behöver lite hjälp

[daniellindgren]

Ska börja med en bulk och har några frågor kring mitt tänkta schema.

Dag1: Rygg och biceps

Marklyft
Chins
Hantelrodd
Smala latsdrag
Sittande rodd
Stångcurl
Hantelcurl

Dag 2: Bröst, axlar och underarmar

Bänkpress
Sned bänkpress
Militärpress/ hantelpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft
Omvända curl med stång
Underarms curl med stång

Dag 3: Ben, triceps och mage

Knäböj
Liggande benspark (baksida)
Benspark (framsida)
Smal bänkpress
Frenchpress med hantel
Pushdown
Cablecrunches
"Magmaskinen"

Fråga 1: Är det för många ryggövningar? Dessa är de övningarna jag tycker bäst om men bör jag ta bort någon kanske? Eventuellt växla mellan 2 av dem?

Fråga 2: Bör jag lägga till en extra benövning? T.ex. utfalls steg? Eller är det vettigare att lägga all krut på knäböj?

Fråga 3: Är det vettigt att köra passen i den här ordningen? Kommer att köra tre gånger i veckan och veckodagarna kommer oftast att vara mån, tis och tors. (vilket t.ex. innebär att jag kommer ha en dags vila mellan bröst och triceps passen)

Tacksam för svar.

[Toby Asp]

1. Beror lite på hur många set du kör, men testa.

2. Nej det behövs nog inte. Kör hårt med dom du har. Fast kanske nån vadövning om du tycker det kan va kul.

3. Bra att du har en vilodag mellan pass 2 och 3. Däremot kanske underarmarna är hyffsat trötta efter pass 1 när du ska köra dom pass 2. Men det märker du antagligen.