Visa fullständig version : En lång 90:as kamp mot vekheten!
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
Ok! Nu tänker jag följa strömmen och starta journal! *flex*
Jag har styrketränat lite lätt sedan slutet av 2007 ungefär, men nu det senaste halvåret har jag börjat bli mer seriös och tänkte att det kan vara en god idé att börja föra journal för att hålla koll på ökningar och mål.
-------------------------------------------------------------------------------------
Stats:
Född: 1990
Längd: 196cm
Vikt: ca 86kg
Personbästa:
Bänkpress: 1x1/70kg
Knäböj: Aldrig maxat, men klarar ca 1x6/53kg
Marklyft: Har provat 1x1/100kg men kändes lätt och var i slutet av mitt markpass.
Mål:
Jag har inga ambitioner att tävla eller liknande, men tar träningen på stort allvar och tycker att det är väldigt roligt! Några punkter:
*Att öka i samtliga övningar, speciellt de tre ovanstående, och bli starkare och större i hela kroppen.
*Förbättra min teknink i övningarna, speciellt i knäböj där jag är värdelös.
*Träna hårdare! Jag vill känna mig riktigt slut efter varje pass.
*Lära mig mer om näringslära och vara mer strikt med vad jag äter. Mindre godis och chips mer nötter och mjölk!
*Äta mer!
Mål i "de tre stora" innan årets slut:
Bänkpress: 1x1/Kroppsvikt
Knäböj: 1x4/Kroppsvikt
Marklyft: 1x1/Dubbla kroppsvikt
-------------------------------------------------------------------------------------
Just nu tränar jag enligt en ett schema som jag utformat själv (jag har utgått från flera olika scheman här på kolozzeum). Det är en 2-splitt med fyra pass där jag har fokus på vissa tunga basövningar vid varje pass (kursivt längst till höger) men även självklart utför flera andra övningar som ni kommer se när jag väl börjar logga. Det ser ut såhär:
Pass1: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage. (Bänkpress)
Pass2: Rygg, baksida axlar, ben och biceps. (Marklyft)
Pass3: Bröst, triceps, mellersta axlar och mage (Hantelpress och dips)
Pass4: Ben, baksida axlar, rygg och biceps. (Knäböj och chins)
Jag har inte använt detta schema speciellt länge men tycker att det fungerar mycket bra.
-------------------------------------------------------------------------------------
Ok! That's it! :hbang:
Nu gäller det bara att köra på. Bilder, loggar och kanske till och med filmer kommer inom kort. Jag hoppas att någon orkar titta ibland och säga hur dålig jag är! *popcorn*
Träning i gym på Tott-hotel i Åre! Jag var med familjen i åre i fem dagar och tänkte posta de gympass som ägde rum då. Jag använde inte mitt valiga schema då jag inte hade tillgång till all utrustning jag var van vid (hantlarna började på 12kg!!! :smash:)
Bänkpress
1x10/20kg
1x8/50kg
2x10/50kg
1x1/65kg PB
Pushdowns
2 set
Mitten axlar i maskin
2 set
Crunches
3x20
Sidböj i kabelmaskin (övning för Obliques)
3 set
Körde lätt i allting utom bänkpress där jag körde på som vanligt + ett maxningsförsök. Ville inte vara helt död inför skidåkningen nästa dag. Bänken kändes bra, resten var ok det med.
Ingen benträning! Fortfarande i Åre och ville inte döda benen inför skidåkningen.
Först trevlig skidåkning i 6 timmar, riktigt kul! :thumbup:
Sedan:
Marklyft
1x10/50kg
1x10/60kg
1x10/70kg PB reps
1x11/70kg PB reps Film
1x1/100kg PB Film Första tresiffriga vikten jag lyft!
1x10/70kg
Latsdrag
2 set
Baksida axlar i maskin
3 set
Bicepcurl
1x8/16kg
1x10/14kg
Fy helvete vilka marklyft! :Virro
Jag småjusterade min teknik och vips kunde jag lyfta mycket tungre! Skönt med tresiffrig vikt också, och kändes riktigt lätt! Kan ta 10-15kilo till tror jag. Övriga övningar lätta och tog inte ut mig så mycket där (var rätt slut från volymen på marklyften)
Skidåkning ca 6 timmar.
Sedan:
Löpband (medan jag väntade på brorsan som konditionstränade)
3,8 km på 21min
Varierande hastighet mellan 8 och 16km/h
Grippersträning CoC#1
Minneslucka men gjorde bland annat:
1x13 PB Höger hand
1x6 PB Vänster hand
Bra gripperspass men hade inte med mig mitt magnesium så förstörde händerna *cry*
Rolig notering är att jag när jag fick min CoC#1 gripper för ca en och en halv vecka sedan (09-02-18) klarade jag 2-3 med höger och 1 med vänster.
Löpbandet var inte så jobbigt, tog inte ut mig.
värstingen
2009-02-27, 15:06
Kör mm2k så fixar du målet i bänkpress :)
Ca 6timmar skidåkning.
Sedan:
Bänkpress
2x5/20kg
1x1/60kg
1x1/70kg PB Film
1x0/75kg Trodde inte att jag skulle klara det egentligen
2x10/50kg
2x5/55kg
1x4/55kg
Liggande triceps extension
1x12/20kg
2x10/25kg
Dips (provade lite bara, tog inte ut mig)
3x4
Mitten axlar i maskin
2 set
Mag-maskin
3 set
Sidböj med hantel (övning för Obliques)
3x22/22kg
Fan vad skönt att klara 70kg i bänkpress! Känns som ett steg i rätt riktning. Bra bänk. Liggande triceps extension var även de tunga, failade när jag försökte göra ett till rep i sista settet. Resten var lätt träning.
Kör mm2k så fixar du målet i bänkpress :)
Bra tips ;)
Har kollat lite på det programmet och kanske kommer att prova på det i framtiden, känns intressant. Men just nu gäller det att köra in det nya schemat jag börjat med och få lite rutin på det.
Skidåkning i ca 5 timmar. Helt slut i kroppen och benen efter tre dagars träning innan. Hemfärd till Stockholm. Får vila upp mig inför eventuellt Markpass på lördag.
Marklyft!!!
http://www.youtube.com/watch?v=aOW12X6zDAw&feature=channel_page
Gick lätt, kommentera gärna!
Bänkpress!
http://www.youtube.com/watch?v=V8XCmlaX-aM&feature=channel_page
*flex*
En rolig notering är att samma dag som filmen när jag maxar 70kg spelades in så tog min farsa ( som är passare i den här filmen) 80kg lätt utan att ha styrketränat regelbundet under hela sitt liv. Bra gener till mig, yes! :naughty:
Åt ett halvt kilo kött på Texas Steak House. Var riktigt nice! *drool*
Två i mitt sällskap beställde in 1kg kött... En av dem orkade inte sitt sista så jag fick lite extra, inte fel. *cupid*
Körde ett kort pass innan middagen idag.
Grippersträning CoC#1
1x15 PB Höger hand
1x5 Vänster hand
1x14 Höger hand
1x5 Vänster hand
+Några till reps med varje hand
Gick bra nu när jag hade mitt magnesium igen. Nytt PB, går fortfarande framåt. Fick ont som fan i händerna, speciellt vänstern. *gah!* Känns som jag inte får in någon bra teknik med vänster hand alls, måste jobba på det.
Yo
soft med en till 90a :) du är ganska lång iaf! men kortare än moi
har du hållt/håller på med ngn sport?
Yo
soft med en till 90a :) du är ganska lång iaf! men kortare än moi
har du hållt/håller på med ngn sport?
Jo, du är den längsta ;) Har kollat in din journal rätt mycket, taggande o se dina ökningar. *popcorn*
Har aldrig sportat seriöst. Men körde basket några år när jag var liten. Sen lite pingis också, men som sagt inget jag satsade på eller något.
ok :) du får gärna slänga in några kommentarer i min journal sen :D
Basket eh? jag har precis försökt komma igång, jag känner att jag har måtten för att göra det om vi säger så :P Varför satsade du inte på ngn sport?
Jag tänkte inleda mars månad med att följa med flickvännen till Åkeshovs gym/simhall för ett träningspass. Det fanns inte all utrustning jag behövde (de hade t.ex. inte en vanlig skivstång... :furious:) för vissa övningar, så än en gång fick jag glida ifrån mitt tänkta schema och improvisera lite.
Löpband (som uppvärmning)
9min
Stigande hastighet från 10 till 15km/h
Hantelrodd
2x10/22,5kg PB
1x8/25kg PB
Chins (lite bredare än axelbreda)
1x4
1x3 sedan lite för lång vila... *rolleyes*
1x5 PB
Benpress (osäker på vikt och reps, men ungefärliga värden)
1x12/95kg~
1x10/125kg~
1x12/115kg~
Utfall med Z-stång (fanns ej vanlig skivstång... Vad väger Z-stångjäveln, 10-15kg?)
1x12/Stång+5kg = 15kg?
2x10/Stång+15kg = 25kg? PB
Z-stångcurl
1x12/Stång+15kg =25kg?
2x10/Stång+17,5kg = 27,5kg?
Baksida axlar i maskin
2 lite oseriösa set
Oseriösa chins med motvikt
1x10/-14kg
1x8/-9kg~
Dett pass får 5/10 poäng. Trots PBs kändes intensiteten dålig och jag gick runt och var trött och seg med syrebrist hela passet. Förutom de övningar jag skrivit upp provade jag flera andra olika maskiner, det gjorde att det hela inte kändes speciellt strukturerat och jag tog inte ut mig tillräckligt förutom i några övningar..
Första gången jag använde Z-stång, den var skön på curlsen, blev lite koncentrationscurlkänsla av det. Dagens plus var hantelrodden.
ok :) du får gärna slänga in några kommentarer i min journal sen :D
Basket eh? jag har precis försökt komma igång, jag känner att jag har måtten för att göra det om vi säger så :P Varför satsade du inte på ngn sport?
Klart jag ska slänga in kommentarer i din journal ;)
Kul att du kör basket, du har förutsättningar att bli riktigt grym. Särskilt med tanke på vilken brutal styrka du har redan nu, lär ju inte vara en nackdel direkt.. *kissass*
För att svara på din fråga har jag aldrig brunnit riktigt för någon sport. Det är först nu när jag börjat styrketräna som jag börjar tycka det är grymt kul med träning.
akerstrom
2009-03-01, 21:14
En lång till på forumet, börjar bli många långa nu:D
(själv 203cm)
Fina Chins och Hantelroddar!
En lång till på forumet, börjar bli många långa nu:D
(själv 203cm)
Fina Chins och Hantelroddar!
Tackar *cupid*
Fast chinsen var inte mycket att hurra för, har just börjat köra den övningar och tar nog ett tag innan de blir bra.
Och ja det är fan en hel del långa här nu, roligt så man har något att jämföra med :D Och du var inte lite lång, ståtliga 203 är inte dåligt hehe ;)
Ok, nu börjar skolan igen efter sportlovet vilket betyder att jag kan träna i skolgymmet igen - home sweet home! *cupid* Tränade på morgonen innan skolan kl 8, var skönt.
Hantelpress
1x10/10kg
1x10/17kg
4x8/22kg PB! Film
Lutande bänkpress
1x10/23kg
3x10/38kg
Liggande triceps extension
3x8/30kg PB!
Pushdowns
1x10/50kg
2x10/54,5kg
Superset: hantellyft åt sidan och crunches
Hantellyft åt sidan:
1x10/5kg
2x10/6kg
1x10/7kg PB
Crunches:
3x25
Superset: benlyft och drag mot halsen med skivstång
Benlyft:
3x25
Drag mot halsen med skivstång (teknikövning):
3x12/20kg
Suprset: sit-ups med fastlåsta fötter och sidböj med viktskiva
Sit-ups med fastlåsta fötter:
3x30
Sidböj med viktskiva:
3x25/20kg PB
Betyg 8/10
Var ett riktigt bra pass. Första gången sedan jag började träna seriöst som jag provade hantelpress, och det var riktigt trevligt! Sist jag provade den övningen hade jag problem med 3x10/17kg och nu gick det ordentligt mycket bättre :D Triceps extensions gick även de mycket bra, sist klarade jag 3x6 och nu 3x8 med bra mycket bättre teknik.
Många superset! Hade lite bråttom. Filmade ett set hantelpress.
akerstrom
2009-03-02, 17:31
Fin fint pass!
Ska själv köra ett snart:) Hoppas det blir lika bra som ditt!
Fin fint pass!
Ska själv köra ett snart:) Hoppas det blir lika bra som ditt!
Ok trevligt :)
Känner jag dig rätt så blir det nog det :thumbup:
Det var marklyft och hantelrodd som gällde nu för dig va?
ElecTr0n
2009-03-02, 19:49
Bra chins du hade. Jag måste lära mig att göra chins alltså! Kör på !! :)
Ser bra ut!
Dags för dig att skaffa en tyngre gripper bara. RB160 skulle jag rekommendera!
Ser bra ut!
Dags för dig att skaffa en tyngre gripper bara. RB160 skulle jag rekommendera!
Tack ;)
Har CoC#1,5 och 2 som jag ska öpnna snart. Så det e inga problem.
Bra chins du hade. Jag måste lära mig att göra chins alltså! Kör på !! :)
Tack, men de är inte så bra ännu. Kör lite sving och så ;)
Men har presis börjat köra chins. Börja du med! Lika bra att lära sig övningen ordentligt redan nu. :)
Nu var det grippersträning igen! Slängde in lite annat också, för underarmarna. Uppvärmning med lätta, vadderade grippers. Skönt för mina små prinsesshänder :angel: För att sedan förstöra dem och bygga vidare på min läderhud i händerna (*cry*) med lite:
Grippersträning CoC#1
1x8 PB! V
1x25 PB!!! H
1x7 V
1x18 H
1x4 V (+tre failade reps)
1x11 H (+ett failat rep)
1x4 V (+ett failat rep)
Wristcurl med hantel (Ny övning)
1x15/14,5kg
2x12/14,5kg
Omvänd wristcurl med hantel (Ny övning)
3x12/7kg
Betyg 8/10
Mitt första ordentliga gripperspass! Gick riktigt bra. :thumbup: Fick ont i händerna och har nu två små sår på varje lillfinger. Kan ju konstatera att det är dags att öppna min CoC#1,5 nu. Kan även konstatera att jag är bra mycket starkare i högern än vänstern :( Vänstern måste komma ifatt lite och därför kommer jag att köra ett set extra med vänstern varje gång.
Wristcurlsen gick bra, fin pump i underarmarna.
rockafellah
2009-03-03, 18:20
Ser ju skitbra ut, bra pass för underarmar! Kul med filmer också;)
Ser ju skitbra ut, bra pass för underarmar! Kul med filmer också;)
Man tackar! :)
Jo nöjd med mina ökningar i greppstyrka, från 2 reps till 25 med högern på mindre än tre veckor! *popcorn* Filmerna är inte mycket för världen men tänker lägga upp filmer då och då. Kan vara kul att ha med i Journalen så man får visa sin bleksmala kropp lite :D.
Hantelpress!
http://www.youtube.com/watch?v=Qfw8zijm_8k
På tal om film! Titta och njut ;)
ElecTr0n
2009-03-04, 14:11
Hantelpress!
http://www.youtube.com/watch?v=Qfw8zijm_8k
På tal om film! Titta och njut ;)
Kul med film! :)
Vart köper man grippers? Har du någon bra sida man kan spana på?
Jag kör faktiskt redan chins. Men dock är de väldigt tungt, men jag jobbar på de! *gah!*
Träning på morgonen innan skolan.
Knäböj
1x10/23kg
1x10/43kg
1x6/53kg PB
2x10/43kg
Bencurl
3x10/77,5kg
Goodmornings (teknikövning)
1x10/10kg
Utfall
2x10/23kg
Benspark
3x12/50kg
Enbensvadpress
3x12/17kg
Betyg 4/10
Var trött hela passet igenom, syrebrist och dålig intensivitet. Låga vikter, och trots PB kändes knäböjen ovanligt dålig och tekniken gick inte alls. *gah!* Bensparkarna kändes heller inte bra. Känns som man får dålig ROM i den maskinen jag använder. Goodmornings gick inte, är för ovig... Tror det kan vara problemet i knäböj också. Hade mycket träningsvärk i mitt ass sedan söndagen, kan också vara en anledning till de dåliga resultaten.
Kul med film! :)
Vart köper man grippers? Har du någon bra sida man kan spana på?
Jag kör faktiskt redan chins. Men dock är de väldigt tungt, men jag jobbar på de! *gah!*
Grippers kan man köpa på flera ställen. CoC grippers finns på ironmind.com men där riskerar du tull och frakt. Jag köpte mina på extremepower.se.
850kr för tre stycken + magnesium och lite annat.
Bra att du kör chins ;) Känns tungt för mig också, men det ger sig nog snart. Knäböj däremot känns hopplöst jobbigt :(
Körde ett pass på en håltimme efter lunchen i skolan.
Marklyft
2x10/53kg
1x1/93kg Lätt
1x0/123kg Mupp!
3x8/83kg PB reps och set
Superset: Latsdrag och sittande kabelrodd (10 sek vila mellan set)
Latsdrag:
3x8/50kg
Sittande kabelrodd:
3x8/50kg
21:an (skivstångscurl med 7 hela reps, 7 halva reps uppe och 7 halva reps nere)
3x21/20kg
Hammarcurl
3x10/12kg PB
Betyg: 7/10
Längd: 45min
Bra pass. Men klarade inte maxförsöket på 123kg. *grr27*
Får prova med 113kg nästa gång. 3x8 på 83kg i mark kändes bra, kunde pressat lite fler reps eller kört något set till, men hade ont om tid. Tidsbristen ledde till att jag supersettade lite rygg, kändes rätt bra. Lätta vikter med bra kontakt. Dagens plus 21:an! Ny övning för biceps som jag tänkte prova. Sänkte vikterna rejält och fick nice kontakt. Den övningen rekommenderas. :thumbup:
akerstrom
2009-03-05, 18:07
Fina marklyft och hammercurls!
fint pass
tror du kommer öka rätt fort i marken, för det brukar man göra :)
fint pass
tror du kommer öka rätt fort i marken, för det brukar man göra :)
Ok tack :) Hoppas det. Detta är mitt fjärde markpass typ, och de två första gjorde jag fel, så jag är helt klart nybörjare :D
akerstrom
2009-03-05, 18:21
tror du kommer öka rätt fort i marken, för det brukar man göra :)
Alla utom jag....:/
du är för fjollig, det är därför :D MAN UP BOY!
Alla utom jag....:/
Det är för att du tränade på älgvikter redan när du började :hbang:
akerstrom
2009-03-05, 18:26
du är för fjollig, det är därför :D MAN UP BOY!
hehehe :D
Det är för att du redan tränade på älgvikter när du började :hbang:
hehe jo kan ju vara lite så:), men du är nog snart ikapp!
såg på din marklyfts film att vi hade lika t-tröjja (den svara och vita)
hehe jo kan ju vara lite så:), men du är nog snart ikapp!
såg på din marklyfts film att vi hade lika t-tröjja (den svara och vita)
Snart och snart.. Men om nått år kanske :devil:
Den tröjjan är bra, måste bra se till att fylla ut den lite *whatever*
akerstrom
2009-03-05, 19:21
Snart och snart.. Men om nått år kanske :devil:
Den tröjjan är bra, måste bra se till att fylla ut den lite *whatever*
Men jag ska ju inte stanna i ökningarna:D
storlek på den då?
Snart så fyller du nog ut den!
Men jag ska ju inte stanna i ökningarna:D
storlek på den då?
Snart så fyller du nog ut den!
Tar nog många år innan jag kommer ifatt dig hehe ;) Men jag menar, om nått år eller så kanske jag kommer upp i nivån där du är nu! Tröjan e XL, lagom lång men aningen för stor... Som med alla kläder när man är lång, alltid svårt att hitta kläder som sitter bra tycker jag *cry*
Fick hem en t-shirt idag, XL, helvete va stor den va :D jag needar iaf 10kg till för att passa perfekt i den
Fick hem en t-shirt idag, XL, helvete va stor den va :D jag needar iaf 10kg till för att passa perfekt i den
Haha, ja du vet vad jag pratar om :smash:
Arfenhouse
2009-03-05, 23:12
SHI-
Du är 2 huvuden längre än mig. Galna pass, ser ut att gå riktigt väl för dig! Pressa på bara. :D
SHI-
Du är 2 huvuden längre än mig. Galna pass, ser ut att gå riktigt väl för dig! Pressa på bara. :D
Tack så mycket, bra att nån tycker det hehe :D
8thWonder
2009-03-06, 16:18
Kul å se en till ny 90a här förutom mig :P Och mycket kul att se att det går bra för dig! Hade gärna sett bilder också, gillar filmerna
akerstrom
2009-03-06, 16:58
Tar nog många år innan jag kommer ifatt dig hehe ;) Men jag menar, om nått år eller så kanske jag kommer upp i nivån där du är nu! Tröjan e XL, lagom lång men aningen för stor... Som med alla kläder när man är lång, alltid svårt att hitta kläder som sitter bra tycker jag *cry*
Går nog fortare än nått år! jag har ju gjort det på 1år..
jaha okey, men xl kan väll inte vara så stor för dig.. jag har XXL å den sitter ju bra, inte för stor och inte för liten.
Let's do it!
Bänkpress
2x10/20kg
1x11/53kg PB Film
1x3/63kg PB (+1/2 rep. Helvete vad tungt det var tänkte jag, sen såg jag att jag lagt på 5kg för mycket *flex*)
2x5/58kg PB
1x4/58kg (+ett failat rep, stången hamna på bröstet :em:)
Lutande hantelpress
3x10/17kg PB
Liggande triceps extension
2x10/30kg PB
1x6/35kg PB
Pushdowns
2x10/50kg
Hantellyft åt sidan
3x10/7kg PB
Militärpress (mest teknikträning)
1x10/10kg
1x10/15kg
1x10/20kg
1x8+1/25kg PB (sista reppet var inte snyggt *rolleyes*)
Stående krossrodd (övning för baksida axlar)
3x20/4kg
Crunches
3x20
Benlyft
3x20
Sidböj med viktskiva
3x25/20kg PB
Betyg: 9/10 :hbang:
Längd: ca 1h och 20min
Bästa passet någonsin? PB i nästan alla övningar... Underbart! Jag börjar fatta hur man bänkar nu. Triceps extension har jag ökat som ett cp i de tre senaste passen. Militärpressarna gick ganska bra och hade inga känningar i ryggen förutom lite i sista settet, kör på 20kg i fortsättningen så blir det nog bra. Tittade på en video hur man skulle utföra crunches korrekt, och det hjälpte! Första gången jag verkligen fick kontakt.
Går nog fortare än nått år! jag har ju gjort det på 1år..
jaha okey, men xl kan väll inte vara så stor för dig.. jag har XXL å den sitter ju bra, inte för stor och inte för liten.
Ja det hoppas jag :D Skulle vara nice.
Angående tröjan, du har XXL och den sitter bra, men du måste vara grov och andra sidan :thumbup: Skulle vara kul om du kunde posta lite bilder i din journal! Jag är smal som en pinne hehe, så nej XL sitter sällan bra, bara vissa märken.
Kul å se en till ny 90a här förutom mig :P Och mycket kul att se att det går bra för dig! Hade gärna sett bilder också, gillar filmerna
Bra att du gillar filmerna, inte mycket för världen men ganska kul att ha dem i journalen tycker jag. ;) Bilder är påväg! Så fort jag lär mig hur man klistrar in dem direkt i journalen och alltså inte som länk... Du kanske kan lära mig hur?
Kollade i din journal och såg att du är fånigt stark ;)
nice bröstpass, PBaren ;)
Bänkpress!
http://www.youtube.com/watch?v=UMQbCfsMhaU&
Titta på min ROM nu, sen kanske ni fattar varför jag startade tråden om längdens effekt på träning? :D
Musik: Bloodbath, om nån undra...
nice bröstpass, PBaren ;)
Tack! :)
Om jag är PBaren så är du Benmannen hehe :naughty:
ChrisDEFC
2009-03-07, 01:23
kul med fler långa =) såg att du kommenterat i min så tänkte slänga in en kommentar. ser att det inte är så många som kommenterat dina filmer så kan väl komma med lite tips ang bänken då.
det ser ut som du ligger helt platt på bänken vilket gör att du får rätt dåligt tryck från resten av kroppen och kan därför inte lyfta så tungt som du skulle kunna göra. det ger säkert lika bra bröstträning men dom flesta brukar gilla att lyfta tungt :naughty:
försök att få så stor båge på ryggen som bara möjligt, rumpan ska vara i bänken men sen ska bara övre delen av ryggen ta i bänken däremellan ska man få in en telefonkatalog typ =) det kommer korta lyftvägen endel och du kommer åxå få bättre tryck nerifrån benen. dra sen in fötterna så långt in "under dig" du kan komma fast fortfarande ha sulorna i golvet. dra sen ihop skulderbladen så mycket det bara går och detta är nog det viktigaste att tänka på. när du har stången på raka armar så ska det nästan kännas som att skulderbladen nuddar varandra. gör du allt detta och får till en bra känsla(kräver lite träning) så borde du kunna få upp några kilo mer än du gör nu. lycka till!
8thWonder
2009-03-07, 12:07
Ja, skriv inte i Quick reply utan tryck "Go Advanced" som det står jämte "Post Quick Reply".. Därefter scrollar du ner och trycker på "manage Attachments" och där är det bara att bläddra efter dina bilder och ladda upp ;)
kul med fler långa =) såg att du kommenterat i min så tänkte slänga in en kommentar. ser att det inte är så många som kommenterat dina filmer så kan väl komma med lite tips ang bänken då.
det ser ut som du ligger helt platt på bänken vilket gör att du får rätt dåligt tryck från resten av kroppen och kan därför inte lyfta så tungt som du skulle kunna göra. det ger säkert lika bra bröstträning men dom flesta brukar gilla att lyfta tungt :naughty:
försök att få så stor båge på ryggen som bara möjligt, rumpan ska vara i bänken men sen ska bara övre delen av ryggen ta i bänken däremellan ska man få in en telefonkatalog typ =) det kommer korta lyftvägen endel och du kommer åxå få bättre tryck nerifrån benen. dra sen in fötterna så långt in "under dig" du kan komma fast fortfarande ha sulorna i golvet. dra sen ihop skulderbladen så mycket det bara går och detta är nog det viktigaste att tänka på. när du har stången på raka armar så ska det nästan kännas som att skulderbladen nuddar varandra. gör du allt detta och får till en bra känsla(kräver lite träning) så borde du kunna få upp några kilo mer än du gör nu. lycka till!
Tack så mycket för att du tog dig tid! Har inte fått en sådan här utförlig beskrivning tidigare. Jag har varit lite försiktig med att svanka för jag vill inte skada ryggen som jag lätt får lite ont i. Men just nu känns ryggen bra och nästa bänkpass ska jag tänka på dina tips och hoppas på förbättringar :)
Ja, skriv inte i Quick reply utan tryck "Go Advanced" som det står jämte "Post Quick Reply".. Därefter scrollar du ner och trycker på "manage Attachments" och där är det bara att bläddra efter dina bilder och ladda upp ;)
Tack så mycket ;) Då vet jag! Ska fixa några bilder och lägga upp så snart jag har tid.
Åt nudelwok i skolan till lunch, smakade brunt. *spy*
Sedan:
Marklyft
1x10/63kg
1x10/83kg PB
1x3/103kg PB!
2x10/83kg
Latsdrag
3x10/59kg PB
Sittande kabelrodd
3x10/59kg PB
Utfall
1x10/28kg
2x10/33kg PB
Bencurl
3x10/77,5kg
Benspark (kort vila)
3x10/59kg Lätt
Singelbensvadpress med viktskiva
3x10/20kg PB
Skivstångscurl
1x6/40kg (Räknas inte som PB, använde mest ryggen *rolleyes*)
2x12/30kg PB
Hammarcurl
3x10/12kg
Stående krossrodd (övning för baksida axlar)
3x20/4kg Strikta
Betyg: 8/10
Bra pass. Marklyften går bättre och bättre. Benen är fortfarande svaga, det måste förbättras :whipped:. Får rätt dålig kontakt i biceps, ska sänka vikterna nästa gång och köra sittandes.
ElecTr0n
2009-03-10, 20:01
Sköna latsdrag! Där ligger man i lä!
Bra jobb! Keep working for the 90's summer -09.
akerstrom
2009-03-10, 20:14
Fyller du år idag och fick PB! i present?:D
Fiint pass!
Sköna latsdrag! Där ligger man i lä!
Bra jobb! Keep working for the 90's summer -09.
Jo, latsdragen gick bra! :D Men du kommer ifatt snart. I'll keep working! *flex*
Fyller du år idag och fick PB! i present?:D
Fiint pass!
Ne, fyller inte år. Men måste vara min namnsdag minst :D
Niiiiiiiiiiiiiiice
jag vill också göra massa pbs ;)
Niiiiiiiiiiiiiiice
jag vill också göra massa pbs ;)
Men du har tränat länge, då händer det inte lika ofta :) Jag har inte tränat seriöst så länge. Och journalen blev extra motivation, så nu vill man pressa sig mer varje pass.
Hantelpress
1x15/10kg
2x10/22kg PB
1x7/22kg Till fail
1x8/22kg
1x7/22kg Till fail
Lutande bänkpress
3x7/43kg
Liggande triceps extension
1x4/33kg
3x8/28kg
Pushdowns (Kort vila)
3x10/50kg
Stående militärpress
3x10/20kg
Hantellyft åt sidan
3x10/6kg
Crunches
1x30/+2,5kg
2x25/+5kg
1x30/+5kg
1x20/+10kg PB
Sit-ups i ribbstol
3x15/+10kg PB
Sidböj med hantel
3x25/22kg PB
Betyg: 7/10
Bra pass. Använde tjockare stång vid triceps extensions den här gången (samma som vid bänkpress) så det blev tyngre. Började lägga på vikt vid crunches, funkade bra.
sweet pass
bra hantelpressar och lutande bänkar
ElecTr0n
2009-03-12, 19:45
Sit-ups i ribbstol? Hur kör man de, är de att man hänger sig i knäa och kör?
Fint pass annars, gött med PB!
akerstrom
2009-03-12, 19:52
Fint pass!
Sit-ups i ribbstol? Hur kör man de, är de att man hänger sig i knäa och kör?
Fint pass annars, gött med PB!
Tack alla! ;)
Sit-ups i ribbstol går till på så sätt at jag låser fast fötterna i en ribbstol som stöd och sedan kör på som vanliga sit-ups med en vikt på bröstet eller bakom nacken. Fördelen med denna variant ska vara att man använder höftböjar-musklerna mycket och bygger upp funktionell styrka typ...
We meet again, Mr.knäböj... This time I'll kill you!
Knäböj
2x10/23kg
3x10/43kg
1x12/43kg PB
1x8/53kg PB
Bencurl
1x10/77,5
2x10/82kg PB
1x10/92kg PB (Maxvikt)
Enbensvadpress med hantel
3x10/22kg PB
Chins
4x4
Hantelrodd
3x10/22kg PB
Shrugs med hantlar
3x10/22kg PB
Sittande hantelcurl
3x12/12kg
Körde även lite hammarcurls, sittande kabelrodd och latsdrag.
Betyg: 7/10
Bra pass. Knäböjen gick bättre. Hade med mig en kompis som sa att djupet såg ok ut och att ryggen var rak. Jag ska börja stretcha vaderna och försöka få bättre rörlighet. Många PBs. Har ökat mycket sedan jag började med journal, blir mer motiverad. Bra kontakt i hantelcurls, men nu blev det för lätt istället.
nu får du öka böjen :D jag vet att du klarar mer!
ElecTr0n
2009-03-15, 15:43
Galet många PB:n. Jobba på mannen! :)
nu får du öka böjen :D jag vet att du klarar mer!
Jo, det börjar bli dags nu :) Den här gången kändes tekniken faktiskt bättre, och jag fick bra träningsvärk i framsida lår. Ett annat plus var att jag inte fick ont i knäna efteråt den här gången. Så nästa gång ska jag reppa på 53kg och så får vi se hur det går :thumbup:
En promenad i ganska lungt tempo, ca 1h.
Vet inte om någon har skrivit det innan för jag har inte kollat. Men har lite tips för bänkpress.
1. Svanka mer, plantera fötterna ordentligt, tryck med benen och spänn röven.
2. Sikta in så att du får stången ungefär på den hårda "plattan" där bröstkorgen går ihop under bröstvårtorna.
Vet inte om någon har skrivit det innan för jag har inte kollat. Men har lite tips för bänkpress.
1. Svanka mer, plantera fötterna ordentligt, tryck med benen och spänn röven.
2. Sikta in så att du får stången ungefär på den hårda "plattan" där bröstkorgen går ihop under bröstvårtorna.
Jo, ChrisDEFC kommenterade min bänkteknik innan och kom med liknande tips :) Men tack för att du tog dig tid, alltid värdefullt, därför jag lägger upp filmerna.
Körde lite lätt för att mjuka upp och underhålla greppet lite. Har inte kört något ordentligt gripperspass på ett bra tag pga smärta i lederna i händerna sedan förra passet...
CoC#1
Vänster hand:
1x5
3x10 PB
1x5
Höger hand (Lätt):
1x5
3x10
1x5
Körde med vänstern först och körde sedan samma reps med högern. Tanken var att låta vänstern komma ifatt lite. Småroligt var det, sparade mycket på högern.
Nästa gång då jävlar ska jag öppna CoC#1,5 och klämma skiten ur den! :devil:
hmm, man kanske ska skaffa coc :P
hmm, man kanske ska skaffa coc :P
Jag tycker det är lätt värt :) Roligt att hålla på med och 2 extra träningspass i veckan.
akerstrom
2009-03-16, 15:21
hehe nice med grippersarna, har 1,1.5,2 själv:)
hehe nice med grippersarna, har 1,1.5,2 själv:)
Tufft :cool: Hur går det för dig med dem? Hur länge har du hållt på?
Målet inför detta pass var 5x5/58kg i bänkpress...
Bänkpress
2x10/23kg
3x5/58kg
1x4/58kg
1x5/58kg
FU Bänkpress
2x5/58kg
Lutande hantelpress
3x10/17kg
Liggande triceps extension
3x8/28kg
Pushdowns (Kort vila)
3x10/50kg
Superset: Hantellyft åt sidan och crunches
Hantellyft åt sidan:
4x12/7kg PB
Crunches:
1x25/+10kg PB
2x30/+5kg
Superset: Sit-ups i ribbstol och drag mot hakan med skivstång
Situps i ribbstol:
3x30/+5kg PB
Drag mot halsen med skivstång:
3x10/28kg
Sidböj med hantel
2x25/27kg PB
Betyg: 7/10
Mitt mål misslyckades med ett rep! *gah!*
Men jag är nöjd ändå. Jag tänkte på tipsen jag fått när jag körde bänkpress och det gick bättre, men kändes lite ovant. Provade även FU bänk, kändes bra, rätt tungt.
Imorgon blir det marklyft! Mål: 3x6/93kg
akerstrom
2009-03-16, 19:35
Tufft :cool: Hur går det för dig med dem? Hur länge har du hållt på?
går väll bra, har haft dem i ett par månader men har inte tränat seriöst med dem än, klarar 10reps på 1:an iaf.
går väll bra, har haft dem i ett par månader men har inte tränat seriöst med dem än, klarar 10reps på 1:an iaf.
Haha, yay! 1 övning som jag inte ligger efter dig som ett as i! :Virro *flex*
And thank you snella ceejay!
ElecTr0n
2009-03-16, 22:15
Fan du langar så jävla mycket PB:n hela tiden. Kör på!!!
Fan du langar så jävla mycket PB:n hela tiden. Kör på!!!
Full fart! :thumbup:
D-Crawler
2009-03-16, 23:59
Denna journal ska följas! Vi ligger väldigt nära i båda vikt och längd ser jag :)
Denna journal ska följas! Vi ligger väldigt nära i båda vikt och längd ser jag :)
Ja, vad nice :D Jag ska följa din när du startar journal också!
Målet inför detta pass var 3x6/93kg i marklyft...
Marklyft
2x10/53kg
1x8/93kg PB! Film
3x6/93kg
Latsdrag
3x8/59kg
Sittande kabelrodd
3x8/63kg PB
Utfall med skivstång
1x10/33kg
2x10/38kg PB
Superset: Enbensvadpress med hantel och bencurl
Enbensvadpress med hantel:
3x20/12kg
Bencurl:
3x10/82kg PB set
Benspark (Snabba reps)
3x10/63 PB
Superset: Stående krossrodd och hantelcurl
Stående krossrodd:
3x25/4,5kg PB
Hantelcurl:
3x12/12kg
Betyg: 9/10
Längd: ca 1h och 20min
Jag klarade mitt mål fint. Riktigt bra pass, många PBs igen... Stående krossrodd för baksida axlar var grymt jobbigt! :laugh:
Jag väger nu ca 87kg. Pendlar mellan 87 och 90, så väljer det lägsta värdet för säkerhets skull! :D
ElecTr0n
2009-03-17, 17:14
Härligt med alla PB:n (IGEN!!!) Bra jobbat. Filmen som jag såg där. Kan du länka till den så man kan spana lite?
Skön vikt, jag vill också komma upp lite.
Härligt med alla PB:n (IGEN!!!) Bra jobbat. Filmen som jag såg där. Kan du länka till den så man kan spana lite?
Skön vikt, jag vill också komma upp lite.
Tack tack ;) Jo, känns skönt med alla PBs hela tiden, får se hur länge jag kan fortsätta såhär innan det tar stopp :)
Ska lägga upp filmen ikväll tror jag.
Simmade med min flickvän. Hade träningsvärk i hela kroppen så blev lungt tempo ca 750m. :)
Marklyft!
ig16izUqmGs&eurl
Vad tycker ni om tekniken? Jag böjer ryggen lite mot slutet ser jag *cry*, glad att jag filmade... Borde jag sänka vikten och koncentrera mig mer på tekniken?
hmm, du böjer bara bröstryggen lite, vilket inte är jättefarligt.... Värre om du böjde hela ryggen
Försök bara hålla ryggen rak ska det nog gå bra, brukar vara minsta problemet efter ett tag ;)
hmm, du böjer bara bröstryggen lite, vilket inte är jättefarligt.... Värre om du böjde hela ryggen
Försök bara hålla ryggen rak ska det nog gå bra, brukar vara minsta problemet efter ett tag ;)
Ja ok, tack så mycket, känns skönt att höra :)
Jag ska nog sänka vikten 5-10 kilo nästa gång försöka hålla ryggen rakare. Får väl köra fler reps/set istället bara. Har inte ont i ryggen eller så iaf, bara träningsvärk som fan :thumbup:
D-Crawler
2009-03-18, 22:48
Marklyft!
Vad tycker ni om tekniken? Jag böjer ryggen lite mot slutet ser jag *cry*, glad att jag filmade... Borde jag sänka vikten och koncentrera mig mer på tekniken?
Ett tips kan vara att du tänker på att trycka bak axlarna lite grann, det brukar få bröstryggen att "rakas ut" så att säga, Inte för mycket dock!
Fina marklyft annars :)
Ett tips kan vara att du tänker på att trycka bak axlarna lite grann, det brukar få bröstryggen att "rakas ut" så att säga, Inte för mycket dock!
Fina marklyft annars :)
Tack, det ska jag tänka på :)
Var förkyld igår, men idag var det bättre så tänkte träna lite lätt hemma. Provade en ny grej (med lätta vikter):
Armhävningar 10-12 reps
Crunches 20-40 reps
Flyes 12-30reps
Hantellyft åt sidan 10 reps
Crunches 20-40 reps
Bänkdips 10-15 reps
Körde alltså ett set armhävningar, sedan ett set av nästa övning och så vidare utan att vila emellan. Körde så många "varv" jag orkade vilket blev ungeför 4 stycken. Var sjukt jobbigt! :Virro Blev helt svettig.
homemade snabbpass;) trevligt!
ElecTr0n
2009-03-20, 21:12
Skönt hemmagjort pass. Sånt är kul att se ibland! Så man får lite variation.
Jo, hemmagjorda pass går inte av för hackor ;)
Kan meddela för alla som gillar greppträning att jag öppnade min CoC#1,5 och 2 igår och provade lite. Körde inte seriöst och utan magnesium men klarade 10 gånger med högern på 1,5 och 3 gånger med vänstern. 2:an klarade jag nästan med högern. Ska köra ett pass imorgon med dem var det tänkt och då ska jag klämma 2:an! *flex*
Denna heliga söndag ska vi klämma på en hård CoC, för det har Gud sagt...
Uppvärmning med lite trumspelande och lätta, vadderade grippers. Sedan:
CoC#2
Höger hand:
1x0 Fail
1x1 PB! Film (Respekt me! *flex*)
1x0 Fail
Vänster hand:
No way! Tänker inte ens prova.
CoC#1,5
Höger hand:
1x10
1x13 PB
1x11
Vänster hand: (+failade reps)
1x4+1 PB
1x5+1 PB
1x5+3
1x0+5 Trööttt!
CoC#1
Höger hand:
1x30 PB (Fick kämpa för varje rep i slutet, handen blödde!)
Vänster hand:
2x10
Betyg: 9/10
Gick väldigt bra :) Klarade 2:an vilket kändes fint. Tog mindre än fem veckor från att klara 2 reps med CoC#1 till att klara 2:an.
Min plågade hand (notera blodet längst ut åt höger på grippern):
rockafellah
2009-03-22, 21:05
fyfan vilka valkar på händerna:D:D Måste varit jobbigt ;)
fyfan vilka valkar på händerna:D:D Måste varit jobbigt ;)
hardcåre!
Yes, greppträning är hardcore! Målet är att kunna spräcka äpplen och mindre smådjur med händerna :hbang:
Blir lite hudvård i fortsättningen tror jag :)
Litet lätt pass hemma.
Chins
1x7 PB
1x5
1x3
1x5
Hantelrodd
3x16/22kg PB
Superset: utfall och knäböj
Utfall:
2x20/Kroppsvikt
Knäböj:
2x20/Kroppsvikt
Singelbensvadpress
3x10/22kg
Hantelcurl
3x14/14,5kg PB (Strikta)
Hammarcurl
3x10/22kg PB
Betyg: 8/10
Gick bra, bättra på några PBn. Speciellt chinsen som var strikta och djupa gick bra. Benträningen var lite väl mesig *slap* men har ingen skivstång hemma och gillar inte att köra med hantlar så what to do? *rolleyes*
Körde ett snabbt pass på en håltimme. Uppvärmning med hopprep och lutande bänk, sedan:
Hantelpress
2x10/22kg
1x9/22kg
1x7/22kg
Lutande bänkpress
2x6/43kg
1x7/43kg
Liggande triceps extension
3x10/28kg PB
Hantellyft åt sidan
4x10/8kg PB
Crunches
1x25/+10kg
2x30/+10kg PB
Superset: skivstångsdrag mot hakan och militärpress
1x40/10kg av båda. Vartannat rep militärpress och vartannat skivstångsdrag mot hakan...
Betyg: 7/10
Längd: ca 50min
Gick bra, men ganska liten volym eftersom jag hade ont om tid. Hantellyften var dagens plus, kändes inte alltför jobbigt heller. :thumbup:
4pbn i snitt per pass är fan nice ;) bra chins igår fan
4pbn i snitt per pass är fan nice ;) bra chins igår fan
Hehe, mjo tack! Tror min kropp börjat anpassa sig till hårdare träning just nu, lär ju inte fortsätta göra PBs i oändligheten. Men man kan ju hoppas *drool*
EDIT:
På mitt pass Söndag 09-03-22 Rygg, ben och biceps. skrev jag 3x10/22kg på hammarcurl. Det är förstås helt fel, jag kör inte hammarcurl på mer än hantelcurl :smash: 3x10/14,5kg skulle det vara! (fortfarande PB)
akerstrom
2009-03-23, 19:34
Fiint pass, grymt med coco 2, klarar snart den jag med.. måste bara köra seriöst nu ett tag.
värstingen
2009-03-23, 19:49
Starkt å klämma tvåan.. ;) Bra pass idag också!
Fiint pass, grymt med coco 2, klarar snart den jag med.. måste bara köra seriöst nu ett tag.
Starkt å klämma tvåan.. ;) Bra pass idag också!
Tack! 3:an är målet :thumbup:
hiddentrack
2009-03-26, 00:44
Keep it up yao! Grym greppstyrka!
Keep it up yao! Grym greppstyrka!
Tackar! ;)
Ett tag sedan jag körde någon ordentlig konditionsträning. Joggade med min flickvän runt "lillsjön" vid Abrahamsberg. Ett varv är cirka 1,4km enligt eniro.
Here it goes:
Ett halvt varv promenad.
2 varv lugn jogging med flickvännen.
3 och ett halvt varv mer intensiv jogging (ensam).
+jogging hem till min tjej efteråt.
Totalt: ca 9km varav ca 0,7km var promenad och 2,8km var lugn jogging. PB
Jag mätte inte hur lång tid det tog, men detta är det längsta jag någonsin sprungit hur som helst och det kändes inte speciellt jobbigt :)
Knäböj
1x10/20kg
3x10/53kg PB Film (1 set)
1x5/58kg PB
Bencurl
3x10/82kg
Enbensvadpress med viktskiva
3x12/20kg
Chins
1x5
1x4
2x3
Hantelrodd
3x10/27kg PB
Superset: hantelcurl och shrugs med viktskivor
Hantelcurl:
3x15/10kg
Shrugs med viktskivor:
3x20/20kg PB
Sedan lite latsdrag, sittande kabelrodd, benspark, stångcurl och ryggextensioner.
Stående krossrodd (För baksida axlar)
4x12/9kg PB
Betyg: 8/10
Gick bra. Trots joggingen igår så kändes knäböjen hyffsat bra. Filmade ett set, men självklart gick det sämre i just det setet. Kanske lägger upp det ändå. Chinsen gick dåligt, kände mig kraftlös. Höll som vanligt på att glömma baksida axlar, men kom på det i sista minuten ;)
Knäböj!
HLnzLpFe-10
Kommentera tekniken nu! Jag behöver hjälp! *gah!*
ser bra ut, jag skulle vilja ha en film framifrån eller bakifrån också ;)
ser bra ut, jag skulle vilja ha en film framifrån eller bakifrån också ;)
Tack, ok ;)
Kan fixa det nästa gång. Nån speciell anledning?
Skulle vilja se lite hur du står med fötterna och det ;)
Skulle vilja se lite hur du står med fötterna och det ;)
Okej ;) Ska fixa.
Inte så taggad, men men:
CoC#2 (+failade reps)
Höger hand:
1x7 PB! *flex*
1x4
1x3+1
1x0+2
Vänster hand:
1x0+2
CoC#1,5 (+failade reps)
Höger hand:
1x14 PB
Vänster hand:
1x7 PB
1x5+1
1x5
1x2+1
CoC#1
Vänster hand:
1x10
1x11 PB
Betyg: 9/10
Inte mycket att säga, grymt pass! Bra ökningar! :thumbup:
Ska införskaffa CoC#2,5 samt 3 och 3,5 snart.
salmis91
2009-03-27, 17:35
Skulle vilja se lite hur du står med fötterna och det ;)
Hur ska fötterna peka:)?
Hur ska fötterna peka:)?
Jag tycker att man ska stå lite bredare än axelbrett och låta tårna peka lite utåt ;)
Starka nypor DSBM!
Efter gripperpasset blev det lite lätt träning. Ska på informationshelg till uppsala nu på lördag och söndag inför lumpen, så vill inte ta ut mig helt (eftersom det kommer vara en del styrke- och konditionstester då).
Flyes
3x12/12kg PB
Bänkdips
3x25 PB?
Hantellyft åt sidan
1x12/7kg
2x14/7kg PB
Crunches
1x30/+10kg
2x30/+5kg
Det var det...
Åh ska du till uppsala ;) där bor ju jag! :D
Trevligt littet pass!
Åh ska du till uppsala ;) där bor ju jag! :D
Trevligt littet pass!
Hehe, vilket sammanträffande! :)
Jag var, tillsammans med 200 andra på mitt blivande regemente, och fick lite information inför lumpen. Det var en mycket givande, intressant, motiverande och rolig helg på alla sätt. Vi var på flera föreläsningar, fick kängor och ryggsäck samt gjorde en del fystest.
Cooper-test (Med 4 timmars sömn...)
Sträcka: 3km
Tid: 13.47 min
Löpning med overall, kängor, två sorts västar, pansarskott (ett sorts raketgevär), AK och hjälm
Sträck: 200m
Tid: 3.02 min inklusive att ta på sig allt och lägga av sig vapnen.
Nu blir det snart ut och vandra med tung ryggsäck och kängor! :D
Mål inför pass: Först maxtest i mark, sedan tänkte jag sänka vikterna lite sen förra gången och fokusera på tekniken. Dessutom hade jag tänkt kötta baksida axlar! :hbang:
Marklyft
1x10/53kg
1x3/93kg
1x1/113kg PB
1x1/118kg PB
3x10/78kg
Latsdrag
1x12/63,5kg PB!
1x10/59kg
1x10/54,5kg
Utfall med skivstång
1x10/33kg
2x10/38kg PB
Superset: stångcurl och bencurl
Stångcurl:
1x15/30kg PB
2x8/35kg PB
Bencurl:
3x10/82kg
Stående krossrodd (Baksida axlar)
3x15/9kg PB Jobbigt!
Betyg: 8/10
Längd: ca 1h
Gick mycket bra. Marken kändes fin och tekniken lika så. Dagens stora plus 1x12/63,5 i latsdragen! De var strika och fina, stor ökning. Stående krossrodd var grymt jobbigt. :thumbup:
ChrisDEFC
2009-03-30, 21:51
grattis till alla persen, jävla gött när träningen flyter på!
Kött!!!!
marken börjar ta sig :D curlarna inte helt fel heller1
grattis till alla persen, jävla gött när träningen flyter på!
Jo! Känns riktigt bra just nu, väldigt motiverad! :)
Kött!!!!
marken börjar ta sig :D curlarna inte helt fel heller1
Tack tack ;)
rockafellah
2009-03-31, 05:01
kött!!!!
Marken börjar ta sig :d curlarna inte helt fel heller1
+1
Har precis plöjt igenom hela tråden från sida ett och det är alltid lika roligt och inspirerande att läsa när det går bra för någon i sin träning. Speciellt när det är någon som är lika lång (jag är 1.97m). Dock är jag 11 år äldre än dig, men det känns inte som att det spelar någon större roll i det här fallet. :) Väger ungefär 20kg mer än dig också, men det är nog 19kg fläsk så du behöver inte känna dig dwarfad...på ett bra sätt iaf... ;)
Kämpa på och fortsätt med lite pb:s ett tag till, det klarar du! *flex*
Ska nog ta och starta en journal jag också, så man pressar sig lite extra!
ElecTr0n
2009-03-31, 10:28
Skönt pass i måndag hörru. Såna latsdrag vill jag också kunna göra :(. Marklyften börjar ju bli riktigt starka ju. Förresten, grattis till alla PB:n som du radda upp.
Har precis plöjt igenom hela tråden från sida ett och det är alltid lika roligt och inspirerande att läsa när det går bra för någon i sin träning. Speciellt när det är någon som är lika lång (jag är 1.97m). Dock är jag 11 år äldre än dig, men det känns inte som att det spelar någon större roll i det här fallet. :) Väger ungefär 20kg mer än dig också, men det är nog 19kg fläsk så du behöver inte känna dig dwarfad...på ett bra sätt iaf...
Kämpa på och fortsätt med lite pb:s ett tag till, det klarar du! *flex*
Ska nog ta och starta en journal jag också, så man pressar sig lite extra!
Oj, vad roligt att du tog dig tid :)
Starta en journal du också! Man blir väldigt motiverad! Jag kommer att följa den.
Skönt pass i måndag hörru. Såna latsdrag vill jag också kunna göra :(. Marklyften börjar ju bli riktigt starka ju. Förresten, grattis till alla PB:n som du radda upp.
Tack tack, gillar du PBs så checka in passet jag ska lägga in nu. :D
Bänkpress
2x10/20kg
4x5/63kg PB! Öka tio kg på en vecka? *screwy*
1x4/63kg
1x9/53kg PB
Lutande hantelpress
1x10/17kg
2x8/17kg
Sedan av någon underlig anledning körde jag lite:
Sittande kabelrodd
1x5/82kg PB
Liggande triceps extension
2x6/33kg PB
1x5/33kg
Pushdowns
1x12/50kg PB
2x10/59kg PB
1x20/27kg
Hantellyft åt sidan (Kort eller ingen vila)
1x10/10kg PB
1x10/9kg
1x10/8kg
1x10/7kg
1x10/6kg
1x10/5kg
1x10/4kg
1x10/3kg
1x10/2kg
1x10/1kg
Skivstångsdrag mot hakan
3x10/33kg PB
Crunches
1x20/+10kg
2x40/+5kg PB
1x50/kroppsvikt PB
Sidböj med viktskiva
2x25/20kg
Betyg: 10/10 :Virro
Allt gick bra! Körde strikt men kände mig ändå stark som satan :D Tekniken i bänk börjar sitta.
nice bänk!!! ökar ifnt nu!
rockafellah
2009-03-31, 19:32
bra ökningar i bengten! många set oxå!:D
nice bänk!!! ökar ifnt nu!
bra ökningar i bengten! många set oxå!:D
Tack! :D Jo det går bra nu.
D-Crawler
2009-03-31, 21:01
Riktigt fina köttar i bänken där, keep on rocking!
Var ute och gick med hunden. En bit över en timme, stundvis sprang jag lite (tävlade mot hunden :thumbup:) Hade på mig mina lumpen-kängor för att försöka gå in dem lite. De kändes bra.
Knäböj
2x10/20kg
3x6/63kg PB Film (1 set)
1x12/53kg PB
Bencurl
3x12/82kg PB
Chins
4x4 Kändes dåligt som fan...
Hantelrodd
1x12/32kg PB
2x10/32kg
Stående krossrodd (Baksida axlar)
3x15/9kg
Hantelcurl
1x10/17kg PB
1x8/17kg
Sedan 10 strikta set utan vila emellan:
1x10/10kg
1x10/9kg
1x10/8kg
1x10/7kg
1x10/6kg
1x10/5kg
1x10/4kg
1x10/3kg
1x10/2kg
1x10/1kg
Betyg: 7/10
Gick bra. Stod bredare med fötterna mer vinklat utåt på knäböjen, kändes riktigt bra, skonsamt för knäna. :) Chinsen ville inte alls idag, kände mig riktigt svag. *grr27* Hantelrodden räddade dock läget där jag ökade bra.
Knäböj!
InhyUqfIJIA
Stod bredare med fötterna mer riktade utåt den här gången, lite groda över det. *cupid* Några tips?
ser bra ut, men jag skulle vinkla fötterna liite mer inåt för att undvika att knäna viker sig inåt så mycket. Annars bra !
ser bra ut, men jag skulle vinkla fötterna liite mer inåt för att undvika att knäna viker sig inåt så mycket. Annars bra !
Ok :) Kan prova det nästa gång. Men nu kändes det bättre än innan iaf, fick inte ont i knäna eller så. :thumbup:
akerstrom
2009-04-02, 18:46
FInt pass, sen angående din knäböjjar
Sänk ställningen ett steg, du ska inte behöva köra vadpress i början.
Sen så kan du ha så vinklade fötter(kanske lite mindre), men du måste lära dig att inte dra in knäna utan ha kvar den i samma vinkel som fötterna. Ställ dig smalare om du inte klarar ha kvar knäna i samma vinkel. Tänk också ''jag har 250kg på stången'' då är det inte så bra att vinkla knäna hur led.
Filma även från sidan någon gång så man kan se ifall du krummar ryggen och så.
FInt pass, sen angående din knäböjjar
Sänk ställningen ett steg, du ska inte behöva köra vadpress i början.
Sen så kan du ha så vinklade fötter(kanske lite mindre), men du måste lära dig att inte dra in knäna utan ha kvar den i samma vinkel som fötterna. Ställ dig smalare om du inte klarar ha kvar knäna i samma vinkel. Tänk också ''jag har 250kg på stången'' då är det inte så bra att vinkla knäna hur led.
Filma även från sidan någon gång så man kan se ifall du krummar ryggen och så.
Tack, bra tips! :) Det där med att sänka ställningen ett snäpp tänkte jag själv på ^^
Nu är det så pass lätta vikter att det går bra att köra som jag gör nu, men jag förstår att det kan vara illa sen när det börjar komma upp i lite vikt. Men jag ska tänka på det du säger tills nästa gång ;)
(Jag filmade från sidan förra gången jag körde knäböj, har lagt upp den filmen också)
D-Crawler
2009-04-02, 22:32
Bra tips där från Ceejay och Akerstrom, har faktiskt lite problem med det själv :smash:
Fina böjar annars!
Riktigt kul att se alla röd markeringar på förra sidan! 118kg i marklyft är ju en väldigt bra stat. Sen va det en hel del andra bra också förstås, ritkigt kul! :)
Nu sitter jag i skolan så kan tyvärr inte se din böj film men Aker är ju grym på dom så han lär ju ha satt pricken över i'et men ah generellt sett så är min personliga åsikt det att då du är avslappnad i resten av kroppen och du har båda fötterna stabilt i marken och själva böj momentet inte känns obekvämt så har du en bra teknik. Men ah, att resten av kroppen är avslappnad är nog mitt mantra då jag böjer.
Kämpa på! Vill se mer av dina senaste pass! ;)
Riktigt kul att se alla röd markeringar på förra sidan! 118kg i marklyft är ju en väldigt bra stat. Sen va det en hel del andra bra också förstås, ritkigt kul! :)
Nu sitter jag i skolan så kan tyvärr inte se din böj film men Aker är ju grym på dom så han lär ju ha satt pricken över i'et men ah generellt sett så är min personliga åsikt det att då du är avslappnad i resten av kroppen och du har båda fötterna stabilt i marken och själva böj momentet inte känns obekvämt så har du en bra teknik. Men ah, att resten av kroppen är avslappnad är nog mitt mantra då jag böjer.
Kämpa på! Vill se mer av dina senaste pass! ;)
Tack! Jag känner mig inte speciellt avslappnad i kroppen när jag böjer, mina traps spänner jag mycket. Men så kanske det ska vara? Men tekniken blir bättre och bättre i alla fall :)
Jag kämpar på! ;)
Påskloooov!!!
CoC#2
Höger hand:
1x9+2 PB
1x11 PB!
1x4
1x5
1x3
Vänster hand:
1x0 2mm ifrån! :nono:
1x0
CoC#1,5
Vänster hand:
1x15+1 PB
1x10
1x6+1
1x3+1
CoC#1
Vänster hand:
1x10
CoC#1 No-Set
Höger hand:
1x6
Vänster hand:
1x0+2
Betyg: 8/10
Nice! Snart dags att skaffa nya grippers... Fyller år snart, kanske man kan ta och önska sig. Gick bra iaf! Snart tar jag 2:an med vänstern, förmodligen nästa pass. :thumbup: Ikväll blir det supa! Tjejen har fyllt år och ska ha fest :cheers:
ElecTr0n
2009-04-03, 17:29
Grymt skönt med påsklov och krök med bruden! :)
Förresten tycker jag att de verkar gå bra med fina grippers! Du har ju kommit långt med CoC#2:an på högern.
Grymt skönt med påsklov och krök med bruden! :)
Förresten tycker jag att de verkar gå bra med fina grippers! Du har ju kommit långt med CoC#2:an på högern.
Grymt skönt jao :D Asnice!
Och ja det går bra med grippers, greppstyrka verkar vara min grej :)
D-Crawler
2009-04-06, 11:17
Riktigt redigt grepp du har :) Ska själv inhandla CoC #2 snart tänkte jag, upplever du det som ett stort hopp ifrån #1.5?
Riktigt redigt grepp du har :) Ska själv inhandla CoC #2 snart tänkte jag, upplever du det som ett stort hopp ifrån #1.5?
När jag klarade runt 30 med 1:an klarade jag runt 10 med 1,5:an och 1 rep på 2:an. Jag tycker hoppet mellan 1 och 1,5 var mindre än det mellan 1,5 och 2 :) Men inget att vara rädd för, köp 2:an du, är den för tung kör du bara negativa 2-3 pass sen tar du den ;)
ChrisDEFC
2009-04-06, 13:29
jävla stark i nyporna!!! fan klarar knappt reppa med 1,5 jag.
sen ang knäböjarna som så många påpekat redan så vill jag åxå göra det :D när du pressar på så åker knäna in men stannar i en position lite innanför den vinklingen du har på fötterna, detta är förmodligen den vinklingen du är som starkast i så det är ditåt fötterna ska peka! och detta är som aker sa jätteviktigt men klart att man kan fuska på 60kg men onödigt att vänja sig vid något som är fel. sen sänka ställningen för där har du åxå en onödig skaderisk och du tappar balansen när du lyfter av.
sen skulle jag gärna se att du går några cm djupare i böjen. tycker att du ska satsa på att komma under parallell med ovansidan av låren och det gör du inte som det är nu.
i övrigt så grattis till persen och fortsätt spränga pers. går det i denna takt lär du snart va riktigt stark!
ChrisDEFC
2009-04-06, 13:32
kolla igen och ang djupet, det är okej på några av dom men några lite grunda.
Tack ChrisDEFC för tipsen :) Det uppskattas! Djupet är lite dåligt ibland jag vet, beror på att jag är så fruktansvärt stel i speciellt vaderna, måste börja stretcha men det är så tråkigt *rolleyes*
Körde ett kort litet pass.
CoC#2
Höger hand:
1x13 PB
1x7+1
1x6+2
1x3+1
Vänster hand:
1x0+2 *cry*
1x0+2 :cryout:
CoC#1,5
Vänster hand:
1x15 PB
2x8+1
Sedan lite teknikträning med CoC#1.
Betyg: 7/10
Helt ok pass. Trodde jag skulle klara 2:an med vänstern nu, men det var inte ens nära :furious: Tar några pass till.
Ett hemmapass utomhus i solen. :cool:
Hantelpress
3x20/14,5kg Varje set följt av 10 armhävningar.
Flyes
3x12/12kg
Bänkdips (Kort vila)
3x20 Lätt
Hantellyft åt sidan
3x15/7kg PB
Crunches
3x50/+5kg PB
Betyg: 6/10
Ganska slappt pass. Men lite kul iaf.
Vad är en journal utan bilder? Nej juste, ingenting! :naughty: Därför lägger denna och hoppas att detta ska tagga andra att göra det samma... Host Host ceejay Host ak3r Host...
ChrisDEFC
2009-04-06, 16:33
börjar bli riktigt bra strandform juh, fortsätt mata på i gymmet så blir det ändå bättre =) men som sagt, looking good :thumbup:
men faan så stark i nyporna, får kanske öppna min coc #2 snart. men ikväll blir det kniping med 1an och 1,5an! blir taggad av ditt knipande.
Fin form, en sån man kan drömma om..... *flex*
börjar bli riktigt bra strandform juh, fortsätt mata på i gymmet så blir det ändå bättre =) men som sagt, looking good :thumbup:
men faan så stark i nyporna, får kanske öppna min coc #2 snart. men ikväll blir det kniping med 1an och 1,5an! blir taggad av ditt knipande.
Tack tack!
Kul att du blir taggad, se till att bli bra snabbt så kan vi tävla :D
Fett bra dude! :D
Tack!
Fin form, en sån man kan drömma om..... *flex*
Nu överdriver du väl ändå lite, jag ser ju ut som vilken tonåring som helst *rolleyes* Men tack!
helvete vad stark du var i höger nypa!
helvete vad stark du var i höger nypa!
You know it :hbang:
ElecTr0n
2009-04-07, 17:25
Jag har hittat 2 st grippers hemma som säkert kommer från 70-talet och farsans tid. Men jag har börjat köra lite med dem och jag har fastnat lite. Det är ju kul! :)
Jag har hittat 2 st grippers hemma som säkert kommer från 70-talet och farsans tid. Men jag har börjat köra lite med dem och jag har fastnat lite. Det är ju kul! :)
Grippers är grymt kul! :D Och användbart också, tänk bara på nästa julafton, du kommer vara festens mittpunkt så bra som du kommer att kunna knäcka nötter! :thumbup:
Joggade med min flickvän igen runt "lillsjön" vid Abrahamsberg. Ett varv är cirka 1,4km enligt eniro.
2 varv lugn jogging med flickvännen.
2 varv intensiv jogging (ensam).
+jogging hem till min tjej efteråt.
Totalt: ca 6km varav ca 2,8km var lugn jogging. :thumbup:
Gick bra, höll hög fart på sista 2 varven med lite intervaller.
Skönt att komma ut och springa lite eller? :) Annars då allt bra?
bra med kardiovaskulär!
Meget bra!
Skönt att komma ut och springa lite eller? :) Annars då allt bra?
Jo, det var skönt, börjar tycka om att jogga! :) Allt bra med mig, tänkte dra av ett rygg och biceps pass snart :thumbup:
värstingen
2009-04-08, 13:22
fin form där! såg bilden först nu.. :P
ElecTr0n
2009-04-08, 13:43
Bra med lite caaardio. Men springer bruden lika bra som du eller? :)
Fin sommarform, tight!
fin form där! såg bilden först nu.. :P
Tack tack :thumbup:
Bra med lite caaardio. Men springer bruden lika bra som du eller? :)
Fin sommarform, tight!
Nja, hon har inte tränat så länge. Men jag springer med henne så långt hon orkar i hennes tempo sen kör jag på i högre tempo ensam tills det blir jobbigt, funkar bra :)
Tack förresten!
Ett litet pass hemma. Tränade inte ben idag, gillar inte att göra det hemma när jag inte har skivstång eller tunga vikter (dessutom kändes det lite i benen sen joggingen).
Bara bortförklaringar hihi *rolleyes*
Let's go högrep! :hbang:
Chins
1x6
2x5
Hantelrodd
1x10/17kg
1x25/24,5kg PB!
1x20/24,5kg
3x15/24,5kg
Shrugs med hantlar (Kort vila)
2x40/14,5kg
Hantelcurl (Strikt)
1x20/14,5kg PB
1x12/14,5kg
Hammarcurl
1x15/14,5kg PB
1x12/14,5kg
Betyg: 8/10
Gick bra! Få set chins, men de kändes bra! Mååånga set hantelrodd, har blivit starkare där. Hantelcurlen gick bra, men var trött i greppet sedan förra gripperspasset så kunde inte köra max. Som sagt högreps i alla övningar utom chins eftersom jag inte har tillgång till tyngre vikter hemma.
nice ;) hantelrodd e inte min grej men det verkar va din ;)
Fina hantelroddar! starka! dina hantelcurlar var också bra! alltid kul med PB!
nice ;) hantelrodd e inte min grej men det verkar va din ;)
Tack! Jo, jag gillar hantelrodd. Mycket snällare mot korsryggen än stångrodd *cupid*
gott mos!
Gottigotti gott! :eating:
Fina hantelroddar! starka! dina hantelcurlar var också bra! alltid kul med PB!
Det var bra för att vara mig tycker jag, men det bleknar om man sneglar åt ditt håll :thumbup: Men som sagt, alltid kul med PB!
ElecTr0n
2009-04-09, 17:06
Våldsamma hantelroddar, tänk om man var så stark där! BRA JOBB!
Våldsamma hantelroddar, tänk om man var så stark där! BRA JOBB!
Tack! *cupid*
Ett pass när jag var i trädgården och schtekte i solen :cool:
Hantelpress
3x25/14,5kg PB
Flyes
1x18/12kg PB
2x12/12kg
Armhävningar (5 sek vila mellan set)
5x5
Bänkdips (20 sek vila)
3x20
Stående enarms-axelpress
3x10/12kg PB
Hantellyft åt sidan
1x17+1/7kg PB
Crunches (Utan vila mellan set)
1x30/+10kg
1x30/+5kg
1x30/Händerna bakom huvudet
1x30/Händerna framför huvudet
Totalt: 120st i sträck PB
Benlyft
1x8 PB
1x6
1x7
Betyg: 8/10
Nice pass! Nu blir det påskfirande med massa ägg, påskharar, kycklingar och skit! Och godis! Skiter i renlevnad för ett tag framöver nu :thefinger
Hantellyft åt sidan
1x17+1/7kg PB
2x15/7kg<---
EDIT: Gjorde även 2x15/7kg på hantellyft åt sidan.
rockafellah
2009-04-11, 20:16
Mååånga PBn*drool* Gratulerar:D:D
Mååånga PBn*drool* Gratulerar:D:D
Jo, kändes skönt, tackar! :D På tisdag när jag får tillgång till skolgymmet igen blir det slut på alla extremhögreps och lätta vikter. Då blir det 1-5 reps och tyngt! *flex*
rockafellah
2009-04-12, 10:48
Jo, kändes skönt, tackar! :D På tisdag när jag får tillgång till skolgymmet igen blir det slut på alla extremhögreps och lätta vikter. Då blir det 1-5 reps och tyngt! *flex*
Yeeees!:hbang::D:D
D-Crawler
2009-04-12, 22:50
Skulle va helt slut i kroppen efter så många reps, fy tusan :D Starkt jobbat!
ElecTr0n
2009-04-13, 03:05
Jo, kändes skönt, tackar! :D På tisdag när jag får tillgång till skolgymmet igen blir det slut på alla extremhögreps och lätta vikter. Då blir det 1-5 reps och tyngt! *flex*
Det är riktigt skönt att köra om man inte skadar sig bara! *flex*
Bygga bygga bygga!! *popcorn*
Asså dude! du ökar ju varje pass :D Riktigt kul! Kör på!!!! Hare bra :)
Skulle va helt slut i kroppen efter så många reps, fy tusan :D Starkt jobbat!
Det är riktigt skönt att köra om man inte skadar sig bara! *flex*
Bygga bygga bygga!! *popcorn*
köttiga höreps!
Asså dude! du ökar ju varje pass :D Riktigt kul! Kör på!!!! Hare bra
Tack alla! Känns bra med support :)
Jag kommer nu gå över till en 3-split som ser ut som följer:
Pass1: Bröst och triceps.
Pass2: Ben och axlar.
Pass3: Rygg, baksida axlar och biceps.
+Mage och greppträning hemma när det passar.
Tror det kommer passa bra nu när jag planerar att köra lågreps!
En promenad i fina vädret, ca 1,5 timme. *cupid*
Senare greppträning, sent på kvällen, ett kort pass:
CoC#2
Vänster hand:
1x0+2 Fan! :insane:
Höger hand:
1x16 PB
1x6+1
1x4+2
CoC#1,5
Vänster hand:
1x11
1x7+1
1x8+1
Betyg: 6/10
Gick inte så bra denna gång! Enda prestationen var 1x16 på 2:an med höger hand vilket jag är nöjd med. Vänstern gick inte alls idag...
Vid promenaden igår hade jag lite ont i ryggen, och även idag kände jag av detta. Begav mig ändå till gymmet, men kände mig inte särskilt motiverad. Mitt första pass nu när jag börjat med 3-split igen:
Knäböj
1x10/20kg
1x5/53kg
2x5/63kg
1x3/53kg Avbröt här eftersom det kändes så dåligt... Fick en liten sträckning i höger lats och lite ont i vänstra knät.
Skulle kört utfall här, men hade ingen ork eller motivation alls...
Benspark
1x10/63kg
1x10/82kg
2x5/91kg
1x10/91kg PB
1x12/91kg PB
2x20/50kg PB
2x5/91kg
Totalt: 10set
Bencurl
1x16/91kg PB
2x10/91kg
2x12/82kg
Enbensvadpress
1x20/Kroppsvikt
2x20/10kg PB
Militärpress i smith
1x10/30kg Kändes inte bra...
Hantellyft åt sidan
2x12/10kg PB
2x12/9kg
Sittande enarms-axelpress
3x12/10kg
Superset: benspark, bencurl, drag till hakan och hantellyft åt sidan
Benspark
2x20/68kg PB
Bencurl
2x20/73,5kg PB
Skivstångsdrag till hakan
2x12/20kg
Hantellyft åt sidan
2x10/6kg
Betyg: 5/10
Jag hatar knäböj! *cry* Det funkar inte. Känns onaturligt och tungt och jobbigt på alla sätt, i alla fall idag. Jag antar att jag får sänka till ännu lägre vikter och bara öva teknik tills det sitter. Ingen ork, ingen motivation, ingenting! Får bara hoppas att det känns bättre nästa gång, då blir det bröst och triceps.
Dina bensparkar var ju riktigt strong iaf flexus
ElecTr0n
2009-04-14, 18:08
Riktigt starka bensparkar, det är bara jobba på med knäböjen. Det ska jag göra också nu i framtiden.. Jag tycker också det känns konstigt, jag typ svankar och vet inte om de ska vara så.
Tänk positivt och kör hårt!
böjjar e asnice när man får till det ordentligt, kötta påffs!
Vilket moment i böjen är det som du har problem med?
Det här är bara en gissning byggd på det du säger du fick ont i (latsen och knät) så låter det som du får problem med att balansera stången, har jag helt fel?
Men ah vilket fall som helst, det jag gjorde först för att bli bättre i böjen va att jag körde "one leg squats", det gjorde att jag blev bekvämare med att balansera stången och i själva rörelsen... Men det är ju dock olika för alla, men testa "one leg squats" :)
Dina bensparkar var ju riktigt strong iaf flexus
Tack tack ;) Jo hade kraft över till dem idag eftersom jag inte körde några seriösa böjar.
Riktigt starka bensparkar, det är bara jobba på med knäböjen. Det ska jag göra också nu i framtiden.. Jag tycker också det känns konstigt, jag typ svankar och vet inte om de ska vara så.
Tänk positivt och kör hårt!
Tänka positivt ska jag göra! Tack!
böjjar e asnice när man får till det ordentligt, kötta påffs!
Jo, kan tänka mig det, vill verkligen lära mig!
Vilket moment i böjen är det som du har problem med?
Det här är bara en gissning byggd på det du säger du fick ont i (latsen och knät) så låter det som du får problem med att balansera stången, har jag helt fel?
Men ah vilket fall som helst, det jag gjorde först för att bli bättre i böjen va att jag körde "one leg squats", det gjorde att jag blev bekvämare med att balansera stången och i själva rörelsen... Men det är ju dock olika för alla, men testa "one leg squats" :)
One leg squats har jag provat, verkar riktigt vettigt! Men jag är alldeles för svag för dem ;) Att balansera stången känns det inte som jag har problem med. Mitt problem är att jag inte hittar någon naturlig vinkel för hur jag ska fötterna och benen. Har svårt att hålla ryggen rak, är för svag och osmidig, når inte fulldjup... Inte mycket positivt på den fronten, har mycket att jobba på! :) Snygg Avatar förresten biffen!
rockafellah
2009-04-14, 21:46
Grymma bensparkar som alla sagt innan:thumbup:
Tack tack ;) Jo hade kraft över till dem idag eftersom jag inte körde några seriösa böjar.
Tänka positivt ska jag göra! Tack!
Jo, kan tänka mig det, vill verkligen lära mig!
One leg squats har jag provat, verkar riktigt vettigt! Men jag är alldeles för svag för dem ;) Att balansera stången känns det inte som jag har problem med. Mitt problem är att jag inte hittar någon naturlig vinkel för hur jag ska fötterna och benen. Har svårt att hålla ryggen rak, är för svag och osmidig, når inte fulldjup... Inte mycket positivt på den fronten, har mycket att jobba på! :) Snygg Avatar förresten biffen!
Aha ok.. Fatta hur dålig läkare jag skulle med mina super tolkningar :P
Men ah, då förstår jag.. då är de ju bara att köra på så kommer det väl! :thumbup:
Hehe tack! :)
Aja, hare bra!
Betyg: 5/10
Jag hatar knäböj! *cry* Det funkar inte. Känns onaturligt och tungt och jobbigt på alla sätt, i alla fall idag. Jag antar att jag får sänka till ännu lägre vikter och bara öva teknik tills det sitter. Ingen ork, ingen motivation, ingenting! Får bara hoppas att det känns bättre nästa gång, då blir det bröst och triceps.
knäböj ska vara tungt:D.. nej men seriöst träningen känns ju inte toppen jämt, kör på bra och kötta böj så kommer du bli stark ska du se!
Är ungefär lika för mig i marklyft..är klen och ökar aldrig(ok klen är väll att ta i men jag ökar typ inge:/ ).. hoppar den ganska mycket, men tror man måste köra den kontinuerligt i någon månad för att det ska kännas bra och man ska få in rörelsen och öka i vikter..
Det är ju inte så svårt att få in tekniken.. det jag har sett av dina böjj så ser det bra ut.. men du ska inte skjuta in knäna.. kör på och ät mycket så kommer det hända saker!
Fint pass du hade btw.. många PB:an!!
knäböj ska vara tungt:D.. nej men seriöst träningen känns ju inte toppen jämt, kör på bra och kötta böj så kommer du bli stark ska du se!
Är ungefär lika för mig i marklyft..är klen och ökar aldrig(ok klen är väll att ta i men jag ökar typ inge:/ ).. hoppar den ganska mycket, men tror man måste köra den kontinuerligt i någon månad för att det ska kännas bra och man ska få in rörelsen och öka i vikter..
Det är ju inte så svårt att få in tekniken.. det jag har sett av dina böjj så ser det bra ut.. men du ska inte skjuta in knäna.. kör på och ät mycket så kommer det hända saker!
Fint pass du hade btw.. många PB:an!!
Ja, det är väl bara att köra på och hoppas på det bästa! :D Tack så mycket!
Imorgon är det klasskiva, så det blir ingen träning på några dagar.
Promenad med lumpenkängor och ryggsäck
Sträcka: ca 5km
Ryggsäckens vikt: ca 5kg
Tid: 50min
Kändes bra, kängorna sitter fint! :thumbup:
D-Crawler
2009-04-16, 21:25
Och här kommer en till; Fina bensparkar :D
vad har du för baktanke med lumpenträning grabben??
Och här kommer en till; Fina bensparkar :D
Tack tack ;)
vad har du för baktanke med lumpenträning grabben??
Att bli stark inför lumpen såklart! :D Rycker in i Augusti.
I see someone is gettin their groove on!
jasså? aja då förstår jag.. bra med entusiasm ;)
I see someone is gettin their groove on!
Hehe, I do I guess?
jasså? aja då förstår jag.. bra med entusiasm ;)
Ja, alltid bra! Vissa som är negativa inför lumpen, men inte jag! Jag ser fram emot det :)
Min status: Har inte tränat på flera dagar, ätit dåligt och lite och nu håller jag dessutom på att bli sjuk! *cry* Ont i halsen, hosta och allmän trötthet... Bakfyllan sedan i torsdags på klasskivan har släpp sedan länge, men supande gör inte att man känner sig starkare direkt. Känner mig svag och mesig just nu! Hoppas att jag blir frisk och kry tills bänkpasset på måndag! :krampus
En notering: provade att klämma CoC#2 med vänster hand igår och klarade en gång med parallell sättning!!! Nu är det inte långt innan jag tar den ordentligt! ;)
längta till måndag då? :D
rockafellah
2009-04-19, 11:26
Får gratulera på 19års dagen!*yourock*
längta till måndag då? :D
Klart jag gör :D Men känner mig inte så frisk i dag heller så ser inte så lovande ut :(
Får gratulera på 19års dagen!*yourock*Tack så mycket! :cheers:
ChrisDEFC
2009-04-19, 11:51
Grattulerar!
vafalls, 19år? GRATTIS!!!!
sj har man typ.... exakt 8 månader faktiskt :D 19 december
Med en enkel tulipan uppå bemärkelseda'n jag har den äran, jag har den äran att gratulera!
Grattulerar!
Tack!
vafalls, 19år? GRATTIS!!!!
sj har man typ.... exakt 8 månader faktiskt :D 19 december
Tackar! hehe en bit kvar för dig ;)
Med en enkel tulipan uppå bemärkelseda'n jag har den äran, jag har den äran att gratulera!
Haha, som vanligt; you walk that extra mile! :thumbup: Tack!
En notering:
Jag klämde just CoC#2 med parallell sättning med vänster hand igen och klämde den nästan med ordentlig sättning strax efter! Har nu beställt CoC#2,5 och 3 samt 3,5!
ElecTr0n
2009-04-19, 12:54
Grattis på födelsedagen. En lite konstig sak är att jag faktiskt också fyller år idag.. :O
GRATTIS!:thumbup:
THANK YOU! :thumbup: Hur går det med greppträningen? Jag klämde CoC#2 med vänstern idag :naughty:
Grattis på födelsedagen. En lite konstig sak är att jag faktiskt också fyller år idag.. :O
Haha stört :smash: Tack och grattis så mycket! En ÄNNU konstigare sak är att min flickväns morsa, som har SAMMA namn som min morsa, också fyller år idag! :Virro Craziii!
THANK YOU! :thumbup: Hur går det med greppträningen? Jag klämde CoC#2 med vänstern idag :naughty:
Dåligt:D
klarar bara att reppa på 1:an och kläma 2:an 1gång med högern.
Eftersom du uppenbarligen har rätt bra greppstyrka, tycker du att det hjälper dig i din träning? T.ex. i marklyft och liknande? Är själv ganska klen i greppet och funderar på att köra lite greppträning för att kunna köra marklyft och liknande utan remmar (upp till en viss gräns iaf :))
ChrisDEFC
2009-04-19, 22:39
grattis till CoC#2, ska nog packa upp min nu så du inte dra iväg för mycket. men faaaan asså 3 och 3,5 lär ju va något att bita i du. frågan är om man kan rubba 3,5, skriv gärna lite hur du upplever dom nya när du fått dom!
Dåligt:D
klarar bara att reppa på 1:an och kläma 2:an 1gång med högern.
Ok, skulle bara kolla hur det låg till ^^ Kämpa på!
Grattis dude!! :D
Tack!
Eftersom du uppenbarligen har rätt bra greppstyrka, tycker du att det hjälper dig i din träning? T.ex. i marklyft och liknande? Är själv ganska klen i greppet och funderar på att köra lite greppträning för att kunna köra marklyft och liknande utan remmar (upp till en viss gräns iaf :))
Jag kör kanske inte speciellt tungt, men greppet är aldrig något som begränsar mig. Kör marklyft med en stång som är ganska mycket tjockare än en vanlig (dock ej FATBAR) och greppet håller bra ändå. Så jag kan rekommendera greppträning absolut! ;)
grattis till CoC#2, ska nog packa upp min nu så du inte dra iväg för mycket. men faaaan asså 3 och 3,5 lär ju va något att bita i du. frågan är om man kan rubba 3,5, skriv gärna lite hur du upplever dom nya när du fått dom!
Det ska jag se till att göra! Tack förresten!
Eftersom jag inte tränat nått så slänger jag upp en bild istället ;) Förhoppningsvis kan jag träna imorgon då jag börjar känna mig frisk. Ganska dåligt ljus på bilden, men man ser det mesta i alla fall. :thumbup:
Frisk nu! Frisk nog för att träna i alla fall :) Har ätit dåligt i sex dagar och inte tränat under den tiden, intressant att se om det har gjort något med styrkan... Denna gång tänkte jag prova att köra endast 2 övningar med många set:
Bänkpress
2x10/20kg
1x5/53kg
1x3/68kg PB! Efter detta set tog krafterna slut lite
1x1+1/68kg
4x3/63kg
1x1+1/63kg
Totalt: 10 set
FU Smalbänk
1x12/43kg PB
1x8/48kg PB
2x7/48kg
1x6+1/48kg
Lade även till dessa två övningar eftersom jag hade lite krafter kvar:
Disco-krossdrag (För bröst)
3x5/27kg PB
Andra gången jag provar denna övning. Ska sänka vikterna och köra högrep nästa gång jag provar.
Pushdowns
1x15/59kg PB
2x10/59kg
Betyg: 8/10
Längd: ca 75 min
Gick bra, verkar inte tappat allt för mycket styrka i alla fall :thumbup: 1x3/68kg får räknas som min bästa bänk-prestation hitills och därför bättre än mitt 1x1/70kg! Skönt att vara igång igen. :)
Fin form, bara att kötta på! Bra pass också :) Det funkade ju fint även fast du inte tränat på en vecka :thumbup:
Det var inte dåligt att sätta PB i bl.a. bänk efter sjukdom och dålig mat i en vecka...kanske det man ska satsa på!? :D
Ah skitbra form ju och grymt fiint pass! :D
rockafellah
2009-04-21, 19:25
Håller med övriga! GRattis i bengten oxå
D-Crawler
2009-04-21, 19:39
Grattis till PB:et i bänk! Keep on meating :hbang:
ElecTr0n
2009-04-21, 19:41
Härligt med PB i bänken, feett! Alltid massa PB, bara köra på. Bra jobb!!!
Fiiina bänkar och biffig bild!
Fin form, bara att kötta på! Bra pass också :) Det funkade ju fint även fast du inte tränat på en vecka :thumbup:
Ja det gjorde det, tack!
Det var inte dåligt att sätta PB i bl.a. bänk efter sjukdom och dålig mat i en vecka...kanske det man ska satsa på!?Haha, ja eller hur? Verkar ju funka!
Ah skitbra form ju och grymt fiint pass! :D
Håller med övriga! GRattis i bengten oxåGrattis till PB:et i bänk! Keep on meating :hbang:Härligt med PB i bänken, feett! Alltid massa PB, bara köra på. Bra jobb!!!
Fiiina bänkar och biffig bild!
Tack så mycket folks! :) Jag ska fortsätta köra på! Nästa pass blir ben, baksida axlar och biceps på torsdag.
hej o hå lite vikt i bänken snart då? :D
hej o hå lite vikt i bänken snart då? :D
Haha, sluta retas! Vikterna stiger sakta men säkert ;)
vadå nästa pass på torsdag?? vad gör du idag egentligen?? Skärpning dude! ;)
vadå nästa pass på torsdag?? vad gör du idag egentligen?? Skärpning dude! ;)
Haha, ja jag vet! Men jag kan inte träna i skolan på onsdagar eftersom jag går i skolan för länge. Normalt skulle jag tränat hemma istället, men nu är det så att jag har en rysk elev hemma hos mig som jag måste umgås lite med :) 8 stycken ryska elever har kommit från St. Petersburg för att kolla in vår skola och bo i Sverige några dagar. :thumbup:
Kändes bra inför passet, men hade ångest inför knäböj! :( Anyway here it goes:
Knäböj
3x15/20kg
1x15/43kg
1x8/63kg PB Film
1x2/73kg PB
1x8/63kg
Bencurl
1x20/91kg PB (Maxvikt)
2x12/91kg
Utfall
1x10/43kg PB
1x10/33kg
Superset: singelbensvadpress med viktskiva och benspark
Singelbensvadpress med viktskiva:
3x20/15kg PB
Benspark:
3x12/68kg
Stångcurl (Maxtest på skoj)
1x1/40kg
2x1/50kg PB Ganska strikt
Hantellyft åt sidan
1x15/10kg PB
3x12/10kg
Militärpress
3x12/20kg
Drag till hakan
3x10/30kg
Betyg: 9/10
Kändes riktigt bra! :hbang: Körde i ett lugnt tempo och vilade ofta runt 2min mellan set, ibland mer (på de tyngre övningarna i alla fall). Knäböj gick meget bra, tror att nyckeln för mig är att värma upp ordentligt. Allt kändes skönt, benen dog och axlarna också! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.