Visa fullständig version : Simpla träningsfrågor :)
Tjenare
Hur ska man träna för att få så mkt volym på musklerna som mjöligt? Just nu kör jag alltid 8x3 på varje övning. Jag har tränat i 4 månader och ökat jävligt mycket i styrka i alla fall :p Men jag ser inte spec mkt grövre ut tycker jag själv i alla fall.
Har lite mer frågor :) På bröst kör jag 3 övningar. snedbänk, bänkpress och någon till övning som ger effekten på "mittenområdet" av bröst (vet inte vad övningen heter) Ska jag höja vikten på just bänken och köra 3x5? Har hört att man ska köra 5 reps på basövningar :p
Är det för litet att köra 2 övningar (8x3) på biceps?
För att just få volym på musklerna så ska man köra lågreps. Och vad det gäller för biceps så kör jag tex 4 övningar.
young_george
2009-02-25, 14:35
För att just få volym på musklerna så ska man köra lågreps.
Beror väl på vad man lägger i ordet.
Fler repetitioner (9-12) stimulerar mer proteinsyntes än få repetitioner. Däremot stimulerar de färre repetitionerna med en tyngre belastning styrka i högre utsträckning, varvid man kan utnyttja den styrkan till att träna med tyngre belastning på det högre repetitionsintervallet. En kombination lär alltså vara bäst.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6
Toby Asp
2009-02-25, 15:14
Tjenare
Hur ska man träna för att få så mkt volym på musklerna som mjöligt? Just nu kör jag alltid 8x3 på varje övning. Jag har tränat i 4 månader och ökat jävligt mycket i styrka i alla fall :p Men jag ser inte spec mkt grövre ut tycker jag själv i alla fall.
Äter du ordentligt? Går du upp i vikt samtidigt som du ökar i styrka bör volymen komma den med.
Har lite mer frågor :) På bröst kör jag 3 övningar. snedbänk, bänkpress och någon till övning som ger effekten på "mittenområdet" av bröst (vet inte vad övningen heter) Ska jag höja vikten på just bänken och köra 3x5? Har hört att man ska köra 5 reps på basövningar :p
Man SKA ingenting. Men variera dig gärna.
Är det för litet att köra 2 övningar (8x3) på biceps?
Nej, det kan räcka alldeles utmärkt.
Toby Asp. Har höjt mig från 45 kg bänkpress till 80kg på 4 månader. Jag har stått still på 80kg i kroppsvikt hela tiden :O Men jag äter makalöst mkt :p Jag äter tillräckligt det vet jag! :P
Toby Asp. Har höjt mig från 45 kg bänkpress till 80kg på 4 månader. Jag har stått still på 80kg i kroppsvikt hela tiden :O Men jag äter makalöst mkt :p Jag äter tillräckligt det vet jag! :P
ät mer ändå så kan du gå upp sakta i vikt.
muskler kan inte bildas från ingenting så försök att långsamt gå upp i vikt.
Styrka kan man självklart öka utan att lägga på sig muskler.
Toby Asp
2009-02-25, 15:28
Du motsäger dig själv. Du går inte upp i vikt, men äter tillräckligt mycket. Jag skulle äta mer tills vågen börjar röra sig uppåt sakta men säkert.
young_george
2009-02-25, 15:28
Toby Asp. Har höjt mig från 45 kg bänkpress till 80kg på 4 månader. Jag har stått still på 80kg i kroppsvikt hela tiden :O Men jag äter makalöst mkt :p Jag äter tillräckligt det vet jag! :P
Om du står still i vikt så äter du inte tillräckligt mycket.
För att just få volym på musklerna så ska man köra lågreps.Nej.
Högre reps antal om det är volym man är ute efter. Fokus på 8-12, men självklart variera och ha sig.
Nej.
Högre reps antal om det är volym man är ute efter. Fokus på 8-12, men självklart variera och ha sig.
Kan nästan svära på att jag har läst tvärtom.
young_george
2009-02-25, 16:32
Kan nästan svära på att jag har läst tvärtom.
På en blogg on the internets?
På en blogg on the internets?
Jag har också läst det någonstans, King Grub kanske? Nej jag är inte säker men tror jag läst att låg rep ska vara mer volym..
Scratch89
2009-02-25, 16:38
Nope.
På en blogg on the internets?
Här på forumet...
Trashcan
2009-02-25, 17:01
Här på forumet...
Det jag har läst är att 8-12 rep gäller för optimal muskelvolymutveckling...
Det jag har läst är att 8-12 rep gäller för optimal muskelvolymutveckling...
Hmm, kan vara möjligt, blir lite osäker nu. Kan ingen som är riktigt säker berätta?
young_george
2009-02-25, 17:04
Hmm, kan vara möjligt, blir lite osäker nu. Kan ingen som är riktigt säker berätta?
Jag länkade ju till ett inlägg med källor. Kan göra det igen:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6
Jag länkade ju till ett inlägg med källor. Kan göra det igen:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6
I det inlägget säger dem att variation är vad man ska träna ja. Men det svarar ju ändå inte riktigt på frågan vilket utav Hög reps eller Låg reps som separat ger bäst volym?
Om kille 1 tränar med 12 reps och kille 2 tränar med 3 reps, vem får mest volym?
young_george
2009-02-25, 17:11
Men det svarar ju ändå inte riktigt på frågan vilket utav Hög reps eller Låg reps som separat ger bäst volym?
Jo, det framgår tydligt i inlägget.
Om kille 1 tränar med 12 reps och kille 2 tränar med 3 reps, vem får mest volym?
Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
Den som tränar med 12 kommer alltså få mer volym.
Jo, det framgår tydligt i inlägget.
Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
Den som tränar med 12 kommer alltså få mer volym.
Jag trodde det var styrka dem tabellerna visade.
Jag trodde det var styrka dem tabellerna visade.
Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
en snabb fråga nu :P Jag tränade bröst,axlar,triceps i söndags. Kan jag träna det nu idag också?
Repetition Range: Type I, Type IIA, Type IIB, Strength Gains
3-5 repetitions: Very Low, Low, Decent to Good, Excellent
9-12 repetitions: Low, Excellent, Very Good, Good Within Rep R.
Ja?
en snabb fråga nu :P Jag tränade bröst,axlar,triceps i söndags. Kan jag träna det nu idag också?
Klart du kan
Vill helst inte överträna musklerna :) Det var därför jag frågade.
Vill helst inte överträna musklerna :) Det var därför jag frågade.
1 dags vila räcker bra för musklerna.
Ja?
Jag trodde det var styrka dem tabellerna visade.
Du har ju uppenbarligen problem att tolka tabeller, så jag försökte underlätta avläsningen för dig, min gode herre.
Du har ju uppenbarligen problem att tolka tabeller, så jag försökte underlätta avläsningen för dig, min gode herre.
Enligt ditt avatar namn så har jag faktiskt rätt!
1 dags vila räcker bra för musklerna.
Det beror väl iofs på hur man har tränat förra passet om det räcker och det är inte heller bara musklerna som måste återhämta sig.
Svaret på frågan är alltså att det beror på och det går inte att säga något utan att veta betydligt mer.
vill du ha volym ska du köra mer än 5 reps i alla fall ;)
Jochitko
2009-02-25, 20:16
Kan ju berätta att för kanske tre månader sedan i metro skrev dem i träningsdelen (de har typ alltid en fitnesshalvsida) att man bygger massa på 4-6 rep och styrka på 8-10 rep. Gissa om jag blev förvidrrad :S Det var ingen felskrivning heller för de upprepade det flera gånger och hade en såndära info-ruta där de skrev det ännu en gång... Men jag litade på en träningstidning (som sa tvärtom) istället och det ser ut som att jag gjorde rätt i det :D
Men varför kan ingen som Eddie Vedder eller King Grub m.m komma in och sätta en punkt på frågan?
Men varför kan ingen som Eddie Vedder eller King Grub m.m komma in och sätta en punkt på frågan?Kingen har redan svarat (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6). Variation är bäst, men 9-12 är var fokus bör ligga om det är volym man är ute efter.
9-12 ger också mest styrka har jag läst
lågreps ger dock mest styrka i förhållande till sin volym
Commando1980
2009-02-26, 17:22
Kingen har redan svarat (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6). Variation är bäst, men 9-12 är var fokus bör ligga om det är volym man är ute efter.
måste man välja ett snävt repsintervall så är 5-8 sammantaget det bästa för massa. varför? du kan jobba med tunga vikter, full muskelfiberrekrytering från första repititionen, hyffsad TUT.
kör man endast 9-12 så kommer styrkeökningar komma för långsamt för att kunna konkurrera med 5-8 repsintervallet.
i verkliga livet: kör både 'lågreps' och 'högreps' i samma schema.
exempelvis: först några set med 5-8 reps sen avsluta med ett par set med högre reps.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.