perfekta 7dagars tränigsvecka förstörs :(.. får väll bli en 8 dagars vecka ist. :P
rockafellah
2009-04-19, 14:25
Knäböj 2 gånger?:D
Bra pass :thumbup:
Ställer dock samma fråga som rockafellah.. :D
Knäböj 2 gånger?:D
Råkade bli så, brukar köra 2 tunga "press övningar" på benen per pass, tycker att knäböj är skonsammare än både smithböj och benpress mot benen så det fick bli den igen. Har tyvärr inte tillgång till hacksquat (som jag också tycker är någorlunda skön) på det gymmet jag tränade på idag så det blev bara så :smash:
Bra pass :thumbup:
Ställer dock samma fråga som rockafellah.. :D
tack :)
Måndagen den 20:e april
Rygg Biceps – Lätt
Latsdrag
60x10
60x10
80x4
55x10
55x10
Sittande rodd
70x10
80x10 RPB?
70x10
70x10
Stångshruggs
30x15
80x10
110x10 PB
Hantellyft åt sidan
11x10
11x10
Concentration curls
16x8
19x8
16x8
Ok pass, tråkigt o köra lätt när man är taggad som fan dock
Bra pass, grattis till PB! :)
Bra pass, grattis till PB! :)
tack, första gången jag körde stångshruggs dock, så kanske inte så konstigt med pb :D..
ingen träning idag, ny tre dagars cykel (tung överkropp) imorrn
Onsdagen den 22:a april
Bröst Axlar Triceps – Tung
Bänkpress
70x5
77.5x5 RPB
72.5x5
72.5x4
70x5
Militärpress -sittande
40x7 RPB
40x7
40x6
Dips
kv+10 x 8
8
Flyes – ett enda superset
13x10
Lutande hantelpress 24x6
13x10
Cablecross
25x10
25x10
Smal bänkpress
40x8
40x8
35x8
Liggande tricepsextension
35x5
35x5
30x5
30x5
30x5
Torsdagen den 23:e april
Ben Mage – Lätt
Frontböj
50x8
50x8
Benspark
75x12
75x12
75x12
Magmaskin
60x20
60x20
67x12
60x12
Bencurl
50x12
60x12
60x12
segt pass, har problem att hålla stången rätt i frontböj, glider alltid ner längs armarna.. :/
Lördagen den 25:e april
Rygg Biceps Trapz – Tung
Chins
kv +15 x 5
kv +15 x 5
kv +15 x 5
kv +15 x 5
kv +15 x 5
Marklyft
70x5
115x5
120x5 RPB
110x5
110x5
Drag till hakan
35x8
40x8
35x8
Hantelrodd
41x6
44x6 PB
49.5x6 PB - gymmets tyngsta hantlar :)
Stångcurl
EZ+20 x5
EZ+30 x5
EZ+25 x5
EZ+25 x5
EZ+20 x5
Riktigt grymma chins! :thumbup:
Söndagen den 26:e april
Bröst Axlar Triceps – Lätt
Hantelpress
36.5x4 PB
29x8
29x6
26x8
Hantelpress/axlar
21x6 PB
19x6
16x8
Cablecross
30x12
30x10
30x8
Tricepspress cable
50x12
50x12
50x12
Pushdowns
70x12
80x12
90x5
eh, svårt att hålla lågreps, för viktkåt ;)
Måndagen den 27:e april
Ben Mage – Tung
Knäböj
70x5
80x5
80x5
70x5
50x5
Benspark
90x8 PB
80x8
80x8
Cablecrunches
55x12 PB
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
Lårcurl
70x8 PB
60x8
60x8
Sidoresningar
kv+15x10 *2 en gång per sida
kv+15x10 *2
--------------------------------------------------------------------------
Tisdagen den 28:e april
Rygg Biceps Trapz - lätt
Chins
10 x kv
8 x kv+10 v-grepp
6 x kv+10 v-grepp
HantelShruggs
41x12 PB
41x12
Latsdrag
60x8 55x8 50x8
och sidlyft i superset
11x10 11x10 11x10
Diverse hantelcurls
21x8
13x8
13x8
Hantelrodd
41x8 44x8 49.5x8 RPB
och koncentration curls i superset
11x8 11x8 11x8
--------------------------------------------------------------------------
Torsdagen den sista april, Valborg, prov(snylt)träning på workoutcenter
Bröst Axlar Triceps - tung
Bänkpress
60x5
80x4 RPB – lite fail ändå att inte klara 5an, hade kanske klarat om jag försökt..
75x5
75x5
72.5x5
70x5
Militärpress
40x7
45x3 PB
40x7
40x6
Liggnade triceps extensions
?x5
?x5
?x5
?x5
?x5
Cablecrossover
35x8 35x8 35x8
och pushdowns i superset
60x8
75x8
70x8
--------------------------------------------------------------------------
Första maj update senare idag! blir stats nån bild inklusive kort- och långsiktiga mål :hbang:
rockafellah
2009-05-01, 10:01
PB på varje pass:D
Första maj update!
STATS
Vikt 73.5 morgonvikt
Längd ~179
Bänkpress 80x4 (antagligen strax under 90x1 då?)
Marklyft 120x5 (130x1ish?)
Knäböj 100x1 Har haft väldigt jobbigt med mina knän på senaste.. dessutom har jag jobbat mycket på tekniken här, så det gammla får ligga kvar
Mål Slutet av juli
Vikt 77
Bänkpress 100x1
Marklyft 150x1
Knäböj 110x1 med bra djup
Mål Beach '10
Hård
Bänkpress 115
Marklyft 180
Knäböj 130
Får se hur det här kommet att gå, har ökat på väldigt bra sen deffen avslutades, gått upp ca 3 kg.. ser till och med mer "rippad" (ser inte dirr rippad ut.. men jag ser smalare ut nu, och det var d jag ville få fram :P) nu.. antar det är en stor andel muskler men även glyko-nånting på det där kilona :hbang:
Här kommer en rygg. Självtagen mobilbild i spegeln.. så posen (kan f.ö inte posera) är inte direkt bra, Armarna är egentligen rätt bra.. högern kan jag ha glömt spänna ordentligt :P så mycket man måste spänna sammtidigt.
Kilar iväg till gymmet för ett högrep ben / mage nu!
Fredagen den första maj
Ben Mage – Lätt
Frontböj
50x8
60x8 PB
50x8
Benspark
80x8
90x8 PB
80x8
Magmaskin
65x20 RPB
65x20
60x20
60x20
Lårcurl
60x8
70x4 + 60x4 PB
60x8
Dragonflags
Sneda cablecrunches
Hängande Benlyft
Viktade Brutalbänk
Söndagen den 3:e maj
Rygg Biceps Trapz
Skivstångsrodd – relativt bra utförande, ganska nerböjd, lite fusk på den andra 5'an på 80.
60x5
80x5 PB
80x5
60x5
70x5
70x5
Marklyft
130x5!!!!!! PB +20 kg på 2 veckor
120x3
110x5
110x5
110x5
Drag till hakan
35x8
35x8
35x8
Latsdrag
60x8
70x8
65x8
Skivstångscurl
EZ+30 x 5
EZ+30 x 5
EZ+25 x 5
EZ+25 x 5
EZ+25 x 5
Hantelcurls
19x8
16x8
Underarmscurl [Skivstång]
18x10
18x10
18x10
kommentar: underbart pass, riktigt nöjd med marklyften! det går frammåt känns det som, som jag skrev så är det 20 kg mer än det jag drog en 5a på för 2 veckor sen och 10 mer än förra veckans tunga 5a:hbang:. Så gott som allt annat går också fram känns det som, början av denna bulk har varit riktigt framgångsrik, återstår att se hur myckte säl jag är på beachen.. menmen..
Raschmus
2009-05-04, 16:41
Fan vad här ökas. Du har blivit stark :) Riktigt bra chins, mark, bänk etc etc. Finns mer att berömma än vad jag gör nu, men överlag jätte bra. Grattis :)
Fortsättningsvis kan du se på styrkelyft.com -> Övrigt -> Beräkna/Konvertera om du vill se vad du tror att du maxar.
Fan vad här ökas. Du har blivit stark :) Riktigt bra chins, mark, bänk etc etc. Finns mer att berömma än vad jag gör nu, men överlag jätte bra. Grattis :)
Fortsättningsvis kan du se på styrkelyft.com -> Övrigt -> Beräkna/Konvertera om du vill se vad du tror att du maxar.
tack mannen, det värmer! :)
använder en liknande sida, http://www.muscles.se/styrketraning-och-1-repetition-maximum-rm/
skulle tro att det är samma kalkylator och det är även därifrån jag har mina uppskattningar ;).
Var hos skolsköterskan idag.. Förutom det vanliga snacket om preventivmedel osv.. så fick jag också reda på att jag bara är 177(2cm kortare än vad jag trodde) *grr**gah!*. Var iofs inte bara negativt, fick se en vikt / längd kurva, ser ut att ha varit ganska jämnt fram till ett tillfälle då jag plötsligt blev mycket tyngre. Aja det är tillrättat nu iaf.
Körde även ett skitkasst Bröst Axlar Triceps pass idag
Måndagen den 4:e april
Bröst Axlar Triceps – Lätt
Dips
kv+10 x 8
kv+10 x 8
kv+10 x 8
Hantelpress - seriöst.. allting typ 5-7 kg under RPB..
31x4 – omg
29x6 – jag som var fast övertygad omg att det inte kunde gå sämre?
24x8 - lol
20x10
Detta gick spikrakt åt helvete, antar att det är dipsen som fuckade up alla involverade muskler.. fräsch tror jag 8or på alla set borde fungera, nästa pass ;)
Smal bänkpress i smith
50x8
50x8
50x8
Axelpress
21x5
16x6
13x10
Passet avslutat här, ingen idé att fortsätta, självförtroendet blev bara värre, övning efter övning.
värt att nämna är att jag iaf inte blev missnöjd med dipsen, de var över förväntning.
peace.
Raschmus
2009-05-04, 18:28
Bra dips och okej pass f ö. Fortsättningsvis när du känner att det går trögt, välj övningr som bröstpress eller liknande. Kolla inte ens vikterna eller repsen och kör bara på känsla. Då slipper självförtroendet få smäll och du får ut mycket av träningen ändå. Så gör iaf jag.
Bra dips och okej pass f ö. Fortsättningsvis när du känner att det går trögt, välj övningr som bröstpress eller liknande. Kolla inte ens vikterna eller repsen och kör bara på känsla. Då slipper självförtroendet få smäll och du får ut mycket av träningen ändå. Så gör iaf jag.
Tack för rådet, det stämmer det du säger, det är alltid surt när det går dåligt i ens favoritövningar. Ska försöka göra så i fortsättningen. Här var det i och för sig svårt att förhindra då dipsen gick bra och jag gick helt ovetande om att det skulle gå åt helvete :P
varit lite inaktiv ett tag, tränat på bra men skolan har fått gå före journalskrivandet. 3 pass kommer upp ikväll.
Raschmus
2009-05-09, 12:50
Tar ju fan fem minuter att uppdatera!!
rockafellah
2009-05-09, 12:52
tar ju fan fem minuter att uppdatera!!
+1 :d
Tar ju fan fem minuter att uppdatera!!
+1 :d
Har inget att säga i mitt försvar :Virro
Onsdagen den 6:e april
Ben Mage – Tung
Benspark
100x8 PB -fullmag :D
90x12
90x12
Knäböj
70x5x5
Bah.. har fan problem med knäna i alla böj övningar.. benen är egentligen inte svaga.. bensparken är ju rätt bra. Men mina knän låter som om de vore en 300 år gammal ekdörr *screwy*
Lårcurl
65x12
65x12
65x12
Cablecrunches
60x8
55x8
55x8
50x8
50x8
Aj fan.. mina armbågar börjar ta stryk av belastningen här.. illa. Stryker denna övning. Synd Gillade den.
Diverse mag övningar
Situps
Hängande benlyft
Sidolyft med vikt.
Torsdagen den 7:e april
Rygg Biceps – Lätt
Chins
kv+10x10
kv+10x6
kv+10x4 – illa
Hantelshruggs
41x12
41x12
41x12
Sidolyft – raka
11x10
9x10
7x10
Sittande rodd
100x8 PB
90x8
90x8
Hantelrodd
50x10 RPB
44x10
44x10
Hantel Curls
21x8
?x8
?x8
höhö ok pass, dagens otroligt sköna bröstpass lägger jag upp efter maten! :)
rockafellah
2009-05-09, 14:50
Fett bra rygg du har! Hantelrodd 50kg är grymt bra, själv kör jag på 70kg med två händer :D Och det är grymt jobbigt:D Men ingen marklyft? Bästa övningen ju :)
Fett bra rygg du har! Hantelrodd 50kg är grymt bra, själv kör jag på 70kg med två händer :D Och det är grymt jobbigt:D Men ingen marklyft? Bästa övningen ju :)
tack, börjar misstänka att ryggen är min bästa muskelgrupp! :)
Marklyft kör jag på den tunga rygg dagen, skippar marken på den lätta så att jag kan köra det passet dagen efter ben ;)
EDIT: skriver ner bröstpasset nu
Wooh, go me apskönt bröstpass! Provade att köra 8*3 upplägg i bänken, faan vad nice, ska dock låta den ligga i två veckor nu, dags o slänga in lite tunga hantelpressar istället.
Lördagen den 9:e maj
Bröst Axlar Triceps - Tung + lätt mage då veckans lätta benpass uteblir pga vila för knälederna.
Bänkpress
70x3
85x3 PB
80x4
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
Liggande triceps extension – rakstång
40x5
42x5 PB
40x5
40x5
Magmaskin Nordic
70x20 PB – hell yah, fullmag+10 :P
70x20
66x20
66x15
Axelpress
21x6
24x1 :( PB lol
21x5
19x5
Cable Cross
35x8
35x8
25x8
Pushdowns
30 / arm x 9
25 / arm x 9
60x10
som jag sa, apskönt, riktigt nöjd med 85x3, motsvarar 90x1 enligt en kalkylator på muscle.se, inte långt kvar till hundringen nu... :)
Känns som jag fått iordning det nya schemat nu, det är tungt, men det funkar om jag lyssnar på kroppen, slänger in vila när jag känner att jag behöver utöver redan utsatta vilo dagar. ITS ON!!
rockafellah
2009-05-09, 16:53
Många set bengt, bra :D
Många set bengt, bra :D
yes! the more the merrier.
vilo dag idag, bara försök till plugg till morgondagens fysik prov (försöken bestod mest av 30 minuters sessioner varvade med tvshack.net och mat) och masvis med mat.. Sushi!! sjukt gott :)
Tror nog på ca. 1400Newtonx5 i mark imorrn.
Måndagen den 11:e maj
Rygg Biceps
Skivstångs rodd
60x6
80x5
80x5
70x5
70x5
Marklyft
140x4 PB - woohoo!
130x4
130x4
120x4
120x4
Drag till hakan
40x5
40x5
40x5
40x5
Latsdrag
75x8 – haha, svårt att ens få ner skiten så att jag kan låsa fast benen..att hänga i den räcker fan inte :P
kv alltså <75
65x8
65x8
EZ-curls
EZ+20x5
EZ+32.5x5
EZ+32.5x5
EZ+27.5x5
EZ+27.5x5
Underarmscurl - stång
3x12 @ 20
Ökar på bra.. som vanligt höll jag nästan på att skriva där.. men det tycks i och för sig stämma på sistone. Både bänken och marken går frammåt, bräckte förövrigt mitt mål (rätt hårt) till mitten av sommaren på 150x1 idag om man ska tro styrkelyft.com 's kalkylator. (140x4 = 160) Tycker det låter rätt rimmligt så sätter upp ett nytt mål på 180 ist :)
rockafellah
2009-05-11, 16:28
Asså din rygg är fan grym!!! Så jävla stark :D
Grattis till PB i marken också!!
Asså din rygg är fan grym!!! Så jävla stark :D
Grattis till PB i marken också!!
man tackar, man tackar *flex*
Måste säga att jag själv är förvånad, under förra bulken stod marken rätt stilla.. körde iofs RAW då, har börjat med dragremmar nu så gissar på att det var greppstyrkan som låg ivägen.
Onsdagen den 13:e maj
Bröst Axlar Triceps
Militärpress – sittande + ryggstöd, full ROM
42.5 x 8 PB
42.5 x 7
40 x 7
Dips
kv + 10 x 8
kv + 10 x 8
8
Rotatorcuffar, oseriöst.
Bröstpress, Nordicgym maskin
60x8
70x8
65x8
PecDec Nordic
35x8
35x8
30x8
Pushdowns, singel cable
30x8
45x10
45x10
45x10
Ok pass, känns som om axlarna börjar komma ikapp rent styrkemässigt.. gick väll kanske lite lättare med pressen nu då jag körde den först också. Damn vad det var mycket folk ur min klass där f.ö 5 st totalt, helt oplanerat, awesome-o :D
Raschmus
2009-05-15, 18:21
Bra styrka i rygg. :) Fina militärpresar idag.
Bra styrka i rygg. :) Fina militärpresar idag.
tack!
Torsdagen den 14:e maj
Ben / Mage
Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x5
Benspark
100x8
90x8
90x8
Cablecrunches
55x8
55x8
50x8
50x8
50x8
Sneda sidresningar
25x10 / sida
25x10 / sida
25x10 /sida
Sittande vadpress
3 set.
Kommentar:
mitt första pass utan pb på typ 2 månader :P, gick bra ändå höjde böjen med 10 kilo (har varit uppe på högre vikter men varit försiktig på senaste då min knän sagt ifrån) och märker att jag börjar få till lite stabilitet i knäna. Var även försiktig i cablecrunches då mina armbågar sa ifrån förra gången, provade ett annat handtag. Eller rättare sagt 2 handtag, vilket fick en del personer som skulle köra CC blänga lite ilsket på mig :D. Armbågarna var det hursom inga probs med idag.
Högreps rygg kommer upp senare idag, ska iväg om 30
Reticulum
2009-05-16, 12:09
Grymma pass. :thumbup:
Lördagen den 16:e maj
Rygg Biceps – Lätt
Chins – V-handtag
kv+15 x 7 PB
kv+15 x 6
kv+15 x 6
Hantelshruggs
44x12 PB
44x12
44x12
Sidolyft
11 x 10
9 x 10
7 x 10
Kabelrodd(sittande rodd)
100x10 PB – sådär utförande på de sista repsen
85x10 – kontakt
75x10 – mer kontakt
Hantelrodd
50x12 PB - eh, börjar bli lite surt att 50kgs hantlarna är tyngsta på friskis, ska fösöka mig på 15 reps nästa gång :D
50x10
50x8
Koncentration curls
16x10
16x10
13x10 - Gick på kontakt idag.
Kommentar: var lite ont om Pb's i torsdags, blev 4 idag istället:naughty:
Grymma pass. :thumbup:
tack!
Måndagen den 18:e maj
Bröst Axlar Triceps – Tung
Hantelpress
39 x 4 PB
34 x 5
34 x 5
34 x 5
31 x 5
Hantelpress – Axlar
24x5 PB
24x4
21x5
21x5
Smalbänk – Smith
60x6 PB
55x6
45x8 i superset med lockouts, 105x5
Cablecross
40x8
35x8
30x8
Tricepspress - Cable
40x10
40x10
50x8
Kommentar
bra skit, synd att inte 5an gick upp på hantelpressen :(
Mina axlar har utvecklats riktigt bra, innan denna bulk hade jag problem med 16x5, kan nog höjja lite till där nästa.
Tisdagen den 19:e maj
Ben / Mage
Benpress
190x8 PB
190x8
190x8
skönt, har alltid varit dålig i knäna i denna övning, men den rullade på fint nu.
Benspark
90x12
80x12
75x12
Magmaskin
75x20 PB
80x16 PB
72x20
68x15
Tanken var att höja 5 / kg vecka här, men jag epicfailade och fick för mig att jag drog 75 i förra.. vilket jag inte gjorde utan bara 70, därav blev 80 lite för tungt.. får se hur jag gör nästa gång.
Lårcurl
60x12
70x12
80x6+60x6 (1set) PB
Plankan
90 sec
90 sec
rockafellah
2009-05-19, 17:46
Braa gjoooort :D
Här kommer ett ryggpass! Riktigt skönt och välförtjänt efter IB's minst sagt äckliga 3 timmars matte prov igår :)
Torsdagen den 21:a maj
Rygg Biceps
Skivstångsrodd
60x6
85x5 PB
75x5
75x5
70x5
Marklyft
100x5
150x3 PB Fortsätter med att öka 10 kg per pass :D, aja repsen börjar bli lidande nu, ska sakta ner lite till nästa pass.
135x4
135x4
135x4
130x4
Drag till hakan
45x5 PB
45x5
45x5
45x5
Latsdrag
70x8
80x8 PB
70x8
Skivstångs curl – Blah, nån jävel låg o bänkade.. sa att han hade 8 set kvar, 2 minuter efter att jag gått til EZ stången istället står han i cablecrossen och skivstången är ledig, jävla fanskap.
EZ+30x5
EZ+35x5 PB
EZ+32.5x5
EZ+32.5x5
EZ+32.5x5
Curls i cable – kontakt
30x8 PB – första gången för övningen haha
30x8
men jävlar vad stark du är! subskriberar nu!
Reticulum
2009-05-21, 15:48
Bra marklyft!
men jävlar vad stark du är! subskriberar nu!
det värmer *cupid*
Bra marklyft!
tack!
morgonvikt
76 kg
+5-6 kg 5 veckor. lite för snabbt?
Reticulum
2009-05-22, 12:46
Jag tycker att du skall ta det lite lugnare, men det är upp till dig. Vill se bilder. :)
Raschmus
2009-05-22, 20:44
Jag tycker inte viktnedgången är för snabb för första veckorna. Om du har gått ner lika mycket de kommande 5 veckorna bör du sakta ner imo.
Jag tycker att du skall ta det lite lugnare, men det är upp till dig. Vill se bilder. :)
jag tror jag håller med dig, ska nog äta lite mindre de sista 3-4 veckorna av bulken :P
tog faktiskt några latsspread (försök till iaf) ikväll, slänger upp de i samband med pass imorrn.
Jag tycker inte viktnedgången är för snabb för första veckorna. Om du har gått ner lika mycket de kommande 5 veckorna bör du sakta ner imo.
haha, du får ursäkta min otydlighet, lätt att tro att jag som alla andra deffar nu inför sommaren ;), det är en viktuppgång det handlar om, och då kan nog förstå varför jag är lite fundersam.
Jag - i hela min blekfeta, opumpade härlighet :)
Rätt svårt att ta bilder med självutlösare när man bara kan ha kameran i strax över maghöjd, fick stå hukad :P
Dessutom suger jag apa på att posera..:smash:
slänger inte heller upp några bilder på front då jag inte fick till någon bild som gjorde mig rättvisa utan snarare fick mig att se ut som random otränad tjockis :/
Ska iväg till gymmet nu bröst axlar triceps ska nötas lite lätt.
jävligt bra vidd där! sen är 5-6kg på lika många veckor rätt mycket men gå efter spegeln och måttbandet ist för vågen.
Lördagen den 23:e maj
Bröst Axlar Triceps – Lätt
Militärpress
50x5 PB
45x8
40x10
Fick på något oförklarligt sätt för mig att jag skulle klara en 8a på 50 när förra veckans bästa 8a låg på 42.5, hursom, en trevlig ökning här, axlarna börjar släpa sig ikapp tycker jag.
Dips
kv + 10 x8
kv + 10 x8
kv + 10 x8
Declinebänk
55x8
75x6
65x8
PecDeck
50x8 PB
40x8
35x13
Pushdowns
60x10
70x12
75x15
30 armhävningar
jävligt bra vidd där! sen är 5-6kg på lika många veckor rätt mycket men gå efter spegeln och måttbandet ist för vågen.
tack, jo det stämmer det du säger, ska ta det lite saktare nu de sista veckorna.
Söndagen den 24:e maj
Ben / Mage
Benpress
190x5
220x1 PB
220x2 PB
200x3
Cablecrunches
50x8
55x8
50x8
50x8
bytte handtag efter första settet, blev lättare men jag upplevde en smärta i armbågen, tillbax till dubbla CChandtag, får duga tills vidare.
Knäböj
90x5
95x5
100x5 PB
90x5
Jamen ja! Knäböjen går frammåt och mina knän protesterar inte, hade den lite längre in i passet, kan vara så att uppvärmningen saknades tidigare?
Benspark
Hängande benlyft
10, 10
Magmaskin
80x8
80x8
Plankan
tid???
Tisdag den 26e maj
Rygg Biceps – Lätt
Chins V-handtag
kv+15 x 8 PB
kv+10 x 8
kv x 8
Hantelshruggs
46x12 PB
46x12
Hantellyft åt sidan
11x10 – superset med sista shrugg settet
9x10
13x5 + 9 x 5
Maskinrodd
70x10
80x10 PB
Baksida axel, pendel
10x10
15x10
Hantelrodd
50x15 PB
50x12
50x8
Hammer curls
21x8
19x8
Koncentration curls
16x8
16x8
Stång curl och underarmscurl i superset
28x10 + 28x10
28x10 + 28x10
Jävligt svettigt pass, värmen är här i Uppsala, sen att friskis i ekeby är en jävla ugn även med dörren öppen är inte direkt trevligt.
Förutom svettigt var det även grymt skönt, verkligen njöt av passet, allting gick bra känndes det som!
torsdagen den 28e maj
Bröst Axlar Triceps – Tung
Bänkpress
70x3
90x3 PB
85x3
80x3
77x3
77x3
75x3
75x3
Hantelpress – Axlar
26x0
24x3
21x5
26x0
gick inte bra här idag, tror jag givit axlarna lite för mycket stryk på sistone, ska skippa de i en vecka kanske.
Liggande triceps extension bakom huvud med hantel
34x5
41x5 PB
41x5
41x5
41x5
Cable Crossover
40x8
40x7
30x8
Fredag den 29e maj
Ben Mage – lätt
Benpress
200x6 PB
190x8
180x8
Lårcurl
65x12
65x12
65x12
Magmaskin
83x20 PB
75x20
70x20
65x20
Benspark
80x12
80x12
80x12
Sidolyft (mage)
25x12
25x12
25x12
Söndagen den 31a maj
Rygg Biceps – tung
Stångrodd
80x5
100x3 PB
80x5
80x5
Marklyft
110x3
155x2 PB
140x3
130x5
130x5
Drag till hakan
50x5 PB
50x5
50x5
50x5
Latsdrag
80x8
85x8 PB
75x8
Skivstångscurl
40x5 PB
40x5
42.5 x 5 PB
42.5 x 5
40x5
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.