Övningarnas ordning och styrkeökningar,

[King Grub]

It is generally recommended that exercises involving large muscle groups be placed at the beginning of a training session. However, methodological training studies manipulating exercise order and the investigation of its influence on strength have not been conducted. Therefore, the purpose of this study was to examine the influence of exercise order on strength in untrained young men after 8 weeks of training. Prior to the training program, participants were randomly assigned to three groups. One group began with large and progressed toward small muscle group exercises (G1) while another performed the opposite order (G2). The third group did not exercise and served as a control (CG). Training frequency was three sessions per week with at least 48h of rest between sessions for a total of 24 sessions in the 8-week period. One repetition maximum (1RM) was assessed for all exercises at baseline and after 8 weeks of training. Both G1 and G2 resulted in significant increases of 16.3-77.8% in 1RM compared to baseline (p<0.05). However, only the small muscle group exercises revealed significant differences between groups (p<0.05). The results demonstrated exercise order of small muscle group exercises might be particularly important during the initial stages of strength training in untrained young men.

J Sci Med Sport. 2009 Feb 23. Influence of exercise order on maximum strength in untrained young men.

[Egonom]

Var det G1 eller G2 som fick störst ökning för de små muskelgrupperna?

[r3mpuh]

1. Unga Nybörjare borde köra små muskelgrupper som biceps och rotatorkuffar och sedan ge sig på marklyft/knäböj?

2. G3 tränade ingenting under tiden?

3. Studien handlade om styrka, alltså inte muskelvolym?

4. Vilken grupp ökade bäst i Marklyft :)?

:D

[Nimille]

1. Unga Nybörjare borde köra små muskelgrupper som biceps och rotatorkuffar och sedan ge sig på marklyft/knäböj?

2. G3 tränade ingenting under tiden?

3. Studien handlade om styrka, alltså inte muskelvolym?

4. Vilken grupp ökade bäst i Marklyft :)?

:D
1. Det finns fler faktorer än bara styrkeutveckling när man pratar om varför man bör ha en viss ordningsföljd på övningar.
2. Nej, de var en kontrollgrupp.
3. Ja.
4. Står det att marklyft ingick i träningen överhuvudtaget?

[r3mpuh]

1. Det finns fler faktorer än bara styrkeutveckling när man pratar om varför man bör ha en viss ordningsföljd på övningar.
2. Nej, de var en kontrollgrupp.
3. Ja.
4. Står det att marklyft ingick i träningen överhuvudtaget?


Okej tack!

Såå, när kompisen(nybörjare) börjar styrketräna på måndag, bör han köra rygg/bröst/ben övningar först eller armar/vader/mag,etc övningar först? :P
Samma pass, alltså bör han köra stora muskelgrupperna först eller dom mindre?

/r3mp

[major Pectoralis]

Är man nybörjare kan man strunta i att köra de mindre muskelgrupperna som armar, underarmar, vader etc. Mage bör man däremot köra som nybörjare.
Styrketräning är ett långsiktigt projekt. Man måste inte göra allt på en gång. Det är varaktigheten över tid som ger resultat och det blir nästintill undantagslöst kontraproduktivt om man alltid försöker "få med så mycket som möjligt" (både i längden och på kort sikt). Just mage kan man med fördel köra sist i passet så att man har stabiliteten i torson när man kör de andra övningarna.

[MasterChief]

Vissa studier som genomförs får mig att fundera på vem som finansierar...Kan den där studien vara intressant för någon?

(Dock ett tack till Grubben för hans energi att lägga upp nya abstrakt).

Edit: Jag instämmer förövrigt till fullo i major Pectoralis inlägg.

[tobbo]

Vissa studier som genomförs får mig att fundera på vem som finansierar...Kan den där studien vara intressant för någon?

(Dock ett tack till Grubben för hans energi att lägga upp nya abstrakt).

Är nog ganska många som vill veta hur de kan vara så optimala som möjligt, synd de inte kom fram till något speciellt.

[MasterChief]

Är nog ganska många som vill veta hur de kan vara så optimala som möjligt, synd de inte kom fram till något speciellt.

Det optimala hittar man eventuellt genom egen hårt vunnen erfarenhet kombinerat med sunda råd av vänner/kollegor med mer erfarenhet. Att testa otränade några veckor är ju liksom fullständigt meningslöst och säger ingenting. Jag tycker det är bortkastade pengar och det borde finnas vettigare saker att forska om tycker man.

[villefille]

Skulle vara intressant att se en motsvarande studie på vältränade personer också.